ダイエットクラブ

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おとしまえ

おとしまえつけてやったぜ(笑)
恐るべし玄米。本当にお通じの問題が解決してる。
ほぼ毎日行かれてるもん。
それと合わせてラブレのコラーゲンも飲んでます!
お肌トゥルトゥルになるかなぁ。
貧血が酷くて鉄分不足なのですがそのせいで身体がカサカサ、水分不足になるそうです。ダイエットしなが健康にならなきゃね。

URL
/diaries/2014/05/29/2960631.html

95日目


ダイエットには鉄分が不可欠らしい!

ダイエットによって野菜中心、お肉食べなーい(´-ω-`)そんな生活をしていると…
血液中のヘモグロビンの量が減って全身に十分な酸素が送れない!
酸素が送れなくなるとエネルギー産生に必要な酸素が不足。代謝が低下して肥満になりやすい体質に…

脂肪燃焼には基礎代謝6割、運度4割。
ってくらい代謝って大事なんですね。

お肉は結構たべてる!って思ってたけど
鶏肉ってそこまで鉄分が多いわけじゃないから
鉄分不足?だったのかな?
先週、すこし立ちくらみや頭痛があったので
積極的に鉄分の多いものを食べようと昨日はレバニラに♡

1から手作りのレバニラは久々だった!
とーっても、おいしかった( ˊᵕˋ* )❁︎

めっちゃのんきだけど激増!

レバニラしょっぱかったのか、寝る前まで水分たくさんとりました。

きっとそのせい?だよね?


(ノД`*゚)゚・:。.

URL
/diaries/2016/08/29/4339191.html

カーヴィーフル
ジャストダンス 20分



今日カーヴィーやってたら何回か軽くめまいが

生理やし、鉄分不足やね。
あともやめなきゃ。。

高いし、身体に悪いし、いい事なし。

ストレス発散は達にお願いしよう

ダイエット日記やけど日記も兼ねよう。

明日食パン食べたいって娘が言うからHBでパンやいたら半分食べた(笑)

できたては美味しいよね

URL
/diaries/2012/01/28/1034218.html

さぁ~て、今日も頑張りましょ!

頭痛の原因が、もしかして鉄分不足からかしら?ってライバルさんの日記を読んで不安になり…寝る前に鉄分入の飲むヨーグルトを飲みました。

体調良いです!
ただ、、、筋肉痛(;_;)
今日は運動はストレッチ程度にしておやすみします。

土曜日に英会話教室の帰りに洋服を衝動買いしました。
早速今日は新しいスカートで出勤です♪
気持ちも上がり、ダイエット魂にも喝が入ります。
今日も頑張りましょ!

〈今日の目標〉
*定時で帰る!だらだら仕事しない!←△定時で帰ったけど、やり残した仕事アリ
*間食しない←○
*お酒は飲まない←◎

URL
/diaries/2015/11/24/3941116.html

鉄分!

応急処置でドラッグストアーに行って来ました!

あすけんダイエットのアドバイスで鉄分不足を指摘され…確かに、妊婦の時鉄剤を何時も頂いていたし、貧血は気にしていました。鉄分は体内の吸収も悪く…何より酷くなると身体にカビが生える…。

おかげで、今日は89点!バランスは良かった(^_^)v

食事

朝…バナナ・みかん・酢の物(蟹、若布、きゅうり)・青汁

昼…炒め物(鶏肉、ブロッコリー、人参、玉ねぎ)・白米・いりごま・もずく酢・ゆで卵・青汁(牛乳)

間…ラクトフェリンヨーグルト・チーズ・黒ニンニク・らっきょう・アーモンド・ヤクルト・プルーン・鉄分ウェハース

夕(17:00)…16穀米・あんかけ(かぼちゃ・鶏挽肉)・たたきごぼう・青汁(豆乳)・マルチビタミン

URL
/diaries/2013/02/09/2033536.html

52.5kg(160日目)

健康診断再検査で、軽度の貧血との診断。
薬飲むほどでもないし、食事療法で改善しますよと言われたけど…
ここ数ヶ月、ダイエットしながらも鉄分不足には気を使ってたつもりなのに、再検査の数値は全く改善なしで。

貧血改善とダイエットの両立は、なかなか難しいなぁ…。

補助的に市販のサプリを飲むのもいいと言われたので、試してみようかな。
鉄サプリ…お店で見たら色々ありすぎてどれがいいのかわからない(^^;)

URL
/diaries/2013/01/12/1965099.html

3日目、56.2→55.4(-0.8)開始から-2.7

プチ断食二日目。
今日は伊藤園の野菜ジュースを1リットルとお茶だけで一日を過ごす。
お腹はすかなかったけど、生理がはじまって眠くて全身がだるく、鉄分不足かなと思ってわかめスープを飲んじゃいました。
まあ、わかめスープぐらいなら大丈夫だと思う…

ダイエットはじめてから三日で2.7キロ減。
プチ断食のおかげでスタートダッシュは完璧です。
まあどうせ停滞期がくるので、貯金貯金。
目標は42キロ。まだ10キロ以上痩せないと。

URL
/diaries/2015/09/21/3846280.html

26日目

最近なんだか目眩する(-_-)鉄分不足かな?何の食材にいっぱい含まれてるんだろー

朝→ご飯、野菜炒め(キャベツ、ピーマン、もやし)魚の南蛮漬け、ヨーグルト
昼→社食、鳥の竜田揚げ、高野豆腐の煮しめ、ご飯、お味噌汁
夜→プロテインダイエット、クリームチーズ

運動→通勤ウォーキング往復45分、ウォーキング45分

明日は飲み♪明日の社食は親子丼やったからプロテインに置き換えて我慢しよッ(^-^)

健康診断までにあと3㌔減らして50㌔で迎えたいなぁぁ!!

URL
/diaries/2011/05/12/331696.html

鉄分不足にて

普段の食生活が乱れているせいか、どうも貧血気味。

少し体重が落ちるとついつい食べる量を減らしちゃうからいかんのよね(><)

少しでも運動できればそれが一番いいんだけど、体が辛くて・・・というかひどい眠気に教われてて動けない(ToT)

ま、外に出られない分家事を頑張ってやってますが。。。

とりあえず71キロまで来ましたが、まだまだです。

ダイエットも大事だけど、ちょっとゆっくり休みたい。
というか。
寝たい!!!(笑

URL
/diaries/2014/01/17/2709547.html

57.4kg 29.5%

なんだか貧血気味かもしれない。
ダイエットによる貧血なのか3Dプリンタをアトリエから家に設置したから、家の中でABS樹脂が気化したものを吸ったから気持ち悪くなってるのかわからない。
けど、鉄分不足だとは思うのでしじみとかほうれん草とかひじきとかとるようにしよう。

<今日食べたもの>
朝:煎じ薬
昼:チキンフォー スモークチーズ
夜:ハヤシライス 味噌汁(キャベツ 豆腐 油揚げ)

URL
/diaries/2017/04/29/4619247.html

ダイエット69日目

ビリー40分、踏み台昇降10分、お通じ△
昨日の食事
朝 豆乳、バナナ、ヨーグルト
昼 プチシェイク
おやつ ミスドワッフ、コーヒー×2
夜 タニタ弁当
おやつ ミスドポンデショコラ1/2

ドーナツを食べなかったらカロリーを1000未満だったけど、食べたかったから♪( ´▽`)

今日は涼しいので、ビリーもノルマ的にはできたし、良かった良かった。

ただ、昨日から頭痛が…食事制限すると頭痛もしちゃうみたいなんだけど、そんなに無理はしてないし、糖分も取ってるし、鉄分不足かもしれないので、とりあえずサプリを飲んでみようっと。

URL
/diaries/2015/05/29/3648641.html

やったぁ!

朝ラン3.5キロ
朝ごはん
ブラックコーヒー
ミニクロワッサン2個 ハムサラダ残り
リンゴ カキ ラフランス

昼ごはん
法事につき
懐石弁当〜ご飯残す

夜ごはん
豆腐に焼き海苔入り味噌汁
胸肉酒蒸し ほうれん草磯和え
キムチ 大根胸肉のマヨネーズ和え
ゴーヤと卵炒め

おやつ
月化粧というお饅頭
ナッツたっぷりクッキー いりこ

若い頃からのダイエットとリバウンドの繰り返しで、後遺症(?)で、鉄分不足になった私。鉄不足でダイエットをすると更に鉄分不足は進む。
なので、
いりこやほうれん草、ベリーなど積極的に食べるようにしています。

で、
今日の昼ごはんを見越して昨日からご飯の量を調整していて、、
へへへへ、やりましたがな!
67キロ台突入!ヒャッホー
けれども、やはり昼ごはんを食べ過ぎた上に、お供えのお下がりの甘いものに手が伸びた!
明日は増えるかな?
とはいえ、地道に運動を続けてごはんは帳尻合わせで頑張る‼︎

URL
/diaries/2015/11/15/3928734.html

鉄分不足か~。

19日
朝ーーーーーーーーーーーーーーー
かぼちゃとナスのグラタン 少し
麦茶


昼ーーーーーーーーーーーーーーー
インスタントラーメン 1/2
麦茶


夜ーーーーーーーーーーーーーーー
かぼちゃの素揚げ  1切れ
サラダ  1口
プロテインダイエット  1杯


間食ーーーーーーーーーーーーーー
水羊羹  1個
スナック菓子  小袋 1袋




こんなもんだったかな。次の日になると、忘れちゃうな~^^;
量は少ないけど、カロリーの高いものばかり食べてましたΣ(゚д゚lll)

昨日くらいから、体がカロリーの高いものを欲しがり始めました・・・
なんとなくだけど(笑)

バランスの良い食事をしていないので、栄養不足からかチョット立ちくらみが><
これはまずい。。。
みなさんは、気をつけてくださいね♪




ダイエットのサイトです♪
お時間ある方は、チョット覗いてみてね^^

http://91.xmbs.jp/dietkumasan/


URL
/diaries/2011/08/20/618524.html

ダイエット14日目

【食べたもの】
玉子焼き
貝の磯あえ
春雨マヨサラダ
ヨーグルトアサイボール
ヨーグルト
りんご入りヨーグルト
餃子
韮と玉子の味噌汁
デラウェア
煎餅
豆菓子
常温水
緑茶


【ダイエットルール】
・主食の炭水化物は、食べない➡○

・常温水を良く摂る➡△

・食事は、よく噛むこと➡○

・18時以降は、食べない➡×

・間食はしない➡×

・運動➡足パカ10回×5セット。ストレッチ。腕立て伏せ20回。背筋20回。踏み台昇降30分。


【日記】
家にある大量のお煎餅と豆菓子が、
今の私の敵です。
どうにかせねば…。

最近、ヨーグルトが食べたくて
仕方がありません。

以前、氷が食べたくて仕方がなく、
原因は鉄分不足だったのですが。
ヨーグルトは、大丈夫かな?

明日は、朝一で日帰り旅行に
出掛けます。

色々食べると思いますが、
主食の炭水化物を食べない。
なるべく甘いものは食べない。
この二つだけ気をつけるようにし、
後は旅行を楽しもうと思います。

URL
/diaries/2017/09/06/4772239.html

鉄分

先週はなか日に祝日があったため仕事が忙しくヘトヘトな一週間。
なんだか混むんですよね、焼肉店。


休みの日は予定を入れず家でたっぷりヨガ。
腹筋するより背筋鍛えたり肩甲骨をほぐす方がお腹が引き締まるって記事で読んだのでひさびさにやりました。
以前は朝やってたけど最近寒くて(^◇^;) 

あと女性は鉄分不足すると
・疲れやすく老けやすくなる
・くすみやクマを発生させる
・前向きな気持ちを阻害する

とあったので鉄分サプリ始めました。
鉄分を食事からとるの難しいので。



土曜日は学校&幼稚園があり平日のように過ごしてました。

バレンタインはホワイトチョコを溶かして和えたpopcorn♪
(と、キャラメルポップコーン)
キャラメルポップコーンはちょっと焦がしちゃってほろ苦い仕上がり
大人好みになっちゃった。

日曜日だったけどお兄ちゃんに届けてくれた女子がいて嬉しそうでした!
私もなんだかうれしい(≧∀≦)


★ダイエット三箇条★
朝>昼>夜*朝ご飯が毎日の楽しみ♡
1日ひとつ運動する*カーヴィー、ヨガ、かかとあげ、腹筋してました。
食べ過ぎない*clear!!


今週もがんばります!!

満月2/23

URL
/diaries/2016/02/15/4053043.html

睡眠不足辛〜い;^_^A

毎晩毎晩。息子の夜泣きで寝不足です。
昼寝してなんとか体力もたせてるけど、時間の問題だなぁ。
ゆっくり寝たいわぁ。

こんな時はチョコレートとか食べたいなぁ…

体重は順調!

あと、生理が来た。

産後、三ヶ月で生理が来て、毎月来てたけどダイエットはじめてから止まってた。
先日、息子が高熱を出した時にしてもらった血液検査で、息子の鉄分が低いって出てしまって、どうやら私の鉄分も不足してるのが原因みたいだった。
だから、鉄分入りの牛乳やらなんやらを多めに取ったりしてたら、生理が来たんだよねー。鉄分と生理、関係あるのかなぁ。

URL
/diaries/2014/10/28/3290616.html

28日目

62.9kg。
強風吹き荒れてますが、ようやく晴れた。
やっぱり晴れると気持ちが上がる♫

ダイエットを始めて、野菜やタンパク質を意識してとっているつもりでしたが、
自分でスーパーで買って来るものってだいたい種類が一緒だし、無制限に食べていた時より栄養素も不足しているよう。
今朝立ちくらみがあったので、鉄分不足かと思ってサプリメントを買ってきました。
ダイエットと栄養バランスって難しい。

最近読んだ『図解 食べても食べても太らない法』に、
痩せるためには痩せるための栄養素が必要だと書いてありました。
ダイエットすると栄養素が不足して、
それを補うために食べたい欲求が増し過食に走るのだと。
そうでなくても生理前で過食に走りやすい時期なので、
サプリメントで不足分を補えるといいのですが…
本当は食事で自然と摂取できるのが一番なんですけどね。

URL
/diaries/2017/10/23/4821488.html

ダイエット日記 71日目 2013-06-02

【朝】・・・野菜ジュース(75)
【昼】・・・いろはす温州みかん(100)
【夜】・・・シャーベット(100)

身体が水分不足だということが、なんとなく分かる…w
浮腫むのが嫌で水分摂らないっていうのはダメですね(-_-;)

URL
/diaries/2013/06/02/2288517.html

プルーン

これからプルーンを食べる習慣をつけようと思う。

わたしは貧血気味で、更にダイエットで食事制限もしてるからなぁー
いつも以上に鉄分不足してそう。。
プルーンには貧血改善の他にも肌荒れ改善の効果、便秘解消もあるんだそう。
これは食べるしかないね(^^)

今まで、あの、独特の食感が苦手だったんだけど…
今日買ったのは小ぶりなので、食べやすかった♪
少量ずつ摂るようにしよう(^O^)


朝 カップのぜんざい
昼 スープパスタトマト ウインナーパン
夕 ポテトサラダ プルーン50g

最近、寝るときに空腹でいることが快感
前は夜中でもお腹空いてなくても何かしら食べたくなってたけど…
胃が小さくなったのかな?少しの量で満足だし、あんまりお腹も空かなくなった。
胃が大きくならないように気を付けよう!
あと2.4キロ(^O^)!
出来るだけ年末までに達成したい!!!!!!

URL
/diaries/2011/11/11/831002.html

水分不足?

昨日から、ちょい便秘気味。

体重を気にして、摂取水分が少なかったかも。(反省)

この時期、風邪にも要注意ですね。風邪をひくとダイエットどころではなくなるし。

気をつけなくちゃ。

今晩は、鶏団子を入れた鍋の予定。

URL
/diaries/2011/10/07/744034.html