ダイエットクラブ

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減った〜!★あと158日

昨日は昼夜と
ダイエットシェイクにした為か、
あれだけ動かなかった体重が
ガタっと落ちました(((o(*゚▽゚*)o)))

ですが、
今日は普通にお昼サラダ弁当、
夜はお鍋だったので
明日はまた増えていることでしょう
(^◇^;)

あと2日で10月も終わる。
今月の成果はあまり良くなかったけど、
何とか−4kg達成できたら
嬉しいなー*\(^o^)/*

◉本日の運動◉
・ウォーキングーーー6.2km

URL
/diaries/2013/10/29/2586034.html

58.8

昨日…
レコーディングした結果をみてもそんなに食べてないと思うんだけど…
なんで体重は横ばい…

部署が異動してあんまり動かなくなったから?

昨日は寝る前にプランクと肩甲骨の運動でも、と思っていたのに気づいたら朝でした(;_;)

相変わらずダメダメダイエッター。


朝 塩パン1/3個、グリーンスムージー、卵焼き1個
昼 サラダ弁当(レタス、ラディッシュ、紫だいこん、キャロットラペ、鳥ハム、アスパラガス、かぼちゃコロッケ)、カレーパン
夕 ヨーグルト(バナナ、オリゴ糖、カムカムパウダー)
間食 焼きチョコ420kcal くるみクッキー
お通じ たくさん

URL
/diaries/2016/05/12/4180761.html

旦那とダイエット合戦

昨日お互いの体重をカレンダーに記入して開始。
負けないように頑張るぞー( 'ω')و ̑

久しぶりの44kg台は嬉しい♡

*★*――――*★* *★*――――*★*

【朝食】5:50
ハンバーグ1/2
厚焼き玉子
冷や奴
味噌汁
ご飯少し

【昼食】12:00
サラダ弁当
冷や奴

【夕食】
トマトジュース

【ジム後】
プロテイン

*★*――――*★* *★*――――*★* 

✔1L以上の水分を摂る 
✔8000歩以上歩く(14789歩) 
✔運動(ウォーキング60分、クロストレーナー45分、6PACK20分、シェイクボールコア20分)
□半身浴

URL
/diaries/2018/06/04/5021812.html

ダイエット32日目♡

32日目!目標まであと3.2kg!
少しづつ減ってきた~^^


cookpadでみつけた、おからのサラダがおいしすぎる!
でも、炭水化物多めなのでヘルシーといえども適切な量を維持!

ダイエット終わったら、これはおからコロッケやおからハンバーグにも
リメイクできそう★
いろいろおいしそうな料理のアイデア浮かぶけどいまは、我慢我慢!



バナナスムージー(バナナ1本、低脂肪乳100ml)
おからサラダ
柿1/4個


サラダ弁当(キャベツ、きゅうり、ミニトマト(生)、おからサラダ、ウインナー2本)

夕(15時)
バナナ1本、プロセスチーズ
ミニトマト3個

運動

昼:20分ランニング、筋トレ
夜:20分ランニング、筋トレ



URL
/diaries/2013/12/06/2646371.html

しっかりとトレーニングの日

今月も暴食すること無く、女子日やってきた。

*★*――――*★* *★*――――*★*

【朝食】8:00
サラダ弁当
(わさび菜、水菜、ミニトマト、キュウリ、スクランブルエッグ、チキン、ナッツ)
みかん1個

【昼食】13:30
目玉焼き
ウインナー
厚切りハム
サラダ弁当
(わさび菜、水菜、ミニトマト、キュウリ、ナッツ)

【間食】18:00
ほうじ茶ラテ

【夕食】

*★*――――*★* *★*――――*★* 

✔1L以上の水分を摂る 
✔8000歩以上歩く(9466歩) 
✔運動(6PACK20分、サーキットトレーニング45分、ウォーキング60分、ヴィンヤサヨガ45分)
□半身浴

夜体重:44.5kg

URL
/diaries/2018/02/24/4928739.html

10:00 トマト1個20

コーヒ5

13:00 サラダ弁当(きゅうり、トマト、チキン、ゆで卵、こんにゃく、ちくわ、白ごま、玉ねぎドレッシング) ファミマ明太子おにぎり100円、いちご大福1個 緑茶530

18:30 昼と同じサラダ弁当、いちご大福とヨーグルト、とろろ昆布味噌汁、烏龍茶 500

20:00 焼菓子(チョコ煎餅てきな)300

緑茶5



推定1500㌍
トイレの度にスクワット10回×5




URL
/diaries/2018/03/15/4947769.html

もんじゃ

昨夜は娘も居たので久し振りにもんじゃ

明太子、チーズなどなどトッピング

3/4玉のキャベツ食べたわ
美味しかった~

トンテキなどお肉も焼いて食べました。

お酒が進み軽く二日酔いの朝でした。


結婚記念日だったけど特に何にもしなかった~
毎年の事だけどね(;・∀・)
好きなの買えばと言われたがこれと言って調理器具しか浮かばない私
あっ後ダイエット器具とか!


そんなの使わなくても出来ると娘に言われて断念・・・



写真3
娘のお弁当はサラダ弁当
ピック刺しただけの軽いハロウィン気分♪

今年もハロウィンパーティしなくちゃ
何作ろうか考えよう~

ウインナーの血指は定番です!( ´艸`)


URL
/diaries/2018/10/22/5151437.html

2445歩/○

2:00-6:00睡眠
月周期15日目
朝の体調は眠い…
左手首痛と歯茎の不快感は相変わらず。

仕事がきつくなりそう
てか、既にきつい。


◆朝食 7:15
*野菜いろいろチャンプル210
*ヨーグルト130
〔推定340㌍〕


◆昼食 13:00
*おにぎらず(古代米もちむぎご飯、梅干し)160
*かつおのたたきサラダ弁当180
*ゆでたまご2個140
〔推定380㌍〕


◆間食 15:45
*焼き菓子2個(いただきもの)200


◆夜:
*相模屋絹厚揚げ弁当180
*糖質0麺とゴマだれ100
*バナナ2本130
〔推定410㌍〕


◆間食
*
*
*
*
〔推定㌍〕


◆水分
* ルイボス(冷)400
* 珈琲400
* 緑茶150
└計950cc.15㌍


■ダイエットらしい事
*朝GB体操1分、歯磨きスクワット50回、プランク1分
*
*


■就寝前の測定 5.キロ3.%


■反省


……………………………

URL
/diaries/2016/07/07/4266945.html

17日目

昨夜は帰宅が遅かったので夕食はスムージー。たんぱく質取るためにプロテイン入れてみたけど、ドロドロし過ぎて飲みにくくてイマイチ。人参リンゴのスムージーしか作ってないので、レシピ開拓しなきゃ。

仕事忙しい時のダイエットはストレスが倍増。たべることでストレス解消してたのが出来ないのはキツい。ジムに行く時間を取れないのもキツい。
忙しくてもできるストレス解消法見つけなきゃ。

----

お昼はサラダ弁当。おかずはいつも通り(レトルトのハンバーグ、冷食の野菜もの)だけど、ライスの代わりにサラダ。意外に満腹になって満足。

URL
/diaries/2016/10/12/4395909.html

実験★あと159日

今日は、
お昼もダイエットシェイク
にしたらどうなるか
実験してみました( ´ ▽ ` )ノ

週末の食べ過ぎの調整のためと、
単にお弁当のサラダを
作るのが面倒だった
ためでもあります(;^_^A

最初に買ったmeijiのではなく、
次に追加購入した
ヘルシーバンクの方で試しました。
口コミで腹持ちが良いと
いわれていたためです。
人それぞれ好みが
あると思いますが、
私はmeijiより美味しいと
感じましたo(^▽^)o♪

結果は、
12時過ぎに飲んで、
夕方の17時まで空腹感は
ありませんでしたが、
17時からは
お腹がグウグウなるほどの
空腹感に襲われ、
のど飴で何とかしのぎました〜
(;′△`)

普通の食事でも
17時にはお腹が空くとは
思いますが、
空腹感の強さが違うような
気がしました(>_<)

明日は普通のサラダ弁当に
戻しますが、
また食べ過ぎた次の日などに
決行したいと思います!

あと、
“コバラがまぎれるガム”
というのも買ってみました!
また感想をご報告します(o^^o)


=食事=
◆朝
ご飯一杯
スンドゥブチゲ
豆乳
◆昼
ダイエットシェイク
◆夜
ダイエットシェイク
桑の葉ダイエット

=運動=
・ウォーキングーーー6.2km
・カーヴィーダンスーーー20分

URL
/diaries/2013/10/28/2584205.html

10月13日

朝 オートミールリゾット
(ささみ、えりんぎ、小松菜、チーズ)
水菜とわかめのサラダ、水切りヨーグルト
325カロリー

お昼 サラダ弁当
(水菜、ブロッコリースプラウト、ミニトマト
ちくわ、ゆで卵、豚肉、ささみ)
プロテインバー2個
390カロリー
お昼食べられずお弁当は夜に食べました

URL
/diaries/2017/10/13/4813025.html

23日目

朝、サラダ、フルーツヨーグルト、プルーン2個。300kcalくらい。
昼、エビマヨサラダ弁当。ご飯は2-3口程度。400kcalくらい。
夜、カロリーメイト、えびせんべい2枚。さくらんぼ1個。300kcal。


カーヴィゆるめら。脚あげ200回。腹筋30回の2セット。
久しぶりに運動再開できた。

URL
/diaries/2012/06/29/1463363.html

10日目


・ほっときな粉豆乳
・お寿司×4貫
・サラダ巻き 2/1


・サラダ弁当 炭水化物なし


・おくらのネバネバサラダ
・プレーンヨーグルトドリンク
・カステラ
・和菓子

停滞期〜(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎
58.3の壁が、、、
今週中に抜けてくれ!!

URL
/diaries/2017/05/17/4639142.html

ライバル

主人の同僚が今日は結婚記念日だというのに、奥さんは会社の人と飲み会に行ってしまったというので、一人ぼっちの同僚を誘いみんなで飲みに行くことに。

主人の職場にもダイエットをしている女性が居て、ダイエットトークで盛り上がりました♡
前回会ったのは10月の私の誕生日祝いの時。
久しぶりに会ったら、痩せたのがはっきり分かるほどスリムになってた!!
11月から始めて-9kgってすごいなΣ(゚Д゚)

運動は私の方が頑張ってるけど、食事については彼女の方が徹底していて、私も頑張らなければ!と思いました。

*★*――――*★* *★*――――*★*

【朝食】5:55
スクランブルエッグ
ほうれん草の胡麻和え
チーズインウインナー
メロンパン(レアチーズクリーム入り)
ハーブティー

【昼食】12:00
サラダ弁当
(わさび菜、水菜、ミニトマト、キュウリ、スクランブルエッグ、チーズ、鶏ハム、ナッツ)

【夕食】18:00
焼き鳥いろいろ
焼きおにぎり
厚焼き玉子
マカロニサラダ
野沢菜
レモンサワー
ウーロン茶

*★*――――*★* *★*――――*★* 

✔1L以上の水分を摂る
✔8000歩以上歩く(12697歩)
✔運動(ウォーキング1時間)
□半身浴

夜体重:kg

URL
/diaries/2018/02/19/4924173.html

3/5

【朝食】5:35
スクランブルエッグ
ウインナー3本
おにぎり(炙りベーコンチーズ)
いちご
ハーブティー

【昼食】12:10
サラダ弁当
(水菜、つまみ菜、ミニトマト、キュウリ、厚切りハム、ナッツ)

【夕食】19:30
枝豆
お新香
明太ポテトのチーズ包み1個

*★*――――*★* *★*――――*★* 

✔1L以上の水分を摂る
✔8000歩以上歩く(15024歩)
✔運動(プランク20秒)
✔半身浴

URL
/diaries/2018/03/05/4936504.html

1月5日 1265カロリー


フルグラ&水切りヨーグルト
わかめとサラダ豆のサラダ
330カロリー


サラダ弁当
(キャベツ、水菜、アボカド、サラダ豆
鶏つくね、ゆで卵、チーズ)
味噌汁picなし
475カロリー


サラダ弁当
(キャベツ、水菜、アボカド、ミニトマト
ブロッコリー、ゆで卵、茹で胸肉)
340カロリー

おやつ
プロテインバー2個
120カロリー

URL
/diaries/2018/01/05/4884803.html

338日目

身に覚えのない減量。

朝250
シリアル+牛乳、ブラックコーヒー

昼500
サラダ弁当(ほうれん草とナッツキッシュ、ゆで卵)
ブロッコリー&スティルトンスープ
ホットチョコ

夜600
ごはん、ありえないツナ、他、ちょこちょこつまんでしまった。。。

間食150
みかん、アーモンド

URL
/diaries/2015/04/14/3571928.html

ひさびさ

朝 ホットヨーグルト ココナツオイル
はちみつ 昼 サラダ弁当 ミニおにぎり
ミニクロワッサン ミニキャラメルパン
りんごパン
夜 明太おにぎり お味噌汁 鰆の照り焼き こんにゃく ヨーグルト 枝豆
無性にパンが食べたくなって昼に主食をたくさん食べた。

URL
/diaries/2015/09/17/3843238.html

12月28日 940カロリー


おから蒸しパンサンド
(さつまいも&クリームチーズ )
ツナサラダ、水切りヨーグルト
410カロリー


昨日食べれなかった夜のサラダ弁当
235カロリー


サラダ弁当
(砂肝のレモンペッパー80g、キャベツ
ブロッコリー、わかめ&ふのり、サラダ豆
ごぼう、ゆで卵)
プロテインケーキ
295カロリー

最近間食でお菓子やらアイスをちょこちょこ
食べちゃってます。反省。

URL
/diaries/2017/12/28/4878948.html

10月2日 1140カロリー

朝 オートミールリゾット
(牛肉、小松菜、チーズ)
筑前煮、水切りヨーグルト(ミックスベリー)
480カロリー

昼 サラダ弁当
(アルファルファ、キャベツ、ブロッコリー
ミニトマト、ゆで卵、豚肉)
プロテインバー2個
430カロリー

ジム前夜 玄米鮭おにぎり100g、ゆで卵、bcaa
230カロリー

URL
/diaries/2017/10/02/4801085.html