ダイエットクラブ

Search results for “自転車 ダイエット ペダル”

169日目(12/18)

今日は、電車なら駅3つ分の距離(14.19km)を
愛車(自転車)で1時間26分かけて走ってきました。
今日の目的は「会議室での打ち合わせ」だったため、
買い物目的で歩き回ったりした時とは消費カロリーがだいぶ違う・・・
それでも、夜、フィギュアロビクスを1本もやれば
目標消費カロリーをクリアしたはずなんだけどね、
なんか妙に眠くなっちゃって、21時頃寝てしまいクリアならず。
それで、今頃起きてるって、変な生活リズムだなぁ。

自転車ね、ここ数回は、買い物目的だったから
前後に大きなかごがついた古いママチャリに乗ってたんだけど、
今日は、先月買ったばかりの愛車に乗ってったの。
写真の自転車、可愛いでしょ♪
20インチのミニベロちゃん。

軽い自転車、軽いギア、サドル高めで、
足の指の付け根でペダルをくるくる回すような感じでこぐと
ダイエット効果アップらしいです♪




URL
/diaries/2011/12/19/924783.html

2ヶ月!

本気でダイエット再開して
本日で2ヶ月たちました。

順調に減っていってるので
嬉しいのですが停滞する事がくると思うと怖いです。

今回は不思議とダイエットのストレスはなく、うまく時間がとれなくて自分が思うように運動出来なかった事への反省のが多いかな。

昨日は久々に自転車で散歩しました。
自転車はペダル漕ぐ位置と姿勢で結構なダイエット効果があるらしいと
最近ネットで見たので。。。

久々で気持ちよかったのもあり
気付いたら3時間近く散歩してました。
後で距離測るアプリで測ったらなんと
25km(笑)

おかげで今日は筋肉痛です(||゜Д゜)

URL
/diaries/2014/08/16/3140275.html

心から笑ったり泣いたりしたかった

こんばんわんこ~

まず、、、、
この1週間暴食してしまいました。

給食が美味しすぎてー
おかあがケーキ作ったり、買ったりしててー
夜ご飯も超美味しくてーー

わーー(´〇`)(´〇`)

怖くて体重計にのってましぇぇぇん

でもお腹が確実にでぶんたなのね!!

火曜日に卒業写真とるのね~
チョコとか食べ過ぎて
肌荒れしてるのね~~
制服ちょいきついのね~~

わーーー(´〇`)(´〇`)(´〇`)

だ・か・ら?

さっきパソコンでひたすら調べたのね!
モムちゃんダイエットで15分
お腹ぽっこり体操てきなやつを15分くらい
マッサージけっこう!!!

どう?天才的?(笑)

AYAMOちゃん目指して!!!!!

最近自転車にはまった
「弱虫ペダル」ていう漫画知っとるお方~
ぶちかっこいい!そして可愛い
自転車乗りたい自転車ください
真波くん天使

今日かぼちゃケーキつくった~

わたしは誰でしょう(笑)?

URL
/diaries/2012/10/20/1779448.html

2015年08月03日

3664歩 3.04km 79分 320.9kcal 2610kcal

自転車ライディングテクニック 竹谷 賢二 (著) 読み終えた。
マウンテンバイクでペダリングでのトラクションコントロールと言うのが自分の発想になかったので参考になった。
自転車ダイエット始めたい人がクロスバイクから入りロードバイクやマウンテンバイクに進むのも良いかと思った。

URL
/diaries/2015/08/03/3769221.html

青汁はいつ飲めばダイエットに効果的?

今日も自転車ペダルこぎ運動を
30分間だけやりました。

足の血液やリンパを運ぶポンプ機能が上がるので、
ペダルこぎ運動は簡単な割には効果が高いそうですよ。

青汁は野菜不足になりがちな人には、
簡単に食物繊維やビタミンミネラルの補給に効果的。

水に溶かして飲むだけなので、
いつでもドコでも飲めて便利です。

じゃあ、いつ飲めば良いの?。
特にダイエットに効果のある飲み方は?。

食事の最初に飲めば
一番ダイエットには効果があるんですって。

食物繊維が摂取できるので、
食後血糖値の上昇が抑えられます。

そうすると「肥満ホルモン」のインスリン(インシュリン)の分泌が、
青汁を飲まない時に比べて少ないんです、

そうすると太らないで痩せてくるんですって。

ケールはキャベツやブロッコリー、カリフラワーの親戚で、
同じ「アブラナ科」の野菜なんです。

ダイエット目的に青汁を飲むなら、
食事の最初に飲みましょう。

<追記>

両足首に合計6キロの重りを付けて
30分、3km歩いてきました。

ふひょ~、ってくらい汗をかきましたよ。

やっぱり、歩くと気持ちがイイですね~。

URL
/diaries/2016/05/11/4180113.html

74日目 ヘルシーに。

今日は色々と予定通りにいかない日でした。
でもしょうがない!!明日はちゃんとできるようにしよう。うん。

私が夜ご飯を食べてる時に、友達も図書館にきたので少しお喋り。
私のご飯を見て、「ヘルシーだね」って!嬉しい!
自分が意識してることに気づいてもらえるのって、やっぱりいいですね:)

ダイエットはこれから一生、続けていくもの。
今から ヘルシー > ジャンクフード に身体を慣らしておかないと。
いつか、自分にストップをかけることなく、ポテチよりフルーツを・フレンチフライよりサラダを選べるようになるといいな。

たまには食べちゃいますけど!
(たまに。。。より多いか。。笑)

今日食べたもの:
[朝・昼] 昨日のチキンサンドイッチ半分、オレンジジュース1杯
[間] ビスケット4・5枚?
[夜] アスパラ・マッシュルーム・もやし・ベーコンの炒めたの、ご飯
[他] KDをすこしつまむ。

ビスケットは、ダイジェスティブビスケット。プレーンだけどおいしい☆
図書館から帰ってきて、パソコン使ってるとお腹がぐーぐー・・ でも、明日体重減ってることが楽しみになる。笑 これで太ってたら悲しいな。。。。

昨日のエクササイズ:
朝・サーキットエクササイズ 2週+ストレッチ2分間
簡単ストレッチ
モムチャンエクササイズ 腰かかと50回、腕上げ50回、足上げ40回
クランチ 30回
横バイバイ 1分間?
自転車 上50ペダル、下50ペダル、中50ペダル
バレエスラップ 20回
バレエクロス 10回
背筋 15回

今月は、先月よりさらに頑張りたいです!!!

URL
/diaries/2010/12/02/73575.html

127日目

久しぶりに親友と長~い会話をした。
やっぱりコミュニケーションって大事だなぁ:)
くだらない事で笑えるって素敵。

今日は6時から授業だったので、早めの夜ご飯。
授業終わった帰り、ルームメイトがサンドイッチを買う~という事でミスターサブへ。
こういう時、どうしても自分も食べた方がいいのかな?って気持ちになる・・
お腹がすいてるわけじゃないし、むしろできれば食べたくないんだけど、、なんだか、友達1人だけ食べさせるのって・・ ってなってしまう。

私が人といたら、1人で食べるの好きじゃないからなんですが。笑

流石にサンドイッチは食べたくなかったので、スープかサラダを頼もうとしたら。。 売り切れ!!

なので 少し申し訳ないと思ったけど、結局何も食べず。

多分相手は全く気にしてないんだろうけど^^;
でも、ダイエットのためにも、やっぱりきちっと「もう夜ご飯は食べたから!!」って言えるようにしなきゃ。気を使ってばっかりでも、太るだけ。笑

まぁいつも断ったり、一緒に食べなかったりするのは感じが悪いので、たまには気にせず食べるようにします。うんうん。

今日食べたもの:
[朝・昼] みかん1個、ハムとチーズのサンドイッチ
[夜] 残ってた肉じゃが少し、鶏肉のムニエルポン酢風味(マッシュルームとピーマンも)、ご飯
[他] スタバのグリーンティーラテ グランデ

スタバが飲みたかったので、夜のご飯(ライス)は少なめに!?少ないってほどでもないかもしれませんが・・ 気持ち少なめに。笑

昨日のエクササイズ:
モムチャン 腰かかと50回、腕上げ50回、足上げ40回
腰回し 右回り50回、左回り50回
クランチ 30回
横バイバイ 1分間
自転車 上50ペダル、下50ペダル、中50ペダル
バレエクロス 20回
バレエプル 20回
背筋 15回

URL
/diaries/2011/01/24/114057.html

138日目 自分の行動を見直す。

私、お恥ずかしいことに、今までずっとIEを使っていました。。笑
でもブラウザーのレビューを見たら、3位にIE入っていたので、そんなに悪くないとは思うのですが・・ 私はIEでも十分満足。
今Google Chromeを試しに使っているのですが、Firefoxの方が個人的に好きかな??

でもクロームのスピードの早さにびっくりです。こりゃあIE負けるなぁ。

**

今日は図書館でお勉強。久しぶりに去年同じ寮だった人達と会えてハッピー♪ だったのですが、少し悪い事をしてしまった・・。
一人、グループ外(?)のお友達がいて、若干仲間はずれみたいになっちゃいまして。
うーん、私が一番嫌いなこと。それを人にしてしまった。駄目だなぁ。

もっと気配りのできる人間になろう。
相手が気にしていなくても、やっぱり「外」より「中」にいる方が気分はいい。ちゃんと気をつけなくちゃ。

ダイエットもいいけど、駄目な人間にはなりたくない。

今日食べたもの:
[朝・昼] ツナマヨのオープンサンド、りんご1個
[夜] マーボー豆腐+ご飯(半分)
[他] ロイヤルミルクティー

女子ウィークの時は空腹感より生理痛が前に出て、食欲がガクンと落ちちゃいます。
夜全然食べてないので、今頃お腹がきゅるるるー。ロイヤルミルクティーで我慢したけど、糖分高いからいいのか悪いのか。笑

昨日のエクササイズ:
モムチャン 腰かかと50回、腕上げ50階、足上げ40回
腰回し 右回り50回、左周り50回
ひざひじピタ 100回
クランチ 30回
横バイバイ 1分間
自転車 上50ペダル、下50ペダル、中50ペダル
バレエクロス 20回
バレエプル 20回
背筋 15回



この曲、聴いてて落ち着くー :)
Bow Chicka Wow Wow by Mike Posner feat. Lil Wayne

URL
/diaries/2011/02/04/131018.html

7月10日

早朝自転車 139分13秒 46.22km 平均心拍120bpm 最大心拍140bpm 消費カロリー1540kcal 平均速度19.94km/h 最高速度49.24km/h

夜自転車 82分08秒 24.45km 平均心拍117bpm 最大心拍148bpm 消費カロリー847kcal 平均速度17.87km/h 最高速度49.24km/h

昨日から意識して、ペダルを踏まないように、脚の力を抜いて脚の重みでペダルが下がるくらいの感覚で回した。
重いギヤでも実際は力が入っているんだろうけど、同じような軽い感覚。
フラットペダルで片足で漕ぐと上死点で止まってたんだけど、片足でも数周回せるようになった。
感覚が少し取り戻せたのか、スピードは違うけどロードバイクと同じような感覚で楽しむ事が出来るようになって来ている。

URL
/diaries/2012/07/10/1496008.html

7月20日

ウォーキング 60分

自転車 5分

会社のママチャリ(内装3段)はペダルを回しておいて足を離しても回転を続けるから簡単に片足でペダルが漕げることを発見。
ストレスからナチュラル食事制限。(普段の半分、普通の成人男性位?)
体重測定なし。

URL
/diaries/2012/07/20/1525628.html

137日目

昨日はエッセーを終わらせるのに必死で、日記書くの忘れてました。
って、言うのは嘘です。エッセー、全然進まず、結局提出時間を過ぎてしまった・・ 9分。笑
多分翌日提出とみなされるので、何パーセントか引かれるだろうなぁ(・_・;)あぁ、エッセー、やっぱり苦手だ。

今日はなんとも勉強のはかどらない日でした。笑
昨日といい、今日といい・・・ 気合が足りませんね。
夜ご飯は友達と会って、おいしいチキンを食べました:)サイドはフレンチフライではなく、マッシュドポテトをチョイス。偉い私!笑

特別食べたいって思わない時は、ポテトは選ばない。よりヘルシーな方をとる。ダイエットは一時的じゃなくてライフスタイルを変える事!ちゃんと頭にインプットして、身体に覚えてもらわなくては。小さな積み重ねが、いつか自分を変えてくれるはず。

あと、食べたお店がチーズケーキがおいして有名なところだったのですが。。 今回は我慢。8時過ぎに違う友達と図書館で会う予定だったので、食べる時間もなかったし 家にはまだパンプキンパイがあるし!うんうん。

図書館で友達と会って、勉強の代わりにお喋り・・。最後に会ったのが1ヵ月半も前だった人もいて、少し盛り上がってしまった。。今日行ったところは11時までしか開いてなかったので、結局2時間ぐらいしか勉強してません^^;

明日は早く起きて、朝からしっかり勉強します。あと手紙も出しに行かなくちゃ。

今日食べたもの:
[朝・昼] シリアル
[夜] チキンシュニッツェル?、マッシュドポテト、フルーツサラダ
[他] ガム、ホットミルク1杯

昨日エクササイズ:
モムチャン 腰かかと50回、腕上げ50回、足上げ40回
腰回し 右回り50回、左回り50回
クランチ 30回
横バイバイ 1分間
自転車 上50ペダル、下50ペダル、中50ペダル
バレエクロス 20回
バレエプル 20回
背筋 15回

最近朝起きるの遅かったり忙しかったりでサーキットやってない・・ 今日から女子ウィークだし、うーーーー

URL
/diaries/2011/02/03/129335.html

2015年03月19日

自転車(緑)21.21km 56分 速度A22.42km/h M31.66km/h cad83 心拍A134bpm M148bpm 638kcal
スピンバイク 300分

夕方、雨が止んでたから新しいヘルメットを試して少し走った。
回りすぎるDomaneのペダルメンテ、グリスを多くしてみた。

URL
/diaries/2015/03/19/3530508.html

自転車通勤ダイエット

自転車通勤で自転車選びは重要らしい

ロードバイクが良いらしいけど、運動音痴の私には不安過ぎて無理


だったらクロスバイクが良いと言われた

スポーツタイプの自転車は乗ったことないのでクロスも不安だったけどね(>_<)

よく自転車ダイエットは足が太くなるって聞くけど、大間違いの情報なんだって

競輪選手並みに太くなるには相当な負荷をかけて、一般人では耐えられないトレーニングを毎日何時間も費やして鍛えるんだって

自転車ダイエットでは、逆に足が細くなると自信満々で自転車のプロに教えられました

自転車ダイエットで必要なこと箇条書きします

スポーツタイプの自転車
ハンドルとサドルが同じ位の高さに設定
止まる時両足ではなく、片足のつま先立ちになるくらい

ギアは最低6段階以上のもの
私は6段階

自転車こぐ時は、空回りしてる感覚がない程度の軽いギアで

とにかく、早くこぐ
初心者は一分70回転くらいで良いらしい

ペダルの真ん中に足の親指を置く感じでこぐ

ハンドルを持つ腕は真っ直ぐ張るかんじはNG
少し肘が曲がってい程度でこぐと二の腕に効くと


最初に教えて貰ったことは、こんな感じです

ギアを軽くしてとにかく、ペダルをまわせと(笑)

一日経験した結果

自転車のプロが言ってた意味がわかりました

有酸素運動で効果が大きいのは一番がプールで二番が自転車だと……

ルールを守って載ると、その言葉の意味がわかる(゚Д゚;)

しかし、クロスバイクって高いのよ(値段が)

始める前は、ホームセンターとかに売ってる一万弱の買おうとしたら、怒られた(T_T)

あれは、形だけ似せているなんちゃってクロスだから絶対にやめろだって

あと、通販もダメらしい

だけどさぁ
自転車屋にあるクロスバイクって大抵5万クラス(゚◇゚)ガーン
貧乏人の、私には無理

そしたら自転車のプロが、半切れで、本当のクロスバイクじゃないけど半分ママチャリ、半分クロスの買えと(・・;)

片道11キロ程度なら、それで充分だろと半分馬鹿にして言われちゃいました

んで、結果買ったのが一昨日の日記の自転車

乗って帰って来る時のママチャリとの違いには驚きました

通勤に使ってみての感想は、坂道が何気に多いので、6段階ギアではなく、高くても20段階欲しいと……

でもそれはロードバイククラスなのかな(・・;)

10以上あれば、楽だとおもうけど欲が出る

お金貯めて、自分の通勤経路と身長体重に合わせてクロスバイク購入しようと決心しました
……それも、10ダイエットできたらのご褒美で( ´艸`)

ちなみに、自転車乗る30分前にヴァーム飲んでます!

自転車のプロに言われた注意で、私には重要な事

※食事制限必ずしろよ!食事変えなかったらプールでも同じだけど体重計の数日は変わらない
体系は、2ヶ月もしたら変わるけどね。体重計の数値が全てのお前のモチベーション保つ為にも頑張るなら食事制限もプラスしろよ!
最初の、数週間は体重計にのるな。
必ず服がゆるくなったって自覚してくるのに数週間必要だから、とにかく自転車で通勤して、その感覚が来るのを待て!!


ですと( ̄。 ̄;)

程よく筋肉に変化していく部分があるから、最初は体が引き締まって体重の変化は小さいらしいです

引き締まってきた時に、今私がこぎ終わってハァーハァー息してるのも、坂道辛いのもなくなってるらしい(*^_^*)

付け加えて言われた事は……
片道11キロ 約一時間
私の体重と身長で消費するカロリーは 300カロリー弱

往復で合わせても一色分くらい

一キロの脂肪を燃焼するのに必要なのが7000カロリー

単純に食事制限しなかったら、一ヶ月に一キロ程度痩せる感じなのね

食事制限、ちゃんとしなくちゃ(><@)

URL
/diaries/2013/04/21/2193217.html

4/17☆

昨日、エレクトーンのペダルが、ひとつ、折れました。たまに、折れた話は聞くけど、ほんとに、折れることがあるのは、思わなかった〜〜(T_T)

修理は、部品の都合で、何日か先。練習できないのは、つらいな。原因は、たぶん、息子。かなり、力任せに、ふむから。

生理だからか、肩こり。コリほぐして、ストレッチして、ダイエット頑張ろ〜o(^▽^)o

URL
/diaries/2017/04/17/4605516.html

14日目

朝一で庭掃除。
その後は、ドラクエ11と弱虫ペダルNewgeneration。

ファンタオレンジをゼリーにしたら、とっても美味しい。
昼食後に、ゼリーとスナック菓子をたらふく食べてしまった。

またダイエットを無視して食欲に負けている……

URL
/diaries/2018/05/22/5009409.html

84日目 買い物☆

今日は朝、体重はかるの忘れてしまい・・ 朝ごはん食べた後にのったら、54.2だったので、それにしておきます。もう少し軽かったのかな!?見れなかったのが残念。笑

またダラダラしたい気分だったのですが、流石にお土産やら買わないといけないので、買い物行ってきました☆

可愛いクッキーが本屋さんに売ってあったので、それと~
お母さんには紅茶と~
マカロニチーズ好きな友達にはそれと~
メープルクッキー

って感じです!
後は空港で、何かいいものあったら買おうかな?って思ってます。

あまり「カナダぽいもの」がないのと、お菓子もとくにおいしいのがないので(笑)何買ったらいいか迷います^^;

自分には!ずっとほしかったフーディーと、可愛いジャケット的なものと、ブーツのよごれをとるものと、友達用も含めて可愛いパジャマパンツを買いました:)

昔から買い物があまり好きじゃないので、ウィンドウショッピングができない。
必要なものとか、欲しいって決めてるものがないと買い物行きたくない!
なので、買い物もパパッと終了。笑

ブーツ、本当は新しいのが欲しかったのですが、上の理由もあって探すのが面倒で(汗)、結局よごれ落とすやつを買いました。去年の、頑張ったらもうちょっとはけるかな・・・(・_・)無理やり。笑

それにしても今日は忙しい忙しい!
買い物行って、残りの食材で色々作って、家の掃除して、スーツケースに荷物入れて、これからまだまだやる事がいっぱい。。。 今日は寝ないつもりです。その方が飛行機でも寝れるし*

今日食べたもの:
[朝・昼] アンチェラーダ1個
[他] アイスクリーム、照り焼きチキン少し、アスパラベーコン少し、ピーマンボート少し、ビスケット2枚、チートーズ(いっぱい。。)、牛乳1杯

作りながらつまんだりして、その後もちょこちょこ食べたので夜ご飯が何なのかはっきりしていません。まぁいっか!

昨日のエクササイズ:
朝・サーキットエクササイズ
簡単ストレッチ
モムチャンエクササイズ 腰かかと50回、腕上げ50回、足上げ40回
クランチ 30回
横バイバイ 1分間
自転車 上50ペダル、下50ペダル、中50ペダル
バレエスラップ 20回
バレエクロス 20回
背筋 15回



明日、日本に向かいます☆
3週間ほどインターネットから離れてしまうので、こっちに帰ってきたらまたダイエット日記復活します!!

ではでは♪

URL
/diaries/2010/12/12/79669.html

ダイエットグッズ買いました

仕事帰りに立ち寄った店でダイエットグッズコーナーで色々手にとって見て頭の中で想像してこれがいいかなとか一人で会議…笑

ネットとかでも最近はダイエットに興味があるから色々と見ちゃうんですよね(^_^;)
いろんなお店に行って見たいのもあるんですけど自転車にも乗りたいので、とりあえず「これだ!」って物を買ってみました。笑

帰宅して早速買ったアイテム(ダイエット用ベルト)を身につけて、マウンテンバイクのメンテをして15分間のサイクリングを楽しんできましたが…ギアチェンジが完全に出来なくなってた+ペダルも破損していたのでまだメンテナンスが必要ですが、はたしてギアチェンジは自分で直せるのかが謎です…( ̄▽ ̄;)
でも普段スクワットをしていて脚は鍛えてると思ってたけど、自転車を漕ぐ筋肉はまた違うみたいでいい運動になりました。(^^)
また調べてギアチェン直せたら直します( ̄▽ ̄)b

家に帰ってきて、更に買ってきたアイテム(サウナスーツ)を身にまとい筋トレ開始
サウナスーツが思ったよりもゴワゴワしていて動きづらかったです(^_^;)
でもこの時期寒くなってきて汗をかくことがあまりなかったので着てみてほどよく汗をかけたのでサイクリング時に着たら良さそうですね(^^)

アイテムを買ったおかげでまた新たな楽しみとチャレンジが増えた用に思えたのでまたダイエット生活楽しくやっていこうと思います(^^)

URL
/diaries/2018/11/18/5173811.html

225日目

自転車 137分 50.86km 978kcal 平均心拍113

ハンドルに指を引っ掛けて背中で引きながら前に蹴飛ばすようにペダルを回すとスピードが出る。
特に下ハンだとハンドルがグワングワンしなる感触で折れてしまわないか心配になった。
たくさん食べてるからか今日の太ももの筋肉の張り具合には驚いた。

禁煙始めました。
食事制限は食べないと体壊しちゃうけど、禁煙は我慢するだけで良いのでツライけど楽かな。

2日間有給休暇をとって5連休だったのですが、日中は親父の仕事の手伝いをして日が暮れてから自転車に乗って、それからゲームしてました。
時々意識が飛んだりしながら朝5時前に24時間耐久レースが終わりました。
一応全部終わったのでスッキリ。

書かないけど、見るだけで気持ち悪くなるほど食べてます。
ぐはっ リバウンドしたー年末までにダイエット頑張る!みたいな事も楽しいかもしれない。

URL
/diaries/2011/10/11/754191.html

57日目 オーメン。

パソコンの中のファイルを整理してたら、好きなquotesリストを見つけた。その中でも一番好きなやつ:

"The secret of happiness is to see all the marvels of the world, and never to forget the drops of oil on the spoon." - from The Alchemist by Paulo Coelho

この本は凄く面白かった。エンディングが最高:) お勧めです。
自分の夢、自分のやるべき事、諦めない気持ち、ぶわーって一気に考えさせられる。だけど読んでてハッピーになれる素敵な一冊。
パウロさんは、日本で映画化された、「ベロニカは死ぬことにした」も書いた方です。

The Alchemist, 1984, The Kite Runner, A Thousand Splendid Suns, Of Mice and Men... 作家さんは違いますが、全部凄くパワフルで大好き。

日本の本もちょこちょこ読んだりしてますが、日本の本はいいのばっかり。。覚えきれない。笑
昨日「ノルウェイの森」を読み終わった☆ なんとも複雑な、どう説明したらいいか分からない気持ちになりました。。。 次はねじまき鳥クロニクルを読まなきゃ* 



今日食べたもの:
[朝・昼] ネギとチーズのオムレツ(卵2個)、ヨーグルト
[間] ハムとチーズのサンドイッチ
[夜] 中華!チャーシューファン?的なものとレモンチキンを半分ずつ。残りは明日食べます。笑
[他] オレンジジュース一杯、ペプシ少し

昨日のエクササイズ:
簡単ストレッチ
モムチャンエクササイズ 腰かかと50回、腕上げ50回、足上げ40回
腹筋ゆっくり 30回
ゴキブリぶらぶら 2分間
自転車 上50ペダル、下50ペダル
背筋 10回

ダイエット頑張るぞー!!

URL
/diaries/2010/11/15/63933.html

2015年01月28日

自転車(緑)8.65km 26分 速度A19.91km/h M39.87km/h
自転車(黒)1km位
スピンバイク 300分

クロスバイクで近くのポストまで2カ所行ったが回収時間が変わっていた。
郵便局は変わっていなかった。
スピンバイクのペダルのメンテ、ベアリング球は無事でグリスアップしたらスムーズに回るようになった。

ペダル軸は1/2”。

URL
/diaries/2015/01/28/3444462.html