ダイエットクラブ

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今日はお休み。


こんばんは(゚∀゚ )


一昨日、昨日と【アニメダイエット】で踏み台昇降をやったんですが
今日起きたら、右足ふくらはぎが痛い・・・・゜・(ノД`)・゜・

ということで、本日はアニメダイエットお休みでございます。


明日からまた頑張るもんね。

URL
/diaries/2015/10/09/3874766.html

浮腫み。

朝からふくらはぎが浮腫んでて、痛い!!!

なのでお風呂で念入りにマッサージ!

明日はすっきりしてますように。

さらに、今日は久々にメディキュットを履いて寝ますo(`^´*)

浮腫みはダイエットの天敵、なはず?!

☆今日の運動
踏み台昇降30分

URL
/diaries/2017/11/02/4831110.html

踏み台昇降

最近、雨ばっかりでウォーキング出来ないしダイエットもたるんでる。

何か新しいことを!
と思って手軽に出来る踏み台昇降運動をやってみた。
30分、テレビを見ながらやった。
汗だくやー!けっこういいかも!

今朝はふくらはぎが筋肉痛(。・・)


ご飯
めかぶ
明太子
ダノンヨーグルト
コーヒー


ご飯
めかぶ
明太子


ひややっこ
ちくわ
めかぶ
ノンアルコールビール

めかぶ、はまり中で3食いっちゃった(o^^o)

カーヴィー40分
踏み台昇降30分

URL
/diaries/2012/07/07/1485825.html

計測と目標

ダイエット開始当初と現在
ウエスト82→79
(-3㌢)(目標69)

太もも56→54.5
(-1.5㌢)(目標50)

ふくらはぎ34→34
(0㌢)(目標32)

今日から踏み台昇降で有酸素運動とりいれて脂肪燃焼させるぞぉー

URL
/diaries/2012/04/23/1280264.html

踏み台昇降

今朝は雨降りでウォーキングが出来なくて

代わりに踏み台昇降してみました

雑誌を積み上げてガムテープでグルグル巻きにして、綺麗な包装紙で包んで踏み台の出来上がり

テレビを見ながら30分

踏み台の高さ18センチと低めに作ったので(我が家、雑誌無さすぎ)さほどキツくはないのですが、ウォーキングのように景色が変わらないので単調なのが辛い…

テレビドラマを見ながらしてたんですけどね…

でも、ウォーキングとはまた違った筋肉を使うようで…

今、ふくらはぎが、じんわり痛い

それに、ウォーキングよりも消費カロリー高いかも…という感じを受けました。

いいかも

踏み台昇降ダイエットも取り入れようと思います!

それから

腹筋効果、出てきた気がするぅ~\(^o^)/



踏み台昇降30分×2回
腹筋 30回×3セット


URL
/diaries/2015/10/11/3877785.html

☆ダイエット91日目☆

昨日の運動
骨盤枕の本全部
踏み台昇降10分
ゆるめらカーヴィー
めらめらカーヴィー

昨日は踏み台あんまりできなかったぁ

膝が痛い

ずっと太ってて膝に負担がかかってたんやろうなぁ

ふくらはぎの後ろに血管がぷくって膨らんでるのも発見しちゃったぁ

健康の為にも痩せなきゃ

便秘も重なって体重増やけどがんばるぞぉ

URL
/diaries/2012/11/09/1830834.html

ダイエットスタート!

GWの連休明けからダイエットスタートすると決めていました。
今日から頑張ります。

◆食事◆
朝食:ご飯、ナスと油揚げの煮物
昼食:自作弁当
間食:アメ2個、お土産2個、缶コーヒー(ダメダメです...)
夕食:ご飯、焼きホッケ、冷奴、大根サラダ

◆運動◆
踏み台昇降30分

◆計測◆
体重:62.6kg
体脂肪:32.2%
W:72.5cm
H:91.5cm
太もも:55.5cm(L) 56.5cm(R)
ふくらはぎ:33.0cm(L) 33.0cm(R)
足首:18.5cm(L) 18.5cm(R)

◆お通じ◆
あり

URL
/diaries/2010/05/06/21443.html

第2ダイエットスタート

なんとか、目標体重以下に戻しました

目標体重は達成したけど、
やせたのは全然実感できないので
太ももや、ふくらはぎのサイズ測定を始めようかな

って考えてきました

ダイエット始める前に測っとけばよかったー(>_<)

毎週土曜日を測定日にします

約束
*体重はちゃんとキープする
*かかとの上げ下げ(つま先立ち??)
*脚パカ
*スクワット
*踏み台昇降…など…

どれか一つは必ず毎日する!!

スタート時
ふくらはぎ…32㎝
太もも(膝上10㎝)…39㎝
太もも(膝上20㎝)…44㎝

URL
/diaries/2011/07/30/564991.html

12日目

あ、戻ってる!笑い事じゃないが仕方ない!1週間頑張るぞー!


メロンパン
豆乳コーヒー


置き換えダイエットシェイク

間食
煎餅1枚


焼きそば

ぉぉぉ…昨日の江ノ島で筋肉痛です。ふくらはぎと太ももと尻が…って下半身全部じゃん!毎日踏み台昇降やってるんだけどなー。
まだまだ運動不足なんだね…と実感しつつも、次の日に筋肉痛がきたって事は若いって証拠じゃね?とほくそ笑む私。ニヤリ

今日の運動は踏み台昇降30分。進撃見ながら頑張ったよ!

URL
/diaries/2013/06/03/2291967.html

60日目

60日目ということでサイズ測ってみた!ダイエット初日のサイズと比べる!

――初日のサイズ――
【二の腕】23㎝
【バスト】81㎝
【ウエスト】66㎝
【ヒップ】95㎝
【太もも】55㎝
【脹ら脛】35㎝
【足首】21.4㎝

――60日目の現在のサイズ――
【二の腕】23㎝ ±0
【バスト】80㎝ -1㎝
【ウエスト】63.5㎝ -2.5㎝
【ヒップ】93.5㎝ -1.5㎝
【太もも】53.3㎝ -1.7㎝
【脹ら脛】35.4㎝ +0.4㎝
【足首】21.2㎝ -0.2㎝



ふくらはぎ二の腕以外はちょっと細くなった!二の腕はまぁいいとしてふくらはぎ!!よりふっくらしてどうする!
ふくらはぎ細くなりたいよぉ(`Д´)踏み台昇降後のマッサージとかもっとしっかりやらないとダメかなぁ。老廃物溜まってるとか?
ふくらはぎは32㎝目指してるので色々試しつつ頑張ってみる…。

URL
/diaries/2012/08/05/1570101.html

筋肉量 35.9

フラフープ 10分
踏み台昇降 20分

腕回し  0set (1set 10回)
逆腕立て 1set (1set 10回)
アザラシ 0set (1set 30回)
エア漕ぎ 1set (1set 50回)
インスパ 2set (1set 10回)
お尻歩き 0set (1set 2分)
骨盤底筋 0set
  (1~7日やる、8~10日なし)

1週間ダイエット
・お水をこまめに飲む
・ふくらはぎのマッサージ

---

休みの日はあんまり運動出来ないなぁ
・アザラシ強化

URL
/diaries/2014/04/29/2897259.html

-11日目夜-

こんにちは。

今日から夜ごはん抜いて本格的にダイエット決意しました。

昨日彼氏さんにふくらはぎめっちゃ触られた…(´・ω・`)

何にも言わなかったけど確実に太ったのバレたな。

でもやる気出たから良しとするか。

今日食べたもの
8時
あさりのスープパスタ
12時30分
白湯鍋

今日した運動
腹筋50×3
踏み台昇降5分
ウォーキング4304

URL
/diaries/2014/01/14/2704256.html

記録6

6時56分
半身浴→44.7

足痩せする為
踏み台昇降ダイエットも取り入れてみます
下半身痩せするかな?

【11/25現在数値】
太もも→46.5
ふくらはぎ→34
足首→21.5

ふくらはぎと足首を重点に足痩せ頑張ります

10時00分
*ブラックコーヒー
*なめこお味噌汁
*グラコロハンバガー
*厚揚げ煮物

12時42分
*グラコロハンバガー
*バナナ
*厚揚げ煮物
*ブラックコーヒー
*烏龍茶

18時00分
*ラスク
*カフェラテ(豆乳)

20時00分
*カフェラテ(豆乳)
犬の散歩

21時37分
お腹すきすぎて…

*ひしぎ煮物
*昆布ごま風味
*リンゴのコンポート

こんな遅くに食べたら太るよね
反省です…

踏み台昇降して寝ることにします

URL
/diaries/2012/11/25/1867445.html

【7日目】

仕事で帰宅が遅くなってしまったので、本日は踏み台昇降はなしで・・・
むくんだのかな?ふくらはぎ戻った(´-ω-`)

------------------------------------
○:徒歩通勤(行き)
○:徒歩通勤(帰り)
○:エアーサイクリング(20回×5)
×:踏み台昇降(30分)
------------------------------------
▼太もも:53.8cm(初期:54.2cm/理想:47.6cm)
▼ふくらはぎ:36.7cm(初期:37cm/理想:32.2cm)
------------------------------------

URL
/diaries/2012/08/07/1572903.html

筋肉痛

きのうした踏み台昇降運動のせいか、今日はふくらはぎが筋肉痛。
日頃の運動不足がよく分かる~
今日は外出するけど、帰ったら時間を見つけてやろう!


おにぎり2つ
卵焼き
ウインナー
マンゴーヨーグルト
コーヒー


エビバーガーセット


野菜たっぷり冷麺
ビール

踏み台昇降運動
15分×1

URL
/diaries/2011/06/17/432950.html

【3日目】筋肉痛

踏み台昇降で足が筋肉痛になりました。。。
この前はスクワットで太ももが筋肉痛になっていた。

------------------------------------
×:徒歩通勤(行き)
×:徒歩通勤(帰り)
×:エアーサイクリング(20回×5)
○:踏み台昇降(30分)
------------------------------------
▼太もも:54.5cm(理想:47.6cm)
▼ふくらはぎ:36cm(理想:32.2cm)
------------------------------------

URL
/diaries/2012/08/02/1559760.html

筋肉痛

生理で激しい運動は避けていたので、ここ2日踏み台昇降してたけど今日ふくらはぎ痛くなっちゃった。
ヒップリフトして気付いたけどお尻から太ももの裏も痛い。
ランニングと踏み台じゃ使う筋肉違うのかな?とちょっと思った〜(^○^)
ボウリングによる筋肉痛は今の所なし。

有酸素運動あんまりできなかったので明日はランニングいきたいところ。
会社の月1早朝清掃なので朝からウォーキング1時間するみたいなもんだけど…ダイエットだと思って気合入れて歩こう。

URL
/diaries/2016/04/08/4130869.html

8/6(火)

今日も朝から雨。
朝の散歩は中止です。

雨の日はどうしようか…考え
て踏み台昇降をやりました(^-^)

今日は、踏み台昇降20分、草取り15分、散歩60分、踏み台昇降40分、結構動いたので体重も戻りました(*^▽^*)

踏み台昇降は、朝の20分は、良かったけど、午後の40分はキツかった(>_<)

ふくらはぎが筋肉痛です(T_T)
でも、散歩するよりも汗だくになります。


朝→カフェオレ
昼→冷や奴
夜→セブンの山形だしのぶっかけ冷や奴、イカのしょうが醤油


黒減肥茶
カフェオレ


朝→踏み台昇降20分
昼→散歩60分
午後→踏み台昇降40分


歩数13109
7.87㎞

URL
/diaries/2013/08/06/2430611.html

ハードになっちゃった

今日は有酸素運動をメインにやっちゃいました

まずは、いつものメニュー

◎筋トレ
腹筋50回 足上げ10秒×3
背筋二種
スクワット30回
横足パカ25回×2 左右
太もも裏上げ2分
内もも力入れ1分 左右
胸筋の腕立て18回
◎有酸素運動
・ロングブレス
基本呼吸3分
部位別2分
・踏み台昇降20分
・ウォーキング30分
計:50分

【今日の筋肉量】50.9kg

最近踏み台昇降してふくらはぎ意識してみたら結構筋肉痛になります

皆さんは踏み台昇降で台に上がって降りるときふくらはぎとか伸ばしたりしてますか

宜しかったら意見下さい

ちょっと嬉しかった事
今日車のオイル交換に行ったら、久しぶりにディーラーさんとお会いして言われました\(^ー^)/

え、誰かと思いました
痩せましたよね全然別人で街ですれ違ったら分からないですよって

返答は【え、そうですかね~】って言いました。

でもさすがに見た目違いますから本音は隠せなかったのでダイエットしましたと白状

まだまだ変われる自分目指して頑張ります

URL
/diaries/2012/04/06/1235636.html

毎日コツコツと。

【1日目】62.8kg
⚫︎踏み台昇降運動 朝40分 夜40分
⚫︎豆乳、ココア
⚫︎昼 バナナ 1本
⚫︎夜 サラダチキン タンドリー風味、忍者めし 夏いちご味

以前使っていたダイエットアプリを見ると、1番太っていた時期から14kg痩せていたことが判明。
どれだけ太っていたんだ...と我ながらショックです笑

ここ2年くらいはダイエットに対してのモチベーションが下がっていてなかなか痩せることができなかったので、心機一転、今日から改めてダイエット日記をつけて痩せようと思います(^-^)♡

他の人に日記を見てもらう&頑張っている人の日記を見ることで、頑張らなきゃ!という気持ちになるので。

現在、在宅&デスクワークなので、運動量が少ないのが気になります。なので、下半身を重点的に動かす運動をします。

メインのダイエット法は、
⚫︎踏み台昇降運動
⚫︎炭水化物控えめ
⚫︎お腹空いていない時には何も食べない・お腹がなったら何かを食べる
⚫︎白湯を飲む
です。
同じダイエット法をずっと続けていると飽きてしまうので、たまにフラフープやエアロバイクなども取り入れて運動します。

踏み台昇降運動は今日初めて40分やってみたのですが、かなり汗かくし全然苦にならないし良さそうです!!
すでにふくらはぎが筋肉痛なので、私にとっては期待大のダイエット法です✨

体重を落としつつ、だらしない下半身をキュッと引き締めたいです。

URL
/diaries/2016/09/07/4350953.html