ダイエットクラブ

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無題

血糖値測定値ダイエット大成功。朝の夜血糖値測定しました。やはり自宅での食事はあまり血糖値あがりませんでした。また夕食は18時以降食べないと痩せてました。寒天は効果あり。50㌔切るまてめ頑張るよ。テンションMAX

URL
/diaries/2017/06/10/4669960.html

GI値と、脂肪の付きにくい食べ方

こんばんは、川上です。

今日はダイエットにおいて、意外と重要な「GI値」について。

低GI食品って聞いたことありませんか?
アレです。


日本では、カロリーがかなり重要視されていますが、
実は欧米諸国では、「Wow!この食品は高GIね!」という会話がなされるくらい、GI値がよく見られているそう。

では、GI値ってなんなんでしょう?


突然ですが、血糖値について。
糖質を含む食べ物を食べると、血糖値が上昇します。

一方で、糖分が血液の中に多くありすぎると、血管を損傷することに繋がるため、
血糖値が上がると「インスリン」というホルモンを分泌します。

そうすることで、血中の糖質は筋肉や肝臓などに蓄えられ、エネルギーとして消費されるのですが、
筋肉・肝臓で蓄えきれなかった糖質は、体脂肪として蓄えられていくため、インスリンが分泌され続けると、体脂肪が増えやすくなります。

また、インスリンが分泌されている間は、脂肪がエネルギーとして消費されにくく、
ダイエットにとってあまりよろしくない状態を作っちゃいます。


そんなインスリンですが、
食べ物によって「血糖値が急激に上がる食べ物」と、「緩やかにしか血糖値が上昇しない食べ物」があります。

その「血糖値の上がりやすさ」を示す数値がGI値で、血糖値の上昇が緩やかな食べ物(=インスリンが出にくい食べ物)を低GI食品といいます。


例えば、

・白米よりは玄米
・うどんよりそば
・白いパンより全粒粉のパン

のように、色が白い穀物や砂糖はGIが高く、
色のついた穀物はGI値が低い、という特徴があります。


食べた糖質が脂肪になりにくい食品が低GI食品。
ぜひ、ダイエットに取り入れてみてはいかがでしょうか(^^)

URL
/diaries/2017/04/19/4608089.html

低血糖症?過食?

図書館で勉強してます
休憩に低血糖症に関する本をよんだんだけど...
自分絶対低血糖症だと思った

低血糖症ってダイエットした人とかに多くて過食とか不眠とかも引き起こすんだって...
しかも低血糖症の人は肥満になりやすいらしい(*o*)

血糖値が下がると甘いものが食べたくなってそこで糖分をとると一気に血糖値があがってしまうからこんどはホルモンが分泌されて血糖値をさげてくれるんだけど低血糖症の人はうまく血糖値を管理できなくて血糖値を下げすぎるみたいで食べると止まらなくなったり過食を引き起こすらしい
自分の解釈であってるのかは不安だけど...

その本に治療法とかも書いてあったので今日から少しずつ試みてみます\(^o^)/

URL
/diaries/2011/08/16/609028.html

昨日53.9だったけど

やっぱり一時的に旦那が娘に説教して食欲減っただけなのかな?まあ頑張るしかないのかな?食品血糖値ダイエットは終了し、朝昼晩血糖値測るダイエットを9月からしよう。9月からは青汁とか血糖値上がりにくいダイエットしよう

URL
/diaries/2017/08/23/4755738.html

食品血糖値ダイエット

今食べた食品の食後血糖値を計ってます。針刺しに失敗し測定できなかつたのもあったけどーズバリ1番危険な組み合わせは、朝1番果物+コーヒー。コーヒーだけなら血糖は91くらいで大丈夫だけど。甘い物が入ると156なので絶対やめよう。次に、炭水化物と特茶のトクホのお茶。例えトクホのんでも血糖値下がらず逆にストレスでイライラして血糖値上がる145になりました。結局5時間後くらいには血糖値91でした。血糖値下がるのに5時間もかかるんだね《゚Д゚》これからは炭水化物オンリーや果物オンリーにならんよう気をつけよう

URL
/diaries/2017/08/19/4750913.html

無題



今日、ふと、やはりダイエットにはカロリーが関係あるのか???
と以前の怒り新党で話していたことを思い出して少し調べてみた。


有吉さんはカロリーは情報操作なんじゃないか
って言ってて、確かにな〜、最近はなんにでもカロリー表示してあるし
無意識に数字に左右されたりするよな〜
ゼロカロリーって信じ込んで食べたら太らないって話も聞くし


んで調べてみたら、勝間さん?の話で(あのせかせかしゃべる人)
ある研究者がたっくさんの文献を読み漁って、で、まとめた本によると、
カロリーは関係ない。とのこと

正確に言えば、
太るカロリーと太らないカロリーがあるのだと。

カロリー過多だから太るわけではない。
血糖値が高いから太るのだと。

基本的には何を食べたって血糖値は上昇するわけだけれども、その上昇率が低ければ低いほど太らない。溜め込まない。
俗にいう、低炭水化物ダイエット・低GIダイエット・地中海ダイエットなどのことだね。

ダイエット名は知っていたのに、何にも役に立ってなかった笑

まぁ、改めて、血糖値が高い人は(糖尿病)やっぱり太ってるし、って本当今更。笑

血糖値が高い食べ物をたべてはいけないってことではなく(ご飯などには必要な栄養素もあるから)問題は血糖値を"急上昇"させること。一日の血糖値の上昇を緩やかにすることで、太りにくくなる。

でもまぁ、血糖というのは原始レベルの本能で私たちに(人間)とって"快感"だそう。笑
いや、困った(笑
確かに、fat is delicious. kcal is delicious!
っていつも言ってます。デブです。笑

原始レベルとかどうしようもないやん!笑
うまい食事をするなってか!笑
みたいな

とっても勉強になりました(´◡͐`)
_

★1口20回→
★サプリ→
★ベルト→
★炭水化物半分→
★1500kcal→
★エクサ→
★排便→

☆反省点

URL
/diaries/2013/12/26/2675681.html

低インシュリンダイエット

低インシュリンダイエットなるものがあるのを知った。

実は、カロリーだけを気にしてのダイエットではダメだと言うのです(ダメって事は無いと思うけど。。)

食事をする

血糖値が高くなる

インシュリンが分泌され、各細胞にエネルギー源として糖を送り込む

細胞に糖が行き渡ってもまだ糖が残っている場合、インシュリンが残った糖を「脂肪細胞」に送り込む

脂肪が溜まり肥満となる

インシュリンが急激に、かつ大量に分泌されると、脂肪細胞に糖が運ばれ、肥満の原因となってしまう。
で、食べ物には急激に血糖値を急激に上がる食べ物と緩やかに上がる食べ物があるので、緩やかに上がる食べ物を選んで食べるのが低インシュリンダイエットって事だった。

簡単な例で言うと、白米は急激に血糖値が上がるけど、玄米は緩やかに上がる感じ。

やはり、カロリーだけ考えて食べてもダメなのかな?
白米じゃなく、玄米にしてみようかな?
でも、白米買ったばかりなんだよな。。どうするかな?

URL
/diaries/2013/11/27/2632336.html

493日目 血糖値の話

血糖値が急に上がる食べ物はあんまりよくないというのは知ってる。
急に上がった血糖値は下がる時も急だからだ。
血糖値が急に下がるとお腹がすごく空くからダイエットの妨げになる。

それは知ってるんだけど、血糖値が急降下する時のデメリットが『お腹がすく』だけならべつに我慢すればいいじゃん?
どうせ食事制限してるんだしお腹空くのって慣れると案外辛くないじゃん?

血糖値が異常に低くなるのはもちろん良くないとわかってるけど、
上がった分が下がるだけなら数値は正常の範囲内じゃん?

それよりお腹空かせてケーキとかラーメン食べる時のひとくちめの多幸感の方が精神的にメリットありませんか?



と思って鍼治療の先生に主張したら、
血糖値が急に下がるのって精神的にものすごい不安定な状態を引き起こすから、ストレスホルモンが出てフィジカルにも悪影響が大きいって言ってた。
イライラするとかキレやすくなるとかむちゃ食いを誘発とかそういうことなんだけど、これは精神だけじゃなく身体にもすごく悪い。


だからやっぱり低GI食品とか野菜とかでゆるやかに血糖値上げるのは鉄則だって
(血糖値下がり過ぎてる時は手っ取り早くチョコとかで上げちゃった方がいい場合もある)。



なるほど~って納得できたんだけど、鍼灸院のためにせっかく赤坂来たのでドミニクサブロンで美味しいパン買って帰っちゃった。
小麦粉+バター+砂糖なんて食べ物は麻薬だね。

普段はなるべくね、低GIを心がけるようにね!しようかな!


* * *

万歩計9524歩
総消費1833kcal
前日比+0.2kg

* * *

朝食 バナナ(70)
   ダノンビオ無脂肪プレーン加糖(47)
   デスクの朝食 はちみつトースト味(147)
264

昼食 @ビルボケ
ワンプレートランチ(600)サラダ40、ポークパテ110、ポークソテー200
ベーコンとチーズのキッシュ200、バゲット50
   コーヒー(0)

軽食 クロワッサン(200)
   プラリネクロワッサン(300)
   ボストーク(350)

夕食 アミノ酸ゼリー(160)
   プチトマト10個(60)

URL
/diaries/2012/05/07/1320361.html

食品血糖値測定ダイエット

針やチップがなくなってきました。知らないうちにいろんな食べ物摂取してますね。1番よかった組み合わせは現時点では→野菜サラダ1番最初。ベジファーストと汁物とゆで鶏と雑穀ご飯もしくは、大麦ご飯。100グラム。結局THE和食といつメニューがいいことに。次にいいのは、ブルベリーとブランパンと野菜ジュース。1番悪い組み合わせは、キウイフルーツと☕️156。カップ麺とお茶132でした。しかしまさか低糖質麺でこんなに数値上がるとは?あとオニギリとお茶だけも結構血糖値あがりました。炭水化物だけと果物おんりーまたは食前や食後のスイーツは血糖値上げる。血糖値上げないのはスマートライフという甘くないダークチョコレートのみ。福岡に売ってる南蛮往来というパイ1個ならば120前後でギリギリセーフ。洋菓子が血糖値低いのは意外でした。せんべいはまだ測っていません。もう針やチップなくなるからそれはまた今度

URL
/diaries/2017/08/21/4753575.html

目がテンダイエット研究所第2弾

今回は
「18時以降食べないダイエット」
を男女6人が
今までの日常の摂取、消費㌍は同じで
18時から翌日8時までの断食を
2週間実践してて



1週間後途中経過で体重が6人中4人は
1kg以下しか減ってなくて
その原因は夕食後の血糖値の上昇らしく
昼間にやってたウォーキングを夕食後にして
血糖値の上昇を抑える方法で
後半1週間過ごしたら
全員が3kg以上の減量に成功してた


コレ凄いね



でもこれって理屈を考えたら
夜は血糖値の上昇で糖が脂肪に変わりやすい
って事は夜ご飯に
血糖値が上がりにくい食事をすればいいってこと?
イコール夜ご飯に
炭水化物を少な目にしたり
GI値の低い食品を食べればいいってことかな?


脂肪燃焼ダイエット終わったら試してみようかな

URL
/diaries/2011/07/09/505429.html

血糖値と空腹感

昨日より+0.6㎏

やっぱり夕食をたくさん食べるとダメね~(>_<)

以下は、ダイエットに関する情報の覚書。

2011年1月5日放送の「ためしてガッテン~決定版!こんな簡単にやせちゃいましたSP!」からの情報。

運動することでも血糖値を上げることができる。

血糖値上昇→脳が空腹じゃないと感じる。

太っている人は「すぐにおなかが減ってしまうから・・・」と、たくさん食べてしまう傾向あり。

実は、

たくさん食事をする

血糖値が急上昇

血糖値を正常な値に戻すためインスリンが大量に分泌

血糖値が急降下=すぐにおなかが減ってしまう現象

つまり、たくさん食べるからすぐに空腹になる(ように感じる)。

そこで、

1回の食事の量を減らす

自然とおなかが減らなくなる。
血糖値の上昇・降下がゆるやかになって空腹感を感じにくくなる。

慣れれば“我慢できる程度の空腹感”になって無理なく食事の量が減らせるようになる。

以上。

ダイエット番組で私より太ってる人の食事内容をみると、ありえないくらい食べてて、それが当たり前になってる感じ。

きっとスリムな人たちから見ると、私の食事内容も「よく食べるね!」って感じなんだろうな。

プチ断食の経験からも、自分でも「こんなに食べなくても生きていける」っていうのはわかるもん(^_^;)

要は慣れだ!

ハッピーな気分で運動して、少食に慣れていって、理想に近付いていくぞ~!(^o^)

URL
/diaries/2015/02/08/3462744.html

血糖値89

ここ一週間は血糖値89~107をキープ♪♪やったぁ!!
ほんの少し前は朝の空腹時血糖値が110~170位で、たまぁーに200超える時もあったが糖質制限してから徐々に正常なってる(o^∀^o)

ご飯や麺、パンなどの炭水化物を食べてないけど今の所調子が悪い事はない。

でもご飯食べないと便秘がちになるのでイージーファイバーを飲んでます。すると便秘が解消します♪

今まで色んなダイエット試したけど、やっぱり酒も肉も我慢しない糖質制限が私の場合は合っています。


URL
/diaries/2013/10/25/2579728.html

ウナギを食べてダイエット!

何をどう食べようが、
水出し四番茶を飲んで
カカト上げ運動をやっていれば
太る心配はありません。

食後の血糖値を下げる
水出し四番茶は本当アリガタイ。

ポリサッカライドが豊富なので
血糖値を抑えてくれるんです。

血糖値が上がらなければ
太るコトは無いんです。

カカト上げ運動でフクラハギを鍛えれば
血圧も下がって来ます。

少しだけでも運動をして
健康的にやせましょう。

URL
/diaries/2017/07/27/4726023.html

無題

昨日の空腹時にその場で足踏みとか、駆け足とかは、ためしてガッテンでやってたみたい。

[ネットから抜粋]

小腹が減ってきたら、少量の食べ物を口にして、血糖値を上げてあげれば、空腹感は収まります。理由は前述の通りです。
実は、食べものを口にすること以外にも、血糖値を上げる方法があります。運動すると、肝臓に蓄えられた糖分が血液中に排出されて、血糖値を上げることができます。
運動は何でもよいので、その場で足ふみダッシュでもOKです。血糖値があがって、空腹感を抑えられます。これなら「ちょっとだけ」といって食べ過ぎてしまう心配はありません。
運動は、食後よりも食前に行ったほうが、ダイエットには効果的なのだそうです。「せっかく運動したのに、たくさん食べてしまってはもったいない」という、心理的効果も期待できます。私も朝食前にジョギングしますが、言われてみると、ジョギング後は、確かに、そんなにお腹が減っていない気がします。

とまあ、抜粋ですが、嘘じゃないよ〜ってことで、興味があるかたは是非!何でも調べてみる、本当なのか?と疑って、自分の目で確かめる。調べる。危険でなければ自分の身体で試してみる。なんでも、やってみなきゃ、わかんないもんね。

URL
/diaries/2015/02/03/3453889.html

血糖値の検査

今日は病院のハシゴでした(笑)って笑えない。。。(>_<)

ひとつ目。
大学病院にて、血糖値の検査。
前日夜以降食べてはダメ。

結果は、前回よりも色々な数値が下がってました♪

ダイエット効果出たかな。

現時点では、糖尿病ではない、が、妊娠したら血糖値上がりやすいので妊娠糖尿病ななる恐れあり。

まずは妊娠出来てますように!

二つ目の病院は、婦人科にて、黄体ホルモン補充の注射。

相変わらずめっちゃ痛いΣ(>Д<)

そして短い専業主婦の日々も終了です。。。

一週間って早いなぁ。。。


あ。
通院のおかげでワールドカップ日本戦、前半途中までしか見られませんでした(´・ω・`)

URL
/diaries/2014/06/20/3014980.html

無題

食べれば食べる程血糖値のアップダウンの関係でお腹がすぐ減ったと勘違いするらしいけど血糖値でダイエットは理にかなってるね¯\( ˘–˘ )/¯

だからドカ食いは一生しちゃ行けないんだな(●´⌓`●)

子供の頃ご飯食べるのも忘れ夢中で遊んで夜激減りで食べたご飯は格別だったもんな〜(〃)´艸`)オイシー♪

あの感覚忘れちゃってたわ(笑)

URL
/diaries/2016/04/15/4141402.html

予想できた事ではある

昨日、力いっぱい食べてしまった(つもりはないのに;;)

ので、予想していた通り、体重は増加。

2,3日で戻せるといいな…。

朝:お好み焼きカレーすじ半分

朝からがつんと食べてます(;´д`)

勿体無いって思う気持ちは、ダイエットの大敵だけど、

食べ物を粗末に扱うのは無理。

昼:くるみのパウンドケーキ一切れ
  さつまいもの甘煮(52kcal)
  じゃが天(さつま揚げ的な)

午前中、歯医者さんに行って麻酔を打った治療を受けた。

帰宅してからも歯が疼いて、昼ごはんは有り合わせに。

ちょっとどうなの?的メニューになってるけど、これで

パウンドケーキは片付いた。

あまりの痛さに鎮痛剤貰って来なかった事を後悔しつつ、

1時間ほど横になったら治りました(*´∀`)

間食:スライスチーズ1枚(46kcal)

スライスチーズ食べて血糖値計ったら…

200余裕越え…!!!!Σ(゚д゚lll)ガーン

昨日今日と食べた物が血糖値的には宜しくなかったけど、

これはいかん。

明日は体重も血糖値も下りますように…(;´д`)

夕食前、血糖値計ってみたら、95まで落ちてた~。

良かった(;´д`)=3

夜:トマト煮込み(ホールトマト、鶏モモ肉、タマネギ、茄子、
  大豆、トマトケチャップ、オリーブオイル)

鷹の爪とにんにく、入れるの忘れた(*´∀`)

でも美味しかったからいいか。

URL
/diaries/2011/06/06/400203.html

ダイエット情報

昨日TVでダイエット専門医が『炭水化物ダイエット』は意味がない!!最初は減るが続けるうちに太りやすい体質に変わるって(><)
朝フルーツだけ食べるのもよくないらしい!野菜の砂糖漬けを食べるのと一緒でかなり血糖値あがるらしい!

URL
/diaries/2014/06/15/3000956.html

ちょびっと

ちょびっと

塵も積もればやまとなる
つくづく、食べる事が好きだって思うから

三食カロリーに、気をつけてしっかり食べたいって思う

旦那も、最近ではあたしの作るものが一番安心だといってくれている

旦那の場合は、毎食血糖値をはかっているから
実感しているんだと思う。
カロリーが多いと、どうしても血糖値あがるみたい

あたしも、旦那さんが血糖値安定していると安心する
糖尿病のレシピ本は、カロリーも低めだけど味もちょい薄いかも

だけど、主菜、副菜、副菜 もう一品みたいに選んでいったらバランスよく食べれるから便利

カロリー計算も、一品ずつ書いてあるかららく

ただ、材料をはかるのに
計りと計量スプーン、計量カップでしっかり計るのがポイントかも


朝のメニューは、固定毎食同じメニューにした

朝はパン、パンも色々あったけどパスコの4つ切りにした

はじめは、八枚切りを二枚とかやったけど

トーストにするには、やっぱり厚いパンがうまい

なんていいながら、今日も明日なに食べようかなと
食べ物の事ばっかり考えているダイエット

だって、ダイエットしてるんだもん
我慢しているんだから、おいしいもの食べたいもん

URL
/diaries/2010/11/26/69309.html

0813

今日は遅番。
遅番だと13時開始の終わるのは22時。
いつも食べる時間に困る…。
ダイエット前は夕方の休憩にご飯食べて
終わってからも食べてた。
今日は休憩におにぎり1個。
血糖値をゆるーく上げるようにして過食を防ぎます!


ツナ缶


プロテインダイエット


なし

間食
おにぎり

URL
/diaries/2012/08/13/1588856.html