ダイエットクラブ

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痩せた

ようやく48kgから抜け出した!ダイエット暗黒期やスランプ抜けたぜ

結局食べてしっかり睡眠だね

ちなみに厚生労働省は1に運動2に食事3にしっかり禁煙4に最後に薬
だけど私なら1に食事2に運動3にしっかり睡眠4に日々精進かなあ?
なんかかっこいい!
キャチフレーズみたい!
キャチフレーズにするか笑っ
すっかりダイエットスイッチ入りよみがえった復活ダイエッター!
いつか理想の体型をマネキンだけどみつけたから!でも下着画像だけど掲載されるかなあ(^-^;

URL
/diaries/2016/02/29/4073833.html

ダイエット検定のレベル

ダイエット検定2級は…ガラケーの簡単携帯みたいな感じかなあ~
1級は、スマホかなあ?私はスマホなど持ったことないから…慣れるまで扱いづらいかも
2級は去年耳にタコ出来るくらい暗記したからね…
また独学でGI値などダイエット知識は多少あったので…後はダイエットの歴史やリバウンドのメカニズムや体脂肪の種類…BMIとLBMの計算式と目標心拍数の計算式や栄養やカロリーや厚生労働省の作ったコマとか覚えればいい!初級レベルなのでダイエットに興味ある又はよくダイエット番組みた人なら少し勉強すればいけるが1級はそうはいかない!
どちらも受かればいいけどね

URL
/diaries/2016/03/03/4079422.html

炭水化物の依存性

炭水化物はカロリー高い&お腹に溜まらない&依存性ありということで本当にダイエットに不向きな食材、デブエットに向いてる食材

※依存症

特定の物質や行為・過程に対して、やめたくても、やめられないほどほどにできない状態をいわゆる依存症といいます。

依存性のある物質の摂取を繰り返すことによって、以前と同じ量や回数では満足できなくなり、次第に使う量や回数が増えていき、使い続けなければ気が済まなくなり、自分でもコントロールできなくなってしまいます。

厚生労働省HPより

まぁ炭水化物より砂糖の方が依存性は高いとは思うけど、マイルドドラッグと呼ばれるぐらいには

URL
/diaries/2018/01/31/4907629.html

7日目

■今日のGOOD■
・朝食のパンに大好きなピーナッツバターぬらなかった
・飲み物全てノンシュガー+ヘルシア緑茶
・間食ゼロ
・軽く筋トレ(腕立て、腹筋)
・職場女性にダイエット宣言
・昼、夜ともに少しご飯残した

■今日のBAD■
・仕事終わらず家に持ち帰り
・21時前に夜飯食べ終わらず

■今日のストレス解消■
・とくになし

ちなみに、今日は帰りに一駅分歩くことなく、
また、仕事で外出もなく、いたって普通の生活を送った。

その結果の歩数は8045歩。

うーん、やはり30代平均に届かず。
当然ながら厚生労働省が定める成人男性の目標値にも届かず。

帰り一駅分歩くと約2200歩だから、、、
目標を達成したいなら、帰り一駅は必須だな。

URL
/diaries/2011/04/15/268022.html

リセットダイエット6日目

便秘です。

食物繊維が足りないせいでしょうか?
お通じが悪くなりました。

なので今日はランチを卵の日にして
生野菜を加え、かつ緑黄色野菜を増やしてみました。
・・・それでも厚生労働省推奨量には足りないけど。

今日の努力の結果は明日かな?

明日は最終日。
無事に乗り切れますように


朝食 117kcal
グレープフルーツ122g 47kcal
キウイ49g 26kcal
バナナ38g 33kcal
小松菜84g 12kcal
たんぱく質3.3g
脂質0.4g
食物繊維4.0g
糖質24.9g

昼食 288kcal
トマト130g 25kcal
カリフラワー40g 11kcal
ブロッコリー52g 18kcal
新脂肪燃焼スープ350g 69kcal
自家製ポン酢小さじ1 3kcal
卵107g 162kcal
たんぱく質17.5+4.7+0.3=22.5
脂質11.5+0.6+0=12.1
食物繊維4.8+4.9+0=9.7
糖質6.5+9.4+0.5=16.4

夕食 78kcal
ザバスウェイトダウン21g 78kcal
たんぱく質16.8g
脂質0.7g
炭水化物1.1g

合計:483kcal
たんぱく質 42.6g
脂質 13.2g
食物繊維 13.7g
糖質 42.4g

URL
/diaries/2014/09/11/3195947.html

寒い日とダイエットには

やっぱり定番鍋料理。

今日は白菜鍋でした。

スーパーで白菜鍋のもとを購入。
白菜半分とこれを鍋に入れ、
まずはコトコト煮込みます。
白菜が煮えて嵩が減ったら
人参、きのこ(今回はしめじ)、長ネギ、豚肉を加えて
更にコトコト煮込みます。
材料が柔らかくなったら出来上がり。

切って煮込むだけの簡単料理。
材料が少ないからそんなに大変でもない。

でもって今回は野菜だけで合計1kgあるので
一人頭333g。
厚生労働省推奨の野菜の量にほぼ匹敵するだけの
野菜が食べられてしまいます。

肉は1人頭83g。
1回の摂取量位の
たんぱく質が摂れるわけで。

また、主食である米や麺を食べなければ
糖質制限してる人もたっぷり食べられるんです。

鍋料理って凄いなぁ。
万能。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

朝→バナナ
昼→トマト、ぬか漬け、小松菜と舞茸と油揚げの炒め物、豆腐としめじの味噌汁、納豆、チーズオムレツ、鶏ササミの網焼き、ピーナッツ
夜→白菜鍋

運動→自転車合計20分
   681歩

お通じ→急降下

去年の体重と体脂肪率
44.3kg 22.9%

URL
/diaries/2017/12/03/4858550.html

63日目(2ケ月&2日)

朝の計測 70.8kg(+0.1kg)
walking後70.7kg(-0.1kg)

ダイエッターに朗報がもたらされましたね!

★医療費抑制へ“メタボ改善”で保険料安く?

おなかの周りを測るいわゆる「メタボ検診」などで症状が改善した人には、健康保険料の負担を軽くするという案を厚生労働省が明らかにした。

15日、厚労省が審議会に示したもので、メタボリックシンドローム検診は40歳以上の人のおなか周りを測定するなどして糖尿病などを防ぐものだが、症状が改善した人の保険料の負担を軽くするというもの。負担軽減の対象は、メタボ検診以外にも、1年間に一度も医療機関にかからなかった人など、他にも考えられていて、仮に導入が決まれば、負担軽減の条件や割引率は各健康保険組合の判断で定められる。

こうした医療保険制度の改正は審議会が来月結論をまとめ、来年の通常国会で関連法が改正される予定。


詳しいことは、まだわかりませんが、「いつ」が基になり、「どれだけ」改善されれば安くなるのか、とても気になります。メタボ検診ということは、保険料が安くなるのも40歳以上のみが対象になるのかな? 今後の決定事項に注目したいところです。

URL
/diaries/2014/10/17/3269364.html

35日目

前回より 体重-0.6kg 体脂肪-0.7%

ダイエット開始から5週間が経ちました

4週間後からの1週間で 体重-0.9kg 体脂肪-0.2% (体脂肪の減りが悪いのはポップコーンか)
ダイエット開始から 体重-4.1kg 体脂肪-3.0%

やっと4kg減ったよ~

でもまだ安定していないので、気を引き締めつつ頑張ろう うん



昨晩、今実践しているメニューの1日野菜摂取量を計算して見た所、

885g でした

すごい野菜の量だ

厚生労働省推奨の1日の野菜摂取量が350g

推奨よりも約2.5倍の野菜摂取量です

炭水化物を抜く時は、このくらい野菜を食べた方がいいという事なのかな~


ちなみにこれに加えて必ず海草類が入ってます(ひじきとかわかめとか)

あとは肉類(鶏のささみ・牛モモ肉・鶏むね肉など)が100~200g

魚介(鮭・スモークサーモン・たこ・ほたて・水煮ツナなど)も100gくらい


自己流では、1日分の野菜ジュース1本(200ml)で野菜を補っていた気になっていたのですが、

炭水化物を抜く場合はこれ1本だとまったく足りなかったのですね

そりゃ頭も痛くなるわなぁ 

(現在実践しているメニューをどすこいが勝手に考察してますので、間違ってるかも)


まぁ一生このメニューで暮らしていくわけではないので、

このメニュー卒業後の食生活にすぐ活かせるよう、いろいろ参考にしたいと思ってます


そして、いろんな食事方法があると思いますが、

どすこい的にはなんだかんだこのメニューが合っているような気がします



さて、今日も頑張りますか!



<朝> 
野菜ジュース200ml
牛乳200ml
鳥のささみのソテー 目玉焼きのせ

<昼> 
野菜ジュース200ml
魚介と野菜のさっと煮(たこ・ホタテ・ブロッコリー・トマト・わかめ)

<夜>
牛乳200ml
水菜のサラダ
ヨーグルト きなこかけ

計1200kcal


<その他>
しょうがハチミツ湯
ハーブティー
コントレックス
計 1.5リットル

~ 運動と基礎代謝UP ~
・どこでもストレッチ
・半身浴とリンパマッサージ
・ウォーキング45分

URL
/diaries/2011/03/03/183035.html

76日目(2m15d) 体が素直で良かった。

ライバルさんに教わったのもあって
炭水化物が少なくても手の痺れがあるらしく
昨日の日記に書いた痺れの原因は低炭水化物なのが濃厚な気がしてネットで情報収集。

炭水化物の理想摂取量は厚生労働省の指針では1日の総エネルギーの内60%以内を目安にする数値が設定されています。目安は50%から70%の範囲でも可能。

炭水化物理想量=1日の総エネルギー量×炭水化物摂取目安%÷4

私の場合は基礎代謝量で計算すると1100×60%÷4=165g以上

ダイエット中は80〜150gがベストらしい事を考慮しつつ
ここ1週間の炭水化物摂取量を見ると
クリスマスのご馳走以外は80以下の日もあった。

28日88g 27日74g 26日55g
25日182g 24日92g 23日89g
22日104g

ごはん100gで36gだけど、ごはん抜きでも50〜80はとれるから結局ご飯は食べても極少量みたいね。
とりあえず、食事の目標として
1日1000カロリー以下
炭水化物90〜130g以下
タンパク質80〜100g以上
を目安にしてみようと思う。
縛りプレイちょっと楽しく思えてきた!


⭐️18時自宅運動⭐️
ストレッチ
腹筋20×6セット
背筋20×3セット
腕立て伏せ20
踏み台昇降 30分

⭕️OMRON体重測定⭕️
内脂肪レベル4
骨格筋率27.5%
基礎代謝 1088カロリー
体年齢 40歳
BMI 22.1

お通じ(1/0日目)

URL
/diaries/2015/12/29/3985711.html

リセットダイエット2日目

食べた〜!

夏の栄養バランス崩壊っぷりを実感。

食べ放題へは行っているから
『腹一杯に食べる』
という事は何度もしているわけで。

でも全部炭水化物に偏っていたわけですね。

今日の昼食に肉をガッツリ食べて
改めて実感。

調理する暇も気力も無かったとはいえ
確かにこの1ヶ月位家で動物性たんぱく質を食べた記憶がない。

それで野菜を食べてたかというと
朝に作るジュース位で
きっちりしっかりとは程遠い。

そりゃ栄養バランスも崩れるもんだわ。

久しぶりに厚生労働省推奨の
野菜350g
果物200g
たんぱく質50g
ですよ。

食物繊維足りないけど。

昼食の後に睡魔が襲ってきたのは
食べ過ぎ?
それとも最近食べてなかったから消化器官が驚いた?

明日も頑張って食べよう。

今日の御飯にご馳走様


朝食 137kcal
グレープフルーツ145g 56kcal
バナナ28g 25kcal
キウイ50g 27kcal
冷凍ほうれん草107g 31kcal
たんぱく質2.1+3.6=5.7
脂質0.3+0.9=1.2
食物繊維2.4+3.0=5.4
糖質24.5+0.6=25.1

昼食 425kcal
大根296g 54kcal
しそ3g 2kcal
牛肩肉153g 276kcal
新脂肪燃焼スープ350g 69kcal
自家製ポン酢40ml 27kcal
たんぱく質30.4+4.7+2.1=37.2
脂質16.5+0.6+0=17.1
食物繊維4.1+4.9+0=9.0
糖質8.5+9.4+4.3=22.2

夕食 78kcal
ザバスウェイトダウン21g 78kcal
たんぱく質16.8g
脂質0.7g
炭水化物1.1g

合計:640kcal
たんぱく質 59.7g
脂質 19.0g
食物繊維 14.4g
糖質 48.4g

URL
/diaries/2014/09/07/3186886.html

寒いですねぇ・・・

今日の天気予報では温度が10度くらいになるって・・・嘘ね・・・

電線が鳴るくらい強い風が吹いています。
寒いですが、今日は家から一歩も出ませんので、関係ないです。

過激な仕事の結果、体重の減少期間にに入り
あさってまでは体重が減った状態が続くでしょう(天気予報みたい)

このまま運動をしないとまた体重が戻ってしまうので、
目標の835Kcalを消費することによって、体重が減り続けるという
私のデイカロリちゃんのいうことを聞かねばなりません。

明日は結構歩くつもりです。
---------------------------
厚生労働省のこのプロジェクト知ってます?
Smart life project バナーは使えないので、下記にURL記します。

http://www.smartlife.go.jp/

私も個人登録をしてますけど、健康寿命を延ばすためと銘打ったプロジェクトですね。

禁煙とウォーキングと、食生活を見直して、行くためのサイトですが、
まだまだこれからって感じのプロジェクト。
私団体会員にはなれないのですけど、ある資格を取ったら団体としてここの団体メンバーになりたいなって思います。

自分のこのダイエットの趣旨となんか一番合うのかもと思ってます。

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朝:厚焼き玉子 くろごま かつぶし100gご飯
昼:冷凍カレーうどん
夜:焼きにく野菜もあとで焼いた インゲンのおひたし 100gご飯

528/835Kcal
1089歩
0.7km
70.4g
63%

器具運動のみ

URL
/diaries/2012/02/11/1075487.html

腹囲

メタボ腹という言葉もあるようで、
メタボリックシンドロームの代名詞が太った腹で、
メタボリックシンドローム (内臓脂肪症候群) の
第一の診断基準もウエストサイズです。

現在のウエストサイズ (腹囲) の基準は、
男性は 85㎝以上、女性は 90㎝以上となっています。

※綿密な解析の結果、
メタボリックシンドロームのリスク因子の
最適なウエスト周囲径の基準値は
男性 87㎝、女性 80㎝であることがわかりました。

http://www.rda.co.jp/topics/topics3148.html



理想の腹囲は男性75.6㎝、女性63.3㎝ とのことですが
10代~20代の腹囲平均値:*74.7cm*を目指します。

厚生労働省「健康づくりのための運動指針 2006」によれば
腹囲の1cm減少は、約1kgの体重(大部分が脂肪)の減少に相当します。
「体重1kg=腹囲1㎝」

http://blog.livedoor.jp/perfect_diet/tag/%E8%85%B9%E5%9B%B2%E5%B9%B3%E5%9D%87%E5%80%A4



朝 フルグラ+豆乳 プルーン ヨーグルト
昼 切干大根 ミニハンバーグ 発芽玄米入りご飯
夜 みそ汁 さんま 黒米入りご飯
☆ フィットネス 25:56 106kcal
お通じ1
天気 くもり
〇10
・今日の腹囲 79.5-74.7(目標)=4.8㎝
 腹囲.. 体重だけではないと思うけど
 ロングブレスしてインナーマッスル鍛えよ~☆

-0.3kg
70-79.5

URL
/diaries/2012/08/02/1560512.html

7月12日(185日目)

昨日:就寝時間 22:45
本日:起床時間  5:35
合計:6時間50分

●本日食べたもの●
朝:
  雪塩+お水 
  しん農大黒飯の素+てんぺ+ハトムギ+押麦+そば茶+玄米+雪塩+ファイバー
  大根の味噌汁+生姜パウダー 海苔 かぼちゃの煮物

昼:
  いつものお弁当 お水 野菜ジュース

夜:
  ゆでとうもろこし2本 干物(みりん干し)
  豆乳ヨーグルト+黒豆黒胡麻きなこ+黒蜜+カイテキオリゴ

間食:
  うの花クッキー6枚 いも飴 満腹30倍キャンディ

お通じ:あり~。

今日は帰りに隣駅近くの薬局に寄って帰ってきました♪
そこの薬局は小さいのですが 
アヤシイものも売っていて楽しいのでたまに行きます(笑)
今使っている てんか粉のボディパウダー(500円くらい)が
無くなりそうなので 新しいものを購入。
この香りが好きなので 気に入っています。
その薬局で「バジルシード入り満腹30倍ダイエットサプリキャンディ」という
食事制限特許食品を見つけました~。
水分を含むとバジルシードが30倍~45倍に膨張、食物繊維も摂れ、
食べた人に満腹感を与えるらしいガルシニアエキスなど配合。
空腹感をまぎらわすのに役立ってくれそうな飴でした。
原材料は 砂糖、水飴、バジルシード、ガルシニアエキス、フラクトオリゴ糖
酸味料、香料、着色料(紅花黄)、ビタミンB1 。
酸味料と香料に何が入っているか分かりませんが 
とりあえず試しに1袋買ってみてしまいました(^^ゞ
(12粒入りで480円なので 結構お高めです)
ネットでバジルシードの危険性とか調べてみたところ、
タイ産のバジルシードからアフラトキシンという発ガン性を有するカビ毒
(アスペルギルス属等の真菌により産生される)の一種 が
検出された例がありました。
販売元のホームページを確認したところ、
「満腹30倍で使用されているバジルシードは、厚生労働省の品質検査の下、
合格したバジルシードのみを輸入、使用しております。」
と書いてあったので 夕方の空腹時に1日1個だけ舐めてみようと思いま~す☆
最近 我慢出来ないほどではありませんが空腹感があり、
食事の量が多めになってきてしまっていて、
体重が増えている一原因になっているなぁと思うので 
空腹感が紛れてくれるといいな~と
ちょびっとだけ期待して摂ってみます(^∀^)

たまには怪しげなダイエット食品に挑戦~(笑)

URL
/diaries/2011/07/12/513945.html

計測(減)

ただいま時刻は14時30分
寝起き(14:05)の計測は65.4kg35.2%
減ってるョ

昨日ニュースで聞いたんだけど、毎日海藻食べてると甲状腺ガンになる確率が上がるとか!?

ーー引用ーー
ワカメやコンブなどの海藻をほぼ毎日食べる40代以上の女性は、あまり食べない女性に比べて、
甲状腺がんの一種になるリスクが高まるとする研究結果を厚生労働省の研究班がまとめました。

研究班は「海藻の過剰な摂取は女性の甲状腺がんのリスクを高めるが、
一方で、海藻は全般的には死亡率を下げる健康によい食品なので、食べすぎることなく
バランスのとれた食生活を心がけてほしい」と話しています。

調査は、40代から60代の女性5万3000人に食生活を尋ねて14年以上にわたって
追跡調査を行ったもので、日本人の甲状腺がんで最も多い「乳頭がん」と診断された113人の女性を中心に分析しました。

その結果、ワカメやコンブなどの海藻をほぼ毎日食べる人の発症率は、
週に2回以下しか食べない人に比べ1.71倍になっていたということです。

このリスクは閉経後の女性に限るとさらに高まり、3.81倍に上っていました。

海藻は甲状腺の機能維持に欠かせないヨウ素を豊富に含んでいますが、
研究班は、特に閉経後に体内の女性ホルモンの量が減ると、過剰なヨウ素が甲状腺に悪い影響を与えるおそれがあると分析しています。
http://www3.nhk.or.jp/news/html/20120411/k10014366031000.html

ーー引用終わりーー

海藻食べる事がダイエットに良いと思って、なるべく毎日わかめやとろろ昆布食べるようにしてたのに、ショックだョ
過剰な摂取ってどれぐらいなんだろう?
海藻摂るのは習慣になってきてるし、先日は新たにひじきを取り入れようと買ってきたのになぁ
まぁ、ボチボチ食べるョ

URL
/diaries/2012/04/12/1252573.html

八十二日目@朝を重くしておやつを減らそう作戦

体重が横ばい&横ばいなので食生活の見直し。
計算上でいけば一日2,000kcal強どころか3,000くらい取っても減っていくはずですが、減らないということは摂取過剰や食べ方が悪いということなので自省しないといけません。
現実は非情である。

食事記録を見てすぐ目につくのは、
・朝がパンばかりでカロリー過多
・毎日200-400kcalぐらいおやつがある
この二点です。

『朝はご飯と暖かい汁物を摂るようにする』という話はここで前にしましたが、最近特に守れてません。パンの方が食べやすく、冷蔵庫に一日ほっといてもボロボロ崩れないというメリットのためです。
朝の食事に割く時間がないせいで高GIのものを詰め込んで、結果すぐに空腹になり間食も増えている、悪い流れです。

自分のためにも「GI値とは何ぞや」を以下ざっくりまとめ。

・GI値(グリセミック指数)=炭水化物が分解され、糖に変わるまでのスピードを現した数値
・GI値が高い食品ほど摂取した時急激に血糖値が上昇する
・急激に血糖値が上がるとすい臓からインスリンが大量に分泌される
・インスリンは糖を分解して脂肪にするので大量に分泌されると脂肪を溜めこみやすくなる
・多量のインスリンが一気に糖を分解すると血糖値がガクンと下がり空腹を感じやすくなる

〇参考
養命酒「“食べても太らない”法則 ~GI値ってナンだ?~」
https://www.yomeishu.co.jp/sp/genkigenki/feature/111227/
パナソニック「『低GI値食品』で効率的なダイエットを」
https://club.panasonic.jp/diet/calorie_control/gi/

要するに「高GIのものを一気にドカ食いするとめちゃくちゃ太りやすくなるうえお腹が空くのも早い」ってことですね。
余談ですが登山の携行食にハイカロリーのチョコを~というのもダメらしいです。チョコは高GIで腹もちが悪いから。ナッツかブラックチョコが良いらしい。

白米(値88)は高GI食品として知られていますが、食パン(95)・フランスパン(95)はそのさらに上。
しかも合う食材が白米は低GIのものを選べる(卵30・納豆33・海苔16)のに比べ、パン類はカロリーもGIもオーバー気味になりやすい(苺ジャム82・ベーコン49・メープルシロップ73)。

それにGI値を抜きにしても、ご飯は食べた満足感があり比較的お腹に溜まりやすい。
デニッシュパンは396kcal/100gですが、ご飯は168kcal/100g。デニッシュパン3つ(1,188kcal)とご飯並盛り5杯(1,175kcal)とどっちを取るかと言われたらそりゃご飯です。

というわけで実験的に、今日の朝ご飯として生姜焼き弁当を用意しておき、少し早起きして生卵とあさげで詰め込んでみました。ご飯が残り1/3くらいのところで大分もういいよ感が漂ってましたが完食。

結果。いつもなら10時くらいにゆで卵タイムが入るのですが、12時まで全くハラヘリ状態になりませんでした。
むしろ昼も入らなくてちょい減らしました。
夜も丼もので「ちょっと食べすぎ?」と思いましたが、朝の総カロリーはパン食べてた以前と変わらないし、おやつが減った分だけいつもより一日のカロリーは少なくなりました。

甘いものが一口欲しいという口寂しさは残りますが、そこはSUNAOや低糖質お菓子などでしのぎたいところです。最近サーティーワンが癖になってるのがアカン。

ちなみに:厚生労働省はGI値について『日本人において食事摂取基準で指標を設定し、数値を算定できるほど十分な科学的根拠は得られていない』(111ページ2-4-2)として採用していないようです。
PDF→https://www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4h.pdf

デブあるある.82
自重でプレスされた服の皺はまるでアイロンを掛けたようにしっかりつく。

URL
/diaries/2018/10/19/5152209.html

離乳食21日目からの気づき。

赤ちゃんが食べたものは
栗おこわ、人参うどんを20グラムずつ
鱈ひとさじ。離乳食を平日に備えて作り冷凍。赤ちゃんのときからなにをどれぐらい食べたらいいか厚生労働省で教えてくれている。

私は今朝の朝食も病院でもらった食事ガイドを基に、卵とパンとヨーグルトとバナナを食べた。
普段、野菜や肉や魚は食べるけど、卵と豆腐は自分自身忙しくて食べられてないことが多い。そして乳製品は摂りすぎで必要の4倍は食べてる。カフェラテに入れるミルクに、ヨーグルトも前は1回に200グラム食べてた。牛乳は水じゃ無いんだよね(笑)

おやつに卵や豆腐や果物の不足分を食べよう。そして150グラムも毎日果物食べてない。
そして、子どもの食べ残しに意識を向けると末恐ろしい。3人分の、食べ残しを計量もせずにたべると普通に一人前食べた他に、150グラムのホットケーキやふりかけご飯なんて普通に食べてた。
つまり、これまでの私は、200グラムの自分の白米にプラスして、350グラム毎食炭水化物を取っていた!牛乳は600ミリリットルは毎日当たり前。これと妊娠時出血があって、安静を命じられたせいで、太ってしまった。

食べ残しの小さいおにぎりやケーキは細くスティック状にしてまた、彼らが空腹になったときに出すことに。
あとは、子どものご飯も計量して出してあげることにしよう。
写真は動物園のカピバラさんのご飯ね(笑)

URL
/diaries/2019/09/16/5407063.html

葉酸?

「葉酸 ようさん」
ビタミンB複合体の一。
緑葉野菜・酵母・肝臓などに多く含まれ、欠乏すると貧血を起こす。
最初にホウレンソウの葉から抽出されたのでこの名がある。ビタミンM。

※妊娠の1か月以上前~妊娠後3か月までの間 400㎎取りましょう。
 (厚生労働省)
 (+ビタミンB12も一緒に摂取しましょう)

※心筋梗塞や脳梗塞・認知症・骨粗しょう症の予防に有効

※精神の安定や睡眠に影響を及ぼすセレトニン物質を作る

※葉酸を含む食品(100g)
菜の花・枝豆(320ug)・モロヘイヤ・ほうれん草(210ug)
春菊・グリーンアスパラ・ブロッコリー(120ug)
豚レバー(810ug)・ホタテ貝・牡蠣

※ビタミンB12欠乏症は、通常よりもわずかに不足しているレベルでも、
疲労、抑うつ、物忘れのようなある程度の症候が現れることがある。
海苔、貝、肝


姪っ子が妊娠してる時 病院から処方されていました。
初めてその時知った。
枝豆・海苔食べよ♪


朝 グラノーラ 豆乳
昼 炊き込みご飯 魚汁 ケーキ コーヒー
夜 イカてんぷら そば(小) 豆腐
★ フィットネス35分 145kcal
・お通じ0
天気 くもり

URL
/diaries/2011/11/17/845211.html

魚は血管に良い!?

おはよう☁️

東京は雨上がりのしっとりとした朝。今日は気温は上がらず20℃を下回る予報。

さて、魚をほとんど食べない人は食べる人に比べ、大動脈の病気で死亡するリスクが約2倍高まるとする研究結果が発表された。

魚に含まれる成分が、血管を保護する役割を果たしている可能性があるという。

ほとんど食べない人は、週1、2回食べる人に比べて、大動脈の病気で死亡するリスクが1・9倍高かった。

血管の壁の中が裂けてしまう大動脈解離は2・5倍、血管にこぶができて破裂する恐れのある大動脈瘤は2倍だった。

一方、魚を食べる頻度の多少で死亡リスクに差は出ず、月に1、2回食べる人も、毎日食べる人も変わらなかった。

厚生労働省によると、大動脈の病気で亡くなる人は、10年前に比べて約5割増えているらしい。

先日会社の同期が血管つまりの手術をしたこともあり、魚を習慣的に食べて血管の病気予防をしなければ・・・




ほんでもって、今日の朝活は、休みなり・・・

【エクササイズ】
・ランニング km/ 分
・サイクリング 分
・半身浴 分
・ストレッチ 0分
・筋トレ
①腹筋足上げ30回
②腹側筋 40回
③背筋 30回
④腕立て伏せ40回
⑤鉄アレイ 100回
⑥スクワット30回
→→→→→各 セット


く昨日食べた物>
朝:グラノーラ
昼:チーズトースト
晩:味噌鍋
夜:
飲:350ml缶ビール 5本
  日本酒 合
  焼酎  合


URL
/diaries/2018/11/13/5169505.html

103日目 ちょい増えましたよ~

お風呂上がってからなんだか生理っぽい感じがしてるので、きっと今日はなにかを溜め込んでるんだろうな~

今日は厚生労働省の『健康づくりのための身体活動基準』を読んでました

・生活と運動の基準
強度が3メッツ以上の身体活動を23エクササイズ/週行う。
具体的には歩行(3メッツ)又はそれと同等以上の強度の身体活動を毎日60分以上行う。

・運動の基準
強度が3メッツ以上の運動を4エクササイズ/週行う。
具体的には息が弾み汗をかく程度の運動を毎週60分行う。
内臓脂肪減少のためには10エクササイズ以上/週行う。

となります!続きはまた明日にでも!眠い!(>_<)

ねじり前屈 左右交互連続20回 済
がに股スクワット 20回 済
プランク 60秒 済
ヒップリフト 20回 済

エアロバイク 20分 済(HIIT12セット12分、前後4分ずつ普通漕ぎ)

朝 84.8 38.5
夜 84.8 37.5

URL
/diaries/2017/09/29/4797981.html

一年と二か月

減量達成してから一年二か月。もちろん今後ずっとこの体重を維持したいですが,まずは二年を目指したいと思います。
食事も運動も,厚生労働省やWHOのアドバイスにほぼのっとっています。ただ,最近食事の量が少し多くなってきたかな…早めに気をつけよう。運動については,軽度の運動を週150分以上,筋トレを週2回。生活の中でなるべく速足で歩く機会を多くしています。筋トレの成果は目覚ましいです。見た目にもいいですが,日常生活にとっても絶対にいいと思います。四十肩や五十肩,腰痛,肩こり等々をなるべく避けるために。
秘密兵器は,フィットネスウォッチ。個人的にはすごく効果があります。購入する前は,「買っても使わなくなる人の方が多い」というようなレビューを読んで二の足を踏んでいましたが,買って大正解でした。運動の記録もつけやすいし,脈拍計は運動強化のモチベーションを上げてくれます。生活の中での運動を増やすうえで,ちょっとしたひと押しをしてくれる,そんな感じです。

URL
/diaries/2020/01/16/5490005.html