ダイエットクラブ

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祝スタート!

日々の生活で、筋肉を意識してみたよ。

立ってるとき、
太ももに力を入れる。
ちょっと後ろ体重にしてお腹に力を入れる。
爪先立ちを繰り返す。
浅いスクワット。

短く、気づいたらやるって感じに。

いかに今後飽きずにダイエット出来るかが課題ね。

URL
/diaries/2015/05/11/3616171.html

無題

今日のプチダイエット
電車では座らず立ったまま寄りかからない!
両足を肩幅に開いて揺れに負けないようにお腹とお尻に力を入れる。自然と腹筋が鍛えられる…ハズ(´-ω-`)


<体重>
前日比:-1.2
一週間前比:-1.5

<朝>10:00
レーズンパン

<昼>16:30
お弁当

<夕>23:30
蒙古タンメン

<間食>
<運動>

URL
/diaries/2016/04/19/4147306.html

歩いても

ヤーナリズム後に
歩いて買い物に
またまた、発見
意識を腹筋に入れるだけで姿勢が良くなり
歩き方はダラダラ歩かずきちんと足を上げて

以前のダイエットの時もありました。
靴の踵の減り方がが 違う事
それはきちんとした
歩き方をしたら
踵は平均線で減るのに
悪い姿勢や骨盤が歪んで要ると
変な減り方をするから
ダイエットはカロリーも運動も大切ですが
姿勢も大切!だから
モデルさんは
スタイルが良いのが納得!
頭に本を乗せて歩いてる意識を腹筋に力を入れて歩く

URL
/diaries/2011/08/27/637363.html

ダイエットはじめました


これまでダイエットを始めるも長続きせず
とうとう80kgになってしまいました。
これはまずい、と友人、親にも言われダイエットを決意しました!!
ずぼらで三日坊主な自分ですが
長続きするようにがんばります!!

今までお菓子・ジュースばかり、早食い、運動しない生活だったので
・お菓子、ジュースは食べない飲まない
・どうしても食べたかったら月1に少量だけ
・絶対に30回以上噛む
・座る時は腹筋に力を入れる
・歩く時も歩き方を意識する
という風に頑張りたいと思います!

URL
/diaries/2016/12/17/4469821.html

150210 お尻のセルライト

電車の中で、お尻プリケツに力を入れスタートです!

内ももも意識して!


久し振りにTパンツ履いてみたら…
お尻のセルライトが凄すぎてヤバい。

力を入れて頑張ってるけど、他にいい方法あったら知りたいです!


今日もみんなで!ダイエット!お疲れさまです!!❤️❤️❤️

URL
/diaries/2015/02/10/3466965.html

1日目

ダイエットクラブ参加1日目。

ちょっと前から始めたダイエット。

昨日やっと体重計も到着!!!本格的にやります!!!

【今日のゴハン】
昼:カップラーメン塩(汁飲まず)
夜:おにぎり1個。セブンのサラダボウル。

【メニュー】
カーヴィーダイエットAll Play

仕事中も姿勢をよくすることと、お腹に力を入れることを気をつけてみる。

ダイエットって初めてだから、どうしたら痩せるのやら…

URL
/diaries/2011/08/04/578429.html

マイペース

仕事の空き時間に書き書き。


スティックコーヒーに難消化性を入れてタンブラー350ml持参。
日本茶に難消化性を入れてタンブラー450ml持参。

昼はヒルズダイエット。

食べる前に30分のメガシェプタイム。

本当にこれ効くの???

だけど、セルライトが小さくなった気もするし、肉?脂肪?が柔らかくなった。

マッサージだね。

お腹と太ももを入念に。

お腹凹ませて歩くと、お腹の脂肪がプルンプルン揺れる。
見苦し〜

下っ腹に力を入れるといいかも。

URL
/diaries/2015/04/09/3564026.html

四日め

今日のダイエットアドバイスー
さて、昨日は下腹に
力を入れる事をいいましたが
私は腹筋ができまないので
そんな人にもできる立ち腹筋!
やり方は簡単でドライヤーとか
やってる間にできて結構頑張って続けれるとおもいます∀

やり方ですが
肩幅に足を開いて下腹に
力をいれます
そうしたら下腹を意識したまま
恥骨を上にあげるようにして
尻にも力をいれましょう!
ポイントは恥骨を上げるときも下げるときも下腹の力はぬかないこと(..)

毎回適当な説明だなー
今日も相変わらず
夕方飲み屋によっちゃった←
一杯だけだけどうまい!!
しかもタバコもすうし
駄目だなぁぁ
女子力あげよーー!

URL
/diaries/2012/01/10/977210.html

簡単一石二鳥ダイエット

食事制限はいまのところするつもりはありません。
強いていうならば、外食を減らす。暴飲暴食!!!
これだけでとだいぶ痩せるはず!!!

あとは、簡単な毎日いつでもダイエット始めます。

①おなか引っ込ませダイエット
常に腹筋に力を入れることによってお腹を引っ込ませます。そうすることで、実際には痩せてなくても細く見えるし、腹筋つくし一石二鳥!

②大股早足ダイエット
歩く時に太ももの内側を意識して大股早足で歩きます。目的地まで早く着くし、美脚になるし一石二鳥!!

③お口グルグルダイエット
家にいて暇な時TVを見ながらなど、口の中で舌を歯に沿うようにしてグルグル回します。唾液が口に広がり虫歯になりやすい私には虫歯予防にもなり、小顔効果も大!一石二鳥!!!

URL
/diaries/2015/09/13/3834984.html

朝の時間に!

☆生理から17日目


今朝、私、
何してきたと思いますか。
お風呂の大掃除ですよ。
朝の時間に、お風呂の大掃除ですよ。

気持ちよかーーーーー

梅雨。
水周りに力を入れる時期ですね。
カビ絶対撃退!


家事ダイエット。
がんばりましょう!





URL
/diaries/2014/06/24/3024076.html

頑張れ わたし!!


連休を言い訳にしてはいけないけれど・・・


子供を 言い訳にするつもりもないけれど・・・

私って 心が弱すぎ・・・


なんにも 力を入れずに 痩せられるわけないよねぇ~


土日は やはり家族と一緒に楽しくすごしたいから・・・

平日 ダイエットがんばります。

欲張らずに 今週末までに -500g を目標にしてみようーっと(*^^*)

URL
/diaries/2012/10/09/1749189.html

食事と運動

食べないダイエットは止めて、食事制限しながら痩せる

お酒を我慢するのはキツイから、その分は運動する

<朝> コーヒー1杯(ゼラチン入り)

<昼> コーヒー1杯(ゼラチン入り)
ハムチーズトースト

<夜> 大根サラダ
秋刀魚の塩焼き1尾
野菜スープ
ビール 350×3

半身浴1時間
入浴中に腹筋100回
入浴中に腹筋に力を入れる100秒

ウェスト捻り100回
腰を落としてウェスト捻り100回

ウェスト回す左右100回

URL
/diaries/2011/01/12/101127.html

計量日!

ダイエット始めて最初の計測日!

結果は49.0㌔でした。

ウエストはマイナス2cm
ヒップもマイナス2cmでした。

毎日体重測ると1日単位でみてしまうので、1週間毎の計測にします。


今週は常にお腹に力を入れること、
座ってるときも
おしりに力を入れること、
階段はつま先でのぼらない、
空腹を楽しむこと

意識して過ごしました。
空腹は若返り細胞活性化して健康になってる!wって思って過ごしたらなんか楽しくなりました 笑


この調子で頑張ります!

URL
/diaries/2016/11/10/4430125.html

緩やかな減り方

停滞気味ではあるけど少しずつ減ってるみたいです。
昨日は運動らしい運動してません。腹筋に常に力を入れたり、ロングブレスの要領で呼吸に気を使っただけです。

・朝…置き換えダイエット食、フルーツ、乳酸菌飲料


・昼…ナポリタンスパゲティ少し

ロングブレス基本10分

・夜…ダイエット茶

ロングブレス基本10分

URL
/diaries/2012/03/18/1181946.html

BMI 37,6

やはり、断食中と1日二食を食べるのは体重に変動激しいだろうな。

でも、体脂肪率は変化無しだから体重が少し増えても気にしない!

筋トレはバキバキ腹筋←私が名づけた。

バキバキ腹筋はシックスパックの上下を集中的に鍛える筋トレ。

やり方を紹介
✜腹筋上
✜仰向けに寝て、足を曲げて立てる

✜右手で左二の腕を軽く掴む(当てる)
左手で右の二の腕を軽く掴む。
胸の前でバツを作る。

✜その状態からおへそを覗く様に上体を起こす。その時に腹筋に力を入れる事を忘れずに。イメージとしては腹筋で上体を引っ張って起こすイメージ。

✜おへそを覗く姿勢を10秒キープ。

✜そして、ゆっくり上体を倒す。

✜これを25回×2セット3セットやる。

⁂腹筋下

⁂仰向けに寝て足を伸ばす。お尻の下に両手を置く。

⁂伸ばした足をお腹と90度になるように上げる。

⁂腹筋の力で伸ばした足を上にあげてお尻を挙げる。イメージは上に伸ばした足を引っ張られてお尻を浮かせる様に。

⁂もちろん、腹筋へは必ず力を入れる。

※どちらの腹筋も絶対に勢いを付けない。腰を痛めます。そして勢いを付けない事で腹筋がより強く鍛えられる。

ちなみに、プランクというバキバキ腹筋よりもキツイけど効果絶大な筋トレも紹介しますね。

❋プランク(柔らかいマットの上の方が絶対オススメです。)

❋うつ伏せに寝て。そのまま両足を揃えて、うつ伏せ状態でつま先を立ててマットをつま先で掴むイメージ。

❋そして、腕は直角に曲げて、手のひらを下にして、腹筋を使って、つま先から頭までを直線になるように体を持ち上げます。

❋その姿勢を30秒キープ×3セット行う。

※腹筋に力を入れて、腹筋で身体全体を持ち上げるイメージ。腹筋に力を入れなきゃ腰へのダメージがもの凄くて、場合によってはぎっくり腰や腰痛の原因になりかねません。

どちらも、やり方を間違えると腰を痛めますから本当に気をつけて、自己責任でやってくださいね。

ダイエットして、身体に異常が現れたら意味ありませんからね。本末転倒です。

イメージが掴めない人は、スマホやパソコンで検索してみてください。動画で詳しく紹介しています。

URL
/diaries/2017/08/01/4731399.html

47日目

朝:お雑煮(お餅1つ)、蒟蒻畑1つ、水
昼:ネバネバ丼(豆入りご飯、とろろ、おくら、なめ茸、
  柚子風味の鶏ささみ、和風つゆ、コンビニ弁当)、炭酸水
夜:パスタ0.8(レトルトのミート)、蓮根(酢の物と煮物の2種)、水
間食:かっぱえびせん?0.8袋、チョコクッキー2枚


体重・体脂肪
朝:68.2kg・36.8%
夜:68.8kg・36.1%


◆今日の目標
ラジオ体操2回
スクワット40回!
ながら運動


◆気を付けること
よく噛んで食べる
姿勢を正す
間食禁止!
足を閉じて座る!
お腹に力を入れる


☆やったこと
ながら運動少し
スクワット:40回
こんにちは腹筋:20回

明日は仕事始め。
生活リズムが戻るので、またダイエット頑張るぞー!!

URL
/diaries/2013/01/06/1951069.html

今回こそ痩せる!

■いつもと違う動きしたこと■
スーパー銭湯へ2時間。サウナ10分×7回

■食事■
朝昼兼用(14:00頃)タン塩、サラダ、ビール1缶
夜(21:00頃)刺身、サラダ、ビール1缶、シークワハイ1缶

子供が春休み中で出かけることが多いので、ダイエット的には、まずはお腹に力を入れて(引っ込めたまま力を入れる)を意識しながら生活しようと思う。
もーすぐ生理なんで食欲が出てきてるけど、その分、動いてなんとかしようか…

マイナス10kg
タバコ辞める前の体重に一先ず戻りたい!
頑張るからね~☆

URL
/diaries/2012/03/26/1206844.html

今日のダイエット

久しぶりのカキコミになります。最近特に意識してませんでしたが、なぜか体重が順調に減っていました。

メシ食う量が減ったことと、食い過ぎたときは走ったことが原因かと思います。ただ、意識してないとリバウンドの危険が高いので、注意ですね。

昨日から、携帯をいじるたきは腹筋に力を入れるという自分ルールをつくってみました。3ヶ月後くらいに、どういう結果になっているか楽しみです。

URL
/diaries/2013/06/02/2289905.html

4月25日

体重は現状維持

でも明日からゴールデンウィークなので運動バリバリするつ

今日は会社でお菓子を食べなかった
朝にVAAMを飲んでいったからかな

会社でお腹に力を入れて腹筋鍛えようと思ってその為に飲んでみました(笑)

ちゃんと運動する前に試したいな

今日は会社でHappyな事が

昇号してお給料が上がった
モチベーションあがる

ダイエットも仕事も家事も頑張れる~

URL
/diaries/2013/04/25/2203714.html

ダイエット始めました

元々下半身が太めだったので1番好きな部分を集中して細くしたいと思っています!それはウエストです。

今は65cmですが、出産前は58cmでした。だからせめて60cmぐらいまで細くしたい!

今やってるのは姿勢を正すこと。これがきつい!猫背の私がやると背中が特に。これにお腹に力を入れるのを加えてるんですが、意外といいかもです。

プラス腹筋と腰回しです。

少しでも結果が出ればいいな。

URL
/diaries/2015/07/04/3718699.html