ダイエットクラブ

Search results for “ダイエット エアロバイク 回転数”

まだ64キロ台

粘るね!私の身体!
そろそろ66キロ間近でもいいのよ!今は許すわよ!
ダイエット的にはうれしいけども。便通ない状態だし。

*朝*
ホットケーキ
豆乳ヨーグルト

*昼*
フォー
野菜炒め定食

*夜*
手羽先4本

*間食*
かりんとう
チョコ
ひよこ
おしるこ

運動
エアロバイク20分×2(時速30キロ、回転数80、心拍数120前後)

URL
/diaries/2017/05/06/4626059.html

食べる日

食べる日にしたい。
のに、食欲がわかない…!身体の不調で、というよりは、食への満足度が高く、必要以上に欲していない感じ。
ダイエット的にはいいことなんだけど、食べられるチャンスは今日明日しかないからせっかくならいろいろ食べたい…のに…複雑…

*朝*
チーズ
サンドイッチ(自家製パン、トマト、レタス、卵)

*昼*
冷麺
サラダ巻

*夜*
牛タン
豚しゃぶ

*間食*
クッキー
かりんとう
豆乳ヨーグルト

エアロバイク30分×2本(時速33キロ、回転数88、心拍数130前後)
汗だくだく(;-ω-)
680キロカロリー消費。

2台洗車。
疲れたー(×_×;)

ウォーキング1時間(6キロ)
約300キロカロリー消費。

URL
/diaries/2017/05/05/4625373.html

何故なのか

体重増えてました解せぬ( ∗・᷄ὢ・᷅∗ )

今日もエアロバイク30分ガシガシ漕いだ(⃔ *`꒳´ * )⃕↝
回転数上げようと思ってガシガシやったら足フラフラ^^;

これから半身浴して、足マッサージしよ
(*・ω・)ノシ

URL
/diaries/2015/07/09/3727944.html

29日目

膝の調子をみてみるつもりで走ってみたが、1キロほどで左膝に痛みがでる。
そのまま家に引き返してきてエアロバイク。

・エアロバイク 20分
負荷重めで回転数早めてこいだ。
心拍数が120〜130になるようにした。

・腹筋 30×4セット

・腕立て 30×3セット

膝よくなってくれないと困る。
バイクより走りたい・・・

URL
/diaries/2011/07/23/543100.html

135日目♡

今日はハッスルしてきたぞー!!\(^^)/

エアロバイクでゆっくりこいだり、マッハでこいだりしてやってたらマッハの時に回転数上がりすぎてピーピーなって焦った!笑

回転数早くしたらダメなんだねぇ?笑

夜に外食してしまったので、明日もジム活頑張るぞー!!明日は筋トレやるぞぃ♡

URL
/diaries/2016/06/14/4233117.html

2月度 まとめ

記事内容は随時更新 ✲゚。.(✿╹◡╹)ノ☆.。₀:*゚✲゚*:₀。

┏*+:•*∴”:♡.•♬✧──────────────┓
                             
  2月目標                      
                          
  ♡ ジム利用12回、外ジョグ4回以上     
                           
┗──────────────*+:•*∴”:♡.•♬✧┛

01 (金) : 
02 (土) : 
03 (日) : 
04 (月) : 筋トレ・エアロバイク30分・リカンベントバイク30分
05 (火) : ジョグ(12.71km) 1時間9分
06 (水) : 京都*徒歩移動(11.8km)2時間30分前後
07 (木) : 筋トレ・リカンベントバイク1時間
08 (金) : 筋トレ・エアロバイク1時間
09 (土) : クロスバイク(12km)
10 (日) : 筋トレ・エアロバイク1時間
11 (月) : ジョグ(8.65km)44分+ウォーク(1.04km)8分
12 (火) : 
13 (水) : ジョグ(12.95km) 1時間6分
14 (木) : 筋トレ・エアロバイク1時間
15 (金) : 筋トレ・エアロバイク1時間
16 (土) : 筋トレ・エアロバイク30分・リカンベントバイク20分
17 (日) : 
18 (月) : 筋トレ・エアロバイク1時間
19 (火) : 朝ジョグ(16.43km) 1時間25分
20 (水) : 筋トレ・エアロバイク1時間
21 (木) : 筋トレ・エアロバイク1時間
22 (金) : 朝ジョグ(16.65km) 1時間30分
23 (土) : 外ジョグ(9.25km) 58分
24 (日) : 
25 (月) : [予定]ジム
26 (火) : [予定]朝ジョグ
27 (水) : [予定]ジム
28 (木) : [予定]ジム

エアロバイク … 一定負荷80ワッツ(時速20~23km)
リカンベントバイク … 一定負荷80ワッツ(時速20~23km)
ジョグ(ジム) … 9km~10km/時(傾斜1%)
筋トレ… 背/胸/太もも(尻) 各5セット
      ウエスト左右/太もも裏表 各3セット


エアロバイク、リカンベントバイクについては以下を意識
●心拍数は気にせず、その日の体調から"ややしんどいくらいの負荷"を目安に
●滝汗でなく、じわじわにじみ出る汗・体が火照るのが脂肪燃焼時の目安
●ペダリングに注意。膝を伸ばしきると膝を痛めやすい
●回転数重視だとロードレーサーのようなスリムな足になる傾向
●ししゃも足を目指すなら、足首は固定する
●足首も回すと、ふくらはぎが太くなりやすい

上記をふまえ、回転数は中間帯の65回転前後維持としています。

URL
/diaries/2013/02/23/2012564.html

1月度 まとめ

┏*+:•*∴”:♡.•♬✧──────────────┓
                             
  1月度                      
                          
  ♡ ジム利用 14回   ・・・ 目標未達成

  ♡ ジョグ 8回 (90.24km)

  ♡ 平均体重  44.8kg ・・・ 目標達成
                           
┗──────────────*+:•*∴”:♡.•♬✧┛


01 (火) :
02 (水) :
03 (木) : (外)スロジョグ30分+ウォーク10分 3.4km+1.2km
04 (金) : 筋トレ・エアロバイク1時間
05 (土) : 筋トレ・エアロバイク1時間
06 (日) :
07 (月) :
08 (火) :
09 (水) : 筋トレ・エアロバイク1時間
10 (木) : 筋トレ・エアロバイク1時間
11 (金) : 筋トレ・エアロバイク1時間
12 (土) : 筋トレ・リカンベントバイク30分
13 (日) :
14 (月) : (外)ジョグ10.3km 1時間6分
15 (火) : (外)ジョグ11.44km 1時間7分
16 (水) : 筋トレ・エアロバイク50分・ジョグ15分
17 (木) : 筋トレ・エアロバイク40分・ジョグ20分
18 (金) : 筋トレ・エアロバイク45分・ジョグ20分
19 (土) : (外)ジョグ10.26km 1時間
20 (日) :
21 (月) : 筋トレ・エアロバイク20分・リカンベントバイク50分
22 (火) : (外)ジョグ13.59km 1時間21分
23 (水) :
24 (木) : 筋トレ・リカンベントバイク1時間
25 (金) : 筋トレ・エアロバイク30分・リカンベントバイク30分
26 (土) : (外)ジョグ12.41km 1時間12分
27 (日) : (外)ジョグ14.41km 1時間16分
28 (月) :
29 (火) : (外)ジョグ14.43km 1時間18分
30 (水) : 筋トレ・エアロバイク35分・リカンベントバイク30分
31 (木) : 筋トレ・リカンベントバイク40分・ウォーク20分


エアロバイク … 一定負荷80ワッツ(時速20~22km)
リカンベントバイク … 一定負荷80ワッツ(時速20~22km)
ジョグ(ジム) … 9km~10km/時(傾斜1%)
筋トレ… 背/胸/太もも(尻)/ウエスト左右/太もも裏表 各3セット以上

エアロバイク、リカンベントバイクについては以下を意識
●心拍数は気にせず、その日の体調から"ややしんどいくらいの負荷"を目安に
●滝汗でなく、じわじわにじみ出る汗・体が火照るのが脂肪燃焼時の目安
●ペダリングに注意。膝を伸ばしきると膝を痛めやすい
●回転数重視だとロードレーサーのようなスリムな足になる傾向
●ししゃも足を目指すなら、足首は固定する
●足首も回すと、ふくらはぎが太くなりやすい

上記をふまえ、回転数は中間帯の65回転前後維持としています。

URL
/diaries/2013/02/01/2000227.html

エアロバイクスタート

週末に食いしん坊キャンプが控えているので今日から三日間脂肪燃焼スープダイエット。

午後、エアロバイクに30分乗った。いい汗かいたけれど、顔がゲッソリ。40代のダイエットは難しいなぁ。

夜もエアロバイクに20分乗った。

URL
/diaries/2012/10/03/1733331.html

エアロバイクdeダイエット☆12日目


ちょっと色々ストレスがあって前より体重が減っちゃいました…

日も凄くあいてしまいました( ノД`)

エアロバイクは出来る時になるべくするようにします…!

体重記録も毎日出来る限りしますのでまたよろしくです!


便:3回
エアロバイク:なし

URL
/diaries/2014/06/15/3000590.html

エアロバイクからの岩盤浴

11/3の暴飲暴食が響きなんと59.8キロになってしまい、絶対60キロにはなりたくないと思い
仕事終わってからエアロバイク20キロこいで、約二時間岩盤浴(>_<)

その結果58.6キロへ!明日も維持できるように
玉ねぎヨーグルトダイエットとエアロバイク頑張ります!!!

URL
/diaries/2017/11/05/4833656.html

Day 44

前日比 −100g
トータル −2.9kg

体重、体脂肪率ともに(再スタートからの)最小値更新。よし。

休日は外食で少しカロリー高めのものを食べてしまうけど、ジム活はしっかりするつもり。

エアロバイクの負荷と回転数が少し増えても大丈夫になった。なので、時間あたりの消費カロリーが一割増えました。

URL
/diaries/2017/05/14/4635782.html

大幅減!

今日は、仕事帰りにランニングマシンやりにいきました!今日は混んでたので42分7キロでランニングマシンをやめて、チェストプレスをして、エアロバイクをやりました。久しぶりのエアロバイク結構疲れました。風呂上りに体重計に乗ると80キロ台!自分でもビックリ!ここで飲まなければ痩せるのに今日は、我慢できず飲んじゃいました!
今日の食事
朝 菓子パン コーヒー
昼 日替わり弁当 コーヒー
夜 キムチ鍋 酎ハイ500 3本
今日の運動
ランニングマシン42分 7キロ 傾斜5%
チェストプレス 63.5キロ 5回 3セット 48.5キロ 10回 3セット
エアロバイク 負荷130w 回転数95キープ 15分 きつかったです。

URL
/diaries/2013/02/13/2041694.html

3/26

49kg台常連となってしまいましたね~

痩せる気がしなくなってきたので、久しぶりにジリアン・マイケルズのエクササイズをやりました。やる気のある日にまたやろう!

エアロバイクもほぼ毎日ワンピースを読みながら30分はやってます。でも痩せず。負荷と回転数が足りないのかな?

そんな感じです(´_`。)゙

URL
/diaries/2016/03/26/4113165.html

ダイエットスタイル

エアロバイクを漕ぎまくる。ジムで泳ぐ。

エアロバイク、まさかの7メッツ。なかなかいい有酸素運動になります。
映画観ながら…ゲームやりながら…もくもくとエアロバイク。

ジムは8、9月登録するのでこれなら面倒くさがりの自分でもやるだろうと。
痩せてあの人に会いたい!って気持ちがあるくせに、ケーキに弱い豚。
今夜も元気にエアロバイク、腿がビキビキになったら他の運動へ。

8月頭にケーキバイキングが待っている。
2000kcalは手堅いだろう。

じゃあそれ以上に運動して燃やしておくしかあるまい。
漕げ、泳げデブ!

URL
/diaries/2015/07/21/3747028.html

増。

がんばって、エアロバイク1時間したけど、体重増えた。
エアロバイク中にネット見てて、気付いたこと。ダイエットのためのエアロバイクは朝起きて、朝ごはんを食べる前にしたら効果有りって。ご飯食べた後にしてて、それを知らなかったから、一つ賢くなりました。が、仕事行く前にはキツいなぁ⤵︎。
晩ご飯前にしよ。まぁ、ぼちぼち行こかぁ。
朝ごはん きな粉大豆、レーズンロー
ル2個、コーヒー
昼ごはん 黒豆、麻婆春雨、ご飯
晩ご飯 ご飯、サンマみりん干し、
黒豆入りひじき、具だくさ
ん味噌汁。
エアロバイク1時間。

URL
/diaries/2014/09/22/3217916.html

再・06日目 あと少しだぁ…ってまだまだですが(汗)

本日も無事終了~♪

はじめ今日の体重を『105.5』と書こうとしたけど『105.8』に変更!
自分が使っている体重計はアナログなので、
気持ち次第でこのン百グラムの部分はなんとでも読めるのですがw
今日少ない目(って自覚あるんじゃないかw)に書いておいたら、
明日が多分悲しく厳しくなるのでは?…と思い、
厳しい目の判断で『105.8』です!
(昨日も甘めに書いたから今日後悔してるのにw)

でも、昨日よりは確実に減っているのでよかったぁ…
あんだけ食べたから心配でした…ん?
昨日の日記には「食べ過ぎに注意したいと思います(泣)」と泣きながら宣言したのにぃ…(笑)

わ、笑ってちゃいけませんね、
昨日の夜の幻の104キロ台を早く実現させないと…ですからね。

という事で今日のご飯。

朝ご飯
バナナ

昼ごはん
レタス、
キャベツ
豆腐(えだまめジョニー)



端麗グリーンラベル!(あぁぁ…こういう事をするから(汗))

うん、うまかった!


夜ごはん
サンマ
大根おろし(たっぷり)
スイカ
お弁当のおかずセットを半分こ
(おかずは色々入ってたけと割愛…総じてダイエットに不向きなおかずであった事は間違いない)
ししゃも

…め、めちゃめちゃ食っとる!

ご飯を振り返ると、
結構恐ろしい感じですね。
これだけ書いておいても、
時々書き漏れがあったりします(汗)

どんだけ食べてるんだか…みたいな感じですが、
これらが筋肉とか、体に必要なパーツになってくれると信じて、
またエアロバイクに乗りたいと思いますw

ではではあとは後ほど追記で!!

書く前にうたたねしてしまいましたが…
とりあえずエアロバイクとシャワー終了

今日はちょっと疲れて若干回転数を落とした感じでいつもどおり♪


105…とな?!
(針の丁度でとまってしまう…4側に傾かない…(汗))

ま、まぁ仕方ないw
ボチボチがんばってこ!



URL
/diaries/2011/09/04/658388.html

夜スリムトマ美ダイエット62日目

随分、放置していました(^-^;
なかなか運動と食事制限が
できていませんでしたが、
うのストレッチと
トマ美ちゃんのおかげで、
極端には増えていません!(^^)!

今月でジム(プール)を辞めて
エアロバイクを購入しました。

エアロバイク初めて2日目!!!!
1日30分、10キロ!
結構効きそうです!!

URL
/diaries/2012/10/23/1786927.html

エアロバイクdeダイエット☆8日目

今日はエアロバイク漕ぎながら好きなダンス踊ってたから楽しかったなー٩(✿˙ω˙✿)۶


でも最初より太ってる。゚(゚´Д`゚)゚。

筋肉がついたからだよね、うん。

そう思うようにしよう…(´・ω・`)


太っても気にしない!!気にしない!!


便:1回
運動量:1時間

URL
/diaries/2014/05/24/2948745.html

エアロバイクdeダイエット☆11日目

今日は体調が悪くて学校休んじゃいました(´・ω・`)


朝もお昼も寝込んでて食べれなかったのでちょっと痩せてました…((((;゚Д゚))))))


明日はきっと反動で食欲でるかもっ(。´Д⊂)


その分動かなきゃ…!!!!


便:1回
エアロバイク:1時間

URL
/diaries/2014/05/27/2955238.html

スープダイエット5日目

便秘直したらとりあえずすっきり。
朝から腹筋30回→エアロバイク10分の後、家の掃除2時間。
ちゃんとやれば家の掃除はなかなかの運動。
昼から出かけようかと思っていたのに雨が降りだして断念。
夜はまたエアロバイクしようかな。

URL
/diaries/2015/07/11/3730953.html