ダイエットクラブ

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弱気

明日は途中の計測日。目標値に届いてない。最近体重の減りが鈍い。
おれのダイエットは食事制限じゃないから、停滞期はないと思ってたんだが‥
そんなんで今日は元気なし。

今日の運動メニュー
朝:ランニング10キロ
午前中:水泳4キロ
午後:筋トレ60分(7種目×5セット)
夕:ランニング10キロ

URL
/diaries/2011/09/14/685102.html

ダイエット新メニュー

今後のダイエットメニュー

★朝食★
基本:食パン2枚 

★昼食★
基本:しっかりめ(炭水化物もOK) サラダ 
トータル約700kcalまで

★夕食★
基本;野菜・豆腐中心のスープ お酒


上記は以前のダイエットと変わらず。

新メニューは

★特茶★ 2日に1本(お高いんで!)

★筋トレ★
腹筋×20 スクワット×30 腕立て×20 
上記2セットを2日に1度

★ランニング★
15分×2日/週

ランニングは以前は30分以上走らないと気が済まなかったんですが、達成感が強すぎるをその後さぼる傾向にあったので、変えてみました。

こんな感じで続けられると信じて頑張ります!



URL
/diaries/2014/01/15/2705504.html

ダイエット

ダイエットに目覚めました。
今が人生の中で一番太っています。
美味しいものを好きなだけ食べるの!!ダイエットなんかしないもんといい続けてましたがそろそろダイエットに励む決意をしました。ダイエットはすぐに結果はでないので2年かけて取り組みます。
続くかどうかはわからないけどトレーニングをします。
トレーニングメニューはこれ↓
ウォーキング1時間
バイク30分
ランニング15分
がんばります。今トレーニングメニュー3日目達成です。

URL
/diaries/2013/04/08/2164210.html

入試終わったーーーー!!

入試が終わった♪
久々に体重計のってみると……太った^^;
てなわけでダイエット再開(*^^*)
とりあえずトレーニングメニュー書いていきますっ☆
続けられるのか…(笑)

*・゜゚・*:.。..。.:*・'
腹筋 30回
ランニング 45分
ストレッチ 10分

筋肉痛半端ないε-(´∀`; )

URL
/diaries/2013/03/07/2092730.html

本日よりダイエット始めました。

本日より、ダイエット始めました。

昨日、大好きな趣味のテニスで完敗(泣)

試合に勝ちたい思いを、ダイエットにぶつけていきます!

先ず、初日。

会社帰りに、半年ぶりくらいにジムへ行ってきました。

30min ランニング
30min 筋トレ
2min サウナ

家へ帰って、嫁の夕食を断って、ダイエットメニュー。

プロテインダイエット イチゴ味
ミックスナッツ
煮干し
ヨーグルト(きな粉、オリゴ糖)

夕食後、ダイエットクラブへ登録。

これから、頑張ります!

2016年1月13日 スタート!

URL
/diaries/2016/01/13/4004389.html

継続

ダイエット生活も残るところあと1日‥
10月から再就職するため、今までのような運動量は継続できないけど、身体に対する意識の継続はしていく。
ダイエット生活≒節制した生活をルーティンにしていかないとね。

今日の運動メニュー
朝:ランニング10キロ
午前中:水泳5キロ
夕:ランニング10キロ

URL
/diaries/2011/09/29/724323.html

実感

今日も暑かった‥
筋トレ中、ウェイトトレーニング用のシャフト(10キロ)を持ち、このくらい体重が減ったんだあ‥と実感。
なんかうれしくなった。やる気出た。

今日の運動メニュー
朝:ランニング10キロ
午前中:水泳5キロ
午後:筋トレ60分(7種目×5セット)
夕:ランニング10キロ

URL
/diaries/2011/09/08/668359.html

遊ぶにも体力が必要です

週末大阪へ旅行!
なので、少し前からダイエット再開。

食事制限かけると代謝が下がると聞いたので、食事制限はかけず運動のみで試しています。

まず、
週一、二回ウォーキング+ランニングで10km

筋トレは積み重ねが大事らしいので、毎日!
お腹中心と脚中心のメニューを2:1くらい。

12月のライブまでに
目標クリアしたいところ。

URL
/diaries/2013/09/25/2526200.html

筋トレメニュー

明るい時間は全身を動かして汗を流したけど、雨降りでランニングがしたくても出来無い日にも、室内で有酸素運動をみっちりできて、運動不足もダイエットもできる事がわかった。

休んで、それから筋トレメニューは
☞パタパタウィング
☞膝つきサイドブリッジ
☞プルアーム2種類
☞クランチ 30回×2
☞半身クランチ 20回

休息日なのに、全然休んでないから今日はこれくらいにして、明日のランニングに備えてホントの休息します。

ご飯食べて、お茶や紅茶飲んでタバコ吸って、睡眠薬飲んで、早めにゆっくり寝て、明日は朝早く起きれたら早朝ランニングに行ってくる。

そしたら、太ももやヒップUPを鍛える筋トレをする予定だけど、その時の気分で変わるかも、だって気の長いダイエットだもの。

嫌なら、気持ちが乗らない時は静かに寝てるに限る。

あとは、時間と金があれば職安に行って職探しかなぁ?

それに、仕事始めた時のダイエットメニューを考えておかなきゃ。

とにかく今夜は早く寝たい気分。

URL
/diaries/2015/10/11/3877360.html

降雨

目標達成のため、ランニングを試みたが、今日は雨にたたられた。
その分をと思って泳いだ。
もうちょっと走りたかったなあ。

今日の運動メニュー
朝:ランニング5キロ
午前中:水泳5キロ
午後:筋トレ60分(7種目×5セット)
夕:水泳3キロ・ランニング2キロ

URL
/diaries/2011/09/03/655080.html

飛脚

今日はプールが休み。
その分、走りました。いやあ‥走った。
脚が棒になるってこういうことか。
こんなに走ったのは高校以来。

今日の運動メニュー
朝:ランニング10キロ
午前中:ランニング10キロ・筋トレ60分(7種目×5セット)
午後:ランニング10キロ

URL
/diaries/2011/09/12/679365.html

格言

昨日も家飲みしてついついせんべえをボリボリ‥良くないねえ‥痩せないねえ
おまけに夕方はランニング中にスコールが‥ついてない
そこで格言
「飲んだら食うな!食うなら飲むな!」

今日の運動メニュー
朝:ランニング10キロ
午前中:水泳5キロ
午後:筋トレ60分(7種目×5セット)
夕:ランニング5キロ

URL
/diaries/2011/09/22/706101.html

祝 73キロ台突入!

やった♪ 73キロ台に突入した。
でも、ほんっと体重の落ち方がよくわからない 汗
増えたり急に落ちたり。。。そんなに極端に無理なダイエットはしてないはずなんだけどなー
とりあえず、落ちたからOKとしよう

今日も張りきってスポーツクラブに行って来た。

【メニュー】
*ストレッチ
*ウォーキング 10分
*ランニング 30分(4Km)
*筋トレ
*バイクマシン 20分

【食事メニュー】
朝 バナナ、コーヒー
昼 サラダ(キャベツ千切りとオニオンの大盛)、味噌汁
夜 野菜炒め、ご飯半分、味噌汁、レンコン炒め

URL
/diaries/2011/06/25/459952.html

間が空いてしまいました

6月25日から更新がストップしてしまいました(;_;)(;_;)
忙しくてストレス過多になってしまったため、ダイエットとは程遠い生活を送ってました。。
間食もバリバリするし、弱ってストレス発散のように暴食かと思ったら、1日飲まず食わずとか…不健康極まりない(*_*)

なんとか忙しくても、基本のメニューは続けていこうと思います!
■基本メニュー
体重記録
食事記録
20分以上の入浴
夜ご飯の炭水化物抜き
間食抜き
ラジオ体操とか、筋トレ
週末のランニング

URL
/diaries/2014/07/12/3064965.html

☆ダイエット9週間目☆

今週は、基礎代謝アップを意識したメニューでした。
昨日は雨が降って加圧トレーニング後の有酸素運動ができなかったのが残念でした…。
その他の曜日は天候も良く十分にトレーニングできたと思います。
では成果報告です。

(1週間のトレーニングメニュー)
・日 距離6.2kmを50分のRun&Walk (平均心拍数117bpm 運動強度50%~60% 平均時速6.5km/h)
・月 距離6.2kmを35分のランニング(平均心拍数168bpm 運動強度75%~95% 平均時速10.2km/h)
・火 腹筋・背筋・スクワット・腕立などの筋トレ20分+
距離3.1kmを22分のRun&Jog (平均心拍数155bpm 運動強度70%~90% 平均時速8.4km/h)
・水 距離6.2kmを38分のランニング(平均心拍数164bpm 運動強度75%~90% 平均時速9.8km/h)
・木 距離6.2kmを39分のランニング(平均心拍数162bpm 運動強度75%~90% 平均時速9.7km/h)
・金 加圧トレーニング50分 (平均心拍数140bpm 運動強度60%~90%)
・土 休み
食事摂取カロリーは、一日平均1167kcal

(成果)
体重65.6kg→65.3kg(-0.3kg)体脂肪率22.1%→20.6%(-1.5%)
筋肉率32.2%→32.8%(+0.6%)

(加圧トレーニングメニュー)
・腕 加圧150mmhg
2kgダンベルカール30回+ハンマーカール20回・・・3セット
10kg(片方)ダンベルフライ・・・上がらなくなるまでを3セット
腕立伏せ・・・上がらなくなるまでを3セット
・脚 加圧180mmhg
スクワット30回+ルームランナー1分30秒・・・3セット
・ルームランナー20分

(一言)
今週は加圧トレーニング以外にも筋トレを行いましたが、筋トレ後あらゆるところで筋肉痛がでましたorz
まだまだ鍛えないといけない所はいっぱいありそうですね…。

加圧トレーニングは今回で3回目になります。
加圧は毎回設定値を上げ負荷をかけるようにトレーニングしています。
最初はトレーニング終了後に二の腕の内側に赤い斑点が気持ち悪いぐらい出ましたが、昨日は少し出たかなってぐらいの量でした。
圧を上げる度に出るらしいので、出るたんびに達成感に浸っています~。
正直筋トレは、乳酸が溜まる感覚が気持ち悪くしんどいのですが、自分にとってはこれが達成感に変わり癖になってますね~
僕ってドMなのでしょうか??

余談ですが、
自分は高校生の時ラグビーをしていて、筋トレは好きなトレーニングの一つでした。
専門書を見てメニューを組んだり、プロテインを飲んだり、自分はラグビーをやるには小さい方でしたので、体重を増やすのに必死になってたましたね。

さて、成果についてですが今週は体重が余り減りませんでした(-0.3kg)。
しかし体脂肪率が-1.5%と記録的な数値がでました!
脂肪量に換算すると-1.1kg。これはかなり嬉しいですね!!
体が一気に引締まったって感じです。
実際でも、人から痩せたねって言われた数が多かったと思います。
お腹も腕も脚もすべてサイズダウンしました!
こんな時は、太って着れなくなった服を引っ張り出してきて着てみます。
モチベーション上がりまくりで来週も頑張れる元気が出ますよ!
ではまた来週!

来週のメニューは以下になります。

・日 ランニング 40分
・月 ランニング 40分
・火 筋トレ+ランニング20分
・水 ランニング 40分
・木 ランニング 40分
・金 加圧トレーニング+ランニング40分
・土 休み

URL
/diaries/2011/09/16/692351.html

今日のメニュー

朝プロテイン&バナナ
昼ふりかけご飯&コールスロー
夜プロテイン&玄米&焼き鰯

ダイエットメニュー
加圧下半身&岩盤浴&ランニング30分

停滞期?体重減らないなぁ…有酸素運動増やさなきゃかな?
ファスティングはリバウンドするし。ん~(>_<)気長に頑張るかぁ…。


URL
/diaries/2012/03/11/1160310.html

ダイエット開始後1ヶ月目

10/10 体育の日からダイエットスタート。
食事の改善として、3食野菜をたっぷりと摂取。
サラダにはコメリの酵素を少し掛けています。
運動は最低週一で近所のスポーツジムへ。
ランニング25分、トレーニングマシン30分、スイミング クロール200mというメニューです。
1ヶ月経過しましたが、今のところ、ほぼ順調に減量が進んでいます。

URL
/diaries/2016/11/12/4432184.html

6日目

京都に戻ってきました。
暑い。これから更に熱くなるのかと思うとテンションが下がる。。

今日のメニュー
・5キロランニング(約27分)
 長野に帰る前より確実に脚が軽くなっている。
 走りも気持ち軽快になった気がする。
 進化していると思ってこれからも精進しよう。
 ベアフットランニングに興味が湧いてきた。
 ただ走るだけで、筋肉を鍛えてくれる。ってことは
 ダイエットに効果的なはず。
 靴、買ってしまおうかなー・・・
・エアロバイク(30分)
 走り終えてからのバイク。
 走るよりだいぶと楽だ。テレビ見ながらできるし。
・筋トレ(腹筋30×3)
 汗ですぎて筋トレやる気おきない・・

明日靴買ってしまおっかなー。
ニューバランスのminimus MR10欲しい・・

URL
/diaries/2011/06/14/425902.html

気合!!

頭の中は75%ダイエットにしようとしてます!
食事のメインは、タンパク質!
明日から2月なんで、2月ダイエットは50キロ代からスタートです☆彡
とにかく今の目標は4週間弱で-5キロ!!

昨日:
朝 30分ランニング
夜 25分ランニング 25分エリップティカル 10分筋トレ
夜中 10分足筋トレ

今日:
朝 30分ランニング 15分腹筋 10分足筋トレ

夕方にもう一度ランニング行こうかなー。


URL
/diaries/2012/01/31/1042093.html

☆ダイエット7週間目☆

今回は、加圧トレーニングを1日取り入れてみました。
では1週間の成果報告です。

(1週間のトレーニングメニュー)
・距離6.2kmを38分のランニング2日間
・距離6.1kmを43分~45分のランニング+ジョギング3日間
・50分間の加圧トレーニング1日
・休み1日
平均心拍数161bpm 運動強度75%~80%(加圧トレーニング除く)
食事摂取カロリーは、一日平均1154kcal

(成果)
体重67.6kg→67.0kg(-0.6kg)体脂肪率24.5%→22.8%(-1.7%)
筋肉率31.0%→31.9%(+0.9%)

(加圧トレーニングメニュー)
・腕 圧力130mmhg
2kgダンベルカール30回+ハンマーカール20回・・・3セット
10kg(片方)ダンベルフライ20回・・・3セット
・脚 圧力260mmhg
スクワット30回+ルームランナー1分30秒・・・2セット
・ルームランナー20分

(一言)
今週は加圧トレーニングを入れたせいか、運動した感がものすごいです!
いつもの疲労感とまったく違います。
今回初日と言うことで、トレーニングメニューや圧力は弱めにやりましたが・・・。
キツイキツイorzトレーニング後はしばらく動くのが嫌になるほどの疲労度・・・。
もうやりたくないと思う所ですが、僕は逆にこう思いました。
『いやこれは癖になりそう!!』
その理由は、短時間でこの疲労感が味わえると言うこと。
加圧トレーニング50分の内、筋トレは約20程度であとは有酸素運動と考えるとこれは良いと思いました。
トレーニング費は少々お高いですが、かなりおススメですよ。

さて、成果ですが体重はいつも通りの減り具合なのに対し体脂肪と筋肉率が大幅に増減しました。
何故だろう?見た目もお腹周りと顔がスッキリしてきたように思います。
因みにウエストを測ってみたら、91cm→84cm(-7cm)になってました。そら見た目も変わりますよねw
加圧トレーニングのおかげかな?まぁまだ1日しかしてないのでわかりませんが・・・。
では来週もがんばります!

来週のメニュー
距離6.0kmを35分~50分のランニング+ジョギング5日間
運動強度75%~80%
加圧トレーニング1日間
休み1日

URL
/diaries/2011/09/02/654141.html