ダイエットクラブ

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食事比率変更!

痩せた!!
何でかって?

食事比率を変更したんです♪

普段、仕事がある平日や今までの土日の食事比率は
朝…プロテイン
昼…ダイエットフード(カロリーメイト的な)
夜…普通食、お菓子
比率にして1:2:3でした

しかし、今このゴールデンウィーク中、同じ食事生活をしても増える!
実際増えた!

なので
朝…プロテイン
昼…普通食、お菓子
夜…プロテイン
の比率にして2:3:1
にしてみました!
まだ1日しか経ってないのに痩せた!

うっひょー♪♪

ゴールデンウィーク中はこの作戦でいきます♪

朝…スリムアップスリム(今日で無くなっちゃった)
昼…ヒジキと煮豆、キムチ納豆、野菜タップリスープ、ご飯、手羽先、チョコ
夜…プロテイン

URL
/diaries/2013/04/30/2214004.html

食事の比率は5:3:2

ほんと0.2くらいずつだけど
減ってきています(*^o^*)

うれしーなー❤️❤️❤️

こうやってモチベーションあげないと
ダイエットって続かないね


朝:昼:夜の食事の比率は
343が続けやすいみたいだけど

私は昼ゆっくり食べれないことが多いから
朝できるだけ食べたいな〜
で、夜はヨーグルトとか軽めにするか
できたら食べずに寝ちゃうか
そうなると→532だね!

これはダイエットにもいいみたい!

ただ我慢が必要らしいね!

あと「まごはやさしい」を意識しなきゃ☺️

URL
/diaries/2017/05/11/4631621.html

SB 4日目

以下引用

腰のくびれ(ウエストとヒップの関係)が美しく見えるとされている黄金比率があります。
腰のくびれが7:10であれば魅力的に映ると言われています。



【黄金比率】
ウエスト : ヒップ = 7 : 10
この比率に近いほど理想のくびれになります。



・・・・

というわけで
ウエストヒップのサイズにも注目してダイエット。

SB4日目
W -3cm 
妊娠で福井100cmまでいっちゃったんだよなあ

昨日食べ過ぎたw
食べた物全部書いたらびびるだろうなww

URL
/diaries/2012/04/13/1254850.html

SB 4日目

以下引用

腰のくびれ(ウエストとヒップの関係)が美しく見えるとされている黄金比率があります。
腰のくびれが7:10であれば魅力的に映ると言われています。



【黄金比率】
ウエスト : ヒップ = 7 : 10
この比率に近いほど理想のくびれになります。



・・・・

というわけで
ウエストヒップのサイズにも注目してダイエット。

SB4日目
W -3cm 
妊娠で福井100cmまでいっちゃったんだよなあ

昨日食べ過ぎたw
食べた物全部書いたらびびるだろうなww

URL
/diaries/2012/04/13/1254851.html

ジム44回目

生野菜が、足りないと思うこの頃…

ジムが移転して綺麗になった!

バスト、ウエスト、ヒップ
の比率が0.7だと綺麗らしい?!
黄金比の比率!

あと、ウエスト-2cm痩せた方が綺麗みたい(*´▽`*)

ん~~
難しいw
ウエスト、もう少しがんばる!

やっぱりそしたら
体重は43~45kgくらいなんだろーな~。
産後、体重戻った事ないや。(´・_・`)

わぁ、最近、たるんでる~
16日までに46kg代ダイエットクリアならず。
頑張る!!!


URL
/diaries/2016/03/14/4095538.html

ダイエット総選挙

昨日のダイエット番組を見て俄然ヤル気になったてますヨ。昨日の番組風の体重からのダイエット比率は18%という計算になるので、20%目指していくか?それにしても、頑張ってる女子はキラキラしてて素敵だわ。
何か一つ新しいことに挑戦しようかと思いまして、特茶でも毎日飲んでみるか?

URL
/diaries/2017/01/12/4496532.html

外食続き…

お休みの日はつい外食してしまう…食べる楽しみの比率を少なくしなければ(^-^;

今日は以前ダイエット仲間さんに聞いたFANCLのカロリミットを購入してみました。
サプリに頼るのは不自然な気がするけれど、飲み会やランチの前だけ補助的に飲んでみるつもりです。



*食事*
朝:オレンジジュース、カフェオレ、ヨーグルト、クロワッサン、サラダ、ソーセージ&スクランブルエッグ
昼:無し…カフェにて 黒蜜抹茶ラテ
間:グレープフルーツジュース
夕:玄米入りご飯3口分、サンマ+大根おろし、切り干し大根とお揚げの煮物、サラダ

*運動*
一駅分歩き

URL
/diaries/2011/09/29/724322.html

ダイエット1日目

一念発起で始めたダイエット1日目

私のダイエットポリシーを書き留めておきたいと思います。

①食事:1:2:3=炭水化物:タンパク質:野菜
 最近テレビで見たのですが、食事を食べるとき上の比率が
 一番バランスが良いとか。
 そういえば、最近炭水化物ばっかり採っていたような…

②運動:有酸素運動&ちょっと筋トレ
 通勤の駅までの道のり、20分は大事な有酸素運動です。
 +筋トレを毎日の生活で続けていきます。
 おなか周りのお肉がきになるので、腹筋を中心的に。

③ストレス溜めこまないように!!
 学生時代にダイエットした時は、我慢我慢でストレスが
 溜まってしまい、まわりにあたったたりしてたので、
 今回はそんなことがないように。まぁ、もう大人ですからねぇ。
 ストレス発散方法も見つけていきたいと思います!

URL
/diaries/2011/11/28/873203.html

110706

ご無沙汰でっす^^;

なかなか日記の更新も出来なければ皆さんの日記にもお邪魔することできず
申し訳ありません^^;

ダイエットのほうは多少押され気味ですが、一応順調です。

ようやく先が見えてきて調整がしやすくなってきました。
今後は有酸素の比率を減らしていきたいと思います。

URL
/diaries/2011/07/06/493930.html

54日目

朝ごはん
豆乳、バナナ

お昼ごはん
野菜ジュース

夜ごはん
明太子チャーハン
豆腐ハンバーグ、野菜の煮物
もずく、トマトサラダ

間食
焼きドーナツ

最近の食事の比率ダメダメや(;_;)とほほ
てか最近体重の増加がやばいですw

体重が落ちていたときの日記を読むと
①朝 フルーツ、昼食 タンパク質、夜 野菜
②ジムで運動
この2つだ!('ω')ぴかーん
特に私は夕食を遅くに食べたり、食べ過ぎると
面白いくらい体重が増えることが判明('ω')ぴかーん
ダイエットに息づまると
昔の日記が一番参考になりますね(^^)/

明日は主人と産婦人科に行って
同期カップルと花火大会♡
楽しみ~(^^)/

URL
/diaries/2015/07/24/3753898.html

[2ヵ月+10日目] 体脂肪。

思うんやけどさ~
体脂肪って
計る度変わるやん

この数秒で何があったんよって思うし←

これ…
計る意味あるの(?_?)

~食事~

8時:写メ①
・玉ねぎスープ
・黒酢
・キャベツ

12時:写メ②
・ブルーベリーベーグル(183キロカロリー)
・ランチパック(104キロカロリー×2個)


18時:
・蒸し野菜(かぼちゃ,ごぼう,茄子,まびきな)
・セロリきんぴら
・ゴーヤチャンプル
・大根煮付け
・まびき菜お浸し
・茶粥


~反省会~

お昼は
家じゃなかったから
パンだった

今日の
摂取カロリー高い


~お勉強会~
★黄金比率★

ダイエットする時の黄金比率とは

ダイエットをするときの黄金比率は、
炭水化物1:タンパク質2:野菜3です

これにプラスして良質な油も一緒に取るのがお勧めです

バランスの取れていない食事は血糖値のアップダウンが激しくなり、太る原因にもなります

血糖値を緩やかに保つことがダイエット成功の秘訣だそうですよ\(^^@)/

また、油を避けた方がいいというイメージがあるかもしれませんが、野菜に含まれる抗酸化成分は脂溶性です

トマトに含まれるリコピンや、人参に含まれるβカロテン、ビタミンA、D、Eも脂溶性なので、必ずいい油と一緒に取らないと吸収しません

いい油を取ることで、代謝もアップし腹持ちも良くなり痩せるポイントになります

もちろん油の取り過ぎは良くありません!


※ニキビなどの原因は不飽和脂肪酸ではなく飽和脂肪酸(スナック菓子や揚げ物など酸化した油)


良質な油を
取り入れようo(`▽´)o


URL
/diaries/2011/09/06/661526.html

今日から!

今日からこちらのサイトを利用させて頂きます!
ダイエットの右も左も分からない状態ですが、皆さんと一緒に頑張りたいです!

タニタの体重計で出た数値を晒します(笑)
体重
73.2
BMI
31.3
体脂肪
44.0
筋肉量
38.6
内蔵脂肪
8.5
基礎代謝
1344
体内年齢
38

oh…体は15歳も年をとって…いつの間に……大ショックです(笑)
似た比率?の方、ダイエット友達になりましょう!

よろしくお願いします!

URL
/diaries/2013/09/02/2480932.html

なんでやねんっ!!

週末は完全に摂取カロリーと消費カロリーの比率がおかしかったから体重増えたのは理解して反省しております

しかし、今日は気持ち入れ替えて頑張ったんですよ!!
摂取カロリーは1500㌍未満やし、1時間ウォーキングしたしカービィもやったし夕食はプロティンダイエットだけやのに…なんでなんだぁ(°□°;)

そうだ!!生理前だ!!
それを理由にしておこう

あはは~
でも結構凹む~

URL
/diaries/2012/11/05/1821917.html

記録

体重44.7kg
目標まで4.7kg
体脂肪率19.8%
体水分率55.1%
筋肉量38.4
骨比率12.5
代謝1461


今日も順調。
今日も怠けた。


昨日のご飯
昼…ダイエットシェイク
夜…クリームシチュー、食パン1枚、
おやつ…アーモンドチョコレート3粒、ぶどう6粒


いよいよ体脂肪率が20%きってきたけど思った程不健康な印象は無いんで当初の目標通り18%を目指してみよう。

URL
/diaries/2015/04/08/3562459.html

やってみた

こないだのザ!世界仰天ニュース「危険なダイエット」観ましたか?

綿ダイエットは噂で聞いた人が一回真似しただけで、実際にやっていた人は見つからなかったけど、バナナダイエットは驚きましたね( ; ゜Д゜)
見逃しちゃった方は、日テレのHPに内容載ってます。

◎主なダイエットのデメリット
・炭水化物抜き(等質制限)→体臭が強くなる、筋力低下
・水ダイエット→下痢、水中毒(大量摂取すると血液や血液中のナトリウム濃度が薄くなる。頭痛、嘔吐、けいれんなど最悪死に至る可能性も)
・こんにゃくダイエット→腸閉塞。腸で詰まる可能性がある。
・りんごダイエット→貧血、めまい。鉄分などが不足する可能性がある。
・ヨーグルトダイエット→おならの回数が増える

単品ダイエットは長期間や大量摂取などするとこういうデメリットがあるので、注意が必要ですね。
一番良いのは、バランスよく食べることが大事だけどね。

★★★★★★★★★★★★★★★★★

頼んでたEICOさんの本 速達メール便だったので、木曜の夕方届きました( ´∀`)

半分くらいが前に出版した「下半身やせメソッド」とおなじエクササイズだったけど、買って良かったと思ってます(^_^)

昨日早速やって、今朝太ももの前側、外側、お尻が筋肉痛です(^_^;)

★★★★★★★★★★★★★★★★★

【ダイエット関係番組情報】

2014年6月25日(水) 21:00~
ホンマでっか!?TV

【番組内容】
ダイエット最前線!細菌移植・空腹抑える方法・肥満遺伝子
夏目前!!ダイエット(秘)方法伝授!!○○を書くだけで食欲抑制・食事の黄金比率・ダイエットと心のケア・肥満は遺伝子的な宿命!?・細菌移植▽絶品酢豚を科学する!!


URL
/diaries/2014/06/21/3016941.html

日よう〜

がんばろっ!!!!

朝 あじの干物、昨日のおかずすこし、菜の花とパンプキンシードオイル、白米少し 380kcal
間 極上比率、クッキー 200kcal
昼 家族でパンたべた 300kcal
夜 ヒレカツ小さいの3つ、納豆オクラ雌株のねばねば混ぜ、大豆の煮物、インスタントの味噌汁、デコポン1こ 500kcal

1380kcal

よーたべるわ!!!!
今日はガツガツお散歩しよ!!!
あしたからがちダイエット!!!!!!!!!!

URL
/diaries/2013/02/24/2066204.html

ダイエット42日目

毎食、これでもかってくらいおなかいっぱい食べてみたのに、体重減ってる・・・ご飯より運動量が重要なのかな・・・うーん。

初めてダイエットについて勉強してみたw
明日から朝ごはんの比率を一番多くしてみることにした。
そして寝る前にプロテインを飲んでみよう・・・・。


朝 生グレープフルーツジュース 子供の朝ごはんの残り(トーストとかベーコンエッグとかetc
昼 ご飯1杯 玉子焼き サラダ 大根の味噌汁 ハンバーグ
夜 ご飯1杯 納豆 サラダ 大根の味噌汁 キムチ 梅干 昼の残りのハンバーグ
間食 プロテイン

ビリー基本
ウォーキング90分

URL
/diaries/2011/08/23/628309.html

記録

体重45.4kg
目標まで5.4kg
体脂肪率22.0%
体水分率53.6%
筋肉量37.4
骨比率12.4
代謝1469



基礎代謝が落ちてきてる。
近頃腹筋やら色々サボってたからかも知れない。
でもやる気が起きないのでもう暫くこのままダラダラする。


昨日は昼にダイエットシェイク
夜にカレーとマカロニサラダ。
食後にアイスとわらび餅。


今日も昼にダイエットシェイク。
夜におかゆと塩鮭、アサリの酒蒸し、お味噌汁。
お腹が空いてバウムクーヘンとヤクルト。更に我慢出来ずに鮭おにぎり一個。

……運動?何もしてないよ。お腹だけが減るんだよ。

URL
/diaries/2015/04/04/3555659.html

50日目 4:3:3

低血糖を起こさずに、
大量に蓄えてある体脂肪をどんどん使って元気に暮らす法則は無いモノかと探していて行き当たった「ゾーンダイエット」
食事やおやつを糖質:タンパク質:脂質を4:3:3(カロリー)の割合で摂取すれば理想的なホルモンバランスになり空腹感を押さえて最短に体脂肪燃焼出来るってやつ。
本もゲット!
これはちょうど私にダイエットの必要の無かった短いおねいさん時代に一世を風靡したみいね。・・・超、昔!

軽くおにぎりとチーズ食べた直後で腹ぺこでもなかった先日のジムでの低血糖状態に説明がつくので、(つまり糖質の割合が高過ぎた?)
やっぱりやってみようかな?と言う気になった。

イメージ的には中くらいの糖質制限で、
普通食一食とおやつちょびっと分の糖質OK。
しかし脂質は調理に使うどころか大分低脂肪な素材選びをしないと、
簡単に範囲には収まらない。カルビ焼き肉等大NGね・・・
そしてお酒NG。
魚、大豆、野菜、低GI値の食品が推奨されている。

甘い誘い文句部分がすでにマニアックで分かりにくく、
キビシイ現実に目を向けた理念が、
本物の研究者が考えたっぽくていいなと思った。

誘い文句だけが激甘ダイエット方法は、
努力を延々とつぎ込んでも効果も出ない地獄を見るので、
実際はそっちの方がよっぽど過酷だって、私何度も体験してるも〜ん。


朝食、まあいつも通りくらいに作って計算したら、
ぜんっぜん4:3:3外れてた・・・
びびってパン一個やめて豆乳足してみたけど、
そしたらますます脂質が上がった。
目玉焼きの焼き油も、ドレッシングも使わなかったのに、
たった17gのベーコンの脂がかなりNGで、
すでに脂質は一日に予定量2/3越した・・・

うお〜これはむずいぞ!

・・・低脂質の食事って、ギシギシしてわびしい気持ちになりやすく、
私なんかイイ歳なのに、脂質絞るととしわしわになりそだし。
(腹にいっぱい脂肪ついてるから、かんけーない?)
べつに最短の減量は望んでないので、
低血糖状態の改善目標で、糖質とタンパク質割合4:3に目を向けようと思う。





朝:504kcal 糖質:タンパク質:脂質==45.27g:25.16g:25.02g(重量)
  サラダ(キャベツ150、クルミ4、粉チーズ5、ピクルス12)
  目玉焼き(ベーコン17、卵70、塩)
  パイナップル60
  豆オートミールパン50
  カフェラテ×2

間:炒り大豆22.5g
  抹茶
  アルフォート

昼:小鍋(玉ねぎ70、シラタキ70、なめこ70、水菜15、人参20、
        セセリ64、鮭74、たら30、豆腐80、醤油)
  叩き胡瓜(胡瓜50、鰹節、塩、七味)

間:カフェラテ


夜:アルザス風チーズケーキ75
  きんかんクラフティ30
  コーヒー



今日は旦那の誕生日で、どしてもケーキを食べる事になるので、
新栄養比率を守りたいのに困ったな〜と思い、
ケーキをタンパク質豊富なチーズケーキにしてみた。
これはドイツで修行なさった奥様がお菓子担当のフレンチのお店のケーキ。
良いクリームを使ってるので素朴だけど激ウマ。
コレを楽しむ為に、ものすごく考えて、
昼の主食はカットしたがおつりが来る満足度!
(脂質は大分高いけど・・・)

前半タンパク質がとりきれない気がしたけど、
最終は糖質が少なかった。
この比率に慣れるまでまた大変。

比率の効果なのか?
気のせいなのか?
空腹はとてもおだやか。低血糖状態無し。


=理想比率=
糖質 :タンパク質:脂質
1 :0.75 :0.75 (kcal)

今日のスコア      
1 :0.8 :1.47 (kcal)
109g :87g :71g


あ〜タンパク質惜しいな!・・・っていうより、脂質が2倍って・・・

URL
/diaries/2015/04/25/3590389.html

記録

体重45.3kg
目標まで5.3kg
体脂肪率21.1%
体水分率54.2%
筋肉量37.8
骨比率12.4
代謝1468



あー、夢の44キロ台が一日にして終わった…。正に夢。
と思ったら体脂肪が一気に0.7%も落ちててちょっとビックリ。
ここに来て1%近く落ちるか…。これも明日には戻ってるとかじゃないのかなぁ…。



昨日のご飯
昼…ダイエットシェイク
夜…野菜鍋
(鶏手羽×1、手羽元×1、豚バラ1枚、キャベツ、白菜、しめじ、椎茸、ニラ、うすあげ1/2枚、中華そば1/2玉)

おやつ…フライビーンズ8個、ラムネ2つ



URL
/diaries/2015/04/06/3558870.html