ダイエットクラブ

Search results for “通勤 階段 ダイエット”

本日2日目・・・

本日、ダイエット2日目です。
昨日は・・・朝、ごはん 味噌汁 トマトを含む野菜サラダ 納豆 もずく 豆乳
  昼と夜は某メーカーのプロティンダイエットでした。
あと、自宅から職場まで、今まではは車で通勤してましたが、片道20分を徒歩で通勤し会社内の移動は階段を使いました。
体重はマイナス1.3kg・・・

この調子で頑張ります!       

URL
/diaries/2014/09/02/3175095.html

初日記!

今回、本気で頑張る!
「5月までに-5kg以上!」
をまずは目標として踏み出します!
そして、目標が達成できたら片思い中の男性にお食事のお誘いをしたいと思います!勇気を出して汗

約10日=1~2kg落とせるように

今回、実践するダイエットは
・オチョダイエット
・ピタとまダイエット
・昼:スムージー置き換え
・階段トレ&徒歩通勤

です!明日から、頑張る!

URL
/diaries/2015/03/14/3522427.html

1ヶ月1日目

朝 プロテインダイエット+豆乳
昼 トマトとベーコンのパスタ
夜 さばの照り焼き、ワカメごはん、味噌汁
間食 スタバ ビターキャラメルマキアート

通勤中ビルの四階まで階段使ったら汗だく運動不足(爆)
仕事帰り友達とカフェで雑談✨
ストレス発散↗️後半も頑張ろう✊

URL
/diaries/2014/10/01/3236985.html

94日目

6:00起床

6:25ラジオ体操()/久しぶりにやった

……………………………
土曜日の夜から、喉がなんか変で風邪かと思いずっとパブロンのんでるが、確実に悪くなっている。喉が変なだけで 食欲は普通。

……………………………

ダイエットのために頑張った事


上り階段一段抜き
┗駅回


足パカ
┗左右各回


通勤歩数



……………………………
:就寝前
5.㎏/3.%

URL
/diaries/2012/10/02/1728615.html

1日目☆今日から本気ダイエット!スタート

今日からダイエット開始です!

まずは食事制限 それと運動 ...
これが基本ですよね (´・ω・`)

食事制限は炭水化物をできるだけ控えて、運動はよく歩くようにすること。

通勤は最寄り駅まで自転車でしたが、歩いて通勤しようかな。
駅ではエスカレーターは使わずに階段で…。

まずはこの2つを注意しながらダイエットしていきたいと思います!

続くかなぁ…。


いや!!!!
絶対に痩せる。

頑張ります(*´∀`)ノ


URL
/diaries/2013/09/21/2518720.html

歩いて2日目

節電ダイエット??
今、地震の影響で世の中は節電真っ最中!
駅やスーパー、デパートなどでは、電気が消されたエレベーターやエスカレーターが止まっている。
なので、必然的に階段を使う日々を送っている。

これは、もしかしたら大感謝なことなのかも。

だらけ者の私は、階段よりエスカレーター愛好家。
運動不足なのに。

でも、今は、無理やり階段愛好家になれた。

暖かくなってきたのもあるけど、毎朝、通勤で止まったエスカレーターを登っていい汗かいてる。

ちょおとは、運動不足解消になるのかな。

URL
/diaries/2011/04/27/294538.html

2014年10月7日・夜

おつ!
今日はお仕事でした!
一人休んだ為、ちょっと余裕がなかったです(^_^;)
この時期は利用者・職員共に体調不良者が結構出てきますね!
皆様はどうでしょうか?
決して無理はなさらないようにしましょう(・∀・)ノ



【朝:自宅】6:45
・納豆
・ご飯
・ミートボール

【昼:会社】12:30
・弁当!?

【夜:自宅】17:30
・味噌汁
・牛肉とピーマンの炒め物



【間食】
・なっし!



【今日のお仕事】
・介護のお仕事7.5時間
・徒歩通勤往復30分
・出勤退勤時階段使用(6階)



【今日の運動】
8:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

11:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット
マシーンエクササイズ4種各40回
階段昇り降り(6階)1往復

16:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット2セット
階段昇り降り(6階)1往復

17:00
腹筋30回
チャリンコ腹筋30回
足オチョ3セット

18:30
腹筋30回
チャリンコ腹筋30回
踏み台昇降20分
足オチョ3セット
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

URL
/diaries/2014/10/07/3249179.html

2014年10月1日・夜

おつ!
今日は仕事でした!
今日は割りと余裕があったので、結構運動を頑張ってしまいました。
でも疲れた分、結果が付いてきているので今は満足です(^^)
ただ明日は夜習い事があって運動が出来ないので、明後日の朝の軽量が今から不安だったりします(笑)



【朝:自宅】6:45
・納豆
・ご飯
・ミートボール

【昼:会社】12:30
・弁当!

【夜:自宅】17:30
・味噌汁
・厚揚げと筍の煮物


【間食】
・なっしんぐっ!



【今日のお仕事】
・介護のお仕事7.5時間
・徒歩通勤往復30分
・出勤退勤時階段使用(6階)



【今日の運動】
8:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

9:30
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

11:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー2セット

12:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット
マシーンエクササイズ4種各40回
階段昇り降り(6階)1往復

14:30
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

16:00
マシーンエクササイズ4種各20回
階段昇り降り(6階)1往復
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

17:00
腹筋60回
チャリンコ腹筋60回
足オチョ3セット
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

18:30
踏台昇降10分
腹筋40回
チャリンコ腹筋40回
足オチョ3セット
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

URL
/diaries/2014/10/01/3236702.html

9/25(金) 生活リズム

昨日は帰宅して即スクワット5日目70回やりました。

この前の5連休でダイエット時の生活リズムを取り戻せたおかげで体重も体脂肪率も落ち着いてきました。

往復の通勤電車でつり革につかまらず自分の力で揺れに耐えて立ったり、大股で歩いたり階段を使ったり、自炊を再開したり、とても楽しいです。

URL
/diaries/2015/09/25/3852199.html

2014年9月27日・夜

おつ!
今日も仕事でした!
今日は仕事が忙しくて運動があまり出来ませんでした。
すごく不満です(汗)
飴…じゃなくて雨が降って犬の散歩にいけなかったので、ウォーキング量も少ない。
雨なんて嫌いだー!
でも畑に水を提供してくれるから好きー!
というわけで運動量が今日は少なめです(・д・;)



【朝:自宅】6:15
・味噌汁
・ご飯
・野菜入りはんぺん

【昼:会社】12:30
・弁当!!

【夜:自宅】18:00
・野菜スープ
・カンパチの刺し身


【間食】
・無し!!



【今日のお仕事】
介護のお仕事7.5時間
通勤徒歩往復30分
会社(6階)まで階段往復



【今日の運動】
08:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

10:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット
マシーンエクササイズ4種各40回
階段昇り降り(6階)1往復

14:30
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

17:00
腹筋40回
チャリンコ腹筋40回
足オチョ3セット
オチョダイエット8セット

18:30
踏台昇降40分
腹筋60回
チャリンコ腹筋60回
足オチョ6セット
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

URL
/diaries/2014/09/27/3228321.html

2014年9月29日・夜

おつ!
今日は仕事でした!
今日は仕事が忙しくて運動があまり出来ませんでした。
体調不良で1人休んでしまったので、ちょっと余裕がなかったですな(汗)
まぁだれでも体調不良にはなるし、仕方ないですが(^^)
それでも体重が減少してきてるのは、今まで約一月積み重ねた運動による代謝アップのおかげかなと思ってます!



【朝:自宅】6:45
・納豆
・ご飯
・ミートボール

【昼:会社】11:30
・弁当!!

【夜:自宅】18:00
・味噌汁
・焼きさば
・胡瓜とソーセージのごま油和え


【間食】
・無し!!



【今日のお仕事】
介護のお仕事7.5時間
通勤徒歩往復30分
会社(6階)まで階段往復



【今日の運動】
10:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

12:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット
マシーンエクササイズ4種各40回
階段昇り降り(6階)1往復

14:30
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

17:00
腹筋50回
チャリンコ腹筋50回
足オチョ4セット
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

18:30
犬の散歩30分
踏台昇降20分
腹筋50回
チャリンコ腹筋50回
足オチョ3セット

URL
/diaries/2014/09/29/3232345.html

一日目・夜

初ダイエット!
さきほど体脂肪やBMIなどを量れる体重計を買ってきたので、今(夜)から開始したいと思います。

メインは豆腐ダイエット。色々手を出すと破綻しそうなので、当面これだけの予定です。他は、意識的にお腹に力をいれる…ヘコませるなどをしていこうかと。最終的に自然と無意識でお腹に力をいれる癖ができたらいいな!あとよっぽど疲れていない限り通勤電車内では立って、基本階段使いを心掛けるつもりです。

はやく落としたいという焦る気持ちはありますが、コツコツと、をモットーに進めていきます。

URL
/diaries/2012/04/23/1281957.html

2014年9月25日・夜

おつ!
今日は休仕事でした!
今日はなんか異常なくらい運動してしまった(仕事中)。
さぼってはないよ!空いた時間だよ!
さすがに疲れましたが、夜は習い事をしていて運動が出来ないので

、焦ってるのかなぁ…。
焦りはあまり良くないんだけど、どうしても夜出来ないとなると多

めに運動してしまう癖がついてしまいました(^_^;)



【朝:自宅】7:00
・味噌汁
・ご飯
・筍のきんぴら
・ハム

【昼:会社】11:30
・弁当!!

【夜:自宅】17:30
・クリーム玄米ブラン(クリームチーズ)1パック


【間食】
・なぁぁぁぁぁしっ!を1切れ(17:00)



【今日のお仕事】
介護のお仕事7.5時間
通勤徒歩往復30分
会社(6階)まで階段往復2回



【今日の運動】
08:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

10:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

12:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット1セット

14:30
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

16:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

17:00
腹筋40回
チャリンコ腹筋40回
足オチョ5セット

URL
/diaries/2014/09/25/3224070.html

46日目朝 (今日からまた通常ダイエット)

3日間カロリー無視して食べまくったが、
思ってたより体重増えてなかった。

いろいろ、東京観光したけど、品川水族館のイルカショーと知識ゼロで観た宝塚が刺さったなあ~

今日からまた仕事とダイエット頑張ろう


6:15起床

6:30ラジオ体操

9:00(430)
*トマトジュース(80)
*ご飯(150)
┗すりごま
┗梅干し
┗塩昆布
*ゴーヤ、玉子、はんぺん炒め(200)

10:00
トマトジュース(20)

13:00(250)
レタスドッグ

20:00(190)
梅干しおにぎり(170)
トマトジュース(20)

23:40
駅の登り階段一段抜き6回

通勤歩数:4918

URL
/diaries/2012/08/14/1590677.html

自転車

自転車14㌔漕いだ。

しんど!w


通勤が遠くなったんだけど

交通費支給されるけどそれ全部使うと生活できないので
7キロの道のりをがんばって通勤してみようと思う(;_;)

ダイエットにもなるしね!



何故か接骨院で体重計に乗せられた。

ここがはじまりと思って通勤ダイエットがんばりまーす(›´ω`‹ )

URL
/diaries/2015/06/28/3707960.html

2014年10月15日・夜

おつ!
今日は仕事でした!
昨日髪を切ったせいなのか、なにやら風邪っぽいです(^_^;)
まぁ風邪ではなく鼻炎だとは思うのですが、台風明けから一気に寒くなりましたね。
皆様体調管理にはお気をつけください(^^)



【朝:自宅】6:15
・味噌汁
・鶏肉の薫製
・野菜入りはんぺん
・ご飯

【昼:会社】11:30
・弁当!
・味噌汁

【夜:自宅】18:00
・ソーセージと胡瓜の和え物
・鶏肉とタマネギのトマト煮



【間食】
・チョコ3かけ(12:00)



【今日のお仕事】
・介護のお仕事7.5時間
・出勤退勤時階段使用(6階)
・通勤時徒歩(往復30分)



【今日の運動】
7:20
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

11:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

12:15
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

16:00
階段昇り降り(6階)1往復

17:00
腹筋30回
チャリンコ腹筋30回
足オチョ3セット
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

URL
/diaries/2014/10/15/3265735.html

23.Jan

朝: ごはん、納豆、ソーセージ、卵焼き、ちくわきゅ うり

昼:お弁当(ごはん、ふじっこ、卵焼き、ソーセージ、レタス、さわらの塩焼、ちくわきゅうり、ミートソースマカロニ)、ウーロン茶

夜:ごはん(少量)、大根と鶏胸肉の煮物、ポテトサラダ、お味噌汁、アボカドわさび醤油(1/4)、納豆半分

間食:ミックスキャロット、おかき2個


友達に教えてもらってはじめました(^-^)
3ヶ月ぶりに体重はかったら、2キロも増えててショックです( ; ; )いきなりプラス表示!!
あと、今日から通勤の徒歩約30分を、早歩き&階段使うダイエットもはじめました!
新人ですがよろしくお願いしますo(^▽^)o

URL
/diaries/2012/01/23/1017734.html

階段昇降



生姜紅茶→階段昇降

疲れ果てるまで
がんばります☆
昨日は25ふんだったので
それ以上はします・・・(▽`


階段昇降は
私が一番痩せていたときに毎日していたダイエット法です\(^o^)/

みなさん
この前の日記で祝ってくれて
ありがとうございました(´・ω・`)

関西学院大学です
ずっと憧れてて・・・
ほんと嬉しい(TOT)



URL
/diaries/2011/10/06/741938.html

2014年9月26日・夜

おつ!
今日も仕事でした!
最近運動自体が趣味?なくらい運動してます。
会社の人がよく動くね!
と言ってました(^^)
必死さが伝わって応援したくなるって言ってもらってテンションあ

がってます(・∀・)ノ
運動はとりあえず飽きるまではこのペースでやっちゃうかも(^_^;)



【朝:自宅】6:15
・ミートボール
・ご飯
・納豆

【昼:会社】11:30
・弁当!!+春巻き1本

【夜:自宅】18:00
・野菜のモチモチ焼き
・味噌汁
・もやしと豚肉の塩昆布炒め


【間食】
・無し!!



【今日のお仕事】
介護のお仕事7.5時間
通勤徒歩往復30分
会社(6階)まで階段往復2回



【今日の運動】
07:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

10:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

12:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット1セット

14:30
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

17:00
腹筋20回
チャリンコ腹筋20回
足オチョ3セット
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

18:30
犬の散歩30分
踏台昇降20分
腹筋20回
チャリンコ腹筋20回
足オチョ3セット
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

URL
/diaries/2014/09/26/3226332.html

2014年10月2日・夜

おつ!
今日も勿論仕事でした!
今日バタバタでした。
人が足りてないわけではなかったけど余裕がなかったですな(汗)
まぁ介護の仕事って、その日その時で忙しさが変わるので仕方ないのですが。
というわけで全然運動ができなかったです!
仕事中は運動じゃなくて仕事しろ?
ですよね~(笑)



【朝:自宅】6:45
・納豆
・ご飯
・ウィンナー焼き
・味噌汁

【昼:会社】12:30
・弁当!

【夜:自宅】17:30
・玄米クリームブラン


【間食】
・なっしんぐっ!



【今日のお仕事】
・介護のお仕事7.5時間
・徒歩通勤往復30分
・出勤退勤時階段使用(6階)



【今日の運動】
8:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット1セット

9:30
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

11:00
オチョダイエット8セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

17:00
腹筋30回
チャリンコ腹筋30回
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

URL
/diaries/2014/10/02/3238922.html