ダイエットクラブ

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オーバーカロリー

私は勘違いしていました
たくさん食べても糖質制限すれば痩せると思っていました。

糖質制限食はカロリー制限食に比べて
ダイエット効果が高いのであって
摂取エネルギーが消費エネルギーを上回れば太るし、
下回れば痩せるということ!
勉強不足だったようです(-_-;)

URL
/diaries/2015/01/31/3448765.html

カロリー制限と糖質制限のメリットとデメリット

カロリー制限

メリット
安く済む
食材の種類が豊富

デメリット
お腹がすぐすくので空腹との闘いが必要
糖質中毒との闘いが必要
カロリー計算が面倒

糖質制限

メリット
お腹に溜まるので空腹を感じないで済む
糖質中毒から抜け出せれば糖質に対する欲求と闘わなくて済む
カロリー計算不要

デメリット
食材が限られ飽きる
肉や魚などお金がかかる
甘い物が食べられない


結論
糖質制限の方が闘う項目が少なく、あんまり頭を使わないでいいからダイエットの成功率が高いと思う。その代わりお金がかかる。
糖質制限はカロリー制限にもなってるので、カロリー制限の簡易な方法と捉えるとよいと思う。
糖質制限で飽きたらカロリー制限をして、カロリー制限に疲れたらまた糖質制限をする。このように交互にやればいいのかもしれない。

URL
/diaries/2018/01/02/4882148.html

ダイエット一日目☺

ダイエット一日目(もはや一日目終わったけど)
まずダイエットのやり方ですが
食事制限(糖質・カロリー制限 夕飯抜き)+筋トレ
でやっていきたいと思います。

4/21
朝食 なし
昼 母のお弁当(肉+チーズ+卵のおかずのみ)
夕飯 なし

今日は朝食食べませんでしたが2日目からは毎朝食べるよう心がけます

過去に糖質制限で-20kgのダイエットに成功しましたが、今回は糖質制限プラスでカロリー制限夕飯抜きという事で、正直かなりしんどいですけどまだ1日目なのでモチベを維持しつつ頑張ります( ◠‿◠ )

URL
/diaries/2017/04/21/4611093.html

糖質制限恐るべし

カロリー制限のダイエットを一ヶ月、
後に糖質制限のダイエットを二週間程やってますが
まさか糖質制限がこんなに効果的とは思いませんでした…バターコーヒーのおかげか飢餓感もありません。

ダイエットって我慢すればする程痩せるものかと思ってました。

・朝
バターコーヒー

・昼
ゆで卵2個
プロセスチーズ2個

・夜
チーズ入りハンバーグ2.5個
キャベツのサラダ
あさりの味噌汁
豆腐
ひじきの煮物

・間食
チーズ1個
糖質オフチョコレート1個

URL
/diaries/2016/04/27/4160054.html

引き続きがんばりちゅう

糖質がダメって言うのは
実際やってみて、結構辛い時もあるってわかりました。
口に運んでから気づいたりとか^^;

なのでこの3日間は、言うなら
「なんちゃって糖質制限」
になっちゃってますー

二日目なんて食べ物には気をつけつつ
飲みに行っちゃったけど、体重増加には至らず。

カロリー制限もいらないし
(私はカロリー制限も気にした方がいいらしい)
不思議なダイエットだなー。

しかし糖質制限なブロガーさんたちの食事が素晴らしい・・・

私なんて、豆腐だけ、とかそんなんばっかりなので
見習いたいです!

URL
/diaries/2013/12/04/2642859.html

糖質制限は体に悪い?

糖質制限は体に悪いという話がでていますが、悪いに決まってるでしょ。
三大栄養素のうちの一つである炭水化物をカットして無理やり脂肪を減らすことをしてるんだから。
でも、そのままの脂肪量で体を保つことの方がもっと体に悪いのでやるしかない。
そりゃ、最初からダイエットしないままで痩せてる方が体にいいですよ。

あとカロリー制限でダイエットをやれということなのかもしれないけど
カロリー制限は難易度高いです。

一度痩せてしまえば、糖質制限はやめます。
目標体重をクリアしても、糖質制限を続けてたら体重が0に近づいてしまうのでw


URL
/diaries/2018/03/18/4948802.html

日々つれづれ~30日目

ダイエットを始めてから、今日で一月。
まだ一ヶ月だけど、よく一日も休まず続いたな、という気もします。ひとえにダイエットクラブのおかげです。
いろいろありがとうございますm(_ _)m。

最近、カロリー制限と糖質制限とどっちで行ったらいいんだろう、と少し悩んでいましたが、さっき、どちらでも結果が出るというグラフを見て、どちらでもいいんだ(^-^)/と思いました。
ここのところ一月で、カロリー制限生活に慣れたので、カロリー制限をベースに糖質制限も軽く意識する位の感じで行こうかな。

今日はチーズのおやつをたくさん買ってきちゃった( ≧∀≦)ノ
ちびちびいただくことにしよう。
*****************************
今日の歩数;7147歩
消費カロリー;2210キロカロリー
(22時)

URL
/diaries/2018/05/07/4995045.html

カロリー制限 VS 糖質制限 に平和的解決を!

カロリー制限 VS 糖質制限 の論争が長らく続いています。

私個人的な見解としては、どちらも○というか△と考えています。

私の場合、半年で12kgのダイエットに成功した半分は糖質制限、
半分はカロリー制限だと考えています。

そもそも、カロリー制限と糖質制限は両立可能であって、
相反するものでもありません。

極端な考え方をすると、相互の悪いところを指摘できますが、
それは本当に極端な例。

多少常識のある方、ネットで多少ググれる方であれば問題ないと思いますが、
例えば、糖質制限食で、糖質以外OKだからと言って質の悪い油や
野菜・果物を取らずに肉ばかり取っていたらミネラル不足で体調が悪くなるのは当たり前ですよね。


お互い叩き合わずに、糖質も抑えて、カロリーも抑えればいいじゃないですか♪
効果は実証済みです!

私の場合も、糖質制限をベースに置いてますが、同時にカロリー制限も行っていることになります。

でも摂取カロリーを減らすことが目的ではなく、少食にしたら結果カロリーを減らせていただけです。

カロリーを減らせば痩せるといった風潮は今でもありますが、それだと単位あたりのカロリーが高い脂肪の摂取を避ける傾向になるので、代わりに炭水化物が多くなるという本末転倒なことになります。

良い脂肪、良い炭水化物、良いタンパク質を積極的に摂って、悪いものを減らす。
これだけです。


少食でも、栄養の吸収率がグンとあがるので、良いものを食べていれば、どんどん健康になっていきます。

病は気からといいますが、健康は食から、ですね。

URL
/diaries/2016/08/05/4308786.html

糖質制限ダイエット

昨日の夜テレビで観た「糖質制限ダイエット」

カロリー制限ダイエットより簡単そうというか、めんどくさがりな私にはプチ糖質制限ダイエットがピッタリな気がするので、今日からスタート!

プチ糖質制限ダイエットは、夕食の糖質を制限するの(^-^)

******************
起床(7:20)

朝(7:40)
トースト(マーガリン)
コーヒー
ハム(3枚)

間食(11:00)
ドトール ティラミスラズベリーラテ

昼(12:50)
回転寿司(ウニ×1、エンガワ×2、トロサーモン×2、エビフライ×2、梅しそチキンフライ×1、イカ明太子×2、ビントロ×2、バチハラ×2)
緑茶×2

間食(15:00)
みかん×1

夜(18:10)
ブロッコリー
キムチ
目玉焼き
味噌汁(しじみ)
煮しめ

URL
/diaries/2014/01/07/2692030.html

102日目 順調

10242歩
昼、うどん小麺少し残し、唐揚げ1個、いか天1個衣はずし
おやつ、チョコ1個、お菓子1個
夜、春巻き5個、卵スープ

夜、白米なし。効果あったかも。ライトな糖質制限、カロリー制限ダイエットができた。
ウォーキングは最近休んでます。 

URL
/diaries/2013/02/01/2011684.html

スクワットチャレンジ9日目

あすけんというアプリにて、本格的にカロリー計算を開始。計算してみてわかったが、やはり今までは基準をかなりオーバーしてカロリーをとっていたようだ。糖質制限をやめて、カロリー制限、レコーディングダイエットでいこうと思う。腹筋とスクワットは継続。1日1200キロカロリーが目標。

URL
/diaries/2017/08/25/4758637.html

今日からはじめる糖質制限食

ダイエット向きのゆるやかな制限です。
昼食は糖質OKで、朝と夕は主食を抜きます。
ビールが大好きなので、糖質60%OFFのビールを350ml1本飲みます。
砂糖は使わないことにして、ラカントSで甘味をつけます。
カロリー制限は特にしません。
まず、3日間、意思を強く持ってがんばる!

URL
/diaries/2012/12/11/1905069.html

テレビで(^_^;)

昨晩、テレビで糖質制限とカロリー制限ダイエットをやってました~皆さん観たかな?

糖質制限するとやはり痩せやすいみたい…ライバルさんでも糖質制限ダイエットしてる方、かなり痩せてらっしゃいます(^^)
だけど、ご飯、パン、大好きな私には無理だと決め付けやらずにいたけど…プチ糖質制限なら出来るかもと…夜は考えて食事をしようと思ってま~す(^^;
だからって朝から唐揚げ食べました(-.-)
夜は野菜たっぷりお鍋にしようっと\(^^)/

今日も夜に踏み台やるぞ~言い聞かせてます(-_-;)


結局、友達んちに行くことになり踏み台する時間もなくなり、明日から幼稚園だし早めのお風呂&寝かしつけ…おまけに生理になり、運動サボりました(-_-;)
糖質制限もろくに出来ず…夜に白米食べてないのと朝にパン食べてないくらい(*_*;ダイエット…前途多難(´д`|||)

URL
/diaries/2014/01/07/2691834.html

139日目《記録のみ》

★糖質制限とカロリー制限って重なる部分が結構あると思う。
私の今日の夕食の場合、野菜炒めに【ケチャップ】と【ソース】使っちゃってるし、【マーガリン入りの豆パン】はカロリーオーバーになるから今日は残した。
あと、食べちゃったけど【桃】。果物は果糖があるから、糖質制限でも控えなきゃダメ。
・・・とかいいつつ、私の場合、糖質制限で果物の中で一番食べちゃいけない
【バナナ】でダイエットしようとしてるけどね~
どうなることやら~
私はカロリー制限で調整します。
前にMEC食で失敗して体重増えたからね!

《食事》
朝)バナナ、ソイラテ
昼)マーボナス丼、目玉焼き、キャベツ
夜)ピザ1/3、青菜のお浸し、野菜と豚肉のケチャップ炒め

計1254kcal

《運動》
トレーシー腹凹+モムチャン=計1時間

URL
/diaries/2016/08/20/4326833.html

なぜか痩せてる

昨日の朝怖くて体重はかれなくて夜はかってたら悪くなかった、
そして今日がこれ(・ω・)ノ

やっぱりこっそり始めたトマトダイエットかしら?ただ単にいままでの食事でもっと食べたいって思った時にトマトかじる。

あと、カロリー制限ダイエットだけど夜だけお米食べる代わりにもやし食べた。(いわゆる糖質制限ダイエット)

今日は豆腐ハンバーグでも作ろうっと

URL
/diaries/2015/04/08/3562079.html

不安だけど

今月からダイエット方法の見直し。

カロリー制限は変更なし。
糖質を増やそうと思ってます。

糖質制限で体重が減るのは分かっているけど
この食事メニューを一生続けられるわけがないので。

以前よりは糖質少な目でいこうと思う。

たまにはラーメンも食べたいし^^

きっと8月は体重が増えるだろうな~~

URL
/diaries/2017/08/02/4732567.html

【28日目】

夕飯なに食べようかな~

今日鏡を見たらだいぶシルエットがマシになってて、
ダイエット始めてよかったな~って思いました♥

まだまだ太いけど、ダイエット始める前より全然マシ!

このままずーっと続けてこう♥

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[ブランチ]
コンソメオートミール

ソーセージ二本

400程度

[間]
ビーノ
糖質制限クリームパン半分

300程度

[夜]
アボカドカッテージチーズ
カロリー制限カツ煮
豆乳

600程度

URL
/diaries/2016/02/12/4049308.html

今日から

やります。
一時期糖質制限で体脂肪率33まで落としたけど、失恋と米が好きすぎてドカ食いしました。
なので、今回はカロリー制限をしてみようかなと思います。ゆるく運動しつつ
YouTubeでダイエットの動画を観漁った結果、とりあえず摂取カロリーを700/日くらいで減らせればなと考えております。
また飲食店で働いてるので揚げ物の誘惑の多いこと。
がんばろ:(´◦ω◦`):

URL
/diaries/2016/04/19/4147621.html

18日目

今日から日記のタイトルを●日目っていうのをつけようかな。
あとから見たときにわかりやすそう。

朝沢山食べたらしばらくお腹が空かなかった。
糖質制限ダイエットはカロリー制限がきびしくないのがいい点だな。

食べたもの

朝 サラダ
   豆腐キムチ乗せ
   牛肉と玉ねぎの炒め物(高尾病院の糖質制限給食より)
   キャベツときのこのお味噌汁

昼 低糖質パン 糖質ゼロジャム
   サラダ

夜 まだだけどシャケのハーブ焼き
   めかぶ  になりそう

ビタミンが足りないかな?

踏み台昇降は20分

URL
/diaries/2013/03/08/2094402.html

ダイエット方法

冬物の部屋着着て測ったせいもあるけど、昨日の夜またやけ食いしてしまった…
そりゃ増えますわ

ダイエットというか、生活習慣を変えないといけないんだけど、1番いいのは糖質制限なんだよなぁ…多分。

カロリー制限はずーっと続けるのが難しいし…。

あーどうしたらよいのか…
なんでもいいからずっと続けられる方法がないかなぁ…。

URL
/diaries/2015/11/04/3912378.html