ダイエットクラブ

Search results for “膝裏 ストレッチ ダイエット”

ダイエット23日目

増えるのは生理前だから諦めよう…
なので今週は「朝豆乳ダイエット」と「パイナップル」が朝食╭( ・ㅂ・)و ̑̑

昨日は整骨院で通常の腰治療+足のストレッチしてもらいました♪
足の膝裏って腰ツボがあるらしく診療台で暴れたら汗かきましたw

○●----- 昨日の記録 -----●○

体重 69.1㌔
体脂肪率 38.3㌫

1日の摂取カロリー 1187Kcal
睡眠時間 6時間

GYM ×
岩盤浴・サウナ ○
ストレッチ ○
万歩計 17461歩

URL
/diaries/2015/06/26/3704067.html

短期集中!

しばらく放置してたら、また太った・・・

来週末は台湾。
今日、水着も買ってきた。
背中のハミ肉が!!

頑張るしかない。
とりあえず1週間、短期集中で。

【この1週間追加すること】
お風呂 43度で20分&マッサージ
ダンベルもって背中のストレッチ 30回
足パカ 30回
腹筋 30回
夕食 炭水化物抜く
ダイエット日記、毎日書く

【継続】
エスカレーター使わずに階段利用
歩く時は膝裏のばして大股歩き
できるだけ夕食は20時まで。
飲み物は炭酸水(もちろん無糖)
しょうが摂取
食べる時は野菜から。
週一回はテニスか野球

URL
/diaries/2011/07/21/540492.html

7170/○/36.36

3:00-10:00睡眠

朝の体調
生理周期19日目PMS来てる
手の強張り、歯茎のだるい感じ


【#朝】
ブレンディ2はい
ワカメスープ
豆腐炒りたまご溶けチーズ
イカ明太子
野菜


【昼】
いなり寿司3こ
緑茶1


【夕飯】
とろろ昆布味噌汁
ぶり照りかき飯弁当(スーパーの3割引)556㌍ たんぱく質21.6  炭水化物88.7
ヨーグルト




【間食&飲み物】
珈琲(ジュピターブレンド)1
濃厚カトーショコラアイス1


【ダイエットらしい事】
夕方、膝裏ストレッチ


炭水化物祭りな1日
酷いな…

きっと明日の体重は はねあがるだろう


URL
/diaries/2016/11/19/4439448.html

明日から雨

ダイエットはじめたばかりなので、落ちやすくなっています。

変えたことは、炭水化物を少なめにし、朝布団から起きることなく、開脚ができるというような体操、寝ながら歌う。猫のポーズ、膝つき腕立て伏せ、起き上がり、腰フリフリ体操。

お昼は、お弁当にしたいですが、外食も多いのでなるべくヘルシーなものを選ぶようにしていきます

これから、ストレッチ、10回くらいのスクワットしたあと、ウォーキングしてきます。


お風呂からでたら、ストレッチしばらくこの生活をしていきます。
明日から雨なのが、悲しいところです。運動はウォーキングのみなので、無理なくリバウンドすることなくやっていきます

前屈-20 もも~膝裏~足首がかたすぎる

ぷるぷるさんの独り言

URL
/diaries/2017/06/30/4694481.html

6242歩/×/雨 頭痛無し

◆睡眠3:00-7:30
月周期30日目
朝の体調は普通、だるくない、左手首は痛い


◆朝食9:30
*サラダ(キャベツ、トマト、くるみ、らっきょう)40
*カレー(お墨付き ほうれん草と生クリームのサグダール)222
*古代米15%ごはん180
*コーヒー7
〔推定450㌍〕

ひよこ豆がモコモコ入っててちょっと重かった。


◆昼食13:00
*ヨーグルトライス(ギリシャヨーグルト110古代米15%ごはん180)
*おとなのふりかけ50
*モズク酢30
〔推定360㌍〕


◆夜18:00
*ほぐしチキンサラダ130
*納豆90
*もずく酢30
〔推定250㌍〕


◆間食
*珈琲17
*発酵バターのビスコ3袋327
*クロレッツ

〔推定344㌍〕


◆水分
*朝 白湯200
*珈琲850
*
*
└計1150cc.


■ダイエットらしい事
*GB体操1分
*朝、昼、歯磨きスクワット150
*昼食後、ストレッチ(肩甲骨、膝裏、全身軽め一式)
*"辛っぱえびせんドッとキムチリ味""カラムーチョ特性ホットチリ味""カラムーチョ激辛ホットチリ辛さ8倍"購入したけど、食べなかった。明日食べるの楽しみー早く寝ちゃおう…

*寝る前(20分運動)
└足ぱか100
└ストレッチ(膝裏伸ばし、肩甲骨一式)


■就寝前の測定 56.2キロ30.0%

URL
/diaries/2016/06/15/4233976.html

モムチャンダイエット一週目②

ステッパー35分/かかと上げ50回/<モムチャンダイエット>/ウォームアップ/ストレッチ/バスト①×2/肩①×2/太もも&ヒップ①×2/背中①×2/二の腕①×2/ウエスト①×2/ウォームアップ/ストレッチ

URL
/diaries/2015/08/31/3814576.html

ハーフの距離走って見ました。2時間ぴったり。

有言実行でハーフマラソンに申し込んじゃったので、体力テストと身体チェックを兼ねて同距離を走ってみた。埼玉県の三郷まで電車で行って江戸川沿いを下る。

---
ジョギングしているけど、ダイエット目的なので、いつもは、

・6分半~7分半/Km
・走りたくなかったら無理しない。Walkingに切り替える。

だが、

・6分/kmまでで行けるところまで行く。
・辛かったらペースを順次落として7分超えたらGiveUP。

として、ダイエット開始以来初めてジョギングでラップをチェックしながら走った。

結果、体調がめちゃくちゃよく、6分/km以下のペースで進み、最後は2時間狙いでペースを調整し「2時間0分2秒で、21.22km」でした。(平均5分39秒)

予想より、かなり走れた。体が軽いってスゴイね。

予想に反して膝も腰も大丈夫だったのが嬉しかった。(スクワットとストレッチしてますからね。効果あったのかな?)

膝裏/腿裏の筋が18km位で少し痛みが出た。腿裏はストレッチメニューに入れているのだけどな。。。筋弱いなー。

次回は年始にやろ。









URL
/diaries/2013/12/22/2670810.html

31日目

DAY10-115回達成!

昇降20分

お天気の影響か頭がずーんとします。
スクワットは自己記録更新中ですが、膝が今回痛くない代わりに膝裏が運動していると痛くなります(´-ω-`)

足首ぐるぐる回してガチガチの体をストレッチです♪

しなやかボディーになあれ~♪

URL
/diaries/2015/07/22/3749868.html

8/13(水)ランニング

朝人気のプログラムの整理券を取りにジムへ。
レッスンまで一時間くらいあるので、ランニング。
今日は比較的涼しいので、久しぶりに外を走る。約3kmを1km6分弱ペースで。これくらいのペースでずっと走れるといいんだけど、なぜか走っているうちにだんだん焦ってしまってキロ5分半とか5分とかになっちゃうんだよね、それでゼイゼイ言ったり膝が痛くなったり。たしかにトレーナーの言うとおり「太極拳で精神修養」は必要かも。
鵞足炎が怖いので終わった後はゆっくりストレッチ。その後ジムから帰宅前にペアストレッチも受ける。今日は初めてのスタッフ(ベテラン)。お尻の筋肉は柔らかいけど、膝裏のあたりがすごく固くなってると指摘。やっぱりなー。
帰宅してから宿題の「足を上げて反対側の手でタッチ」をやってみたら、かなり上がるようになっていて驚く。明日トレーナーに見せてみようかしら。

おめざ6時
梨ジュース(低速ジューサー)+酵素液

朝食7時半
トマトジュース
プレーンヨーグルト(冷凍ブルーベリー)


昼食13時(ジムにて)
プロテインバー
ゆで卵
黒酢ダイエット
朝のYoo

夕食18時45分
ご飯
ねぎだれ
鮎塩焼き
油揚げ田楽
トマト
ナスの揚げびたし
もやしナムル

間食20時
MOW3




URL
/diaries/2014/08/13/3136973.html

ダイエット頑張る


今やってるダイエット

レコーディングダイエット
半身浴ダイエット
リンパマッサージ
メディキュット+ゲルマスパッツを履く
白湯ダイエット
ウォーキングダイエット
朝フルーツダイエット
豆乳ダイエット
エクササイズ+ストレッチ
ヨーグルトダイエット
体重公開ダイエット
コーヒーダイエット


とりあえず色々やってます

1ヶ月続けて効果あったら
また報告します( ̄‥ ̄)

URL
/diaries/2011/01/14/100846.html

2日目

ミラクルストレッチはダイエットとは関係ないけど、前屈が即深くできるようになれて嬉しい。
前屈したときに、もともと指先しかタッチできなかったのに、ミラクルストレッチやると指第二関節くらいまでつくようになった。
併せて、開脚も頑張り中。

白湯ダイエット、ストレッチ、ミラクルストレッチ、スクワット、クランチ、湯船

URL
/diaries/2017/02/26/4550753.html

ふりかえり0914


アーモンド6
くるみ1

ちぎりパン1かけ

ペンネアラビアータ少々
ちぎりパン1かけ
りんご酢ドリンク

れんこんのピリ辛炒め
シチュー少々



ストレッチ筋トレ系約10分


ストレッチで伸ばしすぎたのか膝裏が変なかんじ(´-ω-`)

URL
/diaries/2015/09/14/3836418.html

【11日目】スクワット30日チャレンジ中

・スクワット:今日のノルマ120回
・ダイエットスリッパ
・洗濯物たたみながらストレッチ
・iPad見ながらストレッチ
・洗い物しながらストレッチ

・お尻引き締め
・全力で『ブンバボン』
・全力で『わーお!』
・二の腕筋トレ

URL
/diaries/2015/08/19/3793913.html

diet5日目

*ダイエットルール*
便【○】
腹筋50回【○】
サプリ2錠【○】
マッサージ【○】
お尻ストレッチ【○】
紅酢+豆乳を飲む【○】
二の腕ストレッチ【○】

*食事*

×


納豆
ご飯
野菜の煮物


ご飯
麻婆豆腐
ご飯
ウインナー

URL
/diaries/2014/02/22/2775792.html

diet2日目

*ダイエットルール*
便【○】
腹筋50回【○】
サプリ2錠【○】
マッサージ【○】
お尻ストレッチ【○】
紅酢+豆乳を飲む【○】
二の腕ストレッチ【○】

*食事*

紅酢+豆乳



ご飯
大根
みそ汁
キャベツと肉炒め
タコの唐揚げ

URL
/diaries/2014/02/19/2770289.html

8607歩/△

◆睡眠0:30-7:00
月周期27日目
雨/頭痛無し…かな…微妙、気分まあまあ。
歯茎だるおも…磨き過ぎかな?今日歯医者なので相談してみる

◆朝食 8:45
*トーストサンド(パスコライ麦6切り4分の3、おからコーンマヨサラダ)220
*野菜炒め(鶏かわ、ピーマン、玉ねぎ)150
*トマト、くるみ30
*コーヒー5
〔推定410 ㌍〕


◆昼食 13:30
*ギリシャヨーグルトキャベツご飯450
*豚レバニラ250
*緑茶10
〔推定710 ㌍〕



◆夜 20:15
*わかめ0麺とモズク酢40
*ギリシャヨーグルト50
〔推定 90㌍〕


◆間食
*プーアル茶5
*博多通りもん100
*クロレッツ2粒10
*ほぐしチキンの味見150←アウト
〔推定265 ㌍〕


◆水分
*朝 白湯 150
*朝 コーヒー 450
*昼 ぷー茶 180
*昼 夕夜緑茶 580
└  計 1360cc.


■ダイエットらしい事
*GB体操1分
*ほぐしチキン沢山作った
*寝る前(30分)
└リンパマッサージ
└ストレッチ(膝裏、肩甲骨)
└足ぱか100回
*就寝前の測定 56.0キロ30.3%


■反省
朝作ったほぐしチキンの味見をPM10時にしてしまった。馬鹿なのかな?


……………………………

URL
/diaries/2016/06/13/4230868.html

×【12日目】スクワット30日チャレンジ中

・スクワット:お休み → 腹筋100回
・ダイエットスリッパ
・洗濯物たたみながらストレッチ
・iPad見ながらストレッチ
・台所仕事しながらストレッチ

・お尻引き締め
・二の腕筋トレ
・腰まわし
・逆腕立て

×お菓子一気食い
×食べ過ぎ

URL
/diaries/2015/08/19/3795514.html

1月17日

1月17日

追加ダイエット方法:
DVDステファン・メルモン
『ピラティス・ダイエット』level3

~~~~~~~~

朝はストレッチのみ。

午後、DVD『ピラティス・ダイエット』level3、『モムチャン・ストレッチ』。

~~~~~~~~

生理6日目。
経血量、6日目にしては多い。

URL
/diaries/2017/01/17/4502913.html

1日目

今日からダイエット頑張ります

ウエストとアンダーが痩せたいです

運動メニュー
太もも痩せストレッチ
ウエスト痩せストレッチ
背中痩せストレッチ

腹筋100回
腕立て伏せ100回

目標
アンダー68センチ あと-4

腕立て伏せがキツいです
メモ
87・72

URL
/diaries/2012/11/17/1850696.html

018日目

【朝】
 肉まん [2個]
 青汁ラテ

【昼】
 白米
 ロースカツ

【間】
 さきいか

【夕】
 ラーメン(醤油)
 オムライス


【運動】
 徒歩 [30分]
 自転車 [30分]
 レッグマジック [1分×3]
 オチョダイエット [50回×3]
 スクワット [30回×2]
 ダンベル(500g)
 ┣横 [10回×3]
 ┣上 [10回×3]
 ┣前 [10回×3]
 ┗持ち上げ [10回×3]
 足上げ腹筋 [15回]
 捻り腹筋 [20回]
 ダイエットストレッチ
 肩甲骨ストレッチ
 猫背矯正ストレッチ


今日は食べ過ぎたので、運動多めに(´ω`)

学校行く日もあと5日。
寂しいね、うん。

URL
/diaries/2014/01/28/2730229.html