ダイエットクラブ

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初ダイエット日記☆



 昨日からダイエットしてますっ


 私は運動があまり好きじゃないし、飽きやすいので


 レコーディングダイエットと噛む回数を増やすダイエットをしてます(・ω・。)



 友達に「姿勢悪いよー( -ω-)ノ骨盤とか歪んでんじゃないの?」って

 言われたので骨盤の歪みも直していけたらなーと…



 骨盤の歪みをなおすおすすめの方法があれば


 ぜひ教えてください(*`・ω・)ゞ


URL
/diaries/2012/09/12/1672611.html

あと22日

さて今回の韓国アイドルダイエットシリーズは、4minuteのヒョナ。

小麦粉オフ、少量の食事回数を増やす、踊る、階段を使う、という方法で、なんと17キロの減量に成功。すごい振れ幅です。

小麦粉より便秘にならないご飯がいいそうです。

んー、確かにご飯のほうが便秘にはならないなぁ。

参考にしてみます^_^

朝 カロリーメイト

昼 コロッケ 卵

夜 カロリーメイト

URL
/diaries/2015/03/27/3541971.html

☆59日目☆

本日も体重変化なし(~_~;)

筋トレしてるし
食事も気を使ってるつもりだけど…減らない。

やっぱり筋トレ回数増やすか変えるかしなきゃダメなのかな(>_<)

自分では頑張ってるつもりなんだけどな…(;_;)
本当にダイエットって難しい(>_<)

でも諦めない!!
ここで止めたらリバウンドして、もっと酷いことになるかもしれない!!
それは嫌だから頑張るぞ!!p(>。<)q

URL
/diaries/2012/03/17/1181008.html

15日目

☆食べたもの☆
<朝>
ごはん
みそ汁
ウインナー(3本)
親子丼の具
<昼>
パン(2個)
サラダ
<夜>
ごはん
シチュー
野菜
メンチカツ
咀嚼ダイエット実施!

内もも引き締めダイエット
5分×2

踏み台昇降運動ダイエット
30分

筋トレ
腹筋20回
脚上げ腹筋20回
背筋20回
腕立て10回

筋トレの回数増やしたいけど、この回数でも結構つらい(;_;)
最近運動ってゆー運動してなかったもんな
もう少し余裕が出てきたら回数増やそーっ(^o^)/

URL
/diaries/2011/04/06/248239.html

九日目: 二週目の目標

ダイエット生活が早いもので、今日から二週目に入りました。

** 二週目の目標 **
体重: -1kg
✻ 先週より運動する回数を増やす
✻ 栄養についてお勉強する

今週から、ダイエットに役立ちそうな知識をつけていくことにしました。
栄養については、ほぼ毎食自炊しているので、それに役立てられたらいいな。


** 食事記録 **

起床: 5:30

8:30 チーズのせパン 小2つ、赤ウインナー 6つ、ルイボスティー
13:00 ざるそば、ルイボスティー
19:00 豚しゃぶパスタ、ルイボスティー

URL
/diaries/2014/08/14/3137893.html

1日2食は痩せる!?

おはよう☀

今朝も青い空が広がっていて、気温も下がっている。

でも、今日はこれからグイグイと気温が上がり17℃まで上がる予報。

花粉も飛散するだろうな(>_<)


さて、ダイエットで、食事の回数について「朝ごはんは食べるべき」「1食だけなら抜いてもいい」など考え方がある。

ダイエットを効果的に行うためには一体1日何回の食事が望ましいのだろうか? 

近年の検証データから「食事の回数」と「ダイエット」の関係を調べてみた。


では、1日2食は太るのか?

お相撲さんは、1日2食で、その1食あたりの食事量が多いといわれている。

空腹のまま激しいけいこをした後は、ちゃんこ鍋を食べきって、そのまま横になって寝ることが基本とされている。

この1日の食事回数を少なくして1食の量を増やすやり方によって、お相撲さんならではの巨体を作り上げているという説がある。

つまり「まとめ食い、過剰摂取は太りやすい」といわれている。

日本栄養士会によれば、食事回数を減らすことで、空腹の時間が長くなるため、「糖新生」と呼ばれる体内でアミノ酸などからブドウ糖がつくられる作用が促されるとのこと。
ここで、脂肪の合成が始まり、結果的に体重が増えてしまうらしい。

なので、ダイエットのつもりで1食抜いたとしても、脂肪が蓄積されるだけで、やがて空腹が訪れ逆に太りやすくなってしまう。

では、1日5食にすると痩せられるのか?

ある大学の研究によれば、食事も間食もあわせて1日5回以上食べている人の「肥満者数」は、3回以下の人に比べて、男性で1.54倍、女性で1.45倍。また、内臓脂肪の量が多いと判断された人も、5回以上の人たちが多かった。

食事回数を増やせば痩せるかというと、必ずしもそうとは言い切れないようで、ほどほどの食事回数かやはりいいらしいね。



ほんで、今日の朝活は、半身浴60分にストレッチ10分。

今朝はお風呂で汗を流したので62kg前半なり(^_^)/


く昨日食べた物>
朝:食パン2枚、バナナ1本
昼:そば
晩:焼鳥&ジョッキ3杯
夜:味噌鍋
飲:350ml缶ビール 1本
  日本酒 合
  焼酎  2合


URL
/diaries/2016/02/19/4059502.html

DAY25

糖質制限ダイエット+筋トレ+ウォーキング
25日目 体重-6.5 体脂肪-2
数字は昨日と変わらず 糖質制限の米 粉類 果糖抜き方法と食べる回数を増やすやりかた 1回の食事量は少なく1日5回に分けてちょっとずつ食べると お腹が少くタイミングがない、
糖質制限しているから血糖値が平均になっているせいもあり、食欲がなくなってすぐ満腹になり食べれなくなる 食事量はダイエット前よりたぶん半分ぐらいの食欲かもしれない 胃が小さくなっている 食後のデザートに興味がなくなったのは、自分でもとても
不思議
ダイエットは研究と似ている、
食べたものが自分の身体の中でどんな栄養になるのか、代謝と筋肉との関係
自分の身体で人体実験中 ダイエットで変化していく自分の身体が興味深い
ウエストが細くなってきたのが、嬉しい

URL
/diaries/2014/03/25/2828064.html

効果あり??

筋トレは続けてるけど、まだ効果は見られません。
ただ、筋トレ自体は回数増やして行けるようになってる気がするんで、地道に続けていこう!

今日から腹筋のやり方を変えて、膝を浮かして上半身を上げるものに変えたけど、かなりきつい。回数は減ったけど、こっちの方が効果がありそう。
食事にも気をつけてダイエットがんばろう!

腹筋 30・30
足上げ腹筋 20
腕立 30・30・20

URL
/diaries/2015/11/27/3945501.html

うぅ…

ルナルナ見たらもうすぐ乙女の日で、お腹の調子悪い+立ってるとフラフラします…(´;ω;`)

ダイエットには向いてない時期なので、一週間体調整えるようにあまりハードな食事制限はやめます(´•ω•̥`)

代わりに腹筋の回数増やそう!

URL
/diaries/2015/05/31/3652850.html

29days

グレープフルーツのおかげ?それとも運動のおかげ?

体脂肪が下がったぁ~~フホホホ♪

いつも日本のダイエット番組を見てるんだけど、第三の脂肪って言うのがあるみたいだね。それはスクワットなどで解消できるみたい♪
もっとスクワットの回数増やすぞぉ~☆

寝る前66.2kg 半身浴で水分かなり流れてたぁ☆

URL
/diaries/2012/04/24/1286622.html

生理前に痩せ期か

嬉しいけどこの減り具合は尋常じゃないですよね
もう少し食事増やすべきかな
運動は変わらずやっているから食事のせいだな

このまま減ってほしい半面ちょっと焦ります
急激に減り続けるのは良いダイエットと言えませんし
明日は食事の量増やしてみます

URL
/diaries/2012/09/13/1674927.html

ダイエット意欲の低下と宣言

ダイエット意欲、低下しました
もう、ドか食いはしちゃうし、運動がしんどく感じてきて。。。

でも、、、
私はやっぱり痩せたい!!!

もう一度スタートしてみようと思います‼

今度はしんどくならないダイエットを。自分にとって大事なのは、健康と美容とストレスフリーみたいです。
↓↓↓なんで↓↓↓
07:30 ☆朝御飯 300kcal

12:40 お弁当 300kcal

16:00 シリアル 150kcal

18:00 ☆晩御飯300kcal+ホットヨーグルト100kcal?

よーするにあれです。
食事回数を増やすってことです‼
☆のところは野菜中心の和食、冬なんで温かいものって感じにします。

あと、ストレッチとマッサージは風呂あがりにしようと思います。

自分の思った結果がでなくても、痩せたいので頑張ります!
継続は力なりー✨新しい自分になるためにー!楽しんでがんばるぞぉぉぉ

URL
/diaries/2015/09/26/3854188.html

謎の

一食目:200kcal
二食目:220kcal
三食目:250kcal
四食目:188kcal

☆合計☆
858kcal

*****

謎の増加……。生理前だからかな。

本日から一日の総摂取カロリーは変えずに、食事回数を増やすダイエットに挑戦!
テレビを見ていたら丁度このダイエット法が紹介されていて、私と体重の近い方が、二週間で5kgも痩せていたのでびっくり!
本当は一日五食を3時間おきに食べるダイエットなんですけど、それでは5食目が8時になってしまうので……。
遅い時間に食べると確実に体重の増える私です。

まあ、二週間で5kgは絶対に無理だと分かっていますが、せめて2kg!2kg痩せたい……。

ゆる~く頑張ります。

URL
/diaries/2012/01/10/981886.html

ダイエット日記116日目

体重:68.3kg→67.1㎏
体脂肪率:24.2→24.6%
内臓脂肪レベル:10(やや高い)→9(標準)
骨格筋率:34.8%→34.3% (標準)
基礎代謝:1589kcal→1565kcal
体年齢:40歳(+3歳)→ 40歳(+3歳)
今日は早出なので、走らない。
腹筋ローラー50回。朝晩。
そろそろ腹筋ローラーの回数を増やすべきか、あまり負荷にならなくなってきている。

URL
/diaries/2015/12/12/3965990.html

1日目✲゚

久しぶりに体重計にのって
自分にドン引き( ˟_˟ )
かっかわいい体重じゃない!!

いや気付いてたけどね。
体重計にのって数字で見たら終わりな気がして逃げてたけどダメだわ(笑)

自分に甘えた結果がこれ。
ゆっくりだけど
ダイエットを開始したいと思います( ˙︶˙ )

ちなみにダイエット経験はあんまりないので詳しいかた教えて貰えると嬉しいなぁ〜(*´罒`*)

とりあえず
✲゚食事制限
晩御飯は炭水化物抜き
腹八分目でとめる


✲゚運動
ウォーキング
腹筋(少しずつ回数を増やす)
スクワット(↑と同じ)

食事制限も運動も何が良いのか分かってない私〜(´・_・`)
少しずつでも頑張ろうー!!

URL
/diaries/2014/11/16/3328062.html

−0.1kg

ふぅー少し減った…今回いきなり増えたのはやっぱり食生活!遅い食事、野菜不足、お菓子だね。もう一度気合い入れ直すぞぉー!

マイダイエットルール
①ダイエット中のお菓子は禁止❌
②お肉を減らして野菜を増やす⭕️
③ダイエット中の揚げ物は禁止❌
④あいうえお体操⭕️

URL
/diaries/2015/04/22/3584544.html

復活




しばらくの間体調不良の為ダイエットをお休みしていましたが体調が良くなり、
今月末にある旅行をきっかけに、復活しました(^^)/






最終目標は42㌔!!

(お医者さんとお話したところ、42㌔だと生理不順になってしまうので43㌔までとのことなので)






ルール

1日1回でもいいので必ず腹筋、エアチャリ、ストレッチをする。

極力歩く、立つ(例:エレベーターじゃなく階段、電車やバスでは座らない)

トイレの回数を増やす

1日1杯トマトジュースor野菜ジュースを飲む

一日800キロカロリー以内にする(特別な日、旅行などは除く)





とりあえず26日までに48キロ目指しますヽ(´・д・`)ノ





一緒にダイエットしてくださる方募集です!
誰かと一緒の方が頑張れるので!!!





食事
朝 なし
昼 バームクーヘン1/3 あそらく400㌔㌍
夜 豆腐そうめん 111㌔㌍ 唐揚げ棒220㌔㌍



URL
/diaries/2013/08/06/2430429.html

ギャー

体重が戻ってます。昼夕は食べ過ぎたのも分かってるし今日はかなり反省。痩せたと言われたんだけど増やしてしまった。また昨日の体重に戻す努力しなければ。
入浴時は腹部マッサージした。今日はもっとストレッチとスクワット、筋トレの回数増やします。骨盤ダイエットもしてます。

URL
/diaries/2012/02/10/1073715.html

77日目:測定日



★昨日の食事★

朝食:コーヒー

昼食:シーザーサラダ

夕食:ゴマ油炒め(合鴨スモーク・キクラゲ・シイタケ・アスパラ・卵)、ワカメとキュウリのレモン醤油、サラダ、豚汁


★昨日のダイエット活動★

カーブス30分
岩盤浴90分



今朝は200gの減です
夕食に食物繊維を多く取り入れたせいか、今朝のお通じは快調♪


昨日は月に1度の測定日でした

先月、バスト・ウエスト・お腹・ヒップ・もも・腕・体重・体脂肪のマイナス値が、
合計で-29.2で総合1位を獲得しましたが、今月は-16.4でした(>_<)

体重が減ってる割に体脂肪が減ってなくてショック・・・
脂肪を燃やすには、やはり運動量を増やすしかないか~



今まで週3回だったカーブスを、回数に拘らず行ける時間があれば行く!
最近、車を使う事が多かったけど、天気が良ければ歩く!
夜は、筋トレ・ストレッチ・体操・マッサージのどれかを必ずやる!

今月はコレで行こうと思います(^◇^)


URL
/diaries/2013/04/02/2149145.html

筋トレ

最近お風呂から上がって、マッサージしたあとに
ストレッチと筋トレを続けてます(^-^)/

ストレッチは柔軟や、
腕や首をゆっくり回したりしてます


筋トレは苦手なので
腹筋20回と、スクワット10回と
脚やせのトレーニング20回!

かんまりやると筋肉ばっかりついて
すぐ太くなるのでほどほどにw

でもこれくらいの方が
続けやすいしわたしにはあってます/(^o^)\

慣れてきたら少しずつ回数増やして行こう♪


さて、明日(もう今日w)は
9時〜17時までのロング勤務!

嫌いな時間帯だけど
ダイエットと思っていっぱい働くぞ!


では、おやすみなさい(^-^)/

URL
/diaries/2013/01/26/1997282.html