ダイエットクラブ

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71日目


・朝ごはん
食パン、コーヒー牛乳
・昼ごはん
お好み焼き、お茶
・晩ごはん
すき焼き、ごはん、お茶
・間食
チョコレート

運動10分
階段昇降30分

今日は階段昇降ダイエットをやってみました。
テレビ見ながら、一時間やるぞ!と意気込んで30分で体が悲鳴をあげました。
どんだけ運動し足りないんだ…
これからちょっとずつ時間を増やしていきたいと思います。

URL
/diaries/2012/03/13/1172947.html

2014年10月7日・夜

おつ!
今日はお仕事でした!
一人休んだ為、ちょっと余裕がなかったです(^_^;)
この時期は利用者・職員共に体調不良者が結構出てきますね!
皆様はどうでしょうか?
決して無理はなさらないようにしましょう(・∀・)ノ



【朝:自宅】6:45
・納豆
・ご飯
・ミートボール

【昼:会社】12:30
・弁当!?

【夜:自宅】17:30
・味噌汁
・牛肉とピーマンの炒め物



【間食】
・なっし!



【今日のお仕事】
・介護のお仕事7.5時間
・徒歩通勤往復30分
・出勤退勤時階段使用(6階)



【今日の運動】
8:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

11:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット
マシーンエクササイズ4種各40回
階段昇り降り(6階)1往復

16:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット2セット
階段昇り降り(6階)1往復

17:00
腹筋30回
チャリンコ腹筋30回
足オチョ3セット

18:30
腹筋30回
チャリンコ腹筋30回
踏み台昇降20分
足オチョ3セット
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

URL
/diaries/2014/10/07/3249179.html

2014年10月1日・夜

おつ!
今日は仕事でした!
今日は割りと余裕があったので、結構運動を頑張ってしまいました。
でも疲れた分、結果が付いてきているので今は満足です(^^)
ただ明日は夜習い事があって運動が出来ないので、明後日の朝の軽量が今から不安だったりします(笑)



【朝:自宅】6:45
・納豆
・ご飯
・ミートボール

【昼:会社】12:30
・弁当!

【夜:自宅】17:30
・味噌汁
・厚揚げと筍の煮物


【間食】
・なっしんぐっ!



【今日のお仕事】
・介護のお仕事7.5時間
・徒歩通勤往復30分
・出勤退勤時階段使用(6階)



【今日の運動】
8:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

9:30
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

11:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー2セット

12:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット
マシーンエクササイズ4種各40回
階段昇り降り(6階)1往復

14:30
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

16:00
マシーンエクササイズ4種各20回
階段昇り降り(6階)1往復
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

17:00
腹筋60回
チャリンコ腹筋60回
足オチョ3セット
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

18:30
踏台昇降10分
腹筋40回
チャリンコ腹筋40回
足オチョ3セット
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

URL
/diaries/2014/10/01/3236702.html

縄跳びダイエット2日目



昨日から縄跳びを30分始めました



今日は二日目です(´∇`)



体力も中学の頃がピークであって
大学二年の今階段も駆け上がるのがつらい( .. )



体力も縄跳びダイエットで
つけるど!(´∇`)


8時になる前に外に出てやってきます!

URL
/diaries/2015/04/02/3552445.html

2014年10月31日・夜

おつ!
今日は仕事でした!!
今日で10月も終わりですね。
皆様ダイエットの方は順調でしょうか?
俺は途中サボッたにもかかわらず安定して今月の目標を達成することができました。
これも繋がっている皆様のおかげです!
来月も皆で頑張りましょう!



【朝:自宅】6:45
・鯖みりん
・レタス
・ベビーハム
・ご飯

【昼:会社】12:30
・弁当!

【夜:自宅】17:30
・おでん各種


【間食】
・蒟蒻ゼリー珈琲味1つ。



【今日のお仕事】
・介護のお仕事7.5時間
・徒歩出勤(往復30分)
・出勤退勤時階段使用(6階)



【今日の運動】
7:30
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

11:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

12:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット
トレーニングマシーン4種各30回
階段往復1回(6階)

17:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット
足オチョ3セット
腹筋40回
チャリンコ腹筋40回

URL
/diaries/2014/10/31/3297139.html

・ω・р



ダイエットがんばります^◯^


基本
ウォーキング30分
階段昇降10分
毎日します・θ・

あと食事は
200㌍を6食に分ける


これが案外自分にあってる


あとコントレックスを
毎日のみのみ


うふふ(=_=)


同志のみなさま
共にがんばりましょ

アドバイスなどなど
お願いします


URL
/diaries/2012/08/25/1619416.html

2014年10月27日・夜

おつ!
今日は仕事でした!!
運動はまぁそこそこです。
明日は給料日!
今月は欲しい帽子があるのでそれを買おうと思います(・∀・)ノ
会社で同僚のお土産にお菓子を貰ったのですが、今週はおやつ断

ちを決めているので、親にあげました(^_^;)


【朝:自宅】6:45
・南瓜の煮物
・焼き鯖
・ご飯

【昼:会社】12:30
・弁当!

【夜:自宅】18:00
・おでん風鍋


【間食】
・なぁぁぁし!



【今日のお仕事】
・介護のお仕事7.5時間
・徒歩出勤(往復30分)
・出勤退勤時階段使用(6階)



【今日の運動】
8:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

11:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット
マシーンエクササイズ4種各30回

16:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット
マシーンエクササイズ4種各30回
階段往復(6階)

19:00
踏み台昇降20分
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット
足オチョ5セット
腹筋50回
チャリンコ腹筋50回

URL
/diaries/2014/10/27/3289123.html

2014年9月29日・夜

おつ!
今日は仕事でした!
今日は仕事が忙しくて運動があまり出来ませんでした。
体調不良で1人休んでしまったので、ちょっと余裕がなかったですな(汗)
まぁだれでも体調不良にはなるし、仕方ないですが(^^)
それでも体重が減少してきてるのは、今まで約一月積み重ねた運動による代謝アップのおかげかなと思ってます!



【朝:自宅】6:45
・納豆
・ご飯
・ミートボール

【昼:会社】11:30
・弁当!!

【夜:自宅】18:00
・味噌汁
・焼きさば
・胡瓜とソーセージのごま油和え


【間食】
・無し!!



【今日のお仕事】
介護のお仕事7.5時間
通勤徒歩往復30分
会社(6階)まで階段往復



【今日の運動】
10:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

12:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット
マシーンエクササイズ4種各40回
階段昇り降り(6階)1往復

14:30
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

17:00
腹筋50回
チャリンコ腹筋50回
足オチョ4セット
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

18:30
犬の散歩30分
踏台昇降20分
腹筋50回
チャリンコ腹筋50回
足オチョ3セット

URL
/diaries/2014/09/29/3232345.html

ダイエット23日目(朝食)

おはようございます( ´•౪•`)

やっぱりなかなか94kgの壁が越えられない~

最近まともに食べるの夜くらいなのに…
それがダメなのかな?!(・◇・;) ?

なので(笑)今日から朝ごはんを主体にしてみようかなぁ~

うん。

【朝食】
ソイラテ
ナチュラルローソンの糖質オフパン
・チョリソーのピザパン

【ダイエット】
レコーディングダイエット
豆乳ダイエット
ゆるーく糖質制限
なるべく歩く、なるべく階段
Wiifit30分以上


今日もダイエットがんばろ(๑•̀ㅂ•́)و✧

URL
/diaries/2015/06/23/3697091.html

2014年9月27日・夜

おつ!
今日も仕事でした!
今日は仕事が忙しくて運動があまり出来ませんでした。
すごく不満です(汗)
飴…じゃなくて雨が降って犬の散歩にいけなかったので、ウォーキング量も少ない。
雨なんて嫌いだー!
でも畑に水を提供してくれるから好きー!
というわけで運動量が今日は少なめです(・д・;)



【朝:自宅】6:15
・味噌汁
・ご飯
・野菜入りはんぺん

【昼:会社】12:30
・弁当!!

【夜:自宅】18:00
・野菜スープ
・カンパチの刺し身


【間食】
・無し!!



【今日のお仕事】
介護のお仕事7.5時間
通勤徒歩往復30分
会社(6階)まで階段往復



【今日の運動】
08:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

10:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット
マシーンエクササイズ4種各40回
階段昇り降り(6階)1往復

14:30
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

17:00
腹筋40回
チャリンコ腹筋40回
足オチョ3セット
オチョダイエット8セット

18:30
踏台昇降40分
腹筋60回
チャリンコ腹筋60回
足オチョ6セット
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

URL
/diaries/2014/09/27/3228321.html

ダイエット1日目

朝:しらすご飯&お茶

ウエスト:74.5

階段昇降10分
ジョギング14分
その他40分

ダイエット始めたの一昨日だけど、ブログは今日からだからダイエット1日目にしとく。

明日も筋肉痛になってますように\(^o^)/

URL
/diaries/2011/10/05/738688.html

2日目

朝階段登り降り 20分

・味海苔1袋 5
・野菜スープ
(玉ねぎ・エリンギ・人参・味噌・酒糟)
 ボール1杯 250
・酵素液 35
・煮物(高野豆腐・じゃがいも・玉ねぎ)350
・冷や奴半分 140 
・鶏もも肉 300
・ハムカツ1枚 400
・マカダミアナッツ 50

筋肉痛有り
夜タイミングダイエット運動

URL
/diaries/2013/09/06/2490368.html

ダイエット開始

◯駅の階段を使った。
◯バス停を2つ先まで歩いた(約10分)。
◯夜の晩酌は、糖質0ゼロビール

××夜ご飯が22:30(せめて炭水化物抜きにしたかったけど、天丼風にご飯がつがれてたので食す)。


*お風呂長めに入って代謝上げねば!
*寝る前にストレッチと腹筋しよ!

URL
/diaries/2014/10/10/3255566.html

第三週の6日目

体重 60.1kg(前日比-0.1kg)
体脂肪率 39.1%(前日比-0.6%)
筋肉量 34.6kg(前日比+0.3kg)
内臓脂肪レベル 8(前日比±0)
基礎代謝 1111kcal/日(前日比+6kcal)
体年齢 56歳(前日比-1歳)

昨日は★階段昇降★を30分間やりました!
ダイエットの雑誌を読みながらやりとげました!

URL
/diaries/2017/08/04/4736462.html

ダイエット24日目

おはようございます

やっときたああああああああ

生理(灬ºωº灬)♡


予定日より2週間も遅れたから、もしかして?!と思っていました…

まぁ検査していたので、ダイエット始めた影響というのはわかっていたのですが。。

でも生理きてくれてよかったああああ

╰(*´︶`*)╯


今日から少し、身体を労ってあげようと思います♪

【朝食】
きゅうり

【昼食】
豆乳バナナスムージー
コブサラダトルティーヤ

【ダイエット】
レコーディングダイエット
ゆるーく糖質制限
なるべく歩く、なるべく階段
Wiifitでヨガを中心に30分

URL
/diaries/2015/06/24/3699968.html

4月24日の記録

ダイエットは今月からはじめていますが、記録は今日からはじめます!

朝 クリーム玄米ブラン
昼 サイゼリアランチ
夜 昼にカロリーを取りすぎたので我慢(>_<)
間 飴5くらい 小さいチロルチョコ1

通学のため徒歩30分
帰りに徒歩30分
なるべく階段を使うようにした
筋トレ
カーヴィダンス12分

URL
/diaries/2014/04/24/2885520.html

2014年9月25日・夜

おつ!
今日は休仕事でした!
今日はなんか異常なくらい運動してしまった(仕事中)。
さぼってはないよ!空いた時間だよ!
さすがに疲れましたが、夜は習い事をしていて運動が出来ないので

、焦ってるのかなぁ…。
焦りはあまり良くないんだけど、どうしても夜出来ないとなると多

めに運動してしまう癖がついてしまいました(^_^;)



【朝:自宅】7:00
・味噌汁
・ご飯
・筍のきんぴら
・ハム

【昼:会社】11:30
・弁当!!

【夜:自宅】17:30
・クリーム玄米ブラン(クリームチーズ)1パック


【間食】
・なぁぁぁぁぁしっ!を1切れ(17:00)



【今日のお仕事】
介護のお仕事7.5時間
通勤徒歩往復30分
会社(6階)まで階段往復2回



【今日の運動】
08:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

10:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

12:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット1セット

14:30
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

16:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

17:00
腹筋40回
チャリンコ腹筋40回
足オチョ5セット

URL
/diaries/2014/09/25/3224070.html

ダイエット開始

あまりに酷い自分を正すべくダイエット開始!

とりま目標は、以下を2ヶ月続けること!

ダイエット内容的は、
①レコーディング
 (この日記を付けること、体重記録)
②食事制限
 (レコーディング、
 朝はコンビニパン→ヨーグルトドリンク
昼はお弁当気持ち量減らす
夜は油を極力使わず作り野菜中心、ごはんありますかお茶碗三分の一にする
あと、間食はこんにゃくゼリー2つまで!)
③1日50回スクワット
④移動は階段
⑤1日30分の踏み台昇降運動
⑥ハンディチューブ3セット

がんばろーー

URL
/diaries/2016/06/29/4256154.html

ダイエット9日目

10:30起床
10:50焼きそばパン1個・カフェオレ1杯
11:30出勤
15:20昼食:ミートソースパスタ/千切りキャベツ少し・ホットコーヒー
21:50帰宅

バスやめて片道10分歩く×2
マンションのエレベーターやめて階段(3Fだけど)
NHK体操・ラジオ体操第二・腹筋5回・腕立て伏せ5回・背筋5回・スクワット5回

URL
/diaries/2014/10/28/3291280.html

7日目

あっれ~おかしい2日も間があいてるなんて@@;

コアリズムは暫くお休みにしました;と、言うのも
右足ふくらはぎがつった後みたいな痛みを持続してて階段の上り下り辛いからです。。。すでに1週間;;

☆今日のメニューは
wiiフィットのヨガを中心に30分
半身浴10分

食べ物のダイエットもそろそろ取り入れたいところ
毎食後満腹過ぎて辛いのでした。

URL
/diaries/2011/07/07/498293.html