ダイエットクラブ

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閉経後の痩せ期は!?

生理が遅れてる
閉経近い年齢なので仕方ないけど

でもその分
長い期間のおりもので増えるしちょっとイラつく

閉経したら痩せ期は来なくなるのか心配で調べてみたら

以前の『ためしてガッテン』で

エストロゲンやプロゲステロンは
もう出てこなくなるので
いつでも頑張った分だけ痩せやすくなるんだってヽ(*´∀`)ノ

でも閉経すると太りやすくもなるので気を付けなくちゃ

朗報を読んでスッキリした♫

なら
不規則な生理来るのを
待ってるのも面倒臭いから
早く閉経したくなったなぁ...

そうだ
閉経した友人に朗報教えてあげよっと♫

ダイエットしたいって言ってたからね☆


運動がんばる断然がんばる☆


自分の体重は?と目をやると
痩せ期じゃないけどなんだか減った
運動で何とか減ったのかな?!

減ったというより元に戻ったというのが正しいんだけどね~(´ε`;)

URL
/diaries/2012/11/05/1821462.html

女性のための健康的なダイエット

今日は(今日も?)体重測定を忘れたので、昨日に引き続いて最近仕事で勉強したことについて書きます。ダイエットは急激な体の変化があるので、将来にわたって健康であるようにすることが大切です。これは女性と男性で方法が変わりますので、今日は女性編を書きたいと思います。

まず、健康寿命について説明します。寝たきりにならず、健康的に生活できる年齢です。健康寿命が長くなると、寿命までに寝たきりになる期間が少なく、充実した老後を過ごすことができます。これは個人の楽しみだけでなく、超高齢社会を迎える日本の社会保障費を抑えることもできるという社会的にも意義のあることです。

さて女性の場合、閉経後に骨量が減少し、70代になると非常に骨折しやすくなります。高齢で骨折すると寝たきりになったり、外出が困難になるケースが多くあります。また、筋肉量が減少するサルコペニア肥満になりがちです。だからダイエットする場合には、骨量や筋肉量が減少しないように留意することが何よりも重要なのです。

食事制限だけで減量し、その後にリバウンドすると、体重は同じでも筋肉量や骨量は減ってしまいます。ダイエットとリバウンドを繰り返すと、体はどんどん悪くなっているのです。だから減量する時には運動することが大切です。この運動とは高齢者であればウォーキングが有効です。しかし、中年以下であればウォーキングでは運動の強度が弱く、若い頃の筋肉を維持することさえ難しくなります。体力に応じてランニングや、スクワット、腹筋、腕立て伏せぐらいは最低限必要です。運動不足の人は、急に負荷の強い運動をするのではなく、徐々に強度を上げていくことで筋肉や関節を傷めない工夫も必要です。食事はたんぱく質とカルシウムを多く摂取します。

このように運動を続けると、70代になっても動けるかっこいい老人になることができます。もちろん若い時も、運動で引き締まった綺麗なボディーをつくることができますよ。

URL
/diaries/2016/03/26/4113264.html

今日からダイエットはじめました

ウォーキングダイエットをはじめました


1日1時間のウォーキングで気長に頑張っていきたいと思います


痩せて可愛い服が着たい!
短パンとかもはきたい!


がんばります(*´∇`*)


同じようにウォーキングでダイエットしてる友達がほしいです!

URL
/diaries/2016/05/12/4181247.html

朝からウォーキング

今日は早く起きてウォーキングしました。ウォーキングから帰ってくると、起き抜けよりまた、0.2減ってました。
イェイ( ´ ▽ ` )ノ

ウォーキングできる日はやれる様に頑張ります‼

いつもダイエット3日坊主だったけど日記つけてるせいか今日で5日め☻次は7日目指して頑張ります‼

URL
/diaries/2011/05/13/332288.html

ダイエット5日め

ダイエット5日め

運動

朝のウォーキング1キロ

夜のウォーキング1キロ

水中ウォーキング25分

カラオケ1時間半



食事

あさ…ヨーグルト

ひる…ハンバーグ一個、サイコロステーキ三個、ライス、味噌汁

よる…魚フライ2切れ、キャベツ、ご飯


URL
/diaries/2014/08/29/3166093.html

ダイエット10日め

ダイエット10日め

運動

朝のウォーキング1キロ

夜のウォーキング2キロ

水中ウォーキング25分

サイクリング30分

岩盤浴


食事

あさ…バナナ

ひる…おにぎり、パン

よる…チャーハン、コーラフロート


まとめ

雨の中歩きました

疲れた!

今日は頑張ったな

お酢としょうがを買わないとな…

URL
/diaries/2014/09/02/3174464.html

検査結果

到着しました人間ドッグの結果。。

LDLコレステロール値と、肝機能が若干悪い・・

LDLコレステロール(悪玉菌)に関しては、エストロゲンという
女性ホルモンが不足すると、数値が上がるらしく、
いま、まさにエストロゲン不足で生理不順の私には、
仕方のない数値なのかもしれません。

この数値、ホルモン異常で悪くなるらしいです。
誰でも閉経後はホルモン異常で高くなる事がよくあるとか。
私は閉経ではないようですが、今のところ、症状は
ホルモン異常なので、閉経した女性と似たような感じなのでしょう。

肝臓は、2か月前、きっと急性肝炎になってたと思います。
というのも2か月前は数値がバカみたいに高くて(got、gptが100近く)、
先生も私もびっくりしてたのですが、今回は、まだ正常値ではないけど、
劇的に数値は下がり、ほぼ正常値といっていいくらいの数値に
なっていたので、これも2か月前に比べると、まぁマシ。


肝臓はストレスで数値が左右されやすいらしいです。
そういえば、2か月前、肝臓の数値を指摘されたくらいから
生理が止まったな・・・。皆さんも気を付けてくださいね。


あとは、(肥満以外)問題なし!乳がん、子宮がん、視力、聴力、
検便、痰検査、肝炎検査、あと脳のctも、心臓エコーも肺活量も血圧も。

LDLコレステロールも肝臓も、
生理が来て、体調が戻れば、きっと解消されるんじゃないかと
思う程度のもので、癌やら不治の病が無くてよかった、と思うと
気が抜けて、昨日のすき焼き、普通に食べちゃいました。

で、結果800g増・・・。白米と肉には気を付けたのですが・・
今日の運動、頑張ります・・・。

昨日は80分ウォーキング&筋トレ、カーヴィーしたのに。
無駄な抵抗でした・・

URL
/diaries/2012/04/01/1220593.html

ダイエット28日め

ダイエット28日め

運動

朝のウォーキング1キロ

夜のウォーキング1キロ

水中ウォーキング25分

サイクリング30分

カラオケ


食事

ひる…バナナ、ヨーグルト、サラダ

よる…ぎょうざ、煮物、ご飯、バナナ


まとめ

デパを歩いたりと何だかんだ歩いてますね~(;´д`)

そして水中ウォーキング。

しかし早いのはスイミングよね。

すぐやせる!

スイミングしたいな~

URL
/diaries/2014/09/23/3218279.html

ウォーキング

今朝は久々にウォーキングを実施。
30分ほど歩いたけど、途中向かい風で結構疲れた。

朝にカーヴィーダンス、リンパマッサージ、ウォーキング30分
昼にカーヴィーダンス
夕方にモムチャンダイエット

これから週3回くらいでウォーキングをしようかなぁ…。

URL
/diaries/2012/05/04/1310509.html

買っちゃった

昨日は…

朝 ウォーキング40分
カーブスで筋トレ

をしました。

朝食前のウォーキング、とても気持ち良いです♪
ダイエットに関わらずオススメ(*^^*)


…で、形から入るのが大好きな私。
ウォーキングダイエットシューズを楽天市場でぽちっと購入(笑)
ちょっぴり効果を期待しています。

URL
/diaries/2012/11/27/1872660.html

今日からダイエット開始!

今日は仕事もお休みで、早速ウォーキングをはじめた。
1年ぶりのウォーキング。
結構疲れたけど、歩いてるときは気持ちよかった。

明日からは、早朝にウォーキングしていこうと思う。
紫外線もきになるけど・・・
ダイエットのタメ!
がんばるぞ!!

URL
/diaries/2011/06/14/424787.html

さわやかウォーキング

土曜日に『さわやかウォーキング』に参加してきました。
今回は、豊橋市で約11kmのウォーキング。


ブログ:日常&ダイエット日記Toco×Toco『ウォーキングと名菓』
http://yasu-toco.blogspot.jp/2014/11/9.html

URL
/diaries/2014/11/17/3329096.html

1/25 ジムでウォーキング開始

スポーツジム通いも10年近くになる。その目的のほとんどが風呂だ。昨年の冬、まともにウォーキングダイエットに取り組み、体重を9キロ減らすことができた。今は12キロもリバウンドして88キロ。また今日からウォーキングダイエットを再開する。

URL
/diaries/2017/01/25/4514821.html

再開76日日目

体脂肪率16.2kg(前日比-0.1kg)
基礎体温35.8℃
お通じ○

ウォーキング60分
半身浴20分


-------------------------------

多忙につき、暫くダイエットに集中出来なさそう。
ウォーキングだけは続けます。

URL
/diaries/2014/05/14/2925727.html

すっきり!

月経後からはダイエットに最適と言われる時期なので、特に変わったことは出来なくてもやる気に満ちています(^o^)気持ちも軽やかです!

タイミングよく今週はダンスが3回、岩盤浴に行けそうな日もあるし、もしかしたら週末は久しぶりに彼氏とお出かけ出来るかもしれません!仕事ばかりの先週に比べたら、とてつもなく充実しそうです。充実しなくても、ウォーキングしたり半身浴したり、運動を意識した時間を過ごそうと思います( ̄^ ̄)ゞ

とにかく消費をイメージして、仕事も一生懸命頭と体を使います。睡眠にも情熱を注いで(笑)

そして、便秘薬をしばらくやめてみようかと。買い忘れたのをきっかけに、自力でいけるとこまで行ってみます(u_u)!

(^○^)朝ごはん(^○^)
ロールケーキ
丸パン
りんご四分の一
カップちゃんぽん麺
ヨーグルト

(^o^)昼ごはん(^o^)
鍋の残り(キノコ類、肉団子、白菜、豆腐)
ごはん少なめ
ヨーグルト

(^o^)夜ご飯(^o^)
納豆汁
キャベツ千切り

追記、今日のぶん
朝ごはん
チョコパン2つ

昼弁当
大盛りごはん
根菜と肉団子の煮物
シイタケとブロッコリー炒め
イカの唐揚げ
漬物
味噌汁

夜エクセル
ミネストローネ
チーズドック

夜に体重測ったら58.3でした!
明日も早いからとりあえずねます!!

URL
/diaries/2013/11/12/2607224.html

ダイエット頑張る


今やってるダイエット

レコーディングダイエット
半身浴ダイエット
リンパマッサージ
メディキュット+ゲルマスパッツを履く
白湯ダイエット
ウォーキングダイエット
朝フルーツダイエット
豆乳ダイエット
エクササイズ+ストレッチ
ヨーグルトダイエット
体重公開ダイエット
コーヒーダイエット


とりあえず色々やってます

1ヶ月続けて効果あったら
また報告します( ̄‥ ̄)

URL
/diaries/2011/01/14/100846.html

ウォーキングして

昨日は、仕事から家に戻り、その後ウォーキングをしました。
歩行距離は11.09㎞でした。
歩く事で、なんか自分のダイエットに対するモヤモヤが少し整理できた感じがしました。
きっと、ダイエットブルーなんですよね。


「昨日」
朝52.7㎏ 27.1%


ウォーキング前 53.5㎏
ウォーキング後 52.7㎏ 26.8%
半身浴後     52.2㎏ 25.9%

URL
/diaries/2014/06/18/3008598.html

約1年ぶりダイエット再開

これからやること

①毎日測るダイエットの意識づけダイエット
②基礎代謝以内で食べたらメモダイエット
③管理栄養的ダイエット
④ウォーキング10000歩以上ダイエット
⑤半身浴ダイエット

BMI23
筋肉38.5
内臓脂肪4.5
基礎代謝1238
体内年齢31歳

URL
/diaries/2017/03/10/4564177.html

13日目

昨夜、夕食食べずに寝てしまったため体重も落ちました。。
リバウンドしないダイエットを心掛けよう。。

朝ウォーキング
お休み

朝食
なし

昼食
1200
雑炊

夕食
1600
ステーキセット:外食

ステーキ(T_T)
夜のウォーキング頑張る!

夜ウォーキング
2015-2120

URL
/diaries/2015/03/28/3543816.html

4日目

ウォーミングアップ、八の字ダイエット、ウォーキング
今日のウォーキングは日差しが強かったけど、風がとっても気持ちよかった。ウォーキングは1時間 取りあえず1週間続けよう。
ご飯は鶏つくねとゴーヤの甘味噌炒め。

URL
/diaries/2017/06/02/4660093.html