ダイエットクラブ

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昨日53.9だったけど

やっぱり一時的に旦那が娘に説教して食欲減っただけなのかな?まあ頑張るしかないのかな?食品血糖値ダイエットは終了し、朝昼晩血糖値測るダイエットを9月からしよう。9月からは青汁とか血糖値上がりにくいダイエットしよう

URL
/diaries/2017/08/23/4755738.html

魔の連休だわぁ

朝起きてまずは、果物を口にするとダイエットに良いと聞いたのでそうしてみました。

酵素抜群出しね、いきなり甘い果物を食べると血糖値上がっちゃいそうだけど、果物の糖分は血糖値が上がらないらしい。

♬*゜ビタミンB・クエン酸による疲労回復効果
いちご、パイナップル、プラム、りんご、レモン、桃など

♬*゜ビタミンCによる美白・美肌効果
いちご、キウイ、レモン、みかん、柿など

♬*゜水溶性食物繊維ペクチンによる便秘解消・血糖値一定化の効果
キウイ、グレープフルーツ、プラム、みかん、メロン、りんご、柿、桃など

♬*゜カリウムによるむくみ解消効果
みかん、プルーン、スイカ、桃、キウイ、バナナ、など

♬*゜ポリフェノールによるアンチエイジング効果
りんご、ぶどうなど

♬*゜アントシアニンによる視力回復効果
ブルーベリーなど


注意点

お腹に何もない状態で食べる
フルーツはGI値の低い(血糖値を急激に上げない)食材です。また消化も非常に早い特徴があります。

お腹にある状態だとこの効果がイマイチ働きづらくなります。

空腹状態で食べることで、ダイエット効果・美容効果・健康効果を最大限に高めることができるので、朝に最初の一口はフルーツにしましょう。

食後のデザートという言葉がありますが、ダイエットではNGです。


お昼は昨日作り置きした、バジル味の鶏肉、ベーコン、えのき炒めを0麺カルボナーラの上に乗せて食べた。
美味しかったぁ✧*。

ベーコンエッグタルトも久しぶりに作ったけど美味しかった。中にナスととろけるチーズ入れました。

運動
おしりふりふり
腹筋トレ 鈴木達也
スクワット 30回


URL
/diaries/2017/07/22/4720170.html

無題

血糖値測定値ダイエット大成功。朝の夜血糖値測定しました。やはり自宅での食事はあまり血糖値あがりませんでした。また夕食は18時以降食べないと痩せてました。寒天は効果あり。50㌔切るまてめ頑張るよ。テンションMAX

URL
/diaries/2017/06/10/4669960.html

DAY25

糖質制限ダイエット+筋トレ+ウォーキング
25日目 体重-6.5 体脂肪-2
数字は昨日と変わらず 糖質制限の米 粉類 果糖抜き方法と食べる回数を増やすやりかた 1回の食事量は少なく1日5回に分けてちょっとずつ食べると お腹が少くタイミングがない、
糖質制限しているから血糖値が平均になっているせいもあり、食欲がなくなってすぐ満腹になり食べれなくなる 食事量はダイエット前よりたぶん半分ぐらいの食欲かもしれない 胃が小さくなっている 食後のデザートに興味がなくなったのは、自分でもとても
不思議
ダイエットは研究と似ている、
食べたものが自分の身体の中でどんな栄養になるのか、代謝と筋肉との関係
自分の身体で人体実験中 ダイエットで変化していく自分の身体が興味深い
ウエストが細くなってきたのが、嬉しい

URL
/diaries/2014/03/25/2828064.html

ダイエット13日目

ダイエット13日目。

今日も首は痛いけれど
あの痛みと苦しみに比べればまだましです。
今日はお風呂に入って早めに寝ます。
なーんか疲れたなぁ。。。

朝食 9:00
白米
納豆
海苔
ブルーベリーヨーグルト


昼食
つめつめのスケジュールで
食べる暇なし。
でもお腹空きすぎたー!


そして待ちに待った夕食〜
夕食 19:45
おでん
たまご
厚揚げ
昆布
大根
ちくわ
ごぼう天
じゃがいも
こんにゃく

海鮮サラダ
海老・カニカマ・サーモン入り

食後のデザート
はっさく1個

ダイエットといっても
栄養バランスはしっかり意識したいものです。

今日は珍しく昼食抜きだったので
夕食後に甘いもの食べたい反動がおきそうでしたが、
なんとかはっさく1個でおさまりました(笑)
あまり、血糖値を下げすぎない注意も必要です(・ω・)ノ

間食ペナルティは明日までなので、
木曜日はケーキ屋さんに行こうかな( ´艸`)♥

URL
/diaries/2013/04/09/2166992.html

低血糖症?過食?

図書館で勉強してます
休憩に低血糖症に関する本をよんだんだけど...
自分絶対低血糖症だと思った

低血糖症ってダイエットした人とかに多くて過食とか不眠とかも引き起こすんだって...
しかも低血糖症の人は肥満になりやすいらしい(*o*)

血糖値が下がると甘いものが食べたくなってそこで糖分をとると一気に血糖値があがってしまうからこんどはホルモンが分泌されて血糖値をさげてくれるんだけど低血糖症の人はうまく血糖値を管理できなくて血糖値を下げすぎるみたいで食べると止まらなくなったり過食を引き起こすらしい
自分の解釈であってるのかは不安だけど...

その本に治療法とかも書いてあったので今日から少しずつ試みてみます\(^o^)/

URL
/diaries/2011/08/16/609028.html

黒崎の決意

身体から綺麗になろう!生活改善スペシャル6日間チャレンジを行います!きっかけは減肥茶に青汁が入ってて!これだと思い付いたからです!①毎食青汁飲む
②主食のご飯はとらない
③食後のデザートやおかしや果物は食べない
理由は食後の血糖値上げるからです!甘いものや小麦粉製品は〔依存性〕あり食べ過ぎるから危険なのである程度痩せるまで洋菓子は封印しますそもそも和菓子は嫌いだが食後に洋菓子食べてだんだん体脂肪上がったんだから!
黒崎みたいにならないためにも食後のデザートはやめた方がいい!じゃいつ食べるか?運動後か食前30分前に200kcal前後!糖質20g以下ならいいらしい!
ただしコーヒーゼリーかアーモンドなら少量なら血糖値あがらない!果物のゼリーは糖質高いからやめた方がいい!
つまり生野菜+低糖質+低カロリー高たんぱく質の組み合わせでダイエットするのだ!

食べないダイエットすると胃腸の働きが弱くなり復帰するのに2~3日かかる!素人は断食したら次の日食べ過ぎてリバウンドするから!もちろん黒崎も素人なので断食はダイエットデトックスの達人か医者じゃないと無理1日一食も専門の医者か余程調整の上手なダイエットの達人じゃないと難しい!
とにかく6日間チャレンジして身も心もデトックスしてスッキリしてダイエット検定試験望むぞガッツだぜ

URL
/diaries/2016/03/06/4083090.html

440日目2013年4月11日(木)

朝食=カットフルーツ ソフール
昼食=海鮮フォー、小さいご飯、チキン、タピオカ
夕食=(もつ屋にて)枝豆、たん焼、酢もつ、レバカツ、とりわさ、ぶりかなんかを和えたの、明太子竹輪揚、明太子高菜ご飯、オマケのわらびもち、生、芋お湯割り、ウコンハイ、あとソフトドリンク
間食=飴大量


あー、これはまさにリバウンド。

なのに(;_;)昨日も夜飽食、ワインデザート付き。
しかも、帰ってからレモンカクテルと枝豆、DVD見ながら夜中12時くらいまで。。。

だけど、お昼抑えたり、甘味過食防止に飴なめたり(血糖値があがる)痩せる気は高まってると思うんだ。
仕事のストレスで夜だけちょっとね(><)


健診でに59㎏になる!
毎年健診のためにダイエットしてたんだから、私はできる!

URL
/diaries/2013/04/11/2170340.html

食品血糖値ダイエット

今食べた食品の食後血糖値を計ってます。針刺しに失敗し測定できなかつたのもあったけどーズバリ1番危険な組み合わせは、朝1番果物+コーヒー。コーヒーだけなら血糖は91くらいで大丈夫だけど。甘い物が入ると156なので絶対やめよう。次に、炭水化物と特茶のトクホのお茶。例えトクホのんでも血糖値下がらず逆にストレスでイライラして血糖値上がる145になりました。結局5時間後くらいには血糖値91でした。血糖値下がるのに5時間もかかるんだね《゚Д゚》これからは炭水化物オンリーや果物オンリーにならんよう気をつけよう

URL
/diaries/2017/08/19/4750913.html

*5日目

食べた割にここに来て大幅ダウン(*・ω・)ノ

しかしながらここ2日間朝食の欠食が続いています(´・ω・`)
栄養士さん曰く、欠食はダイエットの敵!
欠食すると次に食事をとる時の血糖値の上昇が大きくなるので、1日3回正しいタイミングで血糖値を上げてやらないとダメだそうです。

うーん。うつ病で過眠気味で午前中に起きられないこともあるので辛い。
でも明日は朝ごはんを食べるようにしよう。

そして、食べすぎたな(^^;と思ったらとにかく動くことだなぁと実感しています。
外食だった日、食べすぎた日は歩くようなところへお出かけしたりして、とにかく横にならないようにしています。
普通のことかもしれませんが、体力のない私は食事と最低限の家事以外はほぼ横になっていたので、これだけで効果があったのだと思います(´・ω・`)

****
今日した運動
筋トレ10分
ウォーキング40分

昼食は実家の家族と外食。サラダとハンバーグ、少しだけデザートをいただきました。


では。

URL
/diaries/2017/08/27/4761068.html

ダイエット三日目の朝

やっぱりむくんだー!!

体重も増えちゃってます(T_T)
当然だけど(T_T)!

むくみがとれて、あと便秘気味だからそれが解消されればもうちょっと減るかな~
って思ったり(^-^;)


夜ご飯が予備校の関係で遅くなるから、夕方くらいになんか食べといた方が夕食どか食いしなくてすむかも??
それと、きょうから食前デザートダイエットなるものをやってみようと思う(笑)

低血糖だとたくさん食べ過ぎるから、結構効果あるかも。食前デザート。

URL
/diaries/2014/07/24/3092119.html

再188day

やせおか本より。
「カロリー制限よりも血糖値コントロール」

食後、血糖値は上昇し、体脂肪を合成するホルモンが流れ始めます。
この血糖値の上昇が急激だったり頻繁だったりすると、体脂肪が増えて太ります。
血糖値を上昇させるのが、主食であるごはんやパン、めん類などの炭水化物、フルーツやスイーツなどの糖質。
つまり、これらの糖質を制限し、血糖値の上昇をゆるやかにコントロールすることが、やせにつながる近道なのです。

特に避けたい食品
〈穀類 〉 白米 パン類 めん類
〈小麦粉〉コーンフレーク 餃子の皮
〈野菜類〉かぼちゃ とうもろこし
〈いも類〉じゃがいも さつまいも
〈調味料〉ウスターソース とんかつソース
トマトケチャップ スイートチリソース
市販カレーやシチューのルウ 焼肉タレ
砂糖(特に白砂糖)

カロリーよりも血糖値上昇を抑えることが
ダイエットの近道(*´・∀・)

私はフルーツ好きなので、フルーツの食べ過ぎに注意しなければ…

でも極端な糖質制限は危険ですので気をつけましょう。


今日、息子が久々にサンドバッグ(私のお尻)を蹴りました。
「サンドバッグの厚みが薄いやん!前の弾力性ないわ」
「マジマジ?」
「脂肪落ちてきたんちゃうん?」
∩(´∀`)∩ワァイ♪
少しづつ、お尻の脂肪も落ち始めた様です。
頑張るぞー!

スクワット 100回×2
ストレッチポール
腹筋50回×8
ヒートショックプロテイン 〈休み〉
ダンベル
間食 ◯
食事 ◯

URL
/diaries/2017/01/05/4487771.html

【61日目】食べたぁー><;

今日もムクミちゃん絶好調www
昨日より200g増えてこれで800g増((;゚Д゚))

とまれーーーとまれーーとまれーーームクミよとまれーーーーー

と思いながらも、今日のお昼は久しぶりの外食でデザートまで食べちゃいました^^;

小さなハム工場の横にある工場直営のドイツ料理のお店。
肉料理がうまいww
私が食べたのはロールキャベツのセット♪
一応はあっさりめなメニューをチョイスしたんだけどね、
デザートまで、しっかり付いてたぁ~(≧∀≦*)
ちなみに、セットのパンはプレッツェルなんだけど、
あの硬くて味のついたプレッツェルではなく、
柔らかくて焼きたてのパンのようなプレッツェルでした。
中はふわふわ、外は香ばしくて、コレ好きかもぉ~
でも、ちょっと多すぎたので半分はコッソリお持ち帰り。
明日の朝ごはんにたべま~す❤
デザートはチョコムースケーキ♪
あま~~いwww
満腹後のデザートはダイエット時は御法度!!!!
いつもは昼と夜とのつなぎ時間の3時に血糖値の上昇を抑える為に
脂質メインではなく、糖質メインの和菓子系をチョイスしてるんだけど、
あ~あ~ケーキだよぉ~❤甘いよぉ~❤美味しいよぉ~❤
でも、生理中だし、怖いよぉ~~~wwww

夕食は控えたつもりだけど、明日の体重怖いなぁ・・(;´д` )

あとは、ズンバ踊って風呂入ってねよぉ~と。


【食事の記録】
朝:グレープフルーツ生ジュース
  野沢菜しらすごはん梅のせ、ゆで卵1個
昼:ロールキャベツ、プレッツェル半分、ブラックコーヒー
  チョコムースケーキ
間食:おやき1個、焼きとうもろこし少々
夜:雑穀入りご飯80g、しめ鯖、銀たらの南蛮漬け少々、オクラと豚肉の中華煮
  昆布の煮物少々、切干大根少々、カボチャのあんかけ少々

URL
/diaries/2010/08/07/32616.html

デザート

今日お昼を食べたあとに食べたデザートはゼロカロリーピーチを1個食べた(^∇^)
ハートがめっちゃかわいい。
大好きなスナック菓子や甘いケーキやらを辞めてから半月経った。
デザート食べたいときゃゼロカロリーやダイエット用のもので我慢。

URL
/diaries/2011/07/01/478595.html

78㎏台突入。

おはようございまーす。

やっと体重が動きました。78kg台突入。
しかし体脂肪がまた増えた(´・ω・`)ショボーン

今日はものすごくイイお天気です。
ウォーキングとまではいかなくても、ブラブラお散歩行きたいなぁ。


★朝ごはん★

木綿豆腐と豚挽き肉の麻婆豆腐          352kcal

もやしとニラとしめじと人参のあっさり炒め ポン酢がけ   57kcal

キウイフルーツ  中1個(78g)      41kcal


合計       450kcal


今日も朝からガッツリですねぇ。
朝から麻婆豆腐ぺろりといけるって、どんだけ胃が丈夫なんだよ、アタシ(苦笑)

ついでにカロリーもガッツリorz
また昼夜で調整しなきゃ(´・ω・`)

でもいいんだもん、今朝は念願の果物ビタミン取ったしw

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

★お昼ごはん★

日清シスコ 野菜たっぷりグラノーラ 40g
(ノンコレステロール無調整豆乳 200mlがけ)     257kcal

ハムと洋風野菜ミックスのマヨネーズのせオーブントースター焼き 100g 
(カロリー70%オフマヨネーズ使用)       100kcal

みかん(小) 1個         20kcal

合計           377kcal


あんまり食欲なかったのと、こまごま雑用が多くて時間がなかったため、お得意の手抜き発動で軽めの昼食。(笑)

カロリーが思ったよりいっちゃったのはマヨネーズが敗因orz
カロリー70%オフマヨネーズでも、15g(大匙1杯分)で32kcalもあるんだよねぇ…。
ちなみにこれが普通のマヨネーズだと、だいたい普通の人が一回に使用する大匙1杯15gで、かるく100kcal超えちゃいます。(((((( ;゚Д゚)))))ガクガクブルブル

みかんが意外に低カロリーなのはちょっとビックリ。
コレならカロリー制限あっても使いやすいわ。

GI値も低いし、水溶性&不溶性の食物繊維も両方豊富に含まれてるし、ペクチンが血糖値の急激な上昇を抑えてくれるし、糖尿病やダイエッター向きの優秀な果物だね。
これから旬を迎えてどんどん美味しくなるし、活用しようっとw


ただし、食べ過ぎたら一緒なんだけど。なにせ果糖は太りやすい(苦笑)

食べる順番も間違えちゃダメw
甘いものや果物は基本、食後にデザートとして食べるのが鉄則。
糖尿病ならみかんは一日小1個ぐらいしか許されていないし(´・ω・`)ショボーン

空腹時の甘いものは血糖値が急上昇しちゃうので、実は糖尿病やダイエッターの大敵なんだよね。
…食べるとその時だけは幸せになれるけど(笑)

なんでダイエッターまで血糖値が急激に上がるとまずいのかというと、血糖値というモノは急激に上昇すると、後で急激に下降してだるくなったり疲れやすくなったりする上、その急激な変化が余計に空腹感や口寂しさを増大させちゃうのだ。


つまり、

お腹がすいて甘いものやパンなど、血糖値のあがりやすいものをを食べる
    ↓
急激に血糖値が上がる
    ↓
急激に血糖値が下がる
    ↓
その急激さに脳がこりゃいかん、低血糖は命の危機だと糖分摂取命令を出す
    ↓
また甘いものやお菓子などが欲しくなり、どうしても我慢できなくて食べる
    ↓
また急激に血糖値が上がる・・・

という魔のループに陥るのですじゃ(´・ω・`)


そしてその血糖値の激しい変化で何もしなくても身体が疲れてしまい、だるくなって動くのがおっくうになったり、運動するのがイヤなったりする→カロリーを過剰摂取するのに運動や歩くのをサボる・またはしない・動かない→メタボ街道まっしぐらというオマケまでついてくるという恐怖。

……ハイ。ダイエットを始める前の、つい最近までのアタシの姿ですorz
深く反省してますってば。(´Д⊂


◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆


やばい、風邪引いたかも。
食欲減少気味だし、喉が不穏だし、頭イタイorz


★夕ごはん★

たっぷり山盛りの
白菜とお豆腐と玉ねぎとハムのコンソメスープ煮      158kcal


合計    158kcal


夜は風邪気味の喉と胃に優しく、身体があったまるように具沢山のスープのみ。

ベーコン使ったほうが味がいいんだけど、ベーコンは脂分がものすごく多いのでなるべく使いません(苦笑)

そのかわり、白菜はなんと250gも使ってます。
そりゃこれだけでお腹いっぱいになるって。

おかげで今日も目標の1000kcal切れました。
ありがとう!ハクサイくん!(笑)


・・・ダメだ、頭ボヤボヤする。
明日はずらした眼底検査で絶対病院いかなきゃならないし、早く寝よorrz


皆さま本日もお疲れ様でした~!
おやすみなさい、また明日♪

URL
/diaries/2012/10/16/1767723.html

4/2

今朝の体重…72.8㎏(前日比…ー0.6㎏)




あさげ
油揚げピザ
ケンタッキー
チーズデザート 1個
チョコプリン(手作り)



チーズデザート
玄米ブラン
里芋の煮物
軟骨味噌煮
スープダイエット(たらこ)
水菜



チーズデザート
さけるチーズ
チョコプリン
カルビ、もやしの焼肉のタレ炒め





URL
/diaries/2012/04/02/1223008.html

食品血糖値測定ダイエット

針やチップがなくなってきました。知らないうちにいろんな食べ物摂取してますね。1番よかった組み合わせは現時点では→野菜サラダ1番最初。ベジファーストと汁物とゆで鶏と雑穀ご飯もしくは、大麦ご飯。100グラム。結局THE和食といつメニューがいいことに。次にいいのは、ブルベリーとブランパンと野菜ジュース。1番悪い組み合わせは、キウイフルーツと☕️156。カップ麺とお茶132でした。しかしまさか低糖質麺でこんなに数値上がるとは?あとオニギリとお茶だけも結構血糖値あがりました。炭水化物だけと果物おんりーまたは食前や食後のスイーツは血糖値上げる。血糖値上げないのはスマートライフという甘くないダークチョコレートのみ。福岡に売ってる南蛮往来というパイ1個ならば120前後でギリギリセーフ。洋菓子が血糖値低いのは意外でした。せんべいはまだ測っていません。もう針やチップなくなるからそれはまた今度

URL
/diaries/2017/08/21/4753575.html

再出発

以前もダイエットせねばと思い、
ここにアカウントを作成したのですが。。。結局三日坊主。
下記理由で、ダイエットせねばならなくなりました。。。

歩数計を買ったことだし、マメに日記をつけていこうと思います。。。
---------理由------ここから-------------------------------------------------
約1年前の通勤時、遅刻を挽回するために駅まで走ってたらコケて(自爆により)、
手首が骨折。。。。2回に分け、外科手術をすることに(涙
 ※1回目は金属プレート装着、2回目は金属プレート摘出

1回目の手術日が確定し(骨折後1週間)、事前に各種検査をしたところ、
血糖値が高いことが判明。
  ※血糖値が高い状態では(リスクが高すぎて)手術は出来ない

1回目の手術では、会社で長期休暇が取れたのもあり、
入院期間を延長し(インシュリン注射により強引に血糖値を下げて)
手術に挑んだ。。。
幸いにも手術は成功し、病院食だったのもあり体重は4kg位減少。


今年の7月末に2回目の手術をする予定ですが。。。
手術直後と比べると、体重は7kg増加してる(爆)
仕事柄、長期休暇は出来ない。。。。

これから、手術に向けてダイエット(血糖値下げ)をせねばならない。。。
今までは、自主的なダイエットでしたが、今回は医師の指示。。。
---------理由------ここまで-------------------------------------------------

URL
/diaries/2013/05/12/2240097.html

目がテンダイエット研究所第2弾

今回は
「18時以降食べないダイエット」
を男女6人が
今までの日常の摂取、消費㌍は同じで
18時から翌日8時までの断食を
2週間実践してて



1週間後途中経過で体重が6人中4人は
1kg以下しか減ってなくて
その原因は夕食後の血糖値の上昇らしく
昼間にやってたウォーキングを夕食後にして
血糖値の上昇を抑える方法で
後半1週間過ごしたら
全員が3kg以上の減量に成功してた


コレ凄いね



でもこれって理屈を考えたら
夜は血糖値の上昇で糖が脂肪に変わりやすい
って事は夜ご飯に
血糖値が上がりにくい食事をすればいいってこと?
イコール夜ご飯に
炭水化物を少な目にしたり
GI値の低い食品を食べればいいってことかな?


脂肪燃焼ダイエット終わったら試してみようかな

URL
/diaries/2011/07/09/505429.html

混ぜご飯を炊いてみた

ジムで運動してもスタミナ切れになりがちなのは
中性脂肪の下がりすぎではないかと睨んでいるわたし。
コレステロールの方が下がってくれてたら良かったんだけどねぇ。

なので、やはり糖質を摂らなくてはならないのかもと思いまして。

かと言って糖質を摂って血糖値が上がるとインシュリンが分泌され
体に脂肪として蓄えてしまうそうなので
血糖値は上げたくない。

どうしよ~と思っているところに
先日のビートたけしの番組で血糖値を上げない食べ方というのをやってたのです。
内容はというと
血糖値を上げてしまう糖質と一緒に
乳製品や食物繊維を摂ると
血糖値を上げにくくする。
というもの。

ほほぉ~。これは使えそう。

ということで、さっそくごはんに取り入れてみました。

玄米ごはんに
こんにゃくライス
押し麦
雑穀
黒豆
しめじ
ひじき

と、これでもかというくらい食物繊維たっぷりに~!
そして何よりかさあげになってるし^^

これに乳製品や食物繊維豊富なお野菜、魚、肉などのおかずを足せば
栄養バランスがよく
いい感じの食事になるのではないかしら。

これからはダイエットもだけど
それ以上にコレステロールを下げるべくがんばらなくてはね!

URL
/diaries/2011/12/12/908490.html