ダイエットクラブ

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19日目

キープ♡
朝✳︎
グリーンスムージー(バナナ、グレフル、キウイ、小松菜、ミルク)
朝ごはん準備する時間がなかった。

昼 400カロリー
温野菜、塩だれチキン、茹で卵、昆布のおむすび。
間食100?
お土産のおまんじゅう

夜BBQ?カロリー
サワー4杯、焼き肉沢山、枝豆、アイス等

先週に続きBBQ♡
ダイエットのことは完全に忘れて楽しみました!
暑かったー。

URL
/diaries/2014/08/01/3109713.html

BBAダイエット開始

はじめまして

なにとぞよろしくお願いします

今日から開始です

ダイエット方法はいろいろやりすぎて混乱中なので

とりあえず体重記録はやっていきたいと思ってます

あとは、ダイエットと言うより生活習慣にできるような体にいいこと身につけて楽しく生きようと思います

もしよかったらお友達になってください( ̄▽ ̄)

URL
/diaries/2016/04/19/4148253.html

BBQの後

昨日晩ごはんあんまり食べへんかったから、BBQの影響は最小限にとどめた感じかな
しかし昨日のBBQの時に食べたおにぎりは美味しかったぁ
低炭水化物ダイエットやってるから、たまに食べる米が美味い
元々白米そんなに好きじゃないから、逆に良かったかも

URL
/diaries/2011/05/04/310775.html

お弁当におすすめ☆メイソンジャーサラダ

また月曜日がやってきましたー。
今朝からBBG 2週目開始。
毎週、進捗の写真を撮るんですが、特に変化が見られずちょっと悲しい…
でもBBGをやった人のブログとか、IGでのコメントなんか見ていても、○週目まで変化がなかった、といったような声もよく見るので、焦らず、着実にやっていきます。

さて、昨日はお休みデーでした。運動はなし。
朝から洗車して、トランクに積んであるキャンプ道具を片づけて、スノボシーズンに向けて準備。

ところで、お休みの日は時間があれば常備菜づくりしてます。

もともと計画的に料理するのがとても苦手で、毎日仕事帰りにスーパー寄って適当に買う
→でもおかずを作るのが面倒で冷凍食品に頼ったり、外食したり…そして買った野菜はダメにしてしまったり
こういうことがとても多かったんですが、もっと節約したいし、平日ラクに食事作りたい。
それに、ダイエットや健康的な食事には計画性大事!
って、できてる人が多い中でものすごく今さらなんですが^^;

それから、日曜夜は一週間分のお弁当の準備。

最近、お弁当は毎日メイソンジャーサラダです。

メイソンジャーサラダについてはコチラ↓
「メイソンジャー・サラダ」って!? ニューヨークで大人気の作り置きサラダ
http://macaro-ni.jp/4018

このサラダを中心に、あとはたんぱく源になる肉のおかずなんかを持って行って、会社でお皿にあけて食べてます。

もともと、糖質制限をはじめた頃から主食はサラダ。
お弁当もサラダをタッパーにつめて持って行ってました。
ところが、タッパーだと
・食べる頃に野菜がしなしな→おいしくない、満足度が低い→後の間食に
・容器が味気なく、食事してる感がない→後の間食につながる
・量が少ない→後の間食に
・毎朝つめるのが面倒

これが、メイソンジャーサラダにしてから同じような内容なのに格段とレベルアップ!

・ドレッシングを底に、葉物は上に。混ざらないので食べるまで新鮮シャキシャキ
・さすがに瓶では食べられない→お皿に出すようになって「ちゃんと食事してる」感じに
・480mlの瓶いっぱいの野菜なのでかなり満足度が高い
・一週間分作り置きできる!!

おかげで、満足度の高いお弁当になるし、作り置きしておけばそのまま冷蔵庫から持ち出すだけなので、どんなに寝坊してもお弁当が作れない!って状況にならない。
結果、計画外の外食は減り、節約にもなってます。

ちなみに、メイソンジャーは蓋が二重構造(?)でちょっと特殊。そのため密封性が高く、いろんな食材の保存に向いてます。
使い道が本当にたくさんあって、かなり重宝。ちょっと高いのが難点かな…メジャーなBall社製のもので、480mlのが一つ600円ぐらい。
でも色々使いまわせる上に洗いやすく、煮沸消毒もできて衛生的だし、オススメです。
もちろん、その他の瓶でもなんでもいいと思います。
我が家ではコストコのトマトソースが入った瓶とか、ジャムの瓶は使いまくってます♪

では今日はこの辺で。明日はBBGの食事について書く予定です!

* * *

12/7(日)の食事

朝食
ホットサラダ(キャベツ、しめじ、人参、ウィンナー、ベーコン)
ヨーグルト(オールブラン、オーツ麦、ココナッツチップス)
ライ麦パンとクリームチーズ
紅茶
食後にショーコラ1つ

間食
カロリーメイト(チョコ)1本
コーヒー

昼食 兼 夕食
塩ちゃんこ鍋
〆にうどん

久しぶりに〆までしっかり食べました。
野菜、肉(鶏)、炭水化物。食べるべき栄養素を全部とって、食後はものすごい満足感!

夜間食
プチシュー3つ
プロセスチーズ1個
クリームチーズ1個

URL
/diaries/2014/12/08/3363905.html

不安・・・。

行ってきましたBBQ^^

楽しんできましたwww 今年の夏の最後の思い出作りかな、と思いながら・・・

さて、BBQが終わり、また私のダイエットが始まるのですが...... ( 〃..)ノ

昨日、今日とジムで汗を流し、さっぱり体重減っているか???と期待していたんですが

減ってない!?っていうか、減ったはずの体重が戻っている( ̄◇ ̄;

(w_-; ウゥ・・

体脂肪は減っているんですが・・・減っていることは嬉しいんですけど

ミーハーダイエットしか知らない私は不安です・・・

明日は、私の体重君少しは減ってくれるでしょうか・・・?

URL
/diaries/2010/08/26/37516.html

リスタート(笑)【1日目】

76.2


バタバタして結局何もできず笑

今日から記録していきます!


きのこのカップスープ
お弁当のおかず味見程度


みんなで外でBBQ


おにぎり
ミニクロワッサン


ダイエット中とは思えない笑


・半身浴
・寝る前にハチミツ
・マッサージ

URL
/diaries/2017/05/14/4636182.html

夏バテ?





ここ数日、一食生活がつづいてて
内心焦っています。笑



絶食系のダイエットはリバウンドが
おそろしいですもんね…((((;゜Д゜)))







今日も酵素ドリンク飲んで
ヨガにいってきます!





そのあとはBBQ♡


お肉、食べれるかなぁー

URL
/diaries/2013/06/16/2321392.html

60.4kg 35%

11日~13日まで岐阜県にキャンプに行ってきました。
高山ラーメン・飛騨牛・BBQとダイエットとは程遠い休暇を過ごしました。
今日からまた頑張ります。


玄米ごはん・ひじき・味噌汁


ひじき


唐揚げ2個・ポテトサラダ

URL
/diaries/2017/08/14/4746485.html

1日目

某先生から本気のダイエット命令が出たので重い腰をあげてダイエット開始w

とりあえず、BBQや飲み会が続いたのでサラダ類をたくさん食べて体内環境リセット!!!

朝:桃ヨーグルト
昼:サラダ、から揚げ、おにぎり1個
夜:サラダ

一日あんまり食べなかっただけでこんだけ減るとはww
普段が食べすぎですね;;;

URL
/diaries/2012/08/17/1598766.html

ダイエット5日目 BBQ

夕食はBBQでがっつり食べちゃいました…。
みんなで楽しくやるときには「私ダイエット中だから…」とか言いたくない。

朝食
豆乳バナナジュース
 豆乳(成分調整)、バナナ 1本、ヨーグルト 100g、オリゴ糖 大1
計260kcal

昼食
五分粥 200g
ゆで卵 1つ
計156g

夕食
BBQ
たっぷり食べた…。
カロリー摂取量不明。

URL
/diaries/2014/07/20/3110428.html

19日目★焼肉ダイエット★


友達から、夏にゎ焼肉ダイエットがいいと聞きました。根拠ゎよく分かりませんが…
ご飯ゎ食べず、ウーロン茶を飲むとより効果的だそうです★


昨日のBBQでお肉と野菜と緑茶だけで過ごしたんだけど…今朝久しぶりに減ってたから、BBQのおかげかななんておもっちゃった(^з^)-☆笑



URL
/diaries/2011/07/25/548785.html

オーバーワークと生理

こんばんわー。
今日はクルマの点検と、スタッドレスタイヤに履き替えてきましたー。いよいよスノボシーズン♪

その後ちょっとお買い物。
本屋さんで食材のカロリーの本買いました。
これ、便利で見開きで食材の種類ごとに低カロリー→高カロリーにレイアウトされててわかりやすい!

され、昼過ぎから眠くて眠くてたまらない、そして腰が痛い…(>_<)

ちょっと、オーバーワークかな?
今週、BBGのトレーニングが3回(しかも不慣れな朝トレ)、夜は7kmのランニング1回、踏み台昇降1回、そして今朝ランニング10km。
BBGでは「低負荷」が3回と指示されてるところ、負荷の高いランニングを2回、しかも一週間でやるのを5日間で…。←これはたまたま火曜に初めてしまったから

疲労が溜まったのかな。

あと、生理直前なのでむくみも。

やりすぎて疲れすぎると代謝も悪くなるから気をつけないと。

ダイエットも筋トレも、体との対話が大事。
食べ物やトレーニングに対して体がどう反応するか、その声をちゃんと聞いてあげて無理しないのが成功への秘訣!!なはず!!

ではおやすみなさい〜


朝食
ほうれん草とバナナ、オーツなどのパンケーキ
キャベツのホットサラダ
コーヒー
ショーコラひとつ

間食…というか昼?
ランチパックたまごとピーナッツを一つずつ
残り物のおかずを少々
クリームチーズひとつ

夕食
グリーンカレー
玄米
ショーコラひとつ

うーん、出かけてて食事内容がいまいち

URL
/diaries/2014/12/06/3361262.html

新しい家族♪

みなさんこんにちは~。

日曜なんですが…我が家に新しい家族が来ました♪
にゃんこの「らいと」くんです!
4ヶ月になる、スコティッシュフォールドの男の子。うちの次男だ~。

私も息子も超猫好きなことから、ずっと前から飼おうと計画していて、ようやく息子も10歳になったしGWあたりかな~、と思っていたんですが日曜にいい子に出会えたので連れて帰りました♪
4ヶ月というとちょっと月齢が進んでいるので格安(←あんまりこの表現好きじゃないんですが)だし、それでいてまだまだ幼さがあり、おトイレやお留守番もできるので初めて自分で飼うコとしてはぴったり。

名前は息子がつけたんですが、男の子だからかっこいい感じにしたいのと、柄が雷みたいな感じだから、ということでした。

今日は早速お留守番なんですが、気になってしかたがない~。早く帰りたい!!

* * *

さて今日からBBG 8週目。
また久々に計測しましたが体重・体脂肪率ともに減ってました。おぉぉぉー。ここにきてようやく数値にも変化がでてきました。

いつもいつも私の経験談で申し訳ないのですが、以前糖質制限してた時に気づいたことがあります。もう何度も言ってるけどまた(笑)

「ダイエットは9割維持期、1割減量期」

ダイエット初めてすぐのころは水分が抜けたりするのでするっと体重が減る。でも、少しすると停滞期がやってくる。焦る。
でも、ここで諦めずに続けることが肝心。しばらくするとまた減るから。

月でならすと27日間は変化なし。その変化のない日々もダイエットを続けることで3日間だけやってくる減量期にしっかり結果を出せることに気が付きました。

ダイエットは「毎日体重が減る。でも、停滞する時もある。」じゃなくて、

ダイエットしても「毎日体重は変わらない。でも、減る時もある。」と逆転の発想でいれば停滞期も乗り越えやすいかも!?

では今日はこの辺で~

* * *

週末の食事はちゃんと記録できず。
というより、にゃんこが来て大騒ぎ。まともに食べるのも忘れてました…

運動も日曜は完全休息日。
月曜の今日はBBG 8週目の1日目、腕と腹筋やりました。

URL
/diaries/2015/01/19/3427181.html

ものすご~くご無沙汰しております^^;

半年以上ぶり??にログインしてみました。
ものすごくご無沙汰しておりました~、madocafeです。
はい、糖質制限してたわたしです。
覚えていてもらえてたら嬉しいですー。
誰だっけ?だったら改めまして、よろしくお願いします♪

以前ライバルだった方もまだ日記を継続されているのを見てすごい!
私もまた再開しよう!って意気込みです。

さて、半年以上放置している間のダイエットの経過は…

8月に最低体重の48kg台前半となり、
あばらが浮き出て見えたのでさすがに気持ち悪くなり、
体脂肪率20%を目指してむしろ「増やしたい」モードで糖質量を少しずつ増やし、
重ねて9月以降会社のイベントやらなんやらで外食が増え、
するするする~、っとこの2か月ほどで2kgリバウンド。
で、今51kg台をうろうろ~。
BMI19、体脂肪率20%未満は死守したい!

最近運動量がものすごく増えて、それに伴い食べる量も増え、
なので単純に「太った」というよりは筋肉の重さ…
って思いたい^^;

* * *

さて、2015年に向けて、ダイエットは方針転換しまして。

っと、その前に「ダイエット」と言っても減らす意味でのダイエットではなく、
目指すのは「健康的で無理のない食生活」という意味での「ダイエット」

まず、<糖質制限はやめる>

大きな決断ですが、ひとまず糖質量を気にするのはやめようかと。
と言っても、白米、パン、パスタ、うどん、その辺を食べるってことでもなく、
低GIだったり未精製の穀類を選んで、一日の必要量を食べる、ってことです。

最近ですと、オールブランやオーツ麦なんかをヨーグルトと一緒に食べてます。

それから、ちょうど12月から新しいチャレンジを始めたんですが…

<Kayla Itsaine の Bikini Body Guide(BBG)>

Kayla Itsaineはオーストラリアのフィットネストレーナー。若干23歳。
彼女のインスタグラムのアカウントで流れる写真は見ていて本当にモチベーションが上がる~
2枚目の写真がKaylaです。

というわけで、12週間のトレーニングプログラムを始めました。
BEFORE / AFTERを比較しろってことで、3枚目が私!
とにかく、すごい運動量です。だから、三大栄養素はちゃんと摂ろうと決意した次第。

このBBGについてはまた改めてご紹介しますねー。

ではでは今日はこの辺で!

朝食
サラダ少し(+トマト)
ベーコンと野菜のオムレツ
ギリシャヨーグルト(オールブラン、オーツ麦、アーモンド、はちみつ少し)

朝間食
70%カカオチョコ2枚
おからだから1枚

昼食
サラダ
鶏ハム
茄子の味噌炒め
ブランパン
おからだから1枚←食べ過ぎ

午後間食
ゆで卵

夕食
茄子とピーマンのひき肉炒め
(   )←なんかあったけど思い出せない!
グラノーラぽりぽり←ダメ、絶対
アーモンドいっぱい←いっぱいはダメ、絶対
ごはん少し

帰宅してからいろんなものをポリポリして食べ過ぎ。
猛反省…

運動後
豆乳青汁(タンパク質補給)


運動

BBG Week1 Legs
(30分のサーキットトレーニング)
ランニング7.7km

URL
/diaries/2014/12/02/3354633.html

30日目

しかし痩せるのは本当に大変だ
今日は年賀状作成なのであまり動かないからなー

間食のホットミルク、
あんめぇええええー!(今日から俺は張りのテンションで)

昨日のダイエットBGMはサカナクション、今日はマキシマムザホルモンで頑張ろう

URL
/diaries/2018/11/27/5180378.html

BBQ٩(♡ε♡ )۶

今日の夜はBBQでした♫
なんか同じ年の友達と集まるとホッとします( ´͈ ᗨ `͈ )◞♡⃛
話もつきないし、話さなくても飽きないというか。。。不思議ですよね꒰*´∀`*꒱

朝:白滝ご飯、納豆、ゴマこんぶ
昼:白滝のたらこスパ?
夜:BBQでいろいろ

夜食べ過ぎたなー。
明日はお休みだからダイエットの日にしよう。
特に予定ないんだけど何しよʔ•̫͡•ཻʕ
こんな時、友達の少なさとか痛感します/ _ ;

URL
/diaries/2014/04/26/2890155.html

集。

今日は全国各地から帰省ちうの友達みんなで
朝から夕方までBBQでした~ヽ(・∀・)ノ
結婚した子や、子供がいる子が徐々に増えだし
今年から夜集結ではなく昼間集結スタイルに♡

私も早く結婚したいと思った!笑
その前に相手探し。
その前にダイエット♡笑。

朝 フルーツ盛り合わせ
昼 BBQ
夜 BBQ
間食 アイス

ジム
ウォーキング
反復浴


URL
/diaries/2015/05/02/3601870.html

6/1 BBQ

朝 抜き
昼 ハムエッグトースト
夜 BBQ お酒 お肉

ダイエット初日、会社のBBQとかぶってましたw
お昼もみんなの流れで喫茶店でハムエッグトーストを食べてしまった…。
BBQはもともと食べるのを控えようとおもっていたけど、暑さでほんとに食べれすw
朝起きたら体重も減ってましたw

今日は友達とケーキ食べに行く約束してしまってる…。
人付き合いは減らしたくないからその分お昼と夜でカバーします!

今日の夜はウォーキングか半身浴しよう〜。

URL
/diaries/2014/06/02/2969294.html

無題

昨日は仕事休みで一人夏休み。

sunnyの映画を観てきました。
予想以上にかなりよかった。
30代〜の母には特に心に染みる映画。

安室ちゃんを始め90年代のBGMが懐かしく、物語が自分の青春と重なる事があり笑えて泣けた。

ダイエットも子育ても仕事も、ボチボチ頑張ろうと思った。

URL
/diaries/2018/09/01/5105759.html

35日目

朝→×
昼→チーズバーガー
  野菜ジュース
夕→BBQ

今日は会社のBBQ
肉に海鮮類にと食べたーー\(^o^)/
なんかこんな時はダイエットだからって食べないのももったいないから、食べたいのを食べました(o´∀`)b
久し振りに食べることに罪悪感なく楽しめた(*´ω`*)

URL
/diaries/2015/09/04/3822285.html