ダイエットクラブ

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残り99日

目標まで、あと8.7kg

サラダをよく食べるようになったから玄米を食べるようになったからか、便秘気味だった長女が調子良い(^^)
私は元々、便秘じゃないから変化はないけど肌の調子が良くなった。

朝(主食)食パン
 (主菜)目玉焼きorウィンナー2本
 (副菜)サラダ
 (乳製品)R1ドリンク
 (果物)いちご4粒orりんご1/4個

昼(主食)玄米200g
 (主菜)夜ごはんの残りもの
 (副菜)サラダ、味噌汁
 
夜(主食)玄米100orなし
 (主菜)肉料理or魚料理
 (副菜)野菜、味噌汁、他

食事は毎日これで体重の増加止まって少しずつ減ってきたけど、まだまだ。
卵、納豆、豆腐は副菜だと思っていて、よく食べてたけど主菜だと知ってびっくり。
今まで、圧倒的に副菜が少なく主菜が多かった。
ダイエット前に比べて食事の量は増え、間食が減った。


URL
/diaries/2018/03/24/4954063.html

8月26日

8月26日

追加ダイエット方法:ピラティス

朝はストレッチとオリジナルヨガ。

夜、『エアロビ』と『ピラティス』のクラス。

10,212歩。

~~~~~~~~

主食
朝:玄米50g
昼:出先でタイ料理、タイ米1膳
夜:主菜と副菜、副々菜のみで主食は無しにし、その代わりにエアロビ前にヴァームダイエットゼリーを飲んだ。

URL
/diaries/2017/08/26/4760709.html

123日目/サボロー氏来日とダイエット宣言

サミットに伴い、
来日されたサボロー氏
・・・

(>Σ<)
トルドーさんかっこいい。。

昨日夫さんから
『俺、ダイエットする』
と宣言されました。
(^w^)

お腹まわり、
気付いていたよ♪

そこで
『おかず数減らして』
と言われました。

りょ、了解(`∇´ゞ
今まで、
炭水化物、
主菜1品、
副菜1品、
おつまみセット、
サラダでした。
(暑くなって余り汁物飲んでくれなくなった(-"-;))

これからは
炭水化物、
主菜1品、
サラダ
で良いとの事。

味付けに自信ないからあれこれ出してたので、料理精進せねば。。

目指せ、
『素敵』と思われる
ボディな夫婦(≧∇≦)

URL
/diaries/2016/05/26/4202744.html

ダイエット34日目

朝:食パン1枚☆、カフェオレ1杯☆、ヨーグルト◎、カントリーマーム☆、キットカット☆
昼:ハヤシライス☆○△、お茶
夜:すき焼き□△、ご飯☆、納豆△、
間食:マクビティー桃味2枚☆、チョコパン1口☆、後いろいろ・・・忘れた

☆8個、◎1個、□2個、△3個
☆炭水化物、◎乳製品、□油脂、○主菜、△副菜だったはず・・・
あとは、また載せます!!ゴメンなさい…

URL
/diaries/2011/02/20/160317.html

ヤバッ

半年くらい何もしてなかったから、こんなになってしまった(汗)今日からまた身を引き締めてダイエット始めたいと思います!

直ぐに実践する事
主食を抜く
(炭水化物は結構色んなものに含まれてるし主菜、副菜を食べるおもにタンパク質)
暇が出来たら半身浴

URL
/diaries/2013/04/18/2185416.html

1ヶ月ダイエットメモ②-1



❤️食事のルール❤️


1⃣平日3日間は1000㌔㌍
P73 F55 C50のバランスで

2⃣平日2日間は500㌔㌍
基本は月曜と金曜で

3⃣休日は1食のみで一人前の半分

4⃣11時~19時の間で食事をする

5⃣野菜→水分→主菜→主食の食べ順

6⃣食事の始めは野菜100㌘

URL
/diaries/2018/06/22/5039473.html

ブルーベリースコーン


【記録】
書きたいことが多すぎて、日記長くなるから結局書ききれない毎日。

今日はブルーベリースコーン焼きました✨
美味しかった❤️
簡単につくれていいなぁ。
おかし作りは包丁使わないし、抱っこしながらするものとしてはいいかもね。
今日は抱っこしながらではないけど。

あぁ、ダイエットブログではダメだねw


[[食事]]

大麦入りご飯◆◆
小魚くるみ●
豆●
とろろめかぶ○
サラダ○
玉ねぎ味噌汁○

たこ焼き◆●
枝豆○

スコーン◆

ハヤシライス◆◆○●
サラダ○


◆主食    6
●主菜    4
○副菜    6
▲果物    
△乳     

【運動】
なし

【お通じ】


【指標】========================================
[[食事]]
    指標 目標 
 主食 6   4
 主菜 5   4
 副菜 6   6
 果物 2   1-2
 乳  2   1
主食1 ご飯100g 168kc
主菜1 目玉焼き 112kc
  2 煮魚   205kc
  3 鶏肉のから揚げ(4個) 298kc
http://www.komenet.jp/balance/index.html
糖質
http://tst.japan-topics.com/archives/47
[[運動]]

=================================================

URL
/diaries/2016/07/04/4264417.html

作り置きダイエット

今週から、作り置きダイエットを始めます!!!

とゆうことで、
一週間分の主菜、副菜を作り置きしました!!!
料理が得意ではないので一週間分作るのは疲れた〜
次からは前もって作り方読んで、イメージして、どの順でやるべきか考えてからやろう。。

でもどれも簡単なレシピだったから作れた!!!!
今週実践します!!!!

URL
/diaries/2017/04/16/4604974.html

未来日記

明日食べるもの

☀朝(7:00)
レモン水
ご飯
ちんげん菜とまいたけと玉ねぎのソテー
おから
いちごヨーグルト

昼(12:00)
ごはん
からあげ
おから
ネギ入り卵焼き
ちんげん菜と桜エビの煮浸し
キウイ

間(16:00)
ミロのチョコ

夜(20:00)
野菜スープたくさん
お母さんが作ってくれる主菜
お母さんが作ってくれる副菜



名付けて未来日記ダイエット!!

URL
/diaries/2012/05/20/1352799.html

8月23日

8月23日

追加ダイエット方法:ピラティス

朝はストレッチとオリジナルヨガ。

夜、『エアロビ』と『ピラティス』のクラス。

~~~~~~~~

玄米:朝50g、昼100g、夜は通常『エアロビ』と『ピラティス』の日はエネルギー補給に50g食べるけれど、今日は久し振りの暑さのせいかお腹が空いていないので、主菜と副菜だけで、玄米は無し。

~~~~~~~~

生理5日目。
経血、極々少量、ほぼ終わり。

URL
/diaries/2017/08/23/4756038.html

117日目△

ふえたー
…なぜ?夕食のさつまいもかな??

朝:なし

昼:スープ(≒100)、パン(95)、スイカ、ポテト

夜:フルグラ+牛乳(286)、うまい棒2


☆運動
・ウォーキング 60分
・半身浴 90分
・二の腕体操


んー…、
特に何かあったわけではないけど、こう…やる気メーター下降中(´△`)
これが噂に聞く5月病というものか?

あと、カロリー制限ダイエットだと痩せにくい身体を作り上げるんだそうな
今日見たテレビ情報
↓メモメモ
○【主食、主菜、副菜、汁物、飲料、その他】を毎食栄養バランス良くとることが重要
○朝ごはんを食べるの大事
○主食、主菜、副菜とそろった食事を1日1回は食べる
○甘いものは1日200キロカロリー以内
○適度な運動

やる気、モチベが上がらず、体重も増加し続けるなら、今の生活を少し見直そー

URL
/diaries/2014/05/01/2899505.html

ダイエットの基本

ダイエットの方法は人それぞれだから、まず自分の身体の声を聞いてみよう!

たんぱく質がかなり少ない気がして、今夜は
主菜 鶏もも肉イタリアンステーキ、プレーンオムレツ ( *˙ω˙*)و グッ!
副菜1もやしと赤ピーマン、菜の花の塩炒め
副菜2キャベツ千切

ご飯なし

オムレツにはパルメザンチーズを入れる、ソースはミネストローネ(ファミマ惣菜)
♫彡。.:・¤゚♫彡。.:・¤゚♫彡。.:・¤゚♫彡。.:・*゚

朝のヨーグルトとフルーツはマスト♡
パンは1/2枚

発酵食品を満遍なく取る。
ヨーグルト、チーズ、味噌、納豆、キムチ、塩麹、甘麹

ご飯は1杯 80g

URL
/diaries/2017/09/07/4773294.html

7月15日

7月15日

追加ダイエット方法:
ジリアン・マイケルズDVD
『脂肪撃退プログラム』

朝エクササイズ、クローディアDVD『ABS』。

午後、ジリアン『脂肪撃退』。

~~~~~~~~

朝から身体がだるくてなかなか起きれず、朝エクササイズはストレッチだけにするつもりだったけど、活動し始めたらヤル気になったので、クローディア『ABS』もやった。

最近、朝起きたら身体がだるい日がちょこちょこあるが、食事日記と照らし合わせてみると、どうも前日の夕食の主菜(タンパク質)が、魚(鰤の照り焼き、刺し身etc.)や豆・豆腐料理といった場合が多い。

実際、昨日の夕食の主菜は、豆腐料理、さつま揚げ、ごぼう巻き、煮豆だったし…。

森拓也さんの書籍に“動物性タンパク質である肉や卵は、筋肉の構成源として最も体内に吸収されやすく、魚や大豆製品だけでは足りないタンパク質を補完する”とあったけど、納得。

昼食と夕食で魚料理と肉料理の主菜が重ならないようにしているけど、要検討だなφ(..)


URL
/diaries/2016/07/15/4279304.html

9月6日

9月6日

昨日のエクササイズの疲労が残っているのか、厳しい残暑にバテ気味なのか、朝からダルく、朝はストレッチのみ。

生理が近いのか、空腹感が…。

いつもと変わらない昼食を食べても満足出来ず、主菜・副菜をおかわりした。

ここで我慢して、結局後で甘い物に手を出すよりも、タンパク質やビタミンが豊富な主菜・副菜を満足するまで食べた方がいいから、良し(o^-')b !

午後も暫くはダルかったけど、とりあえず少しでも身体を動かしてスッキしたかったから、DVD『フィギュアロビ』DANCEを始めたら、徐々に元気が出てきて、終わった時には気分スッキリ♪

その後、『モムチャンストレッチ』。

~~~~~~~~

ダイエットを開始して3ヶ月、毎朝の体重データから、排卵日辺りから体重が落ちる傾向にあるらしいと思っていたけど、今月はあと1週間ぐらいで生理が来るはずなのに、体重は横這いが続いている…。

体重減少と排卵日は、関係ないかφ(..)

~~~~~~~~

夕食も主菜をおかわりしてしっかり食べたから、布団に入るまで特に疲れは感じていない。

ただ、一晩寝て明日の朝どうなっているか…。

今まで、寝るまでは元気なのに、翌朝になるとどっと疲れている事が多い。

疲れが取れるどころか、寝て起きると疲れているのは、何が原因か?

一先ず、ずっとかけていた扇風機をタイマーにして、一晩中風に当たるのは止めてみよう。

URL
/diaries/2016/09/06/4348921.html

ダイエットのきっかけ

娘が塗り絵を指差し、「ママ~♪」と言った。

イヤ~!

薄着の季節になって、ダイエットをしたいけど、方法を探していたとき、ある番組を見ました。

7月3日の再放送
オトナへのトビラ
「ダイエット?食事?」


19歳の女性が食事改善と運動で痩せていました。

私が気になったのは、食事バランスについて。
主菜、主食、副菜をバランスよく食べるということ。

今振り返ってみると、ご飯と糖質や脂質が多かったと感じ
ました。

運動は毎日のように2歳児と公園に行ってるので、精一杯。

プラス自分ルールはご飯は100g
おやつは、200kcalまで。

今のところ、私に合ってるみたい。
体が軽くなりました。

これまでのダイエットは食事を減らし過ぎました。
風邪ひいてばかりでした。



間食 チョコ100kcal

URL
/diaries/2014/07/10/3061069.html

やせおかダイエット1日目

『やせるおかず作りおき』(“やせおか”)シリーズの本を参考にダイエットスタートです。

基本、本にある主菜・副菜メインで、ご飯を少し食べる形でやってみます。(食べ順にも気をつけながら)

ご飯は、しらたきを足してカサ増ししたものを少量食べます。(水洗いして水気を切ったしらたきを、フライパンで空煎りして白米と一緒に炊飯器にin。クックパッドを参考にしました)
★これ、かなりオススメです!!コンニャク系が苦手な私でも、全く気にならず食べられました♪(夫も、お米以外のものが入っていると全く気付かなかった)

ダイエットを機に、食生活も改善していけたらいいなー。

URL
/diaries/2017/01/24/4511958.html

4月6日

4月6日

追加ダイエット方法:ホットヨガ

朝、ストレッチとオリジナルヨガ。

昼、ホットヨガ『癒しのヨガ』★。

4,598歩。

昨日は一番ハードなクラス『パワーヨガ』に出て、想像以上にキツく大汗をかき、全身の筋肉を使い、レッスン後は廃人のようになっていたのに、今朝は体重・体脂肪共に増えているのは何故?( ̄□ ̄;)!!

確かに、疲労からか夕食時にたんぱく質への欲求がハンパ無く、主菜の豚のさっぱり焼きは一人で200g近く食べたんじゃないだろうか…。

でも、疲労回復及び自律神経を正常に保つ為には食べない訳にはいかず、もし食べなかったらしばらくして自律神経が乱れ自己セーブが出来なくなり、結果ドカ食いしていただろうから、必要な量だったと思うし、後悔は全く無いけど(*^3^)

そして、今日はパワーヨガによる疲労を取る為に、『癒しのヨガ』に初めて参加。
少しスッキリしたかな。

~~~~~~~~

主食
朝:玄米50g
昼:ホットヨガ後にマクドナルドでフィレオフィッシュバーガー
夜:白米50g

いつもマヨガ後のクドナルドではエッグチーズバーガーをオーダーするけど、今夜の夕食の主菜が鶏手羽元なのと、最近昼夜共に肉料金が続いていたので、今日はフィレオフィッシュバーガーにしてみた。

こういう風に、地味だけど、頭を使って、臨機応変に、食事内容や量、時間等、上手く遣り繰りしていこうφ(..)

URL
/diaries/2018/04/06/4965777.html

ゆっくりゆっくり


【記録】
今日はゆーっくりしてました〜✨

朝から、いつかティファニーで朝食をを見たよ✨
もともと漫画見てたんだけど、雰囲気がいいからドラマのほうがいい❤️
本当のお店の料理みれるし❤️
トリンドル玲奈かわいいし❤️
オープニングの曲のガールズバンド、サイレントサインもお気に入りです✨
ボーカルの子の声が可愛くて、ベースとシンセがよくて、曲調がいい❤️

お気に入りの曲見つけて、そのアーティストの曲、何曲か聞いて、それも気にいるとすごくワクワクするよね〜✨

旦那さんが昨日でダイエット一区切りして、先週の旅行のお土産をあけてくれました❤️
美味しかった〜✨

結婚式でもらったお花をブーケにして玄関に飾りました❤️
適当に束ねただけだけどとても綺麗になったぁ❤️
結婚式のお花たくさんもらいたいから〜、玄関はしばらく結婚式チックになるでしょう✨



[[食事]] 

朝:パン◆
オムレツ●
ポトフ○●
大根サラダ○
バナナ▲▲
牛乳△

昼:照り焼きチキンごはん◆◆●●
お味噌汁●○
サラダ○
オムレツ●
  
間食 栗まんじゅう
マカダミアチョコ 4粒
梅まんじゅう

夜:ポトフ○


◆主食    3
●主菜    6
○副菜    5
▲果物    2
△乳     2


[[カフェイン]] 
緑茶

【運動】
なし

【指標】========================================
[[食事]]
    指標 目標 
 主食 6   3
 主菜 5   4
 副菜 6   6
 果物 2   1-2
 乳  2   1

主食1 ご飯100g 168kc
主菜1 目玉焼き 112kc
  2 煮魚   205kc
  3 鶏肉のから揚げ(4個) 298kc
http://www.komenet.jp/balance/index.html

糖質
http://tst.japan-topics.com/archives/47
[[運動]]
 目標:平日6km歩き
 家から駅  1km
 駅から会社 2km
 家から会社 4km
[[カフェイン]]
 一日3杯までは許容
  時間はあける。
  会社のお茶を消費中。
=================================================

URL
/diaries/2016/02/28/4073124.html

53日目

だめだ、うつになりそう;;
痩せないことがかなりのストレスになってる…
昨日まさか外食させられるとは思わなかった。
って嫌なら家にいれば良かったのに。
私が悪い。
でも今日は友達の家で晩御飯食べる、
明日はサークルで夜外食、
水曜日は彼氏と外食…

外食って楽しいはずなのに
ちっとも楽しみじゃない。
もう食事制限するダイエットなんてやだ。
でも食事制限しなきゃ痩せないんだ。
てかなんでそもそもダイエットしなきゃいけへんにゃろ?
自分のプライドのため?
服をお洒落に着たいから?
まずなんで私は夜炭水化物食べるだけで体重増えんのかわからん。
主食、主菜、副菜が揃ったご飯食べんのは当たり前のことなはずやのに
私はどうしても太ってしまう…
こんなことで泣いてる自分が情けない…。

URL
/diaries/2012/06/24/1448502.html

便秘復活w

便秘のせいで、
42.7kg→43.5になってるw
そしてお昼ご飯後……44.1……はぁ。

まぁそれだけじゃないだろうけど…w
ここずっとお昼が外食続きだからだろうなー
お母さんがお弁当作ってくれるのはありがたいけど、ごはんの量が調節出来ないから、自分でダイエット弁当作る!!



リンゴ1玉


豆乳1パック/無糖紅茶

昼@外食
前菜(小鉢):肉じゃが、卯の花、まぐろとセロリのバジルソース和え
主菜:漬けまぐろ(ネギ、しそ、わさび)
大和芋のとろろ
副菜:サラダ
主食:まいたけごはん半分
その他:油揚げとわかめの味噌汁
茶碗蒸し
漬け物少々
デザート(一口弱サイズ):パンナコッタ
チーズケーキ
チョコレートケーキ
オレンジシャーベット



URL
/diaries/2013/10/15/2561630.html