ダイエットクラブ

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ダイエット始めます

身体が重くて動きたくない。
と、思うことが最近多々あります。

それって悪循環!

アクティブに動き回りたいので、
今日からダイエット始めます。

…が、初日から夕食は外食で豚カツ定食。
たまには良いですが、自炊をあまりしないので、少しずつ料理もしていこうと思います。




URL
/diaries/2014/11/13/3321210.html

28D 58.4(+0.4)/30.4(-1.4)

■カロリー合計:1600kcal■
【朝食:自炊 647kcal→30回噛む:○+腹八分目:×】
7:50→ごはん茶碗1杯/卵と大根の葉ふりかけ入り納豆/ワカメの味噌汁/ツナとひじきと人参のマヨサラダ

【昼食:自炊 328kcal→30回噛む:○+腹八分目:×】11:30→インスタントラーメン

【夕食:自炊 625kcal→30回噛む:○+腹八分目:×】20:05→ごはん茶碗1杯/豚汁/納豆/グリーンサラダ

【間食: kcal】
→無し

【夜食: kcal→30回噛む:】
→無し

【運動:×】
・ゲッタマン体操→朝: ×夜: ×
・スケーティングシェイプ→×

【今日の実践中ダイエットの結果:×】
・咀嚼(よく噛む)+腹八分目ダイエット→×
・有酸素運動ダイエット→×

また体重ふえました。
夜ご飯がっつりたべたからかな。

今日の食事内容は夕食はバランスのいい食事内容になりました。

誕生日まで3ヶ月5日であと、-10.4kg!!
今月末(4/30)まで2d、今月目標55kgであと、-3.4kg!!

URL
/diaries/2013/04/28/2267243.html

今日食べたもの

ダイエット全然出来てないけど食べたものだけはつけておこう!



自炊
タラコクリームスパゲティ
アイスモウミルクチョコ


自炊さつまいもご飯茶碗二杯くらい
自炊チャーシュー一枚
アイスモウ黒ブドウ



自炊トマトクリームスパゲティ、サラダドレッシング自作


食後
もも一個
モウストロベリーミルク

URL
/diaries/2012/07/10/1494098.html

自炊!

当たり前かもしれませんが、自炊は経済的でダイエットに有効!しかし、まだまだ自炊を1日3食連日できない未熟な私です>_<

でもホットスナックやパン類は食べなくなりましたね♪まず、見ない(笑)選択肢に入れない。偶然視界に入ったら、私の食べ物じゃないなんて、心の中で言い聞かせます(笑)

明日もダイエット弁当作るぞー(((o(*゚▽゚*)o)))

URL
/diaries/2016/08/24/4332197.html

ダイエットクラブ練習5日目

【朝食:自炊 98kcal→30回噛む:○】
・バナナ、キウイのフルーツジュース

【昼食:自炊 835kcal→30回噛む:○】
・ご飯150g/豆腐、ワカメ、ほうれん草の味噌汁/目玉焼き/ソーセージ/納豆
 /白菜サラダ/ピーマンじゃこ煮

【間食:自炊 192kcal】
・豆乳、バナナジュース

【夕食:自炊 501kcal→30回噛む:○】
・ご飯120g/豆腐、ワカメ、ほうれん草、卵入り味噌汁/白菜サラダ
 /ピーマンじゃこ煮/ニラバーグ

【夜食:自炊 328kcal→30回噛む:○】
・まるちゃん製麺塩味

【運動:×】
・ゲッタマン体操→×
・スケーティングシェイプ→×

【今日の実践中ダイエットの結果:△】
・咀嚼(よく噛む)ダイエット→○
・有酸素運動ダイエット→×

ダイエットクラブのやり方にも大分慣れてきた!!
本番まであと2日!!
4/1~本番スタートだから、それまでに使いこなすぞ!!
今日は、朝・昼・夜と頑張って良い感じの食事が出来たのに、
夜中、ダラダラしてたらお腹が空いて誘惑に負けてしまった・・・
インスタントラーメンたべた。
やっぱダラダラしてると気合いが入らない。
明日は、キビキビ行動しよう!!

URL
/diaries/2013/03/29/2140213.html

23D 58.2(-0.4)/30.2(-1.3)

■カロリー合計:1733kcal■
【朝食:自炊 144kcal→30回噛む:○+腹八分目:○】
8:30→バナナジュース

【昼食:自炊 657kcal→30回噛む:○+腹八分目:○】
14:30→お好み焼き

【夕食:自炊 723kcal→30回噛む:○+腹八分目:○】19:35→ごはん茶碗1杯/豆腐とワカメの味噌汁/納豆/肉野菜炒め

【間食: 281kcal】
16:00→芋ようかん/コーンスープ

【夜食: kcal→30回噛む:】
→無し

【運動:×】
・ゲッタマン体操→朝:× 夜:×
・スケーティングシェイプ→×

【今日の実践中ダイエットの結果:△】
・咀嚼(よく噛む)+腹八分目ダイエット→○
・有酸素運動ダイエット→×

体重少し落ちました!!
お菓子食べたのに、ラッキー!!

今日の食事内容は結構野菜もたくさん食べれて腹八分目で良い食事ができたと思います!!

誕生日まで3ヶ月8日であと、-10.2kg!!
今月末(4/30)まで1w3d、今月目標55kgであと、-3.2kg!!

URL
/diaries/2013/04/23/2267185.html

21D 58.2(±0)/33.3(+0.6)

■カロリー合計:1086kcal■
【朝食:自炊 kcal→30回噛む:○+腹八分目:○】
→無し

【昼食:自炊 501kcal→30回噛む:○+腹八分目:○】
13:20→ごはん茶碗1杯/ワカメの味噌汁/納豆/目玉焼き

【夕食:自炊 585kcal→30回噛む:○+腹八分目:○】
19:20→ごはん茶碗1杯/けんちん汁/ささみと海苔の梅和え/とろろ鉄板焼き

【間食: kcal】
→無し

【夜食: kcal→30回噛む:】
→無し

【運動:】
・ゲッタマン体操→朝:× 夜:×
・スケーティングシェイプ→×

【今日の実践中ダイエットの結果:△】
・咀嚼(よく噛む)+腹八分目ダイエット→○
・有酸素運動ダイエット→×

体重は変わらず・・・・
まァ、増えてないだけいっか。
体脂肪は増加中・・・・

今日の食事内容はかなりカロリー抑えめでできました。
給料日前でかなり節約料理です。
なかなか上手にできました。

誕生日まで3ヶ月10日であと、-10.2kg!!
今月末(4/30)まで1w5d、今月目標55kgであと、-3.2kg!!

URL
/diaries/2013/04/21/2214620.html

27D 58.0(-0.3)/31.8(+1.4)

■カロリー合計:2027kcal■
【朝食:自炊 144kcal→30回噛む:○+腹八分目:○】
8:30→バナナジュース

【昼食:自炊 756kcal→30回噛む:○+腹八分目:×】
13:00→ごはん茶碗1杯/卵入り味噌汁/ツナとひじきと人参のマヨサラダ/からあげ/もつ煮

【夕食:自炊 939kcal→30回噛む:○+腹八分目:×】
20:30→ごはん茶碗1杯/大根の葉ふりかけ入り納豆/冷奴/ジャーマンポテト/いわしの天ぷら

【間食:260 kcal】
19:10→たい焼き

【夜食: kcal→30回噛む:】
→無し

【運動:】
・ゲッタマン体操→朝: ×夜: ×
・スケーティングシェイプ→×

【今日の実践中ダイエットの結果:】
・咀嚼(よく噛む)+腹八分目ダイエット→×
・有酸素運動ダイエット→×

体重減りました。
へったり、増えたりで結局減ってない・・・・

今日の食事内容はまた、茶色ばっかりだな・・・
緑色食べないと・・・

誕生日まで3ヶ月6日であと、-10.0kg!!
今月末(4/30)まで3d、今月目標55kgであと、-3.0kg!!

URL
/diaries/2013/04/27/2267237.html

40D 57.8(-0.0)/29.9(-2.3)

■カロリー合計:1639kcal■
【朝食:自炊 490kcal→30回噛む:○+腹八分目:×】
8:45→豆乳バナナジュース/ジェルブレ4枚

【昼食:自炊 673kcal→30回噛む:○+腹八分目:×】
15:10→ソーセージ、卵入りインスタント塩ラーメン

【夕食:自炊 kcal→30回噛む:○+腹八分目:】
→無し

【間食: kcal】
→無し

【夜食: 476kcal→30回噛む:×】
4:30→ジェルブレ4枚/納豆/コーンスープ

【運動:×】
・ゲッタマン体操→朝:- 夜:-
・スケーティングシェイプ→×

【今日の実践中ダイエットの結果:×】
・咀嚼(よく噛む)+腹八分目ダイエット→×
・有酸素運動ダイエット→×

昨日結構がっつり食べたけど体重増えてなくてよかった!!

今日は、夜遅くまで起きてて誘惑に負けて、夜食を食べてしまった。
ジェルブレ結構おいしくて、沢山食べた。

URL
/diaries/2013/05/10/2285253.html

今日から

ダイエットをはじめます!(◎_◎;)


前回のダイエットは
リバウンドしてしまったから
今回は食生活を変える(^^)

まず初日の今日は
部屋の掃除から
はじめます!(◎_◎;)

何故なら…

部屋が汚い

自炊しない

外食

太る!

部屋が綺麗なら…

自炊する

カロリー調節する

痩せる!

と言うわけで
掃除しま〜す(^^)

URL
/diaries/2011/11/25/865322.html

新しいフライパン

半自炊の私は新しいふらいぱん買って、
ダイエット料理のモチベーションをあげました。
もともと5年くらい使っていたので、
底はボロボロ、
とってはグラグラだったので、
買ってよかったです。

昼食
ヨーグルト
カラムーチョ 1/3

夕食
お好み焼き

URL
/diaries/2013/05/09/2232981.html

64日目

朝食
グラノーラ+ヨーグルト

昼食
1/3日分の野菜焼ちゃんぽん

夕食
ランチパック メンチカツ

おやつ
ミックスナッツ

昨日今日と休日出勤でした。
今日はお弁当も作らなかったので朝食以外はコンビニで購入。
仕事中心になるとなかなかダイエットは上手くいきませんね(ーー;)
なんとか自炊しなくちゃ!

URL
/diaries/2014/11/03/3303246.html

ダイエット開始5日目

AM7:00起床  すぐに白湯カップ1杯
AM7:10朝食 自炊
 ・フルーツグラノーラ 50g+豆乳150ml

免許証の書き換えのため、免許センター日曜窓口へ。

PM12:00 帰宅

PM1:00昼食 自炊
 ・生蕎麦  100g
 ・天ぷら(ニンジン、マイタケ、ピーマン)  120g
 ・たこぶつ(わさび、しょうゆ少々) 90g

PM7:00夕食 自炊
 ・温野菜(ブロッコリー、ニンジン  ポン酢少々)  210g
 ・味噌汁(赤味噌、ゴボウ、ニンジン、ホウレンソウ、ふ) お椀1杯


今日一日で摂った水分量  麦茶:1500ml、爽健美茶:500ml

運動:PM8:30~ダイエットDVD 上半身30分+下半身30分
    PM10:00~ウォーキング 60分
    PM11:30~スクワット  20回

AM2:00 就寝

URL
/diaries/2017/06/04/4671640.html

1日目:+-0kg

今日からダイエットを開始。

プランが長いので
毎月何か食材を絞ってのダイエット(夕食)をしよう。
先月は豚肉ダイエットだったので
今月は湯豆腐ダイエットにトライ。

あと、間食は我慢できないので
夏の間食べてたものは下記の内容に変えてみる
アイス→果物
コーラ・サイダー→炭酸水
チョコ→プチマクロスイーツ


バナナ1本
玉子ごはん1.5杯(朝しか白飯食べないので多め)


お弁当(自炊・白飯なし)


キウイ1個
湯豆腐1丁(ポン酢&生姜)

間食
ミニマクロビスイーツ

※炭酸水・ブラックコーヒーは毎日飲むので対象外

URL
/diaries/2015/09/01/3816457.html

ダイエットクラブ練習最終日

【朝食:自炊&外食 917kcal→30回噛む:○】
・バナナ、キウイのフルーツジュース/タマゴ、ハムのトーストサンド

【昼食:外食 522kcal→30回噛む:○】
・煮卵入りおにぎり/からあげ3個

【間食: kcal】
・無し

【夕食:自炊 572kcal→30回噛む:○】
・ご飯100g/納豆/目玉焼き/からあげ2個

【夜食: kcal→30回噛む:】
・無し

【運動:×】
・ゲッタマン体操→朝:× 夜:×
・スケーティングシェイプ→×

【今日の実践中ダイエットの結果:△】
・咀嚼(よく噛む)ダイエット→○
・有酸素運動ダイエット→×

今日は朝からがっつりたべました。
喫茶店に行ったので、モーニングしました。
今日も、全体的に緑の食べ物がないよ・・・
野菜不足ですね。
そして、カロリーオーバー。
こういう時に限って運動もしないし。。。
やっぱりダラダラすごしてはダメだ!!
頑張るぞ!!

URL
/diaries/2013/03/31/2144123.html

#1

また今日からダイエット始めます!ということで自分に甘々な私ですが今回こそは痩せたいと思い再びブログ開始します(`・∀・´)
過去最高並みの体重記録してます…仕事のストレスからなのかなんなのか…自分の食生活を見直すためにも記録していきたいと思います!目標は-10㎏ですがまずは夏までに-5㎏です。

朝食:なし
昼食:自炊のお弁当
夕食:きのこのアヒージョ、卵焼き、お浸し、鶏肉とひじきの煮物

いま1食(主に夕食)を置き換えダイエットにするか検討中です…。置き換えダイエットって効果あるのかなあ〜?

URL
/diaries/2017/02/07/4529106.html

昼以外わ自炊!

自炊しよ!

とりあえず昼わコンビニで軽くなかんぢにして、
朝夜わちゃんとなんか作ろう。

ダイエットにも節約にもなる。

それが身についたら
昼もお弁当率あげていこ。

ちょっと前まで全部お弁当できてたのに><

くやしいべ。

とりあえず、朝バナナ!

朝:バナナ
昼:カフェランチ
夜:すきや

こりゃいかんー
昼わともかく、夜いかんー

夜簡単に自炊できるものってなにー
うどん?

URL
/diaries/2012/10/29/1803180.html

久しぶり

体重増えちゃってるので今日から自炊します。

今まで三食出来合いのものだったので1食だけでも自炊することにしました。

また気持ち入れ直して頑張ります

ちなみにこの画像は昼飯です。ダイエットにいい料理の作り方とかあったら教えてください

URL
/diaries/2014/05/10/2918693.html

−0kg

44kg代キープだぁ!エライエライ!昨日はまたまた自炊が出来なかったケドキープ出来てますね
╭( ・ㅂ・)و ̑̑ グッ !

マイダイエットルール
①ダイエット中のお菓子は禁止⭕️
②お肉を減らして野菜を増やす⭕️
③ダイエット中の揚げ物は禁止❌
④あいうえお体操⭕️

URL
/diaries/2015/03/30/3546692.html

20D 58.2(-0.3)/32.7(+0.2)

■カロリー合計:1489kcal■
【朝食:自炊 kcal→30回噛む:○+腹八分目:○】
→無し

【昼食:外食 832kcal→30回噛む:○+腹八分目:○】
14:00→G-DOGオリジナルトマト/若鶏の唐揚げ/明太子マヨおにぎり

【夕食:自炊 657kcal→30回噛む:○+腹八分目:○】
19:50→お好み焼き豚玉

【間食: kcal】
→無し

【夜食: kcal→30回噛む:】
→無し

【運動:】
・ゲッタマン体操→朝:× 夜:×
・スケーティングシェイプ→×

【今日の実践中ダイエットの結果:×】
・咀嚼(よく噛む)+腹八分目ダイエット→×
・有酸素運動ダイエット→×

今日も体重減ってる!!
やっとスタートに戻った。
体脂肪は相変わらず増えてます。

今日の食事内容は、野菜が少ない。
ジャンク食べたし、夜は昨日と同様お好み焼き。
キャベツたくさん食べたけど、どうなんだろうか。
全体的にカロリーは控え目でした。

誕生日まで3ヶ月11日であと、-10.2kg!!
今月末(4/30)まで1w5d、今月目標55kgであと、-3.2kg!!

URL
/diaries/2013/04/20/2214553.html