ダイエットクラブ

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ダイエットプラスワン

今日からジムのダイエットプログラムが始まりました!
明日はダンスのレッスン!
明後日はプログラム参加!

筋トレは毎日じゃなくて一日おきにやって、有酸素運動は毎日30分以上続けると効果がある。
腹筋よりも胸とかお尻とか足のほうが筋肉の面積が広いからダイエットの効果が出やすいらしい!
なんか、ダイエットの筋トレって腹筋のイメージあるけど、効果的な筋トレって違うんだね。
ちゃんと理にかなったダイエット方法があるんだね。

今まで運動なんて苦手だと思っていたし、辛いって思っていたけれど通っているジムがなんかいい感じでスタッフの方がみんな良い人たちなので頑張れています。

明日も朝から昼までがんばってくるぞ!

年内にアンクルージュのワンピが目標です。

URL
/diaries/2011/09/15/688385.html

ソイプロテイン

おはようございます☀️
今朝はまずグレープフルーツジュースを飲んで、それから筋トレして、最後にソイプロテインを飲みました。
ソイプロテイン、ダイエットにいいらしく、筋トレの後に飲むと効果的なんだとか。
ココア味だけど、ちょっと不味い…美味しい飲み方見つけてこ

朝食はソイプロテインで置きかえ!本格的に頑張ってこ

URL
/diaries/2016/05/24/4199628.html

断食2日目

昨日から野菜ジュースで過ごしてます・・・なんだか、自分の体が全て野菜ジュースで出来ているという錯覚。実際は脂肪、骨、血でできてますがな!
今は胃が空っぽ状態なので体重も少し軽い( ´ ▽ ` )ノ
筋トレじゃなく、何か良いダイエットに効果的なスポーツないかな・・・
他の方のダイエット方法研究して取り入れるべよ~^-^

URL
/diaries/2013/01/06/1951703.html

2日目

朝ー軽くストレッチの後カフェオレ(ほんとはコーヒーのほうがいいんだけどねσ(^_^;))

昼ーコロコロステーキみぞれ煮(大根&酢はダイエットに効果的♡)、白米

夜ーネギトロ納豆ユッケ丼、あさり味噌汁

夜食ーなめろう、白米少し

運動ーよく歩いた
筋トレ、ストレッチx20


プラセンタ、コラーゲンドリンク、ビタミンEC

URL
/diaries/2011/05/22/357541.html

はじめまして♡

1週間前からダイエットしてます♡

学生の時4ヶ月で9キロの減量に
成功しました(❁´ω`❁)
その時のことを思い出しながら
頑張ります!


運動は訳あって出来ないのですが
筋トレは出来るので毎日欠かさず
頑張っております!


メダリストを飲みながらの
半身浴は効果的!
こんなに汗って流れるの?
っていうくらいだらだら♡

明日が楽しみ♡
明日からは食べたものあっぷします♡

URL
/diaries/2015/07/31/3765592.html

diet diary - 001


ダイエット初日~\(^^)/

正月休みでまさかの3キロ増。
だらだらが招いたこの悲劇。
せっかく5キロ落としたのに(泣)

特にスイッチが入ったわけやないけど
今日からダイエットします!
7月25日自分の誕生日までには
50キロに近いまで落とすぞー

一緒にダイエット頑張れる友達募集中
なのでよろしくお願いします(*^^*)


腹筋 20回
背筋 20回
スクワット 適当


腹筋 20回
背筋 30回
スクワット 適当

甘いものが好きな人や
甘いもので太った人は筋トレが
効果的らしいよ\(^^)/
無理なく適度にやったら良いみたい!

URL
/diaries/2013/01/10/1961902.html

フルーツダイエット

果物には、健康維持や美容に効果的な成分をたくさん含んでいるのは有名。
美肌・アンチエイジングに効果的な「ビタミンC」
便秘解消・生活習慣病予防に効果的な「食物繊維」など
健康や美容にとても効果の高い栄養素が豊富に含まれています。
しかし、フルーツの効果はそれだけにはとどまりません。
フルーツに含まれているビタミンやミネラル、酵素には、
高いダイエット効果が期待できるのです。

 フルーツダイエットに欠かせない 3大フルーツ
・りんご
 食前に半分食べるだけでも 食事の量が自然に減らせてカロリーダウンに
 オススメは内臓脂肪を燃焼させる「青リンゴ」

・バナナ
 脂肪の分解・燃焼に関与するビタミンB群や、美肌を作るビタミンC、
 腸内環境を整え 便秘解消効果の高い食物繊維を豊富に含んでいます。

・アボカド
 含まれる成分が体脂肪を分解、新陳代謝を高めるダイエッターの強い味方。
 ビタミンA・B・D・E、カリウム・鉄分などのミネラルが豊富。

※いろんな種類のフルーツを取り入れながら、美味しく食べて健康的に。

 いくら太りにくい糖質であっても、
 過剰に摂取してしまうと、脂肪として蓄積されてしまいます。
 食べ過ぎに注意してフルーツを食べて、効果的にダイエットしましょう。

http://slism.jp/communication/column-0031.html



朝 フルグラ+豆乳 バナナ
昼 トマト アボカド 豆腐 野菜炒め ヨーグルト
夜 トマト 牛肉炒め さんま ゼリー アボガド バナナ
☆ ちょっと筋トレ
お通じ1 
天気 くもり
・アボカドはフルーツだったのですね。野菜かとw 

URL
/diaries/2012/07/27/1544770.html

脚やせ

明日から、脚やせがんばるぞ!
こんなのを見つけた。
美脚の黄金比率

太もも=身長×0.3 (47.7cm) 55.5cm→
ふくらはぎ=身長×0.2 (31.8cm) 37cm→
足首=身長×0.12 (19cm) 21cm→

ポイント1♪「有酸素運動で脂肪燃焼!」
ポイント2♪「ストレッチ → 筋トレ → 有酸素運動。この順番がもっとも効果的!」
ポイント3♪「横に張った太股は横向きの足上げでスッキリ!」
ポイント4♪「ストレッチとウォーキングは毎日。筋トレは1日おきに!」
ポイント5♪「ダイエット中もお肉は必要!」
リンパマッサージ
http://www.youtube.com/watch?v=5a5FNu8Mptg

URL
/diaries/2014/02/21/2773469.html

最近のダイエット生活

朝 起きたらまず、白湯を10分かけてすする(白湯ダイエット内臓を暖め、1日の基礎代謝アップ!かつ美容効果)

朝ごはんは納豆とご飯を食べます!

昼、保育園の給食をお汁から飲み、野菜→主食(肉か魚)、白ご飯、がっつり(♡˙︶˙♡)


間食は週に1度!

夜は6時までに毎日豆乳鍋(イソフラボンで美肌かつ満腹)、キムチ鍋(カプサイシン脂肪燃焼効果)、トマト鍋など体を暖めて野菜、キノコ、少量のたんぱく質を取り、炭水化物なし

犬の散歩や毎日半身浴にリンパマッサージ、寝る前筋トレ、
足痩せ運動→魔女達の22時参考
を頑張ってます!


48㎏→2ヶ月で-4㎏
体脂肪16%!



みなさんも効果的なダイエット情報教えて下さい!\( ˆoˆ)/\(ˆoˆ )/

URL
/diaries/2013/10/24/2577512.html

今日から!

今日からはじめます。ダイエット!
毎日カロリーの記入と体重、時間があったら写真も載せていきたいです。
運動は、兼子ただしのどsストレッチを中心に
胸が大きくなるストレッチ、効果的なのがあればやっていきたいです(*^o^*)

URL
/diaries/2012/11/19/1853973.html

ジム5回目

昼はおにぎり二個とワカメスープ。

5回目のジムは、
女性トレーナーさんと。
トレーニングに必要な栄養のお勉強もしました。

CLA
カルニチン
グルコサミン

これらのサプリメントが
ダイエットに効果的だとか。

それぞれ違う働きをするので
全部あるのが理想的。。

一つずつ試そう。

URL
/diaries/2016/05/26/4203379.html

ニ◯動=ダイエットに効果的?



◯コ動の踊ってみたに挑戦っ!!

投稿してある方のを見てやっただけではありますが
かなり汗をかいたなぁ(; ^ω^)

楽しかったけどやはり辛いッスww

でも、良い感じに効果的かもですよ(* ●∀●)

体重に動きが見られて
なおかつ楽しいなんて素晴らしい!!

私的にはオススメな方法ですっ

URL
/diaries/2013/01/13/1968251.html

ウエスト-10㎝した私のダイエット


こんにちは(^O^)

18歳で学生をしています。

お腹だけクソデブ、と言われ、悔しいのでダイエットを7月から始めた者です。

そんな私の毎日のダイエットを書いていこうと思います(^O^)!

これは、筋肉マッチョな大会に出ている人からもアドバイスをもらっているのでよかったら参考にしてください笑


Day1
お腹の筋トレ(出来るところまで)
トランポリン(20分)
カーヴィーダンス(10分)

Day2
背中+腕の筋トレ(出来るところまで)
トランポリン(10分)
カーヴィーダンス(10分)

Day3
脚とお尻の筋トレ(出来るところまで)
フラフープ(10分)
ストレッチ(10分)


こんな風にこれを繰り返していきます。

筋肉は休ませることで増大するので、この三日間を繰りかえしていくと、効果的につき、代謝が上がるので、少しの有酸素運動でも脂肪が燃焼していきます!

無酸素運動を行ってから有酸素運動を行うことで、効果的に脂肪が燃焼するので本当にオススメです。

こんな感じで二カ月で10㎝もウエストを細くすることができました。

もっと細かく知りたい人はコメントくださいね*\(^o^)/*

一緒に頑張りましょう!
わたしも分からない時は筋肉マッチョプロに聞いてきます笑笑

URL
/diaries/2015/08/27/3808321.html

8日目

最近午前中息子と市内の支援センター(保育園解放)に行くようになって、ストレスを感じることが少なくなった
やっぱり色々な人と交流するっていいな
だけど、今日は朝からしっかり食べちゃったな
を控えよう
食べたらメモダイエットで皆さんから見張ってもらった方が効果的なのかな

URL
/diaries/2011/12/08/898275.html

26日目

ストレッチ、マッサージ、腹筋、足上げ

体重順調に減ってきてるー(*´▽`*)
嬉しい♥

最近忙しくてランニング出来てないので、早朝ご飯前にランニングしようと思います!

本にダイエットでランニングするなら朝食前が一番効果的って書いてあったので頑張ってみようと思います(^^)/

URL
/diaries/2012/04/29/1296718.html

癒されました

今日は、仕事終わって
家事済ませボディバランスに行きました

仕事忙しかったり、失恋したりで2週間ジムに行けてなかったので…
ボディバランスは、筋トレやヨガ、ストレッチ効果一度にするので怠けた体には最適です
あと失恋で傷ついた気持ちを瞑想の時間が癒してくれました。

教室で、ものすごくナイスバディな人がいて…
ジムにプロテイン持参で 来てました
陸上の息子達も運動後、プロテイン摂取はセットだったので…
女の人もうっとりする位のスタイルはプロテインが効果的なのかも?運動とセットで

12月のダイエットの敵は
寒さです。食後 こたつ から出てテレビの誘惑に負けず家から100m先の
ジム行けるか

ランニングマシンでテレビ見られるので今週は、
こたつの誘惑に負けず
頑張ろう

新しい恋の為にもダイエットに励みます

URL
/diaries/2013/12/16/2662109.html

遺伝子ダイエット!

自分にどんなダイエットが効果的か イマイチわかんないから DHCの 『遺伝子ダイエットキット』 みたいのを 買ってみることにした

キャンペーン中で4700円 だった。。 私的には 微妙に高い
まだ 届いてないけど ダイエットに役立つとぃいなぁ

URL
/diaries/2012/06/01/1385612.html

91日目

今日も維持(`・ω・)b

一時期(今も?)ブームだったチアシード。
昨日スーパーの在庫入替で投げ売りされてたので(9割引!買うっきゃない!)興味本位で買ってみました。

栄養満点でダイエットにも効果的なんだとか☆
一晩水に漬けてたらぷるんぷるんに♡
加熱はダメみたいなので、まずは朝のヨーグルトに入れてみよう。
腹持ちが良ければいいな〜

筋トレ ○
フラフープ 午前30分 午後1時間
踏み台昇降 1時間半
半身浴 50分

午前中に甘い物をこれでもか!と食べたので、有酸素多めで(笑)

URL
/diaries/2018/05/10/4997652.html

はじめまして!

お友達からこのサイトを聞いて登録しました!頑張って続けていきます!!

数週間前2年付き合っている彼からプロポーズを受けました(*^^*)嬉しいのと同時にウェディングドレスを着る自分を想像してゾッとしました…ドレスも選びたいしみんなに綺麗だねと言われたいので挫折を繰り返したダイエットに本気で挑む決意をしました!!

ダイエットを始めて約一週間、朝以外は炭水化物を控え夜にウォーキング1時間と筋トレをして1キロ痩せました!!これから色々調べて効果的なダイエット方法を試していきたいと思っています(*^^*)

ダイエット仲間募集してるのでこの日記を見てくださった方、アドバイスや仲良くしてくれる方ぜひコメントください♩これからよろしくお願いします(*^^*)

URL
/diaries/2015/06/04/3659758.html

3月10日目

今日は久しぶりに店長に会いました!店長…今日は機嫌が良くて饒舌だったなぁ。素敵だなぁ。

なんてー、もりもり昼ご飯食べながら相槌をうつ私。可愛さは0…(-.-;)


朝→マグカップラーメン、豆乳
昼→ご飯、サラダ、クリームコロッケ、お味噌汁。
夕→冷奴、焼き魚、野菜トマトスープ、温野菜、固形チーズ。

とりあえずは夜炭水化物抜きダイエットは継続中ですね…なぜなら体重にすごい変化が表れ出したからです!!

痩せてきましたねー!!
筋トレも始めましたが、やはり炭水化物を食べないことが相当効果的なんだと思います。

できるところまで続けていこうと思います!!

URL
/diaries/2011/03/10/198299.html