ダイエットクラブ

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高温反復入浴

高温反復入浴をやってみましたが、苦しくて、途中でリタイア...
今度は万全の体調で挑みます!

今日の運動
スクワット10回
長友の体幹トレーニング20のダイエットメニュー(初級)

朝食...ラカントシロップがけヨーグルト200g
昼食...プロセスチーズ4個、アーモンド+黒豆15g
夕食...サラダ、サンマの開き1枚、豚コマとモヤシの炒めもの100g
間食...カフェオレ2杯

URL
/diaries/2015/07/09/3726425.html

47日目

【入浴】
入浴は、ダイエットの補助的な意味ですが、シャワーよりは、湯船に入った方がいいみたいですね!
血行を良くして、基礎代謝upに繋がるそうです!
色々な入浴方法があるので、興味のある方は調べてみてください。
半身浴、高温反復などなど

【食事】
朝:ごはん、納豆、バナナ
昼:社食
夕:プロテイン&牛乳、納豆

【運動】
筋トレ:全身
有酸素運動:水中ウォーキング

URL
/diaries/2014/03/12/2806582.html

ご褒美?に(^ω^)



今日は母さんとランチ食べに行くよ(^o^)

テストも終わったし、ダイエットも順調だし♪

増えても高温反復入浴でなんとかなる…はず!!

美味しいもの食べよーっと

ストレス溜まりすぎたら精神的に不安定になるから適度に息抜きをしないとね(´・ω・`)



でわでわ…ノシ

URL
/diaries/2012/05/19/1348619.html

うむ。

土日はだめだなー。
しかも旦那が夕飯作ってくれたから
ダイエット中といいながらも、なんだか気を使って食べちゃう(苦笑)


入浴前に計測したら80に戻ってたから
高温反復浴して落とした(^-^;

いつも子供とお風呂だから、反復浴はたまにしかできないけど
出来るときにはしよっと。

URL
/diaries/2012/02/18/1096948.html

高温反復浴。

今日は高温反復浴をしてみました(´▽`)

ウェブサイトなどを参考に行った高温反復浴は、40~42℃のお湯を用意し、
(1)5分入浴
(2)5分休憩
(3)3分入浴
(4)5分休憩
(5)3分入浴
を順番に行うという方法です。
熱い湯に短時間で入ったり出たりを繰り返すことによって交感神経が高まり、脂肪燃焼が促進されると言われています。

これなら、休憩の間に頭や体を洗えば、半身浴の半分位の時間で温まることができます。
もちろん半身浴とは目的などで異なる点もあるので簡単には比べられませんが…

脂肪燃焼効果が期待できるなら、時々実践するのもいいかも(*^^)


朝 :フランスパン、バター、卵焼き、味噌汁(350Kcal)

昼 :DHCプロテインダイエット、魚肉ソーセージ(277Kcal)

夜 :ご飯、オニオングラタンスープ、煮豚、白菜、エビチリ(450Kcal)

間食:


歩数計:8116歩 205Kcal

URL
/diaries/2012/11/26/1871500.html

高温反復浴


今日一気に寒くなった。
脚が冷える冷える。

ダイエットによくないから冷やさないようにしないと!


もう…最近体重が減らなくて、体重計に乗ると落ち込みます。

なかなか50kg代にならない。





バナナ、焼きそば(キャベツたっぷり)


おにぎり、ランチパック


スープパスタ(190cal)、プッカ、バナナ、チーズかまぼこ




はい、食べ過ぎた。
だから、高温反復浴をやりました。
42~43℃のお風呂に3分入り5分出る。
これを5回繰り返す。

入浴後体重を計ったら、入浴前に比べて0.5kg、体脂肪率1.1減ってました。

ものすごく汗をかくので水分を取りながらやります。

一回の高温反復浴で200~300cal消費するみたいです。
やり方によっては400calいくことも。


毎日繰り返せば確実に痩せますね。


時間があるときはやりたいです。


URL
/diaries/2011/09/21/701911.html

2011-06-10_ダイエット100日目

【日記】
最近、高温期で体温があついです。

今日でダイエット100日目☆
早いなーw

【memo】


*+:。.。.。:+♫+ ゜ ゜゜*+:。.。:+♥+ .....〆(・ω・。)
【前日の就寝時間】23:30
【起きた時間】8:45
【お腹の調子】○
【運動】wiifit ボクシングとか踏み台とか…久しぶりにやった

*+:。.。.。:+♫+ ゜ ゜゜*+:。.。:+♥+ ゜ ゜゜ *+:。.。.

【朝ごはん】9:00
内容:フルーツグラノーラ、豆乳、ヨーグルト(ビオ・ハニー)

【昼ごはん】11:45
内容:鮭おかゆ、めかぶ、キムチ納豆、白和え、ヨーグルト、チョコクッキー

【夜ごはん】18:00
内容:グレープフルーツ、プルーン、オリゴ糖、ヨーグルト

【間食】
内容:


【入浴時間】20分、20分

【寝る前の体重】

*+:。.。.。:+♫+ ゜ ゜゜*+:。.。:+♥+ ゜ ゜゜ *+:。.。.

URL
/diaries/2011/06/10/412013.html

69日目 太りやすい体質‥

今日のスイッチ

「太りやすい体質などない。あるのは太りやすい性格!!」

8時
スムージーバナナ1本青汁チアシード
ホットカフェラテL
あおさ味噌汁
魚肉ソーセージ1/3本
インゲンの胡麻和え3本


【美肌目的】
Dr.MelonR1錠
シナール1錠
トラネキサム酸1錠
ユベラ1錠
【痩身目的】
防已黄耆湯20番6錠
防風通聖散62番9錠

○9時
○12時

14時
【エクササイズ】
高温反復入浴(ゲルマニウム)
55入浴30分
下背中の筋肉10回×3セット
ストレッチポール
ベーシックセブンエクササイズ

16時
ホットカフェラテL

◎18時
せせりモヤシえのきみそ炒め、ナス、白菜、みぶな浅漬け、納豆オクラ揚げ包み焼き、ダイエットスープ、減肥茶
パイナップル

20時
【エクササイズ】
ウォーキング2キロ
ジョギング1キロ
スクワット10回×6セット
シーテッドプッシュアップ10回×6
高温反復入浴(ゲルマニウム)
55入浴30分

22時
下背中の筋肉10回×3セット
体幹トレーニング30秒×3セット
肩甲骨寄せローイング10回×3セット
腹筋ローラー膝付き10回×3セット

URL
/diaries/2017/05/25/4648669.html

82日目


スムージー
(バナナ、豆乳、きな粉、黒ゴマ)


雑穀米、唐揚げ、きんぴらごぼう、ひじきの煮物


天ぷら(えび、なす、さつまいも)、もずく

運動
スクワットチャレンジDAY5
壁腕立て
高温反復入浴

お昼しっかり食べたら
夜はそんなにお腹空きませんでした♡!(((o(*゚▽゚*)o)))
来週もこの感じを続けてみたいと思います♡

明日は試着に二次会の打ち合わせに
大忙し♡
主人のタキシードと紋付を見れるのが
楽しみで仕方ありません♡(((o(*゚▽゚*)o)))

試着の後はかなりダイエット意識高まります!
痩せたい!♡綺麗になりたい♡
土日はたくさん動くぞ〜♡

今のブヨブヨ体型を諭します!
絶対痩せるぞ〜♡!!

URL
/diaries/2015/08/21/3798374.html

6.8


アンティークのパン
ビスコ
しらす卵焼き

昼 社食
天ぷら
サラダ
こんにゃくの甘辛煮
お味噌汁


焼き鳥
枝豆豆腐
ミニトマト
もずく酢

♡コアリズム
♡スクワット100
♡壁腕立て100
♡高温反復入浴

朝から食欲もりもり!( ^ω^ )
主人の朝ごはんの残りを食べ
ビスコまで食べました( ^ω^ )あはは

しっかり食べたので
いつもの倍は働いてきました〜( ^ω^ )!

そしてその分は昼夜で調整♡

朝から飛ばしてしまいましたが
ダイエットデーになってよかったです♡

明日の朝ごはんも楽しみ♡笑

URL
/diaries/2016/06/08/4223739.html

*ダイエットの特番

今日もお疲れさまです(´▽`)

さっそくレコダイ!


朝の体重:計り忘れました…←dieter失格


朝:白湯
 アサイー豆乳プリン


昼:春雨スープ
 ヨーグルト
 ラスク2枚


夜:キムチうどん


★半身浴
★くびれ体操
★足パカ


今日、ダイエットの特番やってましたね!
はい、もちろんみましたよ( ・_・)笑


TVでやってた方法をご紹介♪

『手足高温浴』
42℃ぐらいのお湯に手と脚だけ、15分以上浸かるだけ!
格好としては、四つん這いのポーズになります…

辛い方は、椅子をお風呂に入れて、座りながらやってもいいみたいです(゚ω゚)



これなら今日からできますね(´▽`)
さっそく43℃(少し高めにしましたw)でお湯を沸かして、さらに!

この雪愛用の入浴剤を投入♪


かなり汗でます!

この入浴剤はドンキでかなり安くで売ってます(・ω・)
安いけどききますよ!
おすすめです(≧∇≦*)

URL
/diaries/2014/05/21/2944214.html

2011-05-15

【日記】
今日は友達とお祭りに行きます!^^
お昼ご飯はお祭りのお店で買って食べるんだー♪
たのしみーw

【memo】
基礎体温を付けて、半月くらい経ちました!
今、高温期10目くらい!
高温期は基礎代謝が減るし、水分を蓄えやすい時期のようなので、そうゆうもんなんだなって感じで、体重があんまり減らなくても焦らないでいようw
生理が終わったらほんとに減りやすいかな?w(ちょっと面白いね!)
基礎体温と結びつけて、ダイエットがしやすくなったらいいなー♪

*+:。.。.。:+♫+ ゜ ゜゜*+:。.。:+♥+ .....〆(・ω・。)
【前日の就寝時間】22:30
【起きた時間】7:00
【お腹の調子】○
【運動】

*+:。.。.。:+♫+ ゜ ゜゜*+:。.。:+♥+ ゜ ゜゜ *+:。.。.

【朝ごはん】7:30
内容:ぽっぽやき、牛乳

【昼ごはん】13:00
内容:お祭りで買った(カキ氷・お好み焼き・たこ焼き)
美味しかったな☆ミ

【夜ごはん】18:00
内容:フルーツグラノーラ、牛乳

【間食】11:15
内容:0カロリーゼリー


【入浴時間】25分 20分

【寝る前の体重】

*+:。.。.。:+♫+ ゜ ゜゜*+:。.。:+♥+ ゜ ゜゜ *+:。.。.

URL
/diaries/2011/05/15/337223.html

36日目

61.2kg。
良かった。体重押し戻されてない。
ジョギングできない分、筋トレと入浴に時間かけている効果かな。
生理中は高温反復浴はお休みしていましたが、その代わり1時間くらいリラックス目的で入浴しています。ダイエット前は子どもたちと一緒に入って、自分は湯にはつからず慌ただしく出てくる毎日でした。そして寝支度整えて、いかに早く寝るか!みたいな…
高温反復浴を始めてからは、子どもたちが寝静まった後に入り直してます。そして入浴後に、読書とかネットとか自分時間を作るように。それが今は私の憩いの時間になってますが、気が付いたらすごく夜更かししていることも。睡眠不足はダイエットには大敵なので気をつけねば…
色んなことをバランス良くって本当に難しいけど、1ヶ月ちょっと前の私よりずっと健康的な生活を送っているので、ゆっくりと軌道修正してちゃんと自分のライフスタイルにできるように頑張ろう!

URL
/diaries/2017/10/31/4828819.html

ダイエット8日め

今日は寝坊したから朝バナナダイエットにしたw

朝、バナナ、10時の五分休憩でブラックサンダー(チョコ)とカスタードケーキ食べたw

昼、ウインナーとほうれん草の卵とじとターメリックライスと味噌汁、ダージリンティー

16時の五分休憩でかぼちゃのあんぱん半分、プリン、ダージリンティー

今日は入浴介助だったので多分動いたw

夕食、ヨーグルト

プールでウォーキング一時間

高温半身浴(42度のお風呂に5分入って5分休憩、3分入って5分休憩、3分入って5分休憩(500ミリリットの水飲む))

入浴後アタッチメントスリムタップでマッサージ、レックマジックサークル

今日はお通じ二回あった♪バナナ効果?

就寝前アブロケット、レックマジックX

URL
/diaries/2015/01/27/3442447.html

141日目

今日も体脂肪が減ってない(>_<)
ダイエット始めた頃と変わらないじゃないか!!
体脂肪率高い~どんだけ脂肪なんだよ…

今日は子供の予防接種でした。
運動できないかと思いましたが何とかトレーシーをしました(;´∀`)
それと踏み台昇降も空いた時間にしましたがトータル時間はあまりできてないかな。
痩せ期なのに運動があまりできてない(-_-;)


◇運動◇
トレーシーメソッド(脚Ⅰ・ダンベル腕・立ち腹筋)
踏み台昇降

消費カロリー 1943kcal(23時) 5943歩


今日は高温反復浴というものをやってみました(=゚ω゚)ノ
活動量計を使ってますがお風呂のときははずしてるので、入浴時の消費カロリーは含まれていません。
調べてみると普通に入浴した場合は90kcalぐらいらしいです。
高温反復浴(30分くらい)は120~400kcal。
結構な差がありますが、運動をすると思えばお風呂に入るだけでこんなにカロリー消費してくれるならありがたや~ですね♪

なんか名前だけじゃよくわからない入浴法ですが、お湯につかったり出て休んだりを繰り返すだけです。
本当は肩までお湯に浸かるんですが、私は肩までじゃなかったな(;´∀`)
だからあまりカロリー消費してないかも。
でも、お風呂を出たあと長い間体がポカポカ。
代謝を上げる効果があるそうです。
冷房で足冷えるしこれいいかもです(^◇^)
旦那がいるときはこの入浴方法にしよ~☆

URL
/diaries/2014/08/27/3163846.html

高温期突入

基礎体温等見る限り
どうやら高温期に突入したもようです。

ダイエット効果も小休止になるんでしょうね
今月初めが55キロ台だったことを考えれば
体重増加が54キロ台に収まれば
今月のダイエットはひとまず成功といったところでしょうか

最近空腹が好きになってきたので
そろそろえげつない空腹が味わえると思うと嬉しい自分もいます。

URL
/diaries/2016/09/19/4366570.html

60日目 恥を知れ 己を知れ 継続の快感を知れ

今日のスイッチ
「恥を知れ 己を知れ 継続の快感を知れ」

0時
【エクササイズ】
高温反復入浴(ゲルマニウム)
35入浴30分
スクワット10回
洗濯・お風呂掃除・キッチン掃除

2時
ストレッチポール
ベーシックセブンエクササイズ
【美肌目的】
シナール1錠
トラネキサム酸1錠
ユベラ1錠

13時
【エクササイズ】
高温反復入浴(ゲルマニウム)
【美肌目的】
Dr.MelonR1錠
シナール1錠
トラネキサム酸1錠
ユベラ1錠

【痩身目的】
防已黄耆湯20番6錠
防風通聖散62番9錠

15時
サラダ豆、かぼちゃ入り味噌汁 ローストビーフ3枚 もやし、スナップえんどう 無糖ホットカフェラテL

準夜勤スタート✩*॰

19時
【美肌目的】
シナール1錠
トラネキサム酸1錠
ユベラ1錠
【痩身目的】
防已黄耆湯20番6錠
防風通聖散62番9錠

19時30分
ローストビーフ6枚 もやし、さやえんどう卵とじ、エゴマの葉巻き ゴマだれ、ぽん酢 バナナ1本 デトックス茶

今日は8時間ダイエットに挑戦してみます(͒๑꒪⃙⃚᷄‥⃝꒪⃚⃙᷅๑)͒ຕ✧

1食目15時なので23時以降は食べ物無しでいきます。それ以降16時間はプチ断食。

◎20時

22時 麦芽コーヒーハーフカロリー200ml50kcal

22時45分 バナナ1本
【美肌目的】
シナール1錠
トラネキサム酸1錠
ユベラ1錠

23時断食スタート(⑅˃̵౪˂̵⑅)

URL
/diaries/2017/05/16/4638234.html

8日目

生理中は水分を引き込みやすく、意識してダイエットしても
ストレスがたまるだけなので、無理してダイエットはしない事にしています。
生理がおわるか終らないかくらいの時(5日目か6日目)に
やたら空腹感を感じる日があるのですが
その日1日我慢したら一気に痩せたことが過去にあった反面
暴食したら一気にリバウンドしたこともあったので
明日、明後日と暴食に注意しなければ・・・。
明日あたりからダイエット再開するといいかもしれませんね・・。

痩せ期(生理終わった後った1週間ほど後)までに
1㎏減らして60.0㎏台で安定→痩せ期に乗じて60㎏の壁を突破
一気に50㎏台を目指したいです。


朝食兼昼食

御飯 190kcal
味噌汁 80kcal
から揚げ 298kcal

夕食

有酸素運動

無酸素運動

入浴 高温反復浴 300kcal

URL
/diaries/2011/03/31/234472.html

207日目

朝 170kcal
青汁豆乳 120kcal
りんご 50kcal

昼 社食 500kcal
(ごはん、鳥肉のカレーソテー、サラダ、温野菜、お味噌汁、山芋の和え物)

夜 300kcal
なめこ汁 50kcal
金平牛蒡 50kcal
酢の物 30kcal
肉野菜炒め 170kcal

間食 130kcal
ココナッツオイル珈琲

total 1100kcal

♡高温反復入浴、ストレッチ

3日目も目標達成♡
毎日この生活していきたい〜♡
充実感が半端ないです!(≧∇≦)
明日が生理予定日なので
生理が終わったら運動も再開しよう!

一緒にダイエットを頑張ってる
友人の言葉が身に染みました♡

ダイエットを頑張る自分を楽しむ!
ダイエットは続けたもん勝ち!

その通りや〜(*^_^*)♡

♡夕飯は17時 ○
♡30回噛む ○
♡腹八分目 ○
♡1200kcal ○

URL
/diaries/2015/12/16/3970740.html

3日目

▼朝
豆乳フレンチトースト
ヨーグルト
ブルーベリー

▼昼
サラダ
チキングリル
付け合わせの野菜
ライス

▼夜
DHCプロテインダイエット

エアロバイク 40分
高温反復入浴 60分
白湯

3日間で1.2kg落とせた〜!
とりあえずの目標は達成できて
よかった〜(*^_^*)
これから落とすの難しくなってくると
思うと喜んでばかりはいられませんが
落ちてくれているうちに自分に合った
ダイエット方法見つかるといーな!

もう少しストイックになれそうなので
置き換えダイエットはじめてみました!



ここまで書いてたんですが
メールの下書きに保存したまま
寝てしまいました。
ということで特に何もない
3日目の日記でした笑

URL
/diaries/2015/06/20/3694391.html