ダイエットクラブ

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朝....おからビスコッティ1、めかぶ、ササミ、納豆半分、酒粕ゆる粕。

今日はソフテニスの日。運動前の食事はササミにしようと思う。

昨日読んだ渡辺信幸さんの噛むダイエットの本に「女性は運動後に更衣室でパンやおにぎりを食べてしまう」と書いてありΣ(|||▽||| )、「私やーん」と思った(´ ゚ω゚`)

今日はゆで卵かチーズにしよう。

昼:カリフラワー1、ゆで卵1/2、スナップエンドウ3、プチトマト2、生姜味噌汁。春菊のごまあえ。

間:ササミ、ゆで卵1/2

運動後:ササミ、 ゆで卵1/2

URL
/diaries/2017/01/26/4514191.html

1年と4ヶ月と5日目。

朝6時半起床。


朝ごはん…チーズベーグル、チキンサラダ、あおさの味噌汁。


昼ごはん…いちごタルト1ホール(笑)。


夜ごはん…目玉焼き、ヨーグルト、チーズ。


ジム…有酸素運動120分、腹筋。


散歩…60分。


家活…カーヴィー。





実家からジムに行き帰宅したら今度は旦那からのケーキ&プリンが!?(|| ゜Д゜)
旦那家族はダイエットの敵じゃ~(*`Д´)ノ!!!
あたしに無駄な餌を与えないでくれー!
はい、そんなわけで意地でワンホール食べ尽くしてやったぜ(/▽\)♪
運動後で腹減ってたし意外とペロリと完食(笑)
さぁ~て、明日の体重はどこまで増えるか!?(^w^)

URL
/diaries/2014/07/05/3049562.html

114日目

≪ひとこと≫
簡単開脚の本を立ち読みした。
覚えた分だけ(笑)やってみよう。

≪お通じ≫
20:00△

≪運動≫
朝:ゆっくりスクワット4回
スクワット30回
肩甲骨体操
昼:バレトンダイエット 部分痩せ
ストレッチ
夜:バレエエクササイズレッスン60分
就寝前:斜め腹筋30回

≪食事≫
(水分補給はルイボスティー)

7:10
コントレックス

7:40
コーヒー
野菜ジュース
パウンドケーキ
玉子焼き
チーズ
ウインナー
野菜スープ
生大根

12:00
チキンラーメン
生大根
ヨーグルト

18:00
フロマージュトルテ
ポテト野菜サンド
ブレンド

20:30
ヴァームウォーター(運動中)

21:30
プロティン(運動後)

****************

URL
/diaries/2016/06/16/4235425.html

135日目

≪ひとこと≫
2週間ぶりのバレエ。

≪お通じ≫
09:00△

≪運動≫
朝:ゆっくりスクワット4回
肩甲骨体操
朝と夜:スクワット30回
朝:バレトンダイエット部分痩せ
ストレッチ
就寝前:斜め腹筋30回
夜:バレエエクササイズ60分

≪食事≫
(水分補給はルイボスティー)

07:30
コントレックス

07:50
ライ麦トースト1/4枚
お味噌汁
チーズ
キウイ
生大根
野菜ジュース
豆乳ラテ

12:30
押し麦入りごはん
お味噌汁
ヨーグルト

17:30
[ベローチェ]
フロマージュトルテ
玉子野菜サンド
カフェオレ

20:30
ヴァームウォーター(運動中)

21:30
プロティン(運動後)

****************

URL
/diaries/2016/07/07/4267322.html

128日目

≪ひとこと≫
バレエのレッスンが休みの為、
初めてのお店でロミロミを受けた。
足は上手だった。

≪お通じ≫
17:30▲
22:30▲

≪運動≫
朝:ゆっくりスクワット4回
肩甲骨体操
朝と夜:スクワット30回
昼:バレトンダイエット部分痩せ
ストレッチ
就寝前:斜め腹筋30回

≪食事≫
(水分補給はルイボスティー)

07:30
コントレックス

07:50
ライ麦トースト1/4枚
コーンパウンド
野菜スープ
ウインナー
チーズ
キウイ
生大根
野菜ジュース
豆乳ラテ

10:00
ナッツ類4個
プロティン(運動後)

12:00
ごはん
野菜スープ
納豆
ぶどう
ヨーグルト

16:30
パン2個

21:00
パン1個

****************

URL
/diaries/2016/06/30/4256840.html

記録(2012.9.21)

朝:バナナ(1本)
  フルグラ(50g)

昼:イングリッシュマフィン・サンド(ハム・エッグ&チーズ)
  サラダ

夜:ミネストローネ
  パン

間食:(運動後に)DHCプロテインダイエット・ミルクティ味(177kcal)
   アーモンド&くるみ(計25粒)
   チョコレート(3個)

排便:有り

排尿:普通(回数多いが量少なめ)

むくみ:少し有り

運動その他:
   ジムで筋トレ(30分)
   ストレッチ
   ヤーナリズム(ディスコ版1枚)
   加圧ソックス

体調:良好

コメント:

歩数:7510歩
消費カロリー:2657kcal

URL
/diaries/2012/09/21/1696661.html

【減量28日目】2/3の記録【あと60日】

ジョギング5キロ達成しました!やったー\(^o^)/
ヴァームダイエットの粉末を飲んで走ると疲れにくく距離が走れるのでおすすめです。運動後はカロリーゼロのペットボトルのヴァームを飲んでいます。野菜不足なので、今月は食事にも気を使っていきたいです。

朝食▼ごはん、味噌汁、チーズ入り卵焼き、ささみきゅうり、のり
昼食▼手作りお弁当、味噌汁
夕食▼鶏そぼろおにぎり、らっきょ
間食▼節分豆、チョコ一個
運動▼通勤ウォーキング往復30分、夜ジョギング40分(5キロ)、半身浴♨️

URL
/diaries/2015/02/03/3454943.html

夜ご飯

息子雨の中サッカーお疲れ様〜

☆豚肉とキノコ キャベツの野菜炒め
豚肉でビタミンと、キノコでヘルシー?キャベツでお腹いっぱい

☆おぼろ汁
おぼろ汁生姜入りでポカポカ〜
運動後はたんぱく質を☆

☆切り干し大根のサラダ
食べ応えと栄養満点

人参
プロセスチーズ
胡麻
ベーコン
(別焼きして油を落としたもの)
ごま油
ハーフマヨネーズ

夜は前から基本的に白米は食べません

なんでって、、

美味しいビールを飲むから(๑•ω•๑)♡(笑)
ダイエット中でも私は飲みます!!
ポリシーー!!(笑)

URL
/diaries/2015/01/22/3432985.html

100日目

≪ひとこと≫
昨夜寝る時からまた咳が出るように。
今日はバレエの前にヴァームダイエット(試供品を貰った)、
バレエ中にヴァームウォーター、後にプロティンを飲む。

≪お通じ≫
×

≪運動≫
朝:ゆっくりスクワット4回
肩甲骨体操
昼:バレトンダイエット部分痩せ
夜:バレエエクササイズレッスン60分
就寝前:斜め腹筋30回

≪食事≫
(水分補給はルイボスティー)

07:10
コントレックス

07:30
コーヒー
野菜ジュース
ブルーベリーのまっ黒チーズケーキ
キャラメルゼバナナケーキ
野菜スープ
玉子焼き
ウインナー
生大根
キウイ1/2個

12:00
チキンラーメン
キャラメルゼバナナケーキ
バナナ

16:00
キャラメルゼバナナケーキ

18:30
[ベローチェ]
ブレンド
フロマージュトルテ
ツナサンド

20:00
ヴァームダイエット(運動前)

20:30
ヴァームウォーター(運動中)

21:30
プロティン96kcal(運動後)

****************

URL
/diaries/2016/06/02/4213934.html

ダイエット4日目



子供も私もお休みだったので、ホットプレートでホットケーキパーティをしました♩
子供達はチョコチップやコーンフレークをトッピング。

HMが100g347kcalで卵なし、牛乳のみ。
300g分作って半分も食べてないし多めにみても600kcal位かな?
うちの母が、
「カロリーわからない時は多めに考えろ!間違いないから!」とよく言ってます(笑)


夜は運動後にチーズケーキを食べて今日は甘い物しか食べてない…!!
でも美味しい物食べると幸せ〜(*´艸`*)

明日は普通に食べなきゃ貧血で倒れるわ(´・ω・`;)






★食事★


・フレンチトースト
・ヨーグルト
・グレープフルーツ1/2個


・ホットケーキパーティ


・チーズケーキ60g
・ブラックコーヒー


★運動★
ウォーキング40分

URL
/diaries/2015/10/19/3888306.html

131日目

≪ひとこと≫
今日はおでこの頭痛。目もまだしんどい。
朝食後セデスを飲んだ。

≪お通じ≫
08:00▲

≪運動≫
朝:ゆっくりスクワット4回
朝と夜:スクワット30回
夜:バレトンダイエット部分痩せ
ストレッチ
就寝前:斜め腹筋30回

≪食事≫
(水分補給はルイボスティー)

06:50
コントレックス

07:20
マンゴーココナッツのまっ黒チーズケーキ
野菜スープ
ウインナー
キウイ
さくらんぼ
生大根
野菜ジュース
コーヒー

10:00
ナッツ類5個

13:30
ごはん
お味噌汁
納豆
チーズ
さくらんぼ

15:00
ナッツ類5個
レモンケーキ
コーヒー

18:00
[実家]
よもぎあんころもち
お好み焼
メロン

ヨーグルト

21:00
プロティン(運動後)

****************

URL
/diaries/2016/07/03/4261138.html

ダイエット7日目

ダイエットを始めて一週間。
でも、先週はほぼサボっていたので、詳しく言えば今日が2日目?

ライバルさんの日記にも書かれてるんですが、私も昨日、体測定しました・・・
インターネットで調べた私の身長の理想体重とサイズ。
ちょっと細めかな?と思うんですが、一応参考に。

          理想     現実
体重       43.9kg   71.7kg(7/18)
バスト       79cm    108.5cm
ウエスト      57.8cm   100.5cm
ヒップ       80.6cm   95cm
二の腕      22.8cm   左27cm/右28cm
太もも      45.6cm     53cm
ふっくらはぎ    30.4cm    40cm

うーん・・・かなり理想と現実のギャップがすごいですね。
ヒップがあと5cmあれば、ドラえもんです。
足も太い・・・
目指せ理想体型

朝    ご飯 100g、 ターキーベーコン 40g、 卵、えのき、チーズ、野菜
運動後  プロテインシェーク、アーモンド


運動  モムチャン フィギュアダンプ

ちなみに、10時半ごろ就寝、5時半起床

URL
/diaries/2011/07/19/534472.html

運動後の

体脂肪。

色んな時間に測ってみるけど
運動後は必ず数値が低いー。

不思議だー。
で、ぐうたらした後だと必ず増えてるんだな。

いつもの記入は散歩帰り後の値!
なんかちょっと得した気分♪

ってか、ここ2日、お出かけして、外食ばっかして、
そんでもって散歩はお休みで・・・

ああ・・・見事に増えたーーー(>_<)
バーゲンで歩くのはダイエットになりませんなぁ(^_^;)

明日からまた気持ちをリセットしつつ頑張りたい

URL
/diaries/2011/07/11/510581.html

あまり激しい運動は避ける

ダイエット中は、スポーツクラブでも激しい運動するのを避けるようにする。
エネルギー消費に加えて、汗をかくので、一瞬、体重は落ちるのだが、
運動後、反動でついビールの量や食べる量が増えて、消費した分
を上回る分を吸収してしまう。これが、これまでのダイエットの失敗の原因。

URL
/diaries/2013/04/19/2188621.html

また体重落ちてきた~

ここ2,3日食べ過ぎだったので昨日の夜ご飯で調整。

メニュー
・ガスパチョに刻んだトマトとナチュラルチーズを入れたもの。
・ギリシャヨーグルト
・プロテイン(運動後だったので)


昨日は、原点に帰り
モムチャンダイエット1(フィギアロビクス)
をやって、エア縄跳びをやってからご飯。

お昼はパスタだったんだけど、すごくお腹いっぱいになったし
糖質って満腹感すごいのにびっくり。
そして、脂肪を燃やしにくいのも実感。
勿論、ちょっとしたお菓子も入れてね。

ダイエット前半は、やっぱり
下半身中心の運動で燃やしやすい体にしたほうがいいみたい。
1週間ぐらいはモムチャン1を続けようかな。

URL
/diaries/2017/06/09/4668673.html

21日目 記録

昨日、日テレ系のダイエット番組をみて再認識したのですが、男性と違って女性ってのは同じ食事・運動してても単純には痩せないものなんですね。大変だ。。。

写真は昨日買ったウェアとシューズ。シューズは5本指分離仕様になってます。

トレーニング室利用研修に参加申込しました。土曜日に行ってきます。

【朝】
プロテイン
アイスコーヒー
ソーセージマフィン(マフィン片面残し)
低糖質野菜ジュース

【昼@13:10-】外食
鶏のからあげ
つけあわせ(キャベツ・きゅうり少々)
タコとワカメの酢味噌
巨峰2個・メロン
お吸い物
アイスコーヒー

【間食】
プロテイン

【夜】
大根サラダ
麻婆豆腐
アジ刺身(3キレ)
温玉

【運動後】
アイスクリーム(2スプーン)
黒糖(2/3)
カマンベールチーズ(1/6)

【運動】
エアロバイク 55分
筋トレ(背筋)10分
歩数計 12637歩

URL
/diaries/2015/11/12/3924221.html

1ヶ月…

ダイエットを始めて1ヶ月。
でもダイエットとは言えない日もたくさんあった。
結果は数字を見て明らか(>_<)

10月は行事も多くて疲れての反動が食事に出そう…なので気合いを入れて頑張ります!!

運動後 体重62.3 体脂肪 31.5


URL
/diaries/2011/09/30/725750.html

24日目

昨日の昼食&夕食


昼食
ごましゃぶ
人参とレタスのサラダ
ご飯
とき卵と人参スープ
卵焼き
ひき肉とじゃがいものコロッケ
キャベツ
菜の花と大根のあえ物
人参と玉ねぎとオクラとがんもどきの煮付け
オクラとちくわの炒め物 ヨーグルト
オレンジ
ジョア


夕食 (サイゼリヤ)
コエビのカクテルサラダ モッツァレラチーズとトマトのオイルサラダ
明治プロテインダイエット(キャラメル味)


今日の朝食

朝食
玉ねぎとニラとセロリの炒めもの+カレー+とろけるチーズ1枚
明治プロテインダイエット(バナナ味)


今日でプロテインダイエットの1箱目終了!でも、2箱目買ってあるから大丈夫♪
今日は、スロージョギング15分とウォーキングを数分した。話戻るけど、運動後のプロテインダイエットバナナ味は美味しかった(^O^)

運動してない&空腹なら→バニラ味かココア味
運動してない&空腹じゃないなら→キャラメル味
運動した&空腹なら→バナナ味
が自分の中ではオススメ☆


仕事行ってきますノシ


URL
/diaries/2014/08/06/3120348.html

142日目

≪ひとこと≫
今日は起床時から快腸。

≪お通じ≫
07:00~09:00※数回(痛みはなし)

≪運動≫
朝:ゆっくりスクワット4回
肩甲骨体操
朝と夜:スクワット30回
朝:バレトンダイエット部分痩せ
ストレッチ
就寝前:斜め腹筋30回
夜:バレエエクササイズレッスン60分

≪食事≫
(水分補給はルイボスティー)

07:00
コントレックス

07:30
ライ麦トースト1/4枚
お味噌汁
チーズ
玉子焼き
キウイ
生大根
野菜ジュース
豆乳ラテ

10:30
ナッツ類
プロティン(運動後)

12:30
押し麦入りごはん
野菜スープ
納豆
ヨーグルト
白桃のゼリー
オレンジ

18:30
[ベローチェ]
フロマージュトルテ
レモンクグロフ
ツナサンド
カフェオレ

20:30
ヴァームウォーター(運動中)

****************

URL
/diaries/2016/07/14/4277597.html

107日目

≪ひとこと≫
夕食の時間が早まったとはいえ、体重(筋肉)がどんどん落ちてる。

≪お通じ≫
17:00△

≪運動≫
朝:ゆっくりスクワット4回
肩甲骨体操
昼:バレトンダイエット 部分痩せ
ストレッチ
夜:バレエエクササイズレッスン60分
就寝前:斜め腹筋30回

≪食事≫
(水分補給はルイボスティー)

07:10
コントレックス

07:30
豆乳ラテ
野菜ジュース
トースト1/4枚(マーガリン+ジャム)
チーズ1/2枚
ウインナー
玉子焼き
お味噌汁
生大根

12:30
チキンとアスパラのカリー
黄桃入り牛乳かん
ヨーグルト
バナナ

17:00
キャロットケーキ
オレンジジュース

18:30
[ベローチェ]
フロマージュトルテ
ハムポテトサラダ
ブレンド

20:30
ヴァームウォーター(運動中)

21:30
プロティン(運動後)


****************

URL
/diaries/2016/06/09/4224832.html