ダイエットクラブ

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夏のダイエット

屋外での運動は暑さがキツいなあ。
かといって、室内での有酸素運動ってちょっと苦手。
その場ジョギング30分とか結構キツい。普通に外でジョギングする方が楽な気がする。

ビタミンB食
今日の夕飯に鶏レバーのウスターソース煮とキハダマグロの竜田揚げを食べた。

URL
/diaries/2018/07/14/5061263.html

1ヶ月ダイエットメモ③



❤️運動のルール❤️


[1weak]

スクワットのみで
余裕があったら+有酸素運動

1日 15回×1セット
2日 15回×2セット
3日 15回×3セット
4日 15回×4セット
5日 15回×5セット
6日 15回×6セット
7日 休み


[2weak]

有酸素運動できなくても
できる範囲で

8日 HIIT20分+有酸素運動40分
9日 HIIT20分+有酸素運動40分
10日HIIT20分+有酸素運動60分
11日HIIT20分+有酸素運動60分
12日HIIT20分+有酸素運動60分
13日HIIT20分+有酸素運動60分
14日休み


[3weak]

筋トレもプラス
時間がない日でもできる範囲で

15日HIIT20分+有酸素運動60分
16日HIIT20分+筋トレ10回ずつ
17日HIIT20分+有酸素運動60分
18日HIIT20分+筋トレ15回ずつ
19日HIIT20分+有酸素運動60分
20日HIIT20分+筋トレ10回ずつ×2
21日休み


[4weak]

ラストスパートは軽めに
減りが少なければ3weakを参考に

22日HIIT5分+有酸素運動40分
23日HIIT10分+筋トレ10回ずつ
24日HIIT15分+有酸素運動40分
25日HIIT15分+筋トレ15回
26日HIIT15分+有酸素運動40分
27日HIIT15分+筋トレ10回ずつ×2
28日休み
29日有酸素運動60分
30日有酸素運動60分


優先順位は…
1⃣食事制限
2⃣生活改善
3⃣運動

URL
/diaries/2018/06/22/5040247.html

ダイエット開始

朝:サンドイッチ

昼:アジの塩焼き
玉子焼き
白米少し

おやつ:ヨーグルト

夜:なし

運動:スロージョギング20分


有酸素運動が苦手で、無酸素運動ばっかしてたせいで筋肉モリモリ(´Д`)
しばらくは有酸素と食事制限で筋肉と脂肪を落とします!

URL
/diaries/2013/05/23/2266428.html

効率ばっかり考えられんっちゃ(`皿´)

朝食前に有酸素運動をした方がいい

有酸素運動の前に筋トレした方がいい

有酸素運動後30分はお風呂に入らない方がいい

身体のメカニズム的にはいいんでしょうけど

朝は起きれないし、ジョギング前に筋トレはキツイ、汗をかいたらすぐに風呂に入りたい

ダイエット目的って事では損をしてるんでしょうね

URL
/diaries/2012/08/08/1577702.html

ダイエット再開

禁煙も2週間たって慣れてきたので、次はダイエットチャレンジ。
糖質制限と有酸素運動で体重減らす予定。

朝:無し
昼:大戸屋 もろみチキンの炭火焼き定食(おかずのみ)、手作り豆腐のねばねば小鉢 ¥1、056
夕:サイゼリア ミックスグリル 辛味チキン 赤ワインンデカンタ250

ジムで有酸素運動 1000kcal弱
久々の運動で有酸素きつい

外食は高くつくなぁ。

URL
/diaries/2018/06/10/5028343.html

無酸素運動と有酸素運動。(40日目)

■本日のメニュー
「骨盤リズムRPBダイエット」(10分)
※「モムチャンダイエット プレミアム」(途中まで…/約7分)
※「モムチャンダイエット プレミアム」(クールダウンなし/約12分)


ネットでいろいろ見ていたら、
どうやら
“無酸素運動の後に有酸素運動をしたほうが効果が上がる!”らしいので、
「骨盤」→「モムチャン」→「カーヴィー」の順でやるようにしようと思う。

3つできそうなときは…ね。
( ̄∀ ̄;)


朝:60 kcal(ヨーグルトのみ)
昼:450 kcal
間:55 kcal
夜:535 kcal
間:190 kcal ←


夜の間食、反省…
(_ _;)

URL
/diaries/2011/07/25/550901.html

朝の体重

ちょっと増えた*\(^o^)/*

昨日またものすごく色々調べまくり体重はキープ(もしくはもう少しアップ)して有酸素運動よりも無酸素運動をしよう!と更に決意(ノ∀`)

女子向けの情報には有酸素運動でダイエット!的なのをよく見るけど、
男子向けの情報には有酸素運動で体脂肪は落ちないって書いてある( ̄▽ ̄)
でも本当に色々考えたらダイエット始めてからどちらかというと有酸素運動中心、筋トレは少しって割合で体重は減らせたけど、
体脂肪率はトータル2%しか減ってない現実を見ると
やっぱり今の私には無酸素運動中心に変えたほうがいいはず♡

ということでやっぱりダンベルと筋トレ頑張るのです*\(^o^)/*

・サイドベント 5キロダンベル 20回×2セット
・ダンベルプレス 15回×3セット
・ベンチレッグレイズ 30回
・足上げ腹筋20回
・ダンベルランジ(10キロ、ベンチ負荷)20回

URL
/diaries/2016/10/02/4385251.html

走って無い結果です。

やっぱり有酸素運動も取り入れてたダイエットの方がいいのかもしれない。

ランニング無い日はなんか簡単にできる有酸素運動ないかなぁ?

そんな簡単に体重が落ちるとは思って無いけど、減って増えてると落ち込むよね。

♥ヒップUPスクワット
♥内転筋
♥超速ヒップUP

URL
/diaries/2015/10/10/3875767.html

6日目夜

太ってる(/_;)

体脂肪率は減ってるのになぁ
ダイエット=有酸素運動って思ってるからなんか不安だわっ

でも二週間はこの筋トレと食事制限でやってみよう

有酸素運動したほうが早く痩せそうなんだけど

佐久間さん信じてやってみよう



URL
/diaries/2014/09/16/3205816.html

39日目

今日テレビで見たんだけど、ダイエットするには

1.適度な食事制限
2.有酸素運動(ウォーキングとか自転車)
3.無酸素運動(筋トレ)

の3つを行うのが大事なんだって~φ(・ω・。)
有酸素運動だけじゃダメなのか!!
最近ストレッチがてら筋トレしてるからちゃんと続けよ~っと♪


便通・△
間食・八つ橋
運動・自転車15分×2、ウォーキング20分、半身浴30分、ストレッチ

URL
/diaries/2013/02/13/2042102.html

ダイエットスタート!【2日目】

昨日からダイエットスタートしました!!
ここを活用しながら、なんとか続けていきたいです。

赤ちゃんがいるため、ジムに通ったりウォーキングをしたりするのが難しいので、
基本はカロリー制限&室内でできる有酸素運動で頑張っていこうと思います!!
特に重視するのは以下の二つ。

☆夕食を低カロリー食品に置き換える
→朝と夜のご飯を減らして、昼は好きなものを食べる。炭水化物を減らす。

☆時間にこだわらず、細切れでもいいので気づいたときに運動する
→有酸素運動は20分以上やらないと効果がないといわれますが、まとまった時間を作るのが難しいので、とにかくあいた時間に運動する!

あとは、時期をみてファスティングにも挑戦しようと思っています。

あんまり難しいことは考えずに、とにかくやるべし!
がんばるぞ~~~~

URL
/diaries/2013/07/24/2404152.html

ダイエット法をかえる

今日からエクササイズをかえましたー。
なつかしき『サーキットダイエット』
無酸素運動と有酸素運動を交互に繰り返すエクササイズ。
これならしながらたまったビデオが見れるし、フィギュアロビより続けれそう!!。。。かな(笑)
じんわり汗がきもちいいー☆

URL
/diaries/2012/04/17/1264600.html

再開

また太ってきてしまったので再開。

今回は、


『発酵食品ダイエット』


『有酸素運動』


『無酸素運動』


を取り入れてみようと思います(^-^)

このあいだみていたテレビ番組で、

食制限だけもいけないし、

運動だけでもいけないと言っていたので、

バランスよくリバウンドの少ない方法で、

効果的に痩せれたらいいなあと思います(^▽^)


発酵食品ダイエットは、

一食に必ず発酵食品2つは入れる!

有酸素運動はカーヴィーダンスとかラジオ体操とかダンスとか

無酸素運動は腹筋や踏み台昇降とか



GW前に痩せるぞー!

がんばるぞー!!

URL
/diaries/2013/03/22/2124237.html

無題

①自己流ダイエットを地道に続けるか
②「週一の筋トレでOK、有酸素運動しなくていい。」って豪語するパーソナルトレーナーを信じるか

で迷う。
筋肉はちゃんと付いてて、落としたいのは肉だけなのに、有酸素運動0でいいの?筋肉は維持もしくは増量したいから、筋トレは続けるけど、有酸素も続けたい… (;∇・`)ムズカシイ

ここまで自分でやってきたからには、最後まで自分でやり遂げたいけど…


URL
/diaries/2017/08/04/4735114.html

私は反面教師!

ここ何日も自分を甘やかして、食べて寝てたら体重がダイエットを始めた時と変わらない体重になってしまいました。

こんな私を反面教師にして皆さんダイエットに取り組んでみてくださいね。

もう、私は自分に厳しく、質素に体重と体脂肪を減らす事を考えていきます。

もちろんストレスフリーは変わらずに食べて溜まった脂肪は動いて燃やします!

まずは、筋トレやヨーガ、室内で可能な有酸素運動をします!

屋外の運動はその後でも、全然OKですからね。

URL
/diaries/2015/11/13/3925947.html

20日目

ダイエット前は、1食で1300kcalくらい食べてた(笑)
今の1日分!
そりゃ太りますね(^_^;)

【食事】
朝:ゼリー飲料
昼:牛丼
夕:ゼリー飲料、バナナ、バランスパワー2本
【運動】
筋トレ:腹筋+腕
有酸素運動:散歩

URL
/diaries/2014/02/13/2759311.html

食事制限はつらいので…

食べないは、つらいですね。
旦那さんにも呆れられました…

あまりにも体重が減らなくて、いろんなダイエット法に飛びつく自分。
焦るー。アラサーになったら、本当に痩せなくなった。びっくり。

目先の数字に振り回されちゃうんですよね。

旦那さんストップが出たので、スープダイエットは中止(~_~;)

旦那さんアドバイス
・体幹トレーニング
・お酒を多くて二日に一回
・とにかく歩けー!!

とのこと。とほほ

茨城はここ最近毎日雨です。ウォーキングできるのは、いつになるのかしら。
室内でできる有酸素運動ってなんでしょう?



お味噌汁(とうふ、わかめ)







URL
/diaries/2014/06/09/2986114.html

START♡

これからダイエットして
キレイな身体になれるよう鍛えていきます。


目標
マイナス7キロ。
軽く腹筋割れる。
二の腕脚やせ。
美肌になる。


具体的な数字で言うと
45キロ→38キロになれるよう頑張ります✨



内容は、脂肪を落とす
それからしっかり鍛えていく。


一週目…有酸素運動+軽い食事制限
二週目…有酸素運動+少し厳しめの食事制限
三週目…有酸素運動+厳しめの食事制限
四週目…有酸素運動+厳しめの食事制限
五種目…有酸素運動+軽い食事制限+筋トレ
六週目…有酸素運動+軽い食事制限+筋トレ
七週目…有酸素運動+軽い食事制限+筋トレ
八週目…有酸素運動+軽い食事制限+筋トレ




ー絶対の決まり事ー

☆カロリー計算をする
☆毎日体重計測する
☆外食するときも、ダイエットを心掛ける
☆毎日更新する



2ヶ月で落とすためにも
食べ物には、特に気をつけよ←

食べたもので身体は出来てるんだから
油取りすぎないよう、塩分取りすぎないよう
がんばらなきゃ〜(>_<)



2ヶ月でどれだけ変われるか今から楽しみ


URL
/diaries/2014/04/20/2877995.html

ダイエット12日目(5/22)

筋トレ37分
有酸素運動37分
スクワット250回

ウエスト72.1㎝→−4.4㎝
腹回り81.5㎝→−3.5㎝
ヒップ92㎝→−1.2㎝
太もも54㎝→−1㎝
ふくらはぎ35.4㎝→−0.4㎝
二の腕28.3㎝→−0.7㎝

URL
/diaries/2017/05/22/4645145.html

ダイエット44日目

前日比➡︎体重 g 体脂肪率 %

朝➡︎

夜➡︎


⭐️朝ごはん➡︎
⭐️昼ごはん➡︎
⭐️夜ごはん➡︎

⭐️犬の散歩➡︎ 分 ⭐️腹筋➡︎ 回
⭐️プランク➡︎ 秒 日目 ⭐️足ぱか➡︎ 回
⭐️ストレッチ➡︎ 分 ⭐️ヨガ➡︎
⭐️有酸素運動➡︎ 分 ⭐️足けり➡︎
⭐️二の腕ex➡︎
⭐️お通じ➡︎

URL
/diaries/2016/07/05/4266564.html