ダイエットクラブ

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寒いですね

上下ヒートテックのインナーで靴下二枚重ね履きでようやく動ける感じです。東北育ちの癖に関東の寒さに耐えられないって…。
もっとも寒い地域の人はすぐ暖房をいれがちで、デパートやスーパーなんかも冬場は蒸し暑いくらいでしたが…今は違うのかな?

URL
/diaries/2011/11/28/873463.html

65日目

タイノウ確認! めでたい!! 5週目!!!
予定日は五月の連休頃~~~
そのせいか食欲がない。吐いたり、つわりっぽいことはまだないけど。

先生に
「食欲無くて、食べてません」 て言ったら
「食べんでいい。栄養とかまだ考えんでいい」
…減らせるうちに、減らしたいっっ

今日から重ね履き靴下を4枚から8枚へ増やしてみよう

URL
/diaries/2013/09/02/2481863.html

足の冷え

今日も踏み台昇降1時間+ヨガ5ポーズ

終わってから晩御飯のおでんを仕込んでいたら足だけ冷え冷えになってしまいました(>_<)

台所に立つと靴下の重ね履きも効果がないのか
足だけ冷たくなってしまうのは何故かしら(*_*;


URL
/diaries/2013/12/16/2661530.html

20日目

朝 白米 スクランブルエッグ

昼 ヨーグルト

夜 たこ焼き 7個、スイカ

○○○○○
ウォーキング 30分
ゆるカーヴィー1セット
メラメラカーヴィー1セット
○○○○○


フェリシモで冷え取りのレギンスと靴下を注文しました。


シルク100%の靴下がすんごく気持ちよかったので、

レギンスも買ってみました♪

化繊のレギンスと履き心地がどう違うのか楽しみ♪

冷え取りって、靴下を4枚重ねするんですよね。笑

最初はびっくりしたけどシルクの靴下薄いし気持ちいので全然気になりません。


家では常に履いてます。



最近自炊する時間なくてバランスの悪い食事ばっかり。


早くお盆休みにならないかなぁ。

体重も相変わらず横ばいだ…

仕事しつつちゃーんとダイエットしてる人ってすごいなぁ。


ていうか、まだ生理こない…泣



はやくこーい!





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/diaries/2013/08/08/2434185.html

7/31(火)冷え対策の結果、増量したもの。

自分の汗に中るか、

日光に中るか、

日焼け止めに中るか、

の三択の夏。

アレルギーって全く難儀。

でもお陰様でこれでもだいぶ良くなりました。感謝m(_ _)m

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今年は自分の汗に中るのは我慢して、冬用モコモコ靴下2枚重ね!(今日はなんと3枚重ね!)してます。

多分、そのせいだと思うのですが・・・垢がハンパないっすΣ( ̄ロ ̄lll)

実はワタクシ、夏でもあんまり垢って出ない方だったのですが、今年は学齢児か!!って自分に突っ込み入れる程です。

こんな状態、本当に小学生以来です。

ビックリΣ( ̄ロ ̄lll)

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体重が落ち着いて来ました。

<ここからはお食事中の方(なんていないと思いますが)要注意です!>

実は、バルセロナでゲーゲーした時に、戻したものを見た時、口内炎が痛かったとは言え、殆ど噛まないで、呑み込んでいたということを目の当たりにしました。

その時、素直に自分の胃に「ごめんよ」と思ったのでした。

私は噛み合わせが悪くて、「良く噛む」は諦めちゃってました。

(よく噛んだ結果、顎に負担がかかって手術したことがあるのでした(;_;))

でもバルセロナであれをめにして以来、顎が痛くならない程度に良く噛むことにしていました。

良く噛むことは、ダイエットの基本だって言うし、その効果が現れたのかなー?なんて。

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7月30日(月)→7月31日(火)
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朝5:15頃、ようやく日記に整理がついて、旅

(って!ついに自分の中でのカテゴリが「旅」になっちゃったよ!!旅じゃないよ!新婚旅行だよ!新婚!旅行!!)

の前後の時間が繋がった。ふー。

こないだ噛んだ所から出来た、口内炎がいよいよ痛い。

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7月31日(火)
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朝、起きた時、風邪っぽかった。

足が冷え切っている。

お風呂沸かして浸かってみました。

その後、いつものモコモコ靴下の下に、更にオーガニックコットンの5本指靴下も重ね履きしてみました。

でも残念ながら、逆に足がむくんじゃいました(;_;)

以前、「冷え取り」用の5枚重ね靴下をお試しした時もものすごーく足がむくんじゃったんですよね(^_^;)

昔は化繊が一切ダメだったのに・・・

不思議です・・・

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7月31日(火)→8月1日(水)
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1:40頃:ゼラチンで固めて作るぷりんを仕込みました。
(暑さで熱中症になると困るので、蒸したり焼いたりは自粛(^_^;))

これ、作るたびに、いつも固まるかなーって心配になっちゃうんですよねー(^_^;)

・・・寝る前に確認した所で無事固まってました。

ぷりんに痩せ成分?:http://dietclub.jp/diaries/2012/05/11/1330072.html
蒸しぷりん:http://dietclub.jp/diaries/2012/04/28/1297039.html
焼きぷりん:http://dietclub.jp/diaries/2011/12/18/926091.html

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この日は、机に向かいたくないのに、やんなきゃって気持ちだけそわそわして、でも手に付かなくて、だらだらと、結局、朝8時頃まで無意味に起きてしまった。

きっと、昨日「今日から毎日ちょっとづつでも机に向かおう!」って思ったのがプレッシャーになたんだと思います(^_^;)こんなことでほんとに間に合うのかな~、博論(T_T)。

(で、この日のこの夜更かしが、結果として週末まで響いてしまいました。本当に馬鹿だった。やれやないときはやれないって見切る事も必要!!健康第一、第一、健康を害したら出せる物も出せないぞ!)

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写真1枚目: こないだのデパ地下で仕込んだあんみつ。
http://dietclub.jp/diaries/2012/07/27/1549640.html

写真2枚目: めずらしく彼とごはん(大根インゲン人参のみそ汁→残り物のおかずとアジの干物)

写真3枚目:まだ残ってた、まきまきあんこたっぷり菓子↓(3枚目)。
http://dietclub.jp/diaries/2012/04/09/1249600.html

URL
/diaries/2012/07/31/1556682.html

美脚に向けて

これからは積極的に足を見せるようなファッションにする!
長ズボンはなるべく履かない。
スカート、ショーパンにする。
足が冷えるといけないので、寒くなりそうだったらレッグウォーマーか靴下重ね履きする。

常に足を見られていることを意識する!
太い足は見せたくないもんね(笑)
その為には早く美脚にならないと!

キレイの第一歩!

URL
/diaries/2013/09/10/2497944.html

雪は

少ししか降らなくて助かりましたが、相変わらず寒かったですね裏起毛タイツの上に裏起毛レギパン+靴下重ね履きにムートンブーツの重装備で出掛けました。

朝→全粒粉トースト半分、ほうれん草と卵のスープ、ストロングファイバー入り青汁

昼→五目ご飯のおにぎり、ごぼうサラダ、お豆腐とわかめのお味噌汁

夜→イタリアンホイル蒸し(ベーコン、あさり、山芋、オクラ、ミニトマト、エリンギにオリーブオイルと香草塩)、小松菜と豚肉の卵とじ炒め、玄米80g+おじゃこ

URL
/diaries/2014/12/18/3380005.html

靴下重ねます?

おや?今日は何日?

と、今年もこんな風です。

取り敢えず、寝る前に筋トレ始めました(笑)
ゴリッゴリの筋肉おばちゃんになったるわ☆

さてさて、今日、久しぶりにファッションセンターしまむらに行ってきました!
私とメガネのなかでは しまむーね。
ら←しか、略されてないけどね。

なんとなくなんとなく…
で、ブーツが1000円安くなってたよ。
色の薄いデニムに合うわ~←買いました。
で、一番ビックリしたのは
寝るときに履く重ね履き専用の靴下。
雑貨やさんでは4枚重ねで1000円以上?する。
2枚重ねだけどシルクを使ってるからお値打ち品ね。
写真①…参照。洗い代え考えて2セット買った。

それと、お店は違うのですが←サンキ
私とメガネのなかでは サンキ
はい、そのまんま。
で、おやすみマフラーなるものが格安やったけ買ったよ。
399円。税込みね。
今日は良い買い物が出来ました。


最近、東の空に月が昇るころ素敵な距離を保って木星が出てますね。
綺麗ですよ。

そんな宇宙に憧れて…

先日、行ってきました!
プラネタリウム。
北九州市の運営する科学館。
宇宙や科学にちなんだ展示物ありの~プラネタリウムありの~
そして、外では猫がいたりの~←なんで?
ある意味、パラダイス←ナイトスクープ的な。
市の持ち物なんで入館料プラネタリウム込み安心価格の300円。
プラネタリウムなしならば100円ね。
ここら辺の小学生は一度は社会見学で行くお馴染みスポット。
私も行ったよ。
ね?年代物だってわかるよね?
うん…展示物…カオスよ(笑)
写真②…プラネタリウム外観。
写真③…投影機。

投影技師さんがあまりにも語り口調が穏やかで…
穏やかすぎて…
寝るかと思った!
冬の星座と星座に因んだ物語。
上映時間は45分と満足。
ジャックと豆の木がアレンジされてました。
けどさ、原作…忘れて…
あんな話やったっけ?て、初老二人で記憶装置を探り合うも答えは出ず。


最近、興味があるのは一万円位で売ってる天体望遠鏡。
Amazonで丁度よさそうなものを見つけました。
あわよくばメガネに買ってもらえるかと画像を見せたら
←根っからの他力本願発動
「あんたは、何を目指しよんね?」
って、また言われたよ。

それとおもちゃのホームプラネタリウム。
あれも気になるね。

もう少し考えてみます。
誕生日3月やしね。


それでは~♪
また!

あ、有馬の馬券で買えるわ(笑)

URL
/diaries/2015/01/13/3416691.html

「冷えとり」の備忘録①

先日UPした冷えとり の本を読んでのまとめ

■「冷え=冷え性」だけではなく、「頭>脚」の状態が全て冷え
・全身に気、血が巡らず滞っている状態が冷え

■冷えとりの2大原則=「頭寒足熱」「腹八分」
 &心を穏やかにする

■冷えとり対策
・半身浴←これが一番
・足湯
 会社では足湯代わりに段ボール箱に湯たんぽ入れてブランケット
 を掛けてます
・靴下の重ね履き
 ※絹の靴下が保温・吸湿・排湿の面でよい

★★★11日(月)の記録★★★

【朝】7:30
・卵かけご飯
・桃1個
・(薬)チラーヂン
・(薬)ジュリナ
・(薬)トコフェロール
・(薬)ルトラール
・(薬)ダクチル
・ヤクルト
・白湯

【昼】12:20
・梅じゃこご飯
・小松菜おひたし
・茄子のぴりから煮
・揚げ豆腐
・メンチカツ半分
・かぼちゃの煮物
・(薬)ジュリナ
・(薬)トコフェロール
・(薬)ルトラール
・(薬)ダクチル

【間】
・温かい緑茶
・ホット麦茶
・ちんすこう

【夜】21:20
・スープカレー
・ヤングコーンサラダ
・ピュアホワイト半分
・スライスチーズ
・白米

【お風呂上がり】
・(薬)チラーヂン
・(薬)トコフェロール
・(薬)ルトラール
・(薬)ダクチル
・梅ジュース

【運動】
・なし

【夜の測定】
・体重47.5kg
・体脂肪23.5%
・身体年齢31歳
・BMI22.0
・基礎代謝1098カロリー
・内臓脂肪3.5レベル

URL
/diaries/2016/07/11/4274797.html

焦らず焦らず。

毎日暑いですね。

最近は、娘の調子がいいので、お仕事に運動に、集中して取り組めてます。
今日は朝五時半からウォーキングしてきました。

体重の増減は、焦らずゆっくり。
ひとまず、一月のマラソン大会に向けて体づくりです。


しばらく風邪をひきまくってた娘。体少し弱いのかなーと、ずっと思っていたのですが、

どうやら私の放任な子育てで風邪をひかせてしまっていたようです。

汗をかいて暑そうだからと、Tシャツとおむつで部屋で遊ばせる。
でも、部屋は大人仕様で冷房がんがん。

夜も布団をはいでしまうので、半袖半ズボンのぱじゃまでねんね。
しかも冷房きいてる寝室で。

水遊びが大好きで、外から帰ると洗面所でしばし水遊び。
おてて、あし、ひんやり…

ごめんよ。


それに気づいたのも、先日、本屋さんで冷え取り健康法の本を見かけたからでした。
私自身が、生理痛がひどく、冷え性、不眠、便秘、PMSとほぼ毎日不調。

でも、その本を読んで、絹と綿の靴下を重ね履きして過ごしていると、生理痛がかなり和らぎ、便秘も少し解消しました。
市販の靴下の重ね履きはすごくきついイメージでしたが、絹と綿はゆるいくらいで、快適。

その流れで、子供の冷え取りのことも知り、娘に絹と綿の靴下をはかせました。できるときは二枚。暑いかなと思っても、全然嫌がらず。
二三日すると、ずっとひどかった咳も良くなり、鼻水はみごとに止まりました。

身体が元気だと、心も元気になりますね。
娘も前以上に元気に遊び、よく寝て、よく食べてます。

これからも続けてみようと思います。靴下履くだけだと思えば、続けられそう。


ミニおにぎり ひとつ
わかめの味噌汁
アクエリアス 500ml

URL
/diaries/2014/08/22/3152801.html

7/10

本日幼稚園の参観日、娘からイケメンの先生いると聞いておりワクワクドキドキしながら行きました!!

子供目線のイケメンという意味ね、残念(笑)

懇親会が終わりそのまま友達とラーメン食べに行ってきました。
そこで聞いた話
只今靴下10枚履きダイエットが流行中だとか!!
この暑さ、ないわ~それ!
でも実際、実践中の人がいてビックリ!Σ( ̄□ ̄;)
10枚履きのおかげで靴のサイズは27センチになったとか(爆)

あるのね~いろんなダイエット♪

URL
/diaries/2012/07/10/1496092.html

靴下

あれもやらなきゃ、これもやらなきゃで、大事なことを忘れたりしています。
ダイエットも手が回ってません。

本屋でみた、履いて寝るだけでダイエットという靴下が気になってます。
買うのはちょっとまだ…と思って。
家にあるゆるめの靴下でやってみようかな。
靴下あるかな…。

なんか毎日つかれた

URL
/diaries/2013/04/11/2171841.html

冷えとり健康法

へってる〜!痩せ期〜!
京都までカウントダウンの6連勤、がんばる〜!

きのうはしまむらで靴下も買いました!
足首までちゃんと隠れる丈の物をほとんどもっていなかったので。
絹の5本指と、綿と麻のミックスのやつ。
通気性がよくて夏もはけそう!

ベッキーさんや波留さんが普段から靴下を4枚履いていると聞いて…皆さん努力されてるんですね。

家に帰ったらすぐ素足になりたい派の私にいきなり4枚はハードル高いかな…と思い、とりあえず2枚履きから。
お風呂上がりに履いてそのまま寝てみましたが、思ったより暑かったり蒸れたりはまったくなく、むしろやはりいつもの足先の冷んやり感がない!!

ただでさえ血行がわるくていつも冷えて浮腫んでるのに、素足でフローリング歩くから益々だったんだな〜と痛感。
今朝も職場まで、ストッキングの上から綿の靴下重ね履きしました♪
これは、靴下にハマりそう(*゚艸゚*)

(脚太いですが一応参考写真も…)

URL
/diaries/2015/06/27/3704958.html

毒ぬき

先週は、ひたすら身体が浮腫んでる感覚が消えず。
体重計ったらキロ単位で増加してまして(・・;)(;^_^A
頭のなかで一休さんの
『あわてない、あわてない』を唱えておりましたが。

・ゆっくり睡眠
・靴下重ね履き
・ジュースではなくできるだけお茶で水分補給
・お手洗いにこまめにいく

で毒ぬきできたようで。
なんとか、それなり元に戻りましたm(__)m

調べてみると、痛み止めの薬とかは
やはり腎臓、肝臓に負担になり浮腫みやすい。と。
…なるほどね。(´Д`)

痛み止めはいらなくなりましたが。
しばらくは、毒ぬきを意識して
生活したいと思いますm(__)m

・飲み物はお茶か水を心がける
・しっかり睡眠をとる


★★★5日(月)の記録★★★

【朝】
・ヤクルト
・白湯

・ナッツのスコーン×1個
・かぼちゃのポタージュ
・梨半分

・(薬)チラーヂン

【昼】
・サーモンとアボカドのサンド
・ホットカフェオレ

【間】
・ミネラルウォーター
・クッキー×1
・みかんゼリー×1

【夜】
・ピュアホワイト
・シーザーサラダ
・ビーフシチュー
・白米
・冷たい麦茶
・焼のり

【お風呂上がり】
・すっぽん小町
・鉄分サプリ
・(薬)チラーヂン
・アイス

【運動】
・8000歩くらい

【夜の測定】
・体重48.0kg
・体脂肪24.4%
・身体年齢32歳
・BMI22.2
・基礎代謝1103カロリー
・内臓脂肪レベル4

【お通じ】○

URL
/diaries/2016/09/05/4347459.html

28

今日は、お空も晴れて、洗濯もスッキリして、なんだかいい日!


朝:キャベツサラダ、トマト、浅漬け、じゃがいもゴロゴロシチュー
11時:お菓子
3時:自然食ビュッフェ
夜:トマト


録画消化して~
買い物に行って~
勉強会で知り合った方と、自然食ビュッフェでランチしたくらいにして~
ゆっくり半身浴しながら、昨日また買った別の「冷えとり」の本読んで~

みたいな休日。
午前中のおやつが完全にいらなかった、。

かなり「冷えとり」に影響受けてる私。元々やってた白湯に半身浴、そして1週間ちょい前から始めた天然素材靴下の重ね履き。
だんだん楽しくなってきたのねーん☆


なのにー。食事面が、。情けない。
腹八分目、冷えない食事、がガマンできないのねん(*_*)


まだ夜は涼しい季節だから、今日は湯たんぽしようかな。

今週は、平日の飲み会でグダグダだったけど、明日からジムもまた頑張る!


空飛ぶ広報室たのしみだぬーん(*^_^*)

URL
/diaries/2013/06/23/2337909.html

ドレスリハーサルからの変更

フルマラソン3日前
ドレスリハーサルを行いました。
大会に近い気温のなか、レースペースで走って違和感がないかどうかなどを確かめるもの。

結果。
本番ではウェアを変更しました!

最近いいタイツ買ったんです。
大好きなトライアスロンブランド2xuのエリートコンプレッション。
9月辺りのふくらはぎ痛があって、そのケアになればと思って。

これを履き、上に短パン重ね履きスタイル。
よし、いびがわはもらったぜ!

が、しかし。
なぜかロング走ではやけに結果がついてこなかった10月。
9月の試走21kmで5分20秒/kmペースで行けたのに、
10月の試走30kmでは途中で歩く
2度目の試走30kmでは5分55秒ペースでなんとか。

その調子の悪かった2回で、タイツ履いてました。
まさか…これ履くと遅くなるんじゃないか?
脚の疲労は全然溜まらないので感動したけども。

そういえば速いランナーはタイツ履いてないもんな…
基本的にはランニングシャツ、ランパン
加えてアームカバー、カーフガードがあるかなという程度。

ここのところ、走りのダイナミックさをテーマに練習してきましたが、タイツはストライドを広げるのに邪魔です。
ランジをやってみるとよくわかります。

大きなストライドで一歩踏み出すたびに、タイツと腸腰筋が喧嘩して、無駄な筋出力になっている感じ。

よし、タイツ無し!
短パンとカーフガードにしました。
スピード練習ではよく履いてますので慣れっこです。

その理論でいくと上半身のコンプレッションウェアも、腕振りの邪魔になってる…?
あわててトライアスロン用のタンクトップを引っ張り出しますが、これが短パンと絶望的に合わないwww

仕方ない、上半身はコンプレッションウェアとアームカバーで。

こんな感じでウェア変更。
ちょうどダイエットクラブのアイコンの服装とほぼ一緒です。
結果的にはいいレースが出来たのでよかったです。

まだまだサブ4ぐらいでタイツうんぬん言えるレベルではないですが、これからもっともっと速くなってランパンランシャツが似合うようなランナーになっていきたいですね。

URL
/diaries/2015/11/10/3921630.html

59日目

今日はショッピングモール行ったから昼食はビュッフェ
そのかわり、うろちょろ歩き回った

ソフトクリーム食べてお腹冷えたのか、WCに何回も行っちゃってお通じが良かった(笑)

また水ぶくれ
できてたところにまた出来て広くなった
靴下重ね履きしてたんだけどなー

痛くてレッグスリマーやってない


活動量計買った(*´∀`*)
早速明日からつけよう



運動 ショッピングモールをうろうろ

朝食(ご飯1杯 もずく1個 ハム2切れ)
昼食(ビュッフェ色々<ソフトクリーム コーヒーゼリー プチシュー チョコケーキ>)
夕食(サムゲタン 焼鮭1切れ ブロッコリー)

URL
/diaries/2012/01/19/1005137.html

2013.1.6

今日は夕食後にアイスを食べて
(そんなに遅くない時間に)
さっきお風呂上りにむき栗を食べました。

甘いものはできるだけ和菓子系統にして
脂質を抑えるようにしています。
甘いものはやめられない。。。

運動等何もしていないから
減らないのは当然な気はするな。
じゃあどうしたらいいんだろう。

とりあえず、慢性的な冷えを脱却して
代謝の良い太りにくい体質にしたいです!

起きたらまず白湯を飲む
靴下の重ね履きをする
半身浴をする
野菜中心の食事をする
朝起きた時&風呂上り(or寝る前)にストレッチをする

この他に何をしたらよいのだろうか。。。



URL
/diaries/2013/01/07/1952933.html

完全休養

今日は運動OFF日。
夜のウォーキングもお休みして完全休養です。
やっぱり週に1日くらいは休まないと、体がもたない感じです。
・・・年のせい?やっぱり??
今日はちゃっかりお酒まで飲んでるし、サブウェイの帰りにはまた「珈琲あんぱん」にまんまと陥落してるし(^^;)

皮膚科に行ってきました。
「肝斑」というしみの治療で通っています。
多分、4年前に大病をした時に使った超強力な薬の副作用だと思うのですが、できれば少しでも消したいので・・・。
知人から、しみを消すには「靴下重ね履き」がいい、と言われて、やってみようかどうか迷っています。
なんだかすごく暑そうで(^^;)
どなたか「靴下重ね履き」を実践されている方はいらっしゃいませんか??

この病院、えらく混んでいて、今日は1時間半待ち。
大学病院並みに待たされます。
おかげでたくさん読書ができたので「三四郎」を読み終えました。
いつ柔道の話になるのかと思ってたけど、そういう話ではないのですね(^^;)
(だって柔道家の女性を「女三四郎」とか言うじゃないですか)
明治の大学生の、うぶで切ない初恋の話でした。
早速次の本「門」をダウンロード。
当分漱石三昧です。

明日は運動できるかな~。


☆運動☆
 なし

☆食事☆
【朝】
ヤクルト、フルグラ、バナナ、ヨーグルト
【昼】
きのこチーズチキン、オマール海老のトマトビスク(サブウェイ)
【夕】
バンバンジー、長いものゆかりあえ、パプリカ、アスパラ、かぼちゃ、めかぶ、卵スープ、雑穀ごはん、梨、日本酒
【間】
珈琲あんぱん、干しプルーン、干しイチジク、カフェラッテ

URL
/diaries/2013/09/14/2504322.html

584日目

61.1㌔


明日は休みだから、今夜は今年初二郎(ラーメン二郎)に行こうと心に決めていた。
原チャでの移動用に購入したユニクロのウォームアップパンツを重ね履きすれば、外で行列しても寒くないに違いないと思っていた。
夜20:20頃、二郎に到着すると20人近く並んでる!
いつもはこの時間けっこうすんなり座れるのになあと思いながら、しぶしぶ列に並ぶ。
女一人で並んでいるのは当然ながら私だけ。気にしないけど。
パンツの重ね履きは最強で、寒さはあまり感じない。
ただし、パンツから出ているスニーカー履きの足が寒かった。

30分位で席に着くことができ、おもむろに髪をまとめて臨戦態勢。
出てきたラーメンを写メにおさめ、一気にかき込んだ。
うーん、この身体に悪そうな味、本当にたまらなくウマい。
「美味い」でも「旨い」でもない二郎独特の味。
休み前だからニンニクマシにしてもらったからまたウマい。
あっという間に平らげて、同じタイミングで丼が出てきた男子たちより早く店を出てきた。
あーまた再来月くらいに食べに行こうっと。

明日はM子とお茶するか、ゆっくりネットを楽しむことにしよう。
実家にも行かなきゃなぁ。


朝(自宅)
9:40

玉子かけご飯


昼(職場)
15:00

野菜ジュース
お菓子


夜(外食)
21:00

小ラーメン

URL
/diaries/2013/01/10/1960694.html