ダイエットクラブ

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実践中のもの

寝るだけ骨盤ダイエット
ロングブレス
ゲッタマン体操
ピラティスwithバランスボール

朝は酵素ドリンクです(`∇´ゞ

昼は好きなものを
夜は少な目を意識してます

バランスボールどんなに空気入れてもケツが沈むのは体重の所為だよね……
割れないか心配やわ

URL
/diaries/2012/08/04/1564838.html

7日目

今日は比較的朝から活動的。勉強頑張ろう。
使っていなかったバランスボールに空気を入れた。勉強中はここに座ることにした。バランスボール、ただ座っているよりも良いかも。

朝食:
娘のお弁当の残り
(白米、牛肉のすき焼き風、緑豆、ゆで卵、明太子、海苔佃煮)
冷奴
自家製ヨーグルト(いちごコンポート、ブルーベリー)

昼食:
インスタントラーメン
おにぎり
自家製ヨーグルト
ダイエットティー

夕食:
揚げ餃子
冷しゃぶ+さらし玉ねぎ
ごはん

間食:
カフェオレ
ドーナッツ


ラジオ体操
バランスボール

URL
/diaries/2018/06/21/5038823.html

バランスボール

なんとバランスボールが500円だったので、かいました!
ついでに前から欲しかった縄跳びも。
バランスボール、じっと座るだけでもけっこうキツイんですね~!

夜は手作りオニオン大根おろしドレッシングで、野菜をタップリ食べました。


pizza
ヨーグルト


辛味そば
煮野菜少し


スチーム温野菜
味噌汁
ごはん
タイの煮つけ
ワイン少し

URL
/diaries/2015/06/28/3708064.html

今日から本格的始動*\(^o^)/*

想うだけダイエットに挑戦する脳を誤魔化す、痩せる、とひたすら思い続けるだけ頑張ってみよう(*^^*)今まで流行ったダイエット全て実践して全てリバウンドもうリバウンドはやだ〜バランスボールも買ったから暇さえあれば乗ってみようかな
(((o(*゚▽゚*)o)))

URL
/diaries/2013/08/16/2448768.html

11日目、ケトン体ダイエット

金曜日から今週末にかけて
ケトン体生成を目論む絶食ダイエットをしてます。
3日目突入の今朝はなにやら宿便らしき物が出ましたw

二日間ともさほど空腹感に教われることなく
日中はバランスボールに座る程度の運動量で過ごしました

体重の縁だけで言うとさすが絶食と行ったところでしょうか?

久々に70キロ台に突入しましたw

回復食をうまくやっていきたいですね☆

URL
/diaries/2013/12/01/2637709.html

117.8kg 58%

ケアマネ試験終了~
何とか落ち着いたが少し減った分が元に戻った;;

これから少し;;頑張る

バランスボールオレンジ発見
衝動買いするv

バランスボールで、5分スクワット
あとは軽く運動~
入りの日以外はしたいな・・・
出来るだけ

URL
/diaries/2014/11/11/3318660.html

97.7kg

ヤーナリズムが届いたのでできるだけやってみようと思います。
現在実施中は、

・骨盤枕ダイエット
・バランスボールでブリッジ
・ヤーナリズム(最低1コース!)

となております。
そして驚きなのが、7/26にウエスト136cmだたのが
今日→117cm!

体重はそんなにかわておりません。
い、いったいなにがあったの!?
でもできれば体重をへらしたいからなー

ヤーナやりながらガンバリます

URL
/diaries/2012/09/01/1638929.html

お正月も明けてダイエットへ復帰!

魔のお正月を超え、ダイエットへ復帰します。

以下、運動メニューです。

〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇

〇準備運動
・軽いジョギング
・ストレッチ

〇有酸素運動

以下の運動はすべてダンベルを持って行うこと

【プログラム1】
30秒やって10秒休憩 ×3セット
・スクワットしながら横歩き
・クマ歩き
・短距離走

【プログラム2】
30秒やって10秒休憩 ×3セット
・バーピー(片足ずつ丁寧に動かす)
・マウンテンクライマー(片足ずつ丁寧に動かす)
・ダンベル持ってパンチ・キック

〇筋トレ

以下を20回ずつ 3セット
・仰向けに寝てから両足を上げかかとへ触る
・体育座りから後ろへもたれる姿勢で両手を前に出す
両手を左右に動かし足首へ触る
・寝転がってバランスボールを両手→両足で交互にパス

・プランク 1分30秒
・両足をバランスボールに乗せてプランク 40秒

・横向き一直線に寝て両足を上げる運動 12回ずつ
・バランスボールの上でダンベルを持って胸筋を鍛える運動 12回
・クッションの上でダンベルを持って胸筋を鍛える運動 12回

・ベンチを支えに腕力で座る・立つ運動 20回
・両手足をついてつま先立ちで支える運動 20回
・膝つき腕立て伏せ 20回

〇ストレッチ

〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇

ちなみに今日の食事は、

朝:野菜スープ
昼:プロテインバー、卵
夜:野菜スープ

で、600-800kcalの予定です。

ではでは、頑張ります。

URL
/diaries/2017/01/05/4487060.html

昨夜の運動

最近、バランスボール以外にも寝る前に腹筋50回している。

普通の腹筋とねじり腹筋を混ぜている。

今のところ、バランスボールも腹筋もあきてはいない。

今のペースにあっている。腰痛の状態によっては、ヨガ復活したいな。

以前、2ヶ月コアリズムした時より、1週間SHIHOヨガのほうがクビレタ(≧∇≦)から、ヨガが私のダイエットには合ってるかも♪

URL
/diaries/2011/10/07/743008.html

調整中…

昨日昼過ぎにサムギョプサルたべたら朝までお腹減らなかった笑
どんだけ食べたんや〜
このまま体重おちついてくれ♡

部屋にいるとき気がついたらバランスボールいじるようにしたら、それだけでおしりにちょっと聞いてる感じ。
やはり美人になったつもりダイエットは良い!

URL
/diaries/2016/01/25/4021694.html

バランスボール

最近、運動が面倒くさくなってきました。モムチャンダイエット…疲れるし。腹筋背筋…腰痛いし。

だらけている今日この頃、押し入れに5年以上前に買ったバランスボールを見つけました。一応膨らまして、乗ってみました。なかなか楽しくて、説明書に載っていたバランスボールで腹筋などをやってみました。他にも同じく昔買ったダンベルもありました。2回の引っ越しで捨てようか悩んだものですが、とっておいたのも何かの縁。少しずつ使ってみようと思います。
でもバランスボールは子どもが乗っかって遊んで負傷。ダンベルも子どもに持たせたらこわいので、また押し入れに入れ直しました。明日もやれるかな?

・朝食・
春雨サラダ
生姜蜂蜜お湯割り

・昼食・
うどん2口

・間食・
スナック菓子

・夕食・
ホワイトシチュー
キャベツの千切り
生姜蜂蜜お湯割り

URL
/diaries/2012/01/17/999248.html

やる気が出なかったけど、復活しました

やる気が出なくて今日まで運動しませんでした。
家事も一切やってないので、ダイエットというか人として厳しい。
洗濯物とゴミが家で山積みです…。

さて、今日の運動。
ご飯は

朝:なし

昼:ほうれん草とマッシュルームのサラダ、バルサミコ酢とオリーブオイルで
  クロワッサン
  ゆで卵

夜:ほうれん草とマッシュルームのサラダ、バルサミコ酢とオリーブオイルで
  ゆでたブロッコリー、アラビアータソースで

カロリーは 659kcal / 日ですね。
明日もディナーパーティなので、これでも実は結構食べてます。
ああ、忘年会シーズン。

○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○

◇準備運動

首→肩→胸→腰→ひざ 回す

手をついて屈伸 20回
アキレス腱・腿を伸ばす 10秒ずつ
両手を前と後ろで合わせる 20回
左足を上げて右手でタッチ 10回 
右足を上げて左手でタッチ 10回
深呼吸しながら屈伸

5分ジョギング


◇有酸素

・バランスボールの上で姿勢よく座ってから腰を前後へ動かす
  動かすとき、真ん中で一時停止する。
  腰の前後は4段階ギアチェンジするイメージ
・同じように左右へ動かす
・バランスボールを転がしながら反復横跳び 30秒
・バランスボールを上げ下げしながらスクワット 30秒
・バランスボールを上に掲げたまま起立して片足をサイドへ上げる 30秒

上記を3セット行う。1セット・2セット目の間は休憩なし


◇体幹を鍛える筋トレ

プランク 45秒
バランスボールの上に肘をついて、膝を地面につけプランク 40秒

背中でバランスボールを壁に押し付けて空気椅子 30秒
バランスボールの上に座ってから仰向けに寝転がる→起きる動作 30秒
バランスボールの上へうつ伏せになって背筋 30秒

四つん這いになってからつま先を上げる 45秒
四つん這いになってからつま先を上げて腕立て伏せ 40秒

◇ストレッチ

○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○

URL
/diaries/2016/12/06/4458557.html

記録1日目


はじめまして(^^*)
いちかと言います
春から大学生です◎

痩せて色んな服が着れるよう
頑張りたいと思います(^O^)

まだ受験が終わって無いので
とりあえず記録だけになりますが
よろしくです(^^)

やってることは
食べる順番ダイエットと
バランスボールを使った
部分的な軽い筋トレ
+おやつ控え目
です(^O^)/

URL
/diaries/2011/02/20/159783.html

やっぱり

連休は旅行に出掛けてたので体重を計れなかったんだけど…
思ってた通り生理が来たよ
生理が始まると異常な食欲もなくなってしまいました不思議だよねぇ
生理が終わると痩せやすいってゆ~し頑張ろぉ~っと
しかも新たなダイエット器具のバランスボールが届いたってゆ~

URL
/diaries/2012/04/02/1224952.html

意識だけダイエット

ダイエットを意識しているけど、極端な摂生もなく
朝晩の腹筋と、思いついたときのバランスボール&カーヴィダンスで
じりじり減る体重。

食事も、出来る限りだけど、無理なく気にしてるので
いまのところ、ストレスもなく空腹感も少ない。

でも、食べないで減らすのは、このペースが限界かな。

今月末までに、80kgの壁を越えるために・・・もっと運動しなくてゎ!

URL
/diaries/2012/06/15/1424409.html

バランスボール

バランスボールで痩せた人っているのかしら??うちには5年前くらいからありますがクッションの代わりになっています(笑)程よく空気が減ると寄りかかって座るのに便利で丈夫なんです。
そんな使い方して痩せるわけもないんですが(笑)

URL
/diaries/2011/06/02/387964.html

明日から

明日から脂肪燃焼スープダイエットを開始します。
その準備のために、台所でスープを作りました。
鍋二つ分のスープが完成!
味見してみたのですが、味は...薄すぎ&セロリの主張が強くて少し苦手かも。
でも、痩せるためにも気合いは充分入ってます。

今日のこと。

夕飯は回る寿司でした。
控えめに食べたけど、それでも明日の体重が気になるので、バランスボールに乗りました。
バランスボールの上で四つん這いになって、バランスをとるのですが、五分くらいやってると足がプルプルしてきます。

よし、明日から頑張るぞ。

URL
/diaries/2016/11/26/4447834.html

ダイエット再び

イタリアに旅行に行きました。
見事に太って帰ってきました。
顔太りやばい(;´Д`A

生理前で痩せにくいけども、始めます。

今回は
おやつ食べないダイエット
腹八分目ダイエット
よく噛むダイエット
歯磨きダイエット
朝晩30分踏み台ダイエット
帰ればバランスボールもやりたいなと。
とにかく、何か一つでも続けるのが目標!
痩せるぞー!

URL
/diaries/2012/02/22/1108628.html

バランスボール★

うちには、バランスボールあるけど、なかなか使わない。

今日は、携帯いじりながら色々動いてみたよ♪

そしたらね、バラボ酔いしちゃったw

きもちわるう・・・

みんなは、ダイエット中の生理のときも、運動したりしてる?

なんか、動きたくない気分になるけどね~生理中は。

記録
朝 トースト バナナ
昼 ラ王 豆苗、チャーシュー
おやつ ピザポテトをだんなちゃんと分けっこ
    緑茶
夕飯 タコライスの予定★

なんか、ジャンキーw

ビールがのみたくなる、やっぱり。

緑茶で我慢だ!

生理終わったら、バリバリコアリズムやって、痩せるぞーーーー

みんな、一緒にがんばりましょ♪

URL
/diaries/2011/06/19/440093.html

82日目(2)(´^ω^`)

ギリギリ17時に帰って来たぞーε=ε=ε=ε=ε=(o゚ー゚)o

今夜はうなぎ!の予定だったから、ワクワクしてたら帰り際に仕事用の買い物が入る…
ぐっ、うなぎだから出来れば17時までには食べ終えたい…
いつものサラダとか塩ちゃんこなら18時でもいいけど、うなぎだもん!カロリーも高そうだし…と言う事で
いそいそ買い物して17時ちょい前に滑り込みセーフっw

お店に置いとくからね、のメールでワクワクして取りに行ったら…
うどんも一緒だった(*´ω`*)
でも旅先は名古屋って事できしめんをリクエストしてたはずなんだけど
伊勢ってなんでwwww

まぁいい、帰りに静岡にも寄ったそうでのうなぎ!(*´ω`*)

まるまる1本入ってた!・・・
どうしよう、半分にして冷凍…?そもそも冷凍出来るのか…?
半分にしてもたれが1個しかないし…うーむうーむ、と迷って1本食べる事に・・・

ご飯はこないだのしそごはんで余ったのを冷凍してあったから
ちょぴっと解凍して温め直して・・・
ミニうな丼♪と書きつつ、うなぎだけは1本なんだけどね!

おいしゅうございました(´^ω^`)
ただ柔らかいので、噛みにくくほぼ飲み込みに近かったので
明日の体重やばいなー(;´∀`)…
噛みにくいご飯はダイエットを始めてから少し苦手になったかも。

今日も運動を取り入れてくれたので、他の班からバランスボールを何個か借りて
利用者と一緒にバランスボールストレッチ!
プランクチャレンジに似た体勢で、バランスボールに足~腰乗せての
腕立て1分維持とか、利用者さんたちも運動不足過ぎて
みんな腕がプルプルしまくってたww

そしてその合間にプランクチャレンジを1分半したのですが
バランスボールや斜め腕立て伏せをしすぎたせいか、1分でヘタレた…orz

失敗!!!!(ノД`)・゜・。

でもでも、バランスボールに足というか太ももあたりを乗せての腕立ては
かなりプルプルするものの、長く出来そうだったし、腰もバランス取ろうとして
しっかり体幹が鍛えられてる気がする…!

上司もプランクチャレンジよりもバランスボールに太もも乗せての方がいいかも。と言ってたし
バランスボールの方が合ってそうだなぁ、私は。

というわけで!
明日は待ちに待った給料日www
先月はオニューの体重計を買いましたが、今月はバランスボールに決定です!♡
踏み台か悩んだりもしたんですが、今日の出来事でバランスボール!となりました(*´ω`*)

プランクチャレンジは…はい、挫折でいいです、挫折(´^ω^`)。。。
でもバランスボールで明日から継続して、プランクチャレンジのタイム同様に進めて1分半とやってみようと思います!目指せ5分。
バランスボールなら1分半出来たので(*´ω`*)14日目。

鰻パワー!明日も頑張るぞ~!

朝:なし
通勤:缶コーヒー1本
昼食12時10分:ハヤシライス、コロッケ、カクテルサラダ、ヨーグルト、スープ
ハヤシライスやコロッケにグリンピースがこれでもかっ!ってくらいに入ってたので…食欲なくなって、お米部分少しとヨーグルト2個、スープのみ…。
グリンピースはいやだ…(ノД`)・゜・。
夕食17時:ミニ鰻丼
間食:リポビタンD1本

URL
/diaries/2018/02/14/4920528.html