ダイエットクラブ

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ダイエットプラスワン

今日からジムのダイエットプログラムが始まりました!
明日はダンスのレッスン!
明後日はプログラム参加!

筋トレは毎日じゃなくて一日おきにやって、有酸素運動は毎日30分以上続けると効果がある。
腹筋よりも胸とかお尻とか足のほうが筋肉の面積が広いからダイエットの効果が出やすいらしい!
なんか、ダイエットの筋トレって腹筋のイメージあるけど、効果的な筋トレって違うんだね。
ちゃんと理にかなったダイエット方法があるんだね。

今まで運動なんて苦手だと思っていたし、辛いって思っていたけれど通っているジムがなんかいい感じでスタッフの方がみんな良い人たちなので頑張れています。

明日も朝から昼までがんばってくるぞ!

年内にアンクルージュのワンピが目標です。

URL
/diaries/2011/09/15/688385.html

断食2日目

昨日から野菜ジュースで過ごしてます・・・なんだか、自分の体が全て野菜ジュースで出来ているという錯覚。実際は脂肪、骨、血でできてますがな!
今は胃が空っぽ状態なので体重も少し軽い( ´ ▽ ` )ノ
筋トレじゃなく、何か良いダイエットに効果的なスポーツないかな・・・
他の方のダイエット方法研究して取り入れるべよ~^-^

URL
/diaries/2013/01/06/1951703.html

ソイプロテイン

おはようございます☀️
今朝はまずグレープフルーツジュースを飲んで、それから筋トレして、最後にソイプロテインを飲みました。
ソイプロテイン、ダイエットにいいらしく、筋トレの後に飲むと効果的なんだとか。
ココア味だけど、ちょっと不味い…美味しい飲み方見つけてこ

朝食はソイプロテインで置きかえ!本格的に頑張ってこ

URL
/diaries/2016/05/24/4199628.html

4/18 筋トレ

☆運動
基礎メニュー

朝 ココア、アーモンド、ヨーグルト
昼 ごぼう人参炒め、ふりかけご飯、ペヤング、パルム、高菜パスタ
夜 なし
お通じ あり

久しぶりの45キロ台!
体脂肪率も19%台。嬉しいい。
有酸素は、ダイエットに効果的だ。
今日は保育園定休だから、家で筋トレしよう。

親しくしたいと思ってたママ友から誘いの連絡が来て嬉しい…(//∇//)
楽しくお話しできたらいいな。

URL
/diaries/2019/04/18/5288962.html

2日目

朝ー軽くストレッチの後カフェオレ(ほんとはコーヒーのほうがいいんだけどねσ(^_^;))

昼ーコロコロステーキみぞれ煮(大根&酢はダイエットに効果的♡)、白米

夜ーネギトロ納豆ユッケ丼、あさり味噌汁

夜食ーなめろう、白米少し

運動ーよく歩いた
筋トレ、ストレッチx20


プラセンタ、コラーゲンドリンク、ビタミンEC

URL
/diaries/2011/05/22/357541.html

はじめまして♡

1週間前からダイエットしてます♡

学生の時4ヶ月で9キロの減量に
成功しました(❁´ω`❁)
その時のことを思い出しながら
頑張ります!


運動は訳あって出来ないのですが
筋トレは出来るので毎日欠かさず
頑張っております!


メダリストを飲みながらの
半身浴は効果的!
こんなに汗って流れるの?
っていうくらいだらだら♡

明日が楽しみ♡
明日からは食べたものあっぷします♡

URL
/diaries/2015/07/31/3765592.html

diet diary - 001


ダイエット初日~\(^^)/

正月休みでまさかの3キロ増。
だらだらが招いたこの悲劇。
せっかく5キロ落としたのに(泣)

特にスイッチが入ったわけやないけど
今日からダイエットします!
7月25日自分の誕生日までには
50キロに近いまで落とすぞー

一緒にダイエット頑張れる友達募集中
なのでよろしくお願いします(*^^*)


腹筋 20回
背筋 20回
スクワット 適当


腹筋 20回
背筋 30回
スクワット 適当

甘いものが好きな人や
甘いもので太った人は筋トレが
効果的らしいよ\(^^)/
無理なく適度にやったら良いみたい!

URL
/diaries/2013/01/10/1961902.html

フルーツダイエット

果物には、健康維持や美容に効果的な成分をたくさん含んでいるのは有名。
美肌・アンチエイジングに効果的な「ビタミンC」
便秘解消・生活習慣病予防に効果的な「食物繊維」など
健康や美容にとても効果の高い栄養素が豊富に含まれています。
しかし、フルーツの効果はそれだけにはとどまりません。
フルーツに含まれているビタミンやミネラル、酵素には、
高いダイエット効果が期待できるのです。

 フルーツダイエットに欠かせない 3大フルーツ
・りんご
 食前に半分食べるだけでも 食事の量が自然に減らせてカロリーダウンに
 オススメは内臓脂肪を燃焼させる「青リンゴ」

・バナナ
 脂肪の分解・燃焼に関与するビタミンB群や、美肌を作るビタミンC、
 腸内環境を整え 便秘解消効果の高い食物繊維を豊富に含んでいます。

・アボカド
 含まれる成分が体脂肪を分解、新陳代謝を高めるダイエッターの強い味方。
 ビタミンA・B・D・E、カリウム・鉄分などのミネラルが豊富。

※いろんな種類のフルーツを取り入れながら、美味しく食べて健康的に。

 いくら太りにくい糖質であっても、
 過剰に摂取してしまうと、脂肪として蓄積されてしまいます。
 食べ過ぎに注意してフルーツを食べて、効果的にダイエットしましょう。

http://slism.jp/communication/column-0031.html



朝 フルグラ+豆乳 バナナ
昼 トマト アボカド 豆腐 野菜炒め ヨーグルト
夜 トマト 牛肉炒め さんま ゼリー アボガド バナナ
☆ ちょっと筋トレ
お通じ1 
天気 くもり
・アボカドはフルーツだったのですね。野菜かとw 

URL
/diaries/2012/07/27/1544770.html

脚やせ

明日から、脚やせがんばるぞ!
こんなのを見つけた。
美脚の黄金比率

太もも=身長×0.3 (47.7cm) 55.5cm→
ふくらはぎ=身長×0.2 (31.8cm) 37cm→
足首=身長×0.12 (19cm) 21cm→

ポイント1♪「有酸素運動で脂肪燃焼!」
ポイント2♪「ストレッチ → 筋トレ → 有酸素運動。この順番がもっとも効果的!」
ポイント3♪「横に張った太股は横向きの足上げでスッキリ!」
ポイント4♪「ストレッチとウォーキングは毎日。筋トレは1日おきに!」
ポイント5♪「ダイエット中もお肉は必要!」
リンパマッサージ
http://www.youtube.com/watch?v=5a5FNu8Mptg

URL
/diaries/2014/02/21/2773469.html

覚書

引用―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――
ダイエット効果を高める有酸素運動!筋トレとの正しい順番と効果を高める呼吸方法

筋トレダイエット有酸素運動脂肪燃焼
ダイエット効果を高める有酸素運動!筋トレとの正しい順番と効果を高める呼吸方法
ダイエットに効果的とされている有酸素運動は、実は筋トレと組み合わせて行うことでかなり効果が上がるのを知っていますか?また有酸素運動と筋トレに共通して大切なのが呼吸法です。しっかりとした呼吸法をマスターすることで、普段の有酸素運動も筋トレもまとめてレベルアップさせていきましょう!




目次
有酸素運動と筋トレ
有酸素運動と筋トレの効果的な順番とは?
有酸素運動をより効果的にする呼吸法
目標別!有酸素運動と筋トレの組み合わせメニュー



有酸素運動と筋トレ

有酸素運動と筋トレを組み合わせてトレーニングするとかなりの脂肪燃焼効果があると言われています。でも一体どっちを先にやったらよいのか、なんで脂肪燃焼効果があると言われているのか疑問に感じる人も多いと思います。
まずは有酸素運動や筋トレのそれぞれで使われる筋肉やエネルギーについて説明していきます。

有酸素運動では遅筋と呼ばれる筋肉を主に使い、筋トレでは速筋を重点的に使います。つまり有酸素運動と筋トレでは使う筋肉が違うのです。
また、遅筋と速筋では筋肉を動かすためのエネルギー源が異なります。遅筋は呼吸で取り入れた酸素を使って中性脂肪を燃やし、エネルギーを作ります。それに対して速筋は筋肉内の糖分であるグリコーゲンを主に使用します。有酸素運動がダイエットに効果的とされている理由はここにあるのです。
しかし有酸素運動を始めてすぐに脂肪燃焼効果があるわけではなく、だいたい20分継続して運動を続けた後に脂肪が燃焼し始めます。そのため有酸素運動をやるときにはしっかり運動時間を気にするようにしましょう。



有酸素運動と筋トレの効果的な順番とは?

有酸素運動と筋トレをやる際に取り組む順番によって得られる効果は大きく変わってきます。
でも実際はどんな順番でもきちんとしっかりとした効果はでます。そのとき必要とする効果や目的に合わせて順番を調整してみましょう。

有酸素運動後の筋トレ
まず有酸素運動の後に筋トレを行う場合に得られる効果について説明します。
このトレーニング方法では、筋肉をつけてより身体を大きくする効果があります。
注意しなければならないのは、このとき行う有酸素トレーニングは軽めにする必要があるということです。
有酸素トレーニングをやり過ぎてしまうと筋トレのエネルギー源である糖分が枯渇してしまいます。そうすると筋肉強化に必要な力が十分に発揮できません。筋トレの時に必要なエネルギーは失わない程度に時間を調節して取り組みましょう。

筋トレ後の有酸素運動
筋トレ後の有酸素運動は、直後にやる場合と2時間後にやる場合の2つのパターンがあります。
まず筋トレの直後に有酸素運動に取り組むと脂肪燃焼効果が得られます。その理由として、筋トレを始めると脂肪分解酵素を助けるはたらきのあるノルアドレナリンが分泌されることが挙げられます。
筋トレの直後は、ちょうどノルアドレナリンによって活性化された脂肪分解酵素が脂肪を分解し始めます。そのタイミングで有酸素運動を始めることで、分解された脂肪をエネルギー源として燃焼させることができるのです。

筋トレの2時間後に有酸素運動を行う場合も脂肪燃焼効果があります。筋トレ後には成長ホルモンが分泌されます。あまり知られていませんが、成長ホルモンには大きな脂肪分解作用があるのです。
しかし成長ホルモンによる脂肪分解は、ノルアドレナリンによるものに比べてタイムラグが発生します。そのためちょうど筋トレをした2時間から3時間後が、最も効果的に脂肪を燃焼させる効果があります。

例えば本格的にダイエットをしたい人は筋トレの直後に有酸素運動を行い、その2、3時間後にもう一度有酸素運動をやるとかなりの脂肪燃焼効果が得られます。



有酸素運動をより効果的にする呼吸法

有酸素運動をする際には普段と少し異なる呼吸法をするだけでより高い効果を得られます。
なぜ呼吸法がこんなにも大切かというと、運動をするときには体内の細胞隅々にまで酸素を行き渡らせることが大切だからです。体内の細胞は酸素によって活動が活性化するため、しっかりと呼吸をすることでより高い脂肪燃焼効果を発揮できます。
今回は胸式呼吸と腹式呼吸の2つの呼吸に分けて詳しく紹介していきます。

胸式呼吸
胸式呼吸は特にピラティスを行う際に効果的な呼吸法です。
この呼吸は上半身や体幹部のインナーマッスルが鍛えられて、姿勢改善や基礎代謝が上がり、ダイエット効果が見込めます。また交感神経を刺激することができるので、気分をリフレッシュすることができます。

まず背筋を伸ばしあぐらをかいて座ります。このとき左右の手のひらを肋骨にあてます。おへそを背中につけるようなイメージで腹部を平らにして、鼻から息を吸って胸を大きく膨らませます。
4秒間かけて息を吸い、肋骨がしっかり広がっていることを手のひらで感じましょう。

次に口から「フー」と音を立てながら息を吐き出します。5秒間かけて肋骨を閉じながら、しっかり息を吐き切りましょう。このときお腹は平らなままでキープするようにしてください。

これを3、4セット繰り返して運動中でも自然に胸式呼吸ができるようにしましょう。
有酸素運動前にこの呼吸法練習を行うこともおすすめです。肋骨まわりの筋肉を柔らかくすることができます。

腹式呼吸
腹式呼吸といえば合唱などの歌うときに使う独特な呼吸法というイメージがありますよね。
でもそんな腹式呼吸も、実は健康的に大きな効果があるということが分かっています。
腹式呼吸によって血管が広がり血行が良くなって、冷えの解消にも効果的です。また酸素を多く取り入れることができるので、細胞が活性化されて内臓脂肪が燃焼されやすくなります。
腹式呼吸は特に、ウォーキングやランニングなどに代表される有酸素運動の際に行うことがおすすめです。

仰向けに寝て両膝を立てます。このとき手はお腹にあてておいてください。
ゆっくりと4秒間かけて鼻から息を吸って、お腹がしっかり膨らんでいることを確かめましょう。
次に口から細く長い息を吐き出すようなイメージでゆっくりと5秒間かけて息を吐いていきます。このときお腹がしっかりと平らになっていくのを確認してください。

これを3,4セット繰り返します。腹式呼吸は筋トレやストレッチを進めていく際に万能な呼吸法です。立っていても動いていても腹式呼吸ができるようにトレーニングしていきましょう!



目標別!有酸素運動と筋トレの組み合わせメニュー

筋肉をつけたい人向け
まず10分間のウォーキングを行います。このとき腹式呼吸を意識してしっかりと長い呼吸をしましょう。

次に筋トレに取り組みます。スクワット(太もも)、ベントオーバーロー(背中)、ベンチプレス(胸)、バックプレス(肩)、クランチ(お腹)という内容で体幹を中心にしっかりと筋トレをこなします。

筋肉をつけたい人は直後の有酸素運動は避けましょう。なぜなら筋トレ直後の有酸素運動によって筋肉が肥大するのを抑制してしまう可能性があるからです。ストレッチなどを行い、しっかりクールダウンしてください。

徹底的に脂肪を落としたい人向け
まず筋トレに取り組みます。自分のボディラインの中で気になる部分を中心にトレーニングしていきましょう。「筋肉をつけたい人向け」で紹介した太もも、背中、胸、肩、お腹の筋トレは必ず取り組むようにしてください。体幹の筋トレをしっかりしていくことで普段の姿勢も良くなり、基礎代謝の向上の効果もでてきます。

筋トレ直後に30分ウォーキングを行います。このときしっかりと腹式呼吸を忘れずに。早歩きにするとなお効果が上がります。

その後2、3時間の休憩をはさんだ後、30分から1時間のジョギングを行いましょう。
このとき有酸素運動の時間は長い方がより効果的です。ただし身体に疲労が蓄積され過ぎないように調整してください。

終わった後のクールダウンもしっかりと時間をかけて行いましょう。筋肉痛になってしまうとトレーニングを休まなければなりません。毎日継続してトレーニングしたい人ほど、しっかりとクールダウンを行うようにきてください。

余分な脂肪燃焼のために
余分な脂肪はスタイルを悪く見せてしまうだけでなく、健康的にも悪影響を及ぼします。脂肪をしっかり落とすだけでスッキリとしたボディラインになり、筋トレの効果も実感しやすくなります。
今回紹介した有酸素運動と筋トレを続けて行うトレーニングは脂肪燃焼に効果抜群です。
有酸素運動を行う際に呼吸をきちんと意識することで、さらに脂肪燃焼効果がアップします。

URL
/diaries/2019/04/22/5290083.html

最近のダイエット生活

朝 起きたらまず、白湯を10分かけてすする(白湯ダイエット内臓を暖め、1日の基礎代謝アップ!かつ美容効果)

朝ごはんは納豆とご飯を食べます!

昼、保育園の給食をお汁から飲み、野菜→主食(肉か魚)、白ご飯、がっつり(♡˙︶˙♡)


間食は週に1度!

夜は6時までに毎日豆乳鍋(イソフラボンで美肌かつ満腹)、キムチ鍋(カプサイシン脂肪燃焼効果)、トマト鍋など体を暖めて野菜、キノコ、少量のたんぱく質を取り、炭水化物なし

犬の散歩や毎日半身浴にリンパマッサージ、寝る前筋トレ、
足痩せ運動→魔女達の22時参考
を頑張ってます!


48㎏→2ヶ月で-4㎏
体脂肪16%!



みなさんも効果的なダイエット情報教えて下さい!\( ˆoˆ)/\(ˆoˆ )/

URL
/diaries/2013/10/24/2577512.html

今日から!

今日からはじめます。ダイエット!
毎日カロリーの記入と体重、時間があったら写真も載せていきたいです。
運動は、兼子ただしのどsストレッチを中心に
胸が大きくなるストレッチ、効果的なのがあればやっていきたいです(*^o^*)

URL
/diaries/2012/11/19/1853973.html

ジム5回目

昼はおにぎり二個とワカメスープ。

5回目のジムは、
女性トレーナーさんと。
トレーニングに必要な栄養のお勉強もしました。

CLA
カルニチン
グルコサミン

これらのサプリメントが
ダイエットに効果的だとか。

それぞれ違う働きをするので
全部あるのが理想的。。

一つずつ試そう。

URL
/diaries/2016/05/26/4203379.html

ウエスト-10㎝した私のダイエット


こんにちは(^O^)

18歳で学生をしています。

お腹だけクソデブ、と言われ、悔しいのでダイエットを7月から始めた者です。

そんな私の毎日のダイエットを書いていこうと思います(^O^)!

これは、筋肉マッチョな大会に出ている人からもアドバイスをもらっているのでよかったら参考にしてください笑


Day1
お腹の筋トレ(出来るところまで)
トランポリン(20分)
カーヴィーダンス(10分)

Day2
背中+腕の筋トレ(出来るところまで)
トランポリン(10分)
カーヴィーダンス(10分)

Day3
脚とお尻の筋トレ(出来るところまで)
フラフープ(10分)
ストレッチ(10分)


こんな風にこれを繰り返していきます。

筋肉は休ませることで増大するので、この三日間を繰りかえしていくと、効果的につき、代謝が上がるので、少しの有酸素運動でも脂肪が燃焼していきます!

無酸素運動を行ってから有酸素運動を行うことで、効果的に脂肪が燃焼するので本当にオススメです。

こんな感じで二カ月で10㎝もウエストを細くすることができました。

もっと細かく知りたい人はコメントくださいね*\(^o^)/*

一緒に頑張りましょう!
わたしも分からない時は筋肉マッチョプロに聞いてきます笑笑

URL
/diaries/2015/08/27/3808321.html

ニ◯動=ダイエットに効果的?



◯コ動の踊ってみたに挑戦っ!!

投稿してある方のを見てやっただけではありますが
かなり汗をかいたなぁ(; ^ω^)

楽しかったけどやはり辛いッスww

でも、良い感じに効果的かもですよ(* ●∀●)

体重に動きが見られて
なおかつ楽しいなんて素晴らしい!!

私的にはオススメな方法ですっ

URL
/diaries/2013/01/13/1968251.html

8日目

最近午前中息子と市内の支援センター(保育園解放)に行くようになって、ストレスを感じることが少なくなった
やっぱり色々な人と交流するっていいな
だけど、今日は朝からしっかり食べちゃったな
を控えよう
食べたらメモダイエットで皆さんから見張ってもらった方が効果的なのかな

URL
/diaries/2011/12/08/898275.html

26日目

ストレッチ、マッサージ、腹筋、足上げ

体重順調に減ってきてるー(*´▽`*)
嬉しい♥

最近忙しくてランニング出来てないので、早朝ご飯前にランニングしようと思います!

本にダイエットでランニングするなら朝食前が一番効果的って書いてあったので頑張ってみようと思います(^^)/

URL
/diaries/2012/04/29/1296718.html

癒されました

今日は、仕事終わって
家事済ませボディバランスに行きました

仕事忙しかったり、失恋したりで2週間ジムに行けてなかったので…
ボディバランスは、筋トレやヨガ、ストレッチ効果一度にするので怠けた体には最適です
あと失恋で傷ついた気持ちを瞑想の時間が癒してくれました。

教室で、ものすごくナイスバディな人がいて…
ジムにプロテイン持参で 来てました
陸上の息子達も運動後、プロテイン摂取はセットだったので…
女の人もうっとりする位のスタイルはプロテインが効果的なのかも?運動とセットで

12月のダイエットの敵は
寒さです。食後 こたつ から出てテレビの誘惑に負けず家から100m先の
ジム行けるか

ランニングマシンでテレビ見られるので今週は、
こたつの誘惑に負けず
頑張ろう

新しい恋の為にもダイエットに励みます

URL
/diaries/2013/12/16/2662109.html

遺伝子ダイエット!

自分にどんなダイエットが効果的か イマイチわかんないから DHCの 『遺伝子ダイエットキット』 みたいのを 買ってみることにした

キャンペーン中で4700円 だった。。 私的には 微妙に高い
まだ 届いてないけど ダイエットに役立つとぃいなぁ

URL
/diaries/2012/06/01/1385612.html

91日目

今日も維持(`・ω・)b

一時期(今も?)ブームだったチアシード。
昨日スーパーの在庫入替で投げ売りされてたので(9割引!買うっきゃない!)興味本位で買ってみました。

栄養満点でダイエットにも効果的なんだとか☆
一晩水に漬けてたらぷるんぷるんに♡
加熱はダメみたいなので、まずは朝のヨーグルトに入れてみよう。
腹持ちが良ければいいな〜

筋トレ ○
フラフープ 午前30分 午後1時間
踏み台昇降 1時間半
半身浴 50分

午前中に甘い物をこれでもか!と食べたので、有酸素多めで(笑)

URL
/diaries/2018/05/10/4997652.html