ダイエットクラブ

Search results for “ダイエット 血糖値を安定させる”

担々麺

朝→チャーハン、切り干し大根、ブロッコリー、りんごケーキ

昼→ココア、チャーハン、切り干し大根

おやつ→こんぶ、トッポ

夜→担々麺

担々麺ってカロリー高そう
なぜドカ食いしちゃうんだろ?って思って調べてみた

そしたらインシュリンの分泌が影響してるらしい
急激に血糖値が上がるとインシュリンが血糖値を下げてくれる。だけど下げすぎちゃって脳が糖分不足になってもっと食べたくなるらしい

確かに甘い物食べた日って食欲が増すなー

重要なのは血糖値を安定させること

低GIダイエットの意味が初めて分かった

これからの生活に取り入れてみようって思う

URL
/diaries/2011/01/28/118617.html

雨降り

もう増やさないで減らしたいから、明日どうしたら増えないか考えなきゃ!
多分節制してるから、ちょっと食べても増えるはず。。泣
もう一日今日も回復食にしてもいいけど。。

血糖値を安定させるため、ナッツ類を間食にしたいんだけど、結構ナッツって高いから中々買わない。。

生理前豆乳ダイエットなるもの発見!生理前7日くらいから毎日200ml豆乳を飲むみたい。私毎日ではないけど、最近飲んでるので試してみようかな。でも大豆も放射能汚染の高い食品みたいだからちょっと気になるけど。

URL
/diaries/2016/05/10/4177636.html

51.5

減らんなーと思ったら生理一週間前でした!
昨日のお腹の空きの早さも、なるほど〜って一人で納得してしまいました!
この時期はあまり気にせずゆったり過ごします。
そしてたべたい時にちょこちょこたべます。
血糖値を安定させるのが目的ですっ!

今日は風の音がすごくて走りにいきたくない…けどダイエットとマラソンのためには逆境にも負けてはいけない!笑
って思うのでがんばっていってきます笑

URL
/diaries/2014/12/17/3378199.html

絶不調...

食後3時間の血糖値が258...これが不調の原因の一端ですね。太りすぎは体に悪いだけでなく、精神も蝕んでいくようで、眠気・倦怠感で仕事も趣味も何もかもが前向きになれず滞り気味です。まずは血糖値を安定させる食生活からスタートです。基本明日から一日一食...夜は何食べても良しとし、昼はごく少量糖質の少ないもので血糖値の安定をはかります。まず体調を整えよう!

URL
/diaries/2017/05/11/4632096.html

実験スタート

今日からしばらく実験するぞー!
その実験とは「ホルモン・コントロール」。

食事制限って、食べる量とかタイミングとか、カロリーとかが指標になりがちだけど、つまるところ「いかにホルモンをコントロールするか」ってことなんだと思う。

具体的には、
(1)ダイエットの敵である「インシュリン」と「コルチゾール」を必要以上に出さないようにする
(2)ダイエットの味方である「成長ホルモン」と「グルカゴン」が分泌されるようにする
の2点。

●インスリン…血糖値が上がると分泌される。脂肪を合成する。
[対策]血糖値を上げすぎないように、低GI値の食事を心がける。

●コルチゾール…血糖値が下がると分泌される。筋肉を分解する。
[対策]血糖値を下げ過ぎないように、低炭水化物はやめ、たんぱく質・脂質・炭水化物・食物繊維のバランスが取れた食事をする。

●成長ホルモン…代謝を上げる。脂肪細胞を燃焼しやすくする。
[対策]早寝早起きでゴールデンタイムを逃さない。筋トレをする。

●グルカゴン…体脂肪を燃焼させる。
[対策]タンパク質を摂取する。

また、体内でホルモンを合成するために必要な「水」と「良質な脂質」も意識して摂取するようにする。

-----

というわけで、今日から実験開始。いきなり朝寝坊しちゃったので、お昼から記録。

●起床直後:
酵素ドリンク

起床直後~午前中は、コルチゾール分泌がピークを迎えるため、起床後なるべく早めに食物を摂取して、血糖値が下がるのを防ぐ。

●昼:
玄米ご飯
納豆
豆腐とわかめの味噌汁
キュウリの漬物
豚肉のソテー

食物繊維が少ないかなー。サラダとか増やした方がいいかも…。

●おやつ:
ゆで卵

食後2~3時間で血糖値は下がり始める(急激に上がれば急激に下がり、緩やかに上がれば緩やかに下がっていく)。タンパク質を摂取することで、血糖値を安定させつつ、グルコガンの分泌を促す。

●夜:
コーヒー2杯

NYが舞台の海外ドラマを観ていたら、急にコーヒーが飲みたくなった!友人にもらったハワイ土産のコナコーヒーをフレンチプレスで。

●就寝前:
なし

●運動:
18:00 スクワット20回
19:30 スクワット10回

今日から30daysスクワットチャレンジを開始。ただし、ネットで見かける「初日50回からスタート」は無理そうだったので、それより初心者向けの「初日30回」から始めることにした。明日は50回だ!

URL
/diaries/2016/03/16/4098193.html

増えた。

昨日はたべまくってしまいました。
案の定、体重増えた(。・ω・)ノ゙

だけどこんなに増えるもの?!という感じです。痩せてる体重を安定させずに三食きっちり食べまくったのがいけないのか、それとも三食いつも食べずに食事の量だけでダイエットしようとしたのがまずかったのか\(^ω^\)

まず目標は体重痩せることだけど、それを安定させることも今ダイエットでの目標かなー(。・ω・)ノ゙

URL
/diaries/2014/09/07/3186768.html

血糖値とえのき氷

夜にマッサージをしたりフラフープをしているときに、ダイエット関連の動画を良く見ているのですが、1/29放送「名医のTHE太鼓判」という番組の中で、緊張状態で仕事をするときなどに『戦闘ホルモンが脳内で出ていてその際にも血糖値が上がる』というのを見て、「あ!私これだな~!」と思いました。

0.01mmの精度を求められる製造業をしていて、失敗すると損害が出るわ納期は短いわ、PCのモニターは英語ばっかりでわけわかんない機能がいっぱいあるわで、大事な仕事の時ははじめる前に、「よーし、やるぞー」と気分を持っていき集中しないとできる気がしない。クライアントさんとも工賃の交渉とか仕様のことでバチバチやりあわないといけないときもあります。

仕事がわーっと詰まっていると頭皮もかゆくなるし、皮膚科の先生からは「仕事で神経使ってるとそういうことはある。かゆみで発散しているので仕方がないと思って気を楽にして」と最近診断されたこともあり、「そりゃ闘争ホルモン出てたら体に異常出るわな」と動画見て納得しました。

なのでダイエット目的でえのき氷をはじめたけど、闘争心旺盛な私はダイエットの目標達成してもえのき氷や血糖値を安定させる工夫は続けないと、リバウンドの原因になりそうだなぁと思い、ちょっと先のことを考えてえのき氷は長期的に続けようと決心しました。

今日は差し入れにアイスもらったけど、総カロリーは少ないから、大丈夫!

<朝>
煎じ薬
ミネストローネ
雑穀米1/2杯

<昼>
サラダチキン140kcl
おからクッキー200kcl
アイスバー160kcl

<夜>
ミネストローネ
雑穀米1/2杯
ゆで卵
キャベツサラダ


お通じ○

URL
/diaries/2018/03/29/4958098.html

手術までの記録〜ラストスパート〜

検査入院後は朝食後のビクトーザ、月に1度の通院に加え手術までの間出来るだけ体重を落として血糖値を安定させることが課題に。

12月、1月と飲み会の誘惑にフラフラしつつなんとか114キロ台まで落としました。

この手術、ラストスパートの1ヶ月ではマイクロダイエットを用いてどうにかこうにかちょっとでも体重を落とせと。
手術のリスクを考えて少しでも減量を…頭では分かってはいるけど手術後好きな物を好きなだけ食べることなんて出来ないわけで…手術までに最後の晩餐を何度したことか。
そんな意地汚い私の性格を見抜かれてのことか、手術日より1週間前からの入院となりました。
もちろん入院開始から間食厳禁、食事も朝昼夜合わせて1400キロカロリー。
更に夜はマイクロダイエットという超味気ない食生活。

この入院が始まってから手術が現実的に思えてきた感じがします。

URL
/diaries/2016/03/21/4105046.html

91日目ダイエット3ヶ月❗️開始からマイナス5.6kg

★ダイエット3ヶ月目★
−1.0kg (トータル−5.6kg )

ダイエット3ヶ月目。
目標達成。58kg代が安定した。
4ヶ月目は57kg代を安定させたい( ;´Д`)

開始から5kg落ちて、なんだから気がゆるみがちだった

URL
/diaries/2018/09/28/5131227.html

取りあえず、血糖値改善

糖質制限(血糖値を下げる薬を飲んでいるので緩め)をしてきて効果がでたのか?今までただ単に食べ過ぎだったのかはわからないが、血糖値の数値は改善(まだまだだけど)先生に「頑張ってますね」とお褒めの言葉を貰い、薬剤師さんにも「すごい頑張ってますね。良かったですねぇ。注射とか無いほうがいいですからね」と言われた。
だよなぁ、必要なら仕方ないけど、いきなりインシュリン注射はヘビーだ。
出来るだけ努力で数値を安定させていきたい。
体重がガッツリ落ちるわけではないけど、じっくり焦らず頑張ろう。
勝負は約1年後年末だもん。

URL
/diaries/2017/01/18/4530019.html

夜:不安定

前回の日記ですが、コメントを下さって有り難うございます

なんかここ数日心が不安定で、頭がグシャグシャです

なかなかコメントも返せずスミマセン


今週中には気持ちを安定させて、ダイエットを頑張りたいですp(>□<)q


さて…明日朝は70kg台か、60kg台か…どうかなぁ〜

URL
/diaries/2012/03/21/1193259.html

献血

昨日の朝の体重が減りすぎていたので
今日はちょっと戻しているだろうと思いきや
昨日と同じ体重でした。
でもうちの体重計けっこう誤差が大きいんですよねぇ。

朝の犬の散歩に行った後
近所のイオン前でやってる献血に行って来ました。

わたしよりずいぶん後に献血し始めた男性が
わたしが終わった直後にバスから出てきたので
思わず
「もう終わったんですか!?」
と聞いてしまいました。

血の気が多いんですよーと言ってたけど
血圧が高いだけじゃないのか?
ちなみにわたしは上が105 下が62と普通の血圧。
コレステロール値は基準値を大きく超えてるのに。

「献血するとすごく幸せな気持ちになりますよねー。
人の役に立てたっていうか」

と言うので

「あ~。素敵ですね~。
わたしは500gくらい体重減るかもと思って来ただけやから
なんか利用してるみたいで後ろめたいです」
と答えました。

10分テントで休憩したけど
パンフレットには車の運転をする場合30分は休憩してと書いてあったので
株で損してるのだから、こんな時くらいは利用させてもらおうと
イオンラウンジに入って
野菜ジュースを一杯いただいて休憩しました。
出されたお菓子には手をつけず。

献血したら
食パン1斤とクッキー一箱、レトルトカレー、フェイスタオル2枚
ポケットティッシュをいただいたのだけど
わたしパンもお菓子も今は食べる気しないので
イオンラウンジのお菓子と一緒に
明日ハマちゃん(スポーツクラブで会うおばあちゃん)にもらってもらおう。

朝ごはんがしっかりあったのと
野菜ジュースのおかげでなかなかおなかがすかなかったので
お昼ごはん?は4時すぎ。
カレーを食べたかったので冷凍してあるカレーを食べました。
このカレー、なんこつがトロトロになった豚肉がいっぱい入ってて
わたしの大好物なんです。
アントシアニンが脂質の吸収を抑えてくれるという黒豆もゴロゴロ入ってます。
ごはんはお茶碗一杯分で
糖質によって上昇する血糖値を安定させる食物繊維の豊富なひじきやきのこ入り。
付け合せのカリフラワーとエビのマリネも
同じく血糖値を安定させるお酢たっぷり。

夜までにおなかがすくかは分かりませんが
多分赤ワインと何品かのおつまみになると思います^^

ちなみに~
体重計ったのですが
水分をたくさん摂った影響もあるのか?
ちっとも減っておりませんでした。

URL
/diaries/2011/12/20/928544.html

62.6kg 33.2%

朝:なし
昼:ウェルネスダイニングのお弁当(209㌔㌍)、玄米ご飯(120㌔㌍)、野菜サラダ(60㌔㌍)、アミールS(34㌔㌍)
夜:キノコキッシュ(332㌔㌍)、スモークサーモン4切れ、オニオンサラダ、枝豆(150㌔㌍)チキン、ケーキ小さめに
間食:ブランパンのホットケーキ半分(56㌔㌍)

夜たくさーん食べてしまった…けれど久々にとても美味しかった
食後血糖値爆上がりだろ~な…制限㌍も超えてそう
よし明日から節制だw




OGTT検査結果:インスリンはまだ出ているそう
食前:6.8
30分:46.0
120分:67.3

OGTTは糖尿病型だそうで(60分で300超、120分で230)
ただ抗GAD抗体が陽性だったので将来的に1型へ移行する確立が高いとのこと
ただ1.7だったので(基準値が1.5まで)少し超えるくらいなら免れる確立もあるそう…
そのためには血糖値を安定させる食事療法が必要とのこと
前回自分ではよく理解できなかったので抗GAD抗体について聞いたらインターネットで調べてって言ったでしょうと少々ご立腹(本当にインターネットの情報だけでいいんですかね~ε=(・д・`*)ハァ…)でも1型確定しました。
1型の方はここの病院で100名超いらっしゃるそうですが、9割はインシュリンだそうです。残り1割は食事制限だそう。
しかし先生、手帳に書き込みこれで他の病院行っても大丈夫大丈夫を連発してたので(ナゼ?)
なんだろう…今のところ金にならないし…メンドくさいんですかね~専門医ですよ?しかも老舗
初めて罹る病気だし一生付き合っていくものなのに説明ナシで自分で調べてなんてありえないのではないですか?
でもこれで心おきなく他院へ行けそうです(o´Д`)=з

URL
/diaries/2014/12/24/3387490.html

継続二週間。

二週間が立ちました

私の一ヶ月の減量目標は
*-2kg*
ダイエット始めた時が
*54.8kg* なので、
後二週間内には*52kg*代を安定させておきたいというのが、理想です

今は53kg代で安定しているから順調と言えば順調なのかな。

『継続は力なり』

頑張るで~

URL
/diaries/2012/05/08/1321399.html

ぶこぷこダイエット【2014年8月12日(火)】

【朝】
桃、ヨーグルト

【昼】
グリーンカレー、サラダ、じゃがいもスープ、アイスコーヒー、チーズケーキ

【夜】
なし

【間食】※食べ過ぎ
生クリーム入りパン、サンドイッチ、じゃがりこ、アイス

【運動】
なし

相変わらず運動せずに食欲のままに食べる。。。
なかなか順調に減らない。
明日あさっても外食続き。
またプチプチ断食をどこかでやらなくては!
目標は70キロ台を安定させること!

URL
/diaries/2014/08/12/3133132.html

無題

なんだかめっちゃ太ってしまった
ヘルシーメニューとか作っても減らないイライラ、生理前のむくみ、忙しくて運動できてない、仕事のストレスで食事量増える、旅行で食べて血糖値上がり、バレンタインのお菓子作りで血糖値上がるという何重にも太る構造に…せめて今日からでも血糖値をまず安定させよう。そして減らなくてもいいから、停滞期抜けるまではやることだけやる!

URL
/diaries/2017/02/22/4546356.html

21日目

6月中に46kg台を安定させるという目標…
達成できませんでした(T_T)
悔しい!昨日の夜は46.9kgだったんです。(笑)
でも、目標を設定するとより頑張れると気付きました!
なので、これからも継続してやっていきたいと思います♪

とりあえず、7月1週目の目標☆☆
46kg台後半を安定させる!で、頑張りたいと思います!
痩せすぎはすぐに戻ると身をもって実感しておりますので(笑)、
達成出来る目標を!頑張ろう!

あと麺棒ダイエットを始めたので、
これは、とりあえず7月中は毎日やることを目標に♪
毎晩お風呂上がりに麺棒で脚をマッサージしたいと思っています!

よし!7月も頑張ろう\(^o^)/


[朝]豆乳、バナナヨーグルト、くるみパンx2、あめ
[昼]肉、かぼちゃ などなど
[夜]クリーム玄米ブラン

お通じ:×

URL
/diaries/2013/06/30/2352550.html

ダイエット。



がんばってる。

今マジでがんばってる。


8時:無脂肪ホットヨーグルト50 バナナ80
10時:カレーライス少し200
15時:うなぎとご飯少し300
18時:菜花のおひたし80

飲料:0カロリーサイダー的なの0


ホットヨーグルトが私の体に合ってるのか超便通いい!
最近1日2~3回が習慣(*´ω`*)

あとカレーライスで脂肪よ燃えろ!!みたいな?
↑根拠はないが(笑)

うなぎはどうしても食べたかったから3時のおやつに食べたよ
3時のおやつって本当に太りにくいからさ☆
(実証済みw)


卒業式は9日!!
それまでに43キロ台後半を安定させる♭ ゚。

第一志望の高校に受かったら入学式は4月10日あたりだろうからそれまでに43キロ台を安定させる♭ ゚。


これが今の目標
減量っていうより維持かな?
今は43キロ台が私の場合一番綺麗な気がするんだよね

URL
/diaries/2012/03/06/1148771.html

低血糖症?過食?

図書館で勉強してます
休憩に低血糖症に関する本をよんだんだけど...
自分絶対低血糖症だと思った

低血糖症ってダイエットした人とかに多くて過食とか不眠とかも引き起こすんだって...
しかも低血糖症の人は肥満になりやすいらしい(*o*)

血糖値が下がると甘いものが食べたくなってそこで糖分をとると一気に血糖値があがってしまうからこんどはホルモンが分泌されて血糖値をさげてくれるんだけど低血糖症の人はうまく血糖値を管理できなくて血糖値を下げすぎるみたいで食べると止まらなくなったり過食を引き起こすらしい
自分の解釈であってるのかは不安だけど...

その本に治療法とかも書いてあったので今日から少しずつ試みてみます\(^o^)/

URL
/diaries/2011/08/16/609028.html

七十三日目 食う人生か、食わない人生か

【朝】 わかめ納豆(納豆1P、乾燥わかめひとつまみ、付属のタレ)
ヨーグルト

【昼】
昨日の昼食の残りの夕食の残り(豆腐一丁、もやし一袋)追加
ソイジョイ在庫の二本食い切る
 
【夜】 豚のさっぱり梅おろし(豚肉、もやし、えのき、大根、梅干し、ポン酢)
アボカドとブロッコリーのサラダ(アボカド、ブロッコリー、卵、マヨネーズ、塩コショウ)
ゴーヤチャンプル(豆腐、ハム、ゴーヤ、卵、塩コショウ醤油、鰹節)

 
【運動】 ジョギング

【一言】
糖質制限中の一番のデメリットは、やはり美味しい糖質の高い食べ物を食べられないことではないでしょうか?

糖質の高い食べ物は、血糖値を上げ、脂肪を蓄積させやすいですが、旨い!
多少太っていようが、建康に害を及ぼさない程度なら美味しい糖質を食べる生活は、生物として一つの幸せな状態だと思います。

一方、低糖質の生活は、美味しい糖質の高いものを食べられないと言うデメリットはありますが、血糖値を安定させることで、身体的、精神的にも建康状態を保てます。
糖質中毒状態だと、糖質食べれないのは苦痛でしかありませんが、中毒が抜ければ糖質に対する欲望は自然に減ってきます。

なので、どっちの人生もありだと思います。
問題は、この中間の中途半端な状態。

中途半端に糖質を取り、中途半端に糖質中毒状態で、当然脂肪も効率よく落とせない、これは一番効率が悪いし、シンドいです。
とはいえ、この中途半端状態結構なりがちなので、気をつけないと。。。

URL
/diaries/2017/08/13/4744909.html