ダイエットクラブ

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61.9kg 32.7%

ダイエット1日目。

駅の階段をエスカレーターではなく階段で昇り降り!

合計 6950歩
距離 4.95km
上った階数 23階←アイフォンの測定なので絶対もっと上ってます(笑)

食事
朝:カレー
昼:おにぎり2個
夜:ひじき、マッシュポテト、ご飯
間食:コーヒー

URL
/diaries/2015/10/02/3863697.html

初日なのに増えた

運動
歩数:16500歩
上った階数:40階

食事
朝:タリーズのレーズンバターサンド
昼:抜き
夜:もずく、野菜スープ、牛すき200g、チルド餃子16個、柿ピー1袋、氷結500g×2本
間食:なし

ダイエット初日から増える人っているのだろうか?

URL
/diaries/2017/03/08/4563247.html

2日目 体脂肪増量

運動
歩数:21000歩
上った階数:65階
腹筋:30回
スクワット:50回

食事
朝食:惣菜パン×2
昼食:抜き
夕食:もずく、トマトとベビーリーフのサラダ、チルド餃子10個、ミニグラタン、チーズケーキ、氷結350g×1本

体重は減ったが、体脂肪率はさらに上昇。
2日連続で体脂肪量が増えるというのはダイエットしてるとは言えないような…。

URL
/diaries/2017/03/09/4563629.html

階段

通勤で明治神宮前での副都心戦から千代田線への乗り換えはそこそこ長い上りがある。
たいがいエスカレーターの右側を歩いて利用しているが、今日は階段で行ってみた。
夏の暑さが落ち着いてからは職場でもエレベーターを使っていない。
わたしのメイン職場は4階で午前中は5階で動物の世話。
結構ちょこちょこ動いているので、歩数が一万歩行かない日は滅多にない。
自宅もマンションの2階なので、大荷物でもない限り階段を使っている。

食事記録 ☆せめて夜だけゆる低糖質ダイエット
朝食: ブリオッシュトースト&ブルーベリージャム(1/2枚)、丸ごと1個林檎入りバウムクーヘン(1/8個)、カフェ・オ・レ
昼食: 炊き込みご飯(自作, 160g)、豚肉・卵・大根の煮物(オリジン)、ワカメの味噌汁
夕食: ご飯(60g) 、鰤カマの塩焼き、大根おろし、切り干し大根の煮物、なめこと豆腐の味噌汁
間食・デザート: 仕事中 のど飴(3粒)、夕食後 林檎バウムクーヘン(1/8個)

活動記録 ☆iPhone Activity data
歩数: 13,206
安静時消費エネルギー(kcal): 1,257
アクティブエネルギー (kcal): 456
ウォーキングの距離(km): 8.4
上った階数 (3m/階): 51

URL
/diaries/2019/01/18/5217809.html

60.6kg 31.2%

朝食:牛めし
昼食:ごはん、えのきとワカメの味噌汁、豚と玉ねぎ・キャベツのサラダ
夕食:とんかつ巻

〇今日の運動
朝の3時間バイトに行って、あとはスーパーまで歩いたきりですね…
今日はおさぼりの日でした(-_-)ってかほぼ寝てました
ごはんも結構食べましたしダイエット食とはいいにくいですね

明日は月曜日!駅までいつもは自転車だけど歩いていくつもりです!
でも明日は5限まででそのあとは友達と英語の勉強会なので帰りが遅くて夜道を歩くのは少し不安です。

歩数…3132歩
距離…2.07㎞
上った階数…3階

URL
/diaries/2015/10/04/3865789.html

3/24

体重最低値更新(((o(*゚▽゚*)o)))
54台になりたい!
54.0で平均体重!

睡眠時間5+2
水1.6

青汁
鮭チーズトースト 切り身を焼いてほぐしたから美味しい(^o^)
かぼちゃのサラダ
コーヒー

間食
黒飴

エクササイズ
ウォーキング5分
ジョギング40分弱

イオン方面の別ルート下見しながら。最初ウォーキングしてたんですがアップテンポな曲に変わったらテンション上がってジョギングになりました、交差点休憩しながらだけど40分ぶっ続けで走れたやったー(((o(*゚▽゚*)o)))
往復でエレベーター使わずに階段にしました。でも階数がちゃんと反映されてない(⌒-⌒; )
この8カ月ジリアンしかしてないのにこんなに体力ついてたのびっくり。


厚揚げとキャベツ煮
オートミール
オニオンサラダ
味噌汁

間食
ドライフルーツ
純露Plus

エクササイズ
ザバスファットメタボライザー10錠
ジリアン Bodyshred #1 Launch 33分
ウイダーウエイトダウンプロテイン

イヤーキツイ!きつすぎる・・・連続前後ジャンピングジャックのときはほとんど走馬燈が走ってる(下半身レベル3の比じゃないです)
死にかけながら無我夢中でやってるけどこれだけが山場だからあとはなんとかこなせます(ただ腕たてはいつも膝ついてる)


オートミール
ほうれん草ごま和え
厚揚げ
アボカドシーザーサラダ

ラカント飴



メディキュットはじめてふともも57cm→55cmになりました(((o(*゚▽゚*)o)))続けて見よう

アメリカの健康系サイトやジリアンのサイトでいつもダイエット情報を調べたりノートに書き写してるんです
びっくりなのが最近のアメリカってサーモン(鮭)大絶賛なんですね
アメリカ人て魚嫌いとか食べないイメージしかなかったんですが
オメガ3、コラーゲン、ビタミン、ミネラル豊富ということでスーパーフードとして見直されてます
ダイエットにもいい!ということでよく名前が出てくるので驚きますね
(^o^)私も今日は朝から焼き鮭にしました〜

URL
/diaries/2016/03/24/4109556.html

15日目●ホットスナックという魔の領域

ダイエット15日目

コンビニの揚げ物コーナーは目に毒だなぁ…。
これ見よがしに美味しそうなものばっっかりだし、とりわけ鶏肉の揚げ物はわたしの大好物だし。
会計中は思わず注文してしまいそうになるのを堪えるので必死!
両手で口を押さえないと、いつ口から「ななチキください」が飛び出すかわからない。

ダイエット期間中、コンビニはなるべく控えないと危険すぎる。…っていっても、最寄りのコンビニまで車で15分かかるんだけどね。

* * * * *

【食事】
朝食(6:00)
・味噌煮込みうどん 1杯 190kcal
・BBBサプリメント 1包

間食
・お味噌汁 1杯 25kcal

昼食
・カップ麺 1個 394kcal
・焼き鳥 1口 80kcal

間食
・温泉まんじゅう 1個 132kcal

夕食(18:45)
・ごはん 93g 156kcal
・お味噌汁 1杯 40kcal
・納豆 0.5パック 54kcal
・めかぶ 0.5パック 6kcal
・きゅうりの漬け物 少々 5kcal
・キムチ 少々 4kcal
・焼豚 1枚 20kcal
・焼きプチトマト 10粒 30kcal

【運動】
(歩数計 1,442歩)
(上がった階数 7階)
・入浴 15分
・スクワット 50回

URL
/diaries/2019/08/20/5385058.html

階段昇降



生姜紅茶→階段昇降

疲れ果てるまで
がんばります☆
昨日は25ふんだったので
それ以上はします・・・(▽`


階段昇降は
私が一番痩せていたときに毎日していたダイエット法です\(^o^)/

みなさん
この前の日記で祝ってくれて
ありがとうございました(´・ω・`)

関西学院大学です
ずっと憧れてて・・・
ほんと嬉しい(TOT)



URL
/diaries/2011/10/06/741938.html

ダイエットDay2 ささやかな意識改革。

駅でも会社でも一切エレベーター使いません!階段生活です。
階段を使う人は圧倒的にスリムな人が多いです。
おしゃれなイケメンもいました。
意識的に階段を使ってるんだと思う。
日々の積み重ねですね。
私も早くあちら側の世界に行きたいです!

URL
/diaries/2018/08/24/5098098.html

目指せ!柔らか踵

洗濯と資源ごみ(段ボール箱)を片付けて、来週末の北海道旅行の準備をだいたい済ませた。
午後は運動量確保のため、地元のスーパー2軒と八百屋、ダイソーをぶらぶらする。
ダイソーでかかと用保湿シリコンカバーを買ってみた。
思っていたよりもプルプルした感触で面白い。
お風呂の後に、ニベアを塗り込んでからシリコンカバー装着した。

食事記録 ☆せめて夜だけゆる低糖質ダイエット
朝食: 栗入りバターケーキ(母作)、レーズン入りオートミールポリッジ、カフェ・オ・レ
昼食: カップヌードル(シーフード ガーリックシュリンプ味)
夕食: スパムミートとチーズのホットサンド、ほうれん草のソテー、南瓜のポタージュ、ポテトチップス(半袋 30gくらい)
間食・デザート: 間食 チョコレート(3粒)、ネスプレッソ

活動記録 ☆Apple watch Activity data
歩数: 7,180
安静時消費エネルギー(kcal): 1,062
アクティブエネルギー (kcal): 217
合計消費エネルギー(kcal): 1,279
ウォーキングの距離(km): 4.66
上った階数 (3m/階): 2

URL
/diaries/2019/02/03/5230361.html

76日目

本格的に階段のぼりを再開した。前回9キロ痩せた時も階段ダイエットでした。
最近ヤフーで、14キロ痩せた医師の話題を見た!
ジムに通うでもなく、病院の階段の上り下りで14キロ減。
このダイエットは3カ月は忍耐忍耐。体重は増えるくらい。筋肉がつくのかな?
3カ月が過ぎるころ、スルスル痩せてくる。
化粧崩れが嫌だったけど、そんなこと言ってられない。
頑張ろう‼︎

URL
/diaries/2018/07/11/5058374.html

1日目》ダイエット日記スタート。

今日からダイエット日記をスタート!
食事と運動の記録とモチベーション維持のため。
できれば毎晩更新したい…!

朝食...寝坊したのでささっと自炊。
ベビーリーフ
スクランブルエッグ
納豆+亜麻仁油
アボガドとグレープフルーツのスムージー

昼食…出先帰りにお気に入りのマクロビレストランでお弁当を購入
日替わり玄米フィッシュ弁当

夕食...遅めの昼食だったので、ソイラテのみ。
んー。ソイラテじゃなくてブラックにすべきだったかな。。反省。

--- Fitbit Data ---
》食事
今日の合計
カロリー1448
脂質38.4 g
食物繊維3.2 g
炭水化物28.7 g
ナトリウム417.9 mg
たんぱく質23.5 g
水分1870 ミリリットル
1日のカロリー構成:炭水化物21%、脂質62%、たんぱく質17%

》運動
合計
10,088 歩数 30 階数 6.92 km 1,978 カロリー
-----

食事はタンパク質が少なめNG。
1万歩の目標はクリア◎

シゴトもひと段落したので、お風呂&マッサージして早く寝よう♩

URL
/diaries/2015/03/26/3541473.html

野菜爆買い

昨日は友達と旅行の相談のために会ったら、ダイエットするぞー!決起集会に発展。
新宿のパスタ屋さんで、温野菜とピザ、魚介のパスタにデザートのセットを注文。
「ダイエットは明日から」の王道を行ってしまった(*_*)
美味しかった温野菜をうちでもやろうと地元の八百屋さんで野菜をたっぷり買ってきた。総重量約7キロ。
今夜は脂肪燃焼を助けるカルニチンが豊富なラム肉でしゃぶしゃぶ。
昨年末に買った二色鍋で、和風だしと火鍋のタレにしてみた。

食事記録
朝食: 磯辺餅(2個)、丸ごと1個林檎入りバウムクーヘン(1/8個)、カフェ・オ・レ
昼食: ハンバーグサンド(自作)、スープパスタ(スープDELI 完熟トマト)
夕食: ラムしゃぶ(ラム肉 150g、豆腐、水菜、長葱、大根、しめじ、しゃぶしゃぶ餅 3枚)
間食: 70%カカオチョコ(3粒)、のど飴(3粒)

活動記録
歩数: 13,244
安静時消費エネルギー(kcal): 1,277
アクティブエネルギー (kcal): 446
上った階数 (3m/階): 48

URL
/diaries/2019/01/17/5217043.html

Super Friday

SoftBank ユーザーなので、今日は無料の吉野家の牛丼(並盛り)がもらえる日。
なので、夕食を吉野家で食べた。
六時半に旦那と吉野家で待ち合わせて行ったが、まだ混み出す前でテーブル席にすぐ着くことができた。
ダイエット中なので、牛丼はご飯少なめにしてもらい、半熟卵と牛蒡サラダと味噌汁をオプションにつけた。
来週はサラダじゃなくてキムチにしようかな。

食事記録 ☆せめて夜だけゆる低糖質ダイエット
朝食: 栗入りバターケーキ(母作)、ミニ・パンオショコラ(1個)、林檎のコンポート入りヨーグルト、カフェ・オ・レ
昼食: ご飯(70g)、春巻、ブロッコリー(シーザードレッシング)、ワカメの味噌汁
夕食: 吉野家の牛丼(ご飯少なめ)、牛蒡サラダ、半熟卵、味噌汁
間食・デザート: 苺(大粒を7粒)

活動記録 ☆Apple watch Activity data
歩数: 11,637
安静時消費エネルギー(kcal): 1,299
アクティブエネルギー (kcal): 489
合計消費エネルギー(kcal): 1,788
ウォーキングの距離(km): 7.45
上った階数 (3m/階): 61

URL
/diaries/2019/02/01/5230329.html

14日目●桃

ダイエット14日目

実家に帰省した際、お土産として桃を大量にもらいました。
桃といえば低カロリー・低糖質だし、ダイエット向きの成分がたくさん含まれてるスーパーフルーツ!やったー!


そして今日から仕事復帰です。
ギックリ腰になってから2週間弱…
体動かすぞ〜!

写真の玉ねぎは大きすぎて製品にならず、廃棄処分になっちゃうものです。
大きすぎてもダメ、小さくてもダメ。
農業は結構シビアです。

* * * * *
【食事】
朝食(6:00)
・桃 95g 38kcal
・BBBサプリメント 1包

間食
・黒糖ロールパン 1個 147kcal
・アクエリアス 250ml 46kcal

昼食(11:55)
・カップ麺 0.8個 300kcal
・ごはん 2口 17kcal
・きゅうりの漬物 少々 3kcal
・えびちり 2尾 20kcal
・ポテトサラダ 一口 17kcal

間食
・焼きかわはぎ 30g 30kcal
・デカビタC 160ml 54kcal
・ゆでとうきび 1本 138kcal

夕食(19:00)
・味噌煮込みうどん 1人前 400kcal

【運動】
(歩数計 5288歩)
(上った階数 14階)
・草抜き 5時間
・全身マッサージ(施術側) 30分

URL
/diaries/2019/08/19/5384249.html

ダイエットはじめます

年齢と共に?増加している体重ですが・・・
痩せたいというよりか、いつまでも動きまわれる体になりたいデス。

最近は階段を降りるときにヒサがやばくて^^;

体力・筋力をつけながらダイエットできたらいいな~
って(o´・ω-)b ネッ♪

ここの日記はダイエット関連だけなのかな・・・

とにかく ガンバァ━━(`・д・´)ノ━━!!

URL
/diaries/2011/10/01/728776.html

今日から

ダイエット開始。
今回は、

食べ順ダイエット、
もぐもぐダイエット、
ホットヨガ、
階段使う、
お酒飲まない!

この辺りでチャレンジ。

あとは、エステの体験に通いまくって少しだけ人の力も借りてみる(笑)

朝、フルーツヨーグルト
昼、チキンカツ定食の衣なし、ご飯少しだけ
夕、キーマカレーを玄米ご飯で



URL
/diaries/2016/12/02/4454207.html

ダイエット1日目

朝:しらすご飯&お茶

ウエスト:74.5

階段昇降10分
ジョギング14分
その他40分

ダイエット始めたの一昨日だけど、ブログは今日からだからダイエット1日目にしとく。

明日も筋肉痛になってますように\(^o^)/

URL
/diaries/2011/10/05/738688.html

整体

久しぶりに市内の整体院に行って、電気をあてて、マッサージをしてもらった。
今日は院長が担当してくれて肩甲骨周りのツボをグイグイ攻められて痛かったけど帰りにはスッキリ!
昔、膝のお皿を骨折しているため身体のバランスが崩れやすいらしいので、月に3〜4回通っていて、いいリフレッシュになっている。
夕食は日曜日に買ったメザシ。
昨日の節分の日に食べそびれた。
週末の三連休は北海道旅行なので冷蔵庫の中を整理しておかなくては。

食事記録 ☆せめて夜だけゆる低糖質ダイエット
朝食: 栗入りバターケーキ(母作)、自家製ケフィアヨーグルト、カフェ・オ・レ
昼食: スパムとチーズのホットサンド、ほうれん草のソテー、農協野菜Days 1日分の鉄分ジュース
夕食: 黒米入りご飯(60g)、メザシ(6匹)、魚河岸揚げと長芋の煮物、五目生揚げ(半枚)、味噌汁(豆腐・長葱・ワカメ)
間食・デザート: 夕食後 Wonka チョコレート(1粒)

活動記録 ☆Apple watch Activity data
歩数: 13,759
安静時消費エネルギー(kcal): 1,295
アクティブエネルギー (kcal): 480
合計消費エネルギー(kcal): 1,775
ウォーキングの距離(km): 8.89
上った階数 (3m/階): 50

URL
/diaries/2019/02/04/5231575.html

ダイエット開始


今日からダイエット開始!
今まで何回もダイエットしてリバウンドしての
繰り返しでぜんぜん痩せられなかった(T_T)
今回は絶対諦めないぞぉ
目標達成する−10

始めたことエスカレーターとエレベーター
使わないで階段を使う

URL
/diaries/2012/07/02/1471923.html