ダイエットクラブ

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今日も筋トレ&階段昇降

ダイエット8日目。
一日も運動さぼってない!この調子!このまま習慣になっていければいいな!
スクワット60回
腹筋150回
下っ腹腹筋50回
足パカ100回
横パカ左右50回

さて階段昇降35分してこよう!( •̀∀•́ )b
そのあと3時ぐらいまでまたテスト勉強だー!٩(°̀ᗝ°́)و

URL
/diaries/2015/06/30/3711489.html

2014年10月7日・夜

おつ!
今日はお仕事でした!
一人休んだ為、ちょっと余裕がなかったです(^_^;)
この時期は利用者・職員共に体調不良者が結構出てきますね!
皆様はどうでしょうか?
決して無理はなさらないようにしましょう(・∀・)ノ



【朝:自宅】6:45
・納豆
・ご飯
・ミートボール

【昼:会社】12:30
・弁当!?

【夜:自宅】17:30
・味噌汁
・牛肉とピーマンの炒め物



【間食】
・なっし!



【今日のお仕事】
・介護のお仕事7.5時間
・徒歩通勤往復30分
・出勤退勤時階段使用(6階)



【今日の運動】
8:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

11:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット
マシーンエクササイズ4種各40回
階段昇り降り(6階)1往復

16:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット2セット
階段昇り降り(6階)1往復

17:00
腹筋30回
チャリンコ腹筋30回
足オチョ3セット

18:30
腹筋30回
チャリンコ腹筋30回
踏み台昇降20分
足オチョ3セット
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

URL
/diaries/2014/10/07/3249179.html

2014年10月1日・夜

おつ!
今日は仕事でした!
今日は割りと余裕があったので、結構運動を頑張ってしまいました。
でも疲れた分、結果が付いてきているので今は満足です(^^)
ただ明日は夜習い事があって運動が出来ないので、明後日の朝の軽量が今から不安だったりします(笑)



【朝:自宅】6:45
・納豆
・ご飯
・ミートボール

【昼:会社】12:30
・弁当!

【夜:自宅】17:30
・味噌汁
・厚揚げと筍の煮物


【間食】
・なっしんぐっ!



【今日のお仕事】
・介護のお仕事7.5時間
・徒歩通勤往復30分
・出勤退勤時階段使用(6階)



【今日の運動】
8:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

9:30
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

11:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー2セット

12:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット
マシーンエクササイズ4種各40回
階段昇り降り(6階)1往復

14:30
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

16:00
マシーンエクササイズ4種各20回
階段昇り降り(6階)1往復
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

17:00
腹筋60回
チャリンコ腹筋60回
足オチョ3セット
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

18:30
踏台昇降10分
腹筋40回
チャリンコ腹筋40回
足オチョ3セット
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

URL
/diaries/2014/10/01/3236702.html

ダイエット

今日からダイエットもっと頑張る決めました!

まず、1 腹筋20×3 背筋50回
2 これは私のお決まり!
お菓子を食べない。(アイスは夏なのでOK,でも1日1個)

3 寝る前にストレッチ

4 1分間空中に脚を上げる

5 なるべく階段を使う
筋トレのところだけ今日からだけど....あまり変わらないから大丈夫そう!

URL
/diaries/2014/07/24/3093455.html

ダイエット一日目



3月~本格的にダイエット
開始しました!小さい頃から
肥満体型なので周りを
見返してやりたい><!

頑張ります(´;ё;`)

2ヶ月でマイナス3kg成功><
元々重いからこんなんで
喜んではいけない(;_;)




ウォーキング+α
階段上り下り、坂道など

約2000歩


腹筋20回


食べ過ぎた!あしたはぷち
断食を計画してます><

週1でリセットダイエット
取り入れるだけで
気分から変われます(>_<)


あしたも頑張るぞ><



URL
/diaries/2011/05/07/318573.html

初めまして(*´ω`*)



今日学校で階段から
おちたあやかです

今日からdietclub
やりたいと思います

友達には痩せてるね!
っていわれるけれど
体重に関しては不満で
始めようと思いました


ダイエット内容は

縄跳び
腹筋,背筋


です(・∀・)
いいダイエット方法が
あったら追加します!!


ダイエットらいばる
いるとやる気出るかな?



とにかく37キロ目指して
頑張るぞー!

URL
/diaries/2011/02/01/124551.html

階段下りダイエット?

基礎代謝 ◆1782kcal

今日は雨だったのスローランニングが出来なかった
ので、買い物でスーパーに出かけたついでに
階段下りをしてきました。

階段って筋力をつけるときって上りますよね?

でも、普段運動してない人や、普段使ってない

筋肉を鍛えたい場合は、階段は下りるのが正解!!

下りは腹筋や背筋も使うんですよ~~

でも、本人は上りよりもきつく感じないなんて

なんて素晴らしい運動方法なんでしょ~♪

ゆっくりつま先で下るのがコツのようです。

なので、今日はスーパーに行った時に、屋上まで

エレベータで上がって、階段で下りてくるっと。

一日10階段分くらいがよいらしいです。

URL
/diaries/2009/08/10/3884.html

2014年9月27日・夜

おつ!
今日も仕事でした!
今日は仕事が忙しくて運動があまり出来ませんでした。
すごく不満です(汗)
飴…じゃなくて雨が降って犬の散歩にいけなかったので、ウォーキング量も少ない。
雨なんて嫌いだー!
でも畑に水を提供してくれるから好きー!
というわけで運動量が今日は少なめです(・д・;)



【朝:自宅】6:15
・味噌汁
・ご飯
・野菜入りはんぺん

【昼:会社】12:30
・弁当!!

【夜:自宅】18:00
・野菜スープ
・カンパチの刺し身


【間食】
・無し!!



【今日のお仕事】
介護のお仕事7.5時間
通勤徒歩往復30分
会社(6階)まで階段往復



【今日の運動】
08:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

10:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット
マシーンエクササイズ4種各40回
階段昇り降り(6階)1往復

14:30
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

17:00
腹筋40回
チャリンコ腹筋40回
足オチョ3セット
オチョダイエット8セット

18:30
踏台昇降40分
腹筋60回
チャリンコ腹筋60回
足オチョ6セット
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

URL
/diaries/2014/09/27/3228321.html

2014年10月31日・夜

おつ!
今日は仕事でした!!
今日で10月も終わりですね。
皆様ダイエットの方は順調でしょうか?
俺は途中サボッたにもかかわらず安定して今月の目標を達成することができました。
これも繋がっている皆様のおかげです!
来月も皆で頑張りましょう!



【朝:自宅】6:45
・鯖みりん
・レタス
・ベビーハム
・ご飯

【昼:会社】12:30
・弁当!

【夜:自宅】17:30
・おでん各種


【間食】
・蒟蒻ゼリー珈琲味1つ。



【今日のお仕事】
・介護のお仕事7.5時間
・徒歩出勤(往復30分)
・出勤退勤時階段使用(6階)



【今日の運動】
7:30
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

11:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

12:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット
トレーニングマシーン4種各30回
階段往復1回(6階)

17:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット
足オチョ3セット
腹筋40回
チャリンコ腹筋40回

URL
/diaries/2014/10/31/3297139.html

階段を使う:15日目

久々にビールを飲んだら左脇腹に激痛が走りました。
一体私の体になにが…
ほんとにダイエット以前に、飲酒ひかえないとやばいんじゃ…。とうっすら思いました。
呑むは週3くらいに抑えようとひっそり思い中。

【朝】
・なし

【昼】
・トン汁

【夜】
・ごぼうサラダ
・もんじゃ焼き
・唐揚げ
・お刺身
・ビール 1杯
・ハイボール 2杯
・アイス

間食    :無し
コアリズム :0分
腹筋    :50回
腕捻り   :100回
目標    :階段を使う

URL
/diaries/2011/10/11/755438.html

今日から頑張ります

とりあえず今日から頑張っていきます!

今日は

顔痩せマッサージ

耳たぶ回し

かっさ

べろだし運動

ドローインダイエット

腹筋20

骨盤まくら

足マッサージ

こしまわし5分

をやります。

明日の目標は 

階段で上がり降り

おやつ食べない

顔痩せマッサージ

耳たぶ回し

かっさ

べろだし運動

ドローインダイエット

腹筋20

骨盤まくら

足マッサージ

こしまわし5分

です。

これからがんばります


URL
/diaries/2013/12/08/2649648.html

2014年9月29日・夜

おつ!
今日は仕事でした!
今日は仕事が忙しくて運動があまり出来ませんでした。
体調不良で1人休んでしまったので、ちょっと余裕がなかったですな(汗)
まぁだれでも体調不良にはなるし、仕方ないですが(^^)
それでも体重が減少してきてるのは、今まで約一月積み重ねた運動による代謝アップのおかげかなと思ってます!



【朝:自宅】6:45
・納豆
・ご飯
・ミートボール

【昼:会社】11:30
・弁当!!

【夜:自宅】18:00
・味噌汁
・焼きさば
・胡瓜とソーセージのごま油和え


【間食】
・無し!!



【今日のお仕事】
介護のお仕事7.5時間
通勤徒歩往復30分
会社(6階)まで階段往復



【今日の運動】
10:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

12:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット
マシーンエクササイズ4種各40回
階段昇り降り(6階)1往復

14:30
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

17:00
腹筋50回
チャリンコ腹筋50回
足オチョ4セット
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

18:30
犬の散歩30分
踏台昇降20分
腹筋50回
チャリンコ腹筋50回
足オチョ3セット

URL
/diaries/2014/09/29/3232345.html

2014年10月27日・夜

おつ!
今日は仕事でした!!
運動はまぁそこそこです。
明日は給料日!
今月は欲しい帽子があるのでそれを買おうと思います(・∀・)ノ
会社で同僚のお土産にお菓子を貰ったのですが、今週はおやつ断

ちを決めているので、親にあげました(^_^;)


【朝:自宅】6:45
・南瓜の煮物
・焼き鯖
・ご飯

【昼:会社】12:30
・弁当!

【夜:自宅】18:00
・おでん風鍋


【間食】
・なぁぁぁし!



【今日のお仕事】
・介護のお仕事7.5時間
・徒歩出勤(往復30分)
・出勤退勤時階段使用(6階)



【今日の運動】
8:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

11:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット
マシーンエクササイズ4種各30回

16:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット
マシーンエクササイズ4種各30回
階段往復(6階)

19:00
踏み台昇降20分
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット
足オチョ5セット
腹筋50回
チャリンコ腹筋50回

URL
/diaries/2014/10/27/3289123.html

2014年10月3日・夜

おつ!
今日もやっぱり仕事でした!
今日は帰りに買い物する用事があったので、久しぶりに車で出勤しました。
徒歩とあんまり時間が変わらなかったような気がします。
近いからか?
何か最近体調がちょくちょく悪くなります(汗)
少し運動量が多すぎたかも知れないので、暫くは抑え気味にしたいと思います(^_^;)



【朝:自宅】6:30
・納豆
・ご飯
・チキン香草焼き

【昼:会社】11:30
・弁当!

【夜:自宅】17:30
・味噌汁
・サバみりん
・筍と厚揚げの煮物


【間食】
・なっしんぐっ!



【今日のお仕事】
・介護のお仕事7.5時間
・出勤退勤時階段使用(6階)



【今日の運動】
9:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット1セット

11:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット1セット

12:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

13:00
マシーンエクササイズ4種各40回
階段昇り降り(6階)1往復
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

14:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

18:00
腹筋20回
チャリンコ腹筋20回

URL
/diaries/2014/10/03/3241154.html

ダイエットの目標方法目的

目標 158㎝ 48㎏

期間 7月11日→9月5日(57日間)

方法 動く!食べ過ぎない!体を考える
良いものを積極的にとりいれる!

階段
姿勢
ストレッチ
腹筋

炭水化物減
豆腐など体に良いものを
パンやお菓子は控える
記録する

他にも体によいもの、事!!!
そして自分を知る!!

URL
/diaries/2014/07/10/3062099.html

11日目 ダルい~

風邪治るまでは、地味に増えていきそうな予感
駅の階段昇っただけで、咳き込んで 喉やら胸やら痛いし
腹筋鍛えられるかも⁉

週末までに治さなきゃ~

今日のお月様 でかくて綺麗だったね
スーパームーン
お祈りしてみた❗
ダイエット達成できますように
風邪治りますように



URL
/diaries/2014/09/09/3191305.html

35

朝ごはん
⚫︎アイスカフェオレ
⚫︎梨
⚫︎デニッシュ
⚫︎サラダ
⚫︎ベーコン
⚫︎目玉焼き
昼ごはん
⚫︎ラフテー丼
⚫︎かき氷
⚫︎沖縄そばちょっと
夜ごはん
⚫︎焼肉
------------------------------------------------
⚫︎階段上がり下り10分
⚫︎腹筋
⚫︎壁腕立て伏せ
⚫︎足上げ下げ
⚫︎足ぱか
⚫︎コアトレ
⚫︎ストレッチ
⚫︎足上げ


お姉ちゃんが来てから全然ダイエットできす>_<

URL
/diaries/2014/09/15/3202633.html

22日目

6:00起床

朝食422
・ヨーグルト72
・うどん350

昼食200
・お弁当200

夕食1025
・ヨーグルト92
・杏仁豆腐194
・ベビースター200
・もんじゃ焼き539

…………………………
ダイエット実施項目
・ストレッチ
・姿勢をただす
・入浴しながらマッサージ
・腹筋等軽い筋トレ
・半身浴
・食べたらメモ
・階段登り(会社5Fまで)

URL
/diaries/2012/02/03/1053789.html

38日目

9:00起床

朝食770
・麦茶
・黒酢
・チョコ蒸しケーキ250
・チキチキボーン520

昼食なし

夕食392
・ヨーグルト92
・鉄板焼300

…………………………
ダイエット実施項目
・ストレッチ
・姿勢をただす
・入浴しながらマッサージ
・腹筋等軽い筋トレ
・半身浴
・食べたらメモ
・階段登り(会社5Fまで)

URL
/diaries/2012/02/19/1099966.html

2014年10月25日・夜

おつ!
今日も仕事です!!
今日から運動を再開しました!
あまりした感覚はないのですが、書いてみたら結構してました(^_^;)



【朝:自宅】6:45
・南瓜の煮物
・筍のきんぴら
・チーカマ
・ご飯

【昼:会社】12:30
・弁当!!

【夜:自宅】18:30
・南瓜の煮物
・味噌汁
・ソーセージとピーマンの炒め物


【間食】
・煎餅1枚(8:00)
・饅頭1つ(16:00)



【今日のお仕事】
・介護のお仕事7.5時間
・出勤退勤時階段使用(6階)



【今日の運動】
8:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

11:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット
マシーンエクササイズ4種各40回

16:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

17:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット
腹筋60回
チャリンコ腹筋60回
足オチョ5セット

19:00
腹筋30回
足オチョ3セット
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

URL
/diaries/2014/10/25/3285172.html