ダイエットクラブ

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腹式呼吸30日経過!

腹式呼吸がダイエットに良いと教わってから

結構、頑張ってやってます。

他のダイエットとの組み合わせもあるから、

腹式呼吸ダイエット、メッチャ効くよ!って
言えないんだけど、

この1ヶ月、片頭痛がしなかった。

これだけでも、嬉しい。

なんか、ダイエットの話からそれちゃったけど(笑)

片頭痛でお困りの方は

腹式呼吸をすると良くなりますよ~

URL
/diaries/2016/06/27/4252676.html

歩いて歩いて

新大久保でトッポギ ホットク、唐揚げの甘辛たれ
朝から何も食べて無かったので
美味しかったけど
鶏肉以外は炭水化物 ばかりでも
昼間だったのと 歩きながら腹式呼吸ダイエットを意識してお腹を凹ませて歩きながら
次に渋谷に移動
こちらからは原宿、渋谷間を歩いて移動 食べた分はカロリー 消化出来たかな?

URL
/diaries/2011/08/21/621479.html

2012/11/19 レコーディング


ブログに書いています。
http://diet1978.blog.fc2.com/blog-entry-61.html

11/17 久しぶりにブログを更新しました。

腹式呼吸は効果がわかりませんが、結果が出たのであったと思います!

メソッド009・10kg減量時のメニュー〜ヨガ・ダイエットの本当の効果〜
http://diet1978.blog.fc2.com/blog-entry-58.html

2ヶ月で15キロ減!〜IT企業サラリーマンのダイエットメソッド〜
http://diet1978.blog.fc2.com
カロリー合計:1350kcal

URL
/diaries/2012/11/19/1855734.html

2018.6.3(ダイエット28日目) 

朝食:
  自家製ヨーグルト(250g+黒酢15㏄+えごま油3g+はちみつ18g)
  豆乳+きなこ

昼食:
  スープカレー+豆腐

夕食:
  豚肉の梅シソ巻き焼き
  厚揚げの白だし煮
  茄子とパプリカのトマト煮
  残りのスープカレー少し

間食:
  無糖アイスコーヒー(200ml+0カロリーガムシロップ+牛乳100ml)
  オイコスヨーグルト(無糖+0カロリーガムシロップ)
  枝豆(5房)


歩数:10,249歩


むくみ:
  あり

運動その他:
  ヤーナリズム(40分)
  踏み台昇降(20分)
  腹式呼吸+ストレッチ(10分)

体調:
  元気
  生理5日目


排便:
  あり×1回

排尿:
  やや少ない

コメント:

URL
/diaries/2018/06/03/5021024.html

137日目

んー……減らんなー?減らんぞー?

昨日は寝る前に足パカ、寝転んで腹式呼吸の練習しました。
昔から呼吸器が弱いので呼吸が浅いのを病院でも指摘されてて、意識しないと深く呼吸しないので、ダイエットにもよくないのかな?……と。
頑張って腹式呼吸の練習していこ!!

今朝は起きてすぐにリンパを少しだけマッサージして、足パカを20回して、少しだけですが筋トレもしました!

60キロ台が定着した辺りからお腹や背中の肉がだるんだるんな気がして……見た目がだいぶヤバイ気がする(。>д<)

URL
/diaries/2018/05/17/5004295.html

ダイエット効果

チアキスです。
ヨガでは、普段使われない筋肉を刺激すると同時に深い腹式呼吸で 全身にくまなく酸素がいきわたるように深く呼吸をします。
これにより、身体の一つ一つの細胞が活性化され、 活発な新陳代謝を引き起こし、ダイエット効果につながるのです。

URL
/diaries/2014/07/31/3107874.html

ジョギング+トレーシー



クエン酸サイクルというのを知り、クエン酸を購入しました(^-^)
でも科学図式みたいな物で難しいので説明できません、ごめんww


成人女性が一日に必要な摂取カロリーはおよそ1600から1800kcal、ダイエットしたい人は1200kcalとかいうらしいです。
ジョギングなんて一時間頑張っても300〜400kcalらしい、一日食べたのが1800kcalだとしてジョギング分400kcalを引けば、残りの1400kcalは基礎代謝って事よね?単純計算すれば。
この1400kcalをどげんかしたくて置き換えやらローカロ物が流行るんだけど、この基礎代謝を上げるのが正しい姿勢と深い腹式呼吸らしい。

つー事でiPhoneアプリの腹式呼吸を導入、一日一回やってみます。
寝る前の瞑想にもなるから良い睡眠が取れそう(^-^)




朝 酵素、昨日作り置きしたピザ


昼 豚しゃぶサラダ、ご飯、アラ汁


おやつ はなコロッケ屋のカレーコロッケ


サプリ カルニチン、BCAA、カプサイシン、手作りクエン酸ドリンク



ちょっくらはしってきます!



続き)
運動 ジョギング6キロ


クエン酸で休憩


夜 あさりの酒蒸し、胸肉と小松菜の煮びたし、大根サラダ梅肉味噌ドレッシング


クエン酸(レモン水みたいで水代わりです)

運動 トレーシー(脚1、腕1、腹筋)

ザバス


ってな感じで。
今日は疲れ知らずでした、生理前なのに元気でした!!!
クエン酸は疲労物質にいいというからそのせいか?
または、マラソンエントリーしたという気分的なもんか?
どっちにしろ、今日はすごくいい汗かけました^^

寝る前に腹式呼吸で瞑想(予定)






URL
/diaries/2011/07/16/525393.html

4月20日ごはん

昨日のキンスマでロングブレスダイエットがすごい威力を発揮してた。

要は腹式呼吸でしょ!

ってことで、今日は腹式呼吸をしながら
往復1時間くらい歩いて大型スポーツ店へ。
しかしそこはイージートーンが定価!

なので地下鉄で最寄りのABCマートに行って
スリムトーンのブラックを入手しました!
イージートーンより安いけど、
いいい値段だ。頑張って使う。
さっそく履いて1時間位歩いて帰りました。
ふっかふか☆☆

<朝・昼ごはん>==============
肉まきおにぎり 2個 260キロカロ

<夕方>=================
レッドグローブ 92キロカロ
チロルチョコ2個 120キロカロ
ガム 75キロカロ

<夜ごはん>================
すごいしょっぱいチョレギサラダ 400キロカロ
★胡麻油つかいまくったから高カロリー
豆乳バナナ 132キロカロ

手羽先カレー食べてーーー
冷凍庫の手羽先を調理しちまいてーーー

カーヴィ10分やりました
ロングブレス尻歩きでもちょっとやろうかな

URL
/diaries/2013/04/20/2191740.html

ウォーキングダイエットについて


ウォーキングダイエットについて

●消費カロリーの目安

・毎分60メートルのゆったりした
歩き方で約3Kcal

・毎分75メートルの普通の歩きで
3.3Kcal

・毎分100メートルの早足で4.1Kcal

・毎分120メートルの大股で息を
弾ませて歩くスピードど7.9Kcal

・ゆっくりとした走り方で6.7Kcal


効果
・ダイエット 痩身 肥満防止
・ボケ防止
・不眠症
・肝臓病
・糖尿病
・便秘解消・動脈硬化・ストレス発散

歩き方

正しい姿勢で目線は5~6メートル

歩幅ひろめで膝は伸ばしたまま足を
だし.かかとから着地→足裏全体
とスムーズに

腕は歩く速度にあわせてリズムよく
ふる

腹式呼吸がよい。

※最低でも1日20分以上は
歩きましょう



うちはauのRun&Walkとゆうアプリで
消費カロリーと距離を計ってます。


明日は半身浴について。

URL
/diaries/2011/02/23/166890.html

ドローイングとは


ドローイングは
腹式呼吸を使った
インナーマッスルを鍛えるダイエットかな

普通、無意識に行ってるのは
胸を使った呼吸なんだけど

腹式呼吸っていうのは
息を吸うとお腹が膨らみ
息を吐くとお腹が凹む

その腹式呼吸を
ゆっくり意識して息を吸い
15秒かけて息を吐いて
お腹が凹んだ状態の姿勢を
30秒キープするのを1セットとして
やるのがドローイングです


いつでも、どこでも
その姿勢を意識していると
姿勢がよくなり、痩せやすくなるそうです


注意点は食後にドローイングをしないこと。

食前や運動前にやると効果ありますよ〜

ドローイングをインターネットで
検索かけると詳しくわかりますよー


URL
/diaries/2015/09/25/3852545.html

5日目(日記は初日)

月曜日からダイエットしてます。

食事を基礎カロリー1837㌍から437引いた1400㌍未満に抑えて、空腹時や暇な時間には水を多く飲みます。運動は時間がなかなか作れないので骨盤体操と腹筋、背筋、スクワット、腕立て30回ずつ。あと腹式呼吸を10分寝る前にやってます。

しかし未だに104→103と1キロしか減量出来てないので、不安です。絶食しようかな;

今日はまさかの友人からのスタバ誘い;スタバ行くと飲み物の他にケーキ、クッキー、ドーナツを買ってしまうのだが、ここは我慢我慢;

結局アップルクランベリーフラペチーノ(277㌍)のみ購入。このカロリーは痛い(泣)今日は1400㌍越えてしまった;

明日は気を付けよう!!

URL
/diaries/2011/10/21/779269.html

1日目




テストも一段落したし
今日からは本格的に
ダイエットo(^o^)o*!!


~ダイエットルール~

☆間食しない
☆腹八分目にする
☆よく噛む
☆寝る前に毎日筋トレ
腹筋 50回
背筋 50回
腕立て 30回
スクワット 50回
足パカ 100回
ヒップアップ 50回

☆腹式呼吸でゆっくり
☆ヨガをする



女子力高めるぞ(^^)

URL
/diaries/2012/07/30/1552299.html

よかった^^

昨日は、デートだったので夕飯はダイエットは考えずに・・・・・

パスタを食べました^^

おいしかった~~~

海の幸のトマトソース♪

カロリー高!

あわせてシーザーサラダ^^

彼の食べた 明太スパもすこし味見♪

これがおいしくて・・・・・・味見を繰り返していたら・・・・・・

食べ終わるころには久々の食べ過ぎ状態(^^;)


まぁ、こんな日もあっていい!食べる幸せを忘れたら、生きる楽しみ半減だ!!

なんて、言い訳しながら 食べました^^;

朝・・・・・減ってる?!


わ~~~~~い^^

朝のカラオケがよかったのか??

(朝、一時間ぶっ通しでカラオケ練習しました。一応、レッスンを受けているので^^;)

腹式呼吸はダイエットに言いと利くけど・・・・・

今日は本業&バイトのある日。

頑張るぞ~~~~!

URL
/diaries/2013/07/19/2393006.html

ひさびさのOFF☆

今日はひさびさのOFFだったから自分の時間を有意義に使いたいと思い外に出たのだけど、結局ラウンド1に来てしまったよ(¬_¬)


前回は8時間の60曲というダイハードな歌い方をしてしまったけど今日はフツーに歌おうかな〜


という訳で、いつもの個室へ☆


ラウンド1ってひとりで行くと、たまに超狭い部屋に通されるんだよね(。-_-。)


今日も間取り3畳くらいの部屋だったな(¬_¬)


イスに座るとモニターまで1mないくらいの狭さ


オレの場合は立って歌うから関係ないけどね
( ̄▽ ̄)


で、最近歌い方を変えたんだけどさ

今まではマイクをかなり近付けてノドで歌うカンジだったんだのね-_-b

今はマイクを出来るだけ離して腹式呼吸で歌ってるのよ
♪( ´▽`)

要はお腹から声を出すカンジ

お腹から声を出すと大きな声も出るし、高い声域も出るのね( ´ ▽ ` )ノ


一番のメリットはビブラートを掛けやすいって事かな


オレのライバルのぐっさんがダイエットの本を買って内容を読んでたら_φ(・_・


『カラオケとダイエットの相乗効果』


ってのを見つけたらしく、特に腹式呼吸で歌うと相当なカロリー消費量になるんだって(¬_¬)


で、今日は前回ほど長くはなかったけど、それでも5時間くらいいたかな


腹式呼吸で歌うと1曲で体力を使ってるのが分かるし


最後の方はフラフラだよね_| ̄|○


歌ってて一番気持ちが入るのがコブクロの
『流星』とハウンドドッグの『涙のバースディ』かな(^∇^)
あとはTUBEの『ひまわり』とかね


今日は全部で40曲くらいかな


オレの歌い方がど〜だとか、好きな曲はなんだとか、ど〜でもいいと思うけど( ̄▽ ̄)


これって腹筋もつくし消費カロリーもハンパないのよ


少しでも興味がある人はオススメよ





泣かなくてもいいけどね( ̄▽ ̄)



今日は結構、まともな日記になったな

カロリー消費した分、鶏のムネ肉でも食おうかな



あと、OFFの日のビールね



明日からまたWildな日々が始まるぜ(¬_¬)

URL
/diaries/2012/11/12/1838605.html

再開40日目。ワッホイ

今日は久しぶりに彼氏さんに会いました(*´∇`*)


怒涛の食事内容…
本邦初公開…


でも久しぶりにいっぱい食べたからか(特に肉)、久しぶりに便が出ました
スッキリしました(笑)


*朝食*
ヨーグルト

低カロリー蟹雑炊


*昼食*
お好み焼き(豚玉)

バター醤油焼きホタテ1つ


*夕食*
焼肉

どうせ食べて太るなら、良い肉を食べたいと私がごねたので、たまに連れてってくれる焼肉屋さんに行きました(´∀`人)

*間食*
パンケーキ(ソフトクリームのせ)

ダイエット中は甘いものガマンしてたから食べ
って満面の笑みで言われました(笑)

その優しさいらない(笑)


*運動*
・腹式呼吸10分 3セット

・ゆるゆるカーヴィー 1セット

・メラメラカーヴィー 1セット

・半身浴 20分

・階段昇降 30分



明日は早起きするので寝ます
明日からまた頑張ります

おやすみなさい


URL
/diaries/2012/03/20/1189241.html

82日目

。・:*:・゚★,。・:*:・゚♪☆ 女子day 6。・:*:・゚★,。・:*:・゚☆

木曜日、今日はお天気だったので、
何だかハッピー(*´∀`*) 単純な私。。(笑)

PMSが過ぎると本とに楽~♪ ♪

食欲が減ったのを、昨日より実感する1日でもありました。
ダイエット前は、なーにも気にせずPMSの時は特に食べすぎてた。。笑。
 マフィンってね、菓子パンくらいカロリー高いのに、
普通にお菓子として食べて、ランチも食べてた。。あー怖い。(゚∇゚;)


朝 (144)
バナナ1 65

間食 
大豆クッキー1 44
ビスコッティ半分 35

昼 (485)
ブルーベリーマフィン、チョコチップマフィン(半分づつ) 400?
トッポ 70
韓国海苔 15

間食 (172)
チョコレート1 
ドーナツ半分 150

夜 (350)
豆腐グラタン 200
ご飯 小    80
韓国海苔 30
レタス
うめぼし 1
野菜スープ 少し

ワイン1グラス

運動
腹筋2種
モムチャン全身運動 30分
腹式呼吸はじめました(・ω・`)
  

URL
/diaries/2013/02/01/2012273.html

1日目

昨日はノーカンで、今日から意識的にダイエット頑張ります!
まずは20代デスクワークの一日の目安カロリーを調べてみたところ、1800kcalとのこと。
私の身長168cmの場合の標準体重は約62kg。
標準体重から必要なカロリーを計算すると、1552kcal~1860kcalになるようです。

一時期テレビで一日1200kcal以内にするダイエットなるものを目にしましたが、少しハードルが高いので、当分は1500kcal以内に収めるよう意識して頑張りたいと思います。

<参考サイト>
http://muuum.com/calorie/

■食事
《朝》合計 783kcal
 ・焼きうどん434kcal
  (麺&タレ:251kcal、えのき:33kcal、豚ロース肉5枚:150kcal)
 ・イチゴ4個:12kcal
 ・ネーブルオレンジ:92kcal
 ・干しいもパイ:137kcal
 ・豆乳:108kcal
《昼》合計 456kcal
 ・おにぎり:178kcal
 ・から揚げサラダ:278kcal
《晩》合計 245kcal
 ・豆乳:108kcal
 ・干しいもパイ:137kcal
《間食》合計 14kcal
 ・サクサクミルキー飴:14kcal

合計1498kcal

■運動
《朝》
・仰向けに寝た状態で踵を床から10センチ上げる 10秒キープ×6回
・腹式呼吸でストレッチ左右各50回

《晩》
・ウォーキング 30分
・仰向けに寝た状態で踵を床から10センチ上げる 10秒キープ×6回
・腹式呼吸でストレッチ左右各50回
・膝がつま先より前に出ないようにしながらのスクワット×10回

《就寝前》
・腹式呼吸でストレッチ左右各50回
・両腕を上にまっすぐ伸ばし、耳より前に出ない状態での腹筋×30回
・仰向けに寝た状態で踵を床から10センチ上げる 10秒キープ×6回
・膝がつま先より前に出ないようにしながらのスクワット×10回


腹筋いじめすぎてただ座ってるだけでもお腹が痛い…orz
朝の運動の疲れは夜には残らないですが、ウォーキング後に筋トレして、さらに寝る前にもやると、流石にキツイです…!
でも引き締まったお腹が欲しいから!頑張る!!!!

URL
/diaries/2012/04/10/1247209.html

2018.6.23(ダイエット48日目)

朝食:
  自家製ヨーグルト(250g+黒酢15㏄+えごま油3g+はちみつ18g)
  豆乳+きなこ

昼食:
  チンジャオロース
  (買ってきたお惣菜の)レバニラ炒め(ほんの少し)
  冷奴トマトとアボカドのわさび醤油和え乗せ
  かぼちゃサラダ

夕食:
  茹でもやしの上にプルコギビーフ乗せ
  蒸し茄子の香味醤油掛け
  卵豆腐

晩酌:
  糖質0の発砲酒(350ml×1本)

間食:
  無糖アイスコーヒー(300ml+0カロリーガム+豆乳70ml)
  糖質0のチョコ1個

歩数:13,415歩


むくみ:
  結構あり

運動その他:
  ヤーナリズム(40分)
  踏み台昇降(40分)
  腹式呼吸+ストレッチ(10分)
  カーフレイズ(20回)
  カーブス(30分)

体調:
  元気

排便:
  あり×1回

排尿:
  かなり少ない

コメント:

URL
/diaries/2018/06/23/5040593.html

2018.6.5(ダイエット30日目) 

朝食:
  自家製ヨーグルト(250g+黒酢15㏄+えごま油3g+はちみつ18g)
  豆乳+きなこ

昼食:
  煮込みハンバーグ
  マッシュポテトのリメイク焼き
  高野豆腐の煮物
  青梗菜の塩炒め

夕食:
  鶏ひき肉のチーズはさみ焼きフレッシュトマトソース
  ほうれん草とブナピーのお浸し
  ジャガイモのカレー炒め

間食:
  のど飴(1個)
  無糖アイスコーヒー(330ml+0カロリーガムシロップ+豆乳70ml)
  自家製食べる甘酒


歩数:9,468歩


むくみ:
  ややあり

運動その他:
  ヤーナリズム(40分)
  踏み台昇降(20分)
  腹式呼吸+ストレッチ(10分)

体調:
  元気
  生理7日目

排便:
  あり×1回

排尿:
  ふつう

コメント:

URL
/diaries/2018/06/05/5022974.html

思い込みダイエット day2

お生理様乞い。
♪恋いよ濃いよ来ぉい∩(・∀・)∩♪
歌って踊って、腹式呼吸。
横隔膜と共に骨盤、股関節をぐぐっと広げた御陰で、キタよキタ━━━(゚∀゚)━━━!!

7月14日のお式まで残すところ約3ヶ月半。
身も心も腹も引き締めて、セクシーミニドレスが着られるよう頑張ります♪

URL
/diaries/2012/03/24/1200116.html