ダイエットクラブ

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163日目《ダイエットのツボの本》

★以前、キラキラさんがダイエットのツボの本を日記で紹介していて、
羨ましいな~、と思って見ていました。
で、思い返してみると、そういえば、私もツボの本を持っている!(写真)
パラパラめくってみると、ダイエットのツボが載ってました~!!
火を使わないお灸も持ってるし、整体の先生から教えてもらった、
ツボ押しに効果のある器具
(つまようじ15本程を輪ゴムでまとめたもの。耳のツボ押しなどに使う)
なども知っているので、活用します~!!
キラキラさん、気づくきっかけを与えてくれてありがとうございます♪

《食事》
朝)バナナ、小さなチーズケーキ
昼)そぼろご飯、目玉焼き、キャベツ、チキンカツ
間食)小さなチーズケーキ、kiri
夜)焼きそば、リンゴ1/4

URL
/diaries/2016/09/13/4358671.html

栄養と6つの基礎食品群

三大栄養素
糖質・脂質・タンパク質

五大栄養素
糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル(無機質)

6つの基礎食品群
  おもな栄養 主な食材 主なはたらき
1群:タンパク質(肉・魚・卵・大豆・大豆製品)…筋肉や血液を作る

2群:カルシウム(乳・乳製品・海藻・小魚)…骨や歯を強くする

3群:カロチン(緑黄色野菜)…皮膚や粘膜など、体の調子を整える

4群:ビタミンC(淡色野菜・果物)…免疫力を上げる、鉄の吸収を助ける、体の調子を整える

5群:糖質(ごはん・パン・いも・砂糖・麺類)…すばやくエネルギーになる。体温の維持をする。

6群:脂質(油・油脂類)…エネルギー源になる



今日の朝食は、たまご・だいこん・かつおぶし・うどん・しょうゆなので…1群・4群・1群・5群・1群で、やっぱし1群がやたらと多い。わかめをいれるとか・昆布だしにするとか、ホウレンソウを具にするとか、そういう工夫が必要なわけですねえ。
調理実習の時にグラム数を計って摂取基準と照らし合わせたはずなんですけど
高校の時の調理の教科書なくしたな…。今あるのは小児栄養のみだし。調理実習は離乳食と小児おやつしか作ってないしなー。捨てるんじゃなかったなー。

私、ダイエット食品やサプリメントに頼りたくないので、栄養をきにしつつがんばりまーす。
サプリメントは、飲んでいる間は体調がよくなるけれど、それが続くと手放したとき体調が悪くなったように感じてしまって、手放せなくなるんだとかね。まあ、栄養の授業できいたことなので若干の誇張を含むかもしれませんが、どうにせよお金もかかるし。
そりゃ、買ったものはきくかもしれないけれども、食品で解決できるならそれが一番。昔っからそうやって生きてきたはず。
(余談ですが、子供たちの間でピラメキーノのゴムダンスが流行っていたとき、「ゴムダンスやろうよ」と言ったら、「ゴムダンス買ってもらえんもん」て言われました。翌日、輪ゴムをつなげてゴムとびを作っていったら神を見るまなざしで見られました。それ用の製品がなくても、自分で作ればいいじゃないってことはですね、世の中が便利になるにつれてきっと忘れられていくんですね)
便秘したなら食物繊維と水分をとろー。小腹がすいたらこんにゃくを食おう。買ったものに頼らずダイエット。がんばるぞ。

と、カッコよく言ってみるが、ダイエット食品を買うお金がないだけです。

URL
/diaries/2011/09/10/672948.html

7月10日(月)ダイエット189日目

朝の体重57.6キロ体脂肪26.5
夜の体重58.0キロ

◇朝食
・特製ミックスヨーグルト
・卵かけご飯
・納豆
・梅干し
・とろろ昆布と海苔のスープ

◇昼食
・くるみ40グラム
・フルグラいっぱい
・バナナ1本
・豆乳
・ジュース
・ハイカカオウエハース2枚

◇夕食
・トマトスパゲッティ
・ジュース


今日も暑かったー(;´д`)

梅雨に入ったはずなのに、雨が少な過ぎて夏の本番の水不足が心配です☆

体力つけなきゃ!と思い、夜はこってりなトマトスパゲッティを食べて油や炭水化物を吸収。

微炭酸の冷たいジュースがうまい(///ω///)♪

200ミリ缶小さいのをケースで買って、家族で飲んでます☆

1回で全部飲むわけじゃないので、2口くらい飲んだら、
炭酸が抜けないように上の部分にラップを被せ、輪ゴムで止めて冷蔵庫へ(*^^*)

飲みたくなるのは、疲れが出てくる午後からで、1日1本を飲み切ります☆

250ミリ缶もあったんですが、飲むのに2日かかるし、炭酸もさすがに弱くなるから200ミリがちょうど私には合ってるようです(;・ω・)

URL
/diaries/2017/07/10/4706973.html

ムチムチだけどXS(ウエストはゴムw)

モチベーションを上げるために小さな服を買ってきました。と、言ってもウエストはゴムです。(笑)

部屋着用にスウェットのショーパンです。

ムチムチしてます!(笑)

(๑و•̀ω•́)وよし!ダイエット頑張るぞい!

URL
/diaries/2015/06/16/3684982.html

ダイエット134日目

前日比プラマイ0。

昨日のステーキ食べすぎを夜の運動で帳消し&体脂肪率減った(*^^*)


朝:
グラノーラ&牛乳
ヨーグルトチアシード入り

昼前体重:77.2kg36.0%

昼:
昨日釣ったアジの南蛮漬け
納豆
ご飯100g

夜前体重:77.0kg35.9%
昨日の筋トレ効果なのか、今までみたことない体脂肪(笑)

夜:
南蛮漬け

運動:
ゴムチューブ使ってストレッチ、筋トレ

寝る前体重:77.7kg36.3%

URL
/diaries/2015/09/23/3849149.html

大山式

2日に生理になったので今日で4日目。
ダイエット再開だな。

とりあえず大山式を再開。
足の指に付けるゴムみたいな歩行?運動?を補助するアイテム。姿勢を正したり痩せるらしい。同僚は腰痛が楽になったって言ってた。

正直、効果があるのかよく分からないんだけど付けるだけなら簡単だしO脚にも良さげだから付けよーっと。2000円位したから活用しないともったいないしね。


URL
/diaries/2014/06/05/2976171.html

今日から‼︎

ダイエット始める
三日坊主にならないように
少しずつ頑張っていこう。

朝ごはん
ご飯.さば.バナナヨーグルト.牛乳
昼ごはん
ご飯.しじみ味噌汁
夜ご飯
ご飯.鶏肉照り焼き.烏賊チリ.餃子

夜は買い物行ってきた‼︎
食料品とオムツ´д`
自分の物なんてしばらく買ってない

妊娠前のパンツ入らなくて
ゴムパンとゴムのスカート(u_u)泣
恥ずかしい
ダイエット頑張らないと

URL
/diaries/2014/08/23/3155920.html

ダイエット開始から1週間

一週間前からダイエット開始しています。
食事は1200キロカロリー以下で抑え、ゴムバンドダイエットしています。
1週間で1キロほど体重は落ちましたが、いつ戻るか分からないのでドキドキです。
もっと痩せる為にがんばります!!!!

URL
/diaries/2013/08/30/2475731.html

三日坊主克服?

6:00
起床
朝食・お弁当準備

7:00
ご飯半分
カニカマ3本
にんじんジュース
<サプリ>
ヒアルロンサン
コラーゲン
ビタミン
コッコアポL

9:00
ゴムバンドをしながら掃除1時間

10:00
眠気に負けて睡眠1時間



12:00
豆乳
<サプリ>
極生酵素
ビタミン

13:00
お友達が来てお喋り
(ダイエット話で大盛り上がり)
blackコーヒー2杯

17:30
豆乳
<サプリ>
極生酵素
ヒアルロンサン
コラーゲン
ビタミン

18:00
eicoエクササイズ1時間
(ゴムバンド装着で)

19:30
お風呂1時間半
お水500cc
(造顔マッサージ15分
体のリンパマッサージ20分)

21:00
ストレッチ30分
生姜黒酢100cc


巻くだけダイエットのゴムバンドを今日から足してみました。
効果あるといいなぁ。。。

今日の夕食時間は食欲との戦いでした…
ほんとに半分泣けてきた ;-q
でも、ここで負けたらいつものグータラな自分に戻ってしまう。
「今、この食欲を我慢すれば明日体重計に乗ったときに自分に感謝できるんだ!」
そう自分に言い聞かせて何とか乗り切りました><。

今回のダイエットを成功させれば、体重や見た目だけじゃなく色々な部分で自分を変えることができる気がする。
がんばるぞぉー!

URL
/diaries/2012/05/11/1328432.html

仕事納め

今朝、頼まれた仕事行って
実家に行った後、
事務所に寄って記録書いて
どうにか今年の仕事、終えました。
来年、事業所Cはとりあえず、2週間のお休みをもらいました。
事業所Bは・・・
人手がなくて、とりあえず1/6だけは行くことに。
ヤレヤレ^^;
辞めたいのに。

長男の仕事が明日までってことで、
明後日、彼が帰ってきたらダンナの田舎に行くことに。

年賀状はやっと昨日終わりました。
喪中を除いたら、今年はぴったり100枚でした。
もしかしたら出しそびれがあるかもしれないけど・・・^^;

少しでも早い方がいいから
昨日夕方の仕事前に
往復45分かけて本局まで出しにいきました。
本局は便利。
待合に年賀状の特設ポストがあるのでポストに入れるより早い。
あ、いつも急ぐ時は本局のポストに郵便物出しにいきます。
ウチの方のポストだと集配の時間前に出しても
管轄が違うので、1つ経由するらしく1日遅くなるの。
配達もそう。
一斉発送の郵便物、同じ市内でもウチは1日遅れて届くの^^;

賀状、一応3つに分けて持って行ったら
県外・県内分けなくてもいいって書いてあった。
機械が振り分けてくれるんですねー^^
まとめて出してくださいって輪ゴムも用意してくれてあったわ。
まあ、私はしっかりまとめて持って行ったけど
来年は郵便局にお任せしたいと思いました。

今日・明日は買い出しに行きます。
4人で明後日からの4日分かな。
田舎のスーパーは例年、正月休みをとるの。
多分、働ける人がいないんだねえ・・・
だから足りない分は12/31に買わなくちゃならないんだけど、
夕方になると欲しい商品が無くなっちゃうから
ウチの近所でゲットしていきます。
夏に行った時、調味料メモしてくるのを忘れちゃった。
確か醤油が足りないっていうのは憶えてるんだけどねえ・・・

ダイエットは・・・
食べ過ぎないようにするだけで精一杯。
昨日は夜までコーヒーと飴だけで過ごし、
夜、いっぱい食べました。
もうお腹に入らないっていうところまで^^;
久しぶりに発泡酒も開けました。
ざっと計算すると夜だけで1500kcal。
食べ過ぎたーーー
でも、おかげで夜中は食べずに寝ることができたよ(笑)
今日もこれでいってみようと思う。
とにかく、間食が多すぎて増えていく一方だったから
抜け出さなくちゃ。

URL
/diaries/2016/12/29/4481425.html

設定変更しました

体重にはこだわらないといいつつ、どこかでびびってたんだろうと思います。暫定目標を5キロ刻みで設定していました。よく考えたら5キロ刻みぐらいだったら短期目標にしかならないって気づいたんです。ということで、長期目標として50キロで再設定してみました。ダイエットは一生モノということを考えたら、期限はいらないのですが、ゆるっとし過ぎかなーっと思いまして30ヶ月後、つまり2016/12/31までには50キロになっていたいという願望を込めてみました。

体重もさることながら、一瞬とはいえ60%を記録したことがあるので体脂肪も気にしていきたいと思っています。目標は体重50キロ、体脂肪20%です。いや、今は無謀ってわかってます^^;手にはまった輪ゴムも、瓶に腕がつまるのも、ラジオ体操で腕のお肉とお腹のお肉が邪魔をして体が思う存分ひねれないのも、ふくらはぎが太すぎてブーツが履けないのも、股ずれしちゃうからスカートが履けないのも、きっと徐々に改善されていくでしょうヽ(´―`)ノヽ(´―`)ノ高血圧や高脂血症・脂肪肝に膝腰肩の痛みも今よりはよくなるはず・・・と思いたいです。

ここまで書いて、確かにダイエットしていったら改善されるだろうし、いいことずくめなんでしょうけど、これがダイエット成功の喜び???改善されることも、良くなることも、ふとっちょさんでなければ当たり前なんですよね。まずは当たり前の体を取り戻すことなんでしょうが、なんかネガティブダイエットっぽいですね。

ってことで、具体的に・・・ポジティブダイエットしましょうヽ(´ー`)ノヽ(´ー`)ノ

サラ・コナーみたいな心身ともに強靭なおばちゃんになって、YouTubeで筋トレ動画をうpしている達也さんのような人と一人旅をした先で出会って、マディソン郡の橋みたいな恋をしたいとか妄想してみました。一人旅を始めるあたりから、実況中継しますよ(`ω´)ゞビシッ。もうね、美男美女がおくる長編恋愛小説の世界ですよ。愛は地球を救うんです(ΦωΦ)フフフ…。つくづく、日本て平和な国ですねヽ(´―`)ノヽ(´―`)ノ


【サイト】
ダイエットスクール           
http://www.diet-school.jp/index.cfm
私は2週間で6キロ減量していました    
http://www.commerceatroyes.com/
ダイエットピンキー(運動消費量計算)  
http://www.diet-pinky.com/check/undo.php
脚やせクラブ              
http://asiyase.vivian.jp/
栄養価自動計算(カロリー計算)     http://www.uchimeshi.net/recipes/trial

【本】
スリム美人の生活習慣をマネしたら 1年間で30キロ痩せました
おいしいハンバーガーのこわい話
読む筋トレ

【Youtube】
自宅で出来る10分筋トレ(初級編)
ゆるカーヴィー
ラジオ体操


【私のダイエット目標とご褒美】
80・・・座椅子(腰痛ひどくって^^;) 2014/07/01達成
75・・・全身が映る大きな鏡2014/07/03達成してないのに購入w
70・・・ちょっと高価な体重計(体脂肪減ってるかな?)
65・・・エアヴィーブのエアパット(お試しで一番安いマットを)
60以下は、ちょっと勇気がいる挑戦だったり(´∀`*)ポッ
60・・・ミスパリ エステ体験コース
57・・・都内の高級ホテルエステ一泊
54・・・人間ドッグ(なんか健康になってそうだから検査も怖くないはずw)
51・・・半月ぐらいの一人旅
40台・・・維持できていたら半年に一回ぐらいの旅行(一人でいきたい)

URL
/diaries/2014/07/10/3061018.html

EASYTONE+

今日はウォーキングシューズを買いに来ました
前の靴は980円位だったかなぁ~底のゴムが剥がれたので
貼りなおしましたが(100均の修理剤で試しました)
すぐ剥がれちゃったんで、色々見て回って来ました。

折角だから、ダイエットに良さそうな靴を探して
結局、EASYTONE+を買いました。
効果があると良いなぁ~♪


10月30日
朝:なし
昼:ラーメン&ライス
夜:鶏味噌鍋 ナゲット2個 マカロニサラダ

URL
/diaries/2011/10/30/803346.html

5day

【朝】
ホットヨーグルト
バナナ1/2

【昼】
弁当

【夜】
大根サラダ

【間食】
-

【運動】
ジム
・走 5km
・歩 2km
・エアロバイク 30分


今夜もジムいくぞう~~♪
体重計の底のゴムが1個取れててガタガタしてたんだけど、
他のゴム全部取ったらさらにガタガタと・・・体重正確なのか不安なってきた。
そんなわけで、体重計を楽天で注文しました!
ダイエット本気だから奮発して6千円ぐらいの体重計。
これで体脂肪も測れる♪

URL
/diaries/2014/01/21/2717219.html

100均でダイエット

いつも100均に行くと健康グッズをみます。
今日は筋トレようにゴムバンドを購入
黒くて持ち手にスポンジがついてるやつ。
結構丈夫です。
これを背中から両腕を通したら、肩甲骨が引き寄せられ、背筋ピーン
100均には猫背矯正ベルトなるものが別にあるのですが、いかんせんサイズが合わない。
このゴムバンドは、私にぴったりでした。
骨盤にもはまるんだけど、こっちはゆるい。
こんど平たいゴムバンドで試してみよう。

URL
/diaries/2010/11/22/68615.html

***1日目

朝昼(ブランチ):あんかけ焼きそば 蒸しカボチャ 夜:フルーツポンチ アイス

***

バイト終わりにアイス食べちゃった~)^0^(

夜に甘いもの食べたくなっちゃう><;;

明日はライブ見に行くから
なんとかカロリー消費できたらいいな!


あとっ、私下半身がぽっちゃりしているんですけど(特に太ももやお尻)なにかいいエクササイズやダイエット法ないですか?

今は(時々忘れるけど)骨盤バンドやってみてます~
あのピンクのゴムバンドね^^

効果があった方いましたら
それも教えて欲しいです!

URL
/diaries/2012/03/04/1139339.html

ニューアイテム

ずっと欲しかったアイテムを手に入れました!

背中のストレッチをするゴム!⇦?

肩甲骨周りには脂肪燃焼を助ける?なんやら褐色細胞とか言うものがあるそうで、肩甲骨を柔軟にするとダイエット効果が高まるらしいです。

小鼻をいからせながらモリモリストレッチします!

それから、だいぶ前から腹筋ローラーなるもので鍛えておりまして、それも引き続き駆使しながら、マッチョを目指したいと思います〜✨

URL
/diaries/2015/11/13/3926349.html

29日目(水)昨日から−0.2㌔✨

朝なし


ご飯
シーチキン
ブロッコリーエビたるたるサラダ
ヒレカツ少し
プリン


ビーフン
タコねぎ炒め
焼き魚
白子

運動menu

ステッパー20分
ステッパー15分

腹筋30
背筋30
足上げ150
足上げ各20回2セット

半身浴30分

✒朝の体重昨日から−0.2㌔✨
グラフが右肩下がりですー!嬉しい!
今日はこの体重キープ出来れば良いな♡
昨日はあんまり食べてないから
減ったのもあるしね♡

でもこの調子で今月49㌔まで
あと−1㌔だあー!がんばろ!
食生活も見直し〜♡

✒あと二日前から巻くだけダイエットを
気休めに一日3分〜5分始めた!
巻くゴムは正規品ぢゃなくて
ドンキで前に買ったストレッチゴムw

それの効果でこんなにお通じも出るし、
食欲も落ちたのかな?
とにかく昨日はお腹いたくなって
トイレ二回も行ったw

巻くだけダイエット効果ならすごいよね!
地味に続けて見ます♡
巻くだけダイエットあなどれないね〜
何事も試してみること
そして続けることが大事ですね〜❤

✒別に全然我慢できたんだけど、
今日の夜ご飯美味しそうで
たくさん食べちゃったww

がっつり減ったから
少しくらい停滞しても問題なし!

運動も今日はばっちりやりました♡

昨日50.2㌔

今日50.0㌔
目標50.1㌔⭕

昨日から−0.2㌔✨

URL
/diaries/2013/04/24/2199989.html

ぶこぷこダイエット【2015年2月5日(木)】

【朝】
玄米、納豆、コロッケ

【昼】※少し食べ過ぎ
温そば、めんたいポテトパン、あんまん半分

【夜】
蒸し料理(白菜、えのき、豚肉)、オリーブオイル、ハーブソルト

【間食】※少し食べ過ぎ
アーモンドチョコレート、豆乳、酵素

【運動】
ゴム振り

☆歩数


仕事が忙しい時期に入ってきたので
早めに終わってウォーキングがさらにできない状況に。
運動用のスイングゴムみたいなのを軽く振ってます。

URL
/diaries/2015/02/05/3458814.html

9日目

ロングブレスダイエットの効果を感じる!
何故ならば!

トイレに行く

パンツをさげる

プルンっ
(パンツのゴム部分がポッコリお腹に擦れて発生する音)

このハズカシい音が今日は無かったのです。
まだ体重に表れてもいないし、ウエストのクビれとかないですけど(笑)
でも、効いてることは、確かでは?

黄粉バナナ、ダノンBIOヨーグルト
生キャベツ1カップ、ハンバーグ、もやしサラダ
プロテインダイエット(紅茶)、寒天ゼリー


ロングブレス6セット
タオルストレッチ6セット

URL
/diaries/2012/05/21/1354802.html

75日目(体脂肪30%切り♪)

朝起きて、トイレに入ってからの体重です。
10月14日
体重 59.9キロ
内臓脂肪レベル 5.0
体幹皮下脂肪 22.3
体脂肪率 29.9
体年齢 43
BMI 23.5
基礎代謝 1272
骨格筋率 25.9

昨日は病院の日でした。
薬を週に1度取りに行くのはいいのですが、
診察は月に一度。(2度の時もあるけれど…)。
これが辛いっ!(>_<)
診察時間よりも待ち時間が長いんだもん。

うまくいけば30分も待たずに済む時はあるけれど
昨日は1時間待ちました。(;´ρ`) グッタリ

先生に会った瞬間、「あれ?痩せられましたか?」と聞かれ
大きく「はいっ!(`∇´ )にょほ」と返事をすると
「顔色もよいから無茶なダイエットはしてないようで◎です」
と褒められ、待ち時間のイライラは抹消。
10年近くおつきあいしている先生。
お互い、老けたね…。
特に先生の髪…あひゃひゃひゃひゃ(≧∀≦*)

で、写真は私のマッサージ道具です。
一番高いのはDHCのフォースリーンです。
でも、このフォースリーンは何年か前に
ダイエットをしていた時に買ったもので、
超年代物です^^;
まだ腐った臭いはないですが、
果たして効果はあるのか?
と疑問なところです。

あとは100均で買ったコロコロと
ボディクリームとゴム手袋です。

セルライト撲滅運動を始めた時に
ネットでマッサージをする時に
100均のゴム手袋を使うと
素手でマッサージするよりも
脂肪がつかみやすくあざになりにくい
という記事を見つけました。
私もマッサージであざができることがたびたびあったので
早速、100均でゴム手袋を買いました。
ゴム手袋だと肌が荒れる人がいたりするそうですが、
私は今のところ順調です。
「ゴム手袋マッサージ」で検索するとたくさん記事がでてきます。
ゴム手袋を購入する際に気をつけるのが
指先にブツブツがついているのがヨイです。
なめらかな指先だとクリームを塗ってマッサージすると
ベチョベチョになるだけでした(失敗談)

コロコロは使ってません^^;
たまに気が向いた時に
「せっかく買ったんだし」
ってことでコロコロするくらいです笑。

ダイエットをしていると、
「効果をすぐに期待してしまう」
という気持ちになってしまう時ってありませんか?

私自身プロテインを飲んだ時もそうですが、
「次の日には筋肉量がグッとアップする!!!」
と思い違いをして、数字がアップしていないと凹んでしまいました。
((((_ _|||))))ドヨーン

良いマッサージオイルや良いマッサージクリームなど
確かに良い成分が入っていたり、
100均なんかよりもずーーーっと効果がでやすいのだと思うのですが、
何事も続けていないと「宝の持ち腐れ」なんだと思います。

すぐに効果がでなくても
「どうせ、100均なんだし」
と思って続けて行こうと思うし
「やっぱ、高いマッサージクリームじゃないとダメだっ!」
という欲望に打ち勝ちたいと思います。

URL
/diaries/2011/10/14/760631.html