ダイエットクラブ

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bodymake♥️♥️

前にも書いたけど……
もう一度 40代のダイエット見直したものを再確認!

ラクしたら痩せなくなってくるのが40代(T▽T)
代謝も落ちて おばさん化に加速がかかるお年頃( ̄□||||!!
それに目を逸らさずに受け入れる。

この魔の40代をちゃんとケアしていけば絶対に痩せる!というか痩せてもらわないと困る!(^^;

酵素を摂る!
バランスの摂れた食事!
水分!
適度な運動!
睡眠!

まだまだあるけど 自分を大切にするためにも健康的に痩せる!

体重落とすだけのダイエットではなく
綺麗な女性らしいスタイルを目指す♪♪

何度でも何度でも 原点を見失わないように……。
目標を見失わないように……。

ダイエットではなくボディメイク頑張っていきましょ♪♪

URL
/diaries/2018/10/03/5135224.html

摂取カロリー

私はダイエットでカロリーを正確には管理していませんが、以前から気になっていた年代別基礎代謝量と骨格筋率とダイエット時の摂取カロリーについて考察してみました。

ちなみに私は40代です。

ネットで調べると
40代女性(活動量低)の場合

基礎代謝量は1130kcal
ダイエット時摂取カロリー1390kcal

ってな感じで出ていたりするけど、これって、標準的な骨格筋率の人の場合じゃないかと思う。
40代女性の平均骨格筋率は33%。

私の骨格筋率(タニタ体組成計)は28.5%で、これは50代~60代女性の値。

骨格筋率からダイエット時摂取カロリーを考えると、1200~1300kcal
実年齢で考えた場合と90~190kcalの差がある。
190kcalだと、鮭おにぎり1個。

今はまだ、今のままのダイエット方を続けようと思うけど、なかなか痩せなくなったときには、カロリー管理を見直してみようと思う。




URL
/diaries/2018/07/15/5061991.html

こんどこそ…。

こんばんは。

今日、健康診断で久しぶりに
身長と体重を測った。

そして、こんどこそ❗と
本気の⁉ダイエット決意

30代、最後の年。もうすぐ40代。
40代をキレイにスタートさせたい❗

こんどこそ本気の最後のダイエットに
なるようファイト❗

URL
/diaries/2016/06/08/4223904.html

ダイエット小話③

③基礎代謝と食事

1日の基礎代謝の目安
女性は1000~1300
男性は1200~1600

これは10代が1番ピークで最も盛んに基礎代謝を消費しますが、40代から急激に低下していきます。

ダイエットをする為に食事は少ない程良いという訳ではありません。
実は基礎代謝分以上、消費エネルギー以下の食事を最低限接種する事が必要なのです。

美味しいと感じる食事は自律神経が刺激され、エネルギー代謝を高くし、脂肪になる事を抑える効果があります。

逆に不味いと感じる食事はエネルギー代謝が低くなります。

基礎代謝の基準値を調べてみましょう。

34歳女性、体重45kg基礎代謝1170kcalの基準値

1170÷45=基準値26kcal

30~49歳の女性平均基準値は21.7kcalなので比較すると
この女性は基礎代謝基準値が高い事が分かります。
基礎代謝基準値が平均基準値より高い場合は燃焼しやすい、太りにくい体という事になります。

一覧表はこちら

年齢 | 男性 | 女性
------------------
12-14| 31.0 | 29.6
代謝 | 1480 | 1340
------------------
15-17| 27.0 | 25.3
代謝 | 1610 | 1300
------------------
18-29| 24.0 | 23.6
代謝 | 1550 | 1210
------------------
30-49| 22.3 | 21.7
代謝 | 1500 | 1170
------------------
50-69| 21.5 | 20.7
代謝 | 1350 | 1110

肌年齢があるように基礎代謝年齢というものがあります。
筋肉が少なく体脂肪が多い人は年齢が高く出てしまう場合があります。

脂肪を減らし、筋肉量を増やせば基礎代謝をあげる事が出来、基礎代謝年齢を下げる事が出来ます。

URL
/diaries/2011/07/27/555208.html

ダイエット再開♪

ご無沙汰しています。

来年の1月で40歳になるので、それに向けて華々しい40代を迎えるために一念発起してダイエット再開しています。

現在10日目で約-2.8キロ減です♪

主な食事制限メニューはこんな感じです。

朝:豆乳青汁+野菜ジュース

昼:サラダチキンOR鶏むね肉のソテーなど

夜:ワンプレートに肉+サラダたっぷり アルコール

お酒は大好きでやめれないので基本的には晩酌はOKにしています。

運動は腹筋ローラーとランジ・バレービューティフルを取り入れています。

年内中に64キロを目指して頑張ります。

それから女性らしさも残したいので、バストを残しながら痩せる!!!をモットーに邁進してまいります★☆彡



URL
/diaries/2017/09/24/4792022.html

56.4kg 28.4%

久々にダイエット熱。ていうかめっちゃ増えてる。
これは本当にやばい
ここでなんとかしないと最低な40代に突入なんですね。
ライザップ的なダイエットに登録する予定です。
とりあえず炭水化物除く食事にシフトできるだけしてみます。

URL
/diaries/2015/05/30/3650066.html

5日目〜

今朝も〜体重 54キロキープでした

まぁ~そう簡単には 痩せないよね(*^_^*)

ダイエットクラブに入って

参考に 皆さんのダイエット日記を拝見してると

ストイックに頑張りすぎてる 10代の若い子たちが

少し気がかりです(^_^;)

朝 無し 昼 パン 夜 アイスに チョコなど。。。。

こんなので大丈夫なの~貧血で倒れちゃうよ…

つい. 親目線で心配になります(^_^;)

10代のうちは少々ぽっちゃりが可愛いんだけなぁ(*^o^*)

でも。。。40代の私は切実ですよf^_^;)

昨日の食事****


朝 豚まん2コ. コーヒー. バナナ

昼 チャーハン 卵スープ カフェオレ

夜. 粕汁(大根 人参 豚肉 こんにゃく あげ) コロッケ1コ ご飯(半分)







URL
/diaries/2011/09/27/718545.html

しばらく見てない40代

食事制限から3日目

久しぶりに40代をみた
嬉しい

しかしこれただの水分抜けたんだろうなぁと

気休めにげんびちゃ買ってみたよ
(変換できないから読み方あってるかは不明)

ここ最近で肌荒れして恐ろしい
ダイエットする前からなんだ。油物取りすぎだったかなんだか
仕事変わったストレスなのかなんだか

URL
/diaries/2015/03/19/3529848.html

カロリー本


57.5キロまで   0.4キロ

本屋さんに行き 前々から欲しかったカロリーブックを購入。
この本にした理由は

食べ物を食べてこれを消費するには何分歩く、走ると消費されること

が載ってること。
今詳しく見たら、20代女性が消費するには・・・
と書かれてた。
気持ちは20代でも、体は40代。
この数字よりもっとかかるって事よね・・・

食べる前に手にとってこの本見ると、
食べるの躊躇しちゃう自分が居たの。

「これ、食べたら、30分歩かないと消費されないのね」
と思うと、一口食べて30分なら、一口我慢してと痩せる近道
をしようと考えた私。
元々ぐうたらなので、この結論は私らしい。

置き換えダイエット始めたがタイミングが悪い時期と言うことも
分かった。
生理前だと言うこと。
体重減らなくても、焦らない、腐らない。
じっと我慢してたらきっと体重動くよと自分に
言い聞かせてる私です。


<食事>
朝・・・置き換えダイエット

昼・・・ちらし寿司、茶碗蒸し、吸い物、おひたし

間食・ロールケーキ、クリームぜんざい

お友達とランチしたら・・・
間食の時間が遅く夕飯食べる気力無し。
明日は増加しても仕方ないな。


<運動>
ウォーキング    25分
コアリズム      40分
腹筋         20回


コアはきついわ~汗ダクダクです。

<活動量計>
総消費量    2272カロリー   活動量  979.6カロリー
脂肪燃焼    27.5g       歩数   11158歩


久しぶりに半身浴   30分



URL
/diaries/2012/06/13/1420554.html

減量70日目。前日比-0.2kg

減減⤵

昨日は実家から送られてきたザクロをひたすらバラしてました~。

実がはじける度に返り血を浴びたようになり、服やカーテンまで洗う羽目に(涙)本当に大変でした。

ザクロにはエストロゲン(女性ホルモン)が多く含まれていて、女性は40代から減少していくらしいので種ごと食すといいらしいです!

バラした粒は1kg。冷凍してシロップを作る予定です。
ジュースにしたり、ジュレにしたり、お酒の割りものにしてもGOOD

柿酢も仕込んでいるので冷蔵庫パンパン。こちらはダイエットに効果覿面らしいです。

URL
/diaries/2018/11/13/5169643.html

8/3(34日目)

~運動~
モムちゃん30分
ウォーキング40分
半身浴30分

~食事~

キウイ
ヨーグルト
コーヒー


レバー
きんぴらごぼう
ひじきほうれん草
ごはんSS


せんべい


納豆
レタス
トマト
コーヒー
栗饅頭(小)×2

っ、ついに40代(*^^*)
こんな順調にダイエット続いたの
初めてだからなんか嬉しい♪
あと3キロは痩せれたら満足(^O^)/

URL
/diaries/2011/08/04/576797.html

中年ダイエットの心得

「40歳から老化」「40代から老化」

みたいな言葉がぐさっとささるこの頃ですが、
40歳の誕生日を迎えたら、急に老化するわけではありません。

18歳をピークに少~しずつ、歳をとるわけですが

人生80年のこの時代
40歳で「もう歳だ・・・・」と思ってしまうと
あと40年やってくのは大変

いまの時代人生は、歳を重ねてからが長いのかもしれません。

そんなわけで中年のダイエットは
気長に地道に、健康的にがキーワード。

炭水化物を抜くとか、食事を抜くとか、BMI18をめざすとか
そういうのは若者のダイエットであって

中年はむしろ、ちゃんと食事をとり標準体重を維持することが
大切かもしれません。

女性はとくに、歳を取ると骨が弱くなるそうなので
食事ぬきは禁物。

年金も70歳くらいまで(もっと後?)もらえなさそうだし、
元気に働けるからだじゃないとな~

老後とかいうあたりが、40歳だな。。。

URL
/diaries/2018/03/15/4946432.html

リバウンドを改める

リバウンドを改める。。

23日


夜:納豆、たまご、シェイク
何かの線がプチッと切れたのか、お菓子(プチチョコビス)、アイス食べてしまった。
2000カロリーくらい食べてしまったかも…(-_-)どうしたんだろう

。゚・((≡ຶ⚲͜≡ຶ))・゚。


24日
朝:シェイク
昼:親子丼、サラダ、スープ
夜:肉じゃが、味噌汁(豆腐、ニラ)、鯖、キムチ

最近、何故リバウンドしていたのか、よく考えます。


もともと、体型を気にしてなかったので、小さい頃からみに小錦でした。
◆10代前半
部活で少し鍛え、筋肉質に。腰周りから下が一回り皆より大きく、太ももは特に太かった気がします。お尻も。。
◆10代後半
運動と、食事制限による、➖8kg減
かなり足も細くなり、普通くらいの体型を維持。胸の肉がかなり、落ち、女性ホルモンのバランスもおかしくなり、生理不順へ。
◆20代前半
運動を辞め、食事ももとに戻した為、体重が➕10kg近く増量
◆20代中旬(今)
運動はほぼしない。仕事のストレスや、一人暮らしを始め、食べ物の食生活の乱れ…さらに➕5kgしました。

10代後半から、ダイエットを常に意識するようになり、20代では大学時代では暴飲暴飲、、、食べ物の量を減るしてました。朝抜き、昼抜きはしょっちゅう。
20代中旬。今が本当にヤバイ…
と思い、ダイエットの師匠の知識をお借りし、ダイエット。自己流のダイエットだったのが、理論的にダイエットする方向へ。

【なんで、太りにくくて、痩せにくいんだろう】

食生活の乱れで、長年にわたり、炭水化物が蓄積。筋肉も少ない為、ダイエットしてもすぐに太る体質になっていました。(-_-)
本当に変わりたい。。

低糖質に切り替えるダイエット、良質なサプリメントを摂取するダイエットをしましたが、極端に、食べる量を減らしてしまい、糖質カット、食べたいという欲を抑えきれず、しまいには極度のリバウンドをしました。
➕4kg増量。
本当に鏡を見るのも、服を着るのも、ダイエットの話を聞くのも、自分に自信が無くなるから嫌でした。
こんなんじゃ人前に出れない…(-_-)


大きな転機点…!
ダイエットクラブとの出会い
実は2回目になる参加ですが、
前回とは違います。前は、ダイエットをなめていた。。投稿も全くしなかった。。

皆さんの頑張ってる姿を感じ取り、なんだか心の底から力が湧いてきます。
まだまだイケる‼︎そう思います。

リバウンド続きのダイエットだったからこそ、絶対にリバウンドはしたくない!!そんな思いで、ダイエットのこと勉強してます…☆〜(ゝ。∂)

皆さんの記事みて、すごく勉強になるし、励まされます☆☆

私も、もっと頑張ります!
みんなで、綺麗になりましょう(*^_^*)

日々、決断の連続!!

URL
/diaries/2013/11/25/2628200.html

149日目・・・リュック

JALのマイルの有効期限が切れちゃうから、今月後半に息子と2人で
岡山と四国に3泊4日で行くことにした私。

私は結構、鉄子(鉄道ファンのことね)なので、「ゆふいんの森」
に乗ってみたかった。
つまり、大分に行きたかったんだけど。。。

息子はアンパンマン列車とアンパンマントロッコの方が
いいんだって。
まぁ、息子にしてみればそうだよね(^_^;)

で、子連れ旅行の場合、両手が空く方がいいからと
大人になって初めてリュックを購入することにした。
リュックを使うのは小学校の遠足の時、以来かも!?

楽天で「あっ、これがいい~」って一目ぼれしたのがあって
レビューを見ると、20代~40代の女性の投稿が多い。

まずは20代のレビューを読む。
「かわいいリュックに一目ぼれ」とか「街中で同じリュックが
いなくて、とてもかわいい」とか書いてある。
ふむふむ。

次に私と同じ40代のレビュー。
「娘にせがまれて購入」「娘のプレゼントに買いました」
えっ~、購入者本人が使うわけじゃないのかぁ(^_^;)

どうやら、10代~20代がメインで使用するリュックっぽい。
私に似合うかわからないけど、もう買っちゃったよ!
なので、それで旅に出るのだ(*^^)v


10/3の食事
【朝】鮭おにぎり(大1個)、ウィンナー(1本)
チキンスティック(1本)、野菜サラダ(小皿0.5)
野菜たっぷりスープ(カップ1)、キュウイ(1切)
ヨーグルト(0.5個)

【昼】プロティンダイエットケーキ(ミルクティー)
春雨スープ

【夜】キムチ(少々)、野菜たっぷりスープ(丼1杯)
ケチャップライス(茶碗0.5)


URL
/diaries/2012/10/04/1734784.html

今夜19時 私の何がイケないの?「老け顔」

テーマは「老け顔」

老け顔の悩みを抱える8人の女性が登場
日常のささいな行動が老け顔の原因だった
さらにダイエットで老け顔になってしまった
40代、体重26kgの壮絶半生とは!?

・コンタクトの誤使用で老け顔
・40代老婆 原因はダイエット


11月5日よる7時から放送
http://www.tbs.co.jp/naniike/


※老け顔にならないために注意すること
・コンタクトの誤使用(x長時間使用x寝たまま使用x保存液を変えない)
・甘い物の摂り過ぎ(老化を早めるAGEができる)
・日焼けをしない(日焼けサロンもx)
・食べないダイエット
・乱れた食生活(香辛料の摂り過ぎ・寝ない・深酒→髪の毛が抜けるetc..)
・洗髪後髪を乾かす(髪の毛が抜ける)



朝 白湯 枝豆 鮭 おにぎり 大豆グラノラ+豆乳
昼 インスタント焼きそば 食パン チーズ キャラメルポプコン
夜 手羽先1 おにぎり
☆ 
お通じ 
天気 くもり
・痩せたら老ける~のとっても心配。(>_<。)
 チェック☆
・朝食べすぎて昼なかなかお腹空かなかった。
 食べすぎたら次の食事に響く。腹八分目☆



★動画探せました★
youtube(ココが見やすいみたい)
http://youtubeowaraitv.blog32.fc2.com/blog-entry-23048.html



URL
/diaries/2012/11/05/1820339.html

レギンス入浴ダイエット

今日何気なしに、「私の何がイケないの?」を見ていたら、
50代女性は、女性ホルモンが減るので、
痩せにくい。

そこで紹介されていたのが、
お風呂に入るとき、レギンスを履いて入り、
中で足の指を持ちながら回したり、
腿をグーの形にして、膝から腿までなぜたり、
腿をねじる動作をする。

それから、3食は普通に食べて良く、
お腹が空いたら、甘酒を飲むというので、
紫吹淳のマネージャーが、2ヶ月で88kgから28kgに、
40代の漫画家倉木さんが、67kgから62kgになっていました。

あれなら私もできるかなと思ったので、
今日からやってみます。

レギンスをはくと、足が圧迫されるので、
お風呂の中で、血の巡りがよくなり、むくみが取れるそうです。

私は、人一倍、下半身が太っているから、
痩せたら報告します。

URL
/diaries/2015/11/09/3920478.html

40代のダイエット。

今日はお休み。
朝からどんより曇り。
お昼からは雨が降ったので おうちでまったり~。

プチファスティング結構したけど 夕方から頭クラクラ~となったので夜ご飯から回復食に切り替えました( ̄∇ ̄*)ゞ

のんびりしながら ダイエットの本を読み返し。
残ってる本は少ないですが 今私が知りたいことが書いてあるかな?

40代には40代のダイエット法。

若い頃のようなダイエット法は通用しないことを痛感してるのでΣ(ノд<)

自分の中でまだ若いって思ってても体は正直ですね(T▽T)

そんな40代のダイエット。

代謝を上げること。
腸内環境整えること。
酵素を取り入れること。
バランスのいい食事を摂る。
食事を抜かない。
冷えない。
浮腫をとる。
運動する。
質のいい睡眠をとる。

どの年代にも当てはまる事があるけれどこれを守っていくことが第一。

後は運動でどのくらい引き締められるか
バランスよく どこまで続けられるか……。
ですね。

言うのは簡単。
やるのは難しい。

今日のプチ断食。
朝のうちに 体内での循環が凄かった~。
これで溜まっていた毒素が出てくれたら嬉しいな(*^^*)

明日も回復食。

回復食後はバランスよくを心がけて行きます。

まずは腸内環境整えるために チアシードは必須!
そして 玉ねぎヨーグルト♪

作るのめんどくさくいので たまにしか作らないけど(笑)



URL
/diaries/2018/09/12/5116396.html

今日からダイエット

今日から新しい年。
気持ちを新たにダイエットに励みたいと思います。
20代の頃に15キロ減量成功した経験があります。
その時は置き換えダイエットでした。
今はアラフォーなので、運動と食事の両立でダイエットに挑みたいと思います。

URL
/diaries/2017/01/01/4484150.html

ゆるゆるやる気なしダイエット

昨日の朝、新聞を読んでいたら…
間にはさまっていた情報誌に、ゆるゆるやる気なしダイエットをすすめる記事が。

40代50代になると太りやすく痩せにくくなる
が(加齢太り)、原因は筋肉が落ちて代謝が下がること。
だから、食事量を減らすと筋肉量が落ちて逆に太る。

ダイエットの正しい順番は、①動く量を増やし、②筋肉量を増やすストレッチや散歩で運動習慣をつけ、➂食事制限に手をつけること。

習慣付けるためには、大きな変化を嫌う大脳をだましだまし少しずつ運動するほうが近道。

うん、納得。
ゆるゆるやる気なしダイエットでいこう。

今日はまたまた仕事が忙しい。
運動と食事、できるだけ努力しよう。(^O^)/

♦︎昨日の朝ご飯
画像②

♦︎昨日の昼ご飯
画像➂

♦︎間食
レーズンカスタードデニッシュパン、コーヒー

♦︎夜
桜カステラ、ミルクラスク、コーヒー

URL
/diaries/2016/03/25/4110960.html

サプリメントで内側もキレイに

今日のお昼はDHCのプロテインダイエットのミルクティー味。
ダイエットドリンクのミルクティー味って苦手だったけど、さすがDHC!
どの味も美味しすぎるー♡
平日のお昼はDHCプロテインダイエット頑張ってます♪

ダイエットと同時に気になるお肌のこと。
そろそろ何かサプリメント取ろうかとドラックストアに行ったら、ファンケルのサプリメントを見つけた✨

20代、30代、40代ごとにあって、一日飲む薬が1袋に入ってるから、あれもこれも薬を買わなくていい(❁´ω`❁)*✲゚*

とりあえず15日続けてみます♡

URL
/diaries/2018/02/22/4927316.html