ダイエットクラブ

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再開

また太ってきてしまったので再開。

今回は、


『発酵食品ダイエット』


『有酸素運動』


『無酸素運動』


を取り入れてみようと思います(^-^)

このあいだみていたテレビ番組で、

食制限だけもいけないし、

運動だけでもいけないと言っていたので、

バランスよくリバウンドの少ない方法で、

効果的に痩せれたらいいなあと思います(^▽^)


発酵食品ダイエットは、

一食に必ず発酵食品2つは入れる!

有酸素運動はカーヴィーダンスとかラジオ体操とかダンスとか

無酸素運動は腹筋や踏み台昇降とか



GW前に痩せるぞー!

がんばるぞー!!

URL
/diaries/2013/03/22/2124237.html

ダイエット1ヵ月16日目

今日は早めに日記を。

今日はジムで筋トレと有酸素運動してきました。
相当つらかった(笑)

なんか学生の頃を思い出しましたね。
まぁ、筋トレは週2なのでしばらくは有酸素運動だけでOK。

今日は午後から雨。
この後は電車で出かけてきます。

今日朝が73.5kgだったから、結構減ってますね。
筋トレ⇒有酸素運動で更に脂肪燃焼したのかも。
(筋トレ後は一時的に代謝が上がり脂肪が燃焼しやすくなる)

でも毎日は無理無理。

URL
/diaries/2015/02/22/3488258.html

低迷。

2ヶ月くらい増えたり、減ったりでなかなかガクンとは落ちてくれない。置き換えダイエットも考えてみた方がいいのかなぁ。でもマイクロダイエット結構たかいし。ダンベルは無酸素運動だからやっぱり有酸素を優先させないとダメかぁー。

URL
/diaries/2015/08/31/3814683.html

ダイエット日記

今日は旦那が仕事ゴルフで車使用だったので、自転車で買い物行きました。
17㎏の息子を乗せて…。

そして、寝かし付けの後のwii fit。
今日は35分。
じんわり汗かきました。

体重 77.6㎏
BMI 29.57
と少し増えた。

何故増えたのか?
さっぱりわからない。

最近ちょっと思ってることが。
私はwii fitでヨガ→筋トレ→有酸素運動でトータル30分を目安にしてるけど、
もしかして短いのかな?
有酸素運動だけで30分は動かないとダメ?
うーーーむ…
もう少し時間を増やすか。

明日も頑張るぞ。

URL
/diaries/2015/12/05/3957248.html

やっぱり、有酸素運動を取り入れた方が脂肪燃焼効率がイイね。

・全身を反って背中の肉落とし
・腹筋+ダンベル
・サイドキックで小尻
・二重あごスッキリ
・ひねって止めてクビレ(ダンベル)
・二の腕シェイプ腕立て伏せ
・太もものストレッチ
・快眠ストレッチ
・お腹にスジを入れるストレッチ
・腹直筋ストレッチ
・かえるスクワット
・スクワット
・レックレイズ
・ヒップレイズ

中々、体重って落ちないね(汗)当たり前だけど。でも、今日一日で無酸素運動だけではダイエットにならないという事がスゲー判ったヾ(o´∀`o)ノ

やっぱり、有酸素運動って役割大きいんだね。

痛感しました。

でも、効果が出るのは数日後かもしれないしね。
気長に楽しくやろう!

URL
/diaries/2015/09/25/3852766.html

6日目夜

太ってる(/_;)

体脂肪率は減ってるのになぁ
ダイエット=有酸素運動って思ってるからなんか不安だわっ

でも二週間はこの筋トレと食事制限でやってみよう

有酸素運動したほうが早く痩せそうなんだけど

佐久間さん信じてやってみよう



URL
/diaries/2014/09/16/3205816.html

1ヶ月ダイエットメモ③



❤️運動のルール❤️


[1weak]

スクワットのみで
余裕があったら+有酸素運動

1日 15回×1セット
2日 15回×2セット
3日 15回×3セット
4日 15回×4セット
5日 15回×5セット
6日 15回×6セット
7日 休み


[2weak]

有酸素運動できなくても
できる範囲で

8日 HIIT20分+有酸素運動40分
9日 HIIT20分+有酸素運動40分
10日HIIT20分+有酸素運動60分
11日HIIT20分+有酸素運動60分
12日HIIT20分+有酸素運動60分
13日HIIT20分+有酸素運動60分
14日休み


[3weak]

筋トレもプラス
時間がない日でもできる範囲で

15日HIIT20分+有酸素運動60分
16日HIIT20分+筋トレ10回ずつ
17日HIIT20分+有酸素運動60分
18日HIIT20分+筋トレ15回ずつ
19日HIIT20分+有酸素運動60分
20日HIIT20分+筋トレ10回ずつ×2
21日休み


[4weak]

ラストスパートは軽めに
減りが少なければ3weakを参考に

22日HIIT5分+有酸素運動40分
23日HIIT10分+筋トレ10回ずつ
24日HIIT15分+有酸素運動40分
25日HIIT15分+筋トレ15回
26日HIIT15分+有酸素運動40分
27日HIIT15分+筋トレ10回ずつ×2
28日休み
29日有酸素運動60分
30日有酸素運動60分


優先順位は…
1⃣食事制限
2⃣生活改善
3⃣運動

URL
/diaries/2018/06/22/5040247.html

【wiifitダイエット5日目】やってしまった。

お義母さんと出かけて時間がなくなったので、
夜中に運動だけして眠くて寝てしまった・・・。
とりあえず記録だけ・・・(´;x;`)

◎運動内容

 ヨガ:10分
 有酸素運動:41分

 合計51分

お通じがあったけど△だなぁ・・・。
だんだん体力に余裕が出てきたので
明日からは運動時間を1時間半に増やそうと思う。

ダイエットするにあたって、まず去年の5月末実家の家族が遊びに来たときは
52kgだったのだから、今年の1月までに5kg以上増えてる事がまずおかしい。
絶対減らせるはずだ。

明日からは忘れないぞー!

URL
/diaries/2013/03/22/2127441.html

無題

①自己流ダイエットを地道に続けるか
②「週一の筋トレでOK、有酸素運動しなくていい。」って豪語するパーソナルトレーナーを信じるか

で迷う。
筋肉はちゃんと付いてて、落としたいのは肉だけなのに、有酸素運動0でいいの?筋肉は維持もしくは増量したいから、筋トレは続けるけど、有酸素も続けたい… (;∇・`)ムズカシイ

ここまで自分でやってきたからには、最後まで自分でやり遂げたいけど…


URL
/diaries/2017/08/04/4735114.html

有酸素運動だけです

まだ、身体は疲れてるので有酸素運動だけにしました

それより、やっと体脂肪が今月最初の時に戻りました

体重増えてるから筋肉も増えたんでしょうか・・・(笑)

昨日のサプリ使って有酸素運動したら汗も倍近く出ちゃいまして、いい汗かけました

【有酸素運動】
・ウォーキング18分
・踏み台昇降10分
・カーヴィー5分

URL
/diaries/2011/11/28/872432.html

1日目

今日からダイエット。昨日はお母さんと弟と息子と私でバイキングに言ってたくさん食べてきた食べてる間に生理が来て今日からダイエットをすることに。生理前は食事制限は諦めて有酸素運動だけをやっていたけどこれからは食事制限もプラスしていこうと思います

とりあえず食欲もおさまってなんだかスッキリヽ(´∀`)ノ今日は胃を一回休ませるとしますかね昨日バイキングで食べすぎたしちと増えてるし(笑)明日は仕事休みで息子と映画の予定だ

だけど凄い雨と雷だな

URL
/diaries/2011/07/05/490623.html

START♡

これからダイエットして
キレイな身体になれるよう鍛えていきます。


目標
マイナス7キロ。
軽く腹筋割れる。
二の腕脚やせ。
美肌になる。


具体的な数字で言うと
45キロ→38キロになれるよう頑張ります✨



内容は、脂肪を落とす
それからしっかり鍛えていく。


一週目…有酸素運動+軽い食事制限
二週目…有酸素運動+少し厳しめの食事制限
三週目…有酸素運動+厳しめの食事制限
四週目…有酸素運動+厳しめの食事制限
五種目…有酸素運動+軽い食事制限+筋トレ
六週目…有酸素運動+軽い食事制限+筋トレ
七週目…有酸素運動+軽い食事制限+筋トレ
八週目…有酸素運動+軽い食事制限+筋トレ




ー絶対の決まり事ー

☆カロリー計算をする
☆毎日体重計測する
☆外食するときも、ダイエットを心掛ける
☆毎日更新する



2ヶ月で落とすためにも
食べ物には、特に気をつけよ←

食べたもので身体は出来てるんだから
油取りすぎないよう、塩分取りすぎないよう
がんばらなきゃ〜(>_<)



2ヶ月でどれだけ変われるか今から楽しみ


URL
/diaries/2014/04/20/2877995.html

ダイエットクラブデビュー

記録アプリをダイエットクラブに変更!
久々にランニングいけた(((ʘ ʘ;)))
有酸素運動サボり始めてから痩せた体重がだんだん戻ってきてしまったので、有酸素運動大事だと思った…。
あとは買い物でひたすら歩き続けた!
夜にお酒は飲んだけどハイボール1杯〜
毎日体重記録だけは続けていきたいと思う。

URL
/diaries/2016/03/30/4118942.html

11日目 嵐、嵐、あらしぃーっ!!!!!!!!!

前見えない。
運転こわい。
やぁ、大寒波かぁ。。。
もっとたいへんな地域もあるから、楽な方だよ。
感謝しないと。

仕事から帰ったら、雪かき。
あぁーっ。
運動だと、思おう。
トレーニングだ。

明日の夜は、美味しくごはん食べれるように
今日出来る事を、頑張ろう‼️
「ダイエット中だから、我慢我慢我慢」なんて思わず、明日は良しとしよう。



朝:カレーパン

昼:バランスパワー2本

夜:かき揚げそば


✡️運動
ストレッチ60分&有酸素運動30分
有酸素運動&ストレッチ60分
雪かき
半身浴
筋トレ

よく動いたよ。
あぁー。
お腹すいたーっ。笑っ

クローゼットの奥から、大分前にやっていた
wiifitをだして、2階のトレーニングルームのテレビにつないでもらったんだけど
まだ、やってません。
時間作ってやろう!!

生理は7日目

URL
/diaries/2018/01/25/4902406.html

☆1日目☆

だらけた気持ちを吹き飛ばすため、今日からまた
新たな気持ちでダイエット、ということにする( ̄‥ ̄)フンッ
今日もまだ、体重は計れてないんだけどね…(。_。;)



【前日状況】
・有酸素運動…〇
・無酸素運動…〇
・食事…………◎(過食調整中)
・お通じ………×

URL
/diaries/2013/05/22/2263382.html

最後のダイエット5日目

連休開けての仕事。
そして土日の休み。ということで、
全然仕事に力が入りませんでした。(笑)
月曜日からまったり頑張ろう〜>_<

自分の身体がモムチャンダイエットを求めている⁉︎
なんだか身体の変化&体重減少が目に見えているので、モムチャンダイエットしたくてしたくてたまらない(笑)
全身運動だから、身体が伸びるのが気持ちいい!適度に汗もかくし。

ということで、
チビ達が早めに寝たので
モムチャンダイエット・マット
モムチャンダイエット・有酸素運動
の2枚をやり終えたので寝室にてまったりしてます。
この調子で続けるぞ〜!

URL
/diaries/2016/05/06/4172253.html

ダイエット開始

朝:サンドイッチ

昼:アジの塩焼き
玉子焼き
白米少し

おやつ:ヨーグルト

夜:なし

運動:スロージョギング20分


有酸素運動が苦手で、無酸素運動ばっかしてたせいで筋肉モリモリ(´Д`)
しばらくは有酸素と食事制限で筋肉と脂肪を落とします!

URL
/diaries/2013/05/23/2266428.html

習慣

ダイエットを始めて4週間弱。
運動だったり、食事に気を使うことを続けてこれて
少しずつではあるが効果も出てきた。

時間があるときには有酸素運動もたくさん取り入れたら
もっと良いのだろうけれど。

時間がなくても筋トレだけは短い時間で出来るから
それだけは毎日こなすようにしてる。
筋肉をつけるとやっぱり見栄えが変わるから
体重うんぬんよりもなんだか励みになる。

高校時代の体に戻せるように
楽しみながらやってこうと思う。

URL
/diaries/2013/04/17/2183176.html

サボってないですよ。

ちゃんと運動とダイエットしています。
でも、初日はなんか0.5kg増えていたけど、また元に戻って、0.2kg減った。
一日、一日の努力の対決だと思ってできるだけ、続けれたらいいな~。
運動はとりあえず今は、30分筋トレ&有酸素運動を含めてです。
これが確かに正しいとは知りませんが、とりあえず、ここ、数か月あんまり動いていなかったことで、何とか前よりは健康的な行動だと思ってやっております。
ではでは、週末にてべすぎないように気を付けます。

URL
/diaries/2017/07/15/4712009.html

ダイエット再開

禁煙も2週間たって慣れてきたので、次はダイエットチャレンジ。
糖質制限と有酸素運動で体重減らす予定。

朝:無し
昼:大戸屋 もろみチキンの炭火焼き定食(おかずのみ)、手作り豆腐のねばねば小鉢 ¥1、056
夕:サイゼリア ミックスグリル 辛味チキン 赤ワインンデカンタ250

ジムで有酸素運動 1000kcal弱
久々の運動で有酸素きつい

外食は高くつくなぁ。

URL
/diaries/2018/06/10/5028343.html