ダイエットクラブ

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ダイエット計画

無計画にダイエット挑戦してるのでとりあえず計画と目標考えました(^-^;


目標体重 38キロ
スタート体重 54.8キロ

目標体重まで -16.8

☆第一目標 -5キロ(49.8)
☆第二目標 -5キロ(44.8)
☆第三目標 -6.8キロ(38)

*1ヶ月計画表*
5/8~5/12 ファスティングダイエット
5/13~5/16 プチ断食ダイエット
5/17~6/8  燃焼スープダイエット

どのくらい痩せるかな

気持ち切り替えて頑張ろう(*^^*)


URL
/diaries/2012/05/07/1317204.html

弱い

なんでこんなに弱いのだ。
大根ダイエットしようかな。

1回でいいし。300gだし。

明日は飲み会だから、朝に昼は食べない!!
明日の計画表

朝 ホットヨーグルト
昼 野菜ジュース
夜 のみ!

目標58kg
頑張る。毎日目標を立てよう。明日は58kg
4日までに55kgになるんだろ。
頑張れよ。

URL
/diaries/2012/01/20/1008739.html

146日目

最近はまっているもの
豚肉xキャベツ!
一緒に蒸すと最高♪
キャベツが安くなったので、沢山食べられます^^
ダイエットにも効果あるといいな…w


スムージー(ヨーグルト、バナナ、冷凍フルーツ、レタス)


エクセルシオールにて
サンドイッチ、サラダ、ヨーグルト

おやつ
エクセルシオールの不思議なドリンク
(マンゴースムージー+ヨーグルト+ジャスミン茶のゼリー)


豚肉とキャベツ蒸し
もずく酢

URL
/diaries/2014/06/10/2989524.html

飴あげてから鞭で打つ

体重増加はとどまるところを知らず。
本気でやばい。
痩せたいからダイエット頑張らなくちゃじゃなくて、病気になる前に痩せなきゃ。

【計画表】
朝…夫の弁当の残りを食べる。

昼…ひとりの時は食べない。二人の時は夫に半分あげる。

2日分の御飯を作り置きし、空いた時間をジムに費やす。

夜…炭水化物を控えて、量も夫の半分を目指す。


頑張ります、本気で頑張ります。

URL
/diaries/2016/09/13/4358122.html

クッキー

ダイエットクッキー買ってきた(*^_^*)
1枚17kcal
甘くないけどおいしい

昼:野菜スープ2杯、ダイエットクッキー1枚

あとエクセルで豆乳ミルクティー飲んだ
豆乳飲むとけっこうお腹いっぱいになるね(`ω´♯)
食前に飲んだらよさそう

URL
/diaries/2011/02/11/142697.html

DC☆373日目☆ダイエット計画表

☆体組織☆(前日比)
★体重 52.3kg(-0.4)
★体脂肪 26.5%(-0.9)
★筋肉量 36.3kg(+0.2)
★内臓脂肪量 4.5レベル(-0.5)
★基礎代謝量 1121(+4)
★体内年齢 実年齢(-5歳)
◇夕食後+500g
休酒1日目

すっかり夏も終わり、食欲の秋でもスポーツの秋。
秋冬は体温上げようと代謝が高まるダイエットの季節♪

ここ数日でかなりダイエット脳に切り替わって来ました!

クックパッドのダイエット診断やダイエット計画で入力すると勝手に出てくるプランを参考にダイエット計画表を初めて作ってプロフに載せてみました。

本当は春頃までにと思ってたけど、どうもかなり無理があるようなので、考えた末のプランなんだけど、あれでもキツメらしい。

確かに、ここ1年DCやってみて毎月1kg減らす事の難しさ、痛感しました
(>_<)

弱気な修正かけないように頑張ってみようっと╭( ・ㅂ・)و

折れ線グラフ下の赤い棒グラフの目標値も毎月変更してみたいと思います。

今月は-1kg、-0.8%

URL
/diaries/2015/09/01/3816389.html

バナナダイエット116日目

 8:00 バナナ
10:30 巨峰ジュース(ストレート、100ml)
12:00 玄米ご飯、ニンジンとモロヘイヤとピーマンと鶏軟骨の炒めもの)
18:30 ヤクルトの野菜ジュース、エクセルシオールのミルクティM(ガムシロップ2つ入れ)、クロワッサンドザマンド

URL
/diaries/2011/09/28/728350.html

ランチに♡


就活わず!



いやー今日よかった!



エステ業界初めて聞いたのですが、



なんかダイエットの話とか



スキンケアの話とか



旬なお話ばかり!



まじ女子力( ゚д゚)!



ってことで



今日のランチはエクセルシオール(o^^o)




メープルロイヤルミルクティーうめぇぇえええ

URL
/diaries/2012/03/27/1207925.html

バナナダイエット123日目

 6:30 バナナ
 8:15 バナナ
10:55 飲むヨーグルト
12:15 外食(レタス・カイワレ・トマトのサラダ、金平ごぼう、卯の花、フリット、煮込みハンバーグ、十五穀米、人参・ポテトの付け合せ)
17:00 クッキー
18:20 エクセルシオールのミルクティM(ガムシロップ2つ入れ)、いちじくのパン
21:00 クッキー一枚(大きめ)

URL
/diaries/2011/10/05/739762.html

76

【07:00】
酵素 60

✳︎ウォーク 5Km

【08:30】
クリーム玄米ブラン 90

✳︎スクワット 50回

【13:15】
大根、水菜、大葉、ハーブチキン 120
納豆 90
玄米スープ 30
カスピ海ヨーグルト ジャム 170
クコの実蜂蜜 100
お煎餅、チョコウエハース 100

【17:30】
クリーム玄米ブラン、他 110

✳︎スクワット 50回

【20:00】
✳︎ウォーク 5Km


【21:00】
酵素 60
カスピ海ヨーグルト ジャム 170
クコの実蜂蜜 100

✳︎半身浴 90分
✳︎ワンダーコア 100回
✳︎ヒネリワンダー 50回
✳︎スクワット 50回


ダイエット計画表を製作してみました。計画通りとはいかなくても何となく目標とか目安があるとやり易いかなっと♪(´ε` )

すっかり涼しくなってきちゃって、過ごしやすいけど汗かきにくくなってきたな(^ω^)

そしてそして、明日は楽しみにしてた、、、

うふふふふふーー!\(^o^)/

わたしがんばる!( ^ω^ )









URL
/diaries/2015/09/05/3822374.html

52.2kg

今日は友人結婚式!

【朝】
エクセルシオールのパウンドケーキ半切
豆乳コーヒー

【昼】
麻婆麺
エビチリ少し

【夜】
ドミノ・ピザ!
マルゲリータとジャガベーコンのハーフ&ハーフ 5切


※キトサンアフターダイエット 1包



カロリー三昧、、、
まぁ、こんな日もありますわ。

友人結婚式が和装でとても素敵でした!厳かで、、、
私もお着物で参列しました♪
今日はお着物疲れです。

URL
/diaries/2016/03/27/4114269.html

スタート初日

コメント2件頂けて凄く嬉しいです❤️

今日は仕事の引き継ぎでした。
まだ転職して2週間だから覚えることが沢山_(:3 」∠)_
営業→事務だから、座って出来るなは楽だけど…
エクセルとか謎すぎます(>人<;)

これからもっと、もっと戦力になるように頑張ります(^^)
暇な時間みつけて、シリコンレジンもやりたいなー❤️

ダイエットも頑張りますよ(笑)

朝 81.9
夜 81.8

URL
/diaries/2017/03/14/4569255.html

バナナダイエット26日目

 6:30 バナナ
10:00 はちみつしょうが飴2つ
12:00 お弁当(玄米ご飯しょうがの佃煮のせ、鮭、アスパラとしいたけの塩胡椒炒め、サツマイモの素焼き)
14:45 エクセルシオールのココア
19:00 飲み会(梅酒・金柑酒・グレープフルーツジュース各1杯、枝豆、お刺身5切れ、たこのから揚げ1つ、はたはた1尾、カルビの燻製2切れ、サラダ、だし巻き1切れ、クレームブリュレ)

URL
/diaries/2011/06/23/455226.html

2日目。


こんばんわ!

続けます!

負けない、負けない、
見返すんだ

お知らせがあります!
それは最後に、、

今日

朝:おこのみやきぱん、豆乳ヨーグルト

昼:ロールケーキ4切れ

間食:ピザパン

夜:巻きずし

はい、だめだめですね、、、
運動もできてないし、、、、




お知らせのことですが、

『超集中ダイエット週間』やります!

1にダイエット2にダイエット3,4がなくて5に努力
努力はぜったーーーーーーい報われるを
教訓にがんばります!

今から、下書き、エクセル、6部発行し、がんばっちゃいます!

よかったらコメントください!
がんばる!

URL
/diaries/2012/07/08/1490804.html

ダイエットはつづく…

昨日は皆さんから、たくさんの励ましのお言葉を頂いて、本当に嬉しかったです。

☆ありがとうござます☆

おかげで、元気が出てきました。これからも、ずっと悩みながら、ダイエットを続けて行きたいと思います。(続けなければいけない)
健康であるために。
でも、マイペースで焦らずに。よろしくお願いします!\(^ー^)/


《朝》
バナナオレ
手作りパン


《昼食》

わかめスープ
納豆ココット


《間食》
トマトジュース
ブラックコーヒー
エクセルスーパーカップチーズケーキ味


《夕食》
ドリンク


《運動》
自転車通勤1時間

URL
/diaries/2011/09/23/708622.html

DietClub始めました

来年三十路になるので来年の誕生日までに平均体重なろうと

今年の6月末くらいからダイエットを始めましたw



今までエクセルでためてた分の体重データを入力したけど

体脂肪を全然計ってなかったなぁと後悔orz


ダイエットの方法は食事制限と自転車通勤!

雨の日は、途中まで徒歩で電車にのる

あとは半身浴です^^

ただ、週末に飲みに行ってがっつり食べてしまうので

グラフを見ると週末に体重が増えてますw


目標体重までがんばります(`・ω・´)シャキーン

目標体重になったら彼女欲しいです'`,、(ノ∀`)'`,、

URL
/diaries/2013/10/09/2551109.html

今日から少しずつファイト!!!


相変わらずバイトに明け暮れる日々ですが、来週末で最期の出勤なのであと少しの辛抱!!!ということで、今日からまたダイエットを再開させていきますっ!!

次は65キロ位になったらまたバイトを始めようかな?と密かに計画中です

とにかく7月と8月は集中してダイエットモードに入れるように、メンタルを整えて色々と計画を立てていこうと思っていますっ!!!

ひとまず日記を書き終わったら、1ケ月のダイエット計画表を作成しよう!!!

まずは今日は夜をスムージー置き換えていこっ♪♪

運動も少しずつ再開します★☆

そして7月の最終目標は強気の69キロ台で(#^.^#)

8月はこれまた強気の65キロ台を目指して、自分なりに頑張っていきます

昨日の夜はステーキ定食を間食してしまった・・・・でも美味しかった♪

最近は肉食が中心だったので、野菜をたっぷりと取り入れて食生活のバランスも見直して行こうと思いますっ♪

今日は朝5時に起きてとりあえずワンコの散歩ー90分行ってきました

モコの方が歩き疲れた様子で朝は涼しかったのに、ずーとベロを出してた(笑)

ひとまずシンプルな日記で寂しいので本日のモコを乗せてみますლ(╹◡╹ლ)

真夏のように暑そうにしています・・・( ..)φ

医師いわくモコさんは興奮体質だから、体温が上がりやすいとのこと。

代謝が良いのかしら??・・・笑

URL
/diaries/2016/06/22/4244674.html

初めての日記

最近ガチでダイエット頑張ってます!
3月に結婚式を控えてるのになかなかやる気が出なかったんだけど、
ちょっとしたコンテストに出ることになったのと、エステで他の子たちが痩せて、さらに頑張ろうとしてるのを見て、やる気が出てきました!

朝ごはん:クリームコロネ
昼ごはん:ツナとレタスのクレープ、タピオカ
夕ごはん:エクセルシオールカフェのスープセット

外食ばっかりになっちゃいました

URL
/diaries/2012/09/01/1640856.html

ダイエット43日目

今日は掃除のみ。昼はラーメン、菓子パン食べた。夜は減らすしかない。。。ダイエットサプリ新しいのを購入。とりあえず飲んでみよう。皆様のお言葉に前向きにはなりました。エンジンはかかりそうな感じなのでアクセル全開まであと少し。。気合いだ!気合いだ!気合いだ~~!!もう一度頑張れるかなぁ。。。

URL
/diaries/2011/10/12/755942.html

お相撲ちゃん脱出計画書

昨日はダイエットについて振り返ってみたけど
PCの前に座って後ろを振り返ると・・・
一ヶ月ほど前から壁にダイエット計画表が貼ってあるのです。
しかもうにお手製の。ヒマ人ですねぇw

いるいる。小学校の頃の夏休みの計画表。
表だけはすんごい丁寧に作るのに実行しない人。
ハイハイハーイ(^▽^)ノ

計画表っていうか、脂肪燃焼に効率的な食事と運動のタイミングの目安が書いてある表。
なのでちょろっと頭に置いて生活する程度に活用中。
っつーか毎日完璧にこの通りできる人がいたらちょっと心配w
いつも目につくところに貼ってあると、「あ、そうか。」って思い出せるし、いいのですw

自分なりに自分用にまとめたものだから間違えた解釈もあるかもだけどそこはご愛嬌^^;
表の内容はこんな感じのことが書いてあったりしますw


---お相撲ちゃん脱出計画書--------------------------

<運動と食事のタイミング>

起床
▲燃焼系&アミノ酸サプリメント(L-カルニチン+CoQ10 アミノバイタル)
 〜インターバル30分〜
●有酸素運動(ウォーキング60分 or ズンバ30分)※1
 〜インターバル60分〜 
■朝食 (例)フルーツ+シリアル+豆乳+無脂肪ヨーグルト
 〜インターバル3時間以上〜
■昼食 (例)春雨+納豆+タンパク質+野菜
 〜インターバル3時間以上〜
■間食 (例)全粒粉クラッカー等
 〜インターバル60分以上〜
●ワンコ散歩 60分 ※1
 〜インターバル60分以上〜
■夕食 (例)納豆+野菜+タンパク質
 〜インターバル60分以上〜
▲アミノ酸、プロテイン系サプリメント
●筋トレ
 〜インターバル30分〜
●有酸素運動(ズンバ,その他フィットネス30分)※1
 〜インターバル60分以上〜
◆半身浴 + リンパマッサージ ※
就寝

※1:有酸素運動は、朝、犬散歩、夜のうち1つか2つ必ず。
※2:半身浴はできれば夜の運動前。運動後に入る場合は1時間空けて温度低め(体温+2℃ほど)



<食事のポイント>

・ご飯とご飯の間隔は最低3時間は空ける。(消化の時間)

・カロリーの割合
  昼>朝>夜 (間食は穴埋め程度)

・炭水化物&GI値の割り振り
  朝→ GI値:高  炭水化物量:中
  昼→ GI値:中  炭水化物量:多
  夜→ GI値:低  炭水化物量:極少

・炭水化物は脂肪の燃焼や筋肉を作るのを助ける。ので適度に摂る。

・野菜はたっぷり。

・フルーツやおやつは昼間にまわす

・水分は1日2ℓくらい飲もう

・食物繊維、たんぱく質はしっかり。

・一度にドカ食いしない。間食で小分けにする。

・豆類、特に納豆は神。

・食事は野菜や豆類から食べる

・空腹感がひどいときはココア寒天。



<運動のポイント>

・有酸素運動の後1時間は脂肪の燃焼が続く。ご飯は1時間がまんしよう。
 まぁどうしてものときは30分でもヨシ!w

・運動前、最低1時間は食事しない。食べたもののエネルギーから先に消費されるため
 体脂肪の燃焼が後回しになっちゃう。

.お風呂、シャワーは原則的に運動前がいい。
 運動後の場合は1時間以上空けて温度低め(体温+2℃ほど)
 (高温だと脂肪を燃焼させる酵「リパーゼ」の分泌、働きが悪くなる)

・筋トレはウエイトや、早さよりも姿勢を意識して。

・セットの間のインターバルは30秒〜60秒空ける。

・腹筋は毎日。その他は1日おきくらいで。
 筋肉痛の場合はしっかり筋肉を休ませる。

.運動前後、水分はしっかり取る。


------------------------------------------------

まぁ「できるときにできることを効率よくやる」が基本スタンスでw





朝:キウイ1個
  ブランフレーク40g+無脂肪ヨーグルト50g+45%オフ豆乳150ml
  381kcal
昼:スープカレー春雨 
  納豆
  ゆで卵
  335kcal
間食:クラコット(全粒粉)2枚
   58kcal
夜:おろし納豆
  冷や奴
  みそ汁
  茄子の炒煮
  337kcal
間食:ダイエットビスケット
   100kcal
飲料:麦茶200ml×5
運動等:ウォーキング40分
    半身浴30分
    筋トレ
     トライセプス・エクステンション(上腕三頭筋) 30回×3セット
     インクライン・ダンベルプレス(胸筋・上腕二頭筋) 30回×3セッ
     ダンベルツイスト左右30×3セット
     シーテッド・ニーアップ(下腹部)30回×3セット
     うしろバイバイ
     クランチ30回×3セット
     足上げ運動(膝肉)左右30回×3セット
     ヒップレイズ(おしり) 30回×3セット
     膝付き腕立て30回×2セット 
     大腰筋骨盤矯正エクササイズ10回×2セット
    ズンバ20分

URL
/diaries/2010/09/10/41262.html