ダイエットクラブ

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ダイエットと食物繊維について


食物繊維がダイエットに良いと言うのはご存知だと思いますが、食物繊維の働きについて詳しく知っている人は少ないと思います。食物繊維の働きを知りダイエットに役立てましょう。

食物繊維は消化酵素で分解できない植物細胞壁を構成する成分のことを言い、種類は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がります。体内に吸収されないのでエネルギーにはなりません。

水溶性食物繊維は血糖値の急激な上昇を防いだり、コレステロールの吸収を抑制したり吸着し排出する働きがあります。大腸では善玉菌を増やす働きもあります。

不溶性食物繊維は水分を含んで膨らみ便通を促します。不溶性食物繊維が多く含まれる食材は噛んで食べるものが多く、食べ過ぎを予防できます。有害物質を排出させる効果もあります。

このように、食物繊維はダイエットにとても役立つ成分です。食物繊維の摂取目標量は1日あたり(18~29歳)男性20g以上、女性17g以上ですが、実際摂取できている人は少ないです。食物繊維をダイエットに生かすには、積極的に摂取する必要があります。そして、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を同時に摂取すると効果的と言えます。

食物繊維の多い食材
水溶性食物繊維(100gあたり)

オオムギ…6.0g
大豆…0.9g
きな粉…1.9g
シイタケ…0.5g
ナメコ…1.1g
さつまいも…1.1g
モロヘイヤ…1.3g
ごぼう…2.7g
オクラ…1.6g
プルーン…3.4g
不溶性食物繊維(100gあたり)

トウモロコシ…8.4g
アマランサス…6.3g
オオムギ…3.6g
小豆…16.6g
大豆…15.3g
アボガド…3.6g
おから…9.4g
シメジ…3.4g
シイタケ…3g
さつまいも…2.4g
モロヘイヤ…4.6g
干し柿…12.7g
プルーン…3.8g
ごぼう…3.4g

URL
/diaries/2012/06/18/1432621.html

食物繊維は昆布が簡単!

今日は仕事が休みなので朝からエアロバイクのペダルを
クルクルと一所懸命にこぐワタシ。

食事が終わってから30分以内に運動を始めれば、
食後血糖値が抑えられて太らないって寸法ですよ。

食物繊維がタップリの昆布を食べておけば、
さらにダイエットにも良いときたもんだ。

昆布に含まれる「フコイダン」って言うネバネバ成分が、
腸の中で良い働きをしてくれますよ。

URL
/diaries/2016/07/01/4258251.html

食べ順ダイエット

食べる順を変えるだけで痩せるらしいですw(*゜o゜*)w

基本の食べる順番 野菜⇒肉、魚⇒ごはん

① 食物繊維(野菜、海藻、きのこ)
② たんぱく質(肉、魚、大豆や乳製品、卵)
③ 糖質(米類、パン類、めん類)

{血糖値の上昇を緩やかにする食べ方}だそうです。

なので、昨日からこの順番を意識して
食べるようにしてます。

効果はあると良いな^^

URL
/diaries/2011/05/28/375130.html

混ぜご飯を炊いてみた

ジムで運動してもスタミナ切れになりがちなのは
中性脂肪の下がりすぎではないかと睨んでいるわたし。
コレステロールの方が下がってくれてたら良かったんだけどねぇ。

なので、やはり糖質を摂らなくてはならないのかもと思いまして。

かと言って糖質を摂って血糖値が上がるとインシュリンが分泌され
体に脂肪として蓄えてしまうそうなので
血糖値は上げたくない。

どうしよ~と思っているところに
先日のビートたけしの番組で血糖値を上げない食べ方というのをやってたのです。
内容はというと
血糖値を上げてしまう糖質と一緒に
乳製品や食物繊維を摂ると
血糖値を上げにくくする。
というもの。

ほほぉ~。これは使えそう。

ということで、さっそくごはんに取り入れてみました。

玄米ごはんに
こんにゃくライス
押し麦
雑穀
黒豆
しめじ
ひじき

と、これでもかというくらい食物繊維たっぷりに~!
そして何よりかさあげになってるし^^

これに乳製品や食物繊維豊富なお野菜、魚、肉などのおかずを足せば
栄養バランスがよく
いい感じの食事になるのではないかしら。

これからはダイエットもだけど
それ以上にコレステロールを下げるべくがんばらなくてはね!

URL
/diaries/2011/12/12/908490.html

*9日目

こんばんは、カルムです(òロó)

書き忘れたりしてますが、しっかりダイエットしてますよ!

今日は差し入れのスイートポテトを食べました(*・ω・)❤︎

めっちゃ美味しいd(*¯︶¯*)

秋の味覚ですなぁ(*・ω・)

さつまいもは根菜で血糖値を上げますが食物繊維が多いので便秘解消には最適d(*¯︶¯*)なので、ダイエット中便秘解消にはいいかもですね(*・ω・)❤︎

明日も頑張りますっ!

URL
/diaries/2016/10/11/4394565.html

ダイエットのときに大切なこと

 -0.2kg。お通じ○。
 やっぱりお通じはあったほうが良いと思います…。

 ダイエットのときに大切なこと その1! 食物繊維をしっかりとる!
 お肌のためにも、胃腸のためにも、お通じは大切。私は食物繊維をとると、しっかり出るタイプなので…。
 6gも取れる「木の実と繊維」…最近スーパーで売っていないのは何故…。美味しくて低カロリーで、好きなのに…。

 ダイエットのときに大切なこと その2! 睡眠はたっぷりとる!
 睡眠不足で理性低下&ストレスで、どか食いするパターン。
 睡眠不足は空腹を感じやすくなるらしいですね。

 ダイエットのときに大切なこと その3! 偽りの空腹を自覚する!
 人というのは血糖値の低下時に空腹を感じるらしいです。食べたちょっとあとにお腹がすく…これを私は「偽りの空腹」と呼んでおります…。
 大体3時から4時ぐらい。「三時のおやつ」って、この時に食べるからなんでしょうか。
 偽りの空腹時はお茶を飲むか、ナッツや食物繊維系のお菓子でしのいでます。お芋もいいらしいですね。

 今日は、お昼にパンを食べすぎて血糖値がぐぐっと上がったせいか、偽りの空腹が酷かったです。
 でも、パン、おいしい。

【食事記録】
■朝食
・コロッケパン(280kcal)
■昼食
・カマンベールチーズパン(350kcal)
・コーンパン(170kcal)
・メロンパン(350kcal)
■夕食
・ヨーグルト(252kcal)
・イカのマリネ(103kcal)

【運動記録】
・ストレッチ

URL
/diaries/2012/05/09/1323083.html

51.3きろ ジム(おなかがはるはなしと食物繊維:めも)

夜体重52.0きろ

クロストレーナー556Kcalぶん
きのうはオープン初日の発酵の里こうざきへ!

よくよく炭水化物たべました(笑)

こじんまりしてたし、なにより初日の人出でパートのオバサマたちがテンパりすぎで手際悪すぎだったけど(笑)もうすこし近かったらまた行きたいな、と思えるラインナップでした

なんで24時間営業のおみせ開店!(ファミマだった)がウリなの…てどよどよしてたけど確かにあそこなら画期的だと思いました。
まちおこしとしていい道の駅になるとよいですねえ。

川向こうのまちがすごく田舎に越してきたお金持ちタウンでびっくり。

そっちがわに行きたかったドッグカフェがあってなかなか行かない地域で諦めてたから昨日はすごく時間を有効的に使えましたw


**************************

以下やや汚いおはなし(笑)

おなかがはりつづけていたので、便秘薬投入→おなかいたくはなりつつも、下るわけでもなく(結構くだりやすいおくすり)人生で類をみないほどすっきり!笑
なんか、わんこがおから入りの猫の砂食べた日を思い出しました…w


ようするに、突然食物繊維のとりすぎっぽいです。


【不溶性食物繊維】
おから・大豆などの豆類・ゴボウ・オクラ・きのこ類などに多く含まれるのが不溶性食物繊維です。保水性に優れているため、腸内で水分を含むと数十倍に膨らみ、腸のぜん動運動を高めます。

しかし、不溶性食物繊維には腸内細菌では分解できないものが多く含まれるため、ガスを発生させます。そのため、便秘にならないように…と不溶性食物繊維の多い野菜などを多く摂りすぎると、便秘の解消どころか腸内で大量のガスが発生してしまい、お腹が張って辛い…という事態になってしまいます。

【水溶性食物繊維】

リンゴ・ミカンなどの果物・玉ねぎ・山芋・海藻・大麦などに多く含まれるのが水溶性食物繊維です。水に溶けて便を柔らかい状態に保ち、有害物質を吸着して体外に排出するデトックス効果、善玉菌のエサとなって腸内環境を改善する効果があります。

また、血糖値の上昇を穏やかにする効果やコレステロールの吸収を抑える効果もあり、ダイエットにも効果的です。


今週?から難消化性デキストリンとオオバコも摂取してまして。

【難消化性デキストリン】
難消化性デキストリンなど食物繊維は一般的に、水分を吸って膨らむ傾向があります。その為、お腹が張りやすくなる傾向もあります。特にお飲みはじめられてすぐの頃には、急に食物繊維の摂取量が増えたことにお腹がついていけない為お腹が張りやすくなります。

【オオバコ(サイリウム)】
オオバコに豊富に含まれている食物繊維には、水分を吸収して30~50倍にも膨らむと言う、非常に高い膨張性が期待出来ますので、腸内に隙間なく詰まりながら、ゆっくりと体外に排出される仕組みになります。

約9割が食物繊維でできていて、水溶性食物繊維が豊富。
水溶性食物繊維には、糖質の吸収を緩やかにして血糖値の上昇を抑える働きがあります。(血糖値の上昇は、体脂肪を蓄積する原因であり、ダイエットの大敵)



★お腹が張って辛い…という方におススメなのは、水溶性食物繊維を多く含む食べ物です。野菜というよりは、昆布やモズク、山芋などのネバネバトロトロ系の食べ物に多く含まれています。
大麦(オートミール)にも水溶性食物繊維が多く含まれていますから、朝食に便利ですね!
特に女性に多い「過敏性腸症候群」と呼ばれる下痢と便秘を繰り返すタイプの便秘の方は、腸の力が弱っています。
不溶性食物繊維は消化に負担がかかるだけでなく、消化されない繊維が腸壁を傷つける恐れがあるため、おススメできません。
水に溶けて腸に優しい水溶性食物繊維を多く摂るように心がけましょう!


「糸状でボツボツ、ザラザラした食感があるものが不溶性食物繊維」、「食べた時に繊維っぽさがなく、ネバネバ、トロトロした食感のあるものが水溶性食物繊維」と覚えると良いですよ。

これからは、ネバネバトロトロ系の水溶性食物繊維を意識して、ぽっこりお腹を解消させて下さいね!



===============

サプリなしに加え、低糖質実験のためにおからや大豆製品を多く取るようになって思いっきり不溶性食物繊維大めになったのは敗因w

で、偶然にもみかんたべてわかめ食べて、そしてオオバコ摂取。
そこに後押しで便秘薬。おなかのなか大混乱ですわーきっと!(笑)

過敏性腸症候群は結構あてはまると思うのですが、食物繊維バランスよくとっていけばからだがなれていくのでしょうか・・w



【朝】
MACHIcafeカフェラテ(78)+ガムシロ少し 90 Kcal
ラスク 250 Kcal
ノンシュガーあめ 9.7 Kcal
【昼】
ロングソーセージ1/4 100 Kcal
パンオショコラ 110 Kcal
れんこんおやき、フルーツライ 160 Kcal
わかめ、みかん 60 Kcal
キャラメルスコーン 200 Kcal
【夕】
酒粕クッキー 250 Kcal
ノンシュガーあめ 9.7 Kcal
チーズ 50 Kcal
ハイチュウ、ミルキー 33 Kcal
ケンタッキー 230 Kcal

1552.4 Kcal

URL
/diaries/2015/04/30/3597651.html

実験スタート

今日からしばらく実験するぞー!
その実験とは「ホルモン・コントロール」。

食事制限って、食べる量とかタイミングとか、カロリーとかが指標になりがちだけど、つまるところ「いかにホルモンをコントロールするか」ってことなんだと思う。

具体的には、
(1)ダイエットの敵である「インシュリン」と「コルチゾール」を必要以上に出さないようにする
(2)ダイエットの味方である「成長ホルモン」と「グルカゴン」が分泌されるようにする
の2点。

●インスリン…血糖値が上がると分泌される。脂肪を合成する。
[対策]血糖値を上げすぎないように、低GI値の食事を心がける。

●コルチゾール…血糖値が下がると分泌される。筋肉を分解する。
[対策]血糖値を下げ過ぎないように、低炭水化物はやめ、たんぱく質・脂質・炭水化物・食物繊維のバランスが取れた食事をする。

●成長ホルモン…代謝を上げる。脂肪細胞を燃焼しやすくする。
[対策]早寝早起きでゴールデンタイムを逃さない。筋トレをする。

●グルカゴン…体脂肪を燃焼させる。
[対策]タンパク質を摂取する。

また、体内でホルモンを合成するために必要な「水」と「良質な脂質」も意識して摂取するようにする。

-----

というわけで、今日から実験開始。いきなり朝寝坊しちゃったので、お昼から記録。

●起床直後:
酵素ドリンク

起床直後~午前中は、コルチゾール分泌がピークを迎えるため、起床後なるべく早めに食物を摂取して、血糖値が下がるのを防ぐ。

●昼:
玄米ご飯
納豆
豆腐とわかめの味噌汁
キュウリの漬物
豚肉のソテー

食物繊維が少ないかなー。サラダとか増やした方がいいかも…。

●おやつ:
ゆで卵

食後2~3時間で血糖値は下がり始める(急激に上がれば急激に下がり、緩やかに上がれば緩やかに下がっていく)。タンパク質を摂取することで、血糖値を安定させつつ、グルコガンの分泌を促す。

●夜:
コーヒー2杯

NYが舞台の海外ドラマを観ていたら、急にコーヒーが飲みたくなった!友人にもらったハワイ土産のコナコーヒーをフレンチプレスで。

●就寝前:
なし

●運動:
18:00 スクワット20回
19:30 スクワット10回

今日から30daysスクワットチャレンジを開始。ただし、ネットで見かける「初日50回からスタート」は無理そうだったので、それより初心者向けの「初日30回」から始めることにした。明日は50回だ!

URL
/diaries/2016/03/16/4098193.html

食事前の野菜

昨日テレビを見ていたら、血糖値の番組だったので、見ていた。
食事前にキャベツ(食物繊維)を30g食べてから
普通に食事を食べると血糖値がゆっくーりとあがるらしい。
これはキャベツダイエットいいかも☆
うちは母ももう約40年糖尿、
私の姉も糖尿(亡くなってます)なので
ワンプレートご飯の多い私は、やらなければいけない義務とした。
(丼もの、野菜ほぼなし)

隠れ糖尿病が一番怖い。
健康診断の時は、絶対朝は抜いて行く(体重減らすために)
ので、正しい診断がでないかもしれないし。
健康診断にいけるのは、3年に1回くらいだし。

さあ腹筋やってみよう♡

URL
/diaries/2014/11/19/3332448.html

再戦3日目:救世主ダイちゃん登場

今日は旦那くんと仲良くしている男性モデルのダイちゃんが来た。
ダイちゃんは195cm?の長身にそれはそれは見事な筋肉をお持ちのモデル&ジムのトレーナーというお方。
そんなダイちゃんが以前からお願いしていたダイちゃん流ダイエットの食事メニュー虎の巻を持ってきてくれた!
油や炭水化物、糖質の摂り方なんかが丁寧にまとめてある
わかりやすいし、何よりその身体で渡されたら説得力バツグンですがな・・・
本当にありがたやーーーー(ー人ー)
師匠!やるよアタイ!!痩せてみせるよ!!(T▽T)

そのまま載せるのもまずいかもなので自分に言い聞かせるのも含めて毎日ちょっとづつ要点をメモしていこうかと。


<今日のダイちゃんの教え(メモ)>
「ご飯は玄米・雑穀に!」
・主食を極端に減らすとセロトニンが減ってかえって食べ過ぎちゃう
・カロリーよりも血糖値が大事!血糖値の急激な上昇下降を避ける
・未精製の穀物(玄米や雑穀)には食物繊維が豊富。食物繊維は血糖値の上昇を抑える効果有



<食事・運動>
朝:大根の千切りにシラスと明太子乗せ
  具沢山みそ汁(大根・こんにゃく・玉葱)
  
昼:フルーツケーキ3口くらい

夜:マグロの漬け丼(米を大根の千切りに置き換え)
  キャベツとノンオイルツナのマヨネーズしょうゆ和え
  みそ汁(大根・こんにゃく・玉葱)
  大根のピリ辛酢漬け
  大根と鶏肉の煮物(大根1個)

飲み物:炭酸水・ソイラテ(砂糖なし)

運動:ウォーキング5600歩(軽)

URL
/diaries/2014/04/07/2853069.html

野菜の取り方

先日、TVで毎食取り入れたい野菜の目安量を言っていた。

何気ないコメントだったのに、妙に分かりやすい表現をしていたの。

「生野菜だったら 両手盛り、温野菜だったら 片手盛り」

こう聞いて心がけてみると、野菜好きの私でも

毎食、これだけの野菜量を取っていなかった。

1食に野菜が偏る事も多く、毎食続けるのはなかなか大変。


マンネリしているダイエット生活(ダイエットになってない生活だけど・・・)の

目標が2つに増えました!

 1、毎朝、DCに記録を載せる。

 2、毎食、生野菜だったら 両手盛り、温野菜だったら 片手盛り。
   どうしても取れない時は野菜ジュースを飲む。

あっ! そうそう。

これは最近よく聞く話しだけど、野菜は食事の最初に取る事も大切なんだって。

食物繊維が血糖値の急激な上昇を抑えてくれるみたい。

では地味に頑張ってます。

URL
/diaries/2012/06/18/1431471.html

青汁はいつ飲めばダイエットに効果的?

今日も自転車ペダルこぎ運動を
30分間だけやりました。

足の血液やリンパを運ぶポンプ機能が上がるので、
ペダルこぎ運動は簡単な割には効果が高いそうですよ。

青汁は野菜不足になりがちな人には、
簡単に食物繊維やビタミンミネラルの補給に効果的。

水に溶かして飲むだけなので、
いつでもドコでも飲めて便利です。

じゃあ、いつ飲めば良いの?。
特にダイエットに効果のある飲み方は?。

食事の最初に飲めば
一番ダイエットには効果があるんですって。

食物繊維が摂取できるので、
食後血糖値の上昇が抑えられます。

そうすると「肥満ホルモン」のインスリン(インシュリン)の分泌が、
青汁を飲まない時に比べて少ないんです、

そうすると太らないで痩せてくるんですって。

ケールはキャベツやブロッコリー、カリフラワーの親戚で、
同じ「アブラナ科」の野菜なんです。

ダイエット目的に青汁を飲むなら、
食事の最初に飲みましょう。

<追記>

両足首に合計6キロの重りを付けて
30分、3km歩いてきました。

ふひょ~、ってくらい汗をかきましたよ。

やっぱり、歩くと気持ちがイイですね~。

URL
/diaries/2016/05/11/4180113.html

寒天ダイエット

寒天をご飯に入れて炊くとダイエット効果があると知りました。
粉寒天をひとさじ、ご飯に入れて炊くらしいのだけど
ご飯一粒一粒に寒天がコーティングされたようになって
ツヤツヤになるし、食べると寒天の水溶性食物繊維が
米より先に腸に届いて血糖値のあがりを抑えるとか…。
これは期待!

実は母も祖母も糖尿病。自分も絶対予備軍です!
(すでに糖尿だったらと心配なので、近々病院へ行くつもりです…)
食生活とウォーキングなどで体重を減らして
健康なママに戻らなくっちゃだ!><


*************************
散歩 3時間


ミニおにぎり4個
ウィンナー2個
イチゴサワー
煮卵


クッキー1枚


かぼちゃコロッケ
かぼちゃの素揚げ

URL
/diaries/2012/05/29/1376334.html

魔の連休だわぁ

朝起きてまずは、果物を口にするとダイエットに良いと聞いたのでそうしてみました。

酵素抜群出しね、いきなり甘い果物を食べると血糖値上がっちゃいそうだけど、果物の糖分は血糖値が上がらないらしい。

♬*゜ビタミンB・クエン酸による疲労回復効果
いちご、パイナップル、プラム、りんご、レモン、桃など

♬*゜ビタミンCによる美白・美肌効果
いちご、キウイ、レモン、みかん、柿など

♬*゜水溶性食物繊維ペクチンによる便秘解消・血糖値一定化の効果
キウイ、グレープフルーツ、プラム、みかん、メロン、りんご、柿、桃など

♬*゜カリウムによるむくみ解消効果
みかん、プルーン、スイカ、桃、キウイ、バナナ、など

♬*゜ポリフェノールによるアンチエイジング効果
りんご、ぶどうなど

♬*゜アントシアニンによる視力回復効果
ブルーベリーなど


注意点

お腹に何もない状態で食べる
フルーツはGI値の低い(血糖値を急激に上げない)食材です。また消化も非常に早い特徴があります。

お腹にある状態だとこの効果がイマイチ働きづらくなります。

空腹状態で食べることで、ダイエット効果・美容効果・健康効果を最大限に高めることができるので、朝に最初の一口はフルーツにしましょう。

食後のデザートという言葉がありますが、ダイエットではNGです。


お昼は昨日作り置きした、バジル味の鶏肉、ベーコン、えのき炒めを0麺カルボナーラの上に乗せて食べた。
美味しかったぁ✧*。

ベーコンエッグタルトも久しぶりに作ったけど美味しかった。中にナスととろけるチーズ入れました。

運動
おしりふりふり
腹筋トレ 鈴木達也
スクワット 30回


URL
/diaries/2017/07/22/4720170.html

真剣なダイエットの始まりです

今日、ダイエットクラブに入会しました。
ダイエットの始まりです。
わたしは、クラシックなダイエット法の食物繊維ダイエット法を選びました。
イヌリン食物繊維サプリメントを使っています。団地の奥様達から教わりました。
時間はかかるようですが、確実にダイエットできるとのことです。
近所の奥様達に負けないよう、頑張ります!!

URL
/diaries/2011/12/02/882774.html

お腹に良さげな話し☆

ダイエットには
大事なお腹事情について
ちょっと調べてみましたので
載せますぅ♪♪


※注意※
独自で調べただけなので
参考程度でお願いします。
個人の体調などなどありますので過剰な摂取等はやめてください。


始まり
食物繊維には2種類あります。
お通じに効果的な
①不溶性食物繊維


不溶性食物繊維は、
水分を吸収することによって
数倍に膨れ体積を増し
腸壁を刺激しおトイレを
増やしやすくしてくれます☆

そのため、水分と一緒に摂ると効果が一層期待できます。


不溶性食物繊維を
多く含む食品は

穀類・豆類・タケノコ・
芋類(山 芋・里芋・さつま芋)
きのこ類及び寒天です。
きくらげ(乾)、干し椎茸
かんぴょう、抹茶、インゲン豆


コレステロールを抑える
②水溶性食物繊維



水溶性食物繊維は、
主に海藻などに含まれる
ヌルヌル成分で
水に溶けるものですが、
繊維質ではなく単に
消化されないということで
食物繊維に分類されています。
水溶性食物繊維は、
オリゴ糖と同じように
乳酸菌・ビフィズス菌等の
善玉菌を増加させ腸内を
酸性に変える働きがあります。
また、ブドウ糖の吸収を緩やかにしたり、コレステロールの吸収を抑制します。



水溶性食物繊維を
多く含む食品は

こんにゃく、海藻類、リンゴ、芋類(山芋、さつまいも)の他、きのこ類と寒天です。

以上です。
参考になれば…☆

URL
/diaries/2012/03/10/1159042.html

食物繊維

おはようございます

ダイエットを始めてから食べる量を気をつけるようになったのは良いのですが、食べているものを振り返ると食物繊維の量が少ないな…

食物繊維が少ないせいなのか、お通じがイマイチすっきり出ません

食事でおかずに関しては子ども達にも同じメニューで食べてるので、自分だけじゃなく子ども達にも食物繊維が足りて無いのだと気付きました。

今夜からは今までより野菜のおかずを増やそうと思います。

URL
/diaries/2017/02/06/4526777.html

2年ぶりです…汗。。

家事育児仕事の忙しさで忘れていましたダイエット。
最後の更新から2年3か月…。

ストレスによる過食が続き、最近身体を動かすのが億劫だ…と思っていたら、体重がなんと90.4kgに!
やばい…やばいでしょこれ…。

来月血液検査の結果が来るけど、HbA1cの値が怖い…超怖い…。

娘ももうすぐ3歳でだいぶ手がかからなくなってきたし、ママ友が低糖ダイエットでHbA1c下げてスリムに拍車がかかってたので、私もダイエット再開!低糖ダイエットをすることにしました!

・白湯を飲む(代謝アップ)
・難消化性デキストリン(水溶性食物繊維)を摂取する(血糖値上昇を穏やかにする)
・砂糖をエリスリトールに変更(血糖値を上げない)
・なるべく玄米食にする(低GI)

これらを守るようにして頑張っていきたいと思います!

なるべく階段を使ったり、気づいたらストレッチする等の運動も忘れないように!

がんばるどーーー!


★朝食★
餅(磯辺)2個
珈琲(牛乳+エリスリトール)1杯
アロエヨーグルト1個

★昼食★
玄米110g
卵焼き(卵2個)
おから
もずくスープ
野菜ジュース200ml

★夕食★
玄米110g
餃子6個
茶わん蒸し1個
野菜サラダ1皿

★間食★
デキストリン入り白湯
ぜんざい(ノンシュガー)
ベビーチーズ3個

URL
/diaries/2015/01/30/3447227.html

糖質

注意

サウスビーチダイエットや

炭水化物抜きダイエット

低炭水化物ダイエット

卵ダイエット

肉ダイエット

アトキンス式ダイエットなどをする時の注意点


肉だけ、ゆで卵だけは危険


糖質0なので心臓に悪い
最悪な場合も

心臓、肝臓を壊す可能性あり


食事は肉だがドリンクはフルーツジュースとか?
必要な糖質を何かでとってるなら大丈夫かもね……

正直ススメない





低糖質

低炭水化物

サウスビーチ
↑↑↑↑↑↑

これらはどれも低糖質ダイエット


糖質0ではない

血糖値を上げない食事をしてコントロールし痩せる


糖質(炭水化物)にこだわり過ぎて

0に近い物ばかり食べると

イライラ
集中力低下
感情をコントロール出来なくなったりし
うつの様な状態になるので注意

筋肉も落ちる

↓↓↓↓

結果→リバウンドしやすい体になる



糖質30以下と50以下の食品を取り

50以上を避けるのがベストかな?と思う


極端に0や0.……
など少な過ぎるのは危険



ちなみに

ベルギー産ノンシュガーチョコレート

炭水化物は43.53gだが

糖質は炭水化物-食物繊維だから



ロッテのゼロは親切
糖質28gと書かれてる


ブドウ糖が糖質100g


食物繊維や油脂が有ると吸収が緩やかになり
血糖値は上がりにくい


チョコレートも食物繊維と油脂があるからね…


糖質低いから安心と沢山食べたらもちろん上がるのだ



例えば外食やお弁当
同じ物
同じ量でも

食べ方、順番を変えるだけで太りにくい




糖質(炭水化物)は必要な栄養素


取り過ぎるから太るだけ

大切な栄養素だから
必要な分だけ取れば問題ない



私は糖質好きだから

そして大食い
↑↑↑↑↑↑

これらは体に悪い


アレルギーなどいろんな病気になりやすい


私は免疫力が低く
アレルギーも多い


少しずつ改善し正しい食生活にしたい


だからサウスビーチで2週間だけお米と小麦、砂糖は取らない生活中



花粉症やアトピー
その他も改善すると本には書かれてたけど……

どうですかね?

URL
/diaries/2013/04/10/2168796.html

食品。

きょうから毎日納豆をたべることにしました!
便秘が酷くて、
下っ腹とかも酷いです。
だから水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をとることにしました。
正直納豆は好きじゃないけど、ダイエットのためがんばりますヾ(*´▽`*)ノ
いっしょにがんばろ!ってひと募集中です♡♡

URL
/diaries/2014/10/17/3269543.html