ダイエットクラブ

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体脂肪率

やせたけれど、体脂肪があまり減っていない気がする。
+-5kgをフラフラしています。
そろそろ運動をしないと行けないようです。

太っている間に、バストがEからGに増えていたのに気が付かずに、ずっと小さいブラを付けていました。
最近胸たれてきたなやばいなぁ、一度きちんとしたブラつけようかなぁと、サイズを測り直したら発覚しました。

ダイエットと一緒にブラとか美容とかも一緒に気をつける事にしました。
あと、肉割れと皮余り対策を始めようかと。
なんだか、少し余って来ている気がするので・・・。

今週ジム登録してきます。
なにはともあれ筋トレ。
家でも腕立てと腹筋、スクワット初めます。
とりあえず毎日5~10回くらいから行きます。
全然運動してないから、これでも1ヶ月で結構変わる・・・のは前やったので確認済み。
苦しいより、定期的に続けられるのが大事!!頑張ります。

URL
/diaries/2016/10/17/4401810.html

ヨコヨコ~

まぁ、体重はヨコヨコだ。

朝 サラダ、リンゴ1/4個
昼 菓子パン2個相当
夜 野菜類多め、鮭の塩焼き、鶏団子の味噌汁
酒 マイヤーズラム3shot、刺身

そういえば、ダイエットで皮が付いて来る人と皮余ってブヨブヨのままの人が居るんだけど、違いは何なのでしょう?

私は大丈夫なのだろうか。。。

URL
/diaries/2015/02/08/3463770.html

ダイエット遍歴

7年ほど前までは165cm48kgと細身でした(ちと細すぎました)。
それが、諸々の事情で劇太りしてしまい、むっくむくむっちむちになっちゃいました。

ダイエットとしては、3年くらい前に3ヶ月ほどで72kg→52kgまで減量したことがあります。
食事は今みたいな感じで、そんな無理はなく普通に食べながら、筋トレと有酸素運動と腹式呼吸で落としたのでさほどしんどくはありませんでした。
短期間で大きく減量すると皮余りが懸念されますが、そのときは腹筋も縦に筋が入り、皮余りに悩むといったこともとくにありませんでした。

※※※
  でもこれは多分、子供のころ朝から晩まで猿のように駆けずり回り、それなりの年齢まで運動大好き筋肉質体型をキープしていたベースがあるからだと思います。
  見た目だけなら今も60kg台くらいに見えるらしいので、体重=見た目だったり幼いころからぽっちゃりな人は2~3倍は時間をかけた方がよいかもです。
※※※

その後、仕事が忙しくなって運動がおろそかになり筋肉は落ちたものの、体重はしばらくの間はキープしていましたが、仕事およびプライベートの事情で精神的に追い込まれ、ストレス発散=暴飲暴食、それも帰宅が遅いので深夜に飲食する、という悪い状態に戻ってしまいました。

そうして見事にリバウンドーヽ(・ω・)ノわー

で、おでぶ期間を暫く過ごしていたのですが、なかなかやめさせてもらえなかった仕事をやめることができたので、もっかいダイエットだーと今にいたります。
年齢もすくすく大きくなっちゃいましたので、前回のダイエットよりは多少効率も落ちると思いますが、基本スタンスは変えずに落としていきたいと思います。

ゴリゴリ頑張りすぎたりサプリに頼りすぎたり等、下手に特別なことをしてしまうと痩せたあと継続するのが大変なので、普通の生活を普通にする。+体重が落ちるまでちょっと余分に頑張る。
気負わずハイにならず、淡々と。
そんな感じの気楽さで、楽しみながらダイエットだーヽ(・ω・)ノわー


余談。おしまい。

URL
/diaries/2014/08/16/3140347.html

40キロ痩せてわかったこと

実は一昨日から運動はじめていたのです

昨日はお腹~ふとももが筋肉痛でした

そのためにろくに運動が出来ませんでした

今日起きても相変わらず筋肉痛

ちょっとでも良いから筋トレとかビリーとかなるべくしようと思ってます

前回痩せた時も運動はしていたけれど痩せるペースが早かったためか皮が若干余ってました

余ってた箇所はお腹と胸

特にお腹が酷かった

酷かったと言っても切除するレベルではないですけど

ダイエットに詳しい人に聞いたら、筋トレずっとしていけば1年くらいで追いつくレベルとは言われました

悲しくも太ったためにちょっとはぱっつんぱっつんになってきたので、今回は筋トレを増やして皮余りを阻止したいなぁと思ってます

運動嫌いな人間なので痩せても延々筋トレするのを少しは阻止したいからとか言えない

ダルダルの痩せた体になるくらいなら、ぱっつんぱっつんの太い体型の方がわたしは良いと思いました

そのへんも考えて痩せて行かないとなぁと

今のわたしのレベルだと、何はともあれ今は体重減らす方が先かもしれませんが。。。

画像は今年の3月と先月

15キロ違います

色々と酷い・・・

だけど足の太さは浮腫とかよくある人間なのでほとんど変わらないのです

あと服のセンスがないのは許してください・゜・(ノД`)・゜・

ダイエットと一緒にお洋服のセンスも磨いていきたいです(´・ω・`)

URL
/diaries/2012/10/13/1758953.html

眠る前に

5月当初最高で74㎏体脂肪45%の時から4ヶ月。体重は-18㎏(1ヶ月あたり約4.5㎏)体脂肪は-13%前後、もうすぐ30%も切る勢いでやっと肥満から脱出できる。思えば長いようで短い、そして短いようで長い4ヶ月だった。まだまだダイエットは続くんだけれど、多分9月21日で大きな一区切りになると思う。

1.最初の体重が重かったが故に、またほとんどが体脂肪だったが故に、筋力をつけて有酸素運動をして、今まで太ってきた原因の炭水化物や糖質を制限すれば普通に痩せた。
2. 10㎏程度体重が落ちてからは、1ヶ月3㎏前後を目標にした(これは、皮余り等を起こさずに健康的に痩せられる限界の体重と言われている。それを目安に目標設定もした。
3. 脳内から出ている恋愛ホルモン?なるものが食欲を自然に抑制し、それによって本来ならキツイ糖質制限も、人を想う気持ちでクリアできた。
4. 睡眠は成長ホルモンが出ている22時~午前2時の間はなるべく眠って脂肪燃焼するように心がけた。

食事制限・運動・睡眠バランス、この3つ。多分どれが欠けてもダメだったろう。有酸素運動はまだまだ甘いと思っていたけれど、フィギュアはバレエ並みに筋力を使う事も判ったし、これはまた太ももやふくらはぎが細くなって、体幹が強くなることで身体全体が自然に痩せてゆくんだろうな。

あと、やっぱり加圧はいいよ。成長ホルモンの出方が半端ないから、肌のハリも戻る分、痩せても「え?」って位に皮のたるみがないのは、ひとえに加圧と筋トレのおかげだとおもっている。これを食事制限だけでやっていたから、確実に皮たるみを起こしていただろ。

あたし、ダイエット本かけるかも?w

URL
/diaries/2016/09/08/4352474.html

皮が?

やはり三桁の体重もあったので、大量の脂肪が体に付いている。
それを、無くす事、無理をし過ぎない事に集中してダイエットに励んできた。

しかし、たくさん脂肪が付いている人がその脂肪を落とすと、「皮が余る」と言う症状になる事を知った。。

確かに、テレビのダイエット企画などで、300kくらいある人が90kになると、皮が余ってるのを見たことがある。
しかし、それは300kくらいの人の特別な症状ではないかと思ってた。

しかし、やはり2~30k痩せると皮は余るようだ。
やはり、ダイエットするからには、痩せるだけでなく、かっこいい体になりたい。

情報やら体験談などをネットで見てみるといろんな事が分かった。

有酸素運動+カロリー制限での急激な脂肪減は皮が余る。
余ってしまったら、何年かかけてでないと皮はなくはならないらしい。。
脂肪がなくなって体の面積が少なくるのに皮が代謝によってなくなるのがついてこれなくて余るとの事。

しかし、ボディービルダーも大会などで2~30k絞ったりするが、皮は余らない。
それは、筋肉がついているので、代謝が良くなっていて、皮が変わるスピードが速いので、大丈夫らしい。
だから、筋肉をつけてのダイエットは皮余りには効果があるようだ。

あとは、痩せ方を急激ではなく、代謝によって皮が無くなって行くスピードに合わせるように、ゆっくり痩せる方法がある。

少し卑怯なやり方は、余ってしまったら、手術で取ると言う方法もある。
しかし、それは痛いだろうし金もかかるから嫌だ。。

こう考えると、皮が余るのでその対策を最初から考えて余らないようなダイエットした方がいいのか。。

あと、もう一つ、体験談に書かれていたのは、皮が余ってもいいじゃないかと。。
無くなるには、長い時間かかるかもしれないけど、いつかは無くなるし、服を着てる時は分からないわけだしと。。

時間をかけたダイエットと言っても、すでに15k以上痩せてしまってる。。
やはり、筋肉を付けて代謝を促進して対策するのが一番かと思った。

URL
/diaries/2013/12/04/2642413.html

ウイルパワーダイエット

メンタリストDaiGoのダイエット本を読み始めた。ダイエット本は今まで何冊も買ったが、これはちょっと違う感じ。本当重要なのは、続けるという事なんだと思う。
体重の些細な変化に余り一喜一憂せず、無理を余りしないで、健康的な食事や、運動を習慣にしていきたい。

URL
/diaries/2016/07/03/4262108.html

14日目。体重大幅減だけど……

今日は体重0.7kg減、体脂肪率0.2%減、筋肉0.4kg減。確かに体重大幅減なのはいいのだけど、運動サボって食事制限に頼ったから、筋肉まで大幅減になってしまった。今日はちゃんと運動しよう。

いま、全身筋肉量は54.0kgだけど、もう少し54kgを維持したい。

昨日は夜抜いたけど、とにかく体重減らしたい場合は効くね。

あと6日間で20日目になるから、そこまでに77kgを切るのを目指そう。

写真はアロマディフューザー。昨日から使い始めた。部屋運動している時にリラックスできるかと思って。

-------以下、追記。

ダイエットによる皮余りについてネットで見ていて怖くなったので((((;゚Д゚)))))))、77kg切ったあたりで、有酸素運動の強度を体脂肪燃焼の大きい心拍数120から、心肺機能向上が高まりやすい心拍数130-140に増やすとともに、筋トレもきついのを組み込んでいくことを決心。何だかんだで心肺機能はすでに高まってきており、踏み台昇降もすごい速くしないと、120まで上がらなくなってきているし、早く走りたい気持ちが強いので、75kgを切ったらジョギング開始する。67kg切ったらランニング始めたい。
筋肉をいっぱいつけて成長ホルモン出して新陳代謝を高めるぞ。

あと、タンパク質のサプリメントである「プロテイン(減量向きのもの)」を72kg切ったら取り始める。すでに購入してスタンバイしてる。

あと顔も体操しようかと悩んでいる(笑)。

URL
/diaries/2013/09/12/2501372.html

回転寿司

昨日、回転寿司で10皿…いや、それ以上食べたかもいやぁ、満足
おかげで晩御飯は抜きでも大丈夫でした
まあ、もちろん体重はアップしましたが
でも、ダイエットしてても余りストレスにならないのがいいな
食べすぎにはなるべく気をつけているけど、欲しい物は余り我慢しないし、運動も筋トレもすれば気持ちイイ
ダイエット5ヶ月目、まだまだ頑張れます

URL
/diaries/2011/02/07/134850.html

(´Д`)(T_T)( ノД`)…

昨日から、置き換えダイエットを始めております゜゜(´O`)°゜
とりあえずは1ヶ月やることを目標に!!!
以前置き換えダイエットをした時は、美味しくなくて何袋か余り、賞味期限が過ぎてしまったので処分しました(T_T)
今回は頑張るぞ!!!

URL
/diaries/2013/07/14/2384449.html

今日は良かったなー

朝 弁当の余り

昼 弁当

夜 デトックススープ、油揚げのピザ風


今日は間食もなかったし一応やろうとしてる(笑)糖質制限ダイエットもできたし……ただ、夜にいつも以上にお腹が張ってたのはなんでだろう・・・

まだ糖質制限ダイエット1日目だからかな、めげずに続けていきます꒰#'ω`#꒱੭

URL
/diaries/2014/05/07/2912541.html

変更♥

最近自分がやっているダイエットの食事制限が厳しくなってきました・・・。。

体重は減るのですが
体脂肪が減らない!!!


これは食べ物を余り摂取してないせいではないかと・・・
なので今日からはレコーディングダイエットに挑戦してみようと思います!


飽き性なので続くか不安ですが。
頑張ります!!

URL
/diaries/2011/03/22/216350.html

7/01

朝:バナナ、玉子焼き一切れ、ナポリタン一口
昼:お弁当(ご飯、梅干し、ナポリタン、ワカメ酢の物、玉子焼き、エビフライ一つ)
夜:サラスパ(トマト、レタス、ツナ、人参)

運動:カーヴィ20、散歩15分

昨日から旦那の実家のわんこを預かることになり散歩することになりました

ただ余り慣れてないのもあり余り歩こうとしないのでダイエットにあまりならないかも

URL
/diaries/2011/07/01/479083.html

ちょっと数日お泊まりに行ったら増えた…。
そして今日から生理。

でも、今日から3日間限定リンゴダイエット!!!
今日はりんごと豆乳のみ
明日は野菜スープも飲みながらのりんごダイエット
余り偏った食事はだめかなぁと思うのと、りんごだけじゃむりーーーー(T ^ T)www

URL
/diaries/2015/06/25/3703027.html

ダイエット30日目

現在、3.6キロ減。
ダイエットを始めてから、代謝が悪くなったものの、いいペースで減ってきたように思う。

停滞期に突入。
身体が今の食事制限に慣れてきたのか、余り空腹感を感じることが減った。
もうじき健康診断。せめて4キロまで減って欲しい…

URL
/diaries/2014/10/15/3334384.html

ヤッター♪

今日は、歯が悪いし、余り食事が出来ない。それに加えて、ハードな1日。200g減ったよー。また、減るといいなぁ。昨日から、ダイエット効果のある、青汁を飲んでいます。凄い効果!顔を擦ると、緑色の垢が。体内に浸透しているのだろうか。また、睡眠ダイエットに、期待して寝よう。

URL
/diaries/2015/01/21/3431298.html

6日目

体重増えちゃったけど、体脂肪はダイエットはじめて1番低い数値に‼︎なんねだろう。水分取りすぎたせいと思いたいけど(๑-﹏-๑)様子みるしかないですね。



バナナ
おむすび(こんぶ)


ほうれん草のおひたし
エリンギのバター醤油炒め
豆腐ハンバーグ
しろむすび
お味噌汁


ほうれん草のおひたし(お弁当用の余りもの)
エリンギのバター醤油炒め(お弁当用の余りもの)
納豆
もずく
だし巻き卵(明日のお弁当用の余りもの)
筑前煮
ごはん

間食
おからだから 1個
レーズンバターサンド 1個

夜にごはん食べるときは昨日と同じく量を減らして、お弁当の余りは量は少量なんだけど、記録に残すとたくさん食べてるなぁ…(´ω`)

運動
ウォーキング 60分

体重の変動が激しいなぁ。3歩進んで2歩下がる状態だけど!気長に。がんばろー‼︎

これから半身浴だー(p`・ω・´q)


URL
/diaries/2014/03/12/2806496.html

5月16日(月)

お通じ △

日記をベッドの中で書いてるこの瞬間!
腹筋スクワットやるの忘れた( ゚д゚)
明日はやります!

生理もだいぶ落ち着いたので、そろそろ本格的にダイエットしなければ!

今月の目標は、
52kgです(^ω^)
あと1kg余り…
頑張ろう…

URL
/diaries/2016/05/16/4187986.html

食べ過ぎ

登録初日にしてお昼は焼肉食べ放題へ。
お腹がいっぱいなので夜は食べなかった。

ダイエットの為にしたこと:
スクワット15回×4
腰回し左右30回ずつ
ストレッチ少し

子供達が昼寝をしてしまったので、夜は余りゆっくりできなかった。

URL
/diaries/2016/04/24/4155591.html

??

下剤のんでも体重が余り変わらなかったと言うことは飲む前はさらに重かったわけで…( ̄□||||!!

今所謂痩せにくい時期だけどダイエット開始時に比べれば減ってるから今の生活を続ければ痩せ期には…(*^^*)

URL
/diaries/2012/06/18/1432284.html