ダイエットクラブ

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三連休

70㌍
コーヒー

400㌍
もずく
焼き芋


500㌍

鍋焼きうどん
ワカメとタケノコ煮物

×
塩分とりすぎてむくみで目がなくなってます
今日は少し暖かいかな
ダイエットには全く関係ないですが→洗濯洗剤オススメありますか
匂いは強くなくてタオルがパリッと仕上がるのがいいのですが

URL
/diaries/2012/01/07/966862.html

どはまり

えー・・・最近セブンイレブンの穂先メンマにどはまりしています。
もともと辛党なのでおやつ(仕事終えてから夕飯までの間)に食べてます。

とくにダイエットとは関係ないんですがカロリーが高くないので大手を振って食べられます(^_^)
塩分は高そうだけど( ̄▽ ̄;)

URL
/diaries/2016/11/16/4436522.html

156日目


ブラマヨ小杉のダイエットをみました
お酒も間食もほどほどなら良しなんだ
食べ方や塩分で痩せれるって

コンビニでカロリー表示をみてたけど、
塩分表示を見たほうがいいらしい
塩分は胃液をだし、消化をはやめ食欲増進するって…

これから気をつけてみます


URL
/diaries/2011/11/03/811371.html

1212日目糖質制限

※コメントお休み中です_(..)_


子供と公民館へ
幼稚園一緒のお友達と会えた♪


今日の睡眠時間:合計4時間50分
就寝前との体重差:-1kg

B84.5(U67.8↑)
W最小59.3↑最大61.8↑cm
H最小85.5中間86.5最大87.5cm
太もも45.3cm↑
ひざ上31cm
ふくらはぎ29.2cm↑
足首18cm



朝食8:21
スピルリナ酵素20粒
きゅうりチーズマヨ83.2(糖質0.46塩分0.579)
ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン1個35.2(糖質7.01塩分0.06)
たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.015)
ブロッコリー27(糖質4.3塩分0.035)
焼売6個162(糖質15塩分0.6)
カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

566.4kcal(糖質37.76g塩分1.409g)


昼食13:17
スピルリナ酵素20粒
ミルクティー無糖20ml9(糖質0.96塩分0.02)
きゅうりチーズマヨ80.4(糖質0.46塩分0.579)
ブロッコリー27(糖質4.3塩分0.035)
夏のひろうす2個80(糖質4塩分0.4)
焼売4個108(糖質10塩分0.4)
カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

313.4kcal(糖質20.68g塩分1.454g)


夕食15:21
(まーずキッチン)そーじゃしゅーカルボナーラ201(糖質3.3塩分0.8)
☆(まーずキッチン)ガトーショコラPetit95(糖質1.3塩分0.1)
☆(まーずキッチン)そーじゃパンパティシエールシトロン198(糖質3.6塩分0.1)
☆(まーずキッチン)そーじゃdeエクレール147(糖質3.6塩分0.1)
☆(まーずキッチン)グラスシトロンドーナツ113(糖質2.4塩分0.1)
☆(まーずキッチン)そーじゃ甘くるみあんぱん157(糖質3.5塩分0.1)
☆(まーずキッチン)そーじゃパンチョココロネ121(糖質3.5塩分0.1)
☆(まーずキッチン)ダイエットたまごプリン69(糖質1.8塩分0.1)
☆(まーずキッチン)ダイエットモンブランケーキ175(糖質2.2塩分0.1)
カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

1285kcal(糖質26.16g塩分1.62g)

【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】1276kcal
【塩分】4.483g
【糖質】84.6g
【半身浴】13分
【運動】自転車15分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
【就寝前の体重】青51.5 朝より+1.3kg
【就寝】時
2164.8

URL
/diaries/2017/01/18/4505680.html

1209日目糖質制限

今日の睡眠時間:合計12時間
就寝前との体重差:-1kg

B85(U67.5↓)
W最小59.1↓最大61.5↓cm
H最小85.5中間86.5最大87.5cm
太もも45.3~5cm↓
ひざ上30.8cm
ふくらはぎ29cm
足首18cm



朝食:なし


昼食15:48
スピルリナ酵素20粒
きゅうりチーズマヨ89.2(糖質0.5塩分0.633)
ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン1個35.2(糖質7.5塩分0.06)
たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.015)
ブロッコリー27(糖質4.3塩分0.035)
鶏つくね串75(糖質3.9塩分0.6)
夏のひろうす2個80(糖質4塩分0.4)
☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4)
☆アーモンド効果20(糖質1.05塩分0.182)
カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

729.2kcal(糖質36.24g塩分2.045g)


夕食20:49
スピルリナ酵素20粒
ささみ大葉チーズマヨ138.6(糖質0.3塩分0.134)
チキンサラダ105(糖質3.385塩分0.5)
☆(まーずキッチン)ダイエットダックワーズ98(糖質1.1塩分推定0.1)
☆(まーずキッチン)ちょこっとケーキかすたーどしふぉん72(糖質0.6塩分推定0.1)
☆(まーずキッチン)ダイエット苺モンブランケーキ156(糖質2.4塩分推定0.1)
☆(まーずキッチン)グラスカフェラテドーナツ115(糖質2.5塩分推定0.1)
☆(まーずキッチン)そ~じゃパンフレンチトースト147(糖質3塩分推定)
☆(まーずキッチン)そ~じゃパンクリームパン154(糖質3.4塩分推定0.1)
☆(まーずキッチン)そ~じゃフォカッチャアーモンドココア149(糖質3.2塩分推定0.1)
☆(まーずキッチン)そ~じゃフォカッチャピーナッツバター174(糖質3.2塩分推定0.1)
ミルクティー無糖20ml9(糖質0.96塩分0.02)

24:00
☆スパークリングワイン300ml300(糖質6)

1617.6kcal(糖質30.045g塩分1.454g)1065+300+252.6

【主な炭水化物(野菜と果物を除く)1378kcal
【塩分】3.499g
【糖質】66.285g
【半身浴】13分
【運動】自転車10分、サーフィン60分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
【就寝前の体重】青51.4 朝より+1kg
【就寝】時
2346.8

URL
/diaries/2017/01/15/4501041.html

1210日目糖質制限

※コメントお休み中です_(..)_




今日の睡眠時間:合計6時間15分
就寝前との体重差:-1.4kg

B84.5↓(U67.5)
W最小59.1最大61.2~5↓cm
H最小85.5中間86.5最大87.5cm
太もも45.2cm
ひざ上30.8cm
ふくらはぎ29cm
足首18cm



朝食:なし


昼食15:21
スピルリナ酵素20粒
きゅうりチーズマヨ80.4(糖質0.46塩分0.579)
無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン1個35.2(糖質6.52塩分0.06)
たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.015)
ブロッコリー27(糖質4.3塩分0.035)
夏のひろうす4個160(糖質8塩分0.8)
☆(まーずキッチン)白雪姫のフロマージュ182(糖質1.5塩分推定0.1)
☆(まーずキッチン)ダイエットティラミスラズベリー159(糖質1.8塩分推定0.1)
☆(まーずキッチン)ウフッ♪天使のくりーむパン184(糖質3.8塩分推定0.1)
☆(まーずキッチン)そーじゃパンの器クレームブリュレ124(糖質2.5塩分推定0.1)
☆(まーずキッチン)そーじゃフランボワーズショコラ151(糖質3.9塩分推定0.1)
☆(まーずキッチン)ダイエットティラミス157(糖質1.5塩分推定0.1)
カフェオレ40ml18(糖質1.92塩分0.04)

1455.6kcal(糖質46.03g塩分2.129g)6品957+498.6


夕食18:20
☆(まーずキッチン)そーじゃパンハリネズミ君168(糖質2.7塩分推定0.1)
☆カルピスグレフル12ml29.4(糖質8.4塩分0.01)
☆カルピスマンゴー12ml34.2(糖質7.26塩分0.01)
☆カルピスノーマル20ml46(糖質11.2塩分0.01)
ミルクティー無糖20ml9(糖質0.96塩分0.02)
カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

295.6kcal(糖質31.48g塩分0.17g)

【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】1234.6kcal
【塩分】2.299g
【糖質】77.51g
【半身浴】13分
【運動】フラフープ20分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
【就寝前の体重】青51.3 朝より+1.3kg
【就寝】時
1751.2

URL
/diaries/2017/01/16/4505675.html

塩分、補充。

朝の体重:59.2kg

朝:コンビニの明太子おにぎり1個、味付けゆでたまご
昼:コンビニのミニとろろそば、納豆巻1本
夜:バケツサラダ、お茶漬けスープ2杯、お茶大量
間:わさぴー少量、梅干飴
仕事中の飲み物:栄養ドリンク1本、お茶ペット3本、水ペット1本、ヘルシア1本

今日も暑かった~。
群馬県というのは、埼玉の熊谷についで最高記録を出す場所で・・(~_~;)
おそらく今日は38度を超えたのでは??

やはり水分は3リットル以上取ってしまった!
ちょっと塩分が足りないかな~と思って、梅干し飴を舐めたりした。
汗を大量にかくと塩分が出てしまって・・ひどいときは、制服に塩の跡がついてしまう!
よく工事関係者は、「塩熱飴」とか・・塩飴を舐めるように指導されます。

お茶漬け食べたいな~~と、ここのところずっと思っていた。
だけど、ご飯を控えめにしているし・・。
思い切って、お茶漬けをただのスープにして夕飯に2杯も飲んじゃった!
ちょっとしょっぱいけど、塩分も補充できたから一石二鳥かな???(;^ω^)

朝の時点で、今回のダイエットの最高記録。
ここのところ水分のとり方が尋常ではないので、本当の体重がどうなのか、いまいちわからないなぁ・・。

URL
/diaries/2011/06/24/457123.html

47.6 減塩生活

最近口の中 舌?が辛く感じて火曜日に血液検査。昨日血液検査結果が出てナトリウム値が高かった、
辛く感じるのとナトリウム値が高いの関係するのかわからないが、ナトリウム値高いのも確かだし、ダイエットと一緒に減塩生活。

今まで考えずに調味料使ってたが、家でちょっと何かかけて食べよう思っても塩分思うと結構とってたんだなと改めて思う。お惣菜、外食はめっちゃ塩分多いな〜〜

7時 バナナ半分ヨーグルト
9時 サンドイッチ
10時 ヨーグルト 400

13時 脂肪燃焼スープ チャーハン りんごヨーグルト 600

17時 クッキー 100

19時 サラダ 土手煮 りんごヨーグルト ビール 600

URL
/diaries/2016/02/20/4060799.html

停滞かな?

おはようございます♪

お医者さんから成功したね\(*⌒0⌒)b♪

と言われた…ダイエット…

軽い運動も必要だけどね…

塩分減らした結果痩せたらしい…

過度に減らせば身体に悪いけどね…

塩分を1ヶ月毎日一グラム減らせば月で1キロ痩せると言われてるのは本当なんだと思っていいのか?

このまま…足踏み等と塩分で頑張ります\(*⌒0⌒)b♪

URL
/diaries/2013/03/08/2093591.html

☆無関係ダイエット☆

やっときたぁー☆

今から劇的に戻すよ~ぅ。

ダイエット法も自分で見つけたから
過食嘔吐の克服法も自分で見つける!



テレビ見るのやめる。
読書する。
0時までに寝る
お弁当のクオリティあげる
スキンケアさぼらない
ショッピングする




とりあえずこれで痩せます。
題して☆無関係ダイエット☆

URL
/diaries/2012/01/13/985366.html

12日目


牛乳
小倉ぱん
ヨーグルト
筑前煮

鮭の炊き込みごはん
オムレツ
ハム
なめこ汁
キャベツ炒め
おやつ
よもぎ大福
バナナ

カレー
なめこ汁
きゅうり

どんどん増えてる
最近膝を痛めて思うように散歩できてない。。。
そして、最近塩分摂りすぎてる。だから余計に体が塩分吸収してしまうし。
ダイエットに挫折中。。。

URL
/diaries/2011/04/12/261604.html

ダイエットした途端に増えたわょ^^;

ダイエットを始めてから、いきなり体重上昇 ^^;
私の場合、「ダイエットするぞ」と少し思っただけで身体が危機感を感じて食べまくるのカモT^T

今までだってダイエットすると、必ずと言って良いほど体重が増えて、
唯一痩せたのが、ダイエットの事を忘れてた時だもの…

とにかく…
この体重の増え方は塩分だと思うから、
薬草茶飲んで、酵素玄米で排毒しよ〜^o^!

URL
/diaries/2013/04/07/2160947.html

【マタ6週3日目】つわり対策。

今日の睡眠時間:8時間
就寝前との体重差-0.6kg

B未測定
W未測定
H88.3cm↑
太もも45.9~46cm↑
ひざ上31.1cm
ふくらはぎ29.1cm



揚げ物、玉子料理、ステーキに続いて、
夜中にお餅が食べたい欲が↑してしまい、
片栗粉できな粉餅風にして食べました。
ダイエットおやつでときどき登場したやつです(笑)

相変わらず、米は欲しがりませんので、
今後はパンとジャンクフードとお餅がエネルギー源?と思うと太りそうで心配です(;´Д`)

子宮筋腫が発覚してから、
エストロゲン(胸を大きくするような女性ホルモン)に似た作用をしたり刺激するようなものは筋腫も大きくなると知り、
大豆製品、特に豆乳を避けてきたわけですが、
冷蔵庫にずっと眠っていたホンチョ(ザクロ酢)もそう。

でも今回無事に妊娠できたし、もう関係ないだろう的な勢いで、
久々にホンチョを牛乳割りで♪
酸っぱいものが欲しい今にぴったり!!
今はカフェインレスのコーヒーも受け付けなくなり、
水やルイボスティーすらあまり飲めなくなって、
水分補給が難しかったので助かりました(;^_^A


ちなみに豆乳なのですが、最近の流行のせいで過剰摂取が多いそうです。
日本人は普段から納豆や味噌汁、お豆腐などから大豆イソフラボンを摂取しているので、さらに摂取する必要はあまりないようですし、特に妊婦さんなどはあえて豆乳を飲まない方がいいとか。
過剰摂取による遺伝子異常を起こすだとか、妊娠を希望する場合にも、「イソフラボンは受精能力を低下させる」という見解もあるそうです!
ベビ待ちさんは要注意ですね;


そんな感じで?、つわりが重くならないコツというか、食べ物がだんだんわかってきました~。

ついでに、アンチエイジングにストックしてたヴェレダのザクロのフェイスクリームもここぞとばかりに復活(笑)
捨てずに済んで良かった(^o^;)



朝食14:20
りんご144.7
サラダ(手作りドレッシング)15(塩分0.1)
オムレツ(ほうれん草、トマト、玉ねぎ)+ケチャップ133.7(塩分0.6)
オールブラン99.7
プレーンヨーグルト48
ブルーベリー5.8
青汁

446.9kcal(塩分0.7g)


昼食15:40
低脂肪乳20
いか天31(塩分0.3)
白身魚タルタルフライ64(塩分0.3)
グランパ4.1
こんぶ豆110(塩分0.8)
サラダ(手作りドレッシング)20(塩分0.1)

249.1kcal(塩分1.5g)


夕食21:30
サラダ(手作りドレッシング)20(塩分0.1)
和牛ももステーキ267(塩分0.1)
目玉焼き72
こんぶ豆55(塩分0.4)

414kcal(塩分0.6g)


間食18:25
リンゴ152.8

22:25
ホンチョ低脂肪乳割り90

24:35~1:05
片栗粉のきな粉餅風154(塩分0.1)
キャベツ+マヨ25.8(塩分0.1)
ホンチョ低脂肪乳割り180

602.6kcal(塩分0.2g)


【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】166.5kcal
【塩分】3.0g
【半身浴】50分
【運動】軽いヨガ&ストレッチのみ
【就寝前の体重】52(青52.4) 朝より+1kg
【就寝】5時40

URL
/diaries/2013/02/15/2049235.html

塩分取り過ぎ…

べったら漬けが美味しくて、塩分取りすぎてむくみがちに…

あと生理前の腹痛で、ちょっと停滞気味。

昨日、ザバスを買って、飲み始めました。
ダイエットタイプでヨーグルト味
牛乳で作ったら、なんとも美味でしたが、水だと微妙~

体重がへりにくい時期みたいですが、引き続き頑張ります

URL
/diaries/2011/06/05/396037.html

食事内容


白米60g
ウインナー 2本
卵 1個


白米50g
チキンカツ 90g
ひじきサラダ


鮪の刺身 7切
サバの塩焼き 1/4
サラダ・ノンオイルごまドレ

間食
豆腐130g キムチで

塩分取りすぎ~
塩分の取り過ぎもダイエットの邪魔になるらしい・・・・

URL
/diaries/2018/03/28/4957606.html

塩分

先週、塩抜きダイエットを試してみた
体重と浮腫みが少し減ったかな~ぐらいだったけど、普段の塩分摂りすぎを実感。
でも、週末にまた食リバウンド(><)
ここ1ヶ月、あまり食べてなくても体重が増える・・・何故???

URL
/diaries/2017/06/26/4688867.html

1215日目糖質制限

※コメントお休み中です_(..)_


今日の睡眠時間:合計8時間30分
就寝前との体重差:-1.1kg

B84.5(U67.8)
W最小59.8最大62.8cm
H最小85.5中間86.5最大88↑cm
太もも45.3cm↑
ひざ上30.8cm
ふくらはぎ29.1cm↑
足首18cm


朝食:
スピルリナ酵素20粒
きゅうりチーズマヨ83.2(糖質0.46塩分0.579)
無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン1個35.2(糖質7.5塩分0.06)
たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.015)
ブロッコリー27(糖質4.3塩分0.035)
いわしとひじきのハンバーグ114(糖質6.27塩分0.61)
エビフライ31.9(糖質2.519塩分0.121)
☆(まーずキッチン)そーじゃしゅーくりーむパンブルーベリー159(糖質3.3塩分0.2)
☆(まーずキッチン)そーじゃパンブルーベリーチーズタルト178(糖質3塩分0.3)
☆(まーずキッチン)そーじゃパンシナモンロール146(糖質3.5塩分0.1)
☆(まーずキッチン)スイートシナモンドーナツ114(糖質2.5塩分0.1)
カフェオレ40ml18(糖質1.92塩分0.04)

1084.3kcal(糖質45.099g塩分2.16g)


昼食:なし


夕食20:02
スピルリナ酵素20粒
ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
アボカド海苔巻き+七味唐辛子101.1(糖質0.907塩分0.015)
チキンサラダ105(糖質3.385塩分0.5)
☆野菜生活100スムージー朝のピタヤ&バナナミックス360ml154(糖質34.6塩分0.16)
☆(まーずキッチン)デビルズフードケーキ147(糖質2.9塩分推定0.1)
☆(まーずキッチン)金のダイエットマドレーヌ93(糖質0.3塩分推定0.1)
☆(まーずキッチン)そーじゃ揚げパン121(糖質2.1塩分推定0.1)
ミルクティー無糖40ml18(糖質1.92塩分0.04)

811.1kcal(糖質46.312g塩分1.115g)

【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】1112kcal
【塩分】3.275g
【糖質】91.411g
【半身浴】15分
【運動】自転車10分、サーフィン76分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
【就寝前の体重】青51.7 朝より+1.1kg
【就寝】時
1895.4

URL
/diaries/2017/01/21/4509682.html

【11w0d】記録のみ。

つわりでなかなかお返事できないので、コメントなしでお願いしますm(__)m


今日の睡眠時間:9時間+2時間+5時間
就寝前との体重差:未測定

B未測定
W未測定
H89.5~8
太もも46.7cm↑
ひざ上31.2cm
ふくらはぎ29.2cm



*アメリカなどでは、つわりにはソーダクラッカーと炭酸水がいいと口を揃えて言われるらしい。
というわけで、また藁にもすがる思いで、つわりに耐えながらふらふらと買い物へ。
ナビスコプレミアム(ソーダクラッカー)と念の為?リッツも。
昨日探したスリムアップスリムのスープもゲット。

*口の中が常に気持ち悪いので最近ガムが必須。
しかし日本のガムはアスパルテームとか危険な人口甘味料だらけ。
仕方なく人口甘味料なしのフーセンガムを買う。

*行きはよいよい…帰り、つわりで床にしゃがみこみたくなる。帰れない。と半泣きに。
何とか超スローペースで帰宅…。そしてダウン。

*夜中また食べづわり…。食べても気持ち悪いし、太るし、死にたくなる。



朝食8:30
グリーンスムージー(バナナ、清見、キウイ、小松菜)180

9:15
イルカ屋の全粒粉食パン8枚切り100(塩分推定0.3)
チーズ61(塩分0.4)
スナックパン107(塩分0.1)
落花生58.5
☆ガム10

516.5kcal(塩分0.8g)


昼食13:10
朝のスムージー残り19.2
バナナ48.1
焼きビーフン265(塩分2.33)
無塩ミックスナッツ64.6
☆せんべい2枚67.2(塩分0.3)
スナックパン107(塩分0.1)

571.1kcal(塩分2.73g)


夕食18:55~19:55
☆フーセンガム2個34
☆ダイエットえびせん75(塩分0.49)
無塩ピーナッツ58.5
ところてん10(塩分0.3)
☆クラッカー84(塩分0.42)

21:00
デコポン111

372.5kcal(塩分1.21g)


間食15:10~16:00
☆ミルクセーキ140
☆せんべい70.1(塩分0.35)
いちご+練乳119.8

17:00
イルカ屋の全粒粉食パン8枚切り100(塩分推定0.3)
無糖ピーナッツペースト100

4:00
☆クラッカー168(塩分0.84)
☆リッツ7枚139.2(塩分0.368)
無塩ピーナッツ58.5
☆ダイエットえびせん75(塩分0.49)
☆フーセンガム2個34
☆三矢サイダー40
カロリーカットサプリ

1044.6kcal(塩分2.348)


【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】1475.5kcal
【塩分】7.08g
【半身浴】なし
【運動】ウォーキング30分
【就寝前の体重】未測定
【就寝】22時(何度も目覚める)3時起きて食べづわり、4時30寝る

URL
/diaries/2013/03/19/2127048.html

ダイエットと関係ない

ダイエットと関係ない話なんですが、ここのサイトって微妙に使い辛いと思うのは私だけでしょうか?
なんかmixiなんかに比べて洗練されていないというかゴチャゴチャしているというか…

まーダイエットしている身としてはありがたいサイトなんですけどねー

URL
/diaries/2014/09/15/3203226.html

69日目 復食15日目 便通 昼 ◎ 

今日からはもう少し詳しく食事内容を書きたいと思います^^

炭水化物量とかね今までちゃんとつけてなかったから…

1日最低炭水化物摂取量って体重関係なしに「144g」だってみなさん知ってましたか?

私は知らなかったので…ダイエットの意識を高めるために

これから出来るだけ塩分摂取量、炭水化物摂取量、女性に必要なイソフラボン量など

糖質もかけたら書きますww

大豆イソフラボンの1日摂取量は「70mg」以内がベストでそれ以上は体に悪いみたいです(*_*)ガーン

タンパク質の所要量は女性55g/日男性70g/日

脂質は1gあたり9kcal よく運動する方なら25%,そうでもない人なら20%

一日にとっていいカロリー×(0.2)※(20%)で出ます。

糖質の最低/日 150g/日

今は便利な時代になりましたからネット検索でちょちょいですよね笑

まぁ確実に見にくくなります(>ω<)/笑

酵素4杯分(240kcal) ※酵素の成分量は含まれてません

AM10:00 酵素+炭酸水200ml
杏仁豆乳200ml(106kcal)イソフラボン(19mg) 塩分(0.3g)
リンゴ119g(65kcal) 炭水化物量(17.3g)
玄米ブラン アップルタルト味(176kcal) 脂質(9.6g) 糖質(19g) 塩分(0.2g)
プルーン20g(45kcal) 糖質(10.6g)

PM12:00 プリン豆乳200ml(130kcal) イソフラボン(34mg) 塩分(0.3g)
きな粉餅せんべい×2(34kcal) 炭水化物(4.1g) 塩分(0.1g) タンパク質(0.6g)

PM12:30 酵素+炭酸水200ml

PM13:00 ウォーキングマシーン30分

PM14:50 きな粉餅せんべい×2(34kcal) 炭水化物(4.1g) 塩分(0.1g)タンパク質(0.6g)

PM15:30 発芽玄米160g(255kcal) 炭水化物(55.8g) タンパク質(5.1g) 脂質(1.3g)
大根と昆布のサラダ223g(126kcal)
ゆずドレッシング30g(10kcal) 塩分(1.4g)
白ゴマおからドレッシング30g(58kcal) 塩分(1g)
≪ファミリーマートおでん≫
大根(9kcal) 炭水化物(2.1g) 塩分(0.5g)
はんぺん(44kcal) 炭水化物(6.5g) 塩分(0.1g)
昆布(13kcal) 炭水化物(2.5g) 塩分(1g)
白滝(6kcal) 塩分(0.1g)
ロールキャベツ(57kcal) 炭水化物(7g) 塩分(0.4g)

PM17:30 酵素+炭酸水200ml

PM17:30 ウォーキングマシーン35分

PM18:50 きな粉餅せんべい×1(17kcal) 炭水化物(2.1g) 塩分(0.05g) タンパク質(0.3g)

PM20:00 酵素+炭酸水200ml
立ち腹筋50回+カーヴィー部分痩せ2セット

AM02:00 就寝予定

☆今日1日の成分量☆
イソフラボン量 (53mg) 70mg以内/日 
炭水化物量 (101.5g) 144g/日 
糖分量 (29.6g) 150g/日
脂質量 (10.9g) (99kcal)
タンパク質量 (6.6g) 55g/日
塩分量 (5.45g) 6g/日

毎日つけるのは大変だけど書くことにより食べ過ぎ防止になるかな(*^ω^*)/

≪1日の反省≫
今日は体の不調が(膝、腰痛)あり運動をかなり少なめにしてしまった(>_<)
明日の体重にどう響くか…
だって寒いんだもん寒いと古傷に響くんですもん笑
はい、完全にいい訳ですね^^;

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/diaries/2013/01/08/1956528.html