ダイエットクラブ

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Day184❀ついに9月!

睡眠は少し微妙で体調は普通。
体重→-0.1kg

今日も特に変わりなし。

待ちに待った9月!(*´∀`*)
今月はダイエットの1つの目的でもあった旅行とか遊ぶ計画もたくさんあって楽しみ♬

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《今まで》
71kg→48kgに減量
(約3ヶ月間で合計-23kgの目標達成)

2015/3/2-2015/4/1:-8kg
2015/4/2-2015/5/2:-8kg
2015/5/3-2015/5/31:-3kg


《現在~》:維持期

❀決めごと❀

体重を維持(増えても+2kg以上は×)

①リバウンドしないために長期間かけて徐々に日常に戻す(食事+生活)
②筋力をもっとつける(タンパク質+高負荷な筋トレ)

①はダイエット開始前から決めてたこと→
戻す期間は数ヶ月~年単位のつもりで少しずつ。
体調・体重変化を見つつ臨機応変にする。

②は前にジムで減量した時より現在の筋力が少ない気がするので追加→
自宅のWii Fit Uで高負荷な筋トレができなかったことと、食事制限をしていたことが原因?今後はタンパク質を意識して摂取して、高負荷な筋トレに切り替え。

※①②以外にもしたいことができたら追加。(変更・削除は×)

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【消費カロリー】
合計:1100kcal
基礎代謝:1000
日常生活:100
(少なめに計算)

【摂取カロリー】
合計:510
《ごはん》維持6.5(2)
豆乳チーズリゾット:210
納豆ごはん+TP:210
手作り豆乳アイス
(ココア大+中)+TP:40
(珈琲/中+小):25
(紅茶ココア/中)+TP:20
サプリ(マルチビタミン+マルチミネラル):5

【今日のカロリー貯金】
590kcal

URL
/diaries/2015/09/01/3862034.html

Day162❀維持5

睡眠と体調は普通。
体重→-0.2kg

昨日結構増えたしね…(´°ω°`)

若干増加傾向なものの減る日もあるのと維持的に大丈夫そうなので今週から維持4.5→5にしてまた様子見。

今日は量的に結構食べた気がする。

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《今まで》
71kg→48kgに減量
(約3ヶ月間で合計-23kgの目標達成)

2015/3/2-2015/4/1:-8kg
2015/4/2-2015/5/2:-8kg
2015/5/3-2015/5/31:-3kg


《現在~》:維持期

❀決めごと❀

体重を維持(増えても+2kg以上は×)

①リバウンドしないために長期間かけて徐々に日常に戻す(食事+生活)
②筋力をもっとつける(タンパク質+高負荷な筋トレ)

①はダイエット開始前から決めてたこと→
戻す期間は数ヶ月~年単位のつもりで少しずつ。
体調・体重変化を見つつ臨機応変にする。

②は前にジムで減量した時より現在の筋力が少ない気がするので追加→
自宅のWii Fit Uで高負荷な筋トレができなかったことと、食事制限をしていたことが原因?今後はタンパク質を意識して摂取して、高負荷な筋トレに切り替え。

※①②以外にもしたいことができたら追加。(変更・削除は×)

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【消費カロリー】
合計:1100kcal
基礎代謝:1000
日常生活:100
(少なめに計算)

【摂取カロリー】
合計:420
《ごはん》維持5(1)
塩焼きそば(野菜はキャベツ&ねぎ&もやし)+TP:140
たらこの和えもの+ごはん:50
納豆ごはん+TP:210
手作り豆乳アイス:20

【今日のカロリー貯金】
680kcal

URL
/diaries/2015/08/10/3813332.html

Day186❀好きな組み合わせ

睡眠&体調は微妙。
体重→+0.3kg

連続で増加。

今日はツナ+たまご+チーズでてりマヨのドリア(*^^*)
カロリーもそれなりに(笑)
でもおいしかった♬

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《今まで》
71kg→48kgに減量
(約3ヶ月間で合計-23kgの目標達成)

2015/3/2-2015/4/1:-8kg
2015/4/2-2015/5/2:-8kg
2015/5/3-2015/5/31:-3kg


《現在~》:維持期

❀決めごと❀

体重を維持(増えても+2kg以上は×)

①リバウンドしないために長期間かけて徐々に日常に戻す(食事+生活)
②筋力をもっとつける(タンパク質+高負荷な筋トレ)

①はダイエット開始前から決めてたこと→
戻す期間は数ヶ月~年単位のつもりで少しずつ。
体調・体重変化を見つつ臨機応変にする。

②は前にジムで減量した時より現在の筋力が少ない気がするので追加→
自宅のWii Fit Uで高負荷な筋トレができなかったことと、食事制限をしていたことが原因?今後はタンパク質を意識して摂取して、高負荷な筋トレに切り替え。

※①②以外にもしたいことができたら追加。(変更・削除は×)

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【消費カロリー】
合計:1100kcal
基礎代謝:1000
日常生活:100
(少なめに計算)

【摂取カロリー】
合計:550
《ごはん》維持6.5(4)
ツナのてりマヨエッグチーズドリア:280
納豆ごはん+TP:210
手作り豆乳アイス
(ココア)×2+TP:50
(珈琲/小):5
サプリ(マルチビタミン+マルチミネラル):5

【今日のカロリー貯金】
550kcal

URL
/diaries/2015/09/03/3862057.html

Day179❀すっきり

睡眠は○で体調は普通。
体重→-0.2kg

少し減った。

久しぶりにちゃんと寝た!って感じですっきり。
カロリーも維持6の分とれて問題なし(・ω・)ノ
明日もこの調子で頑張ろう。

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《今まで》
71kg→48kgに減量
(約3ヶ月間で合計-23kgの目標達成)

2015/3/2-2015/4/1:-8kg
2015/4/2-2015/5/2:-8kg
2015/5/3-2015/5/31:-3kg


《現在~》:維持期

❀決めごと❀

体重を維持(増えても+2kg以上は×)

①リバウンドしないために長期間かけて徐々に日常に戻す(食事+生活)
②筋力をもっとつける(タンパク質+高負荷な筋トレ)

①はダイエット開始前から決めてたこと→
戻す期間は数ヶ月~年単位のつもりで少しずつ。
体調・体重変化を見つつ臨機応変にする。

②は前にジムで減量した時より現在の筋力が少ない気がするので追加→
自宅のWii Fit Uで高負荷な筋トレができなかったことと、食事制限をしていたことが原因?今後はタンパク質を意識して摂取して、高負荷な筋トレに切り替え。

※①②以外にもしたいことができたら追加。(変更・削除は×)

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【消費カロリー】
合計:1100kcal
基礎代謝:1000
日常生活:100
(少なめに計算)

【摂取カロリー】
合計:500
《ごはん》維持6(4)
ねぎとろ丼+TP:250
納豆ごはん+TP:180
手作り豆乳アイス
(ココア)×2:25+20=45
(バナナ):20
サプリ(マルチビタミン+マルチミネラル):5

【今日のカロリー貯金】
600kcal

URL
/diaries/2015/08/27/3813384.html

Day151❀てりまよ

睡眠と体調は普通。
体重→昨日と同じ

体重は変化なし。

最近食べてるブリトーの新たな味付けで照りマヨ風にしてみた(´∀`)
この味大好きだからおいしくて満足♡
キャベツナとの相性もぴったり。

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《今まで》
71kg→48kgに減量
(約3ヶ月間で合計-23kgの目標達成)

2015/3/2-2015/4/1:-8kg
2015/4/2-2015/5/2:-8kg
2015/5/3-2015/5/31:-3kg


《現在~》:維持期

❀決めごと❀

体重を維持(増えても+2kg以上は×)

①リバウンドしないために長期間かけて徐々に日常に戻す(食事+生活)
②筋力をもっとつける(タンパク質+高負荷な筋トレ)

①はダイエット開始前から決めてたこと→
戻す期間は数ヶ月~年単位のつもりで少しずつ。
体調・体重変化を見つつ臨機応変にする。

②は前にジムで減量した時より現在の筋力が少ない気がするので追加→
自宅のWii Fit Uで高負荷な筋トレができなかったことと、食事制限をしていたことが原因?今後はタンパク質を意識して摂取して、高負荷な筋トレに切り替え。

※①②以外にもしたいことができたら追加。(変更・削除は×)

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【消費カロリー】
合計:1100kcal
基礎代謝:1000
日常生活:100
(少なめに計算)

【摂取カロリー】
合計:300
《ごはん》維持4(4)
てりマヨツナ&キャベツの自作ブリトー+TP:100
納豆ごはん(しらたきM米15.たまご醤油たれ納豆40g85.薬味10.卵90):200

【今日のカロリー貯金】
800kcal

URL
/diaries/2015/07/30/3769010.html

Day95❀甘いもの

睡眠も体調も相変わらず(+o+)
体重→-0.3kg

合間の時間にちょこちょこ書きためてた日記を一気更新⑅◡̈*

疲れが続くとやっぱり甘いものが欲しくなるのか、この3ヶ月のダイエットで欲しいと思わなかった甘いものが急に欲しくなってきた(´⊙⊙`)
でもケーキとかお菓子とかじゃなくて軽いものがいいな。
明日から何か低カロリーなの少し食べてみよ(*´∀`*)

そういえばダイエット3か月目の振り返り書き忘れてる。ジムとの最終比較も含めてまた書かなきゃ!۬৺۬

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《今まで》
71kg→48kgに減量
(約3ヶ月間で合計-23kgの目標達成)

2015/3/2-2015/4/1:-8kg
2015/4/2-2015/5/2:-8kg
2015/5/3-2015/5/31:-3kg


《現在~》:維持期

❀決めごと❀

体重を維持(増えても+2kg以上は×)

①リバウンドしないために長期間かけて徐々に日常に戻す(食事+生活)
②筋力をもっとつける(タンパク質+高負荷な筋トレ)

①はダイエット開始前から決めてたこと→
戻す期間は数ヶ月~年単位のつもりで少しずつ。
体調・体重変化を見つつ臨機応変にする。

②は前にジムで減量した時より現在の筋力が少ない気がするので追加→
自宅のWii Fit Uで高負荷な筋トレができなかったことと、食事制限をしていたことが原因?今後はタンパク質を意識して摂取して、高負荷な筋トレに切り替え。

※①②以外にもしたいことができたら追加。(変更・削除は×)

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【消費カロリー】
合計:1200kcal
基礎代謝:1100
日常生活:100
(少なめに計算)

【摂取カロリー】
合計:68
《ごはん》維持1(4)
おいしさ選べるスープはるさめシーフード: 44
オクラの醤油和え(オクラ3本15.だし醤油小1→5):20
サプリ4錠:4
お茶:0
【今日のカロリー貯金】
1132kcal

URL
/diaries/2015/06/04/3666625.html

Day189❀スーパーなセール日

睡眠と体調は微妙。
体重→+0.4kg

二日連続で結構増えてる(;´^`)ゞ昨日たまご食べすぎたからかも。

急ぎの買い物が色々あってちょうど某R天のセール日だったから通販購入♬
仕事の後に見たからぎりぎりで間に合わなかったのもあったけど普通の時に買おう。
ダイエット系だといつもランキングにある補正下着が気になったけど結局買わなかった(´▽`)

今日は計算したらちょっと摂取カロリー足りなかったので気をつけます。

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《今まで》
71kg→48kgに減量
(約3ヶ月間で合計-23kgの目標達成)

2015/3/2-2015/4/1:-8kg
2015/4/2-2015/5/2:-8kg
2015/5/3-2015/5/31:-3kg


《現在~》:維持期

❀決めごと❀

体重を維持(増えても+2kg以上は×)

①リバウンドしないために長期間かけて徐々に日常に戻す(食事+生活)
②筋力をもっとつける(タンパク質+高負荷な筋トレ)

①はダイエット開始前から決めてたこと→
戻す期間は数ヶ月~年単位のつもりで少しずつ。
体調・体重変化を見つつ臨機応変にする。

②は前にジムで減量した時より現在の筋力が少ない気がするので追加→
自宅のWii Fit Uで高負荷な筋トレができなかったことと、食事制限をしていたことが原因?今後はタンパク質を意識して摂取して、高負荷な筋トレに切り替え。

※①②以外にもしたいことができたら追加。(変更・削除は×)

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【消費カロリー】
合計:1100kcal
基礎代謝:1000
日常生活:100
(少なめに計算)

【摂取カロリー】
合計:490
《ごはん》維持6.5(7)
豆乳チーズリゾット:210
レタスのサラダ:10
納豆ごはん+TP:220
手作り豆乳アイス
(バニラ)+TP×2:50
サプリ(マルチビタミン+マルチミネラル):5→飲んでない

【今日のカロリー貯金】
610kcal

URL
/diaries/2015/09/06/3863531.html

Day108❀風邪

睡眠と体調は×。
体重→-0.1kg

結果的に昨日調整できたからか外食日の影響はなさそうでちょっと安心。
朝からくしゃみ多いな〜と思ってたら夜にのどの激痛。風邪ひいた(((( ;゚ω゚))))ダイエット中は風邪ひかなかったのになぜか今さら(笑)仕事の疲れからかなー対策して早めになおそう。食事は維持期2のカロリー分しっかりとった♪
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《今まで》
71kg→48kgに減量
(約3ヶ月間で合計-23kgの目標達成)

2015/3/2-2015/4/1:-8kg
2015/4/2-2015/5/2:-8kg
2015/5/3-2015/5/31:-3kg


《現在~》:維持期

❀決めごと❀

体重を維持(増えても+2kg以上は×)

①リバウンドしないために長期間かけて徐々に日常に戻す(食事+生活)
②筋力をもっとつける(タンパク質+高負荷な筋トレ)

①はダイエット開始前から決めてたこと→
戻す期間は数ヶ月~年単位のつもりで少しずつ。
体調・体重変化を見つつ臨機応変にする。

②は前にジムで減量した時より現在の筋力が少ない気がするので追加→
自宅のWii Fit Uで高負荷な筋トレができなかったことと、食事制限をしていたことが原因?今後はタンパク質を意識して摂取して、高負荷な筋トレに切り替え。

※①②以外にもしたいことができたら追加。(変更・削除は×)

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【消費カロリー】
合計:1200kcal
基礎代謝:1100
日常生活:100
(少なめに計算)

【摂取カロリー】
合計:123
《ごはん》維持2(3)
月のうさぎ・冷やし中華こんにゃく(麺26):26
つけつゆ(カロリー45%OFF豆乳大3→15.減塩50%CUTだしつゆ大1/2→10.金のごまだれカロリーHALF大1.5→30:55)×2/3→35
きゅうり1/4本:5
ひじき(乾燥小さじ1強):10
枝豆(10個):30
昆布ポン酢MILD(小さじ1):5
アイスボックス(グレープフルーツ味):12

【今日のカロリー貯金】
1077kcal

URL
/diaries/2015/06/17/3699575.html

Day178❀豆乳リゾット

睡眠と体調は普通。
体重→-1.2kg

すごく減ったのは昨日少しカロリー足りなかったせいかと思ったけど、ひどかった足のむくみが全然ない!!それで急に減ったのかも。

そういえば今週頭くらいからそうかも。何でかわからないけど良かった…サプリ再開したからかココア効果?

今日は少し作る元気も出たから豆乳リゾット(卵とチーズ入り)。おいしかったけどマイサイズのチーズリゾットの方が好き(´∀`)笑
やっと今日ちゃんと維持6のカロリーとれた!!

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《今まで》
71kg→48kgに減量
(約3ヶ月間で合計-23kgの目標達成)

2015/3/2-2015/4/1:-8kg
2015/4/2-2015/5/2:-8kg
2015/5/3-2015/5/31:-3kg


《現在~》:維持期

❀決めごと❀

体重を維持(増えても+2kg以上は×)

①リバウンドしないために長期間かけて徐々に日常に戻す(食事+生活)
②筋力をもっとつける(タンパク質+高負荷な筋トレ)

①はダイエット開始前から決めてたこと→
戻す期間は数ヶ月~年単位のつもりで少しずつ。
体調・体重変化を見つつ臨機応変にする。

②は前にジムで減量した時より現在の筋力が少ない気がするので追加→
自宅のWii Fit Uで高負荷な筋トレができなかったことと、食事制限をしていたことが原因?今後はタンパク質を意識して摂取して、高負荷な筋トレに切り替え。

※①②以外にもしたいことができたら追加。(変更・削除は×)

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【消費カロリー】
合計:1100kcal
基礎代謝:1000
日常生活:100
(少なめに計算)

【摂取カロリー】
合計:515
《ごはん》維持6(3)
豆乳リゾット+TP:280
納豆ごはん+TP:180
手作り豆乳アイス (チョコ)×2:50
サプリ(マルチビタミン+マルチミネラル):5

【今日のカロリー貯金】
585kcal

URL
/diaries/2015/08/26/3813376.html

Day92❀今日から6月♪息抜きの日

今日から6月で無事目標も達成したので色々と心機一転!(*ˊᗜˋ*)
タイトルとかアイコンを変えました。
あとは日記をここにまとめてそれ以外(カロリー計算など)は全部下にしました。

今日は睡眠も体調も普通。
体重→昨日と変わらず。(・ω-´☆)ok!

今日から維持期だけど、食事は徐々に戻すので昨日までと同じ。
しばらくは減量中と変わらない生活だけど頑張る。

目標達成の自分へのごほうびで今日は息抜きの日。(仕事以外)
いつものトレーニングをお休みして、普段できなかった趣味などの時間に(*´∀`*)

明日からまたトレーニング再開♪

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《今まで》
71kg→48kgに減量
(約3ヶ月間で合計-23kgの目標達成)

2015/3/2-2015/4/1:-8kg
2015/4/2-2015/5/2:-8kg
2015/5/3-2015/5/31:-3kg


《現在~》:維持期

❀決めごと❀

体重を維持(増えても+2kg以上は×)

①リバウンドしないために長期間かけて徐々に日常に戻す(食事+生活)
②筋力をもっとつける(タンパク質+高負荷な筋トレ)

①はダイエット開始前から決めてたこと→
戻す期間は数ヶ月~年単位のつもりで少しずつ。
体調・体重変化を見つつ臨機応変にする。

②は前にジムで減量した時より現在の筋力が少ない気がするので追加→
自宅のWii Fit Uで高負荷な筋トレができなかったことと、食事制限をしていたことが原因?今後はタンパク質を意識して摂取して、高負荷な筋トレに切り替え。

※①②以外にもしたいことができたら追加。(変更・削除は×)

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【消費カロリー】
合計:1200kcal
基礎代謝:1100
日常生活:100
(少なめに計算)

《運動》0

【摂取カロリー】
合計:63
《ごはん》維持1(1)
選べるスープ春雨(野菜コンソメ):39
オクラの醤油和え(オクラ3本15.だし醤油小1→5):20
サプリ4錠:4
お茶:0

【今日のカロリー貯金】
1137kcal

URL
/diaries/2015/06/01/3657086.html

Day174❀仕事後の楽しみ

睡眠と体調は少し微妙。
体重→-0.1kg

今日もほぼ変動なし。

今週の土日は仕事。
食事は昨日食べたチーズリゾットがおいしくて楽だからまた食べた٭¨̮今日はきのこ+こねぎも入れた♬

最近の仕事後の楽しみは手作り豆乳アイス(๑›ω‹๑)疲れた体に甘いものが有難い♡今日はココア味で試作しながら食べた♬おいしくて低カロリーだけど食べ過ぎかも…。

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《今まで》
71kg→48kgに減量
(約3ヶ月間で合計-23kgの目標達成)

2015/3/2-2015/4/1:-8kg
2015/4/2-2015/5/2:-8kg
2015/5/3-2015/5/31:-3kg


《現在~》:維持期

❀決めごと❀

体重を維持(増えても+2kg以上は×)

①リバウンドしないために長期間かけて徐々に日常に戻す(食事+生活)
②筋力をもっとつける(タンパク質+高負荷な筋トレ)

①はダイエット開始前から決めてたこと→
戻す期間は数ヶ月~年単位のつもりで少しずつ。
体調・体重変化を見つつ臨機応変にする。

②は前にジムで減量した時より現在の筋力が少ない気がするので追加→
自宅のWii Fit Uで高負荷な筋トレができなかったことと、食事制限をしていたことが原因?今後はタンパク質を意識して摂取して、高負荷な筋トレに切り替え。

※①②以外にもしたいことができたら追加。(変更・削除は×)

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【消費カロリー】
合計:1100kcal
基礎代謝:1000
日常生活:100
(少なめに計算)

【したこと】
・足先運動

【摂取カロリー】
合計:445
《ごはん》維持5.5(6)
しらたきチーズたらこリゾット(シメジ/エリンギ/うずら卵/白滝/自作生地+TP):190
納豆ごはん+TP:180
手作り豆乳アイス(ココア試作①+チーズ):25
(ココア試作②+卵白):30
(ココア試作③+アーモンドE):15
サプリ(マルチビタミン+マルチミネラル):5

【今日のカロリー貯金】
655kcal

URL
/diaries/2015/08/22/3813354.html

Day187❀ぐっすり

睡眠は○で体調は微妙。
体重→-0.2kg

少しだけ減った。

久しぶりにかなり寝られた。でも頭痛で体調は微妙…。
あと最近なかったのに夜少しだけ足のむくみがΣ(・口・)

そういえばここ最近サラダも食べてたけど、リゾット分のカロリーに含めてて記録し忘れてた。今日から記録♬

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《今まで》
71kg→48kgに減量
(約3ヶ月間で合計-23kgの目標達成)

2015/3/2-2015/4/1:-8kg
2015/4/2-2015/5/2:-8kg
2015/5/3-2015/5/31:-3kg


《現在~》:維持期

❀決めごと❀

体重を維持(増えても+2kg以上は×)

①リバウンドしないために長期間かけて徐々に日常に戻す(食事+生活)
②筋力をもっとつける(タンパク質+高負荷な筋トレ)

①はダイエット開始前から決めてたこと→
戻す期間は数ヶ月~年単位のつもりで少しずつ。
体調・体重変化を見つつ臨機応変にする。

②は前にジムで減量した時より現在の筋力が少ない気がするので追加→
自宅のWii Fit Uで高負荷な筋トレができなかったことと、食事制限をしていたことが原因?今後はタンパク質を意識して摂取して、高負荷な筋トレに切り替え。

※①②以外にもしたいことができたら追加。(変更・削除は×)

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【消費カロリー】
合計:1100kcal
基礎代謝:1000
日常生活:100
(少なめに計算)

【摂取カロリー】
合計:550
《ごはん》維持6.5(5)
豆乳チーズリゾット:200
レタスのサラダ:10
納豆ごはん+TP:190
手作り豆乳アイス
(バニラ/小)+TP:15
(ココア/中)×2+TP:50
(紅茶/中2+小1)+TP:65
(杏仁/小)+TP:15
サプリ(マルチビタミン+マルチミネラル):5

【今日のカロリー貯金】
550kcal

URL
/diaries/2015/09/04/3863506.html

Day180❀仮眠

睡眠と体調は×。
体重→-0.5kg

明け方まで仕事で仮眠だけだからか減った。

体調良くないし仕事も忙しく絶対何も作れないと思って、今日は例のマイサイズのリゾット。こればっかり食べるわけにいかないけどこういうとき助かる(*^^*)手作りアイスも即席だし作り置きできて楽♡

むくみはもうないけど今日は足先運動もした。ながらでできるからいい(´∀`)

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《今まで》
71kg→48kgに減量
(約3ヶ月間で合計-23kgの目標達成)

2015/3/2-2015/4/1:-8kg
2015/4/2-2015/5/2:-8kg
2015/5/3-2015/5/31:-3kg


《現在~》:維持期

❀決めごと❀

体重を維持(増えても+2kg以上は×)

①リバウンドしないために長期間かけて徐々に日常に戻す(食事+生活)
②筋力をもっとつける(タンパク質+高負荷な筋トレ)

①はダイエット開始前から決めてたこと→
戻す期間は数ヶ月~年単位のつもりで少しずつ。
体調・体重変化を見つつ臨機応変にする。

②は前にジムで減量した時より現在の筋力が少ない気がするので追加→
自宅のWii Fit Uで高負荷な筋トレができなかったことと、食事制限をしていたことが原因?今後はタンパク質を意識して摂取して、高負荷な筋トレに切り替え。

※①②以外にもしたいことができたら追加。(変更・削除は×)

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【消費カロリー】
合計:1100kcal
基礎代謝:1000
日常生活:100
(少なめに計算)

【したこと】
・足先運動

【摂取カロリー】
合計:520
《ごはん》維持6(5)
しらたきチーズリゾット(マイサイズ)+TP:250
納豆ごはん+TP:190
手作り豆乳アイス (ココア)×3:75
サプリ(マルチビタミン+マルチミネラル):5

【今日のカロリー貯金】
580kcal

URL
/diaries/2015/08/28/3813390.html

Day172❀ココアパウダー

睡眠と体調は微妙。
体重→+0.4kg

また増えた〜昨日すき焼きとか食べ過ぎたかな(´~`)

今日は1日だるかった。
食事は適当に丼物+昨日の作りすぎた割り下の余りで低カロ磯辺焼きしたらおいしかった٩(∗ ❛⃘ ▿ ❜⃘⃘ ∗)۶

近所のお店から消えてたバンホーテンのココアパウダー見つけて購入♡これからたくさん使おう(﹡ˆ﹀ˆ﹡)

計算する暇なくてカロリーが少し足りなかった…夜にデザート食べちゃったしそんな影響なさそうだけど明日から気をつけよう。

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《今まで》
71kg→48kgに減量
(約3ヶ月間で合計-23kgの目標達成)

2015/3/2-2015/4/1:-8kg
2015/4/2-2015/5/2:-8kg
2015/5/3-2015/5/31:-3kg


《現在~》:維持期

❀決めごと❀

体重を維持(増えても+2kg以上は×)

①リバウンドしないために長期間かけて徐々に日常に戻す(食事+生活)
②筋力をもっとつける(タンパク質+高負荷な筋トレ)

①はダイエット開始前から決めてたこと→
戻す期間は数ヶ月~年単位のつもりで少しずつ。
体調・体重変化を見つつ臨機応変にする。

②は前にジムで減量した時より現在の筋力が少ない気がするので追加→
自宅のWii Fit Uで高負荷な筋トレができなかったことと、食事制限をしていたことが原因?今後はタンパク質を意識して摂取して、高負荷な筋トレに切り替え。

※①②以外にもしたいことができたら追加。(変更・削除は×)

-----------------------------------------------

【消費カロリー】
合計:1100kcal
基礎代謝:1000
日常生活:100
(少なめに計算)

【したこと】
・足先運動

【摂取カロリー】
合計:340
《ごはん》維持5.5(4)
ねぎとろ丼+TP:100
納豆ごはん+TP:180
卵白スイーツ(低カロ試作)+TP:30
手作り豆乳アイス(紅茶)×2(ココア)×1:30
0カロ寒天ゼリーシャーベット

【今日のカロリー貯金】
760kcal

URL
/diaries/2015/08/20/3813351.html

Day167❀2日目は鶏肉

睡眠と体調はまぁまぁ。
体重→未計測

外出中のため体重は明日計測。

今日は鶏肉がいっぱい残ってたから鶏肉パーティー(*´∀`*)
色んな味付け&ブリトーでも満喫しておなかいっぱい♪

今日もすっごい量を食べた…
炭水化物はそんなにとってないからまだいいかな?

楽しい&おいしい休日も明日でおわり♡
来週からまた頑張ろう(^▽^*)

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《今まで》
71kg→48kgに減量
(約3ヶ月間で合計-23kgの目標達成)

2015/3/2-2015/4/1:-8kg
2015/4/2-2015/5/2:-8kg
2015/5/3-2015/5/31:-3kg


《現在~》:維持期

❀決めごと❀

体重を維持(増えても+2kg以上は×)

①リバウンドしないために長期間かけて徐々に日常に戻す(食事+生活)
②筋力をもっとつける(タンパク質+高負荷な筋トレ)

①はダイエット開始前から決めてたこと→
戻す期間は数ヶ月~年単位のつもりで少しずつ。
体調・体重変化を見つつ臨機応変にする。

②は前にジムで減量した時より現在の筋力が少ない気がするので追加→
自宅のWii Fit Uで高負荷な筋トレができなかったことと、食事制限をしていたことが原因?今後はタンパク質を意識して摂取して、高負荷な筋トレに切り替え。

※①②以外にもしたいことができたら追加。(変更・削除は×)

-----------------------------------------------

【消費カロリー】
合計:1100kcal
基礎代謝:1000
日常生活:100
(少なめに計算)

【摂取カロリー】
合計:4000(大体)
《ごはん》維持5(6)
焼き肉(主に鶏肉)&野菜たくさん
手作り豆乳アイス(紅茶)
カロリミット

【今日のカロリー貯金】
-2900kcal

URL
/diaries/2015/08/15/3813345.html

Day146❀今週も仕事

睡眠は微妙で体調は普通。
体重→昨日と同じ

体重は変化なし。

週末だけど今週も仕事。明日も暑そう〜

冷凍庫のまぐろを使っていつものねぎとろ丼♬まだいっぱいあるから早く使わないとそろそろ危ない(´°ω°`)

後から計算したら今日の摂取カロリーほんの少しだけ足りなかったから気をつけよう。

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《今まで》
71kg→48kgに減量
(約3ヶ月間で合計-23kgの目標達成)

2015/3/2-2015/4/1:-8kg
2015/4/2-2015/5/2:-8kg
2015/5/3-2015/5/31:-3kg


《現在~》:維持期

❀決めごと❀

体重を維持(増えても+2kg以上は×)

①リバウンドしないために長期間かけて徐々に日常に戻す(食事+生活)
②筋力をもっとつける(タンパク質+高負荷な筋トレ)

①はダイエット開始前から決めてたこと→
戻す期間は数ヶ月~年単位のつもりで少しずつ。
体調・体重変化を見つつ臨機応変にする。

②は前にジムで減量した時より現在の筋力が少ない気がするので追加→
自宅のWii Fit Uで高負荷な筋トレができなかったことと、食事制限をしていたことが原因?今後はタンパク質を意識して摂取して、高負荷な筋トレに切り替え。

※①②以外にもしたいことができたら追加。(変更・削除は×)

-----------------------------------------------

【消費カロリー】
合計:1100kcal
基礎代謝:1000
日常生活:100
(少なめに計算)

【摂取カロリー】
合計:240
《ごはん》維持3.5(20)
自作ねぎとろ丼:100
納豆ごはん(3種混ぜヘルシー米15.たまご醤油たれ納豆40g85.薬味10.うずら30):140
寒天ゼリーシャーベットみかん味(1/3個85g):0
サプリ(マルチビタミン1錠+ミネラル2錠):5→今日は無し

【今日のカロリー貯金】
860kcal

URL
/diaries/2015/07/25/3768994.html

Day185❀ひらたけ

睡眠は少し微妙で体調は普通。
体重→+0.2kg

少し増えた。

今日はもらいもののBIGひらたけ&レタスで醤油バターしておいしかった♡

豆乳アイス昨日食べすぎたから控えめにしたらカロリーが今日も少し足りなかった…。
誤差内だからいいか(-ω-)

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《今まで》
71kg→48kgに減量
(約3ヶ月間で合計-23kgの目標達成)

2015/3/2-2015/4/1:-8kg
2015/4/2-2015/5/2:-8kg
2015/5/3-2015/5/31:-3kg


《現在~》:維持期

❀決めごと❀

体重を維持(増えても+2kg以上は×)

①リバウンドしないために長期間かけて徐々に日常に戻す(食事+生活)
②筋力をもっとつける(タンパク質+高負荷な筋トレ)

①はダイエット開始前から決めてたこと→
戻す期間は数ヶ月~年単位のつもりで少しずつ。
体調・体重変化を見つつ臨機応変にする。

②は前にジムで減量した時より現在の筋力が少ない気がするので追加→
自宅のWii Fit Uで高負荷な筋トレができなかったことと、食事制限をしていたことが原因?今後はタンパク質を意識して摂取して、高負荷な筋トレに切り替え。

※①②以外にもしたいことができたら追加。(変更・削除は×)

-----------------------------------------------

【消費カロリー】
合計:1100kcal
基礎代謝:1000
日常生活:100
(少なめに計算)

【摂取カロリー】
合計:510
《ごはん》維持6.5(3)
豆乳チーズリゾット:210
納豆ごはん+TP:210
ひらたけ&レタスの醤油バター:40
手作り豆乳アイス
(ココア中)×2+TP:40
(珈琲/中):15
サプリ(マルチビタミン+マルチミネラル):5

【今日のカロリー貯金】
590kcal

URL
/diaries/2015/09/02/3862044.html

Day192❀焼き魚

睡眠と体調は微妙。
体重→-0.1kg

体重はほぼ変化無し。

今日は眠りが浅かった( ~-ω-~)
足のむくみは少し。

今日は自宅でみんなとわいわいお食事♬
久しぶりに焼き魚たべた気がする。
あと舞茸とピーマンでバター醤油炒めおいしかった♡

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《今まで》
71kg→48kgに減量
(約3ヶ月間で合計-23kgの目標達成)

2015/3/2-2015/4/1:-8kg
2015/4/2-2015/5/2:-8kg
2015/5/3-2015/5/31:-3kg


《現在~》:維持期

❀決めごと❀

体重を維持(増えても+2kg以上は×)

①リバウンドしないために長期間かけて徐々に日常に戻す(食事+生活)
②筋力をもっとつける(タンパク質+高負荷な筋トレ)

①はダイエット開始前から決めてたこと→
戻す期間は数ヶ月~年単位のつもりで少しずつ。
体調・体重変化を見つつ臨機応変にする。

②は前にジムで減量した時より現在の筋力が少ない気がするので追加→
自宅のWii Fit Uで高負荷な筋トレができなかったことと、食事制限をしていたことが原因?今後はタンパク質を意識して摂取して、高負荷な筋トレに切り替え。

※①②以外にもしたいことができたら追加。(変更・削除は×)

-----------------------------------------------

【消費カロリー】
合計:1100kcal
基礎代謝:1000
日常生活:100
(少なめに計算)

【摂取カロリー】
合計:630
《ごはん》維持7(3)
豆乳チーズリゾット(210+白菜50g10):220
サラダ:10
納豆ごはん+TP:200
かますの開き(1/2):60
舞茸とピーマンのバター醤油炒め(舞茸50g10ピーマン1/3個10ヘルシーバター5g15.醤油小1→5) :40
手作り豆乳アイス
(バニラ)+TP×3:100
サプリ(マルチビタミン+マルチミネラル):5→飲み忘れ

【今日のカロリー貯金】
470kcal

URL
/diaries/2015/09/09/3863561.html

Day105❀いつもより

睡眠と体調は普通。
体重→-0.1kg

久しぶりにいつもより睡眠とれた!今日も仕事だけどいつもより時間に余裕があって多めに休憩とれた。

食事は今日も月のうさぎシリーズ♪野菜もとれて満足ヽ(*´∀`)ノ

明日は久しぶりの休日♡お出かけと食べる予定があるので今日は摂取カロリー控えめ。

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《今まで》
71kg→48kgに減量
(約3ヶ月間で合計-23kgの目標達成)

2015/3/2-2015/4/1:-8kg
2015/4/2-2015/5/2:-8kg
2015/5/3-2015/5/31:-3kg


《現在~》:維持期

❀決めごと❀

体重を維持(増えても+2kg以上は×)

①リバウンドしないために長期間かけて徐々に日常に戻す(食事+生活)
②筋力をもっとつける(タンパク質+高負荷な筋トレ)

①はダイエット開始前から決めてたこと→
戻す期間は数ヶ月~年単位のつもりで少しずつ。
体調・体重変化を見つつ臨機応変にする。

②は前にジムで減量した時より現在の筋力が少ない気がするので追加→
自宅のWii Fit Uで高負荷な筋トレができなかったことと、食事制限をしていたことが原因?今後はタンパク質を意識して摂取して、高負荷な筋トレに切り替え。

※①②以外にもしたいことができたら追加。(変更・削除は×)

-----------------------------------------------

【消費カロリー】
合計:1200kcal
基礎代謝:1100
日常生活:100
(少なめに計算)

【摂取カロリー】
合計:58
《ごはん》維持1.5(7)
月のうさぎ・うどん風(麺16):16
だしつゆ減塩10cc+ポン酢大1:25
きゅうり1/4本:5
アイスボックス(グレープフルーツ味):12
お茶:0

【今日のカロリー貯金】
1142kcal

URL
/diaries/2015/06/14/3689003.html

Day119❀仕事と休養

睡眠と体調は微妙。
体重→-0.1kg

今日の体重も昨日とほぼ同じ。

日曜だけど仕事〜帰宅後は昨日より色々と食べて薬飲んで休養。こんな時も食欲だけはある( 'ω')笑

-----------------------------------------------

《今まで》
71kg→48kgに減量
(約3ヶ月間で合計-23kgの目標達成)

2015/3/2-2015/4/1:-8kg
2015/4/2-2015/5/2:-8kg
2015/5/3-2015/5/31:-3kg


《現在~》:維持期

❀決めごと❀

体重を維持(増えても+2kg以上は×)

①リバウンドしないために長期間かけて徐々に日常に戻す(食事+生活)
②筋力をもっとつける(タンパク質+高負荷な筋トレ)

①はダイエット開始前から決めてたこと→
戻す期間は数ヶ月~年単位のつもりで少しずつ。
体調・体重変化を見つつ臨機応変にする。

②は前にジムで減量した時より現在の筋力が少ない気がするので追加→
自宅のWii Fit Uで高負荷な筋トレができなかったことと、食事制限をしていたことが原因?今後はタンパク質を意識して摂取して、高負荷な筋トレに切り替え。

※①②以外にもしたいことができたら追加。(変更・削除は×)

-----------------------------------------------

【消費カロリー】
合計:1200kcal
基礎代謝:1100
日常生活:100
(少なめに計算)

【摂取カロリー】
合計:180
《ごはん》維持2.5(7)
月のうさぎ・糖質0中華麺(180g29):29
オーマイゆず醤油パスタソース(1食65):65
舞茸:10
きざみのり:10
月のうさぎ・うどん風(170g16):16
トップバリュ3種きのこのパスタソース(100g40/220g):40
サプリ(マルチビタミン1錠+ミネラル2錠)、薬など:10
寒天ゼリー:0

【今日のカロリー貯金】
1020kcal

URL
/diaries/2015/06/28/3721925.html