ダイエットクラブ

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現在の生活と改善すべき点について

決まった運動習慣がない
→決まった運動習慣を身につける

なぜ運動習慣がないのか?
→めんどうくさいから、運動するだけの時間がもったいなく感じるから

何が面倒なのか
→外に出るには着替える必要があり、日焼けや防犯について気を配る必要がある

着替える必要がなく、日焼け、防犯について気を配る必要のない運動習慣をつけるには
→室内でできる運動習慣を身につける

室内でできる運動習慣とは
→踏み台昇降運動ダイエット

踏み台昇降運動ダイエットを効果的に行うには
 タイミングについて
  →運動後、1時間以内に食事を取らないタイミングで始める
  →15~20分前にコーヒーを飲む
  →運動前にストレッチ(特に腰、足、膝)を行う
  →筋トレ(スクワット)を行う
  →10~30分行う
  →運動中はこまめに水分を摂る
  →運動後1時間以上開けてから、食事を取る・風呂に入る
 方法について
  →お酢・クエン酸を摂る(疲れにくくなる)
  →姿勢を正す
  →膝をすり合わせるようにする
  →着地したあと、膝を伸ばす。このとき、お尻も引き締める
  →腕をしっかり振る
  →ペットボトルを持つ
  →

運動するだけの時間を有効に使うには
→ドラマ・映画を観ながらやる

URL
/diaries/2016/04/08/4132076.html

ダイエットって難しい…

やっぱりダイエットて簡単ではないな~って近頃思う(>_<)
体重は減るけど、運動してないから体脂肪率は減らないし…
けど、運動も面倒くさいし(笑)しかし、やらないとはじまらない!!
効果的に体脂肪率を減らすためにはどんな運動をしたらよいのか…
ちょっと頑張ってみようかな♪

URL
/diaries/2012/06/14/1422066.html

1か月経過

ダイエット宣言して1か月経過。。。
食べては我慢しての繰り返しだけど、効果は中々。。。

普段、運動は全くしてないため、
何か効果的な運動をすればいいのだけれど、
ランニング等はしたくない私。
楽して痩せようなんてそうはいかないよね。

自分にいい運動が見つかれば良いのだけど。。。

URL
/diaries/2012/06/04/1392354.html

40日目

朝・・・なし

昼・・・海鮮チラシ寿司、からあげ

夕・・・ゆで卵

間食・・・金のミルクあめ1個

運動・・・12,497歩歩く

便通・・・〇

日記
生理2日目ですが運動は辞めてません
いろいろダイエットしたけど歩くのが一番効果的かも
今のところ全く効果なしですが1か月後、2カ月後には必ず
頑張れわたし

URL
/diaries/2016/12/14/4467045.html

ダイエットを初めて一週間以上経つけど、生理後がダイエットには効果的と知って、やる気を出してダイエットクラブに登録。
ダイエットは何度もしてきたけど、1番痩せた時で-15kg。でもそれ以上のリバウンド。
今回は絶対最後にしたい。維持するための食事制限や運動はするにしても、大幅に痩せるための食事制限や運動は今回で最後にしたい。

URL
/diaries/2013/05/07/2229003.html

1か月経ちましたよ! & ジムに見学行ってきました。

ダイエットというか、このDietClub初めて1か月たちました。
ライバルになってくださった方、コメントくださった方ありがとうございます。
初めてすぐ生理になってなえてしまいましたが、なんとか1か月続けられたー!

 体重:65.0 kg → 61.4kg (-3.6kg)
体脂肪:33.7 %  → 32.1% (-1.6%)

目標 6月30日 60kg

一応第1目標の60kgまではあとひと月…
まぁ期限はとりあえずつけたもので、確実にそこまでなればうれしいんですけどね
最終的にはよくばって53kgとかなると記録更新してうれしいんだけどなぁ…

ペースは良すぎなくらいですね。
食事制限&運動はやっぱりききます。
基礎代謝を下げずに体重を減らしたいので、筋トレも入れたいですがね…

続けられることを第1に。
10月の友達の結婚式がもう一つの目標かな。
一人だけデブってのは嫌だし!!

そして、色々検討してジムの見学に行ってきました!
施設や内容だけ見れば、メリットだらけなんですが、人が多かったりと色々あるので
土曜日から2週間体験をして来ようと思います。
新しい靴はとりあえず体験中は室内用でつかおうかなと。

メリット:
 帰ってから運動だと、家を出るまで時間がかかる
 明るい室内で運動できるので、夜道よりは安全
 天候、気温に左右されない
 サウナやマッサージチェアなど無料でリラックスゾーンを利用ができるため、お風呂屋に行く必要がなくなる
 プログラムがあり、楽しく効果的な運動が可能
 マシーンを使って、効果的な筋力アップが可能
 昼間も紫外線を気にすることなく運動できる

デメリット: 
 お金がかかる
 いかないと無駄になる
 夕食、帰宅が遅れる
 会社に持っていく荷物が多くなる
 ランニングマシーンやプログラムは人が多くなる
 一人で行くのでさみしい
 

URL
/diaries/2016/05/19/4191576.html

生理

生理痛がとっても痛かった、、、( ; ; )

そして今日は雨だったので、運動は室内でスクワットだけにしました。

あんまりお腹がすかなかったー

でもご飯を抜くと、筋肉が激減してダイエットには逆効果なので抜きません!!

早く生理おわれー!☆

URL
/diaries/2016/04/06/4129273.html

ニ◯動=ダイエットに効果的?



◯コ動の踊ってみたに挑戦っ!!

投稿してある方のを見てやっただけではありますが
かなり汗をかいたなぁ(; ^ω^)

楽しかったけどやはり辛いッスww

でも、良い感じに効果的かもですよ(* ●∀●)

体重に動きが見られて
なおかつ楽しいなんて素晴らしい!!

私的にはオススメな方法ですっ

URL
/diaries/2013/01/13/1968251.html

53日目増量くそー。

朝:カレーライス、烏龍茶
昼:きのことベーコンのキッシュ、カフェオレ(ショート)

夜:ちゃんこ鍋、爽健美茶


剣道30分くらい
腹筋30回
腕立て30回
足パカ30回
階段上り下り5分間



順調に…体重増量中

決めました

夕食を減らすのはもちろんのこと、明日からは朝ご飯も減らします。。。

せっかく63kg台まで行ったのに、また逆戻りしてるし

ダイエットに、ホットヨガは効果的なのでしょうか
それとも、もっと他の運動の方が効果的かなぁ。。

皆様、ダイエットに効果的な運動を教えてください

運動は嫌いじゃありませんむしろ、体を動かすのは好きです

URL
/diaries/2011/10/10/752036.html

ダイエット休養期

生理が始まりました

ホルモンの分泌が少ない時期 体が疲れやすい時期
ダイエットは生理が終わってからはじめると効果的
携帯サイトに書いてあります

体重が戻らないように そこそこ頑張ります^^;

プロティンダイエットも
イチゴ味とココア味を
もう少し買い足して続行します

生理が終わって痩せ期には
運動もがんばります^^;;

URL
/diaries/2011/07/21/540294.html

最低値♪

運動さぼり


ダイエットって いろんな説があり…
気になる物を試しながら 自分に合う物を 試行錯誤の連続ですよね~
( -。-) =3

で…
運動は毎日より1日置きの方が 効果的!!との話を聞いて わざと この1週間は ざばりながらにしたら 本当に減った♪

URL
/diaries/2016/02/28/4071972.html

遺伝子ダイエット!

自分にどんなダイエットが効果的か イマイチわかんないから DHCの 『遺伝子ダイエットキット』 みたいのを 買ってみることにした

キャンペーン中で4700円 だった。。 私的には 微妙に高い
まだ 届いてないけど ダイエットに役立つとぃいなぁ

URL
/diaries/2012/06/01/1385612.html

ダイエットブログスタート!|1日目

【朝】
食事:なし

運動:ラジオ体操第一&第二 (7:47)

【昼】
食事:コールスロー(セブンイレブン)1袋、和風ドレッシング、あんかけ卵、ごはん、餃子2個

運動:リズミックボクシング
・ぽっこりおなか、下腹、お尻のたるみに効果的! (6:28)×2
・ポッコリお腹、ウエストを引き締める、楽しく痩せる (5:06)×2

【夜】
食事:コールスロー(ローソン)1/2袋、具たくさんの味噌汁、ハムかつ卵

運動:リズミックボクシング
・ぽっこりおなか、下腹、お尻のたるみに効果的! (6:28)×2
・スクワット30回

【間食】
よもぎつぶあんぱん×1(114kcal)、チョコ×3、プリッツサラダ×1袋(83kcal)

URL
/diaries/2013/04/23/2197870.html

今日から



ダイエット記録開始(・∀・)

3日ぼうずで終わらないよう
ちゃんと頑張ろ★

今までダイエットするって言っても
本格的にしたことなくて…

ダイエットするって何したらいいのか
あまりわかりませんがとりあえず
キャベツダイエット.酵素ダイエット.食事制限.運動.等調べてみました(笑)

何が効果的なのかな(TT)?

1番すぐできるキャベツダイエット
はじめてみます!
間食も少なくしないとΣ(ノд<)

たけのこの里/じゃがりこ/ちょこ
間食3つもしてたー( ;∀;)

明日からしっかりしよ!
スタートヽ(*`Д´)ノ

URL
/diaries/2014/03/26/2831357.html

9日目

今日は自転車の帰り道に色々寄り道しちゃったから、効果的にカロリー消費できなかったかも(>_<)

【食事】
朝: 惣菜パン1個

昼: お寿司ランチ(お寿司8カン、味噌汁、茶わん蒸し)

夜: 焼うどん

間食:クッキー1枚

寝る前:ダイエット茶 300ml

【運動】
自転車 11km・50分 ×2
腹筋  40回

URL
/diaries/2011/11/01/806531.html

八日目……

今日は友達と1時から5時まで遊びました
そのうちの1時間半くらいは自転車で移動してたんで、運動になりましたよo(^-^)o



朝 食パン(二枚)

昼 グラタン→チャーハン(一杯)→バナナ

夜 きゅうり→さけ→卵焼き→ご飯



水飲みダイエットは、便通の悪い方には、効果的です
お腹が空いた時に、水一杯を飲むのが、良いそうです

URL
/diaries/2011/02/13/146811.html

^^;

昨日の飲み会で増量です・・

飲み会の話題は、いつもダイエット!!
痩せなきゃ・何が一番効果的か・・
そう言いながら、みんな良く食べ、飲んでいましたわ(>_<)
帰りは30分位の距離ですが、夜な夜な歩いて帰宅

楽しく過ごせたので、また今日からコツコツ調整&運動、頑張りま~す♡

お通じ◎
ヨガ40分

URL
/diaries/2011/08/17/610373.html

ループ

血行を良くして、ダイエットに効果的だとあったので買ってみました。

今度、運動する時はこれをして頑張るぞ

朝 おかゆ キムチ 焼き魚 肉まん
昼 サラダ コロッケ半分 ご飯 ポテトサラダ
夜 焼きうどん少し ポテトサラダ 卵焼き少し アイス

万歩計3613歩

URL
/diaries/2013/01/20/1984430.html

血液型ダイエット




またまた久しぶりになってしまってすいません


今日は血液型ダイエットってのを紹介したいと思いますっ

少しでも皆さんの参考になれば嬉しいです

長くなるのでご注意を(笑)

血液型によってそれぞれ痩せやすい食べ物や運動があるみたいです

今まで大丈夫だと思っていた食品が実は痩せない原因って事もありえるそうですよっ

まずA型さんの控えた方がいい食品

・小麦製品・牛乳・牛、豚肉など

痩せやすい食品

・果物・魚介類・大豆製品・あずき・雑穀など

効果的な運動

・ランニング30分×週2~3回
・ウォーキング45分×週2~3回など

不向きなダイエット

・低カロリーダイエット
・食事抜きダイエット(特に朝)

~まとめ~

A型さんは炭水化物や野菜を積極的に食べて肉類を控えると痩せやすくなる!
運動はストレスをためないでできるものが効果的!
ダイエットするならカロリーを意識するより血糖値を意識する方がいい!

A型さんはとにかくストレスをためない事が一番みたいです

次にB型さんの控えた方がいい食品

・鶏肉・とうもろこし・小麦製品・そば・コーヒー

痩せやすい食品

・乳製品・肉類(牛肉などの赤身肉)・淡色野菜(里芋やレンコンなど)・雑穀・バナナなど

効果的な運動

・テニス・バスケットボール・ヨガ・ランニングなどを週2~3回


不向きなダイエット

・乳製品抜きダイエット

~まとめ~

B型さんは食事にタンパク質が足りないと砂糖や炭水化物が欲しくなる事があるからタンパク質は毎日とろう!
運動は頭を使うものが効果的!
野菜や果物、肉や魚、雑穀など様々な食べ物をバランスよく食べるのがいい!
ただし、ダイエットするなら麺類は避けよう!

B型さんは乳製品やタンパク質を毎日とる事一番がいいみたいです


次に続きます…*











URL
/diaries/2012/01/12/982608.html

1Days


本日からダイエット開始´・ω・`


うどん 漬物 お茶


サラダ おにぎり 味噌汁

運動↓
通勤往復1時間歩いた



tk
マッサージのクリーム買って使ってみたω
お風呂上がりだと効果的発汗作用があるらしく熱い´Д`
まぁ試しに続けてみよ´`

URL
/diaries/2011/07/30/565108.html