ダイエットクラブ

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がーん

最近彼氏の仕事終わるの遅くてご飯21時前後ばっかりでいたら太った゜゜(´O`)°゜
がーんがーん

でも今日あたりから定時で帰れそうな予感!
とりあえず家の事やって、お金の計算して、ダイエット計画立てよ(;つД`)
お金ないと余裕が無くてストレスたまる( ´_ゝ`)
ストレスよくないよー゜゜(´O`)°゜

URL
/diaries/2013/03/20/2120511.html

今年中に52kg目標

朝:なし

昼:コーヒー1杯(30kcal)

夜:こんにゃく田楽(50kcal)
  スナック菓子(200kcal)


運動:踏み台昇降10分



以下、計算上のお話。

脂肪1kgが7200kcalとして、3kg減らすなら21600kcal。
11/1から開始したと仮定して、年末まで60日。
1日360マイナスに出来れば計算上達成。

私の基礎代謝が1298kcal程。
1日必要量が約1687kcal。(活動量が非常に少ないと仮定して)
1日1327kcal摂取で、目標値は達成になる見込み。

基礎代謝量ギリギリくらい摂取して、できるだけ動くようにすれば達成できそう。
一週間ごとくらいに合計マイナス量を計算するようにしようかなぁ…。
運動での消費量は消費として計算せず、あくまで食事のみを計算して、
運動はオマケくらいの気持ちでやろうと思います。
得意ではない運動をする前提にしたら、ダイエットが余計に厳しくなってしまうと思いますので…。

人間の体は計算上の理想通りに必ずしもなる訳ではないですが、
無計画よりは計画して行う方が理想値を出しやすいと思いますので、
こういう形でダイエット進めていきたいと思っています。
計算ダイエット!(笑)


URL
/diaries/2013/10/30/2587160.html

いい女になるぞ!計画 2日目

こんばんは♪

ダイエット2日目になりました。

今日はダイエット計画を立てました!

その名も、「いい女になるぞ!計画」です٩(๑•̀ω•́๑)۶

コンセプトは、ダイエットをしながら綺麗になる為に自分を磨いていくです*

この方法は、「スリム美人の生活習慣を真似したら1年間で30キロ痩せました」を書かれたわたなべぽん先生のダイエット方を参考にしております♪

さて、明日から頑張るぞー!!!

URL
/diaries/2016/02/03/4035803.html

40日目

手配していた来年分の「ほぼ日手帳」が届きました!

これで、来年分のダイエット計画も書き込んでおくことができます。
計画は立てて、計算をして、という過程がとても好きなので
きっと癒しの時間を大いに提供してくれることでしょう

今日は寒かったですね。明日も寒いということなので
いつもジャケットを着てはいるのですが、
今日の格好で通勤ウォーキングはとても快適だったったので
もう一段上の厚着が必要かどうか悩みどころです。

URL
/diaries/2016/10/12/4397040.html

2/14 75.9kg 17.5%(月間走行距離150km)

本日、ダイエット開始30日目。
一日の走行距離が大体5kmとなるように調整したので、
月間走行距離は150kmとなりました。

体重は、開始時と比較して-2.6kg。
当初予定が1ヵ月で-1.3kgなので、
若干、頑張りすぎということになります。

ただ、元から食事制限による減少を
全く計算に入れていないので、
1kgくらい誤差といえば誤差ですね。
食事制限は体重が減るのに合わせて、
更に制限をきつくしていかないと
体重の減少曲線は緩やかになっていきます。
正確なカロリー計算、栄養計算ができない人間が、
緩やかになった減少曲線に焦って
食事を制限しすぎると、体を壊します。
上記の理由から、
確実に効果が計算できる運動のみで計画を立てています。

色々焦るけど、休むのもダイエット。
継続性が第一です。

URL
/diaries/2013/02/14/2044331.html

7月からダイエットが~んば!

明日から7月なので、何とか工夫して
ダイエット目標クリアしたいです…。

どうしたらうまくいくのやら…。

◆食事
 朝:人参ジュース、食パン
 昼:パン×3?、その他いろいろ
 夜:玄米ご飯、鶏肉、納豆、豆腐
 間食:超食べた…
 →今日は計算してないが最低3000kalはあった…

◆今週の運動
 有酸素運動 □□□□□□□
 ストレッチ ■□□□□□□
 筋トレ   □□□□
 ※1マス(■):0.5h

◆今週のカロリー
 ■■■■■■■■■■■■■■■
 ■■■■■■■■■■■■■■■
 □□□□□□□□□□□□□□□
 □□□□□□□□□□□□□□□
 □□□□□□□□□□□□□□□
 □□□□□□□□□□□□□□□
 □□□□□□□□□□□□□□□
 ※1マス(■):100kal。1500kal/日 平均

◆今週の睡眠
 □□□□□□□□
 □□□□□□□□
 □□□□□□□□
 □□□□□□□□
 □□□□□□□□
 □□□□□□□□
 □□□□□□□□
 ※1マス(■):1h。1日8h程度

◆今週の目標
 ①70.5kg
 ②毎日日記付ける ■□□□□□□
 ③ダイエット再出発(計画の75%はクリアする)

◆明日がんばる事
 休日だけど1500kal以内厳守!

URL
/diaries/2013/06/29/2351456.html

diet計画*第2段!!!!

こんばんは(*^^*)

12月半ばくらいまでゎ48㌔後半ぐらいでした(*_*)

が、年末年始…
ストレス炸裂。笑

食欲爆発。笑

で、今にいたりますm(__)m


カロリー計算をしながら、計画的に分析ダイエットします(*^^*)
リバウンドしたくないしねぇー(>_<)


とにかく、いまの目標ゎ3月末までに46㌔!!!!
短期だけど、きっとできる!!!!

運動するぞー!!!!

あたしの日々の運動ゎ
ウォーキング
コアリズム
半身浴
カーヴィダンス
が主力です(*^^*)


まけない!!!!


退任式でスーツを美しく着こなす!!!!

URL
/diaries/2012/01/11/979965.html

ダイエット計画

初めまして、茶々と申します。本日からダイエットを開始します。
一ヶ月で10%体重を落とすことが目標です。
ダイエットを始めるにあたり、まずは計画を立てました。


開始時の体重60kg
→目標54kg(6kg減)

体脂肪1kgは7000kcal。
6kgだと42000kcal。
→これを30日で割ると一日あたり1400kcalの減量が必要

つまり、
・摂取カロリーを現在より1000kcal減らす
・400kcal程度の運動を行う
この2つのルールさえ厳守すれぱ目標達成可能です。(たぶん)

計算上での話であり、実際にはこんなコンスタントに減量できるとは思えません。
そのため、毎日欠かさず記録し、現状を把握してダイエットに励みたいと思います。

URL
/diaries/2015/12/29/3985043.html

計画的になってみた

夜中にダイエットの計画を細かく立ててみました
具体的な数値を見るとモチベーション上がるかなぁと思い…

1か月-2~3kgで 目標の50kgには2015年3月に達成する計算になりました(そんなうまくいくのか!?)

身近な目標は7月31日の時点で94kgになること
1日-100gを目標にすること

大切なのは体重だけじゃないけど 一応これを目安にがんばってみようかな(*^_^*)

URL
/diaries/2013/06/30/2352955.html

68.4kg 27.2%

53日目  
人体実験 4週目、6日目、1日摂取1200㌍に戻す!
( 69.6㌘から )体重 -1.2㌔

31日目~60日目の目標 71.9㌔-5.0㌔ ( 66.9㌔ )31日目から-3.5㌔

※サブミッション メタボ式 ひよこ4匹 ( 68.1㌔ ) まで、0.3㌔減

飲み会の為カロリー計算不可能



  《 ダイエット計画 》
30日目    -7.5㌔ ( 71.9㌔ )クリアー
60日目    -5.0㌔ ( 66.9㌔ )
90日目    -2.5㌔ ( 64.4㌔ )
120日目  -1.0㌔ ( 63.4㌔ )
150日目   -0.8㌔ ( 62.6㌔ )

URL
/diaries/2011/08/21/620908.html

晴れ

ちょっとダイエットのスイッチが入ってきた!生理前に!?

ユーチューブで脂肪率の計算と落とす量をみた( ̄▽ ̄)
bmiが標準でも脂肪率が高いとダメだそう。


必要な脂肪が8-12キロだそう。
身長が高い人は12くらい。

今ある脂肪量
64.4×0.32=20.6キロ

減らす脂肪量
20.6-12=8.6キロ

最終的な体重
64.4-8.6=55.8

私脂肪率が高い〜( ̄▽ ̄)


エクササイズ計画

ワインオープナー8×3
ロングブレス6×3
ヒップリフト8×4

URL
/diaries/2017/12/13/4866842.html

第34日目

体重減っても体脂肪率増えてたらダイエット成功とは言い難いですね

今はインフルのためあんまり無理はできないので運動は完治してからです!!

ジョギング復活
筋トレで筋力増強
カロリー計算も復活


う~!!!計画したら運動したくなってきた!!!はやく治れー!!!


成人式までに48kg!!!

その前に、3月1日までに58kg目指す!!!


やってやるぞー!!!

URL
/diaries/2011/02/03/127558.html

69.4kg 27.2%

52日目  
人体実験 4週目、5日目、1日摂取1200㌍に戻す!
( 69.6㌘から )体重 -0.2㌔

31日目~60日目の目標 71.9㌔-5.0㌔ ( 66.9㌔ )31日目から-2.5㌔

※サブミッション メタボ式 ひよこ4匹 ( 68.1㌔ ) まで、1.3㌔減

飲み会の為カロリー計算不可能

  《 ダイエット計画 》
30日目    -7.5㌔ ( 71.9㌔ )クリアー
60日目    -5.0㌔ ( 66.9㌔ )
90日目    -2.5㌔ ( 64.4㌔ )
120日目  -1.0㌔ ( 63.4㌔ )
150日目   -0.8㌔ ( 62.6㌔ )

URL
/diaries/2011/08/20/618122.html

ダイエット計画

無計画にダイエット挑戦してるのでとりあえず計画と目標考えました(^-^;


目標体重 38キロ
スタート体重 54.8キロ

目標体重まで -16.8

☆第一目標 -5キロ(49.8)
☆第二目標 -5キロ(44.8)
☆第三目標 -6.8キロ(38)

*1ヶ月計画表*
5/8~5/12 ファスティングダイエット
5/13~5/16 プチ断食ダイエット
5/17~6/8  燃焼スープダイエット

どのくらい痩せるかな

気持ち切り替えて頑張ろう(*^^*)


URL
/diaries/2012/05/07/1317204.html

66.4kg 25.3%

※82日目  
ストレス発散の為食べたい物たべた! カロリー計算不可能
※( 最低記録 66.8㌘から )体重 -0.4㌔
 
 《 ダイエット計画 》
 30日目    -7.5㌔ ( 71.9㌔ )クリアー
 60日目    -5.0㌔ ( 66.9㌔ )72日目で、クリアー

 90日目    -2.5㌔ ( 64.4㌔ ) 挑戦中!!!
※61日目~90日目の目標 66.9㌔ -2.5㌔(64.4㌔)61日目から-0.5㌔

 120日目  -1.0㌔ ( 63.4㌔ )
 150日目   -0.8㌔ ( 62.6㌔ )

 《 サブミッション 》メタボ式 http://sotsuen.com/metabo/
 サブミッション メタボ式 ひよこ4匹 ( 68.1㌔ )クリアー 

※サブミッション メタボ式 ひよこ5匹 ( 65.3㌔ )1.1㌔増 挑戦中!!!
 サブミッション メタボ式 ひよこ6匹 ( 62.6㌔ )         
  家族と食事会 カロリー計算不可能

URL
/diaries/2011/09/19/697032.html

準備

明日の朝からダイエット始めます(`・ω・´)
けっこうハードですけど、短期間集中ということで(*・ω・)ノ
まずは、今日はダイエット前の計画。

ゆうにゃんは、カロリー計算による食事制限と運動でダイエットします(`・ω・´)

まず、必要なのは…自分の標準体重と必要なエネルギー(kcal)です。
計算してみました!
標準体重(㎏)=身長(m)×身長(m)×22
↓↓
1.57×1.57×22=約54㎏

必要なエネルギー(kcal)=標準体重(㎏)×25~30
↓↓
54×25~30=1350~1620kcal
ということなので、1350kcal以下であれば痩せるということです。

今回、私は短期間集中なので500kcalにおさえて食事を工夫しながらがんばります。

本当はもう少しカロリー摂取したほうが健康的ですが…(T^T)

明日はまず、朝6時からラジオ体操をして1日を始めます。
適度な運動も取り入れます(^-^*)
特に、足とお腹のエクササイズをがんばります!

URL
/diaries/2013/03/27/2136992.html

4週目結果

54日目 
 
1日摂取カロリーを 増やして( 1日摂取1200㌍ )
※人体実験 1週間経過結果 朝終了
人体実験 4週目、7日目、継続中! 

( 69.6㌘から )体重 -1.2㌔

1日摂取カロリーを 増やして( 1日摂取1200㌍ )

ダイエット盆休み1日間 体重停滞期0日


31日目~60日目の目標 71.9㌔-5.0㌔ ( 66.9㌔ )31日目から-3.5㌔

※サブミッション メタボ式 ひよこ4匹 ( 68.1㌔ ) まで、0.3㌔減

飲み会の為カロリー計算不可能

  《 ダイエット計画 》
30日目    -7.5㌔ ( 71.9㌔ )クリアー
60日目    -5.0㌔ ( 66.9㌔ )
90日目    -2.5㌔ ( 64.4㌔ )
120日目  -1.0㌔ ( 63.4㌔ )
150日目   -0.8㌔ ( 62.6㌔ )

URL
/diaries/2011/08/22/623244.html

ダイエットはしてます!

何日ぶりの書き込みかは
分からないけど
ダイエットは継続してしてます!
ただカロリー計算の方は
帰りが遅かったり、早かったりで
やらなくなる(´ω`)
不向きの分野みたいでした。
カロリー計算を少しの間でも
する事によって激甘カフェオレが
甘めのカフェオレ♪
に変わったので良い収穫ができた!
なんてプラスで居てます(ノ∀`)

GWは関係無く働いてます!
29日と6日は休みで
29日は打ちぱっなしと
居酒屋で終わりました(´ー`)
6日も田舎で遊ぼー計画を
たててます(●´ω`●)

ダイエットスイッチも
有ったり・無かったりですが
頑張りますよー

写メは居酒屋で
ガリガリ君酎ハイを頼んだら
アイスが入ってるだけ!
と、しょーもなー(ノ∀`)
とボヤいてる時です!

URL
/diaries/2013/05/02/2218724.html

最近

バーコードや食べたものを入力すると
カロリー計算してくれるアプリを見つけ
それにはまっていました。

一週間で2ポンド(0.9キロ弱)落とすためには、
一日に750kcalほどしか摂取出来ないと。
消費した分は食べてokですがきついきつい。

マシーンで運動しても、
30分頑張ってワイングラス1杯半ほどしかなりません。

一週間で1.5ポンド(0.68)落とす計画では、1100kcal弱okなので、そちらでダイエット計画立てました。
計画通りにいけば、6月4日には48キロを切っていることになります。

これなら頑張れそうだし、
食べるもののカロリーが気になってしまい、
始めて9日目ですが、食事制限も運動も楽しいです(*^^*)

URL
/diaries/2013/01/28/2003584.html

ダイエット計画(^^)

よし!
ダイエットの計画を立てよう(^。^)

☆今まで学校の行き帰り車だったから
なるべく歩く事にする。
☆夜18時以降は食べない!
代わりに酵素水を50ml飲む。
☆土曜日はプールに行ってウォーキング。

とにかくこれを続けてみます( ^ω^ )


酵素水試した事ある人いますか〜?


それでは学校に行ってきます( ´ ▽ ` )ノ


URL
/diaries/2013/01/24/1992888.html