ダイエットクラブ

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今日はバイトの後おからクッキーを焼きました。
ヘルシーなお菓子の方が食べた時罪悪感ないかなと思って(^^)

材料は
おから…100g
薄力粉…200g
卵…1個
バター…50g
砂糖…50g

これを全部混ぜて、丸めて潰して170℃のオーブンで15分ほど焼くだけ(^^)。

ちゃんと作ろうと思ったら薄力粉をふるいにかけたり、生地をサランラップで巻いて1時間以上冷蔵庫で寝かせたりすると良いです。
あと私はダイエットを考えて砂糖をメイプルシロップ20gくらい?に変えました

味見してたらいつの間にか普通にいっぱい食べてた><
こんな時間に食べたらいくらヘルシーでも太っちゃう(-_-)

--------------
11:00 食事1
紅茶。
ターキーサラダ。
ヨーグルト。

16:30 食事2
ミネストローネスープ。
米粉パン。
ベーグルパン。
サーモンマリネ。
フライドポテト。

01:30
おからクッキー。

URL
/diaries/2011/11/04/814635.html

84日目 体重?

今日は友達とお茶会〜(ダイエットしているんですかオハナよ)
シフォンケーキって、実はダイエットお菓子だと思うんだけど、どうだろう?
薄力粉の量は少ないし、
あ……そうか油入っているから駄目か(ガーン)
マーガリンと砂糖たっぷりのイギリスケーキに比べると、
まだ良い方なんだけどなぁ……


12:30☆サバ缶丼(旨味オイル入り) お味噌汁

14:00☆シフォンケーキ1切れ(クリームつけちゃいました)
    オレンジティーごくごく

15:00☆友達がチーズケーキ持って来たよ 小1個
    オレンジティーごくごく

17:00☆レッドワイン1杯

20:00☆辛ラーメン

運動☆競歩で友達の家まで!15分

体重☆シーン


辛ラーメンが発がん物質が入っていたって本当ですか!?
事後(食べちゃったー)に気付いてビビる。
でも今までも食べてたからなぁ。
これから気をつけよう!


URL
/diaries/2012/11/30/1883912.html

空腹


☆カレー(砂肝、じゃがいも、人参、玉ねぎ)
☆卵サラダ(卵、ヨーグルト、ピクルス)
☆ヨーグルト食パン(ヨーグルト、強力粉、薄力粉、マーガリン、塩、砂糖、ドライイースト)
☆白菜とかつお節のサラダ(白菜、かつお節、わかめ、ポン酢醤油)


☆深川ご飯(あさり、人参、油揚げ、酒、醤油、ご飯) 124g
☆キャベツの胡麻和え(キャベツ、黒すりごま、ポン酢醤油)
☆しらたきのにんにく炒め(しらたき、にんにく、ねぎ、オリーブオイル)

間食
台湾のお土産で頂いたお菓子(199.5キロカロリー) 1個


フルーツヨーグルト(バナナ、りんご、干しプルーン1個)



甘い物は朝って決めてるのにお昼後にどうしても甘い物が食べたくなって食べてしまいました。
なんか食べたくなった時は干し芋にします!
でもちゃんとウォーキングはしましたよ。
もうすぐ14000歩。
ジムがない日はウォーキングしないと。

ただ昨日に続き、夜すぐお腹が空くんだよね・・・。
日曜日にバイキング行ったから胃が大きくなったのかも。
それにしても甘い物とか麺とか食べたい。
酢豚とか天ぷらとかも良いな・・・。
朝が高カロリーなものだったら昼は低カロリーのものにしたりして調節しよう。
無理はしない。
でも決めたことはちゃんと守る。
そういうダイエットをしよう。

URL
/diaries/2012/03/20/1188955.html

☆朝ご飯☆

朝ご飯は、ピザでした☆

私はダイエット料理とかは

続かないと思うので、

ピザも薄力粉から作った普通のピザです。

ピザソースもケチャップ、醤油etc..から

作った普通のソースです。



でも、量を減らそうと思って。。


チビーズの残りを食べました☆


ピザ、8分の1です☆


今日は、育児センターに遊びに行ってきます。



いつもは、車か自転車やけど、

歩いて行ってきます。

URL
/diaries/2011/05/12/329918.html

お菓子作り




今日は、いちごタルトを試作。




…ってもうすぐ本番だよね(笑)



タルト生地は卵1/2しか使わないから倍量作ってタルトを2つ作るか、クッキーを作るんだけど。




今日はかなり生地が余って、天板2枚強分のクッキーが焼けそうです(笑)



自分で作るとわかるけど、思った以上のバターと砂糖を使ってるスイーツ(>_<)




おいしいけどっ…好きだけどっ…



作って、みんながおいしいって言ってくれるのを楽しみにして、自分では味見程度にします





今、焼き縮み防止用に生地を冷やしてて、冷えたらアーモンドクリームを塗って焼きます



かーらーの、カスタードクリームを塗って、いちご飾ります




タルトは、タルト生地を型に敷くのが私的にめんどくさいです…



あと、倍量で作ると、薄力粉が多いから混ぜてるうちに手が疲れるのがやだ(笑)





バレンタインデーもホワイトデーも、お菓子屋さんにメリットがあるだけ…(笑)



何度も練習して本番作るより、買った方が安上がりなんじゃ…?と薄々思う今日この頃。




ダイエットに関係ない話をこれからも混ぜ混んでいくんで(笑)


URL
/diaries/2011/02/11/142703.html

6/15

朝ごはん 6:00
マーガリントースト1/2枚
サラダ
スキムミルクヨーグルト
グレープフルーツ

昼ごはん
照り焼きチキンクレープ
ミニチョコクレープ

晩ごはん
ハッシュドビーフ
アボカド生ハムサラダ

チーズスティックアイス


スクワット 10×2
骨盤ダイエット


昼ごはんは子どもとクレープ作り。
家族の分はホットケーキミックスで作って、私はカロリーカットのため薄力粉で。



晩ごはんのハッシュドビーフは、家族はごはんにかけてハヤシライスにした。

アボカド好きすぎるけどカロリー高い…。

お通じなしで体重減らず。

URL
/diaries/2014/06/15/3002483.html

Barbie19日目

▼朝△285
ぜんざい220
りんごヨーグルト65

▼間食△182
チョコミントアイス182

▼昼△618
カルボナーラ438
コロッケ180

▼間食△60
クッキー60

▼夜△225
蓮根のはさみ揚げ225

体重戻った\(^O^)/
ここから更に頑張らないと

でも揚げ物ばっかり( -_-)
どうなんだ( -_-)
デブの象徴だ( -_-)

クッキーは自分でダイエット用に
作ってみました★☆★
薄力粉100㌘に対して
砂糖15㌘!
バター入ってないから
ヘルシーだし、食べごたえは
あるから満腹感得られますw

ただ…ダイエットクッキーなので
甘さは無いです(笑)(笑)

URL
/diaries/2011/03/07/192690.html

【2日目】

今日は夕方まで予定がなく、
だらだら〜っと過ごしちゃったなあ

家にいると、ついつい何か作って
食べちゃう、、恐ろしい

あさ

◯新玉ねぎとアボカドとトマトのサラダ
◯たまごごはん
◯しいたけの味噌汁

ひる
◯プルーンのパンケーキ

おやつ
◯チョコレートスコーン

よる
◯つけ麺

え!?!?!ダイエット中?!?!
ってメニュー。意識低すぎる。
ん〜もりもりたべて動きたい盛りに
なってる(笑)

やっぱり小麦粉中毒から抜け出せないので言い訳せずに
家にある 薄力粉 強力粉 捨てます✌︎

ライバルのみなさん、わたしが
グルテンを摂取してたら
喝を入れてくださいね ❤︎

今日はウォーキング 50分

お風呂で ダイエット雑誌読んでモチベーション高めてきたところ!

よし、昨日サボった体幹するよ!


3日目へ続く

URL
/diaries/2015/04/09/3564413.html

25日目


朝昼
おにぎり、梅干し
ヨーグルト

間食
お土産でもらった
ゆかりのおせんべい


ラタトゥイユ
スパゲティー

今月お金厳しい~(;∀;)

節約生活+ダイエット
頑張るー(笑)

明日は残り物食べて、
家にある食材で
頑張ろう(笑)
お味噌汁ならいっぱい
作れる
あと米ならある
あと薄力粉(笑)
野菜はほうれん草とカボチャとパプリカと茄子と玉ねぎとじゃがいもが…
なに作ろうかな~(笑)\(^O^)/
あと肉は豚肉も牛肉も鶏肉も冷凍されてる~(*^ω^*)(笑)
実家に帰る日まで卵しか
かわな~い
無駄なものかわない~

決めた

URL
/diaries/2011/09/02/653009.html

甘味中毒???

いつも食後に甘いものが食べたくなります

満腹感とは別に脳が欲している感じ…
喫煙者が食後に吸いたくなるのと同じ???

う〜 これがやめられないとなかなかダイエットは難しい〜っ
なにかよい方法ありませんか?

朝 焼き餅 トマトジュース バランスパワー 310

チョコ 140

(ミートボール 葱鰹卵焼き お浸し )500
チョコ 150

夜 ししゃもガーリックバター (一味マヨネーズも好きだけど、薄力粉をふってガーリックバターで焼くだけで洋風な味〜 4尾で220キロカロリ-)

キャベツ ハム トマトワカメスープ 450

ふがしぼうろ 0カロリ-ゼリ- 200

URL
/diaries/2011/04/03/240849.html

カロリーオフパンケーキ

朝体重計に乗ってみました。
やっぱり現実を見ようと思って(笑)

過食の結果はしっかりでてました~^^

でも過ぎたことはもう気にしない!
今日、過食しないよう
毎日、一日一日がんばるのみだ。
えいえいおー


昨日の朝作ったパンケーキ。
オヤツもパンケーキ。
そして今朝もパンケーキ♪

今朝はマスカルポーネもリコッタも使わず
カロリーオフ版を作ってみました。
3回目ともなるとだいぶ慣れて
さっと短時間で作れるようになりましたヨ。

さてさて、ふわふわシュワシュワな幸せのパンケーキ。
高カロリーの元は
薄力粉
チーズ
トッピングのハニーバター

なのでこれらを工夫することに。

薄力粉は極力減らし、一人分15g。
リコッタチーズは水切りヨーグルトに変更。
トッピングはヨーグルトとベリーで。
ラカントも使っていますが
できるだけフルーツなどの自然な味にしたいと思って。


----------------------------------------------

※※※カロリーオフパンケーキ(2人分)※※※
1人分 直径9cm2枚  130kcal
     

●パンケーキ
薄力粉 30g 110kcal
卵    1個  77kcal
水切りヨーグルト 50g(80g分) 26kcal
ラカント(適量)      0kcal
豆乳 30g       10kcal
ベ-キングパウダー少量   1kcal
塩 少量             0kcal


●ラズベリーヨーグルトソース
ヨーグルト50g    17kcal
ラズベリー5粒    10kcal

●トッピング
ブルーベリー10粒   6kcal
ラズベリー2粒      4kcal

計261kcal

一人分130kcal

※ヨーグルトはトップバリュ(イオン)の100g33kcalヨーグルト使用
※焼くときにバターを敷くと風味がよくなります^^
※算数苦手なのでカロリー計算間違ってたらごめんなさい。


水切りヨーグルトでもふわしゅわになりましたよ~。
とってもおいしかったです^^


パンケーキの作り方

1、 卵黄と白身を分ける。

2、 卵黄のボウルに水切りヨーグルトと薄力粉、ベーキングパウダー
   塩、ラカントを入れ、さっくり混ぜる。

3、 固くあわ立てたメレンゲを2のボウルに入れさっくり混ぜる。

4、 弱火で焼く。

コツはさっくり混ぜることと弱火で焼くことくらいかな?

何より最大のコツは
トッピングのソースやサラダ、スープなど全て完全に準備しておき
焼いたパンケーキをお皿に乗せたらすぐに食べることです^^
焼きたてのフワフワ感が命です♪

有名なあのパンケーキ
レシピを見ただけで「わぁ~!すごいカロリー!」
と尻込みしていましたが
普通のしっかり生地のパンケーキより
ダイエット向きにアレンジしやすいようです。

URL
/diaries/2012/01/29/1035065.html

273日

朝 トースト 珈琲

昼 ちらし寿司

間食 ブラウニー

夕 クリームシチュー ごはん



今日の運動

雨のためなし



朝6時頃 何かが燃えているような匂いで目がさめました
窓の外からその匂いがするので
外を見ると なんとなく煙っていて
でも消防車のサイレンは思っているより遠い
風の向きと雨で 遠くまで煙が運ばれてきたのかな。。。
火事は怖いです


昼に娘が「ブラウニー」を作ってくれました
明治チョコを使って作るレシピを参考に
くるみの代わりに レーズンを
無塩バターの代わりに 無塩マーガリンを使いました
ダイエッターには とっても危険な食べ物・・・
レシピを見るとそれがよくわかる(笑)
おいしかったです~♪


ブラウニー(20cm×20cm)
(材料)
明治ミルクチョコレート:3枚(174g)
明治チョコベビー:2箱
無塩バター:90g
卵:2個
上白糖:50g
薄力粉:60g
クルミ:80g

(下準備 )
・チョコレートは細かく刻み、バター(無塩マーガリン)と一緒にボウルに入れ、
 約50~55℃のお湯で湯せんにかけて溶かしておく。

・卵は溶きほぐしておく。

・薄力粉はふるっておく。

・クルミは粗く刻んでおく。←レーズンを軽く湯通し

・型にオーブンシートを敷いておく。

・オーブンは180℃に予熱しておく。


(チョコブラウニーを作る)

1. 溶かしたチョコレートに溶いた卵を入れ、泡立て器でよく混ぜる。

2. 上白糖を入れて混ぜ、ふるった薄力粉も加えてゴムべらで軽く混ぜる。

3. 明治チョコベビー2/3量と刻んだクルミを加え軽く混ぜ、型に流す。

4. 表面に残りの明治チョコベビーを散らし、180℃のオーブンで25~30分焼く。

5. あら熱がとれたら型からはずし、好みの大きさにカットする。


チョコベビーがミソかも♪
とっても簡単です



158.2(5)-215.7(4)-266.2(3)-273.6(2)-218.8(1)-231.6(12)-245.4(11)-248.7(10)-236.6(8.9)-2094.8km

URL
/diaries/2011/05/29/376812.html

若干お腹痛い・・・。なかなか体重は減らない。


紅酢入り牛乳
いかと里芋の煮物(いか2個、里芋2個)
☆そぼろあんかけ(以前作った豆腐ステーキそぼろあんかけの残り)(豚ひき肉、ねぎ、片栗粉)
サラダ菜 3枚ぐらい
☆フランスパン風食パン(強力粉、薄力粉、ドライイースト、砂糖、塩) 1枚


ビビンバ丼(大根、ごぼう、もやし、ほうれん草のナムル各50g、ご飯80g、卵1個) 398キロカロリー
☆白菜のおかか和え(白菜、かつお節、めんつゆ、レモン汁) 11キロカロリー


フルーツヨーグルト(バナナ1本、干しプルーン1個)


今日はヨガ1時間、中上級エアロ1時間やりました。
ヨガで代謝が上がってその後エアロやるから汗かいて良い感じなのです。
ヨガもダイエット効果があるってヨガの先生言ってたし・・・。
ちゃんと続けようっと。

朝のそぼろあんかけはパンに乗せて食べたのですが、それでも余ってサラダ菜に巻いて食べたほど量があったし、いかも食べたのでお昼は野菜オンリーにしました。
いつもはナムルを2人で1パック食べるのですが、今日は分ける人がいなかったのでご飯を少なくして1人で全部頂きました。
朝のフランスパン風食パンはすごくヘルシーなんですよ。
1斤、水200cc、強力粉240g、薄力粉50g、砂糖4g、塩5g、ドライイースト3gをHBに入れるだけ!
なんと油脂が全く入っていなく、砂糖もすごい少ないんです!
私は柔らかいパンより固めのパンが好きです。
ベーグルも好き☆

来週で今月も終わり。
目標達成日です。
来週は2度、コース料理をお昼に食べに行くし、あと3キロ減らすことは困難かもしれないけど出来るだけ近付けられるように頑張ります。

生理がまだ来ないのが不安。

URL
/diaries/2012/03/24/1200404.html

56kg 31.1%(禁酒4日目)

2:30-9:00睡眠

<9:20>
・炭酸水
最近早食い気味傾向…
ゆっくり30回噛む習慣をつけるように、頑張ろう
<11:00>
・野菜スープ(玉ねぎ、じゃがいも、ほうれん草)お椀1杯
・目玉焼き1
・長いウインナー1本
・トースト(きなこパン6枚ぎり1枚、しじみ味噌、切れてるチーズ2枚)
・コーヒー
〔推定510㌍/満腹度 腹9分目/一口30回噛み ○〕
<13:50>
・朝の出涸らしコーヒー
<14:20>
・炭酸水
<15:30>
・出涸らしコーヒー
<14:30>
・野菜スープ
・サバ缶+レモン
・トースト(きなこパン6枚ぎり1枚、切れてるチーズ2枚)
〔推定500㌍/満腹度 腹9分目/一口30回噛み△〕
<19:00>
ちくわ1本
出涸らしコーヒー
<20:00>
・焼きたてパンの耳1斤分
ヤバーイめちゃくちゃ美味しい!!HB、6斤目は薄力粉と強力粉半々、しじみ味噌とチーズ、スキムミルク、オリーブ油を練り込んで焼きました
なんて美味しいんでしょ~しじみ味噌は、ずっと冷蔵庫で眠っていて減らなくて、お昼トーストに付けてチーズと食べたら、なかなか良かったのでパンに入れても絶対美味しいと確信してた。オリーブ油も今使ってるやつ早く使い切ってしまいたくて。もはやパン焼きの目的は減らない食材の消費
後に控えているのは、
・ソントンのカスタードクリーム(バターシュガーと間違えて買ってしまって、なんか減らない)
・ポカリスエットの粉(夏、熱中症予防に買ったのに飲まなかったから)
・ご飯
これを絶対やりたい!!
米粉パンとか米粉菓子って凄く美味しいから、、早く焼いてみたい

強力粉と薄力粉の違いを、あまり感じない。薄力粉はちょっとふわふわ軽くなるのかな。貧乏性のワタシはすぐ単価計算してしまうん。薄力粉は1キロ150円くらいだから1斤250gで4回分、1斤あたり40円くらい。イースト菌やスキムミルクは1回買ってしまえばたぶん20斤焼ける量あるし。薄力粉にして粉代ケチった分ヘルシーな全粒粉とかライ麦とか入れてみたいし、おから、豆腐、トマトジュースパンもやってみたい。
希望にみちあふれる明るいホームベーカリー生活。もうお店でパンは買わないな(パン焼き飽きるまでは)
…………………………
:夜の測定
5.キロ
3.%
…………………………
×
…………………………

URL
/diaries/2014/02/16/2763500.html

74日目:ポン・デ・ケージョ

今日は雨だし、旦那くんは仕事で東京に行っちゃったしワンコと2人でお留守番つまんなーい!

ので、お昼はおやつを兼ねてポンデケージョを作ってみた。
ポンデケージョは外はさくさく、中はもっちりの、パンのような餅のような
ブラジルのお菓子。
ネットで調べてみたら、材料はジャガイモと片栗粉、薄力粉、粉チーズ。
(いろいろとレシピがあるけど、なるべく余分なものの入ってないヤツ)
まぁ炭水化物だからダイエット向きってほどじゃないけど
自分的には雨の中お菓子買ってきて食べちゃうよりまだいいかなぁと思って。
それに、これならちょっとだけならワンコも食べれそう。

混ぜて丸めて焼くだけだからすぐできたー。
食べてみたら・・・
あ。これ、ファミマの「一口もちチーズ」だ!
風船みたいに中に空気が入れられればそっくり。
大好きだったんだー。いつもコンビニで買ってたなぁ。
ダイエット始めてやめたけどw

20個全部食べたらそらなりのカロリーだけど、パンと違って中身が詰まってるから5~6個も食べれば意外と結構な満足感。
と、思ってたけど結構食べてもーたw
でもこれはまた作ろう!!


そしてやっぱり昨日の54kg台は幻だったかぁ・・・
って思ってたらレディースデーきた。
ひょっとしてこないだのむくみもこれが原因か。
早く痩せ期来ないかのう・・・・


--------<覚え書きレシピ>---------------------------
<ポンデケージョ20〜24個分>
ジャガイモ(可食部)だいたい300g
片栗粉60g
小麦粉40
粉チーズ40g (砂糖なら大さじ1。スキムミルクを入れてもいいかも)
豆乳小さじ2(牛乳でも可)

ジャガイモをスチーマーに入れレンジで柔らかくなるまでチン、その後、つぶす。
材料全部を混ぜてこね、丸める。ピンポン玉より一回り小さいくらい。
シートに並べてオーブンで180度で25分焼く。
---------------------------

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

計摂取カロリー・・・ 1349kcal


朝食
325kcal
調製豆乳 カロリー45%OFF(1パック200ml)(マルサンアイ)1本 / じゃがいも1個 / にんじん0.5本 / 玉ねぎ0.5個 / キャベツ3枚 / とろけるチーズ(1枚16g)(QBB)1枚


昼食
210kcal
じゃがいも0.75個 / 片栗粉(大さじ1杯9g)(コープ)2杯 / 薄力粉(大さじ)1.2杯 / パルメザンチーズ(粉チーズ)0.4杯 / 白砂糖(小さじ)1.5杯


夕食
773kcal
あじ(1皿)(スシロー)1皿 / びんとろ(1皿)(スシロー)1皿 / 生たこ(1皿)(スシロー)4皿 / いかめかぶ(1皿)(スシロー)1皿 / いわし(1皿)(スシロー)1皿 / 茶碗蒸し(帆立貝柱)(スシロー)1人前


間食
41kcal
デルモンテ みんなの野菜(1杯200ml)(キッコーマン飲料)1杯


食事バランス
詳細

栄養バランス
詳細


カロリー 主食 副菜 主菜
適切 適切 適切 過剰
牛乳・乳製品 果物 お菓子・アルコール
適切 不足 適切
過剰
適切 エネルギー / タンパク質 / 炭水化物 / ビタミンA / ビタミンC / ビタミンE / 塩分
不足 脂質 / カルシウム / 鉄 / ビタミンB1 / ビタミンB2 / 食物繊維

運動量の充足率
(編集する)

不足 0kcal

URL
/diaries/2017/06/18/4680084.html

体脂肪やばい


朝の体重は超へった(^o^)/
がんばります



-----------


体重55、9キロ
体脂肪 26%になってた
どゆこっちゃ


朝 プロテインダイエット 200
じゃがりこ 2分の1 130

昼 クッキー 300
プロダイ200
チョコ 60

夜 おでん 100
プロダイケーキ 200
生ハム 30

1320+コーヒー くらい?

やっぱり炭水化物をぬくと頭痛が

プロダイケーキは

ヨーグルトとプロテインダイエットと
バナナと薄力粉でつくったケーキです

美味しくはないと思うけど
腹持ちがよかったような

おからとかでかさまししたり
ベーキングパウダーいれて
ケーキらしくなるよう

研究したいっす

痩せ期っていい

URL
/diaries/2011/10/24/785384.html

節約ダイエット

脂肪肝炎になり、今月25日までの生活費が一万円台となりました(笑)なので、デブが原因で貧乏?デブが原因で病気?wwwって洒落にならんわ(笑)

ダイエットするよ~~~~p(^_^)q♡
割と見た目は50ないやろ?言われるから気にしたことなかったけど、まさか肝炎になってるんなら健康目的で痩せなあかん(笑)

今日から節約(笑)もかねて頑張るで~~~~(*´ ˘ `*)♡


ちなみに今日からってことでいまは1400円予算で買い物してきた(;・`ω´・;)

にら、白菜、味付き豚肉、ひき肉、納豆、おから、薄力粉一キロ、餃子の皮など~~~~!

これで今月の買い物は終わりや!
冷蔵庫に卵四個、クリームチーズ、バター、とろけるチーズ、あげ、砕けネギとか

貯蓄に春雨スープたくさんあるし、パスタ生地がなぜある(笑)

貧乏痩せする~~~~!
明後日からバーゲンだし、可愛いお洋服きて頑張るぜ(*´ ˘ `*)♡



自炊久しぶりやな(笑)とりあえず保存しまくるで!がんばる~~~~


URL
/diaries/2015/06/30/3711309.html

アレルギー・ダイエットに、お食事タルト☆

卵ない!生クリームない!牛乳もない!バターもない!
でも作ってみせます(*`へ´*)‼︎
トースターで作りましたよ♪

■ タルト生地
A 炒り米糠
カップ3/4
薄力粉
カップ1/4

少々
すりごま
大さじ1
オリーブ油
大さじ1

大さじ1
■ B フィリング
玉ねぎ
中2個
ジャガイモ
中2個
ヨーグルト
100g
■ パセリなど香草

少々
胡椒
多目

オススメブログはこちら:
http://ohyelmf210.yoka-yoka.jp/
http://christiandior-japan.tumblr.com/
http://givenchy.blog.jp/
http://anz.areablog.jp/page.asp?idx=10003075

URL
/diaries/2015/11/12/3924320.html

肉肉肉~♪


今日は待ちに待った肉DAY!

冷凍庫からしっかりと出して準備しました!



朝 コーヒー・サラダ(いつものお皿の半分強)


昼 朝の残りのサラダ・肉・ホエー入りパンケーキ


ホエーって本当万能っ!ちまたでは塩レモンが流行ってますが私は一人でホエーに

ハマってますっ!

フワッとモッチリ。市販のホットケーキMIXは甘くて枚数食べれませんが

これは薄力粉から作る完全オリジナルになるので、砂糖の量も変更可能なんです

写真のパンケーキにメイプルシロップとバターをたっぷり塗って食べました~

心ゆくままに、解放DAYです。


ストレスなくダイエットしてます(笑)

URL
/diaries/2014/07/20/3090890.html

十六日目

昨日作ったサムゲタンがどういうわけか美味しくなくて…。
珍しく食べ物を残してしまいました(-_-;)
お昼も箸が進まず、夜も…。
結局ほとんど捨ててしまった。
ごめんなさい。もうしないから(>_<)

しばらくサムゲタン封印です。
何でだろ…。冷凍肉使ったのがいけなかったかなぁ…。

昨日のストレスを解消すべく、夜は黙々とお菓子作り!
薄力粉の変わりにおからを入れました。食物繊維が豊富で高タンパク低カロリー!
今度はおからブラウニーに挑戦しようと思います!

あとは、知り合いの助言でナッツ類と豆乳を解禁させましたー。
カロリーばかり気にしては体調を崩すので、適度な油分と、栄養が必要だとの事で。
ナッツ類と豆乳は栄養豊富ですからね!

小腹が好いたらナッツ類かドライフルーツなら食べてOKとの事で、それは知っていましたが、ダイエッット中だと食べなくても平気…!と思ってしまって。。
あえてカロリーの高いナッツ類に手を出す勇気がもてませんでした。
が、今日買ってきたので、早速ブラウニーを作る時にでも混ぜたいと思います。


■食事
《朝》合計 663.025kcal
・しらたきごはん
・ささみバジルソルト焼き
・えのき
・キムチ
・ヨーグルト4分の1
・サムゲタン一食分の半分
・いもタルト

《昼》合計 432.6kcal
・煮物
・とり五目おにぎり
・サムゲタン一食分の半分

《晩》合計 214.979kcal
・豆乳
・燻製(ウインナー・ちくわ)
・ヨーグルトおからケーキ

《間食》合計 30kcal
・チョコレート

合計 1340.604kcal

■運動
《朝》
・腹式呼吸でストレッチ左右各100回
・普通の腹筋50回

《晩》
・膝がつま先より前に出ないようにしながらのスクワット×50回
・普通の腹筋100回
・両腕を上にまっすぐ伸ばし、耳より前に出ない状態での腹筋×50回
・背筋100回
・仰向けに寝た状態で踵を床から10センチ上げる 10秒キープ×6回
・腹式呼吸でストレッチ左右各100回

URL
/diaries/2012/04/25/1288080.html