ダイエットクラブ

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低糖質ダイエット+有酸素運動 1日目

食べ物(栄養価はネットでの検索結果によるもの)
朝食 :711のチョレギサラダ 54kcal 脂質2.8g 炭水化物5.3g
711の寒天ゼリー    0kcal 脂質  0g 炭水化物1,5g
昼食 :なし
夕食 :豆腐2丁        192kcal 脂質11,2g 炭水化物7g
   :野菜色々(芋などの炭水化物多目の物はなし) 栄養素不明
  :ローソンの塩焼き鳥2本 240kcal 脂質14,8g 炭水化物0g

URL
/diaries/2017/05/12/4634184.html

きろく

朝:グレープフルーツ1こ
昼:三角蒸しパン
夜:ヨーグルト400
間食:絹ごし豆腐400

こんなもんでええんちゃう
三角蒸しパンって脂質少ないしダイエットに向いてるんじゃないかと

もし間食する場合は豆腐でも食べようかねぇって感じ

URL
/diaries/2016/08/22/4329216.html

デブまっしぐら‼危険な料理ベストテン

ラジオでやってた。ダイエット中に食べてはいけないってことだけど、私の好物ばっかり(@ ̄□ ̄@;)!!

1位中華…ほぼ全てで大量の油が使われている。1品1品が高カロリー!
2位カレー…糖質&脂質を爆発的に摂取する危険がある。
3位トンカツ…揚げ物で脂質肉の脂身でも脂質‼
4位天ぷら…高カロリー過ぎる可能性大!
5位ラーメン…脂質&糖質ヤバイ!
6位串カツ…脂質で高カロリー。塩分多いので浮腫みの原因に!
7位ハンバーグ…肉汁滴るジューシー=脂質満載‼
8位菓子パン、ドーナツ、ケーキ…ずばり砂糖、脂質、小麦粉の固まり!
9位アイスクリーム、ソフトクリーム…夜に食べると確実に脂肪として蓄積!コワ~!
10位ジュース…砂糖が多い。
運転しながら聞いていたので聞き逃したかも?でも、安心して?気をつけるのは食べる量&タイミング!だって(^w^)でも、結構難しい(>_<")

URL
/diaries/2017/06/29/4692551.html

11日目(ウイスキー追加したんで編集)

前日から-0.4kg

■食事
・おかゆ、鶏もも肉80g、野菜スープ、鶏むね肉280g、もずく250g、豆腐230g、ドレッシング25ml、ウイスキー180ml、発泡酒(糖質0)1050ml

総カロリー:1827kcal
たんぱく質:92.6g
脂質   :63.2g
炭水化物 :39.2g
アルコール:98.1g

■運動
・ウォーキング40分

以前のダイエットでは、巷に溢れるガセ情報に振り回されて苦しい思いをしてましたが、今回は苦なくダイエット出来てます。嬉しいなあ。
脂質やアルコールもたっぷり摂ってますが、結局、総摂取カロリーが消費カロリーより低ければ痩せますね。
小さく上下しながらジリジリと下がっていく体重が、きちんとダイエット出来てる感があって嬉しいです。明日も頑張ろう

URL
/diaries/2014/10/22/3279735.html

12日目

朝はカレー(人参、じゃがいも、牛肉、玉ねぎ)ちくわのチーズいり1本
昼は海老サラダ200㌍マカロニグラタン300㌍
夜はバナナソイ牛乳ジュース、シュークリームビタミンCドリンク
来週からは体の事を考えて、脂質抜きダイエットに変更予定。
脂質が具体的にどんなものか分からん(汗)

URL
/diaries/2013/01/10/1961883.html

間違ってた(°Д°)

私バカだー!!
むかーしやった遺伝子検査で洋ナシ型だったのに、炭水化物抜いてた。。。

私が押さえるべきなのは、脂質!!

食事内容は

たんぱく質20%
脂質20%
糖質60%

どーりで低糖質ダイエットしても痩せないはずだわ(((^_^;)

てか、遺伝子検査、ようやく役に立つときが来たのね(笑)

てか、生理来たので痩せ期ー

URL
/diaries/2016/05/10/4178159.html

今日のメニューとか 12日目

何事も前向きにいこう!
豆腐と卵はいがいと脂質があったから
明日からカット… 食べれるものが減っていくな 仕方ないけど。

9時頃 朝ごはん
 ミネストローネ一杯?
 あんまり覚えてない(;´∀`)

11時頃 踏み台昇降 1時間40分くらい
 スカイプしながらー

1時頃 昼ごはん
 卵と豆腐の丼

4時頃? 歌 だらだら40分くらい
 相変わらずお腹にくる

8時頃? 晩御飯
 ミネストローネ2杯とみかん

ダイエットで食事制限したくはないけど
皮膚病のせいでダイエットメニューになっちゃってるね…

URL
/diaries/2012/02/17/1094840.html

なにゆえ〜⁉

昨日はリセットダイエット中に食べ過ぎday!

挫折覚悟で
スンドゥブ食べて ←タブーの豆腐、白米摂取
アイス、チョコチップクッキー ←糖質摂取
夜中からのマック ←炭水化物、脂質摂取

もーダメでしょ〜

思ってたらなんで減ってるの⁉

生理前でもあるのに


嬉しいとか思ったら危ない!
この身体何か裏があるのでは⁉

気をつけて行きます!



URL
/diaries/2013/03/01/2078266.html

320日目

今週は結局ダイエットメニューでなく通常に近い食事だったのですが2kg近く体重が上昇しました。やっぱり普通に戻したらリバウンドになりそう。3月の残り11日間で75kgまで戻せたらな~と思います。明日、明後日の午前中ジムに行く予定です。

来週からは昼にまたサラダチキンを食べる予定ですが味は飽きてしまったため、クックパッドなどで見たチーズをのっけたりして味を変えて食べてみます。

今日1日頑張れば2連休♪ 頑張ろう♪

昨日(3/19)の食事
カロリー:1255kcal
糖質(炭水化物):138.4g
たんぱく質:76.49g
脂質:25.99g


内訳

朝食:豆乳抹茶甘酒・ゆでたまご1個
カロリー:315kcal 糖質(炭水化物):26.58g たんぱく質:13.94g 脂質:9.7g

昼食:おにぎり1個・キムチ
カロリー:222kcal 糖質(炭水化物):55.38g たんぱく質:5.94g 脂質:0.86g

夕食:お惣菜セット(四川風麻婆豆腐)・味噌汁
カロリー:394kcal 糖質(炭水化物):17.14g たんぱく質:17.31g 脂質:15.43g

他:カルピス+コントレックス(150ml)・杜仲茶・緑茶・赤ワイン300ml
カロリー:324kcal 糖質(炭水化物):39.3g たんぱく質:0.6g 脂質:0g

※食品に書いていないものはネット調べ
※サプリ・調味料は含んでいません
※味噌汁は基本、豆腐とわかめなのでこれで計算
※間違っていたらごめんなさいm(__)m

URL
/diaries/2015/03/20/3531069.html

9日目の記録

朝食:ジャスミンティ/バナナ/豆腐とキャベツのお好み焼き風(木綿豆腐/キャベツ/卵/片栗粉/だし/削り節/お好みソース/あおさ)

間食:ジャスミンティ/いただきもののマドレーヌ30g

昼食:手作り野菜ジュース(セロリ/オレンジ100%ジュース/ポッカレモン)/野菜スープ(キャベツ/たまねぎ/にんじん/セロリ/ソーセージ1本/コンソメ/塩/黒胡椒)+にがり/かにかま4本

間食:アサヒ黒糖きなこビスケット1袋/緑茶+繊維

本日合計・・・900kcal/たんぱく質33.58g/脂質29.14g/炭水化物143.8g(うち16.14g食物繊維)/Na1728mg/K1548mg/Ca371mg/Fe3.05mg/葉酸219.3mg

<頑張ったこと>
・ミオドレダイエット(。・∀・。)

<改善点>
・摂取カロリーが低いわりに、たんぱく質やカルシウムなどの必要な栄養が摂れていない→脂質の摂りすぎ。脂肪の少ないものを選ぶ。
・お菓子を食べたせいで、脂質が多くなってしまった→お菓子は脂質が高い。食べると他の栄養が摂れなくなるので、控え目にする!
・肉の加工品はたんぱく質のわりに脂質が高い。。。ベーコンやソーセージより、加工されてない肉、とくに赤身やささみなどを利用する!

URL
/diaries/2012/06/11/1414811.html

ダイエット方法

明日から、脂質制限ダイエットに
挑戦します*\(^o^)/*

以前、糖質制限をしたときは
ほぼ効果なくて…
しかも 結構めんどくさかった!笑


私は 下半身太りの洋ナシ型なので
炭水化物 よりも 脂質を抑えたほうが
良いとのこと…

確かに、揚げ物、甘いもの大好きで
ダイエットしていないときは
毎日食べてました!
魚よりお肉、
焼いたものより揚げたもの、
和菓子より洋菓子。


考えてみれば、
炭水化物大好き!ってわけではないし、濃い味付けのおかず、脂っこいおかずと一緒に食べたい!って感じだからなー。
そして食後に脂質いっぱいのデザート。
もう完全に脂質とりすぎ!(笑)



脂質制限ダイエットは
糖質制限ダイエットみたいに
情報がたくさんあるわけじゃないので、探り探りになると思いますが
一度チャレンジしてみようと思います!

実は今日のお昼から意識して
脂質減らしてみた〜
そして久しぶりに白米食べたので
体重増えてそうです(笑)

脂質制限にシフトして
落ちていってくれると信じて!(笑)
頑張ります*\(^o^)/*


踏み台昇降終わったら
また今日のレコ書くっ*\(^o^)/*

URL
/diaries/2015/04/30/3598572.html

体重変動があっても体脂肪が減らないと意味がない。

筋肉量足りない?基礎代謝が低い?脂質の摂りすぎ?

急ぐな-ゆっくり確実にダイエットだ!!



**朝**
ピンクグレープフルーツ(1/2)


**昼**
お弁当(キャベツともやしの豚肉のせいろ蒸し風・ごぼうのマヨ和え・ごはん)
きぬさやとわかめのみそ汁(生姜入り)

**運動**
10分コアリズム
腹筋20回
ねじれ腹筋20回
背筋20回
足パカ50回


**夜**
豆腐
キムチ
キャベツ
納豆
焼き鳥

URL
/diaries/2014/04/08/2853478.html

ダイエットについて

やっぱり糖質制限ダイエットは自分に向いてない!

夜ご飯炭水化物を控えめにするのはいいけど、、、


それと、毎日脂質をとりすぎてしまう!

あっちにもこっちにも脂質があってこまる!
甘いもの1個も食べれないじゃん!

でも何より、運動をしない自分が悪い、、

せめて家事をして運動だ!

もういい加減52キロと言う数字に飽きた!


URL
/diaries/2015/05/14/3620782.html

七日目です

ダイエットから1週間が経過しました。
とりあえず4kg弱減りました。
今日はジムで上半身中心に鍛えました。
今週末に海外出張があると話をすると、炭水化物・脂質の吸収を
抑えるサプリを紹介され、それでしのぐことになりました。

好きなものが食べられる出張が今から楽しみです。

朝食: 焼き魚(あじ)、めかぶ
昼食: チキンサラダ、豆腐そうめん
夕食: プロティン、0カロリーゼリー

URL
/diaries/2014/07/14/3070581.html

今日からリセットダイエット

 ファスティングで胃袋が小さくなったので、
リセットダイエットにチャレンジ。

これは所謂
糖質制限

脂質制限
を同時にする方法。

どちらも今摂取できない状態なのでチャレンジするには
丁度良いかと。

タンパク質だけは摂取量に気をつけよう

URL
/diaries/2013/10/19/2586018.html

47.9kg 29.1%

朝:ピザパン2枚(食パン、チーズ、スライス玉ねぎ、ケチャップ、マヨネーズ)500kcal
昼:マックLセット(てりやき509kcal、脂質32.3+フライドポテトL571kcal、脂質30.4=1080kcal 脂質62.7
夜:豆腐サラダ(豆腐、くらこん、のり、だいこん)、トマトサラダ(トマト、玉ねぎ、セロリ)、めかぶ、キャベツサラダ
間食:高尾ポテト半分
運動:なし

マックやばいね!Lセット頼んだらカロリー、一日のほとんど持っていってるわー。
そして脂質がおそろしい!62.7って!!
フォースコリーって家に置いておくより持ち歩いた方がいいかも^^;
だいたい外食がカロリー高いものね。

何年ぶりだろう・・・たぶん2年以上ぶりのマックでした。
夜はサラダ食べたくて仕方なかったのでサラダ並べました、結果カロリー増えちゃったけど美味しかった♪

そしてブラのサイズを測ってもらったらダイエット前と変わらずでした。
それよりも以前ボディボードで痩せたときとは比べ物にならないくらい皮下脂肪がぶよぶよで自分に幻滅;;
今停滞期なのはいいことなのかも、これ以上のペースだともっとぶよぶよになっていたのかもと思ったら元気でました♪

がんばろう。

URL
/diaries/2012/06/24/1448672.html

174日目@脂質とインスリン

めまいは午前中はまだフラつきましたが午後はほぼ治り、
食欲も普通に旺盛でございました。ちょっとくらい食欲なくてもいいのにw

今日食べたもの
麦飯
たくあん
鮭の塩焼き
0麺ナポリタン
豚バラつるし焼き
目玉焼き
牛肉
エリンギ
うまい棒
ニラたま炒め
カロコンアイス

脂質とタンパク質だけではそんなに太らないといいます。
と言うのも脂質は本来体に吸収しにくいらしいのです。

しかし、糖質と一緒に摂取して血糖値が上がりインスリンが多量に分泌されると脂質を吸収しやすくなってしまうそうです。
ですから糖質(白米)は多いけれど脂質の少ない和食がダイエットに良いと言うのは理にかなったことなのですね。
和食でも脂質たっぷりのおかずはNGです。

ですから脂質の多いものを食べる時は糖質を抑えたほうがよいということだそうです。
麦飯はそんなに血糖値上がらないけど、今度から麦飯のおかずは脂質の低いものを選ぶことにします。肉ならヒレ肉、魚なら鮭やまぐろとかですね。

糖質と脂質の組み合わせが太ると言うなら天丼とかカレーライスはそら太りますね
天ぷらは天ぷら粉と大豆粉、おからパウダーなどと混ぜて使うと良いそうですよ。

URL
/diaries/2015/01/27/3442448.html

22日目

今日はまた減ってました♪
この調子で60ダィとさよならしたい笑
また65kgダィが増えたり減ったりするんだろうなぁ^^;
食べた物
朝 酵素サプリ パン
昼 カップラーメン
夜 酵素ドリンク炭酸割、クミンと酵素ドリンクかけヨーグルト、カラシ酢みそ和え(わかめ、きゅうり、イカ)、うなぎ丼少し、味噌汁
夜の体重
66.6kg
体脂肪
30.6
内脂肪
朝6
夜7
ダイエットや健康に良いという
イメージが強い「グラノーラ」ですが、
食べ方を間違えると太る原因に!

■グラノーラが太る理由

グラノーラが太る大きな原因は2つ!
・砂糖が多い
・脂質が多い

【1】
1食に約50gに角砂糖2個分の砂糖

グラノーラは砂糖を入れないと
ほとんど味が無いため、市販の
グラノーラには1食あたり約6gの
砂糖が入っております。

ダイエットの敵「糖質」が
高いため、血糖値の低い「朝(寝起き)」
以外に食べると脂肪がどんどん
増えてしまいます!

【2】
白米の16倍もある脂質!

糖質と同じく、ダイエット中に
控えたい「脂質」ですが、
グラノーラには白米の約16倍もの
脂質が含まれています。

※白米1膳(脂質:0.45g)
 グラノーラ1食(脂質:8.0g)

このように、見た目以上に「太る原因」がある「グラノーラ」ですので、大量に食べるのはもちろんNG!

食べる場合は寝起きの血糖値が低い時、量は50g以下にしましょう!



ダイエットに嬉しい成分たくさん!
アサイー飲んで、一気に痩せる!

URL
/diaries/2015/07/22/3750302.html

スタート

ケガで運動ができないので、食事制限をメインにダイエット。

朝は、おからと納豆と野沢菜をだし汁でしっとり味付けしたものを食べて、糖質も脂質もオフ。
昼は、パスタ。野菜ときのこでかさ増ししたので、麺は1人前の半量で満足できました。

ここ数日、糖質制限ダイエットをしていたけれど、全く減らない体重にゲンナリしてました。
糖質さえカットすれば、あとはカロリーも気にしなくていい。というのを鵜呑みにしすぎたかな。と反省。
糖質も脂質もカロリーも、全体的に控えて、ダイエット頑張ります。

URL
/diaries/2015/02/01/3450505.html

1/6

快晴の一日でした。

〇運動 その場足ふみ
    スクワット10×3
    クランチ25×2
    足上げ左右10回づつ

〇食事 朝・昼・夕 八分目

〇間食なし

〇あすけん 85点

 カロリーの面から見ると、摂取カロリーはちょうど良いです!

カロリーは主にたんぱく質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されますが、〇〇さんの食生活では特に脂質が多くなっています。食べた食事の中で脂質が多かったものは、
1位 ビーフシチュー   2位 豚肉のしょうが焼き   3位 納豆   

脂質が多かったメニューはよく食べるものでしたか?脂質が多い食事はたまに食べるだけなら問題ありません。食べたいものを食べて、息抜きをすることもダイエット継続の秘訣です。メリハリを大切にしましょうね。







☆★雑感日記☆☆彡



明日(今日ですね・・・)から3連休です。
お正月気分もまだ抜けないし
何をしようかなぁ~。
*  。☆  。*
  ∧_∧  . ∧∞∧
ヽ(・ω・)人(・∀・)ノ
 ( O x.)(   O)
。: ∪   ∪。☆
☆。 :.+: + o。。 。














URL
/diaries/2017/01/07/4489356.html