ダイエットクラブ

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HSP(ヒートショックプロテイン)入浴法

ふと思い出してHSP(ヒートショックプロテイン)入浴法を試しました。
週に二回がいいらしいのですが、昨日と今日の2日。

体重が減る!
…というわけでは無さそうですが「疲れにくくなる」とか「美肌」は魅力的。
ダイエットをしてやつれた感じはヤですもんね。

興味のある方にググって参考にしたリンクを載せておきます。
http://bihada-mania.jp/blog/19497


昼:生姜焼き
夜:赤ワイン&タンシチュー

URL
/diaries/2014/09/04/3178862.html

ダイエットの記録

今までのダイエットでは一時的にはやせましたが、結局、また太ってしまいの繰り返し。

今までのやり方ではあっていないのではないかと思い、色々と模索してきました。

それで、続きそうなのがさとう式リンパケアだと思いました。

入浴は333入浴法をやっています。

あとは便秘もひどいのでそれを治していかないとね。

URL
/diaries/2016/01/21/4016585.html

中学の同窓会が決まった!?

食事《写真》朝→昼→夜
間食*クッキー、ビスケット

9月に中学の同窓会をするみたいです。
昨日、LINEで連絡ありました。
多分、10年ぶりか13年ぶりの開催。
またダイエットのモチベーションを上げてくれるイベントが出来ました( •̀ᴗ•́ )و

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二の腕エクササイズ5分
内転筋スクワット30回
お腹凹凸
333入浴法
リンパ流し

URL
/diaries/2017/03/24/4580053.html

入浴法

今年の目標は『代謝up』
特に目新しくもなくもはや常識だとは思うのですが今の私にはぴったりのテーマかと。
たまたま一年前にもらった“代謝アップダイエット簡単プログラム”という本が出てきたのでこちらを参考に。


代謝が上がる入浴法、エクササイズ、食事例が載っていました。

◎入浴法◎
ゲルマニウム入浴剤を入れる
熱めのシャワーで首の後ろ、肩甲骨から背中、わきの下、心臓付近をあてる(褐色脂肪細胞を刺激)
ぬるめのお湯で5~20分入浴
湯船の中で足の指をグーパーグーパー
体や頭を洗うときはかかとあげ


ゲルマニウム入浴剤は高いイメージがあるので却下し、その代わりアロマのバスソルトを使おうと思います!
水分&毒素を排出してくれるジュニパーベリーとむくみやセルライトに効くローズマリー、リラックスできるラベンダーをブレンド。
塩自体も身体を温めてくれます(^^)


昨日のレコ(休みの日)
朝 りんご、梅昆布茶、冷や奴、カフェオレ
昼 カレー、納豆
間 りんご
夜 カレー(ルーのみ)、温野菜、甘酒
ねる前 ホット豆乳

運動 筋トレ、代謝アップエクササイズ、ストレッチ
新月 1/10
満月 1/24

昨年は使わなかったけど今年は子ども会の役員をやるのでスケジュール管理に手帳を♪
マンスリーには予定を、ウィークリーのところにはレコしてます。

URL
/diaries/2016/01/06/3994515.html

5日目

朝ごはん

キャベツ3枚
麻婆豆腐
納豆
コービー


とにかく。
生理痛がひどい。
軽い運動ぐらいできる程度に回復したい。



キャベツ2枚
ゆで卵2個
あおさと舞茸の雑炊
豆乳



トマト1個
りんご1個
ゆで卵2個
おにぎり1個


やったら◎をつける

●プランクチャレンジ 
●ストレッチポール ◎
●youtube ダイエット動画
1 ◎ ストレッチ系
2 ◎ 休みながら
3 ◎ 休みながら
●踏み台昇降30分 
●入浴法  △ ちょっとだけ

URL
/diaries/2018/07/21/5067449.html

6日目

正確には、67.55

朝から忙しく出掛けたから、食べたものもやや曖昧。
ライバルさんの日記も寝る前に見にいきたいな。

運動もちゃんとは出来なかった。



コーヒー
りんご?だったかな


きゅうり
ひじき
ごはん
鯖缶


りんご
十割蕎麦

やったら◎をつける

●プランクチャレンジ  ◎
●ストレッチポール ◎
●youtube ダイエット動画
1 ◎ ストレッチ系
2 ◎ 休みながら
3 ◎ 休みながら
●踏み台昇降30分  ×
●入浴法  △ ちょっとだけ

URL
/diaries/2018/07/22/5068672.html

昨日は体重測定日!!

食事
朝→甘酒豆乳
昼→写真
夜→写真

間食*マカダミアナッツチョコレート✖4、ハッピーターン、グミ、ポテチ数枚

体重測定日だったのに、昨日は日記を付けなかったΣ(゚ロ゚;)
体重はちゃんと計りました!
結果は先週と同じ、56.4kg!
プラマイゼロでした!

さて、最近、モチベーションが下がってきていまして。
間食も増えてきています(✽´ཫ`✽)
333入浴法も、冬は良かったですが、最近暖かいのでなかなか汗がひかず、ちょっとストレスです。

ダイエットも春夏仕様に変えてみようかな??
考え中ですʕ→ᴥ←ʔ

とりあえずは、明日からGW10連休なので、食べ過ぎないように気を付けなきゃです!

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二の腕エクササイズ100回
内転筋スクワット60回
お腹凹凸
333入浴法
リンパ流し

URL
/diaries/2017/04/27/4617625.html

⑪低体温改善、今日から本気で挑む!

起床: 6:00。 雨が降り始める前にジョギングと思ったけれど、強風で無理。残念!

体温: 起床時35.4度。朝食後36.0度。

運動: ストレッチ+ダンベル15分間。

***************************************
低体温改善を始めてから、ダイエットを休止していたので、体重計に乗っていなかったけれど、思いきって計測。みごとに2キロ増量!体脂肪も2~3%アップ!

昨日から始めたこと。

・「ヘスペリジン」のサプリメントを摂る。

・反復入浴法: お風呂の温度設定43℃。3分間入浴+身体洗う+3分間入浴+洗髪+5分間入浴して出る。
(お風呂場に入ると直ぐ温度設定をOFFにするので、最後の5分間の入浴の際には、多分40~41℃位に下がっていると思う。)

URL
/diaries/2012/10/23/1786084.html

3/28


体重計り忘れた。

食事
朝:コーンフレーク
昼:コーンフレーク
夜:おかゆ、味噌汁、さば、トマト
間食:クッキー3枚


運動
ウォーキング40分
エアロバイク300kcal
スカイウォーカー100kcal
ストレッチ


youtubeで美容とダイエット動画をみて良さげなのを何個か実践しました。
(ストレッチとか入浴法とか)


全身の写真を撮ったらお腹から太ももにかけてズドンて感じでした。


食事制限があんまりできない。
モチベーション持続難しい。


プール行きたい。
暖かくなったら公園のランニングコースを歩きたい。

URL
/diaries/2013/03/29/2139736.html

コーヒーのお話し

食事《写真》朝→昼→夜
間食*クランチチョコレート、いちご餅、メロン

今まで、ダイエットの為に、コーヒーはブラックで飲んでいました。
でも、胃を荒らしていたらしく、最近胃が痛いので、調べたら、やはり、ミルクを入れないと良くないそうです。
ついでに、ミルクの入れると、良いことがもう一つ。
カフェインの効果が、ブラックで飲んだ時より、長続きするそうですq(q'∀`*)
なので、ミルクを入れることにしました(´∀`=)

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二の腕エクササイズ5分
内転筋スクワット30回
お腹凹凸
333入浴法
リンパ流し

URL
/diaries/2017/04/04/4591878.html

9日目

正しくは67.05
50g単位で測れるものだから、出来れば細かく入力出来るといいのにな。

昨日の偏頭痛で夕方から寝たきりでご飯も食べていないから当然の減りだけど、体脂肪見れば、食べてないから減った。それだけだってわかる。

今日も偏頭痛が残っていて、運動はできるかどうか…



プロテイン
ゆで卵3個


きゅうり
すいか
トマト
あおさの雑炊
ゆで卵1個

偏頭痛でほぼ寝たきり


きゅうり
すいか
鯖缶


やったら◎をつける

●プランクチャレンジ  ◎
●ストレッチポール ◎
●youtube ダイエット動画
1 
2 
3 
●踏み台昇降30分 
●入浴法  



URL
/diaries/2018/07/25/5070991.html

*朝ごはん ○
バタークリームサンドパン
バナナ
黒糖しょうが豆乳葛湯

*昼ごはん ◎
白米 ごまちりめん
トンカツ
だし巻きたまご
ホウレン草の塩こんぶ和え
ワラビと薄揚げの煮物
こんにゃく田楽 ゆず味噌
甘酢しょうが

*おやつ
和生菓子
柚子茶

*夜ごはん ◎
焼き鮭 1/2
天ぷら(フキノトウ 舞茸 さつまいも)
バジルチーズ
なめたけおろし和え
ワラビと薄揚げの煮物

*ダイエットに効果的な入浴法覚書

・食事30分前までに
・40℃の温度で
・15分間
・全身浴をする

・43℃のシャワー

平日は時間的に無理そうだけれど
休日に試してみたい

URL
/diaries/2015/02/16/3477526.html

21日目

正確には66.75キロ
ふえたー。
普通並みの食事にした程度でもこんなに増えるんだ。
分かってたけどおちこむー。
でもこのストレスがよくなーい。
おちこむぐらいなら他のこと考えよう。




すいか


サラダ
ステーキ
ブロッコリー
スープ

疲れやすさは変わらないけど、ちょっと歩いたからといって足が痛くなることは無くなったな。

結局、運動大事。

昨日は、当たり前のダイエットの話じゃなくて、今まで接点のなかった人のダイエット話を見聞きして、むしろ刺激になった。
秒で稼ぐ男?のダイエットに関するツイート。と、てんちむの偽物の食欲と本物の食欲の話。
てんちむの偽物の食欲の話は合点がいったので、また明日からもがんばる。
まあ今日は、休みだったから、なにも頑張ってないけど笑笑

プランク20日目 ◎
入浴法 ◎

URL
/diaries/2018/08/06/5082782.html

3日目


(朝)
ちらし寿司

(昼)
ナポリタンスパゲティ

(夜)
マグロ・太刀魚のてんぷら
トマト
とん汁(レンコン・里芋・豚肉・サツマイモ)
たこさし

=今日やったこと=
・腹筋(100回)背筋(50回)
・部活
・自転車
・半身浴
・レッグマジック(100×2回)
・ストレッチ

体重がちょっと減少(^∀^)v
クリスマス後は絶対増えてると思ったのでまさかのサプライズ。

今日はヨーグルトをゲット☆
ようやくホットヨーグルトダイエットが実施できそうです。

エリカの「世界一美しくなるダイエット」の本で
精製された穀物はダメになってるので、
とりあえず明日から朝食を玄米フレークにしてみようと思います。
はやりの豆乳をかけて♪

半身浴をやってみました。
雑誌(ミーナ)で3・3・3入浴法がいいとあったので、
洗って、つかってを3分ごとに繰り返しました。
今日は寒かったですが、ぽっかぽかに!

明日から部活が無いので、運動不足にならないように頑張りますー。

URL
/diaries/2010/12/25/86349.html

ダイエット3日目

体重、正確には68.15だった。

体脂肪…
どーなってるん…

踏み台昇降がキツイキツイ…
まあ買い物行ってもハアハアするぐらい太ってるもんな…
仕方ない。

朝も昼も、お腹いっぱいだけどまだ食べたいぐらい。
生理前かな。



今日は測ろう。
そんで1ヶ月後に比較でしてみよう

二の腕 左右
アンダーバスト
ウエスト
ヒップ
太もも 左右
ふくらはぎ 左右
足首 左右


やったら◎をつける

●プランクチャレンジ ◎
●ストレッチポール ◎
●youtube ダイエット動画
1 ◎
2 ◎
3 

●踏み台昇降30分 ◎
●入浴法 ◎

朝ごはん
サラダ多目
きゅうりの浅漬け
キノコの味噌汁少し
ゆで卵3個

昼ごはん
きゅうり2本
冷凍ご飯できのこ雑炊
ゆで卵1個

夜ごはん
きゅうりの浅漬け
焼き魚サバ
肉じゃがの肉と人参
味噌汁

URL
/diaries/2018/07/19/5065492.html

☆213日目☆

食べ放題の次に日に減っていた体重は、普通に過ごした次の日に増えているΣ(Д゚;/)/
いや~、不思議なもんですな~(。-∀-)

昨日の【あの日に帰りたい 特別編】ダイエット番組ですがついつい見てしまいました(^_^;)

ダイエットの5大落とし穴
▽増殖セルライト地獄
▽脚だけヤセない恐怖
▽骨盤ゆがみが下垂に
▽食事制限で陥る悲劇
▽糖化がヤセない元凶
コレの解決法をやってました♪♪

なかなかフムフムと思うところがあり勉強になりました~(⊃∀`* )
基本的には100kg以上ある方のダイエットではありましたが、むくみ解消の食事法、冷え対策の入浴法、セルライト撃退マッサージ、骨盤エクササイズなど参考になりました!!(^○^)
今の生活リズムを崩さない程度に、簡単に取り入れられるものは実践してみたいなと思いました( *´艸`)
まずは冷え対策の入浴法とか♪♪

【朝食】
おから大豆粉パン
ハムエッグ
寒天きな粉ヨーグルト
味噌汁(えのき 大根 わかめ)
コーヒー
330kcal 14g

【間食】
豆乳100ml
アーモンドチーズ1個
85kcal 1.5g

【昼食】
玄米雑穀ごはん
梅ひじき卵納豆
韓国海苔
鶏肉しめじキャベツの甘辛炒め
ナスと舞茸の蒸しポン酢
海藻サラダ(サニーレタス 大根 トマト オクラ)
505kcal 54g

【間食】
マーケットOチョコクラッカー2枚
キャラメル4個
178kcal 30g

【夕食】
鶏肉しめじキャベツの甘辛炒め
筑前煮(里芋 人参 インゲン 大根 蓮根)
梅しそヒジキ乗せ冷奴
海藻サラダ(大根 トマト オクラ)
215kcal 15g

【間食】
アサイーチョコ20g
93kcal 14g

【合計】
1410kcal 130g

【運動】Sダンス全身、コア・スリコン30分・にこにこカーヴィー

URL
/diaries/2012/09/26/1712946.html

18日目

ライバルさんが40キロ台になっててとても良い刺激になった^ - ^
ずっと前のダイエットで、40キロ台になるのがすごく難しくて、キープがまた難しくて、ほんと苦労したけど、キープ出来るようになった時の喜びと、どんな洋服もまあまあ試着出来るとか、着られなかった服が着られるようになった喜びは大きくて。感激した事を思い出して。
今回も私は40キロ台を目指してるから、きっと可能なんだなっていう希望が持てたー(*´-`)
私はまだ遠いけど、諦めずに腐らずに続けよう。


枝豆
鯖缶



鶏のさっぱり煮一本
冷奴
あおさの雑炊


おやつ
プロテイン

踏み台昇降40分 ◎
入浴法 ◎
プランク 〇 途中5回ぐらい休んだ。120秒出来るチカラはまだ私にはないわ

URL
/diaries/2018/08/03/5080019.html

7日目

正確には67.45

なんと。
プランクが今日休息日だと!?
嬉しいようなガッカリなような。


ここまで太ると、そしてこの年齢だと、もっともっと運動しないと痩せないんだろうな。
7日目で1.8キロ減
食べまくってた初日の数字からのスタートと考えれば、来週はこんなに減らないんだろうな。
マイナス思考気味になりますね。
でも負けません。
もう着る服がないんで。


偏頭痛が偏頭痛の薬を飲んでも治らない。
困った。
夕飯も遅くなったし、踏み台昇降も出来ず寝たきりだったし、明日は体重減らないだろうな…




プロテイン
鯖缶


ぷちトマト2個
キャベツ
舞茸とあおさの雑炊


プチトマト2個
鯖缶
緑茶茶葉鰹節
冷奴
緑茶を結構飲んだ




やったら◎をつける

●プランクチャレンジ  休息日らしい
●ストレッチポール ◎
●youtube ダイエット動画
1 ◎
2 ◎
3 
●踏み台昇降30分 
●入浴法  ○ちょっとずるをした

URL
/diaries/2018/07/23/5069041.html

早寝早起き

今日は早出勤務につき、スローランニグは短めバージョンです。

不規則な勤務時間。子どもと自分の弁当作りが日課の毎日。なので、スローランニグの時間確保のため早出勤務は4時半起き。ま、ま、真っ暗です。

ということは、、


この頃、寝るのが早いっ!

帰る時間にもよるのですが
夕飯を食べて、身につかない方法が、
夕食後1時間にお風呂へ、
そして、湯船で自転車こぎ運動、
また、氷水を飲むと燃焼量アップ!の
ダイエット向き入浴法を実践していると
風呂上がりで、

もう眠い。

早い時にはこの日記を書いてバタンと寝てしまう。

だから、
コメント返しが遅くなることあります。
けれども、
励みになっています。勿論!

皆さん、
いつもありがとう〜(^○^)

URL
/diaries/2015/11/25/3942137.html

4日目

体重は、正確には67.85 細かく入力できるといいな。
たとえ0.05でも減れば励みになるし、喜べるからこの体重計を買ったことを思い出す。
それにしても体脂肪ひどい

昨日生理が来たから、体のサイズ測定は終わってからにしよう。
運動もやれるものはやって、きつい日はストレッチ中心のものに変えよう。
今日もいちにち、やれることをがんばろう。

朝ごはん
コーヒー
キュウリ1本
メロン
焼き魚 鯖


キュウリ1本
青さと舞茸の雑炊
ゆで卵2個


りんご1個
ところてん
おかか和え菜っ葉少し
麻婆豆腐
ゆで卵3個

好きだからって、ゆで卵に頼りすぎでしょ...


やったら◎をつける

●プランクチャレンジ ◎
●ストレッチポール ◎
●youtube ダイエット動画
1 ◎ ストレッチ系
2 ◎ 休みながら
3 ◎ 休みながら
●踏み台昇降30分 ◎
●入浴法  ◎ほんの少しだけ

URL
/diaries/2018/07/20/5066586.html