ダイエットクラブ

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ダイエット勉でモチベーション

最近ダイエットや栄養について勉強中

間食して太りやすい・太りにくい時間や3大栄養素などについてこの3日間で学んだ!学校の勉強より頭に入る入るwww

ノートにいろいろまとめたりする時、ダイエットの事で頭がいっぱいになるから効果的かもしれないね

URL
/diaries/2013/01/20/1982996.html

栄養不足??

私基本的に夜ご飯食べてないのですが、これって栄養のバランスが悪いんじゃないのだろうかぁ??
って最近思いまして、今日はカロリーメートを2本食べることにしました。

やっぱり置き換えダイエットみたいに栄養素を補いながらダイエットするほうがいいのでしょうか??

ダイエットには疑問とかがつき物ですわ・・・。

URL
/diaries/2010/06/09/24623.html

90.4kg

前日の食事と運動メモ

朝:豆乳野菜ジュース400ml
昼:豆腐deお好み焼き(小麦粉代わりに豆腐、キャベツ、長芋、エビ、ホタテ、豚肉)
間食:グレープフルーツ1/2個
夜:豆腐deお好み焼き

運動:お休み


足が痛かったので運動はお休みした。
また今日から無理なく頑張ります!!
あとダイエット法やら栄養素の勉強をした。
炭水化物少なすぎるのもダメらしいので
過多にならないよう注意しながら摂ろうと思う。

ちなみに写真は昨日の食事の栄養素。
20%以上足りてない栄養素もあるので改めたいな。

URL
/diaries/2011/04/10/256059.html

過酷労働や~

なんやかんやで、ダイエットどころか、
食べていなければやっていけないくらい働いた。
世の中の3連休が終わって、私は本日ようやくお休みをいただけた。

体の栄養素を吸い取られるのを感じるくらい働いていたので、
休憩中はアホみたいに食べ物を摂取した。

栄養素摂取・・・それが当てはまる食べ方。

本当に体に染み渡るほど食べたので、確実に太った!・・・

と思いきや、痩せていた。

URL
/diaries/2011/10/11/752948.html

バナナ

私のまわりでダイエットしてる人増えて
久しぶりに頑張れそうな気持ち!
この波に乗りたいなぁ

ダイエットというか健康の為に
バナナを毎日食べよう思う
バナナには沢山栄養素がある
今日からバナナ!

〇1日水2リットル
〇バナナ
〇プロテイン朝昼2回
〇空腹を感じること
〇スクワット
〇足のマッサージ

URL
/diaries/2019/06/17/5334344.html

わーーー!!

増えちゃった!!!!


寝坊してコンビニのパン食べたからだぁぁぁ



でも最近、納豆とキムチを取るようにしてるよーーー




次は減るようにがんばる!!


でもひとつ!わかったことがありました


ダイエット中にチーズを食べることが大事ってこと!!!


ダイエット中に不足する栄養素を補えるんだって!!!


びっくり!!!

URL
/diaries/2014/10/01/3236597.html

37日目夜

セブンイレブンの野菜スティックが好きです。
私の場合、お菓子の暴飲暴食でこの体型なので、野菜をおやつ代わりにすればヘルシーかも思うのですが…。
でも味噌マヨネーズも摂りすぎれば当然塩分過多ですし、マヨネーズは脂質が高いですよね。

ダイエットを始めたらカロリーだけでなく栄養素も真面目に考えるようになりました。
五大栄養素ってなんだっけ、とネットで検索してみたり。
健康を気にして、体重も減らす。
ダイエットは難しいです(>_<)

URL
/diaries/2011/12/21/931947.html

昨日の内容

食事
1300kcal



運動

ゲッタマン
有酸素運動20分
コアリズム
半身浴
ストレッチ


摂取カロリーふやしたよー

もっと緩やかに体重おとす!
じゃなきゃ絶対リバウンドするわっ\(^o^)/


地元は雪みたいですね〜(遠い目



今日から本格的にサプリメントも併用しようと思います

サプリっていっても普通のマルチビタミンとかミネラルです

ダイエット中はどうしても必要な栄養素が不足しがちなのでそれを補うって意味で(^^)



摂取カロリーを減らし、栄養素は増やす事がダイエットの基本だそうな

URL
/diaries/2013/02/14/2044131.html

「消化・吸収」と「太る」と「蓄える」②

前回の続きです


消化・吸収の流れ考えていくと、
実際に不要な物は排出されていきます。

確かに排泄されます。食べても外に出るのです。

なので「食べるから太る」は本当では無く、
途中の過程であった「吸収する」
という部分が重要で、

「吸収するから太る」が本質です。


この吸収される食べ物を
多く摂る事によって、
だんだんと体に貯蓄が増えていきます。


もちろん人間活動に必要な吸収分は
とらないと動けなくなりますが、

必要以上に「吸収される食べ物」を
摂取しなければ太りません。

吸収されない、若しくは
吸収されにくい栄養素の一つに、


「炭水化物」が挙げられます。


実は、炭水化物とは「糖質」だけでなく
「食物繊維」も含めて「炭水化物」なのです。


もちろん「糖質」は吸収されやすい栄養素です。

しかし、食物繊維は吸収されにくい
「炭水化物」なのです。


以前、食物繊維は
”吸収されない・されにくい”ため

「不要な栄養素」とされ、
今でいう6大栄養素の仲間には
入っていなかったようです。


しかし、この食物繊維は若干でも
吸収され栄養素となる事がわかってきた事と、

排便までの流れをサポートするという
重要な役目がある事で、

人間に不可欠な栄養素という認識が
出来てきたようです。


食物繊維は水分を吸収し膨張するので、
大腸で「動きの重い」排泄物を
うまく押し出す役目を果たしてくれます。


「外に出す」事を助けてくれる、
食物繊維は十分に摂る事をお勧めします。


外に出れば体重も増えませんもんね。


食物繊維の様に蓄えられない栄養素は、
積極的に食べても大丈夫です。


また「タンパク質」も体は貯蔵する機能を
持ち合わせていないので、

ダイエットに向く栄養素です。

URL
/diaries/2015/02/03/3455040.html

8/21

〇運動 できませんでした。

〇食事 朝 なし 昼・夕 八分目

〇間食なし

〇あすけん 69点


まず、カロリーの面から見ると、摂取カロリーが足りないようです。摂取カロリーが慢性的に不足すると、毎日の生活に必要なエネルギーやカラダに必要な栄養素が足りなくなる恐れがありますので注意してくださいね。

栄養バランスを見ると、〇△さんの食生活では特にたんぱく質が不足気味ようです。

たんぱく質は、ダイエット中に欠かせない栄養素です。たんぱく質を含む脂身の少ない肉・魚・豆腐のおかずをお食事に取り入れてみてくださいね。

URL
/diaries/2019/08/21/5386610.html

ただいま~☺

ずっとお休みしてたけど、
去年の夏に脂肪肝が出てダイエット再開

ここにはゆるく書いていくよー

「あすけん」ていうアプリでレコーディングしてるけど
優秀で超おすすめです。
アドバイスとか、栄養素とか表示されるのがいい☺

がんばるぞー!

URL
/diaries/2019/04/01/5274948.html

中断期間

昨日朝より生理はじまる
絶食してたからか、いつもと違う、
か細い感じの生理、、

ちょっと身体が心配なので、
生理期間中はダイエットを中止して、
栄養素をバランスよく取ることにシフトします。

まぁドカ食いは避けるように意識する程度で。。

URL
/diaries/2019/05/15/5307263.html

私のダイエット方法

運動

メアリー先生のバレエビューティフルメソッドを実行する。

平日 腕メソッド、脚メソッド

休日 腕メソッド、脚メソッド、全身メソッド


食事

1日4hごとに400カロリー以下の食事をとり、1200〜1500カロリーで食事をする。
1日のうちにとる栄養素として
朝はヨーグルト(ホット)
昼は炭水化物
夜はタンパク質
を主として食べる。
ビタミンは朝のうちの方がいい。
4hごとに食べる食事の一口目にいれる食べ物を一番欲しい栄養素とする。

毎日湯船につかる。
お風呂上がりはマッサージをする。




URL
/diaries/2015/01/09/3410068.html

無題

連休2日目、明日からまた仕事…。でもリフレッシュした!昨日はパスタ屋さん、カラオケ、今日は友達と自然派ビュッフェバイキングで充分な栄養素を蓄える。ジムも行ったし。夕食はヨーグルトにしよう。友達も、ダイエット頑張ってるみたいだしね。いいストレス解消になってまた明日から頑張ろう(๑′ᴗ‵๑)

URL
/diaries/2014/10/10/3253969.html

極限ダイエット9日目-02

まず昼献立(写真左)
・春雨スープ醤油味(51kcal

そして夜の献立(右の写真)
・卵スープ(28kcal


ん。
楽。
そしてなんというスープ生活。
どうあがいても栄養素が足らんがな。
サプリさんで頑張ります。

さ、卵スープ飲んだら少しでもジムいってこよーっと。

URL
/diaries/2011/11/17/845884.html


最近食事について
色々調べているんですが
自分の食事を見直してみると足りない栄養素満点でした

ダイエット中に
疎遠しがちなタンパク質に炭水化物…

そりゃ体脂肪も減らないですよねぇ
筋肉ばっかり痩せてるから

とりあえず母が使わなかった
食品交換表使って勉強し直します


URL
/diaries/2011/02/09/138492.html

代替食、やってます。

今日から、朝ご飯、昼ご飯をしっかり食べて、
夜ご飯をダイエットドリンクにする。 (←エステで購入したもの)

麦芽などの穀類と栄養素を混ぜた粉末を水に溶かすドリンク。
美味しくはないが、飲めないこともない。

と同時に、夜のジョギングを再開。

代謝率を落とさないように体を動かさなければ…。

URL
/diaries/2011/06/30/483026.html

サプリ

葉酸のサプリを飲みはじめました(^^)
葉酸はおなかの赤ちゃんの成長を助ける大切な栄養素で、早産や低体重児のリスクを低減させるらしい。食事だけでは必要量が不足しがちな栄養素なので、サプリの力を借りることにしました。

あと、カフェインをとらないよう気をつけています。
写真はカフェインゼロの十六茶☆

以前は、ダイエットサプリを飲んだり、コーヒーを飲んだりしていたけど、子供ができてから生活がすごく変わりました。

自分でもその変わりようにビックリー

URL
/diaries/2011/07/03/491194.html

低糖質ダイエット+有酸素運動 1日目

食べ物(栄養価はネットでの検索結果によるもの)
朝食 :711のチョレギサラダ 54kcal 脂質2.8g 炭水化物5.3g
711の寒天ゼリー    0kcal 脂質  0g 炭水化物1,5g
昼食 :なし
夕食 :豆腐2丁        192kcal 脂質11,2g 炭水化物7g
   :野菜色々(芋などの炭水化物多目の物はなし) 栄養素不明
  :ローソンの塩焼き鳥2本 240kcal 脂質14,8g 炭水化物0g

URL
/diaries/2017/05/12/4634184.html

サプリメント

ダイエット開始から5か月目に突入。

体重…開始54.6㎏→40.0㎏(-14.6㎏)

体脂肪…開始31.6%→17.4%(-14.2%)


来月は30㎏台に戻りたいよ。



因みに足りない栄養はサプリメントで補ってますf(^_^;)
っても三大栄養素は自力で摂取しなあかんけど…

さつまいもとりんご(紅玉)のバターホイル焼き作ってみた♪
旨い♪(スイーツ断食するんじゃなかったんかい!?)←これスイーツに入る?昼御飯(250Kcal)なんだけど…

URL
/diaries/2012/10/13/1759842.html