ダイエットクラブ

Search results for “ダイエット 栄養学”

久しぶりに(๑˃̵ᴗ˂̵)

登場(๑˃̵ᴗ˂̵)

ダイエットはやめてないよー!
そろそろ涼しくなりまた本気モードに入る予定☆


暑くて歩けない日が続いたから、
現状維持のダイエットしてました☆


炭水化物や美味しいものたくさん食べてて気を抜いてますが。
増えませんでした☆


きちんと栄養学から考えて筋肉をつけてダイエットしたからだと思います!!


本気モードまでもう暫くダイエットは休憩します〜♪


URL
/diaries/2018/09/17/5120941.html

少し体重減った

やっぱり夕食を18時30までにしたからかな?夕方に揚げ物や糖質やめたら痩せた。やっぱり時間栄養学ダイエットって本当だつたんだ?みんなも朝10時から昼15時までに美味しいにや高カロリーの食べて夜は18時30までで食事終了してみてね。

URL
/diaries/2016/10/27/4414566.html

ダイエット1日目


運動栄養学の研究のため
今日から12月31日まで

・糖質カット
・ヨガ
・筋トレ

ダイエットを行います。
前回の研究では、3.7kg落ちました。

今回はより良い結果を出すため
期間限定でダイエットブログを開始致します。

12月31日の朝7:00までに
50kgになります。


元々かなりの筋肉質なので
54から50キロになると、
周囲に心配されてしまうほど
足や手首、首が細くなります

この研究の目的は
単なる体重減少ではなく

筋肉を維持、又は増加させ
体脂肪を減らす

そして、肌のキメを整える


美しく健康的に痩せることがテーマです。


栄養学と運動生理学
人体の仕組みを理解した上で
科学的根拠に基づき安全にダイエットをおこないます。


URL
/diaries/2012/12/01/1881052.html

現在



2年前には体重が115kgありました。
ほぼ食事療法のみで40kg前後(1ヶ月2~3kgペース)の減量をし、現在に至ります。

今までのダイエットは減量でした。が、これからのダイエットは『健康』をコンセプトに頑張ります。

軽く人体学や栄養学に触れてカロリー計算を(大雑把に)しています。自分の手作りの食事が大好きです。


URL
/diaries/2012/08/29/1628344.html

朝記録

朝食後の記録

年齢的にもあまり極端なことは出来ないお年頃(笑)

私はどうやら水太りみたいだ。自分にあったダイエットをみつけるため、栄養学が分かる基本という本を買ってきてました。70キロまでの道のりは長そうだが、ダイエットしながら知識もつけて頑張ります。

ストレッチは軽く
前屈 ちょっと腰痛のためおやすみ
肌○
むくみ○

URL
/diaries/2017/08/28/4761484.html

#3

今日は栄養学の勉強をしに行ってきました!!

「3ヶ月ダイエットチャレンジ」に参加することになったので…
あくまでも自分の目標

3ヶ月でマイナス5㎏痩せる\(^^)/

昨日は軽くヨガとボクササイズ
今日は宅トレ

あとは食生活をなんとか見直さなきゃ
ならないんだけど
食事作るの苦手なので
ついつい簡単なものに頼ってしまう

無理せず頑張ろ(≧∇≦)/

URL
/diaries/2019/04/11/5282460.html

17日目



朝食:ヨーグルト
昼食:豚肉サラダ
   ハンバーグ
夕食:ぶたしゃぶ


食事:〇
運動:×
睡眠:△
排便:〇


‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐


栄養学科の先生の言葉を信じて
私は炭水化物抜きダイエットを
実践してみることにしました。


だからと言ってお肉食べ過ぎかな?
調節するのがなかなか難しいです。


今日は高校時代の友人と一緒にランチ♪
とっても楽しかったです\(*^0^*)/


URL
/diaries/2012/07/17/1519662.html

無題

今日から気を引き締めて\( ¨̮ )/
カロリー計算も厳しくいきます!

ヨガだったので夕飯はオイコス。
なので今、お腹がグーグー鳴ってます笑


そう、ヨーグルトといえば!

私こんなんでも医療従事者で(笑)
学生の時は栄養学も授業取ってたのですが

ヨーグルトと一概に言えど、入ってる菌が違うので
自分の体調や目的に合わせた菌が入ってるヨーグルトを摂った方がいいそうです。

うろ覚えすぎて…(栄養学の先生嫌いであまり話聞いてなかった)ごめんなさい!
たしかダイエット向きのヨーグルトは恵だった気がします( ˙▿˙ )

ヨーグルトのパッケージには、だいたい大きく入ってる菌株が書いてあるので
それを参考に買うといいと思います!

そんな私は味重視でオイコス三昧です!
オイコス!だいすき!

URL
/diaries/2016/06/16/4236237.html

糖質制限

高校時代に栄養学を専攻したので
なんとなくダイエットには役立つ?
てかわかってるのに何故デブなんだよ(笑)
今日はスーパーで商品の栄養表示見ながら買い物してたら
大したもの買ってないのに
お会計5000エン超え( ´゚д゚`)アチャー
アーモンドも砂ずりも糖質低いやつー!
砂ずりはなんとゼロ!
カロリーは低くないんだが…
サバ缶も購入!
結構食べてるんだけどほんまに
痩せるのか???
軽く人体実験的な((ノ∀`)・゚・。

URL
/diaries/2018/03/05/4937108.html

4日目昼

☆lunch
ごはん
しめじと若布と豆腐のお味噌汁
ねぎと青海苔たっぷり納豆
鶏肉とゆで卵のサラダ
たくあん 青汁


☆ダイエットの語源が「減量」や「痩身」ではなかったと、今日初めて知りました。
元は「食事療法」という意味があったそう。つまり、しっかり栄養バランスの取れた食事を心掛けることが基本だったとか。

今回わたしが目指してるのは正にこっち!うまく表現できなかったけど、自分のやっていることが、明確になってホッとしました。


ちょっと、栄養学の本でも読もうかな(*_*)

URL
/diaries/2015/08/07/3776970.html

時間栄養学ダイエット

最近みた健康番組でダイエット特集してた。揚げ物や間食は10時から昼15時までに食べたら太りにくいらしい。なんでもBMAL1というタンパク質かま日中は寝てるからチャンスなんだって。今まで1日中オールお菓子や揚げ物や糖質気にしてた。しかもきのはなぜか日本ハムの大谷がサヨナラ安打打ったらしい。、私が応援してないと勝利するのかな?とにかく美味しいもの食べる時は昼間٩(๑>◡<๑)۶ただ量はほどほどにね。夜は糖質や脂肪は控えましょう!太りたい人は夜たくさん食べれば太れます笑

URL
/diaries/2016/10/26/4413304.html

−100g

体脂肪率が落ちるのが嬉しいです!

ちょうどダイエット始めて9ヶ月くらいたちました。まさかこんなに痩せられるとは考えてもいなかったです。
同体型の人の表示が格段に増えました!
私にとってすごい変化!

今回のダイエットのおかげで栄養学の知識を増やすことができたのが特に良かっです。
難消化性デキストリンを知ったことで、知人の便秘がかなり解消されたので本当にオススメできます。便秘にはやっぱり水溶性食物繊維ですね。

今日もいっぱい頑張る!
たんぱく質はきちんと摂る!

URL
/diaries/2016/12/09/4461700.html

ダイエットスタート



 約3年ぶりに
 本格的にダイエットします。
 ダイエットサボった2年間
 栄養学を学んでたら
 きちんと栄養摂らないと
 って気をつけてたら
 見事に人生最重体重wwww

 好きな人が痩せすぎてるから
 せめてその体重になるように!!


>>朝ごはん
 ご飯
 ウィンナー1本
 キノコソテー
 野菜炒め
 牛乳
 明太子

>>昼ごはん
 味噌ラーメン
 ウーロン茶

>>夜ごはん
 ご飯
 味噌汁(豆腐、ネギ、わかめ)
 ブリの照り焼き
 鶏肉とニンニクの芽炒め
 魚介サラダ
 ウーロン茶

>>間食
 ガム×3コ


>>運動
 腰回し
 脚上げ腹筋
 骨盤体操
 太ももマッサージ



 1日200グラム位ずつ
 減らして行けるといいな(*^o^*)

 ダイエット仲間募集してるので
 気軽にコメント、メッセージ
 よろしくお願いします^^*

URL
/diaries/2012/02/18/1097526.html

無題

今日のプチダイエット
栄養バランスを簡単に取る方法
栄養…栄養学とか勉強したことないしわかんないんですよね…(°_°)
ただ、色でバランスが取れるみたいなんです。
それは一回の食事で5色の食材を取る!
食事がカラフルであれば、様々な栄養素がとれている証拠!食欲は脳が司っているので、見た目がカラフルだと満足感にもつながり食べ過ぎ防止にもなりらしーですよ!
なので今日さっそくお昼ご飯で実践♡


<体重>
前日比:±0
一週間前比:-1.1

<朝>9:30
シャケとイクラのミックスおにぎり

<昼>14:30
おにぎり(鮭、明太子)
からあげ
サラダ
(白米=白、海苔=黒、サラダ=緑、赤、からあげ=茶)で5色!!
<夕>
<間食>
<運動>


実践後の感想。
たしかにお腹いっぱいになる!いつもだったら物足りない量なのに満腹…。

URL
/diaries/2016/04/16/4143402.html

45.5kg

この間書いた「世界一の美女になるダイエット」っていう本、凄く勉強になった♪
早速参考にして取り入れれそうなものは、取り入れよう(´ω`)

・バランスのとれた食事
・適度な運動
・規則正しい生活

が結局1番なんですね~。
栄養学を基礎から勉強したいなぁ。
あと筋トレとかも分かんないから勉強したい(◍ ´꒳` ◍)

「今日食べたものが10年後の自分を作る」
「美しくなるダイエットに必要なのは、食べ物の調整じゃなく食べ物の選択」by?

ただやみくもにkcalを減らせばいいって訳じゃないんですね~(。・ε・。)


URL
/diaries/2014/06/18/3008251.html

健康診断

太陽礼拝2回。スクワット100回。

朝から健康診断。

待ち時間に栄養学専門誌を読んでいました。ダイエット関係の記事に書かれていたこと。

*減量のペースが早ければ早いほど、その後来る停滞期期間が長くなる
*炭水化物断ちすると心疾患の死亡率が上がる(←この点が日本ではあまり取り上げられていないのが不思議、と書いてあった)
*「ダイエットしよう」と思い立った4割以上の人は一週間後までにダイエットをやめてしまう

と、英語のソースを訳した本だったので、全部が全部日本人に当てはまるわけじゃないかもしれません。



検診の詳しい結果は後日郵送ですが、貧血だけは確定。(やっぱりね)しっかり食べよう。ついでに胃カメラ大嫌い(+_+)

URL
/diaries/2015/11/19/3934616.html

改めて1日目

636日目まで一応続けたダイエット。

去年の10月10日の日記を最後にやめてしまってました。(^_^;)

仕事がらスポーツ栄養学的な資格を取ろうと始動した頃、健康診断でひっかかって気持ちがなえちゃって…

ひっかかったのは、
コレステロールが低すぎ→高いならわかるけど、低いはビックリ!!
甲状腺が悪くないか検査したら、問題なし。

もうひとつ…

便、潜血でひっかかったのΣ(゚д゚lll)

ショックだし、怖いしで何とも言えない日々を過ごし大腸内視鏡検査!

結果
まったく問題なし。でした。
よかった〜〜(*´∇`*)

だけど、今後二度とひっかからないよ〜に
自分の健康とダイエットのために
食生活アドバイザーの資格を取ることにしました٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

毎日は書けないけど、またダイエット&日記がんばるのでヨロシクお願いします(๑′ᴗ‵๑)♥

URL
/diaries/2017/01/12/4496941.html

メトロノーム

メトロノームを買った。
メトロノームって、オルゴールみたくねじまき式だったのね・・・。
し、知らなかった。

人生、まだまだ知らないことが多い。

さて、わたしが実践している「低炭水化物ダイエット」に関する記事↓
「低炭水化物ダイエットご用心…発症リスク高まる」
http://www.yomiuri.co.jp/science/news/20120707-OYT1T00554.htm?from=tw

長期的研究の結果、低炭水化物ダイエットにより心臓発作や脳卒中の危険性が高まるらしい。
要するに「炭水化物をおさえる代わりに、タンパク質の摂取が多くなる」と上記疾患のリスクが上昇するってこと。
で、この理論が正しいのであれば
「低炭水化物ダイエットを実践するなら、低タンパク質ダイエットも同時にすれば心臓や脳の健康も維持できる」
のかしら?

いや、きっとダメなのよね、それでは。
やっぱり栄養学的に考えても「何か1種類の栄養素を全く採らない」ってのはよろしくないだろう。
栄養って、そもそもバランスが基本なのよ。
そのバランスを維持しつつ、どうやってダイエットするか、よね〜。
うん、よく考えてみよう。

URL
/diaries/2012/07/08/1489847.html

栄養学的なダイエット方法

最近栄養学が気になって、本を買った。
知らないことがいっぱいあって、勉強になるなー

で、その中に確実に体重を1キロ減らす方法というのが書いてあって
1日230kcalくらい減らせば痩せるらしい

そしたら私、1ヶ月-1㎏で8月までに45㎏いけるなぁとか思いつつ(笑)

実際に考えてみると、70㎏の人は10分歩くと40kcal消費するのに50㎏の人は15kcalしか消費しないんだって
160分歩かなきゃじゃん(;´д`)

じゃあ食べるのを減らすかってなるけど、栄養が片寄らないように食べなきゃいけない
かつ、基礎代謝ギリギリもしくはちょい少な目に食べなきゃならん

私の基礎代謝1102だってさ!
食事で230kcal減らしたら872!
1食300kcal弱で栄養バランスのとれた食事!?

ミッションインポッシブル!!

仕事してた頃、結構滅茶苦茶な食生活だったのに、何故かぐんぐん痩せていったのだ
その頃、お客さんをエレベーターにのせて、自分は階段ダッシュとか毎日やってたからね
階段ダッシュって、そら痩せるよね
見事に230kcal減らしてたんだろうね

取り敢えず基礎代謝を上げなきゃなのかな??
最低限栄養バランスのとれた食事で、代謝が上がれば、適度な運動で痩せれるはず

50㎏台のダイエットって、こんなに大変なものだったのね…


今日のごはん

バナナ、豆乳+青汁


炒飯


チキンソテー、キャベツの千切り
丸ごと玉ねぎスープ
オレンジジュース+青汁

相変わらず肉料理はオーブンレンジ使ってます
で、下に溜まった油を見てうっとりする日々(笑)

URL
/diaries/2014/03/19/2819611.html

最近




食生活緩んでダメだ


今日、ゆで卵大量に
作って明日からゆで卵
と温野菜の生活始めよ
うと思います


タンパク質は‥‥
ダイエットに持ってこいッ
て栄養学を学んでる彼氏が教
えてくれました




てか今あの日に帰ろうッて
ゆうダイエットテレビ見て
るんだけど、やっぱみんな
の根性凄いな~ッて思う

あたしもトキワさんみたいに痩せたい

てかやせる‥


いつも口ばっかで
彼氏に(どれくらい痩せたん?)
ッて聞かれても少しさばよんぢゃうし(´;ω;`)泣


やっぱ口だけの女とか
甘ったれてんなとか
思われたくない


あたし頑張ります











彼氏と遠距離で3ヵ月
会ってないから‥
diet頑張って次のデート
の時‥(痩せたね)ッて
言われるぐらい頑張ります



あたしふぁいと~




URL
/diaries/2011/09/18/695509.html