ダイエットクラブ

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先週から。

ダイエットスタート。

朝:
豆乳(紅茶味)1杯
生姜粥1杯
黒豆納豆 106カロリー

10時:
ネスレカフェオレ 17カロリー

昼:
鶏ハム 1/3枚
プチトマト 1個
キャベツの千切り
春雨スープ 99カロリー +お酢。
玄米+お吸い物(9カロリー)の即席雑炊
★チロルチョコ 2個…最悪!!!★

飲み物:
焙じ茶

サプリ:
フォースコリー

URL
/diaries/2012/01/31/1043146.html

オレはダイエットをやめるぞ! ジョジョー!

と叫びながら誕生日プレゼントとしていただいた
ビールケースを開けました。気持ちいい。
でもやはりダイエットに未練があるので、つまみは空豆、
新玉ねぎのマリネ、鶏ハムというカロリーを気にしまくった
メニューになりました。明日からもダイエットがんばる。

URL
/diaries/2015/04/24/3588577.html

【毎日記録】

昨日2月6日分の記録です。

『記録する』大切ですよね。

この数日の糖分中毒を省みて…改めて『記録する』大切さを痛感してます(*_*)

このダイエット日記も遅れながらも更新しなくては♪
そして生理まで遅れてます(*_*)


鶏ハムを作りましたよん♪
低カロリーでタンパク質もばっちり!
しかも…
調理後 ガステーブルが汚れなーい‼
ヾ(*´∀`*)ノ
なんていいやつだ!鶏ハム!

《 2月 6日の記録》
【朝食】
りんご

【昼食】
鶏ハム
昆布のピリ辛炒め
ブロッコリー、トマト、胡瓜
野菜のグリル(ししとう、椎茸)
岩下の新生姜
雑穀米
具沢山味噌汁

【間食】
ヨーグルト
甘酒

【トレーニング】
朝→EICO式下半身やせメソッド、カーヴィ
夜→フィギュアロビクス 有酸素プログラム、カーヴィ



URL
/diaries/2013/02/06/2026454.html

高尾山グルメツアー

消費カロリー:2097kcal
摂取カロリー:いっぱい

《朝》
発芽米
味噌汁
鶏ハム
ピーマン炒めたの
煮卵
豆乳ラテ

《昼》
とろろ山菜蕎麦

《夜》
鶏ハム
サラダ(トマト・水菜・舞茸・人参・ノンオイルドレッシング)

《間食》
塩分補給タブレット
ソフトクリーム
天狗焼
あげぱん
シャーベット
コーヒー2杯


暑かったー!!!!
でもちょこっとだけ歩いた山道はアスファルトの道よりずっと涼しい。少しだけ山気分味わえました。

高尾山グルメも堪能して満足です。権現力ソフトクリームはぶどう酢を使っててすっきり爽やかなお味でおすすめ。黒豆餡の天狗焼もおいしかった♡
道中お友達おすすめの揚げパンまで買ってしまいカロリーオーバーな一日でした。
でもお友達となんと10年ぶりの再会!こんな日にダイエット気にしてたらだめだよね。久しぶりの再会はしっかり楽しまなきゃ。

で、明日からまた頑張る。



URL
/diaries/2017/07/10/4707119.html

ダイエット15日目



ちーず2きれ70カロリー
ブロッコリー20カロリー
レタス10カロリー
ハム20カロリー
とりにく100カロリー
とまと5かろりー
その他多くみつもって300カロリー

昨日から糖質制限ダイエット!
まずスタートの3日は主食をぬく!
その後すこしずつ増やして行く(^-^)

URL
/diaries/2013/07/22/2398358.html

*ダイエット日記84日目*

今年の3月に携帯をスマホに変えて
生活がすごく便利になりました。

外出先でもサクサク情報が検索できて
外食もカロリーを参考に選択できます。

写真を撮るだけでカロリー計算を
してくれるアプリや歩数計なども。
…これらは使ってませんが(^。^;)


このダイエット日記も
スマホで書いているのですが
ただ、バッテリーの残量がすぐに
なくなってしまうのが難点ですね(^。^;


朝 食欲なし

間 クッキー二枚

昼 炊き合わせ
  (里芋・大根・人参・絹さや)
  お赤飯 豆腐吸い物

間 アイスオレ

夕 鶏ハムサラダ 
  コーンポタージュ
  ブルーベリー酢
  マンゴープリン

職場のランチはセルフサービスです。
食べるの面倒なので
メインのサンマの塩焼きは
トレイに入れませんでした。

クッキーは誰かのお土産です。

今日は朝抜いてしまったけど
その分カロリーセーブ出来たので
まぁ良いことにします。

URL
/diaries/2012/09/15/1681323.html

ダイエット51日目

ごはん170カロリー
ほっけ150カロリー
みそしる50かろりー
煮物100カロリー
納豆のあげつめ100カロリー
サラダ20カロリー
600カロリー


ごはん50g85カロリー
煮物150カロリー
みそしる30カロリー
270カロリー

ここまで870カロリーのこり330カロリー


お歳暮のハム150カロリー
0カロリーゼリー
サラダ30カロリー

合計1050カロリー


朝好きなものたーくさんたべて満足(^◇^)
だから、おひるのお米を半分にした!

URL
/diaries/2012/12/17/1916163.html

【32日目】


---------*キロク*------------

■便通*1回
筋肉量 41.6kg


起床*7:30

朝ごはん*7:45

ベーグル1個
スライスチーズ
ブルーベリージャム


昼ごはん*13:30

鶏ハムベーグルサンド半分


夜ごはん*21:00

鶏ハムベーグルサンド半分
グリーンサラダ
納豆
コーンスープ


間食*

なし


運動や実施ダイエット*

ヒールで通勤往復3時間弱


---------*キロク*------------



入社前研修。

想像以上に大変で疲れきってます_| ̄|○

楽しくもあるんだけれども…

とりあえず、今夜はもう寝ます。



URL
/diaries/2015/03/30/3547675.html

里山ハイク

消費カロリー:2359kcal
摂取カロリー:1876kcal

《朝》
トマトチーズトースト(鶏ハム・毎日骨太)
無脂肪ヨーグルト(甘酒・黒胡麻・蜂蜜)
ソイプロテイン+牛乳
コーヒー(ミルク入)

《昼》
カレーライス

《夜》
鯖塩焼き
味噌汁(小松菜)
根菜サラダ

《間食》
ソイプロテイン

ビスコ96kcal
ブラックサンダーミニ

《運動》
トレッキング


山に行きたいという友人と里山ハイキングに行ってきました。思ったよりカロリー消費出来ず残念。夜、夫と愛犬のお散歩をいつもより長めに行ってきました。摂取カロリーが多かったので少しでも消費しなきゃ。GWも山ダイエットしよっ( •̀∀︎•́ )✧︎

しかし先日の筋トレで肘から手首にかけてがバキバキに痛い。

URL
/diaries/2017/04/25/4615497.html

夜遅くに食べないってのは、間違いなく効果が有る

朝食 バナナ1本  74キロカロリー
    野菜炒め(7プレミアム冷凍カット野菜+焼肉のたれ)  100キロカロリー
    チーズ  60キロカロリー

昼食 豆腐ハンバーグ 255キロカロリー
    むき甘栗 148キロカロリー
    とうもろこし 173キロカロリー
    ロースハム 77キロカロリー

間食 とうもろこし 173キロカロリー

夕食 まぐろ刺身 80キロカロリー
    プロテインダイエット 87キロカロリー
    無脂肪牛乳 76キロカロリー
    ロースハム 41キロカロリー

URL
/diaries/2013/09/29/2532069.html

マイクロ!!!

紀文豆乳コーヒー味400ml=140㎏カロリー
セブンイレブン ポテトとハムのサラダカップ 111㎏カロリー
豆腐 約100㎏カロリー
青汁56㎏カロリー
はちみつ黒酢ダイエット13㎏カロリー
夜中 マイクロいちごあじ半分90㎏カロリー
からだすこやか茶飲んでない!!!!!!

URL
/diaries/2015/06/21/3696627.html

323日目+1100g

わぁ、嘘だと信じたいけど、これは現実だぁ・・・。

昨日の夜ところてんを食べたのがいけなかったのだろうか・・・。
1kg増。目標までなんと5kg

遠すぎる。でもあきらめない。絶対にあきらめちゃだめだー。

これから明日のジョーをアイホンで聞きながらジムへ向かいますー。

あ、車検で車とりにきてくれるまでまたないとだぁ・・・。

この一週間は修行増のようにダイエットのことだけ考えて生きていこうと決意しましたw

あ、でもごはんはたべます。

ところで糖質制限がいいのかカロリー重視がいいのか、どっちがダイエットに良いのかしらん。

なんでそんな基本的なことで私悩んでるんだろうー。

とりあえず、糖質控えめ、カロリー控えめにしますー。

だれか、教えてー!

今日はね
とりあえず、朝昼兼用で

おから麺(98cal)に野菜と豆と鶏ハムのせてたべました。

食事 朝 おから麺 with 野菜、豆、鶏ハム
    
    夜 こんにゃく麺 with 野菜 豆 ゆでたまご

URL
/diaries/2015/04/20/3581624.html

減らないの?!

ダイエットで半身浴調べていたら…

★消費カロリー
・岩盤浴/半身浴/サウナ
ほとんどカロリーは消費しない

Σ( ̄ロ ̄lll)

知らなかった

朝ごはん…
トースト 180カロリー
ヨーグルト 64カロリー
オレンジ 28カロリー
サラダ 26カロリー
きゅうり 玉ねぎ

336カロリー

昼ごはん…
そば 345カロリー
鶏肉 116カロリー

458カロリー

夕ごはん…
ハムのサンドイッチ 350カロリー
肉じゃが 528カロリー
オレンジ 28カロリー

906カロリー

おやつ…
なし

合計1700カロリー

URL
/diaries/2013/07/04/2361196.html

67.7kg

朝:ご飯、ピーマンとにんじんのきんぴら、鶏ハム、野菜ジュース

昼:鶏ハムとレタスサンドイッチ、コーンスープ、

晩:野菜炒め(豚肉、もやし、キャベツ、えのき)、こんにゃく味噌煮、黒豆、お味噌汁(じゃがいも)、雑穀黒豆発芽玄米ご飯

間食:葛湯、チョコ2コ

運動:散歩30分、ダイエット気功夜

少し頭痛、夕方からお腹壊す

URL
/diaries/2013/10/04/2541876.html

ダイエット準備中2日目

朝 角煮の煮汁おにぎり 1個
   ポテサラ
   ハンバーグのトマト煮
   サワーキャベツ
   納豆

食後 カフェオレ(砂糖抜き)

昼 油揚げピザ 2枚
   鶏ハム 3切れ
   ハンバーグのトマト煮 1個
   サワーキャベツ

おやつ 生チョコ 4粒

夜 高野豆腐
   豚肉の塩昆布蒸し
   鶏ハム 3切れ
   油揚げピザ 2まい

URL
/diaries/2016/12/08/4461664.html

あと71

本日ダイエット開始1か月
そんなにしんどくはなかったです。
今月も頑張るぞー!


朝、昼(10時起床笑
ハッシュドポテト
サラダ
コーヒー
目玉焼き
鶏ハム
くるみ


鶏ハム
目玉焼き
湯豆腐
りんご4分の1

おやつ
無し(えらい!


URL
/diaries/2017/04/29/4619885.html

体重・体脂肪率減少

消費カロリー:1344kcal
摂取カロリー:1683kcal

《朝》
発芽米
納豆
めかぶ
鶏ハム
豆乳ラテ

《昼》
トースト
トマトと卵炒め(鶏ハム)
舞茸ソテー
毎日骨太チーズ
コーヒー(ミルク入)

《夜》
発芽米
味噌汁(小松菜)
ゴーヤチャンプルー風(ゴーヤ・舞茸・豆腐・卵・豚ヒレ)
長芋漬物

《間食》
プロテインバー
チョコ三かけ


普洱茶効果なのか昨日食べ過ぎたにも関わらず体重体脂肪率ともに減少。痩せると「もしかして病気?」と思ってしまうお年頃です(^-^;)

最近、大柄な方と食事をする機会があり気づいたのはやはり食生活が肥満の大きな原因であるなあと。
焼肉をすれば脂身の多いお肉をチョイス。朝ごはんがわりにお菓子。揚げ物大好き。
本人は少食と言っていたけど食べるものが高カロリーすぎる…。確かに私より少食ではありましたがこれじゃ痩せない気が。

ジムのトレーナーさんは「一番大事なのは食事」と言うけど本当にそう思います。

偶然見つけたダイエット診断⇩
食生活・運動生活の見直しに役立つかも。
http://news.mynavi.jp//kentei/healthcare/diet.html

URL
/diaries/2017/08/13/4745825.html

455日目

早朝
置き換えドリンク100カロリー
レモン水5カロリー
アイス250カロリー
レタス+ハム+チーズ230カロリー
トマトジュース 75カロリー
青汁35カロリー
クッキー二枚72カロリー
お茶0カロリー
早朝合計767 カロリー

昨日夜帰ってくるの遅く、早朝の仕事の為、睡眠不足でダイエットに影響が出そう。


アイス280カロリー



置き換えドリンク100カロリー
お茶0カロリー
レモン水5カロリー

朝昼合計385カロリー


ウォーキング30分
寝不足でめまいし、アイス昼にまた食べてしまった(*_*)
晩あるのにもう1000カロリー越してるという。


はんぺん+チーズ100カロリー
カレー(ルーのみ
少し
250カロリー
野菜ジュース75カロリー
パウンドケーキ120カロリー
晩合計 545カロリー

今日の合計 1697カロリー

食べ過ぎだけど、うそは書けない。

URL
/diaries/2013/06/15/2318495.html

☆174日目☆

目標達成してから1ヶ月ちょっと経ちました。

減量期は、1日の摂取カロリーは1600~1800でしたが、維持期は1800~2000くらい摂っています。
本当は1800でおさめたいのですがなかなか難しくて(^_^;)

基本的にはダイエットの時と同じ意識で維持期を過ごしています。
意識しなければ、確実に食べ過ぎて太るだろうな・・

生涯ダイエット、ということか・・
キビシ~!

朝 くるみとレーズンの食パン1枚半、ヨーグルト、バナナ、プルーン、カフェオレ
昼 カルボうどん、水菜のスープ、みかん
夜 雑穀米カレー、ブロッコリーと鶏ハムのサラダ、ごまたまご
間食 ごまたまご、ココア、ハーベスト、オールレーズン、エアロ、カントリーマアム

URL
/diaries/2011/12/14/914453.html

塩抜きダイエット 3日目

昨日より-0.1kg

塩抜きダイエット無事3日目。
トイレ(大も小も)の回数が多く、
デトックスしてる感。
飲んだら飲んだだけ出る。
いつもの夕方のむくみとは全然違うのがうれしい♥︎


青汁、水切りヨーグルト、キウイ


サブウェイサラダ(ベジライトのドレッシング、ピクルス、オリーブ抜き。マスカルポーネトッピング)、自家製無塩鶏ハム


サラダ、自家製無塩鶏ハム(水切りヨーグルト、オリーブオイル蜂蜜ドレッシング)

塩抜き最終日なので、穀物も抜いてみた。明日どうなるか。

お通じあり
むくみ軽め

朝ヨガ(10分):⚪︎
夜ヨガ(20分):⚪︎

URL
/diaries/2014/08/01/3110118.html