ダイエットクラブ

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3日目(2-4-2018)

全然写真なんて撮る暇なかった~

[朝食](といいつつかろうじて撮った!)
ひつまぶし(121g)
なすの揚げ浸し
ヨーグルト(192g)+キウィフルーツ(76g)

[昼食]
パン(50g)
手羽先唐揚げ1本位
卵とトマトのスープ
根菜スープ

[夕食]
ご飯
茶碗蒸し
手羽先唐揚げ1本位
大根おろし+なめたけ
ぶりの照焼
サラダ(人参+オレンジ+鶏胸肉)

[間食]
チョコ8g
自家製金柑ピール
飴ちゃん1個
*********************
今日の成果
歩数:11,813歩
エクササイズ量: 2.2Ex
消費カロリー:125.0kcal
脂肪燃焼カロリー17.8g

今日のエクササイズ
バランスボール動画:9分
エアロビクス動画:計30分
ズンバ動画:13分
(計53分)
DNA×ダイエット!GACT(ガクト):クランチ1セット
自転車10分

ズンバやばい。骨盤底筋に過酷。

URL
/diaries/2018/02/04/4911832.html

50日目:キッチンズンバ

このところ体重とカロリーはちゃんとメモしてたんだけど、入力をサボってたのでまとめて入れてみた。
グラフの「目標」のピンクのラインに騙されそうになるけど、コレあんまり体重減ってないよね?!
食事にはかなり気を使ってるのにハラタツわーー!!


ってことで、今日から「キッチンズンバ」再開してみた。

説明しよう!
キッチンズンバとは、スマホでYOU TUBEのズンバクラスの動画を見ながらたった一人でキッチンでやるズンバである!
一人でもテンションをできるだけ上げてやると痩せる!(気がする)
たまに家族に目撃されると、お互いなんとも言えない空気になるぞ!


ひさびさにけっこう汗かいたー
ウォーキングと称したワンコの散歩じゃ運動にもなってなかったんだな。
そういえば毎年ダイエット始めるとキッチンズンバやってたわ。
せめて1ヶ月、続けてみよう。




ーーーーーーー
合計摂取カロリー・・・ 1019kcal


朝食:温野菜サラダと味噌汁
180kcal
温野菜(キャベツ)3人前 / にんじん0.5本 / マヨネーズ(小さじ)1.5杯 / 味噌汁(大根と油揚げ)0.75杯 / しば漬け1.5人前


昼食
0kcal



夕食:うどん
554kcal
かけうどん1人前 / 生卵1個 / キャベツ1枚 / ぶなしめじ0.25袋 / にんじん0.25本 / 絹ごし豆腐1.5個 / 揚げだし豆腐0.25人前 / わかめ1.5人前 / 万能ねぎ2本



間食
164kcal
チョコレート効果 カカオ72%(1個)(明治)2個 / デルモンテ みんなの野菜(1杯200ml)(キッコーマン飲料)1杯 / スキムミルク(大さじ1杯6g)(森永乳業)3杯


カロリー 主食 副菜 主菜
不足 不足 適切 適切
牛乳・乳製品 果物 お菓子・アルコール
過剰 不足 適切

過剰 塩分
適切 タンパク質 / 脂質 / カルシウム / ビタミンA / ビタミンB2 / ビタミンC
不足 エネルギー / 炭水化物 / 鉄 / ビタミンB1 / ビタミンE / 食物繊維


運動量の充足率

-238kcal
ズンバ 40分

URL
/diaries/2017/05/25/4649648.html

サボり気味

最近皆様の日記も見に行けていない!
なんだかダイエットへの力が抜けている…
こんな時は可愛い女の子達の画像や動画をみて(←これだけ読んだら変態発言)
ダイエット心を燃やさなければ!(めらめら)

朝☆バナナ ブラックコーヒー

昼☆カレーヌードルwith野菜 ダイエットレッドブル

夕☆カシューナッツ ココア レーズン チョコレート(8粒くらい/がーん)

夜☆ローストディナー 


やっぱりラーメンや麺系は、鍋から直接食べるのが一番うまいぜ!(じゅるり)

皆さん、御自分のダイエット心を刺激する方法などあれば、
是非ともオハナに御享受くださいましね♪


URL
/diaries/2012/10/15/1764506.html

【60日目】今日で丸2ヶ月(≧∀≦*)ノ

今日でここで今のダイエット法に変えてから、
丸2ヶ月が経ちました!
なんとか今日、80㌔台前半に入りたかったんですが、
どうやら、生理がはじまってしまったみたいです。
ムクミちゃんがやってきて昨日より600gも増えちゃました^^;
先月は生理中に一気に1,5㎏増えちゃったから、まだマシなほうかな?
これ以上増えないで無事に終わってくれると、
お楽しみの痩せ期に入れるんだけどなぁ~
ま、体脂肪率は増えてないのでいっか。

ここのところ、モムチャンダイエットをはじめる人が多いので、
いろいろ検索してたら、トレイシーの動画がいっぱい出てきたので
見てたら興味津々♪ちょうど、何かいい筋トレ方法はないかと
探していたので、思わずモニタの前であれやこれやとやっては汗びっしょりwww
前に雑誌の特集で見たときは全然興味なかったのに、今は体を動かすのが
楽しくてしかたない!運動は以前から好きだったけど、重いカラダを動かすのは
結構大変だしね。。。でも、今は普段のトレーニングのお陰か、動画をちょこっと
見ただけで、同じ動きができるようになってるし^^
こうなるとホントに楽しいね。
モムチャンダイエットは、ビリーとズンバの良いところをあわせた感じかな?
私はズンバやコアリズムもやっているので、今のところはモムチャンは必要なさそう。
ウォーキングやズンバなどでは、鍛えにくいお腹や二の腕を集中して筋トレできる
内容が欲しいんだけど、普通の筋トレだと楽しくないのねwww
だから、トレイシーの筋トレ方法をマスターしたいなぁ。
動画でいくつか見つけて、やってみたけど、断片的過ぎてどうなんだろ?
ちゃんとした本買っちゃおうかなぁ~

って、とりあえずは乙女ちゃんが終わってくれるまでは、
あんまり激しい運動はできないなっ^^;


【食事の記録】
朝:梨1個、雑穀入りご飯80g、納豆、無調整豆乳
昼:雑穀入りご飯、ホッケの一夜干、カボチャの鶏あんかけ
間食:最中、ヤクルト
夜:雑穀入りご飯、鶏のキャベツ蒸しチーズ添え、鮪のなかおち
  金平ゴボウ、白和え

URL
/diaries/2010/08/06/32485.html

33

今朝:めかぶ納豆・きなこ緑茶ゼラチン・ヨーグルト・くるみ。コーヒー。

昼…白菜レンチンしたもの。ゴーヤ、生姜、豚肉少し。炭酸。

最近、夕食を抜いているが慣れてきたのか22時頃までお腹が減らなくなってきた。
以前は夕食がない分、アルコールで快楽物質を出そうと量が増えてしまったのだが、今回はそれを気をつけている。昨夜は焼酎50ml 炭酸で薄くした。

今朝は30分テニス壁打ち。サービスを強化したくグリップの研究。イースタングリップにして可動域を広くする。

【昨日の次男ダイエットメニュー】
白滝を鶏ガラスープと塩で炒めた。→弁当箱にも入れて白米を減らした。

お天気が良い日が続くので(金)~(月)で減らしていきたい。

17時 動画でズンバとエアロビ・スクワット60分。手足バラバラ(ㆀ˘・з・˘)これ、人前では無理かも(恥)下階の人ごめんなさい。

URL
/diaries/2018/06/01/5019269.html

ズンバ~(^^)


コーンフレーク
ヨーグルト
キウイ

チキンのあんかけ
ほうれん草のおひたし
おにぎり

ダイエットシェイク

ズンバ1時間


今日は、ズンバのレッスン♪

最初の1曲で汗出る!!

めちゃめちゃ楽しいけど
けっこう疲れる~♪♪

けど、終わったあとは
スッキリ♪♪

来週も、楽しみだな~♪
Club行きたい(^〇^)笑

それにしても、体重変わらない…(´;ω;`)

URL
/diaries/2011/07/16/526211.html

食べてすぐ寝た

ひどい肩こりで目が醒めて、湿布を貼って
一安心したところに 刺すような空腹感。
いけないとは知りながらレーズンバターロールにかぶりついて
又 布団へ直行。179kcal

昼食:王将に行って餃子2人前!五臓六腑に染みわたりました!
692kcal

夕食:オオバコダイエット
お味噌汁に糸寒天をてんこ盛りにしたもの 37kcal
カツオのたたき6切れ マッコリお湯のみ一杯

旦那が去年のクリスマスに買ってくれたipod-touchのパチもんwの
使い方がようやくわかりました。
のでジップロックの袋に密閉して 湯船に浸かりながら
低燃費少女ハイジの動画を鑑賞。

体重測定後、絹ごし豆腐をつまむ予定です。

URL
/diaries/2011/10/16/765019.html

駄目なアタシ・・。

会社の飲み会で飲んだくれ、
昨日は二日酔いで午前中何にも食べれなかった・・・。
夕方お腹が減ってドカ食い・・。本当にダイエットやってんのかアタシ・・。
ズンバも出来ず、案の定体重増加・・。
旅行を控えているのに、旅行行ったらまた増加しちゃうじゃんか・・・。
今週はもう飲まん!!ズンバ頑張る!!

URL
/diaries/2011/08/11/596316.html

お疲れです



明日5時からお仕事でした。
ごはん食べる時間もあんま
なかったしダイエットになったかな



朝6:00
レーズンバターロール 2コ




昼2:30
レーズンバターロール 2コ
恵方巻
ヨーグルト

夜9:00
野菜ジュース
トマト
ヨーグルト




今日わ疲れたので
軽くマッサージして寝ます。



URL
/diaries/2012/02/04/1055412.html

やっぱり運動

昨晩はYouTubeでダイエット成功者の方の動画を見続けてました

なんだか動きたい気分だったので、その後℃-uteの岡井千聖ちゃんが載せている踊ってみた動画を見ながら30分くらい踊りました
家で誰も見てないし、自分が楽しければいいや!って思ってめちゃめちゃ汗かきました笑
代謝が良くなってきたのか、ちょっと動いただけでかなりの量の汗が出て良かったです

昨日は外食でハンバーグ屋さんに行ったのにも関わらず、今朝は体重大幅ダウンです!

URL
/diaries/2017/08/23/4755817.html

初ズンバ

ダイエットクラブのカズさんが、ズンバをされているので、今日はジムで初めてズンバに挑戦してみました。

これはかなり難度が高いです。エアロビやステップと違って、腰や上半身の激しい動きもあるので、全身運動になりました。腰の動きは、粘りのあるひねりやうねりが必要なので、なめらかな柔らかい動きにしないといけない。
うつ状態がひどくて、話もしたくない状態だったけれど、ズンバのメロディーや動きは、鬱をぶっ飛ばす感じだった。

柔道をした後のような疲労感だった。

URL
/diaries/2012/10/18/1772750.html

ヨガ筋トレズンバ!

やっと、おもーいおもーい腰が上がって、
夜中だけど、ヨガ筋トレ、ズンバでダンスできました٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
海外ドラマ見ながら20分
ズンバは8曲、汗かいた〜


昼間に活動的に運動、外出するのが一番だけど
気力が上がるまで、じっくりダイエット!

子どもが幼稚園に入るまで、可愛いママさんになるよう頑張ろー\\\\٩( 'ω' )و ////


日記続けて、ダイエットしてる事忘れずに明日も過ごそう

×反省
夜のラーメンで前日比+300g
ただただ反省_(:3」z)_

URL
/diaries/2018/08/30/5104276.html

1週間ダイエット

ニコニコ動画でダイエット女子部っていうタグで、
動画を見てたら、やる気がもりもり湧いてきました!!

生理も終わり、痩せ期なので頑張れるはず!!

痩せて水着が着たい><
せっかく買ったワンピが着たい><

痩せる!!

URL
/diaries/2014/06/18/3008902.html

ニコニコダイエット男子部

ひさしぶりに動画をUPしてみた。


【パンいち35歳】中年男子の筋トレ動画【その1】
http://www.nicovideo.jp/watch/sm18767290

【パンいち35歳】中年男子の筋トレ動画【その2】
http://www.nicovideo.jp/watch/sm18776441


次のUPがいつになるやらわからないけど、
やっぱ動画作るのっておもしれーなー。

よろしかったら、視聴&コメント書き込みどうぞ^^

URL
/diaries/2012/09/01/1641808.html

モチベ

今週の体重は・・・86.5kg!

皆さんはどうやって、モテベを維持したり上げたりしていますか?

ちなみに僕はダイエット動画を見てモチベを上げてます。

有名どころで言えば「仰天チェンジ」です。
動画サイトで検索したらすぐヒットするし、動画の数も多いのでオススメ。

どんな理由で痩せたのか、どんなダイエットで痩せたのか、
十人十色で見てて飽きないですが、やはり一番の見どころは

“ビフォーアフター”の写真!

痩せたら別人のように可愛くなってるひともいて、あのギャップが面白いです。


ただ不満なのが、男性の仰天チェンジが少なすぎる・・・。

以上。


URL
/diaries/2017/03/26/4582356.html

またダイエット!

9月の末に沖縄に行くことになったので、絶対痩せたい!
ジムに入会したので、ズンバなどでダイエットする予定です。
そして、朝&夜をシェイクにしてみようと思っています。

地道にということができない人間なので、
できることはやって頑張りたい!

URL
/diaries/2017/07/20/4718056.html

ここから!

昨日、減ってきてるって書いたばかりなのに、もう増えた(^ ^;)

ダイエット開始直後は水分抜けて減りやすいって言うけど
その時期が終わったのかな

ここからが本気ダイエットのはじまり
増減を繰り返す長期戦ね

よし!今日も頑張るゾ\(^o^)/

昨日 筋トレズンバ50分

URL
/diaries/2014/02/23/2775550.html

23日目

今日は、ダイエットにならなかったけどしょうがないな(*_*)
泊まりでお出かけです。
歩いたり、乗り物に乗ったりでずっと移動でクタクタ
ダイエットせねば明日から!
(*_*)


朝 ホテルのモーニング  

昼 お子様弁当 
  フローズンヨーグルト

夜 ハンバーグ サラダ
  ご飯少し

URL
/diaries/2015/06/29/3708216.html

ダイエットに挫折しそうなとき見る動画

一番作りたかった動画を作成してUPした。

僕はコレに気付いたおかげで20kg減量できたんだよな。

これを観た人がみんなダイエット成功しますように。

http://www.nicovideo.jp/watch/sm18947886

さて、体脂肪率が増えてきているが、どうするかな。

URL
/diaries/2012/09/22/1703588.html

土日はダイエット休み

土日はベランダの掃除と、子供会の輪投げ大会で疲れ切ってズンバが出来なかった
しかも、酒大量に注入本当にダイエットしてますか馬鹿なあたし
10日キャッシュバックチャレンジしてたのに
まぁ良いわ
今日こそは、やってやるわ

URL
/diaries/2011/08/08/587168.html