ダイエットクラブ

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★23週目★ プロテイン甘っ!!

友達に頂いたプロテイン。
『ザバス ホエイプロテイン100 ココア 1kg』
1食分(21g)当たり、エネルギー81kcalです。

これを300cc(205kcal)の牛乳に溶かして飲むので286kcal。
しばらくは毎朝と夕方の運動後に飲んでみようと思います。

※6/24のダイエット記録
★食事
朝はトーストとプロテイン、昼は漁師丼です♪
プロテイン2食分(286×2)カロリー過多になるので気を付けないと!
★運動
なし

写真はクレイジーイワン。
メディシンボールを左右に振るだけでなく反対側にひねりながら持ち上げるので、まさにクレイジーです!!
ポッコリ解消に時々やってみます♪

URL
/diaries/2013/06/25/2342091.html

11/24プロテインリセット日

10:00ホエイプロテイン
14:00ホエイプロテイン、豆乳200cc
19:30ホエイプロテイン

やはり22時頃固形物欲しくなり、プロセスチーズと生おから蒸しパン、スモークチキン、クエストバーも少し食べました。

結局、昼間我慢したのは何だったのだろう笑

URL
/diaries/2017/11/24/4851448.html

ダイエット初日

朝:
フルグラ50g(222k) 低脂肪牛乳200cc(103k)
ザバス ホエイプロテイン2スプーン(55k)
=380k

昼:
ごはん150g(252k) 野菜炒め(217k) 焼きナス(30k) 
生卵(80k)
=579k

夜:
ごはん150g(252k) 生卵(80k) 納豆(100k) 
絹とうふ(84k) おきゅうと(14k) ところてん(23k) 
なめたけ(8k) オニオンサラダ(40k)
=601k

晩酌:
ビール2本(46+46k) きゅうり2本(28k) もろみ(51K)
=171k

380+579+601+171=1731


食肉の量を減らす感じで行く。
夜食は満腹感が強すぎた。

URL
/diaries/2013/07/21/2398782.html

わくわく新プロテインターイム!

ども!すずめです\( ˆoˆ )/

今日は夜勤明けー1時間寝てジムへGO!上半身(胸、背中、腕)トレしてスパって夕ごはんの買い出し行って夕ごはん家事して就寝前プロテイン←イマココ

さあさあさあ!苦手な上半身トレ!
やはりマシンのフォームがなってない。むずかしいいいいいいい
なんで?!なんでこんなに上半身むずかしいの?!ラットプルダウンでもショルダープレス でもすぐ肩がすくんで上がっちゃうんだよ〜〜(><)
フォームの確認をしたいけど、インストラクターさんが少なくてラットプルダウンのフォームしかできなかったけど、教えて頂いて感動した後数分がまたやってみたらフォーム忘れてる

………学習能力なくてすまん!!!

動画見て勉強しようと思った。
でも背中はどうかしらだけど肩には効いた気がした今日です。

14:40-16:00

14:40-14:50 ストレッチ
14:55-15:50
チェストプレス
ショルダープレス
フライ
ラットプルダウン
持ち手は親指上。重心を斜め45度に倒す。肩を落とす。顎のラインまで引く。
ローイング
15:50-16:00ストレッチ

今日は夜勤明けで集中力低下なので、種目少なめ。

夜勤明けの深夜3:30にプロテインバーとバナナ食べたよ。夜勤入りはお弁当とコンビニにあるザバスミルクプロテイン新発売のクリアストロベリー味!
職場の人に毎回プロテインをつっこまれる(笑)

今日のごはん

夜勤中3:30
バナナ、プロテインバー
仮眠前11:00
ホエイプロテイン
昼食13:15
ベーグル、オイコスギリシャヨーグルト
夕食 19:00
ホエイプロテイン、人参の味噌和え、小松菜卵炒め、胸肉水菜サラダ、ブロッコリー1つ、もち麦80g
就寝前22:30 ホエイプロテイン


料理ってどうしたら短縮できるのだろう…主婦すごい(´;ω;`)

前までは、自炊なんかしなくて実家でもままがごはん用意してくれなかった時はてきとーにカップ麺と冷凍食品ばかりだった。
今はダイエットというか筋肉のために食事をとりたいので、自炊を始めました。

今ある白米がなくなったら、玄米にして、玄米もち麦合わせていこうと思います!

そしてそして〜〜!

きたきた!新しいプロテイン!

もう今日にもプロテインが切れてしまうので、臨時で購入しました!
外国のが欲しかったんだけど、時間がかかってしまうので(><)
とりあえず、アルプロンのホエイプロテイン100ココア味です(*´꒳`*)
値段も安いしおいしい〜〜!溶けやすいし泡立ちはあるけど、前飲んでたプロテインよりかは断然少ない!飲みやすい!
良き就寝前のプロテインタイムでした〜〜アブアブアブううううう!


明日は友達とコードギアスを観に映画館行ってきます(*⁰▿⁰*)レッツ渋谷!
夕方に解散予定だから夜はジムへ行こうと遊びからそのままジム行けるようにもう支度しました(笑)かさばる(笑)

ともだちとは2月ぶりに会うからワクワクだ〜〜!2月は筋トレと出会う前だよ!

URL
/diaries/2018/06/14/5032603.html

本日より参加しまうす‼︎

Google先生で【173cm】を検索したら辿りついたとのダイエットブログ。
面白そうだったので開始します!

☆今日の朝食
ゆで卵白身/15kcal
ブロッコリー/100kcal
納豆/100kcal
豆腐/78kcal
まいたけ/17kcal
プロテイン(牛乳割り)/284kcal

高タンパク低カロリーでストイックに‼︎ちな、ダイエット5日目だけど体重と体脂肪率に変化はなし涙
ザバスのホエイバニラ飲んでるけど、ウエイトダウンのがいいんかな?

URL
/diaries/2015/05/15/3622500.html

1週間続けてみた

1週間こんな↓御飯にしてみた

朝食
358kcal

グレープフルーツ108g 42kcal
りんご81g 44kcal
キウイ74g 40kcal
小松菜100g 15kcal
↑グリーンスムージーにして摂取
ホエイWPIプロテイン20g 73kcal
黒大豆35g 144kcal
↑豆乳にして摂取

たんぱく質3.4+18.0+12.4=33.8g
脂質0.5+0.2+6.7=7.4g
糖質29.0+0.4+3.9=33.3g
食物繊維5.6+0+6.0=11.6g


昼食
392kcal

スキムミルク46g 164kcal
脂肪ゼロプレーンヨーグルト50g 24kcal
おからパウダー5g 18kcal
大豆プロテイン10g 36kcal
ザバスウエイトダウンプロテイン10.5g 39kcal
ドライプルーン25.5g 60kcal
バナナ59.9g 51kcal
↑ミキサーでシェイク化して摂取

たんぱく質38.8
脂質1.8
糖質55.3
食物繊維4.8


夕食
392kcal

スキムミルク46g 164kcal
脂肪ゼロプレーンヨーグルト50g 24kcal
おからパウダー5g 17kcal
大豆プロテイン10g 37kcal
ザバスウエイトダウンプロテイン10.5g 39kcal
ドライプルーン25.5g 60kcal
バナナ59.9g 51kcal
↑ミキサーでシェイク化して摂取

たんぱく質38.8
脂質1.8
糖質55.2
食物繊維4.7


合計:
1,142kcal
たんぱく質 111.4g
脂質 11.0g
糖質 143.8g
食物繊維 21.1g


結果約2kgの減量と2%の減少。
内臓脂肪レベルは0.5ダウン。

結構イけるもんだ。

グリーンの部分は小松菜だったりほうれん草だったり
青汁だったりと変更あったけど基本はこれ。

ドライプルーンとバナナのお陰で
甘いものをガッツリ取っていた印象があったんだけど、
こうやって糖質に換算してみると
プチ糖質offレベルだったのに結構驚いてる。

ヨーグルトのお陰かおからパウダーのお陰か
それ以外のお陰か判らないけど便通も快便でした。
飽きるかと思ったけど飽きなかったし。


自作でプロテインダイエットしたようなものですね。
何入ってるか自分で調整できるのがミソ?

短期集中&面倒くさがりの人向けです。

URL
/diaries/2014/07/19/3082907.html

2016/02/28 風邪ひいていました

数日間、体調不良で運動できていませんでした。
しかも体重かなり増えているし。。。
これはかなり気持ちを入れ替えてやらないとヤバいぞ。。。

10:00
ホエイプロテイン+クレアチン

16:00
大戸屋
ほっけ定食

20:30
さつまいも
ホエイプロテイン

21:00
脚トレ
スクワット

22:00
鶏胸肉の塩焼き200g
納豆80g
たらこパスタ200g

23:30
ホエイプロテイン

URL
/diaries/2016/02/28/4073295.html

2日目

朝:
フルグラ50g(222k) 低脂肪牛乳200cc(103k)

昼:
ザバス ホエイプロテイン2スプーン(55k)

昼飲み:
ビール3本(46+46+46k) きゅうり2本(28k) もろみ(51K)
なめみそ(48k)

夜:
うな丼(650K) タコの酢の物(60k) 吸い物(10k)

合計=1365k

ちょっとカロリー低すぎか?

URL
/diaries/2013/07/22/2399558.html

8日目

朝:
フルグラ50g(222k) 牛乳200cc(133k)
ザバス ホエイプロテイン2スプーン(55k)
=410k

昼:
ごはん150g(252k) サラダ(67k)
とうふ小(30k) たまご(80k)
=429

夕食:
もずく酢(50k) ところてん(18k)
サラダ(60k) プロテイン2スプーン(55k)
ぶなしめじのグリル(10k) 茶碗蒸し(45k)
=238k

ちょっと、炭水化物の量が少なすぎる。
最低でも1日100gは取らないと・・・。

URL
/diaries/2013/07/28/2411678.html

プロテイン_:(´ཀ`」 ∠):

調整が極端なヤツです_(:3」z)_
因みに今夜は69.5kgだったので、上手く代謝が働きゃ翌朝もギリ68kg台が見れるかなというところ_(:3」z)_


最近ライバルさんの日記で見かけたプロテイン。
私も15年位前は何故か色々買ってたプロテイン。筋肉欲しかったんでしょうな私。でも運動しなかったから肉にしかなりませんでした←

今回は運動ありきで買ってみたよ!
問題は偏食なワシが飲めるかどうかっつーwww
昔買ってたのも今回と同じザバスのプロテインなんだけど、当時はウェイトダウンのやつじゃなく筋肉肥大目的のやつで、確かバニラ味。
あとカフェラテ味のも買ったなぁ。
どっちも私には全部飲めなかったんですよw飲むと吐き気がするのwww
味の好き嫌いが激しくて、いつも断念してたんです_(:3」z)_

でも今度は私がダメなら旦那が飲むと言うのでさ(о´∀`о)b
とりあえず小さい缶タイプ。
いつもホエイだったのでソイプロテインはお初♡
ホエイだとココア味とかチョコ味があって、そっちならまだ飲めそうなんですが、いかんせんホエイ恐怖症w
薬局で見たら、ソイプロテインはこのサバスヨーグルト味と、他メーカーのプレーンがありました。

…プレーン……大豆をダイレクトに感じられそうですな…_:(´ཀ`」 ∠):
ワシ本当は大豆好かんので迷わずヨーグルト味w
あとプロテインといえばザバスだという昔からの刷り込み←
帰宅してから低脂肪乳200cc&水100ccに混ぜてシェイクして……。


…涙出る…_:(´ཀ`」 ∠):


いや多分好き嫌いない人とか、普通に豆腐や脱脂粉乳がイケる人なら飲める味なのよ!
でもワシ、偏食だから…(2回目)
一口飲んで赤ちゃんの粉ミルクにしか感じられず(大の苦手)、かといって高たんぱく低脂質なプロテイン様。

追加でコーヒー溶かした٩( ᐛ )و
なんとか飲めたよ!えづいたけど!
…これからはたんぱく質不足の時に飲もうと戸棚の奥にそっとinしました(貴様)
今日は逆にたんぱくオーバーですん。


ダイエット用とかだともっと美味しい味で色んな商品があるんだろうけど、私の場合は置換えダイエットより高たんぱく低脂質摂取目的かつソイプロテインが良いので、味が合わずともやっぱりザバス一択なんだなと改めて。
食べるの面倒な時とかいいよね←
ただし高いから次があるかは微妙。
1缶飲み切れれば…あるいは…w



さて今日食べたもの

缶コーヒー微糖2
キャベツサラダ
ハーモニカ
鮭ハラス
焼き鮭
ブロッコリー卵マヨ
鶏肉塩焼き
プロテイン


久々パーリナイ☆

腰痛対策スクワット10回
腹筋ローラー10回
膝付きプランク40秒×3セット
腰痛対策アホ腹筋30回
膝付き腕立て伏せ10回
雑巾絞り運動10回
腰回し60回
腕振り200回
ゆるめらカーヴィー20分


URL
/diaries/2017/03/11/4565848.html

1週間

朝:
フルグラ50g(222k) 牛乳200cc(133k)
ザバス ホエイプロテイン2スプーン(55k)
=410k

昼:
ごはん150g(252k) 野菜炒め(217k)
とうふ小(30k) たまご(80k)
=579k

夕食:
とうふ(70k) もずく酢(50k) ところてん(18k)
サラダ(60k) プロテイン2スプーン(55k)
きゅうり(14k) もろみ(51K)
=318k

URL
/diaries/2013/07/27/2409856.html

プロテイン

今日からまたプロテインを飲み始めました。

最近のプロテインはホントに飲み易いです
私が今回飲んでるのは、
ホエイ100%のミルクティー味♪

ダイエットで不足しがちなタンパク質をしっかり摂れるので強い見方になってくれそうです♪

URL
/diaries/2011/02/27/174409.html

リセットダイエットもどき5日目

今日は昼食をゆっくり取る時間がなかったので
リセットダイエット特別ランチ
にしました。
・・・って単なる卵なんですが。

卵2個を電子レンジで目玉焼きにし、
残りはいつもの新脂肪燃焼スープと
乳酸菌の元白菜キムチ。

でも卵だけじゃたんぱく質量が絶対足りない。

なのでプロテインも飲んじゃいました。

リセットダイエットにおける『卵の日』の意味って
未だ判らんのよね?

ご馳走様でした。


朝食137kcal
グレープフルーツ159g 60kcal
バナナ39g 34kcal
キウイ43g 23kcal
ほうれん草100g 20kcal
たんぱく質4.5
脂質0.7
食物繊維5.3
糖質27.7

昼食327kcal
卵107g 162kcal
白菜キムチ50g 23kcal
新脂肪燃焼スープ350g 69kcal
大豆プロテイン10g 36kcal
ホエイプロテイン10g 37kcal
たんぱく質14.6+4.7+18.1=37.4
脂質11.2+0.6+0.2=12.0
食物繊維1.4+4.9+0=6.3
糖質2.9+9.4+0.6=12.9

夕食73kcal
大豆プロテイン10g 36kcal
ホエイプロテイン10g 37kcal
たんぱく質9.1+9.0=18.1g
脂質0.2g
糖質0.6g

合計:537kcal
たんぱく質60g
脂質12.9g
食物繊維11.6g
糖質41.2g

URL
/diaries/2014/10/11/3257766.html

12日目 ↑

ぷぎゃぁぁあε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘

元に戻りつつあるΣ( ̄。 ̄ノ)ノ
やはり昨日は食べすぎましたな(反省。

朝 プロテインダイエット
昼 四種のピザ
夜 プロテインダイエット

さてさて、本格的に筋肉を付けたくなりました。
ホエイプロテインに切り替えようかな( ̄▽ ̄)

昨日は、胸筋、腹筋、腰、下半身を鍛えた♪(´ε` )
3~4日後同じメニューをやります。

URL
/diaries/2011/06/03/391943.html

44日目

超絶忙しい日々が続いております。
多分、12/16まではダイエットどころではない感じです(´ー`)
・体重計には必ず乗る
・暴飲暴食はしない
上記だけは死守したいと思います。

朝食:
・SAVASホエイプロテイン100ココア味(83kcal、炭水化物2.7g)
・無糖ヨーグルト(63kcal、炭水化物5.2g)

昼食:
・楽園フーズピーナッツサンド(226kcal、糖質6.0g)
・楽園フーズ生チョココロネ(217kcal、糖質6.0g)

間食:
・くるみとココナッツのキャラメリゼ(249kcal、糖質5.4g)

夕食:
・SAVASホエイプロテイン100ココア味(83kcal、炭水化物2.7g)
・無糖ヨーグルト(63kcal、炭水化物5.2g)

運動:
・なし

URL
/diaries/2015/12/09/3961916.html

109日目

忙しくて計測せず。お通じ二日なし、今朝もなし。ここ数日ストレスもちょっと溜まっていたりしているからかな…。


朝、洗濯機まわしている途中で家をでなくてはならない状況になりバタバタ。食事もままならずザバスのホエイプロテイン+豆乳を飲みました。


色々試した結果、朝食はたんぱく質を主に摂ると1日食欲が暴走しない気が私はします。抜きがちだった朝食をダイエットをはじめてから少しでも食べるようにしました。今日みたいに作れない時はプロテイン豆乳やダイエットドリンク、たまごなどパパッと摂れるたんぱく質に助けてもらっています。


URL
/diaries/2016/02/01/4032304.html

スタート

朝からわかめスープに春雨をいれるなどしてダイエットを意識するも夜飯にチヂミとブリの煮付け(白飯抜き)を食べたあと家で御座候を一つ食べる。
難消化性デキストリンとホエイプロテインを注文したので毎食前に摂る

URL
/diaries/2018/11/10/5166952.html

【861】いつになったら??•́ω•̀)(62.45)

ダイエットモードに入れるのかなぁ??
食欲モードから抜け出せません
(;´Д`)
明日こそは少なめに食べれますように
(*´Д`人)ォネガィ☆



朝➔
•ザバスホエイプロテインチョコ


昼➔
•ルビーグレープフルーツ
•豚おこわ
•チキンバターカレー
•ぬか漬け(きゅうり、パプリカ)


夜➔
•なし


間食➔
•ポテトチップス
•たべっ子やさい
•バターワッフル
•ホットカフェオレ
•70%カカオチョコ4
•プチチョコパイザッハトルテ

   
☆コアリズム   ○
★クビレディシリーズ ✖
☆レッグマジック    ✖
★ステッパー    ✖
☆EMS  ✖
★キャビスパ   ✖
☆アセチノ ○



夜体重  ()
 体脂肪 () 

URL
/diaries/2017/10/16/4814950.html

253日目

朝食:置き換えドリンク+プロテイン30g
昼食:豆腐そうめん、ヨーグルト
夕食:イカリング、おにぎり1個

朝のプロテインをホエイからソイに変更~
私はホエイのが飲みやすいけど
ソイの方がダイエットに向いてるらしい…

URL
/diaries/2015/10/14/3882166.html

2016/05/04 胸トレ・ウォーキング2h

2016/05/04

09:00
ウォーキング1h

10:00
ホエイプロテイン

14:00

インクラインダンベルベンチプレス
プッシュアップ

トレ中
コカコーラ オレンジ味 500cc

15:00
麦ごはん200g
目玉焼き(卵4つ)
鶏ハム100g
たらこ

21:30
ホエイプロテイン

25:00
ウォーキング1h

26:00
ホエイプロテイン

顔の肉が落ちないっす。。。



URL
/diaries/2016/05/04/4171125.html