ダイエットクラブ

Search results for “ウエスト ダイエット 8の字”

49.9kg

昨日から、オチョダイエット(腰を8の字に回す体操)を始めた。しばらく続けてると汗が噴き出して効いてる感じ。ビリーではビクともしなかったウエストサイズが1センチ減った
o(^▽^)o

でも、まだやばいサイズなんだけど。独身時代のウエストサイズからプラス14センチ。(・_・;

URL
/diaries/2016/09/14/4360921.html

37日目。


おはようございます☀

ダイエット始めて10㌔減、最低値更新✩°。⋆⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝
朝からテンション上がります♪


昨日の運動
・8の字運動100回
・中腰でウエストひねり100回
・スクワット80回
・プランク40秒×3回
・足パカ30回×3回
・筋肉ほぐしマッサージ

URL
/diaries/2018/11/16/5172249.html

5日目。


おはようございます☀

休日はバタバタして疲れからか
食の誘惑が強いヽ(´Д`;)ノアゥ...

せめて平日はダイエット精神を保てるように
心にゆとりをもって過ごしたいです!

あまり食事を減らしすぎるとリバウンドが怖いので
よく噛んで満腹中枢を刺激しながら
満足出来る食事をとりながらダイエットが目標です(*ˊ˘ˋ*)。♪:*°

そろそろ生理予定日。
ここ数ヶ月生理不順が続いてるので
このダイエットを機に健康になれるといいな♡!


昨日の運動
・8の字運動130回
・中腰でウエスト捻り100回

URL
/diaries/2018/10/15/5145146.html

前日比+0.15kg,▲0.4%,筋肉量+0.3kg

********************

≪お通じ≫
×

≪運動≫
4,579歩
ウォーキング20分

朝:
肩甲骨体操
8の字ひねり100回
股関節ストレッチ左右各60回
ゆっくりスクワット4回

夜:
8の字ひねり100回
ゆっくりスクワット15回
普通スクワット15回
プリエ24回
バレトンダイエット部分痩せ
(ウエスト、腰回り、腹筋、太股、
おなか、二の腕)
ストレッチ
ローラーとマッサージ

≪食事≫
07:30
ライ麦トースト1/4枚(イチゴジャム)
ウインナー
チーズ1/2枚
お味噌汁
生大根
キウイ1/2個
豆乳ラテ
野菜ジュース

12:30
コーヒーバウム1/4ピース
鮭のおにぎり
バナナ1/2本
オレンジ1/4個
最中1/2個

15:30
讃岐和三盆のロールケーキ
コーヒー

19:00
チキンパエリア風ガーリックトマトソース添え
サラダ
ヨーグルト(青汁粉かけ)
マスカット
オレンジ1/4個

URL
/diaries/2016/10/16/4401425.html

前日比▲0.2kg,▲0.2%,筋肉量▲0.05kg

夫休みにつき大寝坊。
お昼に炊飯器でりんごとバナナのケーキを作った。

********************

≪お通じ≫
×

≪運動≫
朝:
肩甲骨体操
8の字ひねり100回
股関節ストレッチ左右各60回
ゆっくりスクワット4回

夜:
8の字ひねり100回
ゆっくりスクワット15回
普通スクワット15回
プリエ24回
バレトンダイエット部分痩せ
(ウエスト、腰回り、腹筋、太股、
おなか、二の腕)
ストレッチ
ローラーとマッサージ

≪食事≫
11:00
ライ麦トースト1/4枚(マーマレード)
ウインナー
お味噌汁
生大根
豆乳ラテ
りんご1/4個
バナナ小1/2本
野菜ジュース

14:00
りんごバナナのケーキ
もずく
キウイ1/2個
梨1/12個
きんつば1/2個(夫のお土産)

16:00
讃岐和三盆のロールケーキ
ナッツ類3粒
コーヒー

19:00
鶏肉のねぎ塩焼き
生揚げとカボチャの含め煮kcal

押し麦入りごはん
お味噌汁
ヨーグルト(青汁粉がけ)
梨1/2個

URL
/diaries/2016/10/04/4386874.html

前日比+0.05kg,▲0.7%,筋肉量▲0.65kg

今日も昼食が黄色一色…。

********************

≪お通じ≫
08:30△

≪運動≫
朝:
肩甲骨体操
8の字ひねり100回
股関節ストレッチ左右各60回
ゆっくりスクワット4回

夜:
8の字ひねり100回
ゆっくりスクワット15回
普通スクワット15回
プリエ24回
バレトンダイエット部分痩せ
(ウエスト、腰回り、腹筋、太股、
おなか、二の腕)
ストレッチ
ローラーとマッサージ

≪食事≫
07:10
ライ麦トースト1/4枚(イチゴジャム)
ウインナー
チーズ1/2枚
野菜スープ
生大根
キウイ1/2個
豆乳ラテ
野菜ジュース

10:00
ナッツ類少々

12:00
冷やし中華(具なし)
さつまいもの甘煮
野菜スープ
みかん1個

15:00
オレンジピールクッキー3枚
みかん1個
コーヒー

19:30
白身魚の香味揚げ
豆腐のあっさり煮
267kcal

押し麦入りごはん
お味噌汁
みかん1/2個
ヨーグルト(青汁粉がけ)
オレンジピールクッキー1/2枚

URL
/diaries/2016/10/12/4396373.html

前日比▲0.3kg,▲0.3%,筋肉量▲0.1kg

********************

≪お通じ≫

≪運動≫

ウォーキング分

朝:
肩甲骨体操
8の字ひねり100回
股関節ストレッチ左右各60回
ゆっくりスクワット4回

夜:
8の字ひねり100回
ゆっくりスクワット15回
普通スクワット15回
プリエ24回
バレトンダイエット部分痩せ
(ウエスト、腰回り、腹筋、太股、
おなか、二の腕)
ストレッチ
ローラーとマッサージ

≪食事≫
07:10
ライ麦トースト1/4枚
ウインナー
チーズ1/2枚
卵焼き
お味噌汁
生大根
キウイ1/2個
豆乳ラテ
野菜ジュース

10:30
みかん2個
ナッツ類

12:00
カレー

19:30
氷温造り 秋鮭の醤油こうじ漬焼き
ひじき煮
白菜のもみ漬け
209kcal

押し麦入りごはん
お味噌汁
ヨーグルト(青汁粉かけ)
りんご1/2個

URL
/diaries/2016/10/26/4413345.html

前日比▲0.75kg,▲0.1%,筋肉量▲0.1kg

夫休みにつき、寝坊。

********************

≪お通じ≫
22:00▲

≪運動≫
朝:
肩甲骨体操
8の字ひねり100回
股関節ストレッチ左右各60回
ゆっくりスクワット4回

夜:
8の字ひねり100回
ゆっくりスクワット15回
普通スクワット15回
プリエ24回
バレトンダイエット部分痩せ
(ウエスト、腰回り、腹筋、太股、
おなか、二の腕)
ストレッチ
ローラーとマッサージ

≪食事≫
10:00
ライ麦トースト1/4枚(苺ジャム)
ウインナー
玉子焼き
チーズ1/2枚
野菜スープ
生大根
キウイ1/2個
豆乳ラテ
野菜ジュース
クルミッ子

13:00
パン1/2個×2種
ミニメロンパン1個
串団子4本

15:00
マロンバウムクーヘン
コーヒー

18:00
[外食]
回転寿司

19:30
チョコシュー小2個
ヨーグルト(青汁粉がけ)

URL
/diaries/2016/10/09/4393004.html

前日比▲0.3kg,+0.1%,筋肉量▲0.kg

********************

≪お通じ≫
12:00▲
16:00△

≪運動≫
2753歩
ウォーキング20分

朝:
肩甲骨体操
8の字ひねり100回
股関節ストレッチ左右各60回
ゆっくりスクワット4回

夜:
8の字ひねり100回
ゆっくりスクワット15回
普通スクワット15回
プリエ24回
バレトンダイエット部分痩せ
(ウエスト、腰回り、腹筋、太股、
おなか、二の腕)
ストレッチ
ローラーとマッサージ

≪食事≫
07:15
ライ麦トースト1/4枚(いちごジャム)
ウインナー
卵焼き
チーズ1/2枚
お味噌汁
生大根
キウイ1/2個
豆乳ラテ
野菜ジュース

12:30
チキンパエリア
みかん1個
バナナ1本

19:30
回鍋肉
にらワンタンスープ
316kcl

押し麦入りごはん
お味噌汁
ヨーグルト(青汁粉かけ)
りんご1/2個

URL
/diaries/2016/10/18/4404091.html

前日比▲0.55kg,▲1.1%,筋肉量+0.1kg

********************

≪お通じ≫
16:00△

≪運動≫
2,874歩
ウォーキング×

朝:
肩甲骨体操
8の字ひねり100回
股関節ストレッチ左右各60回
ゆっくりスクワット4回

夜:
8の字ひねり100回
ゆっくりスクワット15回
普通スクワット15回
プリエ24回
バレトンダイエット部分痩せ
(ウエスト、腰回り、腹筋、太股、
おなか、二の腕)
ストレッチ
ローラーとマッサージ

≪食事≫
07:15
ライ麦トースト1/4枚(いちごジャム)
ウインナー
卵焼き
チーズ1/2枚
お味噌汁
生大根
キウイ1/2個
豆乳ラテ
野菜ジュース

12:00
[習い事の教室で]
黒豆と抹茶のパウンドケーキ
コーヒー

14:00
パン2個
コーヒー

19:30
白身魚のみぞれあん
生揚げの甘辛みそ炒め
256kcl

押し麦入りごはん
野菜スープ
ヨーグルト(青汁粉かけ)
りんご1/2個
てぃらみすわらび1/2個(夫のお土産)

URL
/diaries/2016/10/21/4407398.html

前日比+0.7kg,+1.1%,筋肉量▲0.2kg

昨日のお寿司やらで増えた。

********************

≪お通じ≫
×

≪運動≫
朝:
肩甲骨体操
8の字ひねり100回
股関節ストレッチ左右各60回
ゆっくりスクワット4回

夜:
8の字ひねり100回
ゆっくりスクワット15回
普通スクワット15回
プリエ24回
バレトンダイエット部分痩せ
(ウエスト、腰回り、腹筋、太股、
おなか、二の腕)
ストレッチ
ローラーとマッサージ

≪食事≫
07:10
ライ麦トースト1/4枚(苺ジャム)
ウインナー
玉子焼き
チーズ1/2枚
野菜スープ
生大根
キウイ1/2個
豆乳ラテ
野菜ジュース

09:30
クルミッ子1個

12:00
押し麦入りごはん
さつまいもの甘煮
納豆
りんご1/4個

15:00
スイートポテトチーズケーキ1/16ピース
りんご1/12個
コーヒー

19:30
甘辛豚焼き丼
さつま芋のカレー風味煮
397kcal

押し麦入りごはん
野菜スープ
りんご1/4個
ヨーグルト(青汁粉がけ)

URL
/diaries/2016/10/10/4393905.html

前日比▲0.05kg,▲0.1%,筋肉量±0kg

夜バレエのレッスンなので、夜の運動は午前中に済ませた。

********************

≪お通じ≫
×

≪運動≫
4,133歩
ウォーキング15分

朝:
肩甲骨体操
8の字ひねり100回
股関節ストレッチ左右各60回
ゆっくりスクワット4回

夜:
8の字ひねり100回
ゆっくりスクワット15回
普通スクワット15回
プリエ24回
バレトンダイエット部分痩せ
(ウエスト、腰回り、腹筋、太股、
おなか、二の腕)
ストレッチ
ローラーとマッサージ

バレエエクササイズ60分

≪食事≫
07:15
ライ麦トースト1/4枚(いちごジャム)
ウインナー
卵焼き
チーズ1/2枚
お味噌汁
生大根
キウイ1/2個
豆乳ラテ
野菜ジュース

10:00
プロテイン

12:30
押し麦入りごはん
野菜スープ
納豆
りんご1個

18:30
[ベローチェ]
アップルデニッシュ
玉子ハムサンド
コーヒー

20:30
ヴァームウォーター

URL
/diaries/2016/10/21/4407403.html

前日比▲0.25kg

夫が仕事休みなので、ゆっくり寝た。

********************

≪お通じ≫
22:30▲→◎
23:30※(ちょっと痛くてしんどかった)

≪運動≫
朝:
肩甲骨体操
8の字ひねり100回
股関節ストレッチ左右各60回
ゆっくりスクワット4回

夜:
8の字ひねり100回
ゆっくりスクワット15回
普通スクワット15回
プリエ24回
バレトンダイエット部分痩せ
(ウエスト、腰回り、腹筋、太股、
おなか、二の腕)
ストレッチ
ローラーとマッサージ

≪食事≫
09:30
ライ麦トースト1/4枚(マーマレード)
ウインナー
お味噌汁
生大根
豆乳ラテ
野菜ジュース

12:00
スーパーでりんごの試食

12:30
パン1/2個×4種
カレーヌードル

18:00
(実家)
お好み焼の出前

スティックケーキ1/2本×2
クッキー2個

19:00
ヨーグルト(黒豆きなこがけ)

URL
/diaries/2016/09/25/4373740.html

前日比±0kg,▲0.1%,筋肉量+0.05kg

夜出掛けるので、運動は午前中に済ませた。

********************

≪お通じ≫
23:00▲

≪運動≫
朝:
肩甲骨体操
8の字ひねり100回
股関節ストレッチ左右各60回
ゆっくりスクワット4回

夜:
8の字ひねり100回
ゆっくりスクワット15回
普通スクワット15回
プリエ24回
バレトンダイエット部分痩せ
(ウエスト、腰回り、腹筋、太股、
おなか、二の腕)
ストレッチ
ローラーとマッサージ

≪食事≫
08:00
ライ麦トースト1/4枚(マーマレード)
ウインナー
玉子焼き
チーズ1/2枚
お味噌汁
生大根
キウイ1/2個
豆乳ラテ
野菜ジュース

12:00
紅茶レモンサブレ1枚試食

13:00
ブロティン
カニ雑炊
ヨーグルト

16:00
紅茶レモンサブレ2枚
コーヒー

19:00
[外食]

22:30
かぼちゃのモンブランプリン(261kcal)1/2個

URL
/diaries/2016/10/07/4390828.html

前日比▲0.65kg,▲0.7%,筋肉量▲0.15kg

久しぶりの48kg台。
夜出掛けるので、夜の運動は午前中に。

********************

≪お通じ≫

≪運動≫

ウォーキング分

朝:
肩甲骨体操
8の字ひねり100回
股関節ストレッチ左右各60回
ゆっくりスクワット4回

夜:
8の字ひねり100回
ゆっくりスクワット15回
普通スクワット15回
プリエ24回
バレトンダイエット部分痩せ
(ウエスト、腰回り、腹筋、太股、
おなか、二の腕)
ストレッチ
ローラーとマッサージ

≪食事≫
07:15
ライ麦トースト1/4枚(いちごジャム)
ウインナー
卵焼き
チーズ1/2枚
お味噌汁
生大根
キウイ1/2個
豆乳ラテ
野菜ジュース

12:30
鶏肉の甘酢照り焼き
れんこんの昆布煮
412kcl

押し麦入りごはん
野菜スープ
ヨーグルト(青汁粉かけ)

URL
/diaries/2016/10/21/4407407.html

48.8kg 20.8%

********************

≪お通じ≫

≪運動≫

ウォーキング分

朝:
肩甲骨体操
8の字ひねり100回
股関節ストレッチ左右各60回
ゆっくりスクワット4回

夜:
8の字ひねり100回
ゆっくりスクワット15回
普通スクワット15回
プリエ24回
バレトンダイエット部分痩せ
(ウエスト、腰回り、腹筋、太股、
おなか、二の腕)
ストレッチ
ローラーとマッサージ

≪食事≫
07:20
ライ麦トースト1/4枚
ウインナー
チーズ1/2枚
卵焼き
お味噌汁
生大根
キウイ1/2個
豆乳ラテ
野菜ジュース

10:30
みかん1個
ナッツ類

12:00
押し麦入りごはん
お味噌汁
納豆
みかん1個

19:30
肉じゃが
ごぼうサラダ
363kcal

押し麦入りごはん
お味噌汁
ヨーグルト(青汁粉かけ)
みかん1個

URL
/diaries/2016/10/28/4415518.html

前日比▲0.3kg,▲1.3%,筋肉量kg

朝からスィートポテトチーズケーキ作り。

********************

≪お通じ≫
×

≪運動≫
朝:
肩甲骨体操
8の字ひねり100回
股関節ストレッチ左右各60回
ゆっくりスクワット4回

夜:
8の字ひねり100回
ゆっくりスクワット15回
普通スクワット15回
プリエ24回
バレトンダイエット部分痩せ
(ウエスト、腰回り、腹筋、太股、
おなか、二の腕)
ストレッチ
ローラーとマッサージ

≪食事≫
07:30
焼きりんごのまっ黒チーズケーキ
ウインナー
野菜スープ
生大根
コーヒー
野菜ジュース

10:00~
スィートポテトチーズケーキの生地や
クラッカーの味見

12:30
ごはん
野菜スープ
納豆
もずく
りんご1/4個

15:00
ナッツ類
バナナ
りんご1/4個
チョコ2粒

19:30
カレー
サラダ

ヨーグルト(青汁粉がけ)
りんご1/4個

URL
/diaries/2016/10/02/4384119.html

前日比▲0.3kg,±0%,筋肉量▲0.3kg

体脂肪が20%よりかなりオーバーしている。
昼食が黄色一色…。

********************

≪お通じ≫
17:00▲

≪運動≫
朝:
肩甲骨体操
8の字ひねり100回
股関節ストレッチ左右各60回
ゆっくりスクワット4回

夜:
8の字ひねり100回
ゆっくりスクワット15回
普通スクワット15回
プリエ24回
バレトンダイエット部分痩せ
(ウエスト、腰回り、腹筋、太股、
おなか、二の腕)
ストレッチ
ローラーとマッサージ

≪食事≫
07:10
焼きりんごのまっ黒チーズケーキ
ウインナー
玉子焼き
野菜スープ
生大根
キウイ1/2個
豆乳ラテ
野菜ジュース

13:30
冷やし中華(具なし)
さつまいもの甘煮
オレンジピールクッキー試食1枚
りんご1/4個

16:00
オレンジピールクッキー2枚
コーヒー

19:30
いりどり
野菜炒めの卵包み
387kcal

押し麦入りごはん
野菜スープ
りんご1/4個
ヨーグルト(青汁粉がけ)
オレンジピールクッキー1枚

URL
/diaries/2016/10/11/4395046.html

49.1kg 21.7%

********************

≪お通じ≫
08:00○
15:00◎

≪運動≫
3,014歩
ウォーキング30分

朝:
肩甲骨体操
8の字ひねり100回
股関節ストレッチ左右各60回
ゆっくりスクワット4回

夜:
8の字ひねり100回
ゆっくりスクワット15回
普通スクワット15回
プリエ24回
バレトンダイエット部分痩せ
(ウエスト、腰回り、腹筋、太股、
おなか、二の腕)
ストレッチ
ローラーとマッサージ

≪食事≫
07:15
焼きりんごの真っ黒チーズケーキ
ウインナー
卵焼き
野菜スープ
生大根
キウイ1/2個
コーヒー
野菜ジュース

10:30
アイス1本

12:00
押し麦入りごはん
お味噌汁
納豆
熊本のラングドシャ(妹のお土産)

17:20
ロールケーキ

19:30
牛肉と大根の旨辛炒め
豆腐のおかかポン酢
280kcal

押し麦入りごはん
お味噌汁
ヨーグルト(青汁粉かけ)
りんご1/2個
おまんじゅう2種各1/2個

URL
/diaries/2016/10/25/4412162.html

前日比▲0.3kg,▲0.8%,筋肉量0.25kg

朝から大雨。

********************

≪お通じ≫

≪運動≫
朝:
肩甲骨体操
8の字ひねり100回
股関節ストレッチ左右各60回
ゆっくりスクワット4回

夜:
8の字ひねり100回
ゆっくりスクワット15回
普通スクワット15回
プリエ24回
バレトンダイエット部分痩せ
(ウエスト、腰回り、腹筋、太股、
おなか、二の腕)
ストレッチ
ローラーとマッサージ

≪食事≫
07:20
赤福2個
ウインナー
お味噌汁
生大根
豆乳ラテ
野菜ジュース

10:30
ナッツ類6粒

14:00
ごはん
お味噌汁
納豆
りんご1/4個

14:30
あめ1個

19:30
さけのちゃんちゃん焼き風
ひじきとれんこんの炒り煮
395kcal

ごはん
お味噌汁
ヨーグルト(黒豆きなこがけ)

赤福1個

URL
/diaries/2016/09/26/4374998.html