ダイエットクラブ

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私のダイエットのおきて



一 夜9時以降は
食べるべからず。

二 間食は200カロリーに抑えよ。

三 毎日日記を書け。

四 朝≦昼<夜

五 食べる順は
汁→野菜→おかず→飯
の順にせよ。

六 夜は炭水化物を抜け。
七 よく動け

八 朝・昼・夜前に水。
寝る前・空腹時も水を飲め。

九 毎日変顔
すきあらば変顔
いつでも変顔 笑

十 電車内では
座るとき太ももに
荷物を挟むべし。



以上



アドバイスあれば
よろしくお願いします^^

URL
/diaries/2011/02/20/160420.html

春のダイヤ改正


おはよう

夜が明けるとともに降り出した雨は、今日一日降り続けるらしく、しかも気温が下がり冷たい雨になっている。

春一番が吹いた後は天気が悪くなることが多い気がする。


さて、今週からJRの時刻表=ダイヤが改正された。

ほとんど影響がないと思ったら、いつも朝の通勤で乗っている電車に大きな変化が・・・

いつも朝乗っている電車は2っ前の駅からの始発電車なので、吊革を使える程度すいているので利用している。

その電車が1分早くなり、しかも次の駅で急行電車と待ち合わせをするため、その駅で3分間停車するようになった。

この2分が大きな影響となった。

というのは、東京駅で中央線から東海道線へ乗り換えるのだけれど、これまでは早歩きで東海道線のホームまで行くとジャストインタイミングで乗り換える電車があったが、その電車に乗れなくなった。

また、次の電車に乗り換える場合は、座席に座ることもあったが、この2分の時間差で座ることもできなくなった。

11月から通勤が遠く長くなり辛くなり、更に今回のダイヤ改正で大変になり、踏んだり蹴ったりなり(T-T)


さてさて、今日を頑張れば、明日からは3連休や(^^)/~~~

しかしながら、昨晩の夜食で体重が1kgupして65kg手前。連休はダイエット・・・






★測定結果★
体重:64.80kg
体脂肪率:13.70%
筋肉量:53.00kg
基礎代謝量:1528kcal
体内年齢:32歳
推定骨量:2.90kg

URL
/diaries/2014/03/20/2819840.html

テンション下がり気味

寒さに負けてウォーキングをサボってる私がいけないのだが

痩せる気配が全くない

こりゃヤバイと思いまして
ジャジャーン

骨盤なんとか座るだけダイエット←みたいなタイトルの雑誌を買ってみた。
空気を入れた座布団風なものに座るだけらしい(笑)


ぶっちゃけ座るだけで痩せたら苦労しないが試しに(笑)


成果のほどは、後日報告

URL
/diaries/2011/11/28/873923.html

働きますよ(ノД`)

仕事をしないとどうなるか?


朝はダラダラ遅く起き、何となくご飯を食べる。

昼間になるとお出掛け。
時間があるので、外でケーキセットとかも(^^;)

夜はあまりお腹空いてないのに、時間だから食べないと!って思って食べる。


こんな生活は一週間以上続けちゃだめだなぁって思ってたけど、今日から新しい職場での仕事が始まります(^^)

通勤は前より近くなったけど、それでも都内まで通うだけで体力使う。
絶対座ることの出来ない満員電車はダイエッターには有り難い


最初のうちは気を使ったりして太れないだろうなぁ(^_^;)


URL
/diaries/2012/03/06/1145944.html

4日目【なんかもうすぐ戻りそう(^o^)/】

とん娘です。電車でとなりに座る女の子からすごくイタリアンな香りがします…(^q^)


おやすみな日はダメですねダイエットはしてますが少し気を抜ける日だと思えばいいか


今月シフトは2連休が多かったため

遊びに夢中になってましたがあと5日で終わりです。来月シフトは2連休ないので痩せ期になるといいなぁ


今日はなに味のパステルゼリーにしようかな?


朝:ご飯、大根ソテー、ゆで卵、ミートボール3つ、えのきガーリック風味炒め、ピーマンのおかか和え


昼:朝と一緒+ひじきご飯


夜:

URL
/diaries/2011/06/15/427813.html

気づいた事

ウエスト58cm

※昨日の運動
ウォーキング2時間
カーヴィーダンス 楽痩せ立ち編
半身浴

女子日はお休みする日と決めていたけど今日からまたお仕事お泊まりだから&久しぶりに休日の晴れの日だったのでウォーキングしてきたー (σ゚∀゚σ)
やはり歩くのは楽チンだし気持ちがスッキリするしで良いこと尽くしだわ
ちゃんと運動した日ってお夜食も晩酌も自制できるんだよね(゚ω゚)
…もずく酢食べたけど(笑)

と言っても一度増えた体脂肪はそう簡単に減らない( ;´Д`)

これから3日で増えませんように(>_<)

ところで電車に乗ってて気づいた事
今の季節、女性の脚の露出が増えるんだけど
電車で座っていて脚が開いてる人は大抵脚が太い…と言うか体型がだらしない
そういえば私も太ってた時は気を抜くと脚が開いていた
あれは太ももに閉じて座るだけの筋力すらないってことなんだよね( ;´Д`)
脚を閉じるのも結構なダイエットって事だよなー
だって今は筋肉ついたから閉じて座るのが苦じゃないもん(笑)
脚開いて座るのははしたない以前にだらしない身体のあらわれかもしれない

URL
/diaries/2013/06/28/2348305.html

1分脚閉じダイエット

私は全体的に太ってるけど特に気になるのは太ももの内側と二の腕。
たるみで擦れて黒ずむくらいなので…
というわけでぐぐってみました!

太もも 内側 ダイエット 立ち方

立ち方っていうのキモです!
だって電車とバス待ってる間に出来るから!

そして検索したらまぁ!でてくるわ!でてくるわ!
特に気になったのは
1分脚閉じダイエット!
これ!待ってたのはこれ!

確かに脚閉じるコト意外に少ない。
座る時も脚閉じるコト気をつけてたけど
立ってる時もか…
地味につらいけどがんばろっ

明日は血糖値の検査だから夜はおにぎり一個と野菜ジュース…

血糖値はこないだ正常値だったけどこの体重…油断ならない!

URL
/diaries/2013/09/13/2502600.html

ズボンのサイズ

栄養士の私のまわりには、いつも食物の悪魔が潜んでいます。
すっかり誘惑された初めの3ヶ月間。


ゆるかったはずの規定のズボン。
私が座ると、お腹も座る。

き、きみは座っちゃだめだよ!!!


ダイエットを決意して、やっともとの七号に近づいてきた。
ここで辞めたら女がすたる!
今日から新年度、ぴかぴかの自分になるぞー☆

URL
/diaries/2014/04/01/2840164.html

ちょびちょび

痩せたい!その思いは強いけど、きちんとダイエットした事がないです。
そして「甘い物を絶つっ!」と決めた段階でめっちゃストレスを感じます。
だってずっと甘い物食べへんなんか絶対無理やもん。
ラットでもメスは甘さを好むとか。
段階を踏む事にします。まずは第一段階。
期間は4月末まで。
①自分が食べている物、回数、量、状況を意識すること。
②座る、こまめに立つ。③噛むのが少ないので、たとえあんまり噛めてなくても箸の速度を落とす。
④階段を使う。電車は立つ。しんどい時は座ってもいい。階段のかわりにエスカレーターで歩く。
⑤時間が許せば、職場の一駅手前から歩く。

⑥そしてこの場で、ほんのちょっっとでも昨日より頑張れたら自分を褒める(≧∇≦)

URL
/diaries/2012/04/16/1264188.html

家事でダイエット

世界一受けたい授業でやってた日常の動きで消費カロリーUP!

布団干しや草むしり、風呂洗いなど、体の太腿や腰、背中など大きな筋肉を使い
立ったり座ったり体重を支える動きはカロリーを消費する


掃除機をかけるにも上半身を動かし、ぞうきんがけはかなり◎

ソファーに座るより椅子に背筋伸ばして座る

階段を上るのは日常生活の中では最もカロリーを消費する動き

歩き方も歩幅を広くし速めにする
φ(._.)メモ

家事ダイエット 一石二鳥だなー

URL
/diaries/2012/03/16/1178336.html

帰って来ちゃった(笑)

家族が帰省から帰って来ちゃいました(笑)

また母親業が再開

帰ってくるなり兄弟ゲンカ

ふ〜

静かな2日間が嘘のようです。


今日は1日、帰省疲れ?を癒すようで

私以外は自宅でのんびり過ごすとか。。。


私は試験に向けて頑張ります!


昨日から自分で決めたダイエットのルールに追加!


発表しまーーーす


って、そんな大袈裟な事では無いんですが。。。

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❶電車ではたとえ席が空いていても座りません!

❷電車のエスカレーターは使いません!
階段で頑張ります!

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当たり前レベルの決意ですみません

愛読書「スリム美人の生活習慣を真似したら30キロ痩せました」にも

スリム美人の特徴で出てたんです。



私の周りにあまりスリム美人が居ないので。。。
電車の中で観察してみると。。。

本当だ!!


席に座るために
乗車して一目散に座るのは太めさんが多く
(高齢の方は別です)
席が空いてるのに立っている人はスリム美人が多い!

おぉぉぉ〜って感じでした。

そんなに長時間の通勤では無いんですが。。。

立ってる事にします!

そして乗り換えのために階段を3回登ります

今までは2回はエスカレーターがあるので

完全にエスカレーター利用者でしたが。。。

エスカレーター使いません!

今は試験前で、運動してる時間もないので

(ブログ書いてる時間はありますが。。。)

このレベルでもやらないよりはマシ!という思いで

宣言しまーす


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8/10(月)

朝食
8枚切りトースト2枚
鳥の胸肉 蒸し梅肉添え
生野菜(サニーレタス きゅうり 玉ねぎ)
グレープフルーツのドリンク酢(炭酸水割り)

昼食
十六穀米
鳥の胸肉 蒸し梅肉添え
ゆで卵
生野菜(サニーレタス きゅうり 玉ねぎ)


間食
ドーナツ

夕食
ちらし寿司
レバーの照り焼き

飲料(1日分)
炭酸水 1.5リットル
アイスコーヒー 1杯

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URL
/diaries/2015/08/11/3782794.html

ダイエット日記

どーも。たっちゃんです*\(^o^)/*

今日は憲法記念日で祝日ですね

皆さんはいかがお過ごしですか?

僕は関係なくお仕事をしております(ー ー;)

まぁお年寄りに祝日とか関係ないですもんね(; ̄ェ ̄)

しゃーない(´Д` )切り替えます( ̄^ ̄)ゞ


☆今日のメニュー

腕立て伏せ20✖︎3  

ワンダーコア50✖︎3

レッグマジック100✖️2


☆まとめ

祝日電車で出勤の方はわかると思いますが
平日満員の時間でも結構空いてます。運が良ければ座れる可能性もある位です(^_^)v

僕も今日は座れるチャンスがありましたが他の誰かが座れるならと思い座らず立ち続けました。まぁただの自己満足ですが…

お年寄りや子供が座ると嬉しいなぁと思いその席を観察していると…結局中学生位の男の子に取られてしまいました。

世の中上手くいかないもんだなと心の中でひっそり感じる今日この頃でした。

URL
/diaries/2016/05/03/4168075.html

第二期ダイエット3日目

今日のカルテ

ウエスト67センチ

朝→メロン150

間食→プロテインダイエット半分90

昼→プロテインダイエット177

間食→なし

夜→キタァ飲み会生ビール5杯6杯アボカド、お刺身、エビフライ、ピザ、湯豆腐、うどん、サラダなどなど
もはやカロリー不明

運動→柔軟体操、アップダウンリズムとり、腹筋、腕立て、背筋、尻上げ、ビリーズブートキャンプ(2)

サプリ→OK

水→OK

感想
やったぁ今週目標達成定着させたいなっ(≧ε≦)

しかし昨日のネギトロ美味しかった

金曜日にまた届くから楽しみ

第二期ダイエットではメインの運動前にコーヒー、プロテインダイエットを半分飲むやり方を取り入れてみた

今週はダンスレッスンになかなか行けないから家で練習後は、
☆電車は座らない
☆なるべく階段
☆移動は早歩き
☆座る時は姿勢を正す
実践中
背筋強化週間なので気付いたら背伸びしたり家事の合間に背筋20回をしてます
来週は何週間にしようかなぁ

飲み会きたきた(笑)昼間カロリー少なくて良かったぁ(≧∇≦)
く…苦しいわ(≧ε≦)まさに食べ過ぎ飲み過ぎ

URL
/diaries/2011/06/30/475271.html

67.7kg/±0

食べたもの
・10時/プロテイン
・14時/微糖コーヒー
・17時/キャベツたっぷりの野菜カレーと冷奴

運動
・ロングブレス2分
・骨盤枕ダイエット5分
・ストレッチ10分
・腹筋20回(限界
・スクワット10回(限界

あとは9時~19時まで姿勢良く座るのを意識しつつ寝転がらなかった

URL
/diaries/2012/07/17/1516118.html

ダイエット七日目。

605起床。639出発。新小平から座る。

725チャリ。750着。

805朝食。

1215ランチ。

1630ミルクキャンディー10個。

1900チャリ。1928着。

2030夕食。かまたまうどん。ちくてん。

2130風呂。20分。

お通じはほんとにちょっぴり。

ローマは一日にしてならず。

URL
/diaries/2013/02/22/2063216.html

朝の体重記録

昨日はあまり食べなかったため、少し減ったのでうれしい。
朝:グリーンカレーツナ缶
麦茶

姿勢を良くするため、尾てい骨の下にテニスボールを置いて座る。足を組むことが減った。

間食:さきいか 麦茶

とにかく少し減らしてダイエットの勢いをつけたい。

URL
/diaries/2013/05/19/2255370.html

とにかくケツが痛い!

ダイエット336日目。-25.2㎏。前日比+0.1㎏。
(計量…入浴後夕食前)

<ダイエットメニュー>
・ウォーキング …50分(計10370歩)
・ロングブレス      …×(休止中)
・NARLボディデザイン …60分
・夕 食       …マカロニサラダ、鶏肉マヨネーズ揚げ少々(8時)

<カロリー>
・摂取カロリー…1210kcal(朝330+昼580+夜300)
・消費カロリー…2420kcal
・カロリー差  …1210kcal

ほんと体重増減って、わからん。

今日は、仕事と帰りの駅からウォーキングで10000歩歩いた。
暖かかったので、今年で一番汗もかいた。
食事も合計で、1210kcal程度。

なのに、前日比+0.1㎏。

はっきり言って、気にしません。

そういうもんなのです。
それで減っていくのです。

今日の努力は決して無駄ではない。

いつか、謎の体重減となって報われるのです。

それがいつの間にか右肩下がりのギザギザグラフになる。

それがダイエット。

以上。


さて、今日の昼は、久々にアメ横中華の有名店「珍々軒」へ。

珍々軒と言えば、タンメンなのです。(画像)

「タンメン」と言いながら座る。
「はい、タンメン一丁」。

半袖でもいいぐらいの陽気に、あえて熱々のタンメン食ってやった。(^^;;

食べログとかで検索してみてください。
オレも書き込みしてます…。(^^;


ところで、今月に入ったあたりから、ケツの骨が痛い。

パイプイスみたいな硬いところに座ると、ケツが痛くて10分と座ってられない。

ケツの肉が落ちて、骨があたって痛いんです。(^^;

マジで痛い。
電車で座ってても痛い。

痩せると、想像もしてなかったところに弊害が出る。

まっ、うれしい悲鳴ですけどね…。(^^;

みんな痛くないのかな。


URL
/diaries/2012/04/24/1285192.html

初日

今日は、朝?昼か。
昼に納豆ごはんとプリン。


ここでダイエットしようと決意。


夜ご飯は、5時半にバイトのごはん(しょうゆラーメン)


足痩せの運動と、
腰回りの運動を少しやった。

椅子に座るときは
電話帳をあしにはさむことにする!

URL
/diaries/2011/04/07/250618.html

9日目

昨日はテニススクール行った後、夕飯はサラダを食べてからご飯食べたからか、今日の体重&体脂肪が結構減ってた!!
よしよし♪この調子でガンバロウ☆

一応、会社で座っている時は丹田にチカラ入れながら座るようにしてるし、ちょこちょこダイエット的なことしてるんだよね。
早く結果でないかなー;

URL
/diaries/2012/06/12/1415585.html

がに股って楽


最近 がに股意識して直そうとしてます~(。´Д⊂)

自分では 大丈夫かな? と思っていても 雪の上の足跡見ると
けっこ~がに股

あと 椅子の座り方とか姿勢も
座る時
自然に内股になる子とか、かわいいねぇ~

ダイエットし始めてそういった事気にし始めた(*´∇`*)

URL
/diaries/2012/03/03/1137966.html